domingo, 31 de mayo de 2009

3ª COMBINADA LA MOLA


Me hacía mucha ilusión hacer esta prueba con inicio en La Font de la Tartana. Es su tercera edición y llega a coronar la Mola como eje de nuestro Parque Natural. Así ayer sábado a las 6 de la tarde se dió la salida a unos 150 participantes.

El recorrido de unos 7 kms de btt con fuerte desnivel pasando por Can Torres, Collet de Forns,Girabau,trialera de Matagalls,Coll de Grua y Gurugú. T1 y tramo de running pasando 0or Can Pobla para seguir en transición para buscar el Canal de l' Abella y llegar al Morral del Drac y la Mola. Bajada por el camí dels Monjos para llegar nuevamente a las bicis. Desde allí bajada rápida por alguna variante y trialeras.

Llegada a las 19:32 en la posición 23. Tobillos bendados que me aportaron confianza. Pulsaciones por las nubes a más de 180 en el primer tramo de bici atendiendo al fuerte desnivel constante. Conté con la ayuda de Oscar que me sirvió de referencia y no me dejó relajarme ni un minuto. En el último tramo del gurugú a 190. La verdad es que me sentí muy cómodo al ir bendado y hacer algún tramo de bajada por Can Pobla. La subida por el Canal de l' Abella con fuerte desnivel pero manteniendo posiciones. Fuerte viento al coronar la Mola y bajada controlada para evitar alguna torcedura fatal que pudiera dar al traste. Desde els 5 cims que noto cierta molestia en eltobillo izquierdo. T 2 con la primera chica y bajaa vertiginosa con un par de avisos en sendas curvas con nos tramos muy secos y resbaladizos. Llegada a La Tartana y sandía fresca buenísima. Vuelta a casa desde Matadepera y sábado perfecto.


Sumando los 45kms del viernes el sábado en total fueron 30 puesto que salí desde Les Fonts a las 16:15 para llega a Matadepera. Hoy domingo ha tocado Tibidabo agotador en el Parque de atracciones con las niñas que he podido rematar con 1250m swim que me han dejado perfecto.


Acaba así una semana post Half Challenge intentando recuperar y asimilar cargas. Las vistas siguen puestas en un verano que promete transiciones importantes y entrenos más específicos para luchar conra tan temidos flatos. Ya iremos dibujando contenidos.

CASTELL DE GUANTA

El viernes por la noche tocó salida nocturna en btt. Totalizamos 45kms en ir y volver a Guanta. Cena incluido en el Castillo de Guanta con vino y chupitos incluidos. A estas cenas las bautizamos como concilis como excusa para encontrarnos todos una noche y conpartir unas risas. La verdad es que estuvo a la altura de todos los concilis a pesar de algunas ausencias.
Buenas sensaciones todo y hacer días de no tocar la btt. Algunas subidas a ritmo con el Josep y su flamante Spz de carbono. La verdad es que toca jubilar a mis sigma vistos los problemas de trazabilidad al mezclar mi luz ténue y amarilla con la potente luz blanca de los leds. A ver si caen pronto.

jueves, 28 de mayo de 2009

50-10-1500











Semana de asimilación y toma de contacto después de la prueba del pasado domingo. Me sorprende ver la rapidez con la que me he recuperado. Realmente la recuperación ha sido muy rápida y sin secuelas. Únicamente en unas cortas series en la pista de atletismo durante el día de ayer. Cómo cuesta introducir velocidad cuando los ritmos de carrera son mucho distintos. Hacer 100m a velocidad alta conlleva un riesgo excesivo pero quería coger datos.
El martes rodamos durante casi un par de horas en el circuito totalizando 50 kms. Ayer miércoles aproveché los instantes previos al partido para rodar en Can Jofresa y ver sensaciones. Creo que el haber hecho el tramo de run a un ritmo lento y además bajo de caderas, me ha sobrecargado un poco muscularmente la zona.
Hoy jueves ha tocado bañarse en la piscina exterior.1500m en los que ya he ido modificando algunas cosas en lo que a respiración respecta. Me han encantado unas series de 25m a tope seguidas de 25 de braza.
Seguimos por buen camino y con la moral a tope. Para mñn viernes se dibuja una salida nocturna de btt con las Qk's y veremos si el sábado me puedo incluir en la Combinada de la Mola lo cual me haría mucha ilusión para reencontrarme con el duatlón de montaña.

