MURA-GRANERA

120 kms+2000m de desnivel+26,4 km/h av + 5kms run. Vaya sesión la de hoy para dar inicio a 2 semanas de aumentos de volumen. Rellinars-Castellbell-St Vicenç de Castellet-Pont de Vilomara-Rocafort-Mura-Sifon-Granera-Castellterçol-Codines-Gallifa-Savall-Castellar-Terrassa. Contando que desde Granera me he ido con dos subb 7 en la QH de la semana pasada, el calentón ha sido considerable. Al llegar a casa a las 12, me he calzado las asics y me he ido para Les Fonts para ver las sensaciones. 5 kms de bajada pero con mucho calor y con la mochila a cuestas. Sin duda que la subida a la Mola del viernes se ha dejado notar durante toda la mañana.
Vamos a ver como se desarrolan estas dos semanas con sesiones en el mar incluidas.

GURUGÚ

Seguramente lo que te deja más tocado es el desnivel y las salidas por montaña. La salida de esta tarde me ha dejado las piernas calentitas. Después de nadar 1500m con 1000 piramidales, me he calzado las XA PRO 3D para salir desde elAthc en dirección a la Mola.Han sido 2h 15' de running por montaña subiendo desde el Athc hasta el MontRodon por Can Bon Dia y trialera de la kitty. Desde allí hasta el Girbau-trialera del Matagalls y Gurugú. en 1h 15' he llegado a la Mola pero lo peor está sin duda en la bajada. He deshecho el camino hasta el Gurugú y he bajado directo hasta Can Torres-Caganer-urbanización y Can Bon Dia. En estos momentos estoy dejando que las compressport hagan su función.
Tras la charla con Miguel este mediodía, todas las miradas están puestas en el Taga. Además las dos primeras semanas de agosto coincido con ellos en Tíjola. A ver si compartimos buenas sesiones de trainning.Ellos vienen con la selección andaluza el mismo sábado. Yo seguramente llegaré el domingo 12 desde Palamós. Supongo que comeremos en St Joan de les Abedesses.
Esta semana he encadenado 3 entrenos con transiciones incluidas. Intentaré enlazar por lo menos dos disciplinas en cada sesión para ver un poco las sensaciones sobretodo en cuanto a respiración que es lo que llevé peor en el half de mayo. Me costó una barbaridad coger el ritmo de carrera después de la T2. Arrastré los problemas de flato que me dejaron sin tener buenas sensaciones. Así, el lunes por la tarde antes de la berbena totalizé unos 25kms por la Serra de Galliners que más tarde completé con 30' de run. El martes volví sobre el mismo circuito circular y variado con continuas subidas y bajadas pero esta vez con 10 kms de btt y 1h 15' de run.
A ver si el domingo puedo dar continuidad a una salida de carretera para dar inicio a mis primeras dos semanas de carga antes de empezar vacaciones el dia 10. Desde aquí mis mejores pensamientos para los que este fin de semana se enfrentan al ironman de Niza. Ánimos para Juanjo y todos los que van desde Gavá y Castelldefels que son unos cuantos. A ver qué nos cuentan a la vuelta.

Adjunto fotos de mi ratos libres en la guardería de María.

30 RUTA PIRINENCA 3 NACIONS

Gran jornada de ciclismo en una clásica del calendario catalán. Con salida en Puigcerdà a las 8 de la mañana junto con Paco,Kico, Juan,Joan i Jordi. Estos últimos de la colla del Diari. Rotonda en dirección a Alp y ya íbamos rodando a un ritmo frenético. Los primeros 50 kms han salido a una media de 42km/h. A 4kms de la Seu nos hemos unido en un gran grupo de más de 100 unidades y se ha ido dosificando el ritmo hasta empezar la primera rampa ya en Andorra 2000. EL grupo se ha estirado y empezaban 25kms de subida al Port d' Envalira. Viento, de cara y mañana fresquita. Después de las primeras rampas, Paco y yo hemos puesto un buen ritmo moviento el compaq con agilidad. Curva de Espot y enfilamos la segunda parte del puerto uniéndonos a un grupo de 10. El comentario de a 12 kms de coronar ha hecho mella. Yo he mantenido el ritmo ágil y hemos encarado la parte más alta dando alcance a algunos ciclistas. A las 11:43' coronaba Envalira y Paco 3' después. Avituallamiento y bajada frenética y fría hasta el Col de Puymoren. 2 kms de subida en la que me uno a un grupo de 10. Bajamos hasta Porté y empezamos a rodar a un ritmo vertigioso dando relevos. Bourgmadame y Puigcerdà a las 12h50' con un tiempo total de 4h49'54''.

La verdad es que quería despejar las dudas que me invadieron el domingo pasado tras la subida al Montseny. He podido constatar muy buenas sensaciones moviendo bién el 50/26 por la subidas de Envalira. Igualmente he rodado en la primera y última parte del recorrido a medias muy altas. La bici me marca un no despreciable 29 km/h av. En definitiva recupero la moral y la motivación de ver que se ha culminado una buena semana con 3h de bike el martes,1h d mountain run elmiércoles, 1h de swim y 3h de btt el jueves y 5h hoy domingo.

Hago un poco de parón de la bici y me dirigo hacia la montaña como escenario de mis próximas semanas. La cita del 12 de julio en el Taga es el próximo objetivo. Para llegar a ella tendré que trabajar algo más el desnivel y ver cómo responden las piernas. A ver si las compressport cumplen su función.

3 HOURS CYCLING

3 horas de bici y 80 kms subiendo Estenalles,sifón de Mura,km 28,St Llorenç Savall,Castellar,Athc y Circuito.

