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Ese es el dorsal que me ha asignado hoy la organización de la 1/2 de Granollers. Todo listo para la cita. Dos días de tappering mñn y el sábado para cumplir con lo de entrenado pero descansado.
Ayer miércoles sesión de natación totalizando 1500m con 250 braza y espalda + 500m 5x50 crol+250 de braza y espalda.
Las series de 50 a ritmo fuerte las 5 primeras a 40 saliendo a 1' y las segundas a 45 saliendo a 1'. Tengo ganas de probar el pulsómetro en el agua para recabar información de pulsaciones en esas situaciones de intensidad. Tengo entendido que no suben tanto como en bici o corriendo aunque la sensación al acabar cada serie es de gran esfuerzo y desgaste pulmonar.
Hoy salida matinal de 7 kms para planificar estrategia de cara al domingo. Contento por haber alejado el fantasma de las molestias en cadera izquierda. La natación se está convirtiendo sin duda en la gran aliada para superar las sensaciones de miedo a la recaida y al inevitable descanso o reposo que dé al traste con la progresión de varios meses.
Al mediodía 2000m de natación con 250 de braza y espalda+1000 piramidales con my buenas sensaciones+250 de espalda con aletas+250 de crol con aletas+250 de braza y espalda. En espalda aún me queda mucho que mejorar puesto que trago bastante agua sobretodo por la nariz.Igualmente los giros. El entreno piramidal me permite ir corrigiendo la técnica en las series lentas para imlementarla en las series rápidas. En definitiva sigo adaptándome al medio acuático aunque los volúmenes comparados cn los nadadores sean todavía insuficientes. Espero ir cogiendo confianza a medida que pasen las semana y se acerque el buen tiempo. Me muero de ganas de zambullirme con el neopreno.
Lo dicho, después de tener que abortar el entreno de bici en el circuito con Paco lo cual me sabe fatal puesto que necesitamos de una reunión urgente, afronto dos días importantes para conseguir ese primer objetivo de mantener ritmos de 4' en la 1/2 de Granollers. A ver como se comporta el tiempo y nos da una tregua.
Desde aquí doy la bienvenida a un nuevo blog de mi hermano que le tiene que llevar a conseguir su objetivo de perder peso para aplicarlo al deporte en general y a la bici en particular para cruzar la meta de Sabiñanigo el 20/06. Ánimos Kico.

CROSS TRAINING

Ayer leía algo sobre los entrenos cruzados como sistema de entreno. Seguramente sea el motivo por el cual estoy mejorando mis últimas marcas. Y es que sin llevar un programa muy exaustivo los entrenos de otras disciplinas me están sirviendo y mucho para ir cumpliendo con los objetivos planteados. Esa debe ser la esencia del triatlón. Habría muchos ejemplos de atletas que hacen cargas de entreno con otras disciplinads como parte fundamental de su planificación. A modo de ejemplo el último ganador de la UTMB que además destaca y de qué manera en el panorama del esquí de montaña.

En mi caso no hago un trabajo muy específico de series en running y sí en cambio en natación y ciclismo. Percibo que los ritmos altos en el agua y en la bici me dan tambien potencia al competir en carrera. De todas formas es algo que no está preconcebido ni planificado. Sigo siendo fiel a mis sensaciones y en función de estas doy contenido a mi cargas de entreno. Ayer lunes por ejemplo empecé a primera hora con muy buenas sensaciones en running. Aproveché la ocasión para imprimir un fuerte ritmo en tres fases de los 45' que duró el recorrido, dos en subida y una en llano y bajada alargando al máximo la zancada y notando el impacto en cada paso. En todo caso no apreté porque estaba así programado sino porque me encontré bien y aproveche para introducir calidad e intensidad de cara a la cita del domingo. Hoy martes ha sido un run mucho más tranquilo para acumular distancia. A mediodía 1500m con 250m de braza y espalda+500 de crol con aletas 5x100 a ritmos muy altos para mí: 1'20'' saliendo a 1'45'+500m de crol 5x100 con pull boy a 1'40'' saliendo a 2' + 250m de braza y espalda. Los 500 de crol con aletas han sido realmente intensos. La sensación de flotación y deslizamiento en el agua es fantástica. Lástima que sin la ayuda de las aletas esa sensación cuesta bastante más. A pesar de no llevar el pulsómetro en ese track he subido de pulsaciones sobretodo en la cuarta y quinta serie teniendo en cuenta que estoy recortando los tiempos de descanso entre serie y serie. Siempre intendo no perder de vista la técnica para lo cual me ayuda mucho el pull boy.

Por la noche me he podido escapar al circuito. He cambiado la btt por la flaca pueso que hacía días que no la cojía. Entre 20 y 21h el circuito está lleno de gente y es fácil añadirte a cualquier batalla aunque en estos inicios de temporada se nota que la gente se lo toma con calma. Rodar en compañía se agradece. En total 1h 15' para totalizar 45 kms. Unas pulsaciones medias de 159 av.