lunes, 25 de mayo de 2009

HALF FINISHER





























El titular no podía ser otro. Ayer domingo 24 de mayo fui half finisher en mi primera participación en la distancia medio ironman (1,9-90-21). La experiencia ha sido increible.
Ya desde que llegé el sábado por la mañana, el ir y venir de triatletas por todos lados, hacía presagiar que lo que se estaba cociendo podía ser importante. En la expo, la últimas novedades, los últimos complementos... y un sinfín de bicis increibles.
Recogida de dorsales.1242. De 12 a 13 briefing en la fábrica Llobet. De 16:30 a 18 facturación de bicis en el bike park. Reunidos varios centenares de triatletas, todos participantes en la prueba del día siguiente. Reorrido de nado, boyas, distancias, recorrido de bicis, drafting,rotondas, desniveles, recorrido de running desde Calella hasta Malgrat de Mar por todo el frente marítimo...
Hotel Espanya con Juanjo y Pascu. Última ingesta de pasta a las 19 horas en la pasta party. Relojes puestos a las cinco de la mañana. Imposible conciliar el sueño. En la radio la celebación del Barça de inicio a fin y en la calle fiesta y desorden de algunos extranjeros algo pasados de rosca. Hidratación, relajación, ... pero imposible pegar ojo. Bike bag, Run bag, street bag... todo en orden. Visualización del recorrido una y otra vez...
Son las 4:45 y ya me pongo en pie. Lo mismo mis compañeros. El hotel ha decidido abrir el breakfast a las 4 para todos los triatletas que nos alojamos allí. A las 6 con el neopreno en la mano y nos dirigimos a la zona de boxes. Ruedas ok, bolsas ok, vaselina en el cuello, crema por todo el cuerpo y una brisa que hace presagiar que la cosa se puede poner complicada. Juanjo que es experto en esto del kite surf anticipa que puede soplar de lo lindo. Realmente el mar se va poniendo complicado por momentos. Gorro rojo,verde,azul y naranja o violeta. Tengo salida a las 7:40. Primera salida, segunda salida y tercera.


