5 elementos lo convierten en el compuesto más resistente. Running, mountain bike, trail running, road bike y swim hacen de él el más ligero y duro de los materiales. Aleación infinitamente superior al carbono. Rigidez, resistencia y flexibilidad lo definen. Tritanium, 5 disciplinas específicas y complementarias. Múltiples combinaciones en busca del equilibrio perfecto. 5 formas de disfrutar del entorno. Deporte y Naturaleza en estado puro. Tritanium, una puerta abierta a nuevas sensaciones.
miércoles, 30 de diciembre de 2009
PESSEBRE A LES FORADADES
lunes, 28 de diciembre de 2009
RÓMULO Y REMO
Después de un 1500 de swim he optado por ir al gimnasio a estirar después de probar la nueva máquina totalilzando 10' y 2300m por las aguas del Támesis.
Me parece un ejercicio muy bueno y muy completo para aportar algo más al tren superior sin olvidar el tren inferior. Después 10' de spinning para que las piernas no se olviden de los pedales y sesión de estiramientos completa. Últimamente estoy notando mucha mejoría en las sensaciones post-entreno o post-competición. Creo que recupero muy bién y que sin duda la combinación de disciplinas y los entrenos cruzados me están sirviendo para evitar mayores problemas.
Desde aquí felicitar a Juanmi por su marca en 5.000. Sin duda que viene a demostrar el atleta que fue y que sigue siendo. Seguro que alcanzará todo aquello que se proponga.
Animar a Paco. Tenemos por delante una magnífica temporada de bici. Ya iremos confirmando el calendario pero espero poder coincidir con él en alguna prueba de run. El que fue atleta de élite siempre lo será y es que un sub 35 en 10.000 está al alcance de muy pocos tengas la edad que tengas. Con Pepe quedan muchas experiencias que compartir. Sin duda seguirá siendo un maestro del run y a ciencia cierto todo un experto en la bici. Nos uniremos a él para aprender todo lo posible.
A ver si Pablo y Judith pasan página de un 2009 con múltiples tropiezos y lesiones varias. Unos ultras como ellos seguro que tienen mecha para un 2010 plagado de retos y sueños. Pablo se unirá al pelotón y promete ser un magnífico rodador tirando de Leónidas.
Elena que parece que va a formar parte de los finishers en medio maratón este 2010 junto con su inseparable compañera de entrenos Neus, toda una garantía en el padel y también en el run.
Y muchos más que van a ir engrosando la lista de runners, Dani, con una maratón entre ceja y ceja, Ori, que despueé del hockey va a dar que hablar en esto del run. Keika, que consolidada ya la btt va a debutar en medio maratón... y un montón de gente que comparte esta pasión por el deporte y lo deportivo. Para todos un muy feliz año 2010.
Que no falte un reto en vuestro calendario. Que consigáis cumplir vuestros sueños. Que disfrutéis cada día con cada entreno. Que confirméis que este es vuestro estilo de vida. Y es que ésta es mi forma de vivir. Que no falte en ninguno de vuestros días algo de deporte por pequeño que sea. Yo con ello me siento bién, me hace feliz. Que esa misma felicidad se propague entre todos vosotros. Feliz 2010 amigos.
domingo, 27 de diciembre de 2009
ELS PASTORETS
sábado, 26 de diciembre de 2009
MOSSENAIRE DEL DIA
viernes, 25 de diciembre de 2009
I MITJA MARATÓ CASTELL DE MONTJUICH
miércoles, 23 de diciembre de 2009
INDOOR RUNNING
Las nuevas zapatilla han funcionado a la perfección y yo me he encontrado muy bien rodando a ritmos de 4'- 4'10''. Después del run 1000m de swim intercalando una mini serie de 5x50m a 45'' saliendo a 1'15''.
