CA LA PEPA

Estos han sido los dos recorridos de hoy. A las 7:15 salida con btt con Kico dirección a la Pineda-Obac-Fonts de Rellinars-Desayuno en Ca la Pepa-Vendranes-Caus-Lada Niva-Abuelo-Terrassa-Les Fons. 50kms en unas 4 horas y 1157m de desnivel positivo. A las 11:45 transición para correr por Serra de Galliners en el circuito habitual. 10 kms muy variados aunque con mucho calor.

Finalizo así una intensa semana con dos buenos entrenos de natación, uno de natación más test de 5000, y 2 de btt con running. En total 12h que para ser semana laborable no está nada mal, y que me preparan de cara a esta última semana antes del olímpico de Banyoles del sábado que viene.

TEST DE 5.000

Hoy han sido 80 piscinas o sea 2.000m de natación conmuy buenos resultados. Tras un 250 de calentamiento he hecho un piramidal de 1000m 25,50,75 y 100 rápidos-lentos. Me he sentido muy bien a medida que han ido pasando los largos. La sensación de arrastre ha sido muy buena y a pesar de algunas dificultades al principio con la respiración, creo que la he ido mejorando. He seguido con 250 con pull boy y arrastrando fuerte en cada brazada haciendo un largo fuerte y uno recuperando. 250 más de braza y 250 de crol a mi ritmo de crucero.
Al llegar a casa a las 16:30 test de 5.000m bajando hasta Les Fonts para ver los ritmos del 10.000 de la Mercè del 20/09. Ha sido un 19:02 con una medio de 3'48''. La verdad es que se me antoja muy difícil el acercarme al 35 sin prepararlo más específicamente. Con superar mi 37'27'' de la pasada San Silvestre me conformaría.
A ver si este domingo me sale una subida a Montserrat y Estenalles.

EL PALLER DE TOT L' ANY

Estas son las dos primeras gráficas que me ha dado el forerunner. Ya las iré perfeccionando a medida que vaya descubriendo nuevas aplicaciones.

Primera salida este miércoles con el garmin a las 16:15 en dirección al Roc Blanc y Can Gonteres para subir por los cortafuegos directos a la Pineda. Vaya dos subidas en btt: en las dos cumbres llegué literalmente fundido de sensaciones pero con las pulsaciones en 180. Seguramente a estas alturas de temporada me hayan bajado bastante señal de ir consolidando un fondo importante. Lo increible fue aguantar esos instantes finales de forma muy similar a las series que hicimos con Miguel en Las Menas. La verdad es que en la bici se hace más agónico al tener que luchar contra la geometría y la posición en el sillín.

Superado el obstáculo más duro de la jornada continué hacia la Pineda y Els Caus para bajar por Les Vendranes hacia Rellinars donde a media bajada se me cruzó un alfiler en medio de la pista. Qué haría allí un alfiler. Tocó cambiar pinchazo de mis ya gastadas bontrager que habían sustituido provisionalmente las michelin wet rajadas del viernes pasado. La mancha no dio más de sí y me dejó la rueda a medio inflar lo que me provocó bastante incertidumbre para el resto de la ruta. Desde allí a les Fonts de Rellinars y subida siguiendo la riera por debajo del Paller de tot l`any y encarando las últimas curvas más duras hasta la Casa de l' Obac. Subida hasta La Torrota donde me acompañaron ya algunas gotas para refrescar la tarde sin que la cosa fuera a más a pesar de los truenos que fueron amenazando. Bajada por la cuerda de la Torrota hasta Les Foradades y bajada por los emporlanaos hasta la riera de Matadepera y Can Torrella hasta Can Bon Dia y el Athc. Todo esto con mi diosaz de 15l cargadacon las salomon xa pro, las chanclas, las gafas de natación, el gorro, la gorra, el ipod... lo que provocaron cierto dolor de lumbares tras las 3h de btt y los 1100m de desnivel positivo segun el sport track.