Ya estoy en el agua. Intento trazar una linea desde la izquierda para evitar aglomeraciones. Realmente hay mucho oleaje. Pronto llega la primera boya y el primer embudo. Empieza el tramo más duro. Corriente y viento en contra y la altura de las olas no permiten trazar trayectoria. Me dejo llevar por el sinfín de brazos que se ven al levantar la cabeza para respirar. El neopreno perfecto y las sensaciones muy buenas. Algunas olas rompen el ritmo normal pero todos los demás están igual que yo. A la que me doy cuenta percibo que nos estamos desviando de la boya vertice norte del rectángulo. Muchos se la saltan, no lo entiendo, seguramente error de la organización en no balizar o poner canoas para dirigir a los nadadores. Me voy hacia mi boya y la supero de izquierdas. Siguiente boya y tramo favorable. De vez en cuando te acercas a otro nadador, o alguien te golpea. No importa, ya queda menos y vamos bien excepto cuando vuelvo a ver que la gente se está dejando llevar por la corriente y se dirigen a la salida sin pasar por la última boya. Cambio el rumbo y paso la última de derechas. Últimos 250m y el tramo de agua se acaba. Toco el fondo con las manos y salgo del agua intentando trotar. Me quito los hombros del neopreno y empiezo a sentir las consecuencias del oleaje. Mareo y malestar. Cojo la bolsa de bike, paso por la carpa, me quito el neopreno y parece que esa sensación de mareo desaparece. Un montón de gente con prisas para perder el menor tiempo posible en la T1. Llevo el mono zoot debajo. Gafas, pulsómetro,barritas, casco,calcetines y las calas. Me dirijo a la valla L donde está colgada mi bici. Salgo del bike park y empieza el segundo tramo.
Dejamos Calella y iniciamos la andadura por la N-II. La gente respeta el no-drafting, nadie va a rueda.Las advertencias de los jueces parece que ha surtido efecto. Sigo con sensación de flato, tengo dolor abdominal pero de piernas voy bien. Juego sólo con el plato grande y un par o tres de piñones. Me acoplo y llevo buen ritmo. De vez en cuando se oye un ruido cerca: la lenticulares de algún aprendiz de pro que lleva una bici de 5ooo€. Tramo de Argentona a Dosrius y toca regular. Nos cruzamos con los primeros pros de ahí que calcule que hay un largo tramo hasta llegar arriba. Efectivamente, ritmo alegre pero sin castigar y con las pulsaciones controladas. Tramo de bajada y cogemos nuevamente la N-II donde se percibe ya que el viento está haciendo acto de presencia cada vez más. Inevitablemente se forman pelotones más o menos numerosos. Me siento cómodo y me incluyo en un grupo. Se ven pasar lo primeros y poco después pelotones numerosos. Km 60,70, 80 y ya cerca de Calella nuevamente pero el dolor abdominal no ha desaparecido.
T2 y tramo de running. Gorra Salomon, gafas Spiuk,Nike Elite y crono para medir tiempos por kilómetro. Empiezo a ver que se me va a hacer largo. El sol empieza a apretar, nos dirigimos por todo el paseo marítimo de Calella. Primer avituallamiento. Bebo, me tiro agua por encima pero el ritmo que llevo es muy bajo. No puedo levantar las caderas y alargar la zancada. Las molestias no disminuyen. Gatorade, isotónica y agua. No me apetece comer nada. Provoco el vomitar para ver si me alivio. Parece que sí. Bajo el ritmo. aprovecho cada avituallamiento para intentar encontrar mejores sensaciones. Se me está haciendo largo. Doblar esta distancia me parece imposible. Ya vuelven los pros. Eso quiere decir que aún queda mucho para dar la vuelta. Santa Susana, Pineda y Malgrat. Km 10 y aún queda un mundo. Parece que el dolor ya ha cesado pero a estas alturas se me hace imposible aumentar ni siquiera ligeramente el ritmo. Con llegar creo que tendremos suficiente. Más agua, más hidratación y sólo faltan 4 kms. Nos acercamos a Calella y aún hay triatletas que están yendo en dirección contraria. Todo un mérito. Centro de Calellas y última recta hasta el estadio donde me esperan.La sorpresa viene cuando me están esperando en la última subida. 100m de dura rampa y una multitud animando. Veo a Carla,María,Mar,Pol,Kico, Paco,Sonia,mi madre, mi padre,Gemma, Joaquin y Mireia... todos gritando y ayudándome a subir la última subida. El pulsómetro marca 187. Pocos metro y estoy arriba, piso el tartán y últimos 200m. Recta de llegada y arco de meta.Medalla de finisher. 5h 19'. 40' swim,2h32' bike (35,7kms/h av) y 1h59' run. Posición 670 de 1400 triatletas.

Buff, vaya jornada. Ya está en la memoria. Ya está en mi historia. Ya es mía y me siento muy bien por tenerla conmigo. Sin duda que es un premio a muchos meses de esfuerzo.
Muchos son los análisis y conclusiones que hay que sacar. La primera es que el 4 de octubre voy a volver para cubrir el doble de esa distancia. Será mi primer Ironman y lo conseguiré. La segunda es que tengo que agradecer esto a mucha gente. Primero a mi mujer Elena y a mis hijas Carla y María, a mi familia, a Kico,Gemma,Quimo,Mireia,papá, mamá, a mis amigos Paco y Sonia, a Juanjo, a Luís, a un sinfín de compañeros de entreno... La tercera es que tras unos días de recuperación toca volver a ponerse las pilas. Mejorar la respiración en natación, hacer mas transiciones de nado a run o a bici, aprovechar la montaña, nadar más en el mar en situaciones adversas ... Tengo por delante tres meses y medio que van a estar llenos de sesiones y pruebas distintas.
Todas ellas suman, todas cuentan, todas y cada una me tienen que llevar a conseguir mi reto de este año 2009. En octubre estaré allí, y estaré con las mismas ganas y la misma ambición que me ha llevado a cruzar esta primera meta. Allí estaré, allí nos vemos. Gracias a todos.

sábado, 23 de mayo de 2009

3,2,1...IGNITION

En unos minutos nos ponemos de camino a Calella. Mañana a las 7:30 se dará salida al I Half Challenge Costa Barcelona Maresme. 1,9-90-21. Todo listo. Material, ropa, bici,chip,...entrenos...
Será un punto de inflexión en mi preparación hacia el Challenge de Octubre.
Esta noche he descansado bien, no me encuentro especialmente nervioso y la motivación es altísima. Muchas son las horas que preceden a la linea de salida de la playa de Calella. Muchos entrenos, muchos madrugones, muchas noches.
Todo está en su sitio. No me alargo más, simplemente confirmar que esto es lo que me gusta, lo que me permite seguir adelante, lo que me motiva para dibujar nuevos retos, nuevos objetivos...