Mañana algo de descanso con una sesión de natación suave para irnos acercando a la 1/2 de Granollers. Adjunto foto de la triatlón sprint de Bcn de este mes de julio pasado que me han pasado hoy.

ZOOT FUZION/ORCA SONAR

25 kms de btt + 2000 de natación. Pongo fin a esta 7ª semana con cuatro entrenos de natación en los últimos cinco días. Todas las dudas que me surgen en la prueba del IRM están en las condiciones de afrontar la hora y media de nado. Hoy 250 de braza y espalda+ 1000m seguidos de crol+250 de braza y espalda+250 de crol soltando + 250 de braza y espalda. La idea de doblar ese entreno se me hace a día de hoy un reto importante que habrá que afrontar en su momento. Hasta ahora en este primer mesociclo estoy más centrado en la carrera para pasar a una segunda fase donde los pedales marcarán la rutina. Se está perfilando una segunda prueba para el mes de mayo además de Terra de Remences como es la de Ports d' A ndorra. Si lo podemos ligar con la família podría ser un fin de semana completo. En la franja de verano habrá que intensificar las horas en el agua para ver la adaptación a la distancia de 3.8. Ayer me probé el neopreno. No hay nada como dejarse aconsejar por entendidos: es más importante que el neopreno esté bien colocado que el que sea uno de gama alta. Es como una segunda piel lo que implica tenerlo que ajustar lo suficiente como para que no suponga un lastre y permita hacer un movimiento natural sobretodo de hombros. A pesar de la incomodidad inicial, una vez me lo ajustaron de forma adecuada se hizo más confortable. Veremos la sensación en el agua. Tengo unas ganas tremendas de verme enfundado en traje. Estoy esperando que tengan el Zoot Fuzion para compararlo con el Orca Sonar de gama media. El presupuesto está topado y creo que será más que suficiente, lo que supone amortizarlo durante los próximos años en las distintas pruebas de primavera y otoño.
Totalizo una semana con 0'45min de run+1road bike+2h de btt+0'45 swim+0'45 run+0'45 swim+0'45 run+0'45 swim+1h30'run+2hbtt+1h swim.(12h)
Para esta 8ª semana tenemos el objetivo de bajar marca en la 1/2 de Granollers. Es algo que me motiva aunque no me obsesiona puesto que mi objetivo final es otro. De todos modos el reto parcial está ahí y hay que aprovecharlo. Veremos si puedo aguantar los ritmos de 4'. La cita del próximo domingo es de las más destacadas del calendario. Seguimos con la moral a tope.

BEACH RUNNING

A primera hora me han mandado un mensaje de anulación de entreno al cual he respondido textualmente: es que en el Sahara no hace viento? y es que como es de sobras conocido, en el desierto se producen ventiscas ... pues que mejor simulación de entreno que llegar a la playa y probar a ver qué tal. Al final han sido 1h 20' de duro entreno por la arena de la Barceloneta, Icària y Mar Bella. Con los desniveles provocados por los temporales de estas últimas semanas algunos tramos se han hecho duros. La arena que iba penetrando entre las polainas la verdad es que acaban siendo incómodas. Supongo que hay que ingeniarse algún invento para evitar que enre la arena que al final es la provocadora de ampollas o malos apoyos.
En definitiva un immejorable entreno de simulación con las olas golpeando fuerte y haciendo más ameno el entreno matinal. Hemos acabado con una magnífica salida del Sol y ha habido que abortar el chapuzón dadas las condiciones del agua. Algún surfer estaba estudiando en qué zona rompían las holas para meterse lo que nos ha parecido algo temerario por la fuerza del agua. Queda ahí pendiente para otra ocasión. Días de entreno como este se repetirán seguro.

LA SIRENITA

Hoy he podido completar mi tercer día consecutivo de entreno en la piscina. Era una de las espinas de las semanas anteriores y por fin he podido quitarme esos remordimientos. Han sido tres días intensos aunque distintos. El agua quiere más agua y eso lo percibes en cada largo. El miércoles costó bastante adaptarse sobretodo en cuanto a hombros y respiración. El de ayer jueves fue quizá el más duro al tener muy buenas sensaciones y apretar en cuanto a ritmos sobretodo en la serie de aletas donde percibía sobretodo la sensación de deslizamiento. Tal sensación me parece inexistente sin la ayuda de las gomas lo cual es bastante frustante aunque todo llegará, y es que sigo viendo cómo cuesta ese fluir sin apenas resistencia casi acariciando el agua. Tengo la sensación de golpearla y llevar lastre con las piernas. Al levar el pull boy todo se hace igualmente más sencillo, y es que las piernas suponen bastante resistencia. Si pudiera darle más a las piernas seguro que iría mejor pero cuando lo intento las pulsaciones se me disparan y por ende la sensación de ahogo lo cual en el agua no tiene ninguna gracia. Seguramente con el neopreno habrá sensaciones nuevas. Me muero de ganas de enfundármelo. Seguramente despuñes estaré deseando quitármelo pero creo que serña fundamental habituarse a ese corsé. Ya el mono supone algo de arrastre que te molesta. Esperemos que la flotación del traje oscuro sea la salvación en los 3.8 de aguas abiertas.
Así hoy 250m de braza y espalda+500 de crol+500 de crol con pull boy+250 de braza y espalda. Vaya arañazo que le he dado a un socio mientras iba de espalda al hacer el agarre y estar bastante pegado al otro carril. He tenido que parar y disculparme y del mismo modo al acabar: "que no és la piscina de casa teva y el club és de tots" me ha sabido fatal.