Al final ayer martes tras suspender salida nocturna de btt por una sesión de karting indoor, nadé 1250m con buenos ritmos y muy variados. Después de los 2500m del domingo, el descanso de run parece que me ha sentado muy bien y me da alas para afrontar con mejores garantías el 5.000 de Lloret. A ver si es resfriado me respeta y puedo correr en óptimas condiciones.
domingo, 20 de diciembre de 2009
I FLECHA-RATPENAT
Hoy domingo he aprovechado para zambullirme en la piscina del Athc para totalizar 2.500m variados (100 piscinas) con un piramidal de 500m de 25,50,75 y 100m. Hoy sí que me he encontrado mejor que el pasado jueves donde los 1000m me costaron una barbaridad teniendo poca sensación de flotación. Hoy en cambio, con un final con aletas he nadado como una sirena. Eso sí, en los largos lentos del piramidal al nadar despacio para recuperar me metía bajo el agua en cada brazada. Para mantenerse a flote hay que mantener una velocidad mínima y un trabajo de piernas constante. Sigo experimentando cada giro y he introducido algunas apneas para ir mejorando la respiración. A pesar de todo en algunos momentos hay sensación de mareo, y es que el que no ha sido lobo de mar se tiene que conformar con ser cachorro de charco.
Parece que la Quebrantaplumas está empezando a hacer su nido. La sede será en Viella con el principio de etapa siendo el final en Lourdes pasando Portillon-Peyresourde-Aspin y Tourmalet. Ya estamos trabajando en el trazado exacto que puede ser de unos 150 kms y 3500m de desnivel a falta de comprobación.
El buitre sigue sobrevolando el valle. Seguramente ponga unos diez huevos. Cada uno deberá romper su cascarón y empezar con las primeras lecciones de vuelo. En ese momento empezará una lucha por sobrevivir. El dia 19 de junio todo se decide. El que no haya hecho los deberes caerá pasto de los carroñeros que acecharán en cada uno de los cuatro puertos. Quien ose perderle el respeto al coloso del Tourmalet será deborado por la manada de buitres hambrientos en busca de su botín. La cuenta atrás ya ha empezado. Tendremos salidas, entrenos, sesiones en el circuito. Cada uno se planificará la temporada como le convenga. Algunos ya han empezado. Otros están viéndolas venir. El Tourmalet será el juez implacabe que dicte sentencia.
sábado, 19 de diciembre de 2009
JUGANDO A SER ATLETAS
viernes, 18 de diciembre de 2009
NO PAIN NO IMPROVE
miércoles, 16 de diciembre de 2009
I QUEBRANTAPLUMAS 2010
No es que tenga mucha importancia pero la verdad es que nos hacía ilusión por el hecho que era la primera vez para algunos del grupo y era importante para sacarse el dni cicloturista español. De todas formas ha empezado a tomar forma una alternativa no menos atractiva. Ha empezado a volar la I Quebrantaplumas que tendrá lugar el sábado 19 de junio de 2010. A la espera de confirmar recorrido y posibilidades, se haría un recorrido similar a la Luchón-Bayona coronando tres puertos míticos de los Pirineos como Peyresourde-Aspin y Tourmalet. O sea que ya tenemos faena para ir perfilando recorrido exacto y logística. Creo que para los 8 0 10 que somos puede ser una jornada ciclista de las míticas.
En otro orden de cosas: el running se está convirtiendo ya en una obsesión. Ayer por la tarde sesión de running con dos tandas de series. 5x1000m por debajo de 4' descansando 1' entre serie y serie y otra de 5x500m entre 1'45'' y 1'50'' descansando igualmente 1'. Así 12kms totales de entreno justo antes de salir con la btt nocturna que sumó 24kms en una noche gélida que viene a confirmar que los pies y manos+bici+invierno son del todo incompatibles, y si encima se elige un recorrido poco acertado la congelación está asegurada.
Hoy al mediodía han sido nuevamente 13kms esta vez sin seriación pero sí a ritmo puesto que llegaba tarde a la hora que había quedado con Luís. He salido a las 15:35 de casa y he subido por Rda Ponent-Abat Marcet-Jaume I Vallparadís-Montcada. 30' a ritmo para llegar en hora y luego rodar 30' por Can Jofresa y de vuelta a casa.En fin, tras los nervios a ayer siguiendo el foromtb y la web de la PC Edelweiss (buenísimo el comentario de alguno que decía que en Radio Huesca en vez de dar en directo el sorteo estaban dando la receta de garbanzos con congrio) hoy volvemos a ilusionarnos con la etape du tour prevista para mediados de junio y que puede sentar todo un precedente. El buitre ha empezado ya a emprender el vuelo, veremos quién de nosotros será su presa por las cuestas del Tourmalet. La cuenta atrás de la Quebrantaplumas ya ha empezado. Quedan 194 días.