Esta última semana de asimilación se totaliza con 30' de swim y 1h de bike el martes, 1h de mountain run el miércoles, y un triple el jueves con 30' swim, 30' swim con zoot + 1h30' de bike.

La suerte está echada y las piernas bien lisas.

domingo, 17 de mayo de 2009

XXIX CURSA VILADECAVALLS

Esta mañana de domingo teníamos programada la participación en la XIX Subida a St Lluís de Rístol de Viladecavalls. A las 9:15 han dado a salida. Ya en los primeros metros María quería que la cogiera, y es que empezaba con un tramo de subida. Menos mal que en seguida hemos empezado a bajar y Carla ha impuesto su ritmo. Varios tramos esprintando. A ver si no llegamos. Curva a la derecha y volvemos. María ya se quejaba y he tenido que cogerla en brazos. Menos mal que ya quedaba poco. Al final buen sprint para finalizar. 9' 45'' para la distancia de 1km. Tenemos margen de mejora. Hay mucho trabajo que hacer pero en definitiva lo hemos pasado en grande. Elena ha marcado un 1h 7' par los 11'5 kms de recorrido que con el desnivel que había no ha estado nada mal.
Al final me he podido escapar de 14 a 17h a probar mis acoples y ver sensaciones. Viladecavalls-Vacarisses-La Bauma-Monistrol-La Bauma-Castellbell-Marganell-Castellbell-Rellinars-Els Caus-Terrassa. 78kms y una velocidad media de 27,7 kms/h. Series en el tramo de La Bauma a Monistrol. 3kms que he repetido 3 veces. Incluso me he cruzado con un grupo de 4 triatletas rodando a bloque y todos acoplados. La verdad es que me he sentido muy bien con la posición aerodinámica rodando en ese tramo a 35kms/h de velocidad sostenida. La verdad es que el tramo con el Llobregat al lado, a los pies de Montserrat, y con las sombras de los plataneros fantástico. El siguiente tramo hasta Marganell immejorable sobretodo de vuelta a pesar del aire en contra. En fin, últimos tests incluso con el mono zoot que llevaré el domingo, comodísimo.

sábado, 16 de mayo de 2009

TEST ZOOT

Esta semana ha venido marcada por la adquisición del neopreno que me tiene que acompañar en las próximas citas de la triple disciplina. El zoot fuzion m/l ha superado las expectativas. Después de un primer intento fallido de bautizarlo en la piscina exterior del Athc, no tuve más remedio que rodar en el carril cenrtral el jueves de 18 a 18:45 con la piscina llena de niños. Qué calor pasé pero qué buenas sensaciones.
Hoy sábado he confirmado las ventajas de nadar con el traje. Sobretodo la flotabilidad. Se hace menos costoso y la elasticidad de la pieza implica un nadar comodísimo. Hoy ha tocado test en las playas de Castelldefels. A las 9 estábamos en el Náutico con Juanjo. Tras la primera impresión y el frío en la cara, la verdad es que hemos nadado muy bién, instalados en un ritmo cómodo aunque sin referencias al no haber boyas. A diferencia del jueves me he ajustado bien el cuello con lo que me ha entrado el agua justa para hacer su función de calefacción. El agua debe estar sobre los 21º. Seguramente usaré vaselina en la zona del cuello para evitar rozaduras.
Al salir hemos continuado con un running hasta Port Ginesta y desde allí hasta el Accura. 18 kms que pueden venir muy bien como último test de cara al Half Challenge.