BLOGGERS

Llevo un rato paseando por blogs amigos y la verdad es que todos ellos denotan la pasión y la ilusión que se esconde detrás de cada hazaña, cada aventura, cada experiencia, cada entreno...Cada un con su sueño, su objetivo, su motivación. Todos ellos respetables y admirables del mismo modo puesto detrás de cada uno hay un sinfín de horas de esfuerzo, de sufrimiento, de momentos que hacen que nuestra vida deportiva siga siendo aquel factor de motivación que nos empuja a seguir adelante.
Hoy ha tocado levantarse temprano y rodar por nuestro circuito matutino de 8 kms acabando de perfilar el objetivo de Luís que no es otro que los 100 del Sáhara:saco,camelback,polainas...ya empiezan a verse los nervios que se van entremezclando con aquella ilusión de niños. A medio camino el comentario de un transehúnte: qué moral!!!... para moral la tuya que llevas un careto de dormido y amargado que no puedes con él.Total que hemos comentado la posibilidad de trasladar algun entreno a la arena de la playa.La experiencia me parece muy positiva así que haremos lo posible por organizarlo.
Al mediodía entreno en la piscina con una rabia importante por tener que suspender el entreno nocturno de bici en el circuito. 1750m repartidos en 250 de braza y espalda apretando+500m crol 5x100 a 1'40'' saliendo a 2'+500m de crol con aletas 5x100 la primera a 1'30'' y las otras cuatro a 1'25'' saliendo a 2' + 250 de braza y espalda+ 250 de pull boy con palas a 1'40'' saliendo a 2'.
Un entreno de natación muy intenso y muy fructífero al imprimir fuertes ritmos sobretodo con menos descanso entre serie y serie. Intentaré recabar información de pulsaciones puesto que en las series la sensación de pulsaciones altas se repite aunque va mejorando al intercalar series más suaves. La verdad es que la adpatación al medio acuático es cada vez mejor aunque es indispensable la continuidad para ir mejorando la sensibilidad. A nivel de hombros y brazos el trabajo es duro pero lo he notado menos que en el entreno de ayer.
Vamos a ver como se perfila el fin de semana. Queda cerca el reto de la 1/2 de Granollers. Hoy he notado algo la molestia de la cadera izquierda aunque en ejercicio no la noto. Veremos qué volúmenes puedo acumular sab y dom y qué tregua nos da el tiempo. Seguramente habrá que recurrir al despertador.

BACKSTROKE

Cada vez le voy encontrando más ventajas a lo de nadar de espalda. La sensación de empuje y arrastre es mucho mayor que en crol y pareces ir más rápido. Además es un complemento muy bueno para el hombro y para la capacidad pulmonar. Así este mediodía he sumado 1250m repartidos en 250 de braza y espalda+500 de crol 5x100+250 de braza y espalda + 250 de crol 5x50. A ver cuando puedo encadenaar varios entrenos seguidos en el agua puesto que desde el jueves pasado que no me había sumergido. Este verano me van a salir branqueas de la cantidad de metros que voy a tener que hacer en la piscina pero todo se andará.Veremos a ver mañana en el entreno del mediodía. Además se está organizando una salida de running por la playa que puede ser interesante para este fin de semana.

BTT CON 15 AÑOS

Vaya lección de humildad esta noche con las Qk's. Ha apareceido un juvenil de 15 años y ya de inicio me han sugerido a ver si lo podíamos poner a prueba a la que el terreno se inclinara. Ya a las primeras de cambio tenía sus luces iluminando mi trazada y a la que se han encadenado dos subidas importantes su Corratec se me ha ido 100m en menos de 3 segundos y repito que con sólo 15 años.
Aunque esa no tenga que ser mi guerra y menos en estas semanas de entreno la verdad es que la experiencia también suma. El recorrido de hoy completito con acceso a Can Gonteres y subida hasta cerca del Abocador y careneando hasta el camino de la Pineda. Acceso a a la trialera del Lada Niva que estaba espectacular como siempre con tramos muy exigentes siempre atento a la trazada y con el sillín en el pecho. Hemos empalmado con el camino de la Font de la Cirera hasta la trialera infantil para volver por carretera donde hemos podio comprobar como ha ido bajando la temperatura a medida que ha ido pasando la noche. En total 23km de btt variados y con exigencia.
Añado los 22kms de este mediodía con la bici de carretera llegando hasta el final de la Serra Llarga intentado no bajar de los 18km/h aunque al final he tenido que subir un piñón y bajar a 16'5. Seguimos ahí con nervios por ver el contenido de los entrenos que me tienen que pasar. De momento sigo con mis buenas sensaciones y acumulando horas de entreno. A ver si dispongo de más tiempo y extracto el contenido de la entrevista de ayer que fue de lo más interesante.

