Estas van a ser mis dos fieles compañeras durante estos entrenos de verano. Sin ir más lejos, hoy me ha acompañado esta mochila de hidratación en mi entreno de running. La verdad es que se me ajusta a la perfección y me resulta muy cómo incluso corriendo facilitando el acceso a los botes que además permancecen immóviles. De igual modo, para el IRM de octubre llevaré un dos piezas de zoot que me resulta igualmente cómodo tanto en la bici como en la carrera a pie.
Hoy han sido 2h 15' de run desde las 19:30 a las 21:45 saliendo de casa y subiendo por Can Trias por mis tres cortafuegos preferidos hasta los perros y la casa de la Pineda. He continuado hasta Los Caus y he bajado por el Lada Niva hasta el abuelo. Desde allí por el Degollat hasta el túnel del terror-Llac Petit-Sanatori-Egara-Q8.
A ver si estos días acumulo metros en el agua. El agua natural del manantial y balsa de Cela puede ser mi aliado perfecto para nadar por las mañanas. Igualmente me esperan Calar Alto,Velefique,Bacares...
Ya están cerradas las inscripciones para Banyoles. Menos mal que se me ocurrió inscribirme hace unos días. En septiembre tengo una cita ineludible en el lago.
Destacar el entreno del martes con 50 kms de bici de carretera Trs-Viladecavalls-Olesa-Suro-Ullastrell-Castellbisbal-Rubí-Les Fonts-Trs. Por la noche 20 kms de btt con recorrido muy duro de contínuas subidas y notando el esfuerzo del desnivel del circuito anterior.
A ver si por fin consigo la posición idónea del sillín. Parece que lo estoy consiguiendo.
viernes, 31 de julio de 2009
domingo, 26 de julio de 2009
ZOOT TRIATHLON SERIES
Buena semana que ha concluido con el triatlón sprint de la Vila en el Port Olímpic de Barcelona. Empezó con sendas salidas en bici el lunes y el martes.60 y 50 kms respectivamente el lunes yendo hasta Monistrol y desaciendo el camino. El martes fue salida Les Fonts-Rubí-Castellbisbal-Ullastrell-El Suro-Olesa-Cruce de Vacarisses-Viladecavalls-Terrassa-Les Fonts.
Por la noche hubo salida de 2h en btt con 20 kms y trialeras varias por el Llac Petit. Miércoles 30' de run y jueves salida Terrassa-Sant Antoni de Calonge. 133kms totales a una media de 28,4 kms/h yendo por Castellar-Sentmenat-Caldes-Sta Eulàlia-Llicà-Granollers-Cardedeu-Llinars-St Celoni-Maçanet-Caldes de Malavella-Llagostera-Romanyà-Calonge. Muy buen test de bici por un recorrido más bien llano rodando con plato grande y consumiendo 3l de agua. Al llegar a la playa 500m de swim con olas de Tarifa.
Viernes con 1h de btt por Serra de Galliners en St Quirze y 30' de run con un sol asfixiante suavizado con los botellines de mi nueva bolsa salomon xt wings que me va perfecta para salidas de run por montaña evitando el incómodo cinturón con bote.
Sábado para estirar las piernas 1h de bici Les Fonts-Rubí-Castellbisbal-Terrassa para probar los nuevos neumáticos después de advertir el deterioro de los bontrager sobretodo el trasero con un par de peligrosas rozaduras. Así le he dado un toque de colo azul celeste a la trek.
Como guinda a una magnífica semana, una posición 179 de 1350 en el triatlón sprint de la Vila con un tiempo final de 1h09'. 19'' de nado 31 de bici y 20 de run. Las sensaciones han sido fantásticas en los tres segmentos. A la espera de ver las posiciones parciales, lo mejor ha sido el ir de menos a más sobretodo en la bici cogiendo a varios grupos y ir tirando dando relevos en cada uno de ellos para continuar con esa progresión en la carrera a pie. Una perfecta mañana de triatlón que me dejan un muy buen sabor de boca para ir recogiendo y seguir con fuerza para continuar lo que queda de vacaciones.
De momento ya me he inscrito para Banyoles el 05/09 en el olímpico. A ver como asimilo las cargas de los entrenos andaluces.