Ya en el Athc transición y cambio de calzado para hacer la segunda parte del entreno esta vez de trail running subiendo por Can Bon Dia-trialera-kitty-Mont Rodón dando la vuelta a la encina que la corona. La información que iba dando e garmin fueron en todo momento increibles: pulsaciones, ritmos por kilómetro, distancia, tiempo... Desde allí hasta Can Torres para bajar por la pista hasta la Tartana para reponer agua y volver a Can Bon Dia y el Athc totalizando 1h 05' y 11,1km de distancia con unos 360m de desnivel positivo. Lástima que llegué casi a oscuras y no pude completar mi entreno de natación que me hubiera venido de fábula tras tanta montaña.

Lo mejor estaba por llegar al volcar los datos del garmin en el pc. Aún sin poder sacarle todo el potencial que lleva dentro, espero pronto poder tratar tanta información. Sin duda que se va a convertir en mi fiel aliado y compañero inseparable de aventuras.

GARMIN FORERUNNER 305

Pues sí, ya està aquí después de que este fin de semana se muriera mi polar y me quedara sin información de pulsaciones. Este GPS entrenador personal va a convertirse en mi compañero de viaje en todos aquellos entrenos que pueda puesto que la información que facilita puede ser de mucha utilidad para planificarlos adecadamente.
De momento no me ha podido acompañar en el agua. Ayer 2000m y hoy 2500m para afianzar mi adaptación al medio acuático. A ver cómo seguimos nadando.

garmin

CAN CANDI Y BTT

Salida de btt con Pablo el pasado viernes de 16 a 19h: Can Petit-Matadepera-Can Torres-Girbau-Coll de Grua-Gurugú-Trialera Matagalls-Cabrafiga-Mont Rodon-Kitty-Euncet-Cantera de Can Candi-Can Robert-Pl Catalunya-Diagonal-Sanatori-Q8.40 kms de btt en total muy variados por distintas zonas con pinchazo incluido y corte importante en la rueda delantera, disfrutando de una magnífica tarde acompañado por un ultratrailer de la larga distancia por montaña que mide sus sueños en kilómetros de aventuras. Seguimos sumando.Sin duda que contar con compañía en esto de los entrenos se está convirtiendo en algo indispensable para afrontar esta última etapa de preparación.

TEST BIKE + RUN

Habíamos quedado a las 7:30 en el Hospital de Calella y Victor se ha perdido. Paco y yo hemos calentado unos kms (20) hasta que Victor ha aparecido con su flamante cabra y nos hemos puesto manos a la obra con la duda de poder finalizar con el entreno planeado. Creo que los tres teníamos serias dudas teniendo en cuenta la carga del día anterior pero parece que hemos recuperado lo suficiente para afrontar el reto.
2 vueltas Calella-Masnou con 35kms y 1 vuelta Calella-Mataró de 20 kms. Cada largo nos ha supuesto 1h 4' menos el cuarto largo donde Paco ha apretado para rebajarlo en 4'. Han sido 5h50' a una media de 32km/h con una ligera brisa que nos ha permitido superar el calor de todo el circuito. El test ha sido por tanto todo un éxito de cara a ganar en confianza y ver los ritmos y perfiles. La compañía ha sido immejorable al sincronizar perfectamente los relevos y los momentos de bajar el ritmo para superar la distancia. Paco, Víctor y yo, cada uno con sus retos, sus condiciones y sus ilusiones pero con algo común como pedalear sin parar durante seis horas. Para qué, por qué ...? cada uno tiene su respuesta pero los tres estábamos allí con nuestro esfuerzo y nuestra satisfacción, con la sensación de conseguir un reto, con un espíritu de superación y con una sonrisa al llegar a la última rotonda.
Isostar high energy, bollo de leche con jamón dulce y queso, isotónica, y no sé cuántos botellines de agua. La verdad es que me he encontrado muy bien siendo consciente en todo momento de que la carga de ayer sábado y hoy ha sido mucha y muy dura. Además al llegar a Calella, hemos guardado las bicis en la berlingo tapadas con dos mantas con el calor que hacía a las 14h 30' y Víctor y yo nos hemos cambiado de calzado y hemos empezado a trotar para ver qué tal habían quedado las piernas después de las 3 vueltas por la N-II. -Sembla que vaig bé, m' esperaba anar pitjor, ... la verdad es que cuando hemos metido la cabeza debajo de la ducha hemos resucitado y hemos podido imprimir un muy buen ritmo teniendo en cuanta los antecedentes de 6 horas antes. Hasta el final del paseo marítimo por el piso de tierra y hasta Pineda de Mar pasando por la sombra de unos plataneros que nos salvaban del chicharrete, parando en cada fuente para bebernos el quinto o sexto litro de agua hasta totalizar 1h de run. Baño en el mar y ducha y la satisfacción de haber podido domar a la bestia. El reto de hoy no era fácil y ahí hemos estado. Su consecución no hace sino confirmar un trabajo bien hecho. Un trabajo hecho con las circunstancias de cada uno de nosotros. Otra experiencia que contabilizar en esta aventura que nos tiene que llevar al 4 de octubre. Cada vez tengo más claro que esto del IRM no es una competición de 1 día sino que son muchos meses de entreno que culminan o se ponen en común todos ellos un día en el que saborear todos y cada uno de ellos, donde disfrutar que todas las horas que te han llevado a estar en la orilla de la playa para pasar varias boyas, a la carretera para pedalear en sus kms y a la arena para rodar durante unas horas. El IRM no es un día sino muchos días todos y cada uno de ellos válidos. Sí es verdad que este 21 y 22 de agosto ocuparan un lugar privilegiado en el ránking.
En fin, muy satisfecho, muy contento y más seguro de mí mismo para llegar a ser finisher.
Fin de semana de 380kms bike, seguramente algo irrepetible, de momento.