Quería ver en qué situación habían quedado mis piernas después del calentón del domingo. Ayer lunes ya intuí una buena recuperación mientras corría por el Llac Petit. Hoy he confirmado un muy buen ritmo tanto con el 34/26 como con el 50/13. Ya subiendo Estenalles iba a muy buen ritmo y sin subir pulsaciones. Ha salido un 26,6 km/h av y un 2:08 desde casa hasta el Athc. En el circuito me he unido a Manel y hemos rodado unos 20 kms los dos solos en todo el circuito.

Concluyo pues que lo del domingo fue una mala planificación de la semana. No puedo pegarme los 160 kms del domingo habiendo rodado 30 kms de btt nocturno el martes. Interviene pues el juego de equilibrios entre descanso-recuperación y pico de forma. Hay que definir claramente en qué momento estás y no hacer improvisaciones.

Espero coger forma esta semana para estar bien el domingo. De momento mñn toca descanso. Veremos que tal sale el jueves.

JANOT Y TAGA 2040 EVO

A primera hora de hoy me he inscrito a la prueba de montaña del 12 de julio en St Joan de les Abadeses. 22kms de montaña con 1700m de desnivel positivo subiendo el Taga. Iran Encarnita y Miguel reresentando a la selección andaluza de carreras de montaña después de quedar segundos por equipos el pasado sábado en el campeonato de España de Castellón. Tengo ganas de compartir una jornada con ellos.
Así esta tarde me he puesto manos a la obra y me he tirado al bosque para ir recabando los primeros datos de mi paso por montaña. 1h de running por mi circuito del Sanatori subiendo trialeras hasta el cruce de la diagonal para encarar la Font del Janot y bajar a buen ritmo hasta el Llac Petit para volver al sanatori los campos del Egara. Quería ver cómo tenía las piernas y la verdad es que me he encontrado muy bien, menos mal.
A ver cómo sigo esta semana que tiene que culminar con la subida a Envalira en la 3 Nacions.

RUTES DEL MONTSENY

Al final han sido 155kms en 6h y 8 min. Matinal de ciclismo durísimo con tres puertos:Pollosa,Collformic y Sta Elena. Sobretodo este último en la falda del Turó de l' Home con más de 100 kms en las piernas y con un intenso calor y humedad, se ha hecho durísimo.
Ya en la subida a Collformic no he podido seguir el ritmo de la grupeta. A los 70 kms ya llevaba las piernas durísimas y me costaba mover el desarrollo.
Seguramente esta última semana de menor intensidad no haya sido el mejor prólogo para la prueba de hoy pero tambien sirven los datos obtenidos. Creía que menos entrenos me iba a dar más capacidad y no ha sido así, seguramente me haya faltado rodar un poco entre semana. Tambien es verdad que ya llevaba tres fines de semana sin salida larga. Quizá eso tambien haya influido.
Desde aquí felicitar a Paco por sus buenas sensaciones y su resultado. Ha hecho bien el trabajo y el esfurezo ha tenido su recompensa.
Esta semana tuve 2h de btt el martes por la noche, 1h de swim el jueves y 30' de swim el sábado. Con lo de hoy se salda una semana de asimilación y preparación para los incrementos de volumen de julio con 9h30'.

De momento me noto cansado de piernas y acalorado por las horas de sol sufridas. Realmente el Mortirolo y Santa Fe me han dejado tocado y con las mismas rampas en cuádriceps que en Remences. Habrá que fortalecer la zona.
De momento la planificación de esta próxima semana culminará con la 3 Nacions que marcará mi final de temporada de carretera. No quiere decir que deje los entrenos de bici ni mucho menos pero si las marchas. Habrán sido Terra de Remences,Rutes del Montseny y 3 Nacions. 3 magníficas pruebas.
A ver como recupero el calentón de hoy.

LA TORMENTA PERFECTA

De buena nos libramos el viernes por la noche en nuestra salida nocturna de btt. Algo de tormenta nos cogió. Menos mal que reaccionamos a tiempo y modificamos recorridos para llegar a la Q8 con un último kilómetro de gotarrones enormes.

28 kms y 1h 45' subiendo a los Caus por "lu tiesu".

Ayer sábado tocó Ikea y hoy domingo por la mñn reloj a las 5:45 para empezar a rodar por Can Bondia a las 6:20h. Subida hasta Montrodon y bajada por la Kitty. 45' de muy buenas sensaciones matutinas. He continuado en la piscina del Athc rodando 2500m con un piramidal de 1000m modificando la respiración a cada brazada para ver si mejoro las sensaciones al salir. Al acabar 15' más de run en el campo 2 haciendo alguna serie y ejercicio. Caderas altas y buen trote para acabar estirando y de vuelta a casa a las 9 para ponernos rumbo a la Pastora con la clase del Rovellons de p-4. Incluso ha podido venir el payaso Tomaso a hacer de las suyas.

Día aprovechado y buena semana a pesar de la imposibiliad de tirada larga de bike.

Lunes de bike con 50 kms, martes circuito con 60kms,jueves de bike con 60kms nuevamente y viernes de btt. 9 horas totales.

Mñn nos inscribimos en la 3Nacions y si todo marcha bien el domingo que viene estaremos en Granollers para tomar la salida en la Terres del Montseny.160 kms y tres puertos de envergadura. Un buen trainning para la semana siguiente.

Ya me han tentado con una propuesta que me hace mucha ilusión. Cavalls del Vent non stop para finales de julio. A ver si lo puedo cuadrar. La verdad es que me encantaría.

Seguimos ahí anticipando el que va a ser un verano importante de cara a la cita de octubre. A ver si hago las cosas bien y aprovecho las horas de que voy a disponer este verano. Sensatez,sentido comun y ganas para afrontar el bloque central de la preparación y sus mayores cargas. Paciencia,insistencia y perseverancia. Vamos!