ENTREVISTA

Esta tarde tenía una entrevista con un técnico de triatlón. La expextativas era muy altas y la verdad es que ha sido un intercambio de información interesantísimo. Ha sido increible hablar con alguien que vive tanto el triatlon a nivel técnico e incluso científico. Realmente detrás de este deporte hay mucho de investigación e innovación e incluso ellos mismo se sorprenden de los resultados que obtienen con atletas al ir introduciendocambios y modificaciones a técnicas de entreno que han perdurado con los años. Por ejemplo, un nadador de toda la vida que al pasar dos meses entrenando específicamente para triatlon (haciendo bici y carrera) mejoró siete plusmarcas personales al volver a la piscina o nadadores que al disminuir volúmenes e introducir intensidades mejoraban ostensiblemente sus registros...
Ya veremos como adapta a mi tal cantidad de información como la que disponen. En todo caso veremos como se concretan los planes de entreno que me pasará. Ha sido un lujo ver esa disponibilidad de alguien que trata diariamente con auténticos profesionales de esta disciplina.La verdad es que me ha quitado muchos de los miedos y de las inquietudes por la larga distancia. Todo lo que me ha comentado tenía una objetividad y una lógica aplastante, y es que en esto del deporte tambien existe la ciencia aunque sea algo que haya que adaptar a cada deportista en particular puesto que cada atleta es un mundo.Algo curiosísimo es lo de lactato. Saber las intensidades y duración de los esfuerzos para optimizar el esfuerzo da mucha tranquilidad y aporta una información indispensable.Él además dice que pasa pruebas de este tipo continuamente para adaptar los entrenos y contrastar los resultados.
En definitiva, que no sé que hacía yo un mindundi del triatlon allí durante una hora. Por mí podía haber estado un buen rato más. Espero que sea el inicio de una nueva etapa que me aporte algo más de seguridad en lo que voy haciendo sin que se convierta esto en una obsesión y es que yo este verano hablaba de anarquía en el deporte y ahora hablo de ciencia aplicada al esfuerzo. Ni una cosa ni a otra aunque cuanto más cerca estemos de los que tratan cada dia de esto y los han hecho durante varios años mejor o como mínimo, mayor garantía de éxito. El seguir entrenando por sensaciones sigue siendo importante pero igualmente lo es el tener una pauta lógica que marque ciclos de entreno en función de una planificación a meses vista.
Yo de momento sigo con lo mío. Esta mañana después de la 1/2 de ayer un entreno de 7kms a ritmo suave para ver la recuperación. De momento buenas sensaciones todo y la ligera molestia en cadera izquierda. Veremos a ver lo de las plantillas.A ver como evoluciona. Añado city bike.

1/2 DE TERRASSA

Objetivo cumplido. Con Luís teníamos el objetivo de bajar de 1h30' y aún nos han sobrado 12''. Hemos salido a ritmos de 4' lo cual lo hemos ido cumpliendo a rajatabla hasta el km 7 lo cual nos daba un colchón importante. La subida por la riera como estaba previsto se ha hecho dura y nos ha supuesto un 4'35''. Ya en la Av Bejar el 10.000 lo hemos pasado en 41'35''. Empezaba un tramo favorable que nos ha dejado el 4'15'' y 4'10''. La subida por crtra Matadepera se ha hecho igualmente dura pero una vez superada el único escollo era la Rambla en el 18. La bajada de Angel Sallent la hemos hecho en 3'57'' al pasar por el 17 estábamos en 1h15'. Ello nos dejaba algun margen pero la Rambla se ha hecho muy dura incluso la subida por 22 de julio. Al final hemos cruzado en 1h29'48''.
El balance es muy positivo de cara a la 1/2 de Granollers. El ritmo de 4' de inicio me ha parecido un ritmo de referencia importante para el tramo de subida hasta la Garriga. Si paso el primer 10.000 en 40' creo que habrá una buena marca. Hoy las pulsaciones han ido a 168 av de media lo cual supone un margen importante sobretodo si lo comparo con la San Silvestre. La verdad es que correr sin presión me ha facilitado mucho la carrera y lo mejor es que he visto posibilidades de mejora incluso viendo el perfil favorable de Granollers.Veremos como se desarrola la cita de aquí a 15 días.
Cambiando de tema, ayer en el circuito, la prueba del tándem fue todo un éxito, sin duda que una experiencia. Todo el rato hablando lo cual facilita la monotonía del circuito y pedaleando con fuerza puesto que ese trasto en llano y bajada se acelera que da gusto. La sincronía del pedaleo incluso al levantarnos hace del tándem una buena manera de pedalear que igualmente suma de cara a los entrenos y la preparación. Veremos que momentos puedo compaginar per la verdad es que el aliciente de poder ir de piloto con un invidente que ha competido para la Once, me motiva muchísimo. Añadimos pues los 30km de circuito.