TURÓ DE L'HOME I LES 4 COMARQUES

180kms y 3.000m de desnivel positivo.Quien nos lo iba decir que podíamos hacer una etapa como ésta. Desde hace algunas semanas que teníamos el Turó en la agenda y por fin el sábado hemos podido cuadrarlo. He quedado a las 7:30 en Calella con Paco. Maresme,Valles Oriental,La Selva y Osona, las 4 comarques.Yo he salido desde Sant Genis de Palafolls a las 7 y hemos cogido la N-II hasta Sant Pol de Mar para subir el Collsacreu.
Al final el recorrido ha sido Calella-St Pol-Vallalta-Capsacreu-Vallgorguina-Sant Celoni-La Costa del Montseny-Turó de l'Home-Sta Helena-St Marçal-Viladrau-Seva-Collformic-Sta Maria de Palautordera-Vallgorguina-St Pol-Calella-St Genís.
180kms y 3000 de desnivel, 8h 15' en total según el cateye.Una mñn magnífica con una etapa de las de recordar con una subida al Turó como plato fuerte pero que por su duración se ha hecho muy dura. Hemos aguantado, hemos ido a buen ritmo y hemos disfrutado. La salida lo ha tenido todo, incluso se nos ha unido Víctor un triatleta de St Julià de Vilatorta que nos ha acompañado un tramo desde Collformic a St Celoni imponiendo un buen ritmo de subida por Collformic cuando ya llevabamos un buen tute. Lo mejor ha sido la propuesta de entreno para el domingo a la que ha dado un sí rotundo y es que le tocaba estrenar una flamante look con una preciosas easton de perfil bajo y un infalible dura-ace un por supuesto una manillar como el de las mejores cabras.
En total han sido 8h 15' de bici en las que Paco y yo hemos ido disfrutando en cada km. Realmente el Montseny esta precioso en esta época con una variedad botánica increible con hayas, encinas, abetos y pinos que nos han ido cobijandoen algunos tramos. El agua del Montseny y la tortilla con queso del Hostal Bofill de Viladrau ha sido sin duda lo mejor.
A medida que se iba acabando la jornada hemos cuadrado el entreno del domingo no con algunas dudas sobre la posibilidad de repetir el circuito del IRM con tres vueltas por la N-II. Después de la sesión de 180, repetir al día siguiente y añadir algo de carrera a pie, se dibujaba como un reto importante. Desde aquí agradecer a Paco su esfuerzo y compañía en esta empresa del IRM y en especial en este fin de semana de un entreno que puede ser vital para la consecución del objetivo.