domingo, 13 de diciembre de 2009
XXI MITJA MARATÓ DE VILANOVA
Mañana fría y con lluvia durante toda la carrera. Juanmi con todos los extras para no pasar frío. Yo con los compressport que hacen más función de calefacción que de drenaje. En seguida nos hemos puesto a cumplir tiempos a la espera de cómo responder en tramos más desfavorables. Desde inicio, un celular Eloy junto con Marcel Batlle que iban en grupos delanteros. Ya en el 10 Eloy pegaría u palo y se iría en solitario. Nosotros a lo nuestro y a verlas venir. Buenas pulsaciones, buenas sensaciones, o sea que paciencia y a pasear por el paseo marítimo. Un espigón, otro espigón, tercera mujer y empieza tramo de subida. Clavamos los cinco miles en 20'55-21'05''-20'45''-20'10''. La progresión está siendo buena y Juanmi no da síntomas de nada. Va perfecto y aguantamos los ritmos a pesar de que hay zonas con algo de desnivel. Segunda mujer, manguitos naranjas, es el grupo bueno, lo pasamos. Alarga zancada que queda poco y llegará el 20 con ligera subida. Aguantamos, seguimos y pasamos a gente. Ya se oyen los tambores de la batucada, en el 18 vamos a 1'14'', el sub 1h 30'' lo tenemos. Llegamos a la pista de atletismo y cruzzamos el arco de meta.
Buen inicio. Buenas sensaciones. En Terrassa a atacar el 1h25' y a ver si en Bcn el 1h20'. Orejeras asics, estiramientos,a cambiarse de ropa para evitar coger frío y a las 12:30h en casa con ducha calentita. Buena matinal, buen debut y sobretodo muy buenos pronósticos para una temporada de run que ha empezado bien y que esperemos que acabe mejor.
sábado, 12 de diciembre de 2009
XIU-XIU
jueves, 10 de diciembre de 2009
MAYUMANÁ
miércoles, 9 de diciembre de 2009
MILLENNIUM de STIEG LARSSON
martes, 8 de diciembre de 2009
ATHC A LES 11
Hoy hemos totalizado 12kms para ir encarando la media del domingo. A ver si Dani recupera su tendón y podemos dar continuidad a los entrenos. A pesar de coger unos metros en el tramo de subida realmente la distancia ha sido poca lo que confirma que mantiene un muy buen nivel de forma.
Ayer noche tocaron 2.000m en la piscina compartiendo con Oscar otro triatleta un muy buen entreno que nos vino muy bien a los dos. Sigo modificando cosas y percibiendo cada novedad. De momento los giros en situación de fatiga se vuelven agónicos. Ello no obstante seguimos mejorando nuestra familiaridad con el agua. Sin duda que es un medio hostil con el que conviene llevarse bién.
A partir de hoy seguiré otro blog( http://peptatche.blogspot.com ). Pep Tatché, triatleta y multideportista especialista en los pedales. Hace un rato he ojeado su blog y no tiene desperdicio. Lo de hacer quilómetros en rodillos toda una experiencia. Más de 5000 al año una heroicidad.
domingo, 6 de diciembre de 2009
PUIG DE LA BALMA
No dispongo de datos garmin puesto que a mitad de recorrido se ha debido parar sin darme cuenta. Es lo de menos puesto que el tramo del Pou de Glaç hasta Coll de Boix es simplemente espectacular. Creo que es la parte que más me gusta de la zona. Las vistas sobre Montserrat con la niebla de Vacarisses en su falda e incluso divisando a lo lejos los Pirineos, Castellsapera,Paller de Tot l' Any... Entre nosotros el Pep Tatché. Un finisher en Lanzarote hace unos años y que se ha atrevido a retarnos con una bici de ciclocross. Ha pasado por las misma trialeras que las bicis convencionales de btt y en subida nos dejaba atrás incluso si tenía que bajar de la bici. Otra cosa será el dolor de espalda o la incomodidad de ir chocando contra cada piedra que se cruzaba en el camino y que además han sido numerosas.
La bajada hasta la Balma por un sendero perdido lleno de hojas, húmedo, escondido por donde no pasa apenas gente. La vuelta deshaciendo el camino en la parte final pero ascendiendo nuevamente un tramo duro y difícil hasta encontrarnos con el mismo camino. Desde la Alzina del Sal·lari bajada por carretera y a las 12:30 en casa.