RUN-SWIM-BIKE (RSB)

En ese orden he podido totalizar un muy buen dia de entreno. A primera hora hemos salido a hacer el run de muchos días. 8 kms a ritmo suave trazando la estrategia de la 1/2 del domingo. Objetivo puesto en bajar de 1h30' pero intentando hacer un primer 10.000 tranquilo para acabar con un segundo 10.000 más rápido. Veremos como va este test de cara a la 1/2 de Granollers del 01/02.
Al mediodía, 1500m de natación con 250m de calentamiento con braza y espalda seguidos de un 1000 piramidal cambiando intensidades, esto es: 25m rápidos-25m lentos-50mr-5oml-75mr-75ml-100mr-100ml-100mr-100ml-75mr-75ml-50mr-50ml-25mr-25ml y acabando nuevamente con 250m de braza y espalda. Ya de inicio he notado la carga sobretodo en hombros y la fatiga después de las series rápidas teniendo poca sensación de flotación pues los pies y cintura se me hundían sobremanera.
Por la noche a las 21h en el circuito de 1km 200m. En total 38km. Los 30km seguidos del circuito a una velocidad media de 33.2km/h. El hecho de rodar con otros ciclistas permite aprovechar el ir a rueda. Los relevos se van sucediendo continuamente y el ritmo se convierte así en constante.Para entrenos de 1h me parecen un complemento muy bueno. Supone aportar calidad en un espacio corto de tiempo. El perfil del trazado permite dosificar el esfuerzo con un desarrollo continuo y fortaleciendo piernas lo cual a estas altura me viene muy bien.Igualmente la posición lo más aerodinámica posile agarrando el manillar de la parte más baja para ir acostumbrando lumbares y cervicales.
En definitiva un día bien aprovechado. Mañana toca descanso en vistas de la competición del domingo. Para el sábado he quedado para hacer de piloto en un tándem con un compañero invidente. Él ya ha competido con la Once. Yo al ser la primera vez que cojo un tándem, hemos quedado para rodar en el circuito. A ver qué tal. La verdad es que me hace mucha ilusión. Los motivos son obvios. Veremos como evoluciona este proyecto.
También suman los 20 kms de bike de ayer al mediodía en la crtra de Rellinars. Estas escapadas fugaces al mediodía aunque sean de 45min me parecen de todo indispensables. El invierno al mediodía es la mejor hora para entrenar a pesar de tener que ir con prisas. Seguiremos apostando por esta franja horaria. Seguimos pues con la variedad como técnica de entrenamiento. Ello me permite alejar la monotonía, la carga, el aburrimiento...en definitiva sigo con las pilas a tope. Vamos.

CIRCUITO:30km a 33,4km/h av

Acabo de llegar del circuito y tras 1h de entreno he totalizado 34,74km. A los 17 km marcaba una media de 33,3 km/h. En el km 30 he logrado mantener el ritmo y marcar el 33,4 km/h de media. Ello supone unq buena referencia para los triatlones sprint y olímpicos. Rodar a plato en esas inensidades creo que es una buena media a la altura de temporada que estamos. En definitiva un entreno que considero de calidad tras tener que aplazar la salida nocturna de hoy.
Añado los 45min de run de esta mañana y los de ayer. Buenas sensaciones de cara a la 1/2 del domingo aunque hoy martes he notado cierta molestia en la cadera izquierda. En la bici como es habitual no he notado nada a pesar del esfuerzo. Creo que ritmos en torno a lo 4:15 por km pueden ser una buena referencia para conseguir una buena marca que me dé alas para el objetivo principal en Granollers.
Hoy he podido ver la que puede ser una muy buena prueba en cuanto a nivel se refiere el 15/02/09 en Vilanova. Duatlon de carretera solo para federados y puntuable para campeonato de España. Seguro que vienen pros, a ver si voy y se me pega algo. 5km run-20km bike-2,5km run. Organizada por la Fetri seguramente la incluya en mi calendario a pesar de estar a medio camino entre la 1/2 de Granollers y la Maratón de Bcn.

HIVERNAL DEL BAGES

Durante la semana se estuvo barajando la posibilidad de no acudir a la cita anual de Santpedor. Las previsiones no eran buenas, lluvias, heladas, nieve, en definitiva frío. Unos cuantos consideramos que la Hivernal precisamente se hace porque hace frío y porque la cantidad de senderos, corriols y trialeras que ae hacen valen la pena. La cita pues no ha defraudado a nadie. Ha habido barro como cada edición y más a medida que iba pasando la mañana la bici se embarraba más y más. La trek se ha comportado y ha podido finalizar el recorrido. En total 38km de btt auténtico a pesar de la incomodidad del barro de las pistas y la destreza que había que demostrar en cada una de las bajadas puesto que la bici se iba de lado a lado. Un entorno del Bages inigualable con multitud de variantes y caminos que han permitido hacer una mu buena mañana de entreno.