MORTIROLO

Hoy han sido 50 kms de carretera de 19 a 21'15h. Terrassa-Els Caus-Rellinars-Castellbell-La Bauma-Vacarisses-Caus-Terrassa. En laprimera parte muy buen ritmo en la Serra Llarga sin bajar de los 17 km/h con mejores sensaciones que hace unos meses y una segunda parte de subida desde La Bauma hasta Vacarisses y hasta Los Caus subiendo como nunca con una cadencia muy rápida. Increible las vistas con el Sol poniéndose por detrás de Montserrat. A ver si se confirman los planes de este fin de semana. De momento mñn viernes tarde algo de btt.

CASTELLASSA DE CAN TORRES

Ayer miércoles 1h 45' de montaña desde el Athc hasta collet de Cabrafiga por la trialera de la Kitty y el camí dels forns para subir por la trialera del Matagalls hasta Coll de Grua y he tomado el camino que rodea la Castellassa. Al hacer la hora he vuelto sobre mis pasos para bajar por Can Torres y volver al Athc. He notado algo de dolor en el tendón de aquiles derecho aunque parece que va y vuelve sin ir a más. Habrá que estar al tanto sobretodo en tramos de desnivel.
Sumo igualmente los 20kms del domingo en btt por Serra de Galliners y sobretodo la natación del martes totalizando 4000m en 160 piscinas muy variadas con palas,aletas y pull boy.

ETAPA VUELTA '09

CJ-Tíjola-Serón-Las Menas-Collao Ramal-Venta Luisa-Calar Alto-Olula de Castro-Castro de Filabres-Velefique-Alto de Velefique-Bacares-Bayarque-Tijola-CJ.

En total 126 kms con una media de 19,1 km/h de media y con tres puertos: Calar Alto de 1ª,Alto de Filabres de 3ª y Alto de Velefique de 1ª. Han sido 7h de 7 a 14h por un recorrido en gran parte inédito para mí por la vertiente contraria a la zona donde veraneamos. Con un último tramo asfaltado, tenemos para cada verano distintas combinaciones para hacer de esta zona del sur unos auténticos Pirineos.

Hasta las Menas 20kms por la carretera antigua mucho más amena aunque con peor asfalto y mismo desnivel, 10kms más hasta el cruce de Calar Alto sin ascender a las cúpulas y bajada vertiginosa hasta el cruce de Olula de Castro a 5kms de Gérgal. 9kms hasta Olula donde he desayunado mis tostadas de mantequilla y mermelada y pan con tomate y jamón. Siguiente tramo de asfalto nuevo por el Puerto de Filabres hasta coronar y empezar un precioso descenso hasta dejar Castro de Filabres a la izquierda y continuar en dirección al punto más bajo a nivel de los prados y la rambla. Cruce con señal de Tabernas por donde vendrá la Vuelta desde Almería, y tramo de transición con alguna subida hasta el pueblo de Velefique cuya curva principal se llama 14%. Los 4 primeros kms del puerto son del 9,10 y 11% y luego se mantienen en un 7% constante por una carretera de 19 paellas coronadas por una fuente cerca del mirador del pedregal que viene muy bien para cualquier ciclista. Una vez coronado el puerto se llanea hasta el desvío de la Tetica a la altura del collao Sola y se desciende fuertemente hasta el pueblo de Bacares parada obligada estos días en este caso para una merecida coke con lomo.

Finalizo aquí mi stage andaluz con muy buenas sensaciones y con la gran satisfacción de haber acumulado muchas horas de entreno que me pueden venir muy bien para esta última fase de la preparación del IRM de octubre. Sin duda que el haber gozado de la mejor compañía ha ayudado a mantener un muy buen nivel y sigo fuerte a pesar de admitir que me queda aún por acabar de mejorar mi tramo de natación.