En general semana completa y variada. Un lunes de recuperación seguido de un martes de 2h de circuito totalizando 55kms con una primera hora en busca de sensaciones y unos 30' a ritmo en grupeta de 4 entrando a relevos en cada vuelta. Pulsaciones bajas muy satisfecho por la recuperación de la etapa del domingo. Alguna molestia sobretodo en parte posterior de rodilla.
Miércoles de 45' de run por la mañana temprano igual que el jueves. La verdad es que las plantillas estan cumpliendo a la perfección su función. Las molestias en cadera izquierda han desaparecido.
EL jueves además del run matutino, doble sesión de piscina. de 15:30 a 16 1250m de crol con piramidal incluido. De 18:15 a 19, 2.000m de crol con neopreno. Así 3.250m y la satisfacción de sentirme como pez en el agua.
Viernes de trail running de 1h de duración subiendo un cortafuegos de 15h a 16h y enlazando varios senderos por la zona de La Pineda. Por la noche btt nocturno con Paco de 2h 45' y 30kms haciendo vuelta María pero introduciendo dos cortafuegos que nos dejaron tocados para toda la noche. Sin duda que la misma subida es mucho más dura en bici que corriendo. Desde Can Gonteres hasta los Perros de La Pineda,Caus,Bocata de Tortilla con Queso en La Pastora,Torrota,Diagonal,Trialera de les Arrels,Sanatori,Terrassa.
Hoy sábado lo dicho, 45' de natación en aguas abiertas y 1h 45' de paseo marítimo run.
Objetivo importante a una semana vista. Cita fundamental para recabar datos. Montaré los acoples en la bici para ver cómo me siento rodando tranquilo estos días. Días de tonificación, recuperación, descanso y paciencia. Creo que la piscina puede ser la aliada perfecta para este tapering de 7 días.

lunes, 11 de mayo de 2009

TELEMETRÍA

El Dr Restoy ha confirmado los datos que le he aportado sobre mi dismetría. Hemos decidido rodar 2 semanas y volver para ver las sensaciones de las plantillas nuevas. De momento no pone alza alguna puesto que parece que las propias plantillas ya me aportan el equilibrio óptimo. El nivel a la altura de las caderas así lo confirmaba. De todos modo veremos a ver lo que percibo al rodar con ellas en la elite 4.
Todo preparado para la que creo que puede ser una cita decisiva de aquí a dos semanas. El 24 de mayo en el Half Ironman de Calella la información y experiencia que me puede aportar puede ser fundamental para la consecución del objetivo de octubre. Tengo unas ganas terribles de estar allí. Veremos el contenido de estas dos semanas. De momento no tengo molestias ni carga excesiva en las piernas. Algo de dolor en las zonas de las rampas de ayer sobretodo cuadriceps y isquios cerca de los tendones posteriores de la rodilla.
Resumo aquí la semana 23 con miércoles running 1h + bike 2h, jueves 1h swim (2500m),viernes 1h swim (2500m),sábado 1h bike y domingo 6h bike.
Parece que va tomando forma una carrera de montaña para este domingo en Viladecavalls y una duatlon para final de mes en Matadepera. Veremos si fructifica.

ZOOT FUZION

Sí, ya lo tengo, la me lo he probado, ya está aquí, me muero de ganas de probarlo y ver las sensaciones de estar enfundado en esa especie de piel de foca estilo batman. Es más, me lo voy a volver a probar. No sé si dormir con él puesto o a lo mejor aprovecho y me ducho vestido de negro. Espero que sea mi compañero en las próximas triatlones. Ya podré nadar a primera hora de la mañana cuando suba a Palamós. A ver si algún dia esta semana lo puedo estrenar en la piscina.