Prometo volver r ese recorrido. Es más, hemos comentado con Albert de organizar una Mega y variando el recorrido para enlazar con Rellinars y La Pastora. Prometo llevarme la cámara de fotos la próxima vez puesto que la ruta no tiene desperdicio.
sábado, 5 de diciembre de 2009
21.097m
viernes, 4 de diciembre de 2009
5x2000
miércoles, 2 de diciembre de 2009
LA SANSI-LLORET '09
Hoy ha tocado salir al mediodía. 15h20' y me dirigía hacia Can Jofresa para hacer unas series. Después de 15' calentando y de estirar estos han sido los tiempos:
km1 a 3'28'', 2' de descanso; km2 a 3'37'',2' de descanso;3'40'',2' de descanso;3'41'',2' de descanso;3'48'', 2' de descanso; 20' de rodaje suave.
Un total de 12kms en 1h de entreno.
Comentar varias cosas: toma de contacto algo más seria con los miles. La cuerda de la pista de atletismo mide unos 530m teniendo en cuenta un tramo de subida compensado con otro de bajada en curva. En cuanto a sensaciones bien. En cuanto a recuperación entre series necesitaría algunos segundos más para llegar a 125-130ppm. En cuanto a pulsaciones confirmar lo duro que es el trabajo progresivo al y como se vio en el 10.000 del domingo acabando a tope y a 196ppm subiendo a la Font Màgica. Seguiremos trabajando para ir sintiéndome más cómodo en las series e ir progresando en cuanto a equilibrar los tiempos. Tenemos margen de mejora y tiempo por delante.
De momento Vilanova nos espera en 10 días para testear un primer contacto con el medio maratón.
Seguimos fuertes, seguimos con ilusión y nos mantenemos motivados. Muy buenas sensaciones en estos principios de temporada y finales de un 2009 increíble.
Adjunto datos:
www.qksdellumterrassa.blogspot.com
martes, 1 de diciembre de 2009
LUCHON-BAYONA
Habrá que acabar de confirmar y cuadrar la planificación pero celebrar el centario del Tour en los Pirineos con una etapa de ese calibre puede ser un objetivo inigualable. Seguiré informando a medida que se vayan produciendo los acontecimientos.
Copio:El 21 de julio de 1910, a las 3-30 de la mañana, en Luchón, se dio la salida a la primera etapa de montaña de la historia del Tour de Francia, de la historia del ciclismo. Los corredores debían pedalear 326 km hasta Bayona. En medio, los colosos de Peyresourde, Aspin, Tourmalet y Aubisque hacían más difícil si cabe la gesta de completar un kilometraje tan largo.En Bayona, 14 horas y 10 minutos más tarde, Octave Lapize gana (¡al sprint!) a Albini, no sin antes, en el alto del Aubisque, haber dejado para la historia su acusación de asesinos a los organizadores del Tour. Sólo 10 corredores de 59 llegaron dentro del control horario.En 1932 cuatro fanáticos amantes de la bicicleta decidieron emular a sus ídolos. Calanne, Janot, Duffaurel y Lapouble completaron la primera Bayona - Luchón cicloturista. Desde entonces se viene organizando esta grandísima epopeya cicloturista que cada dos años reúne a un buen puñado de valientes dispuestos a enfrentarse con la leyenda y con la historia.Hasta hace pocas ediciones el sentido del recorrido se alternaba, aunque en los últimos años se mantiene el mismo que en 1910, esto es, Luchon - Bayona. Así, los participantes nada más salir afrontan el Peyresourde (13,5 km al 7,1% de media). Tras bajarlo suben el Aspin (12 km al 6,5%) para empalmar su descenso con la subida del Tourmalet (17 km al 7,4%). Poco después se inicia la subida al Soulor (19,5 km al 5,2%) y tras el espectacular Circo de Littor se llega al último mito del día, el Aubisque (7 km al 5,1% por esa vertiente). Tras el largo y bonito descenso se inicia la segunda parte del recorrido, 180 km sin grandes puertos pero con muchos repechos y subidas pequeñas.RECORRIDO:Luchón.................. 0Peyresourde.................. 14,5Arreau.................. 32Aspin.................. 45Ste. Marie de Campan.................. 58Tourmalet.................. 75Luz St. Sauveur.................. 93Argelès Gazost.................. 111Soulor.................. 131Aubisque.................. 141Gourette.................. 146Laruns.................. 159Louvie Juzon.................. 170Oloron St. Marie.................. 191Tardets.................. 218Mauleón.................. 231Col d’Osquich.................. 245Larceveau.................. 255St. Jean Pied de Port.................. 271Cambó.................. 305Bayona.................. 326DATOS PRÁCTICOS:-Se celebra en los años impares en junio. (NOTA: ahora se ha pasado a los pares).-La salida se da entre las 7 y las 9 de la mañana de un sábado teniendo hasta la tarde del domingo para llegar a Bayona.-Hay que pasar unos controles obligatorios donde se encuentran los avituallamientos.-Algunos la hacen sin detenerse, aunque la mayoría para a dormir un poco en algún punto intermedio.-El récord de la prueba lo tiene el donostiarra José Luis García en 11-50 (1999) en el sentido Luchón - Bayona, y en 13-03 (1993) en sentido contrario.