Ayer jueves tras un hora de running con 5 series de ritmo en subida, a los 30' de nadar en el agua unos fuertes tirones me hicieron desistir de mi entreno acuático.Sin duda que los cortafuegos del míercoles pasaron factura en modo de acumulación lactato sobre mis gemelos y isquios. A ver si la semana que viene vuelvo a la piscina y a mis transiciones después de haber acumulado un volumen importante. Introduciré algo de calidad antes de afrontar el olímpico de Banyoles.

CORTAFUEGOS DE LOS SAPOS

Durísimo. Si tuviera que calificar el entrenamiento de ayer noche ese sería el titular. Fue sólo 1 hora pero fueron 5 cortafuegos. En la zona de Las Menas cerca de los cortijos un primer cortafuegos que a medida que bajábamos se iba inclinando más y más. Y por aquí tendremos que subir? A lo que Miguel respondía consolando que era el más duro con diferencia y que los demás eran más cortos.
Salimos a trote y a los 10m ya iba a 175. En cuestión de segundos el polar empezaba a echar humo y marcar 185. El trote del principio era ya un subir como pudieras sin resbalar y con la ayuda de las manos. Al llegar arriba unos metros para recuperar y en busca del segundo.Sólo quedan 4. El siguiente más largo, el otro con más desnivel si cabe, el penúltimo larguísimo y el último el último. 1h 03' y con mis 192 de pulsaciones máximas. Y yo que por la mñn me las prometía muy felices porque en las series de la subida a la Tetica las pulsaciones no me subían mucho. Qué bien, trabajo a menos pulsaciones señal de seguir una evolución positiva en mis entrenos. Pues no, está claro que en esfuerzos máximos las pulsaciones son máximas y ayer miércoles me vacié literalmente.
Ahora entiendo esto de las carreras de montaña y la preparación específica para cada prueba del calendario. Pero yo estuve ahí, yo lo dí todo y me siento bien de haber derrochado todo ese esfuerzo.
Media tostada de jamón, coke fresquita con tres hielos y a tumbarnos en la era para ver la lluvia de estrellas. Cre que sólo vi dos. Eso sí, satisfecho del trabajo bien hecho.
Estamos ahí, seguimos adelante, seguimos fuertes, lo importante es que seguimos.

VUELTA '09 (12/08/09)

Hoy han sido 78kms para 4h30' de recorrido.Salida a las 7:00 desde CJ-Tíjola-Bayarque-Bacares-Tetica y deshaciendo lo andado. Desayuno en La Fuente como viene siendo habitual. Al hablar con el guarda hemos reparado en que en la edición de la Vuelta de este año va a pasar precisamente por la carreteras en las que estamos transitando estos días. Así, mñn vamos a adaptar a nuestro recorrido el perfil de la carrera del dia 11 ascendiendo por el final de etapa hasta el Alto de Velefique aprovechando la conexión entre Calar Alto y Velefique. A ver si esta noche se le ocurre algo a Miguel de cara a la que promete ser una noche de lluvia de estrellas.

STAGE ANDALUCÍA 2009

STAGE ANDALUCIA ’09 (02/08/09)

Primer dia con 2h de bike y 30’ de run.Recorrido
Cortijo Joaquín (CJ) Estación-Pozos (km 7)-Higueral-Los Checas (km 10), y vuelta hasta los pozos-Cruce de Lúcar (km 18)-Lucar-Estación-Almazara-Armuña-Canalito y -Tíjola-Bayarque-CJ. 46 kms para la primera salida a la que he añadido 30’ de run hasta
Canalito y Cela.
A ver qué sale mñn.Tetica de Bacares o Calar Alto.