COLL DE BRACONS

Si tuviera que resumir en una palabra la TR'09 de ayer Bracons sería la elegida. Después de analizar las sensaciones de los 175 kms creo que este puerto de 7 kms con tramos del 15% marcó el devenir de la segunda mitad de la prueba. Veamos.
Salida con algo de retraso sobre el horario, esto es a las 8:10 min nos pusimos en marcha desde St Esteve de' n Bas hacia Les Preses y Olot con muchos nervios,adelantamientos, frenadas,avisos,señales,banderas amarillas... algunas gotas que habían caído a las 7 ponían aún más en peligro si cabe los primeros kilómetros del día. Vall de Bianya y en dirección al primer puerto del recorrido. Capsacosta. Puerto asequible al quedar a unos 30 kms de la salida que se hace llevadero aunque intentando regular puesto que el día es muy largo. Decido no avituallar, voy bien y con buenas sensaciones. Bajando nos agrupamos 5 0 6 al pasar por Sant Pau de Seguries y nos entendemos para alcanzar un grupo numeroso. Nos relevamos y marcamos velocidades de más de 40 y 50 kms/h. Así en St Joan de les Abedeses ya los alcanzamos y formamos un pelotón de unas 50 unidades. Siguiente tramo hasta Olot con algo de lluvia, la única del día. Empezamos Coll de Canes y el grupo es estira. Intento llevar un ritmo alegre y lo mantengo hasta el primer avituallamiento. Bevo agua y repongo isotónica y me agrupo para afrontar un segundo tramo en compañía donde se vuelven a dar relevos y se incrementan los ritmos. Bajada vertijinosa hasta Olot y las sensaciones siguen siendo muy buenas a pesar de estar llevando unas medias muy altas. Bebo, repongo azúcar con las high energy, la primera de glucosport, y pasado Olot seguimos en grupo en los últimos kms hasta St Esteve de' n Bas. Tramo precioso y plano hasta cruzar el arco que divide la corta de 95kms y la larga. Así el grupo se divide casi en dos. Son las 11:00 de mi reloj así que he debido pasar el primer parcial en unas 2h 50' y con una media de 32,5 kms/h.
En seguida Joanetes y se empiezan a intuir las primeras subidas del Coll de Bracons. El sol empieza a apretar y el grupo se estira. Cada uno a su ritmo y yo con mi compaq que ya va echando humo. Avituallamiento vital en los primeros compases que me permiten reponer agua, coger inhibidores de ácido láctico de Canarias,isotónica... Son sólo 5kms hasta coronar pero la pendiente no cesa. Me pasa gente, y decido mantener un ritmo constante. Bajo un piñón,me levanto vuelvo a subirlo, me siento... todo para ir haciendo más llevadera la agonía. Km 4, sigue la pendiente. Realmente hay pocos metros de descanso.Km 3, ya queda menos pero miras hacia arriba y aún queda mucho. Las distancias en los puertos son relativas. Con pendientes del 15%, 3kms son una eternidad. km 2 y queda menos pero se divisa una paella a lo lejos. Normalmente la paella es indicativa de levantarse y apretar los dientes. Cuanto más abierta mejor. Se enlaza con otra paella lo que endurece la pendiente. Ésta continúa y en el suelo aún marca 1,5kms. Si duda que el tramo más duro. Lo supero con un esfuerzo terrible, me exprimo, lo doy todo, no miro el polar pero la sensación es de fatiga terrible. En algun momento llego incluso a tener la tentación de poner el pie en el suelo y dar fin a aquel sufrimiento. Paso tal escollo y se divisa ya el fin del puerto y el avituallamiento. Por fin, corono, repongo líquidos, plátanos... y continúo. Me noto ya las piernas muy cargadas, el esfuerzo para superar Bracons ha sido terrible. Desde el arco de St Esteve de' n Bas lo corono en 50' pero me ha dejado tocadísimo. Espero que la bajada hasta St Pere de Torelló me reponga y pueda recuperarme. Se suceden algunos tramos donde aún hay que pedalear y la verdad es que aún me cuesta. Al llegar a St Pere donde se hace la Duatló de Bellmunt me integro en un grupo de cara a afrontar el siguiente tramo hasta Manlleu. Pasamos cerca de Torelló y el ritmo que se imprime es alto para afrontar los tramos de autovía. Me he quedado sin agua y aún queda un mundo así que me descuelgo del grupo que me lleva un punto por encima y bebo en Manlleu. Afronto con otra filosofía este nuevo tramo que me lleve al Esquirol. La falta de conocimiento del recorrido me genera cierta inseguridad y los primero sintomas de rampas empiezan a aparecer. Bebo, tomo geles de glucosa... pero el cuádriceps de la pierna derecha se queja y avisa. Al levantarme del sillín vuelvo a notar la rampa. La cosa se pone complicada. Me pasan algun grupo de tres o cuatro y a pesar de mis intentos no puedo sumarme a ellos. A la que subo el ritmo que me viene el dolor. Además se suceden algunos tramos de subida y lo peor es que en el horizonte bastante lejano se intuye Condreu. Para Cantonigròs aún queda y la verdad es que se me está complicando el tema. Por fin avituallamiento a 1 km que me salva la vida. Bajo de la bici, bebo, como... intento relajarme después de pasar mis peores momentos. El pequeño cambio en la inclinación del sillín me ha pasado factura o quizá las horas que ya llevo encima de la bici y encima sin poder levantarme. En fin, 27 kms para meta y la cosa ya está más cerca. Seguramente haya pasado lo peor pero hay que seguir. Aún quedan unas rectas largas que psicológicamente cuestan lo suyo pero llegamos a coronar Condreu. Bajada vertiginosa y larga de mucha inclinación hasta llegar a las últimas rectas donde se rueda en grupo a más de 50 km/h por las ganas de acabar. Cruzo el arco de meta en 6h 13'. Me hubiera gustado tener el sub 6 pero creo que es el precio a pagar en las primeras participaciones.
A pesar del esfuerzo y desgaste soportado, los momentos de duda, de dolor, de sufrimiento, la verdad es que la experiencia no ha podido ser más positiva. Un recorrido precioso, unos paisajes increibles, unos ritmos en grupo que te hacen sentir ciclista de verdad, los pelotones,las bajadas aerodinámicas, la satisfacción de acabar...
Seguramente el conocer exactamente el recorrido aporte algo más de estrategia. Creo que el ritmo de la primera parte fue demasiado alto. Bracons supuso un desgaste excesivo y Cantonigròs y Condreu no esperaba que fueran tan largos. Creo que psicológicamente no tenía prevista tanta distancia o desnivel entre Manlleu y Rupit. Sí creo que me hidraté y comí lo suficiente. Seguramente en este momento no tenga mi musculatura preparada para tanta distancia y tanto desnivel, de ello las rampas. No creo que el retoque en la posición del sillín fuera definitiva. El domingo anterior sentí molestia en las rodillas y me obligaba a ir demasiado adelante.
Otra experiencia de las buenas en el saco y un fin de semana fantástico. La verdad es que haber ido con la familia, haber tenido la suerte de tener ben tiempo, ver a tus hijas jugar todo el día... intentaremos repetir experiencia. Seguramente las 3 Nacions en junio sean la siguiente propuesta.
Mañana cuelgo fotos.