Con esta guinda he acabado una semana más que provechosa teniendo en cuenta los tres días de fiesta que me han venido muy bien para incrementar algo los volúmenes de entreno. Según sensaciones todo y advertir el cansancio del viernes, admito que he asimilado bien las horas de esfuerzo. La nieve que nos visitó a mediados de la semana han adornado y estimulado las rutas de montañay btt así como la vuelta en carretera. Se está planificando por ahí el que podría ser mi primer contacto con el esquí de montaña aunque ya veremos como se desarrollan los acontecimientos. Siempre digo que cuanto más montaña mejor a pesar de la dificultad de organizar salidas largas por los incovenientes familliares que conlleva.Estar en contacto con la naturaleza en general y con la montaña en particular me aporta grandes dosis de motivación.

Totalizo una semana con 17h30' de entreno lo cual parece un incremento considerable con respecto a las otras semanas. De momento no me preocupan las intensidades sino que estoy más centrado en ir acumulando. Ya tendré multitud de ocasiones para introducir entrenos de calidad. Me conformo con poder cumplir con la planificación diaria sin sucumbir al cansancio o la fatiga tanto fisíca como psicológica. Así continuo con la moral por las nubes.

En la agenda de esta semana, quiero poder introducir un entreno piramidal en natación 25fuerte+25suave+50f+50s+75f+75s+100f+100s. En la piscina que es en lo que voy algo perdido he optado por entrenar siempre con tiempos y variaciones, así que este piramidal u otras combinaciones me pueden venir muy bien. La semana culminará con la 1/2 de Terrassa que me tiene que servir como referencia para la de Granollers. Quiero ver tiempos de paso en los 5,10 y 15 así como tiempos medios por km para ver la posibilidad de acercarme al 1h25' en la del 1/02.

Seguimos pues a tope en este inicio de año que se promete deportivamente emocionante.

BTT+SWIM COCTAIL PERFECTO

Cada vez estoy más de acuerdo con elefecto analgésico de la natación sobre las otras disciplinas. Hoy mismo el entreno de btt me ha costado muchísimo. He notado la carga de estos últimos días y ya en las primeras rampas la sensación de fatiga era importante así que me lo he tomado con calma y he pensado en difrutar en cada una de las trialeras. He enlazado un par de ellas que luego he bajada e incluso he alrgado la última viendo que la trazada continuaba y que iba salvando trancos hasta que uno de ellos me ha puesto en mi sitio. Front Flip (voltereta con rebolcón) sin consecuencias. La trialera me ha dejado en la riera que llega al Llac Petit y he empalmado con la Font del Janot. Catalunya Square, Foradades y camino de bajada hasta la riera y Matadepera. Como me había planteado un interval training, he ido a subir Can Torres para bajar por la kitty. A media subida tenía la alternativa de subir por la curva hasta els Exàmens pero me ha empezado a chispeary las fuerzas eran ya más bien pocas. Can Torres collet de Cabrafiga y bajada rápida aunque resbaladiza hasta Can Bon Dia. A las 13 en casa con 33km de btt. Levaba mochila para enlazar con 1000men piscina pero mi estado lleno de barro hasta las cejas aconsejaba pasar por casa y volver más tarde, así que después de comer como estaba planeado 1500m de swim con 500 de braza y espalda, 500 de aletas 5x100 a 1'30'' saliendo a 2'15'' y 500 de palas con pull boy a 1'40'' saliendo a 2'15''.
Así he completado un grupo de entrenos en estos tres últimos días que han venido marcados sin duda por la climatología, lo que ha aportado un componente de motivación a cada una de las series. Ahora viernes tarde y a pesar de lo bien que me ha sentado el agua, empiezo a notar esta acumulación de entrenos. Mañana descanso y a la espera de una Hivernal del Bagesque promete ser de lo más interesante. Este domingo tendrá un punto de aventura lo cual tambien aporta a la planificación.

95 km a 0 oC

La verdad es que la nieve y las bajas temperaturas están marcando los entrenos de esta semana. Del mismo modo el poder entrenar con el paisaje nevado ha sido espectacular. Hoy sin ir más lejos la vuelta en bici de carretera ha merecidomucho la pena a pesar de tener que aguantar dolor de pies casi toda la salida. Menos más que el café con leche en Sant Llorenç Savall me ha resucitado.
A las 9:30 me he ido al circuito esperando que las carreteras se pusieran a punto. He rodado durante 1h a un ritmo de 30'7km/h. Desde allí hasta el Athc-Castellar-St Llorenç Savall-Km-28-Sifón de Mura-Estenalles-Matadepera-Terrassa. Juntando los 30 km del circuito he totalizado 95km. 4h de entreno que suman. Lo mejor sin duda han sido las vistas desde el km 28 hasta Estenalles. Absolutamente todo estaba cubierto por un manto de nieve. Iban cayendo copos de las ramas al deshacerse por el sol. Éste empezaba a apretar con fuerza y se divisaba toda una columna de humo a lo lejos con el Montcau coronando al fondo. Tenía que ir vigilando la calzada pues en algunos tramos el firme crujía. Toda la parte quemada de hace unos años estaba cubierta de nieve. Así la subida del sifón se me ha hecho más llevadera a pesar de notar el dolor en la punta de los pies. Bien abrigado he aguantado la jornada todo y advertir del riesgo de la misma, pero es que una ocasión como la de hoy es difícil que se repita así que he aprovechado.
Se va perfilando la Hivernal del domingo. Seguro que será una buena experiencia y además rodeado de buenos compañeros de viaje. A ver como se desarrollan los acontecimientos. Yo voy seguro.