LAS MENAS (03/08/09)

Hoy ha sonado el nokia a las 6:30.A las 7 ya estaba en el agua haciendo los primeros largos en la balsa de Cela.Cada largo es de unos 48m. En total ha sido 51 piscinas para totalizare un entreno de swim de 1h. Al salir del agua me he ido con la bici por el camino a Higueral y Serón. Ahí empieza la subida a las menas de unos 10 kms con una pendiente entre el 7 y el 10%. Desde las Menas hasta Collado Ramal y bajada espeluznante hasta Bacares al pie de la Tetica-Bayarque-Tíjola y estación hasta CJ. En total 3h de bike para 53 kms y una media de 20,1 km/h lo que deja ver la dificultad del tramo Serón-Las Menas.
De momento seguimos con la moral a tope encadenando buenos bloques de entrenos. A ver si organizamos alguna salida de trekking por montaña a pesar de que Miguel arrastra lesión desde la caída del Taga.
Creo que me apuntaré pronto al olímpico de Tossa de Mar puesto que me cuadra bastante para rellenar el mes de septiembre. El de Banyoles a principios y este de Tossa el dia 20 de cara a preparar el tappering de las últimas dos semanas.

ALTO DE VELEFIQUE (1804m) (04/08/09)

Salida a las 12 del mediodía aprovechando paréntesis y que el día ha amanecido fresquito. Planifico subida a la sierra pasando por Bayarque y Bacares. Repongo agua en la fuente del pueblo y afronto el pico del día: Tetica de Bacares a 2.000m. Si la llegada a Bacares ha sido tras 1h, la subida me ha supuesto 1h más hasta el cruce y un último tramo hasta las antenas. Vistas impresionantes, y entorno encantador amenizado con el aire de la sierra llena de pinos. Me acerco al mirador del pedregal para ver una magnífica vista de la carretera de subida desde Velefique y deshago la misma carretera para volver de nuevo al CJ. En total 75kms y 4h con desnivel importante y con una caída no menos importante al acercarme a Tíjola. Tres curvas de paella la última de las cuales ha sido fatal al resbalar la rueda delantera y hacerme besar el asfalto. Alguna quemadura en el hombro y cadera, sin más consecuencias aunque con bastante molestia, y la bici con alguna rallada y la patilla de cambio algo torcida. Esperemos que me deje continuar con mis entrenos programados.
De momento esta tarde-noche tenemos salida por montaña cerca de Las Menas hasta llegar al Layón.

POR EL ÁNGULO HASTA LA ROSARIERA (04/08/0)
Al final han sido 2h de run de 20:30 a 22:30 por una pista preciosa que se va escondiendo entre los desniveles de disintas lomas para legar hasta el pico del Layón. Así 1h 5’ de continua subida por pista para reponer agua en un magnífico caño de agua de la sierra. Buenas sensaciones a pesar de la molestia de las quemaduras y el peligroso descenso con frontal que ha provocado la caída de Elena y una fuerte contusión de rodilla que veremos como evoluciona.
Lo peor ha sido la noche que he pasado. Me ha aparecido un dolor importante en el hombro izquierdo el contrario de la caída. Durante la tarde de ayer no noté nada incluso en la salida de run.. La verdad es que esta mañana me duele bastante. Veremos si es sobrecarga que con antiinflamatorios remita. De momento me obliga a suspender mis entrenos de natación lo cual no deja de preocuparme. Hoy por primera vez en todos estos meses he visto fantasmas por todos sitios. Parece que forma parte de la propia preparación del IRM.. Tarde o temprano aparecen contratiempos y obstáculos que hay que superar y el mérito está en salvarlos y salir de ellos.
De momento esta noche aprovechando la Luna llena tenemos programada una nocturna de trekking desde Tíjola hasta la Tetica de Bacares. Iré sin palos para evitar sobrecargar el hombro. Veremos como sigue.