miércoles, 6 de mayo de 2009

ESTENALLES+V











Esas son las ventajas de tener un Parque Natural como el que tenemos al lado de Terrassa: al mediodía me he podido escapar para rodar un rato por la montaña a muy buen ritmo y disfrutando del sol que hacía a esas horas. Circuito de 1 hora por Can Gonteres y Pineda subiendo la selectivitat y haciendo una muy buena serie bajando el asfalto hasta Ronda Ponent. Lástima que las Gel Nimbus me hacen una rozadura y es que desde el máster en podología del lunes que voy analizando cada pisada que hago. A ver si las plantillas me permiten volver a calzar esas Asics que me han dado tan buen resultado este año.




De 18 a 20 he podido disfrutar nuevamente aunque esta vez con la flaca. Después de un lunes y martes de descanso, tenía pensado probar este doblete y la verdad es que me ha salido muy b ien. He llegado en hora para que Elena pudiera llegar a los entrenos de esgrima lo que pasa es que tal objetivo me ha hecho ir toda la salida con el gancho. Así, Terrassa-Matadepera-Pedritxes-Estenalles-Sifón de Mura-km 28-St Llorenç Savall-Castellar-Athc-Terrassa. 58 kms,2h 15' y 26km/h de media. En definitiva buen entreno, buenas sensaciones y a tope. Mañana toca swim y algo de bici. Seguimos!

lunes, 4 de mayo de 2009

DR RESTOY

Sin duda que una visita interesantísima al podólogo. Creo que cualquiera que se ponga unas zapatillas y decida hacer más de x kms a la semana debería ponerse en manos de un especialista. Grabación andando y corriendo en cinta, en superfície,mediciones,grados,pisada,pies cabos...Telemetría con 1cm de dismetría en pierna izquierda,pisada pronadora el pie izquierdo y supinadora el derecho, contractura en espalda,dolor en cadera...
Un sinfín de datos que ha procesado para dar un diagnóstico lo suficientemente coherente como para poder continuar con mis ritmos de entreno tras un tiempo razonable de adaptación a unas plantillas que me tienen que reportar una mejora ostensible en carrera.
Muy buena sensación tras la visita. Veremos qué tal el lunes que viene con zapato nuevos.
Seguimos recuperación después del esfuerzo de ayer de cara a afrontar con las máximas garantías el recorrido de la Terra de Remences. Primera prueba oficial del calendario de bici de carretera. Con muchas ganas aunque con paciencia y serenidad. Seguimos a tope y con fuerza.