domingo, 29 de noviembre de 2009
86ª JEAN BOUIN BARCELONA
35
Sólo quería dedicar esta entrada al mejor regalo que me hicieron mis hermanos y que me emocionó profundamente. Kico le dedicó varias horas a recopilar en un track de 20' lo que ha sido este último año ironman. En 20' reflejó en buena parte todo lo que ha supuesto llegar a conseguir este sueño. Realmente me emocioné desde el primer momento. Todo lo que no lloré al cruzar la meta de Calella lo lloré ayer desde el sofá viendo y recordando tantos momentos. No sólo los momentos de la competición sino todos aquellos que la anteceden y sin los cuales no sería posible. Sin duda el mejor regalo que me podían hacer incluso con algunas fotos immortalizando momentos únicos de ese día tan especial para mí. Y todos lo que estuvimos allí lo vivimos y lo disfrutamos. Gracias nuevamente a todos.
A ver si solucionamos algunos temas técnicos y lo puedo compartir con todos en este blog.
MONTSERRATINA
miércoles, 25 de noviembre de 2009
DUDAS
Tras el btt y el night swim del domingo, el lunes tocó descanso. El martes estaba programado un entreno de run con algunos élite. La verdad es que no me encontraba con fuerzas para afrontar el que prometís ser un entreno de los duros así que opté por desistir muy a mi pesar y admitir mi mal estado en cuanto a mocosidad y dificultad respiratoria. Ello no obstante tocó entreno nocturno en el circuito rodando en compañía de Paco y Juanmi totallizando 42,5km según cateye pues me olvidé de pulsar el garmin.
Hoy miércoles el mal estado general continúa y no paro de sonarme y descargarme de la mocosidad que me obtura nariz y pecho. En el horizonte más lejano está la Jean Bouin y una nocturna de btt el viernes saliendo de Monistrol y subiendo hasta Sant Geroni. Evidentemente esa sesión a 48h del 10.000 no es el mejor prólogo, pero es que el concili del viernes noche no me lo puedo perder, es de las rutas en compañia de las Qk's de llum que se recuerdan durante varias semanas. De este modo me descargo de presión para el domingo. Las dudas acechan sobre el cronómetro a conseguir. Intentaré alcanzar mi marca pero no me obsesiona lo más mínimo. Creo que habrá más oportunidades de preparar con algo más de criterio esa prueba.
Por lo demás ya tenemos media maratón en diciembre. Será en Vilanova. Inédita para mí promete ser interesante como primera toma de contacto. E objetivo etará en febrero de ahí que tengamos margen suficiente para ir mejorando. El único objetivo en el Garraf es acompañar a Juanmi y acabar lo mejor posible no en cuanto a tiempo sino en cuanto a sensaciones durante y post competición.
Ojo que pronto vamos a tener forerunners en el grupo. Creo que van a echar humo. Paco promete estudiarse todas las opciones, o sea que estaremos algo más cerca de la información absoluta.