TÍJOLA-FUENTE EL PALO-TETICA DE BACARES (05/08/09)
Al final han sido 5h para totalizar un recorrido de 26 kms de montaña y 1500m de desnivel. Junto con Salva y Miguel. Ha sido un trekking nocturno con una Luna llena espléndida y ni siquiera ha sido necesario utilizar los frontales. La temperatura perfecta con una brisa cálida hasta la cima a 2090m. Hemos salido a las 20:45 en dirección a Bayarque por una senda bastante vertical. Hemos parado en el pueblo a reponer agua y hemos subido directos en dirección a la Fuente del Palo por una pista forestal marcada y de fácil caminar. El ritmo ha sido exigente y vivo hasta llegar ya sin luz hasta El Palo donde hemos tomado las primeras barritas tras 1h 30’. Fuente llena de renacuajos o cabezones y reanudamos la marcha para asomarnos a la zona de las Mesas como primer altiplano con señalización de desvío hacia Sierro y Bacares. Tomamos dirección Sierro para evitar perder altura y nos dirigimos hacia la loma del Fenoy donde oimos algun pájaro emprender el vuelo lo que aprovecha Salva para pegarme un susto del que nos reímos durante varios minutos hasta llegar a un cruce de pistas forestales donde cenamos. Desde ahí una parte bastante dura para ganar altura hasta la Piedra Dolomítica y afrontar un último tramo sin sendero donde ya se ven las antenas y el ojo del diablo .Último esfuerzo y ya estamos en el punto geodésico donde sopla ya un fuerte viento. Son las 1.15’ hablamos con el guarda y bajamos hasta el cruce para recuperar el coche y bajar hasta Tíjola.
En resumen, una magnífica salida por unos parajes preciosos en una noche de Luna llena que ha hecho las delicias del que escribe y de los dos compañeros de viaje qué mejor compañía para explorar estas sierras andaluzas.

NOCTURNA CALAR ALTO (06/08/09)

Unos 50kms, 8h de duración, 1800m de desnivel positivo para el recorrido Tíjola-Collao-Rosa Riera-Pozo las Nieves-Las Menas-Los Carrascos-Cortijo el Conde-Calar Alto.
Hora de salida a las 21h y hora de llegada en el cruce del Conde a las 5:15 am. Salva, Miguel, Encarni y yo.Luna llena espectacular iluminando gran parte del recorrido por carriles y pistas forestales. Se ha superado un magnífico cortafuego recién reconstruido en la parte final del tramo y se ha llevado un ritmo muy vivo en todo el transcurso de la ruta. Primera parte de 2h 15’ hasta Rosa Riera superando el primer cuarto con las rampas más duras del collao. Agua fresca y primer avituallamiento para continuar por una senda por las inmediaciones de minas antiguas hasta llegar a la zona del Pozo las Nieves donde el abrevadero y las antiguas construcciones dejaban entrever un antiguo paraje lleno de actividad. Continuamos por pista hasta rodear varias lomas para llegar a las Menas a la 1 am donde un segundo avituallamiento nos ha venido fenomenal para recuperar fuerzas y recargar depósitos de cafeína para evitar las horas de sueño. Superada la mitad del trayecto, iniciamos el ascenso hasta la zona del Conde donde los ruidos de unos jabalís nos mantienen alerta en la zona de los Carrascos. Sin poder avistarlos seguimos bordeando el valle para afrontar la última dificultad: el cortafuegos del Calar. De un plateado intenso por la pizarra y la luz de la Luna y con un serpenteo que desata la impaciencia del que s enfrenta a su desnivel, nos asoma a las mayestáticas cúpulas del observatorio alemán que se halla en plena actividad al pasar por sus aledaños en nuestra búsqueda del puntogeodésico final de nuestra ascensión. Culminamos nuestra hazaña de estas siete horas de ascenso y deshacemos parte del camino para encontrar el camino antiguo del Calar que en continua bajada nos deja al pie del cruce final de nuestro trayecto.
Aprovechando que el horno de Arturo está a estas horas abierto, damos por finalizada nuesra salida en el pueblo de Tijola abrazados por la temperatura del horno que a eso de las 6 de la mañana se nos van cerrando los párpados tras el magnífico croissant relleno de chocolate sustitutivo del chocolate con churros que ocupaba nuestras mentes a pocos metros de alcanzar cumbre.

A la espera de poder concretar un último trekking por Sierra Nevada el próximo domingo, confirmo una semana de volumen importante para acumular horas de entreno que acaben de aportar el fondo indispensable en aras de la consecución del objetivo del año. Me mantengo con unas sensaciones buenísimas en el entorno montañoso mientras me deleito con ir dejándome seducir por tanta naturaleza.