CAMPELLES-TOSSES-CREUETA-MEROLLA
























Domingo dia 3 a las 7:30 en Campdevànol. Tocaba salida con los Blach Legs. Desde Palamós salí en coche pasando por Banyoles,Olot,St Joan de les Abedeses y Ripoll. Parte del recorrido del próximo domingo en la TR'09.

Temperatura de 4ºC a pesar de que el pronóstico era anticiclón y cielo despejado así que empezamos pasando un poco de frío hasta que empezamos a subir Campelles pasada la primera media hora. Primer puerto después de coger la nacional desde Campdevànol hasta Ribes. Desvío a la izquierda y subir Campelles donde ya empezó a calentar el sol y a su vez el ritmo. 12 ciclistas, tres de ellos extraterrestres y un par más triatletas con el Altriman como objetivo. Rápidamente se hicieron pues 3 grupetas. Opté por subirme en la segunda y la verdad es que a pesar de quedar aún un mundo pude aguantar el ritmo sin subir excesivamente de pulsaciones. Al llegar arriba la primera sorpresa, uno del grupo que está lesionado habrió el maletero y empezaron a salir plátanos, naranjas,isotónicas... la verdad es que esa logística nos salvó a más de uno.

Segundo obstáculo subida a Collada de Tossas con una variante des Planolas teniendo que pasar por un tramo de pista sin asfaltar. La verdad es que la sensación de ir con la flaca por camino de tierra es un poco extraña pero interesante. Menos mal que no pinchamos ni fastidiamos nngún tubular de las bicis más caras. Segundo puerto y segundo calentón. Tuve que regular algo más puesto que se me hizo bastante duro al intentar aguantar el ritmo. Coronamos Tosses y bajada impresionante de 25 kms hasta Alp donde desayunamos. A las 11:45 retomábamos la ruta subiendo de golpe hasta Masella-Molina y Creueta. Creo que de Alp a Masella fue donde verdaderamente sufrí. Noté algo de flato y me tuve que descolgar del segundo grupo. Ya en la Molino me reenganché y pude coronar Creueta con ellos no sin haberme exprimido. Ya en el Pla de Anyella, se decide bajar por Castellar de N'Hug y Pobla de l' Illet para encarar el último puerto, Merolla. Aproveché para agotar las últimas tabletas de glucosa y mis high energy de melocotón y plátano y encaré los últimos kilómetros con buenas sensaciones aunque con esfuerzo constante. Bajada hasta Gombrén y últimos kilómetros de llano y falso llano a ritmo brutal de entre 50 y 60 km/h para acabar con buen sabor de boca. Todos agrupados para evitar cortes y rodando a una velocidad altísima teniendo en cuenta los 125 kms recorridos y los 2800m de desnivel positivo. El cateye marca 130 kms a una velocidad media de 23,6 km/h durante 5h 30'.

En resumen, me sentí ciclista por un día. Experimenté lo de rodar por montañas como el Pirineo, rodeado de nieve, bosques,... sin duda que parajes inolvidables y un recorrido fantástico. Notar el cansancio, el esfuerzo,la lucha... para hallar la recompensa,la satisfacción... seguro que todo ello un sinfín de sensaciones positivas que suman de cara a la preparación del IRM.

LA FOSCA I S' ALGUER




Buen entreno el viernes al mediodía corriendo desde Torre Valentina en St Antoni de Calonge pasando por Palamós,Port Marina,La Fosca,S' Alguer i la Platja del Castell. Encantador recorrido por la Costa Brava aprovechando que pasamos tres días magníficos en família. En total 1h 30' disfrutando de sol y tramuntana y unas vista magníficas del litoral catalán.




El sábado tocó descansar en previsión de la encerrona que me esperaba para el sábado.




Comentar que ya tenemos neopreno. Al final se confirmó el miércoles. Un Zoot Fuzion '09. Me muero de ganas de probarlo aunque la verdad es que la temperatura del agua está aún a prueba de hombres y la verdad es que no me apetece coger una galipandria. Seguramente tocará hacer el buzo en la piscina. Procuraré que no quede nadie no vaya a ser que me tachen de loco.