TORROTA A -3oC

Al final se ha confirmado esta noche lo que se venía planenado por la tarde de hacer la salida nocturna en btt que ayer se suspendió por lluvia. Hemos sido ocho y hemos empezado a 1oC. La cosa se ha ido complicando a medida que subíamos hacia Matadepera. Ya en la riera estábamos a -1.Al llegar a la altura del cruce del Matagalls y empezar a subir por la urbanización en busca del emporlanao hemos bajado otro grado y ya en plena ascención hasta la torrota hemos llegado a -3. Al pasar con las bicis se iba oyendo el crujir del hielo, a lo lejos se intuía todo el manto de nieve e incluso hemos apagado los focos en la que a sido una noche clarísima. Pedalear con la nieve a los lados ha hecho de una salida especial. No ha importado el frío sino que la estampaha sido espectacular. Hemos evitado las trialeras para no mojarnos por las ramas caídas por el peso de la nieve. Al final 20kms y una experiencia que contar en un día que ha venido marcado por la nieve. Sin duda que un dia precioso. Mañana promete. A ver si puedo cumplir con mi agenda.

SNOW RUNNING

Hoy había que aprovechar la oportunidad que no ha puesto la climatología para perdernos por los múltiples caminos que nos ofrece el Parque Natural despuñes de la intensa nevada de ayer. A las 14h he llegado al Athc me he puesto la gore tex e incluso las polainas cortas y me he metido por Can Bon Dia hasta buscar la trialera de la Hello Kitty. Allí ya he tenido que empezar a esquivarf las numerosas ramas que me tapaban el camino por el peso de la nieve. El camino se hacía increíble y la estampa preciosa. He coronado en el Mont Rodon y me he ido a buscar el Torrent del Sot del Sabater una vez pasado el Collet de Cabrafiga. Allí me he metido en la mejor trialera subiendo por el camino de la Matagalls hasta encontrar la pista de bajada a Can Torres. Antes de bajar el sol ha salido con fuerza lo que hacía que aún brillara más la nieve que cubría todas las ramas.En Can Torres he vuelto hacia el MontRodon para bajar directo por lo tieso hasta encontrar nuevamente la pista de Can Bondia. En total 1h30' de mountain running en el mejor de los entornos y además todo enharinado lo que ha hecho de la salida de hoy una salida espectacular. Ya en el Athc 1000mde swim que también suman.
Esta noche se ha improvisado una salida en btt con las Qk's. La verdad es que promete a pesar del barro que se está formando.

SERRA LLARGA

Este mediodía he podido improvisar un entreno en bici de carretera hasta Los Caus. En total 25 kms a un ritmo suave y en compañía. La verdad es que se agradece entrenar a un ritmo asequible con elfin de ir asimilando las otras sesiones más exigentes. La combinación de distintas intensidades permiten evitar el efecto fatiga tanto física como psíquica. De momento la moral se mantiene a tope a pesar de la mala noticia de primera hora al advertir que por fechas no podré estar ni en la Cursa de Bombers ni en la Brevet 200 a principios de abril, dos citas que me hacían mucha ilusión. Espero compensar la ausencia haciendo sendos entrenos en el Crucero.
Por la mañana a primera hora running de rutina de casi cada mañana. 8 kms y 45 min que añadimos.
Parece que se acercan bajadas de temperaturas lo cual significa subidas de capas de ropa, nnca y en ningun caso el quedarse en casa pues el frio no es excusa.A ver si mañana los reyes se comportan con algun gadget. Conmigo la verdad es que lo tienen fácil.