Dudas, momentos difíciles pero manteniéndome positivo en estos inicios de temporada. Hay varios flancos abiertos. Hay muchos proyectos aún por definir. Me encanta divisar la que promete ser una temporada llena de sorpresas. Espero que también llena de éxitos en lo personal y en lo colectivo junto a todos los que me rodean en los entrenos.
domingo, 22 de noviembre de 2009
GIRBAU-GRUA-ARENES
WORLD SERIES
miércoles, 18 de noviembre de 2009
75m ESTILOS
LAS MIELES DE LA FISIOTERAPIA
Además me he venido con una cita para el próximo martes a las 17:15 para compartir entreno en grupo. Entre los componentes otros atletas cada uno con su objetivo y en el plan de entreno un progresivo de 5.000 a 4'15'', 5000 a 3'50'' y los últimos 5.000 a lo que se pueda. Creo que me vendrá muy bien para enfocar la semana de la Jean Bouin. Lo intentaremos.
martes, 17 de noviembre de 2009
2 CINCOMILES
lunes, 16 de noviembre de 2009
DUATLÓ DE VILADECAVALLS
Hay varios factores a tener en cuenta. El primero y principal es encontrarme con buenas sensaciones tanto en el agua como en la bici como sobretodo en el correr.
En este primer bloque de preparación el run se convierte en protagonista principal y sobre él giran las sesiones. Habiendo descubierto un nuevo entorno immejorable en Mossen Homs ya son varios los entrenos que voy sumando. La piscina me está sirviendo como analgésico y cómplice y la bici se erige fundamental para aportar ritmos y fuerza tanto en btt como en carretera.
Así, la semana pasada empezó con una sesión de swim y gym el lunes, un run de 10kms a 44', una btt nocturna de 20kms, un swim de 500m +gym el miércoles, un run de 10kms el jueves+1000mswim +40kms de bike en el circuito, viernes de descanso, 40kms de carretera el sábado con una serie bajando Los Caus y una duatlón de montaña el domingo en 1h52' a 175ppm de media.
Centrados en esta duatlón, las secciones se totalizaron como siguen: 6'24kms en 24'31'' esto es a 3'56''.18'79kms de btt en 1h10'35'' a 3'45'' y una última sección a pie de 3'75kms a 4'31'' de media. En cuanto a los resultados la posición general fue la 69. En el primer tramo la 45ª, en el segundo en btt la 91ª y en el tercer parcial la 43ª.
De estos datos qué podemos concluir:
- Que en estos inicio de temporada me defiendo bastante mejor en run que en btt.
- Que a pesar de encontrarme bien de pulsaciones marqué 175ppm medias lo que define el grado de exigencia que mantuve en toda la prueba con 188ppm como fcmáx.
- Que el primer parcial de run en ritmo de 3'56'' teniendo en cuenta el desnivel es un buen inicio para atacar el sub 37' en el 10.000 de la Jean Bouin
- Que la btt a máximo nivel durante 1h10' requiere entrenos exigentess de intensidad constante y alta. Hubo varios tramos en btt de gran dificultad y muchas bajadas técnicas a la vez que peligrosas.
- Que me encontré muy bien en todo momento a pesar que me faltó continuidad en el tramo en bici.
- Que fue un día perfecto para disfrutar del duatlón de montaña en un entorno y con un paisaje immejorable con un circuito muy variado con subidas,pistas,trialera,corriols,rieras...
En definitiva, primera prueba de la temporada '09-10 superada con garantías de cara a afrontar una primera parte con la mirada puesta en la Maratón de Barcelona.
Destacar la grandísima actuación de Juanmi en su debut con un tiempo de 1h59',114 de la general y lo que es más importante acabando con muy buenas sensaciones y muchas ganas. Sin duda dará mucho que hablar a medida que vayan pasando las semanas y es que ya bajando de los Caus el sábado, en el último tramo de recta me pasó como un rayo acoplado perfectamente en su 4.5 haciendo presagiar lo que se avecina en próximos encuentros. Un compañero de viaje con el que compartir seguro que grandes momentos.Por la noche tocó sesión de relajación y estiramientos con 750m de swim muy cómodos y 20' de gym estirando piernas, jacuzzi, baño de vapor y ducha caliente.
Acaba así una magnífica semana. Hoy lunes ya me he inscrito en la Jean Bouin del 29/11 y en la Media Maratón de Terrassa del 17/01. Viendo que Granollers está cerrado, afrontaremos seguramente la Media d Barcelona como último toque de preparación de cara al 42,197 del 05/03.
viernes, 13 de noviembre de 2009
CULTURISMO
Realmente objetivos existen los que cada uno quiera. Todos son igual de válidos si se persiguen con ilusión. El mío de momento se está centrando en el run. Queda aún por definir los tiempos por km. Seguramente la Jean Bouin de final de mes puede ser un buen test. Hoy comentaba que el atletismo es ciencia. Series,intervalos,progresivos, piramidales, continuos... todo tiene una explicación coherente pero hay que saber la respuesta acertada. Todos tenemos genéticas y condiciones distintas. No hemos nacido en los altiplanos de Kenia ni en Etiopia o Eritrea. Cada uno de nosotros responde de forma distinta a entrenos idénticos. Es cuestión de adaptar la teoría a cada caso concreto. Yo intentaré introducir más sesiones de intensidad si quiero alcanzar el sub 37. De momento no hay molestias que entorpezcan el aumento de ritmos, así que intentaré aumentar las series.