A ver si tengo un rato y cuelgo el album del verano.Seguimos a tope.
posición 179 de 1350 triatletas 1155 SOLA ORTIGOSA, ISMAEL tiempo total 01:09:19 / swim: 18:03 posición 679
bike 31:24 38,22 km/h av posición 134
run 19:52 posición 87
Por la noche hubo salida de 2h en btt con 20 kms y trialeras varias por el Llac Petit. Miércoles 30' de run y jueves salida Terrassa-Sant Antoni de Calonge. 133kms totales a una media de 28,4 kms/h yendo por Castellar-Sentmenat-Caldes-Sta Eulàlia-Llicà-Granollers-Cardedeu-Llinars-St Celoni-Maçanet-Caldes de Malavella-Llagostera-Romanyà-Calonge. Muy buen test de bici por un recorrido más bien llano rodando con plato grande y consumiendo 3l de agua. Al llegar a la playa 500m de swim con olas de Tarifa.
Viernes con 1h de btt por Serra de Galliners en St Quirze y 30' de run con un sol asfixiante suavizado con los botellines de mi nueva bolsa salomon xt wings que me va perfecta para salidas de run por montaña evitando el incómodo cinturón con bote.
Sábado para estirar las piernas 1h de bici Les Fonts-Rubí-Castellbisbal-Terrassa para probar los nuevos neumáticos después de advertir el deterioro de los bontrager sobretodo el trasero con un par de peligrosas rozaduras. Así le he dado un toque de colo azul celeste a la trek.
Como guinda a una magnífica semana, una posición 179 de 1350 en el triatlón sprint de la Vila con un tiempo final de 1h09'. 19'' de nado 31 de bici y 20 de run. Las sensaciones han sido fantásticas en los tres segmentos. A la espera de ver las posiciones parciales, lo mejor ha sido el ir de menos a más sobretodo en la bici cogiendo a varios grupos y ir tirando dando relevos en cada uno de ellos para continuar con esa progresión en la carrera a pie. Una perfecta mañana de triatlón que me dejan un muy buen sabor de boca para ir recogiendo y seguir con fuerza para continuar lo que queda de vacaciones.
De momento ya me he inscrito para Banyoles el 05/09 en el olímpico. A ver como asimilo las cargas de los entrenos andaluces.
A ver si tengo un rato y cuelgo el album del verano.Seguimos a tope.
posición 179 de 1350 triatletas 1155 SOLA ORTIGOSA, ISMAEL tiempo total 01:09:19 / swim: 18:03 posición 679
bike 31:24 38,22 km/h av posición 134
run 19:52 posición 87
domingo, 19 de julio de 2009
STAGE COSTA BRAVA
Me parece un buen título para esta entrada después de contabilizar los kms de run de esta última semana. Ha sido un muy buen test para ver las cargas de run soportables, y es que después del palizón del Taga quería comprobar las sensaciones con carga en las piernas.
La primera salida fue el martes con 2h30' totales y un dolor de piernas increible. La verdad es que alargar los últimos 45' me dejaron ko.
El miércoles nueva salida de 1h45' saliendo desde la Fosca y llegando hasta el Mirador de las Illes Formigues combinando pista,escalones y camino de ronda. El jueves tocó neopreno y 45' de swim empezando a ver la mejora en cuanto a respiración. Sin duda que nadar con el neopreno se está convirtiendo en un placer y encima yo sólo desde el espigón hasta Torre Valentina. El viernes tocó explorar nuevamente los acantilados, rincones y calas de esta zona protegida de Cap Roig y El Castell así que me acerqué desde Sant Antoni de Calonge hasta el parking de El Castell y recorrí esta vez por pista hasta Calella pasando por Cap Roig. Viendo que no había continuidad desde Cala Estreta hasta Calella, tuve que retroceder lo andado y hacer la pista forestal que me llevó a un precioso camino de ronda con una magnífica vista sobre el típico pueblo pescador famoso en habaneras y su cremat y tan particulares voltes. En total 2h de run alargando la zancada en la parte favorable final.
El sábado decidí repetir recorrido y empezar en Castell-Cap Roig-Calella-Llafranc-Far de Sant Sebastià para deshacer el camino y volver por el mismo tramo. A pesar de la cantidad de gente que decide pasarse por estos parajes en fin de semana, las vista y rincones me parecieron increibles. Además siendo el quinto día consecutivo practicamente de run con sesiones de más de 1h30', la conclusión no puede ser otra que muy positiva. Así ayer sábado fueron nuevamente 2h de run de 17 a 19h con mejores sensaciones en las piernas a medida que he ido dejando atrás el brutal 1700m de desnivel en 11km del Taga.
Ahora tengo una nueva semana para reencontrarme con la Trek 1.9 y transicionar por la zona de Galliners y Mont Rodón. A ver si podemos cuadrar con Paco algun Montserrat-Serraseca o Turó. Prometo colgar algunas de mis fotos del reportaje que he hecho estos días, y es que salir a correr con la cámara en la mano se está convirtiendo en una alidada perfecta.