FIRST MONTH

Este domingo 4 de enero de 2009 cierro el primer mes de entrenos. A grandes rasgos estaría en los 200 kms de btt, 200 de carretera, los 10.000m de natación y los 150 kms de run. Sin duda que los más destacado de este primer mes ha sido la San Silvestre. Los 37:27 me han aportado una valiosísima información para encara este primer trimestre marcados sin duda por la cita de Granollers en media maratón y la Maratón de Barcelona un mes después. Los ritmos de 3'46'' me van a servir de base como información a tener en cuentar para estas pruebas. No porque las vaya a afrontar con estos tiempos, cosa que no estaría a mi alcance ni pretendo que lo esté, sino porque me puede permitir trazar una estrategia más o menos coherente en cuanto a tiempos de paso.
Otro dato que tendría que tener en cuenta es la falta de metros en natación. Si tuviera que hacer caso a los teóricos, tendría que centrarme en la peor disciplina para mejorar mis tiempos. Como creo que mi guerra en este reto no son los tiempos, realmente hago la natación que puedo aunque intentaré buscarle algún momento más viendo las ventajas del entreno en el agua y sobretodo mi mejora de sensaciones una ez encadeno tres o cuatro entrenos seguidos.
Del mismo modo, la sansi me aportó algo más. Las frecuencias cardíacas fueron muy altas debido a la exigencia con que afronté la prueba. Espero poder afrontar el siguiente 10.000 en mayo en la cursa de bombers con menos pulsaciones. Creo que el dato a tener en cuenta no es mi capacidad de sufrimiento a niveles altos de pulsaciones sino el ir mejorando este punto a medida que vayan pasando las semanas.
En definitiva creo que ha sido un muy buen primer mes de entrenos que abren la puerta a la que tiene que ser una ambiciosa temporada. La moral sigue intacta por no decir que la motivación se va incrementando con los días. Seguimos ahí con la mirada puesta en la Challenge.

BUCLE COLL DE TANCA

De las mejores rutas que nos puede ofrecer el Parque de St Llorenç del Munt. Toda la zona desde Pou de Glaç hasta Coll de tres Creus, Coll de Boix y Coll de Tanca. Btt del auténtico en cuanto a subidas duras y estrechas y bajadas técnicas en medio de un entorno inigualable con auténticas vistas y balcones con el Paller de tot l'Any, o la Castellassa y pasando por la Font de La Pola. A lo lejos Montserrat con una densa niebla a los pies y el sol dándonos de cara. Sin duda que una matinal de tres horas bien aprovechadas y exigentes. La vuelta por la Alzina del Sal·lari hasta el Athc para cumplir con el horario previsto. Ojo con la salida que se está perfilando hasta el Puig de La Bauma una noche de estas.Puede ser de las sonadas on salida el sábado a las 20h y sin horario de vuelta. Sumo 40 kms de btt exigente aunque centrándome en no subir tanto de pulsaciones hoy 164 fcm.

NORTH POLE MARATHON

Esta mañana me ha entrado un frío por todo el cuerpo al oir hablar de una maratón en Noruega a -30ºC. La verdad es que no hay límites y a ver quien la hace más gorda. También hay otra Polar Circle Marathon en la otra punta del Globo. Lo mejor del caso es que para este año tiene previsto hacer los 100 kms del Sáhara. Me parece una aventura digna de admiración y desde aquí le apoyaré en cada uno de los entrenos.Eso sí, admito que esto es harina de otro costal.
Sumo otro entreno más una vez verificado ayer que el circuito que hacemos cada mañana es de 8 kms. Así que 45 min de run que van al saco.

DIA 1 PRIMER ENTRENO

El primer dia del año no podía empezar de otro modo así que a media mañana me he vestido de astronauta y he cogido la btt con la idea de hacer un par de tracks que me encantan: la subida de las raíces hasta llegar a Can Roure y la trialera de la Tartana hasta el Montrodon y acabar con unos metros en la piscina del Athc. Cual ha sido el fiasco que a media subida se me ha roto la cadena.Como he cambiado la bolsa para ir a la piscina y sólo he cogido cámara,bomba y allen, no he podido repararla. A pesar de todo he ido de bajada, he lavado la bici que ya le tocaba y he cambiado la btt por la flaca. He subido a ritmo hasta el Athc viendo que me sentía bien de piernas después de lo de ayer. Por cierto, aporto algunos datos más una vez publicados los tiempos oficiales. Me ha salido un tiempo de 37:32 con un parcial a los 5ooo de 18:32 y los siguientes en 19:00. La lectura de esto es un ritmo por km de 3:46, justo el tiempo que marqué en el último km.Creo que sirve como referencia y supone un exigente punto de partida de cara a la temporada y más si tenemos en cuenta que me salieron unas pulsaciones de 184 fcmedia y una máxima de 194 fcmax. Ello quiere decir que hice la prueba a tope, las pulsaciones no engañan. Sí creo que puede haber algo de mejora que me acerce a los 35min pero semejante guerra no es la mía para este año. Ya veremos cuando se acerca el siguiente 10.000 por mayo en la cursa de bombers siempre y cuando pueda incrementar mis entrenos de running con series.
En definitiva, me he tirado al agua para nadar 1000m y me he sentido como un pez. Cada vez que voy a la piscina mi aclimatación al agua mejora. Sí he notado más cansancio que de costumbre pero me encanta ver el reloj marcando el 1:30 al paso por los 100. Eso pertenece a la primera serie porque en las siguientes empeoro en 4 o 5 seg. En total 250 de braza y espalda, más 500 en 5x100 a 1:35-1:40 saliendo a 2:15 y 250 estilos.
Tarde de descanso para ir asimilando la que fue una prueba de 10.000 que me da una moral increible para seguir paso a paso hasta cruzar la meta de Calella. Próximo objetivo a la vista la Hivernal del Bages. A ver como se comporta el tiempo y podemos disfrutar de una matinal de btt auténtica a 0 grados.