El martes tocó sesión de run al mediodía en 44'. Por la noche 20 kms de btt por un recorrido magnífico camino de Vacarisses-Pineda-Cortafuegos-Lada Niva-Abuelo.
El miércoles 500m de swim y 30' de gym estirando y haciendo piernas. Me encanta la semiesfera para mantener el equilibrio y fortaleces tendones y articulaciones.
El jueves a mediodía, 1000m nadando concentrándome en los giros y variando con muy buenas sensaciones en los cambios a braza y espalda. Cada vez noto que me estiro más en cada brazada. De este modo los hombros se quejan pero nada que no se supere a base de repeticiones. A las 15:15 salimos con Dani esta vez subiendo al Golf y bajando a Mossen Homs para totalizar un 10.000 en 47'. Se hace imprescindible compartir entrenos para pasar mejor las dificultades del correr. Por la noche 40 kms en el circuito a un ritmo de 2'15'' el km. Tranquilos y disfrutando con Paco de nuestros planes y proyectos para este 2010. Ojo que este año nos traerá un nuevo triatleta al grupo y si no al tiempo. Se está reencontrando con el corredor que fue de joven bajo las órdenes de un tal Abascal.
Hoy viernes toca descanso. El domingo hará buen tiempo para disputar una duatlón cerca de casa. Veremos como se desarrolla.
martes, 10 de noviembre de 2009
PREINSCRITOS
Hoy tengo esa sensación de haber trabajado intensamente. Los gemelos han sido testigos de un buen 10.000. He rebajado el tiempo del pasado sábado en 10' haciendo idéntico circuito (44'04''). Me había propuesto aumentar ritmos en los kms 2,4,6 y 8. Con esto daba la bienvenida a las series y consecuentemente a la agonía. El paso por km ha sido a 4'25'', justo un minuto menos. Las pulsaciones medias 169 y los pasos por km 4'24'', 3'49'',4'30'', 3'30'', 4'22'', 4'18'', 4'59'', 4'27'', 4'41'', 4'59''.Advertir que el perfil tiene tendencia de bajada hasta la mitad y luego tendencia de subida. Y quien me habrá mandado a mí a exprimirme por las immediaciones del Club de Golf. Pues eso, me he puesto a prueba y el resultado se ha obtenido. Al terminar sesión de estiramientos sobretodo de la zona gemelar. Gracias a Juanmi voy a incluir un apartado dedicado a estiramientos en cada sesión.
Por otro lado hoy hemos formalizado la preinscripción para la Quebrantahuesos 2010. Si lo conseguimos promete ser un fin de semana de los grandes. Creo que una vez hay que hacer esta prueba. Si además podemos movilizar a todas las familias pues mejor que mejor. A ver como se desarrolla el proceso de sorteo.
Ojo que se acerca Pablo con la Madone. Ya tenemos nuevo fichaje en el grupo. Y este es de los duros de pelar. Ya tiene en su haber unos cuantos trails de renombre. Encantado de unirse a las sesiones que montemos.
Ayer lunes sumé sesión de nado de 1000m y 30' de gym con estiramientos incluidos. Cuadriceps, isquios, gemelos, media esfera,abdominales, lumbares. Un poco de todo para ir poniendo las cosas en su sitio.
Esta noche toca sesión nocturna de btt. El domingo tenemos el primer duatlón de montaña de la temporada. Intentaremos disfrutar al máximo.
Por cierto, también se nos ha unido un nuevo compañero de viaje que nos va a acompañar en cada una de nuestras hazañas. Se desenvuelve bien por la montaña y en todo tipo de terrenos. Especialmente en el desierto. Creo que es veduino o quizás touareg. Viste de negro riguroso. Sus caballos son de raza árabe, nada que envidiar a los purasangre jerezanos. Desde el lunes que está entre nosotros. Bienvenido.