La primera salida fue el martes con 2h30' totales y un dolor de piernas increible. La verdad es que alargar los últimos 45' me dejaron ko.
El miércoles nueva salida de 1h45' saliendo desde la Fosca y llegando hasta el Mirador de las Illes Formigues combinando pista,escalones y camino de ronda. El jueves tocó neopreno y 45' de swim empezando a ver la mejora en cuanto a respiración. Sin duda que nadar con el neopreno se está convirtiendo en un placer y encima yo sólo desde el espigón hasta Torre Valentina. El viernes tocó explorar nuevamente los acantilados, rincones y calas de esta zona protegida de Cap Roig y El Castell así que me acerqué desde Sant Antoni de Calonge hasta el parking de El Castell y recorrí esta vez por pista hasta Calella pasando por Cap Roig. Viendo que no había continuidad desde Cala Estreta hasta Calella, tuve que retroceder lo andado y hacer la pista forestal que me llevó a un precioso camino de ronda con una magnífica vista sobre el típico pueblo pescador famoso en habaneras y su cremat y tan particulares voltes. En total 2h de run alargando la zancada en la parte favorable final.
El sábado decidí repetir recorrido y empezar en Castell-Cap Roig-Calella-Llafranc-Far de Sant Sebastià para deshacer el camino y volver por el mismo tramo. A pesar de la cantidad de gente que decide pasarse por estos parajes en fin de semana, las vista y rincones me parecieron increibles. Además siendo el quinto día consecutivo practicamente de run con sesiones de más de 1h30', la conclusión no puede ser otra que muy positiva. Así ayer sábado fueron nuevamente 2h de run de 17 a 19h con mejores sensaciones en las piernas a medida que he ido dejando atrás el brutal 1700m de desnivel en 11km del Taga.
Ahora tengo una nueva semana para reencontrarme con la Trek 1.9 y transicionar por la zona de Galliners y Mont Rodón. A ver si podemos cuadrar con Paco algun Montserrat-Serraseca o Turó. Prometo colgar algunas de mis fotos del reportaje que he hecho estos días, y es que salir a correr con la cámara en la mano se está convirtiendo en una alidada perfecta.
miércoles, 15 de julio de 2009
PAISATGE DE CATALUNYA
Aprovechando que ayer ganó el Cuní y la Costa Brava esta mñn a primera hora me he propuesto llegar hasta Cala Estreta desde La Fosca. 1h30' de run por el cami de ronda donde las secuelas de la bajada del Taga se han dejado notar.
Llevamos 3 días de un molesto oleaje que no me dejan nadar aunque ayer completé unos 1000m simulando las condiciones del pasado Half. Me han venido recuerdos de mareos y bandazos. A ver si recupero las fuerzas en las piernas para seguir trotando. Mñn espero salir desde El Castell hasta llegar a Calella.Prometo fotos buenísimas. Hoy me he llevado la cámara y he ido immortalizando cada cala por la que he pasado. Espectacular.
Llevamos 3 días de un molesto oleaje que no me dejan nadar aunque ayer completé unos 1000m simulando las condiciones del pasado Half. Me han venido recuerdos de mareos y bandazos. A ver si recupero las fuerzas en las piernas para seguir trotando. Mñn espero salir desde El Castell hasta llegar a Calella.Prometo fotos buenísimas. Hoy me he llevado la cámara y he ido immortalizando cada cala por la que he pasado. Espectacular.
martes, 14 de julio de 2009
Xª TAGA 2040 EVO
Vaya tela con la subida al Taga del domingo. Toda una ascensión vertical pasando primero por el Pic d´Estela para ir coronando hasta la cruz donde culmina el Taga a 2040m. Sí, todo vertical en 11,3 kms de subida por una pendiente en continuo ascenso por un sendero con la pisadas marcadas a modo de escalon para salvar el continuo desnivel.
A las 8:30 salían las chicas y a las 9 los chicos. Sólo mirando las piernas te das cuenta que los de montaña lo son por algo, y es que sin duda que para ir bien por montaña hay que entrenar en el mismo medio o las secuelas que deja son fatales. Hoy martes he podido constatarlo a pesar de haber podido enlazar un entreno de 2h 30' de run por el litoral de la Costa Brava pasando por Palamós-La Fosca-S' Alguer-Castell-Foradada y Cap Roig retrocediendo lo andado y volviendo desde Torrevalentina nuevamente a Palamós. Y es que cuando llevaba 1h45' mi mujer ha salido a correr y me he unido a ella alargando 45' más.