SIERRA NEVADA (09/08/09)
El nokia ha sonado a las 6. Juanjo y yo hemos salido desde la Herradura y tras dejar Almuñecar y Salobreña hemos circunvalado Granada para coger la subida a Prado Llano. Desayuno sin pan con tomate y tal y como habiamos quedado a las 8:30 estábamos en el parking de autocaravanas donde esperaban Encarni,Miguel y Paco. En unos minutos llegaron Antonio y Blanca y a las 9:15 poniamos rumbo a las posiciones del Veleta a las que llegamos en 1h. Viento y mañana fresquita. Crema,manga larga gorra,gafas y mi salomon xt wings de hidratación que nuevamente me resultó perfecta.
Corral del Veleta,Corral del Infierno,Laguna Larga,Crestas del Veleta,Cerro de los Machos… En total 6h de trekking de calidad acompañado por grandes especialistas de la montaña en general y de las carreras de montaña en particular, ultra trails, utmb… miembros de la selección andaluza de carreras por montaña, una compañía inmejorable en un entorno maravilloso por los tres miles de Sierra Nevada. Cabras montesas, manzanilla,lagunas,borreguiles…una mañana ideal para disfrutar. Nuevamente la experiencia de Miguel ha dado con una ruta variada inmejorable para seguir conociendo un paraje espectacular. Mi agradecimiento a los acompañantes Miguel, un montañero de toda la vida sub 30h en Utmb y 2h32 en maratón por destacar alguna cosa de un larguísimo currículum, Encarni, su fiel compañera que de unos años para acá está demostrando unas cualidades inmejorables para esto de la montaña y el ultrafondo con una evolución espectacular,Antonio, hermano de Miguel y que comparte los mismos genes que sin duda los igualan a su hermano, Paco el más veterano y un profesional del póker que gasta los premios en expediciones a los Dolomitas y que se plantea el Utmb de este año como objetivo principal con un bizcocho en la mochila como el de Killian para ver si así se le pega algo, Blanca, actual subcampeona de España de carreras de montaña en Castellón y 3ª en El Taga hace unas semanas, ganadora de subida al Veleta… de la que seguro oiremos hablar en próximas competiciones, y Juanjo, finisher en Niza al que le ha picado el veneno este de la montaña y que disfrutó como un enano de rodearse de tresmiles en compañía de toda esta élite del deporte de montaña.
En fin, un día para recordar y que pone fin a una semana de volumen espectacular a la que sin duda ha ayudado los dos trekkings nocturnos de miércoles y jueves y el del domingo (5h,8h,6h) a los que sumar 9h de bike,2h 30’ de run y 1h de swim.32h30’ totales con muy buenas sensaciones y que sin duda suponen un punto de inflexión en mi preparación. Los volúmenes de estas tres semanas pueden resultar fundamentales y de momento los he superado muy motivado y con muchas ganas para seguir adelante a pesar de la caída y los dolores de hombro. A ver si puedo incrementar horas de nado e incorporar algún entreno de mayor calidad e intensidad.
Seguimos a tope y en 1h me voy de excursión a la Fuente del Huevo. Esta no computa como entreno aunque sí a nivel psicológico junto son mis hijas y la familia, primos…

LLOVIENDO EN ALMERIA
Salida fresquita y refrescante la de esta mañana (11/08/09). CJ-Tíjola-Serón-Las Menas-Collao Ramal-Bacares-Bayarque-Tijola-Estación-CJ. 52 kms y 3h de entreno suave con un par de series y acompañado de Kico lo que ha hecho la subida a Las Menas más asequible aunque y por ello he podido disfrutar de una matinal anormalmente fresquita con rachas de lluvia en varios tramos. Lo mejor el café con leche de bacares acompañado con una tostada de pan con tomate y jamón de Serón recién cortado. El aceite de Urrácal y lo mejor sus 2,50€. Si lo llego a saber repito. A lo mejor esta noche probamos los lomos a la brasa.