La semana pasada se cuadró con un par de tests de neopreno en mar abierto de 45' cada uno con mejores sensaciones el segundo día. Con alguna transición de 45' y un run de 1h y otro de 30' el sábado antes de la cita del Taga.
El jueves pasado fui a ver la llegada del Tour por Barcelona y la verdad es que fue espectacular.
Situados con Juanjo a 500m de meta viendo pasar a todos nuestros ídolos de las dos ruedas. Espectacular la llegada con los autocares de los equipos y todo el material de carbono que colgaba de los coches de Columbia,Saxo,Cervelo,Euskaltel,Astaná, Caisse d' Epargne... Impresionante para finalizar por la noche con un cocktail en Ribellino's de la marca Cervelo con Xavi Llobet,Pilar Hidalgo,Marcel Batlle y varios finishers más. Sólo se habló de IRM rodeados por alguna P-3 y P-4 con Hed,Rotor,Sram,Dura Ace... incluso la de Crlos Sastre.
En fin, habiendo salido ileso de la subida al Taga, afronto estas dos semanas con una primera parte más intensa en run y swim para volver la siguiente a la bici. Seguimos a tope con la mirada puesta en el 75 (esto es, tengo que perder 4 kilitos i quiero estar con garantias en la meta de Calella), ayer ya fueron sandías, ensaladas y pechuguita a la brasa.
A las 8:30 salían las chicas y a las 9 los chicos. Sólo mirando las piernas te das cuenta que los de montaña lo son por algo, y es que sin duda que para ir bien por montaña hay que entrenar en el mismo medio o las secuelas que deja son fatales. Hoy martes he podido constatarlo a pesar de haber podido enlazar un entreno de 2h 30' de run por el litoral de la Costa Brava pasando por Palamós-La Fosca-S' Alguer-Castell-Foradada y Cap Roig retrocediendo lo andado y volviendo desde Torrevalentina nuevamente a Palamós. Y es que cuando llevaba 1h45' mi mujer ha salido a correr y me he unido a ella alargando 45' más.
La semana pasada se cuadró con un par de tests de neopreno en mar abierto de 45' cada uno con mejores sensaciones el segundo día. Con alguna transición de 45' y un run de 1h y otro de 30' el sábado antes de la cita del Taga.
El jueves pasado fui a ver la llegada del Tour por Barcelona y la verdad es que fue espectacular.
Situados con Juanjo a 500m de meta viendo pasar a todos nuestros ídolos de las dos ruedas. Espectacular la llegada con los autocares de los equipos y todo el material de carbono que colgaba de los coches de Columbia,Saxo,Cervelo,Euskaltel,Astaná, Caisse d' Epargne... Impresionante para finalizar por la noche con un cocktail en Ribellino's de la marca Cervelo con Xavi Llobet,Pilar Hidalgo,Marcel Batlle y varios finishers más. Sólo se habló de IRM rodeados por alguna P-3 y P-4 con Hed,Rotor,Sram,Dura Ace... incluso la de Crlos Sastre.
En fin, habiendo salido ileso de la subida al Taga, afronto estas dos semanas con una primera parte más intensa en run y swim para volver la siguiente a la bici. Seguimos a tope con la mirada puesta en el 75 (esto es, tengo que perder 4 kilitos i quiero estar con garantias en la meta de Calella), ayer ya fueron sandías, ensaladas y pechuguita a la brasa.
martes, 7 de julio de 2009
ACTUALIZANDO
Llevaba unos días sin publicar ninguna entrada y es que se me acumulan los acontecimientos. Estamos en época de verano, la mejor de año, y son muchas las cosas por hacer.
La semana pasada se totalizó con 14 horas. Martes de btt nocturno con 20 kms de 21 a 23h. Miércoles de bici de carretera con 110kms Terrassa-Castellar-St Llorenç-Gallifa-St Feliu-St Miquel del Fai y volviendo nuevamente a St Llorenç para subir elkm 28-sifón-Estenalles y Matadepera. Concluí con 45 min de run por montaña desde el Athc y 10 piscinas soltando.
El jueves tocó subir a la Mola con palos desde el Athc-Can Bon Dia-Kitty-Forns-Cabrafiga-trialera Matagalls y Gurugú para llegar arriba en 1h35min aprox y bajar durante 1h más esta vez sin palos pero con una carga importante en las piernas. Por la noche salida nocturna de btt hasta Castellar yendo por la zona del MontRodón por unos caminos llenos de zarzas que provocaron irremediablemente múltiples reparaciones. Yo me salvé. En total 35 kms con lomo queso en el Viena y jarra de clara incluída.
El sábado a primera hora 6:30 y ya En St Antoni de Calonge aproveché para recuperar sensaciones con mi Zoot Fuzion. Nadando al lado de la orilla durante unos 45 min con buenas sensaciones y con una satisfacción de nadar en condiciones de mar plano y temperatura muy agradable con estampa de amanecer por detrás del puerto de Palamós. Sumé transición de 45min hasta Port Marina. El domingo repetí neopreno per esta vez a las 20 horas y toda la playa para mí sólo. Qué gozada y además esta vez a un mejor ritmo por el mismo recorrido desde el rompeolas hasta Torre Valentina.
Hoy martes salida en btt a las 18h después de la exhibición el Astaná en la contrareloj por equipos subiendo por un cortafuegos nuevo que ma ha dejado servido hasta llegar a La Pineda-Obac-Torrota-Foradades-Diagonal-Can Candi-Can Torrella-Matadepera-Athc. He continuado un run hasta Can Torres subiendo la Kitty y bajando hasta La Tartana para enlazar por el cruce del caganer y llegar a la urbanización hasta Can Bon Día. 1h de run bajando Can Torres alargando zancada con buenas sensaciones. Para terminar 500m de piscina. Cómo cuesta nadar con fatiga.
Seguimos con una semana importante que tiene que culminar con el Taga este domingo.
Felicitar desde aquí a Judit después de su victoria en la Ultra Trail de Andorra. Hoy la he visto y no me ha dicho nada. Me encanta esa humildad en los buenos deportistas. 14 h de montaña y además con un compañero de podio como Kilian Jornet.Enhorabuena.
Seguramente a final de mes estaré en Bcn para el sprint. Además no olvidemos que este jueves tenemos que estar en la ola amarilla del Tour aprovechando que la serpiente multicolor asoma por Montjuich.
La semana pasada se totalizó con 14 horas. Martes de btt nocturno con 20 kms de 21 a 23h. Miércoles de bici de carretera con 110kms Terrassa-Castellar-St Llorenç-Gallifa-St Feliu-St Miquel del Fai y volviendo nuevamente a St Llorenç para subir elkm 28-sifón-Estenalles y Matadepera. Concluí con 45 min de run por montaña desde el Athc y 10 piscinas soltando.
El jueves tocó subir a la Mola con palos desde el Athc-Can Bon Dia-Kitty-Forns-Cabrafiga-trialera Matagalls y Gurugú para llegar arriba en 1h35min aprox y bajar durante 1h más esta vez sin palos pero con una carga importante en las piernas. Por la noche salida nocturna de btt hasta Castellar yendo por la zona del MontRodón por unos caminos llenos de zarzas que provocaron irremediablemente múltiples reparaciones. Yo me salvé. En total 35 kms con lomo queso en el Viena y jarra de clara incluída.
El sábado a primera hora 6:30 y ya En St Antoni de Calonge aproveché para recuperar sensaciones con mi Zoot Fuzion. Nadando al lado de la orilla durante unos 45 min con buenas sensaciones y con una satisfacción de nadar en condiciones de mar plano y temperatura muy agradable con estampa de amanecer por detrás del puerto de Palamós. Sumé transición de 45min hasta Port Marina. El domingo repetí neopreno per esta vez a las 20 horas y toda la playa para mí sólo. Qué gozada y además esta vez a un mejor ritmo por el mismo recorrido desde el rompeolas hasta Torre Valentina.
Hoy martes salida en btt a las 18h después de la exhibición el Astaná en la contrareloj por equipos subiendo por un cortafuegos nuevo que ma ha dejado servido hasta llegar a La Pineda-Obac-Torrota-Foradades-Diagonal-Can Candi-Can Torrella-Matadepera-Athc. He continuado un run hasta Can Torres subiendo la Kitty y bajando hasta La Tartana para enlazar por el cruce del caganer y llegar a la urbanización hasta Can Bon Día. 1h de run bajando Can Torres alargando zancada con buenas sensaciones. Para terminar 500m de piscina. Cómo cuesta nadar con fatiga.
Seguimos con una semana importante que tiene que culminar con el Taga este domingo.
Felicitar desde aquí a Judit después de su victoria en la Ultra Trail de Andorra. Hoy la he visto y no me ha dicho nada. Me encanta esa humildad en los buenos deportistas. 14 h de montaña y además con un compañero de podio como Kilian Jornet.Enhorabuena.
Seguramente a final de mes estaré en Bcn para el sprint. Además no olvidemos que este jueves tenemos que estar en la ola amarilla del Tour aprovechando que la serpiente multicolor asoma por Montjuich.
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