86ª JEAN BOUIN BARCELONA

7:45' en el Km17 junto con Josep y Juanmi. Honda VFR, TMax 500 y mi Majesty 400. A 110km/h por Rondes hasta Pl. España. Frío,nubes,nervios, dudas, emoción...Juanmi una tos de camión soviético tratando de arrancarlo en un frío invierno. (Pablo dixit)

Empezamos a calentar por Maria Cristina y el ambiente ya es como el de las mejores ocasiones. Les Fonts de Montjuïch se visten de gala para estos acontecimientos y la verdad es que el entorno es immejorable. Ya lo fue hace unas semanas en la Cursa de la Mercè y lo ha vuelto a ser hoy. Calentamos, estiramos, evacuamos... Llevo el dorsal 5302 y creo que como no llegue pronto a los cajones de salida se puede ir al traste mi asalto al 37'. Me dirijo a los boxes y ya pierdo a Josep y Juanmi que prefieren no salir tan adelante. Estoy justo debajo del puente de las escaleras mecánicas rodeados de gente menos pesada que yo. Algunos se los lleva el viento.

Faltan pocos minutos. Las máquinas de los chips empiezan a emitir el sonido de detección de los dispositivos. Hay nervios. estoy a escasos 5m de salida y de repente se oye el pistoletazo. Piso la alfombra y inicio mi garmin:start.

Esquivo algunos atletas pero enseguida cojo ritmo y inicio la bajada del carrer Lleida que luego será La Subida. Veo cerca a Pepe. Una buena referencia sabiendo que según CelulaRunning han preparado a conciencia la prueba a pesar de ser éste el primer test. Si lo sigo de cerca será una buena estela a seguir. Creo que siento las piernas un poco pesadas. Primer kilómetro y como siempre nos hemos pasado de ritmo. 3'13''. El ser de perfil favorable justifica la barbaridad, espero que no me pase factura. Tomamos Gran Via y es entonces cuando hay que empezar a marcar un ritmo constante. El constante empieza a convertirse en exigente. Las pulsaciones avisan pronto de que la exigencia empieza a ser máxima. Sigo viendo a Pepe a unos metros se le ve cómodo. No nos pasan muchos atletas. Cada uno va en su sitio. Paseo de Gracia y a ver si me puedo unir a una grupeta que me lleve. Esto no es como en la bici. Aquí no tge lleva nadie. Chupar rueda ni sirve, pero por si acaso me pongo detrás de algún atleta un poco más alto aver si me quita viento y mejoro unas décimas el parcial. Paseo de San Joan, Ausiàs Marc y tendencia favorable hasta Ciutadella y Marqués de l' Argentera. Antes pasamos el 5.000 y voy por debajo de 18'.Exactamente 17'37'' en la distancia del Garmin pero difiere unos metros de los puntos marcados por la organización. Da igual, tengo que doblar la distancia y lo peor está por venir.

Me encuentro sólo en el Paseo de Colón cerca del puerto marítimo y echo de menos aquel atleta más alto que me protegía del viento. Es como si ahora este soplara más. Colon, Drassanes y curva a la derecha para afrontar el Paralelo. 3 últimos y decisivos kilómetros. La glucosa y el agua de la estación de Francia surten su efecto. Me siento bien pero las pulsaciones están por las nubes. Al fondo se ve Pl de España pero antes está Lleida. Alcanzo a Pepe, lo animo, tenemos el 37 al alcance pero Lleida sube. El forerunner echa humo, mi cinta del pecho también. Topo en el 196 de fcmáx. Acaba la subida, Fuente de Montjuïch hay que bajar a tumba abierta. El 37 está cerca, la linea de meta lejos. La alerta del Garmin suena en el 10.000 y aún tengo que girar Maria Cristina. No es plan de hacer caso al Garmin (10.000 en 36'37''). Aprieto los dientes, saco fuerzas de donde puedo, veo la linea de meta y paro el crono en 37'15'' a la espera de resultado oficial.

Lo primero que pienso es en dónde recortar 15'' si he ido todo el rato a tope. Seguramente bastante de entreno específico y bien planificado tenga la respuesta. En lo segundo que pienso es en mi mejor marca personal. Una satisfacción, una ilusión como cualquier otra, una sonrisa. Saludo a Pepe, otro campeón. A su lado Eloy, 33'13''. Otro celular extraterrestre. Increible. Felicidades.

Levanto la vista y me golpean en el hombro. No puede ser, Juanmi con un 38'30''. Brutal. Con las tuberías atascadas y una semana de resfriado total y se marca un sub 4' de media. Enhorabuena.

A los pocos miutos Josep. Todo un superclase que se esfuerza siempre al máximo y da todo lo que tiene. Como se prepare un poco más los que nos vamos a tener que preparar vamos a ser los demás.

Agua, aquarius,estiramientos... parking de motos,Gran Via,Glòries y a las 10h45'' en casa con una sonrisa de oreja a oreja. Es lo que tiene esto del deporte. Se vive, te inspira, te ilusiona y al final te emociona.

Números de la prueba de hoy:

Tiempo total 37'15''. Ritmos: 3'13'',3'38'',3'43'',3'33'',3'29'',3'39'',3'48'',3'50'',3'38'',3'45''.

186p fcmed. 196p fcmáx. 1er 5.000 en 17'37'' segun Garmin. 10.000 en 36'17''. Distancia total segun Garmin 10.300m

35

35 no es el tiempo a batir en un 10.000 puesto que tal empresa no está a mi alcance. 35 son mis años cumplidos este sábado 28 de noviembre. Sí, hace 35 años que despuñes de una copa de cava como recordaba bien ayer mi madre, vine a acompañar a mi familia en esta aventura. Así que ayer brindamos nuevamente para celebrarlo.
Sólo quería dedicar esta entrada al mejor regalo que me hicieron mis hermanos y que me emocionó profundamente. Kico le dedicó varias horas a recopilar en un track de 20' lo que ha sido este último año ironman. En 20' reflejó en buena parte todo lo que ha supuesto llegar a conseguir este sueño. Realmente me emocioné desde el primer momento. Todo lo que no lloré al cruzar la meta de Calella lo lloré ayer desde el sofá viendo y recordando tantos momentos. No sólo los momentos de la competición sino todos aquellos que la anteceden y sin los cuales no sería posible. Sin duda el mejor regalo que me podían hacer incluso con algunas fotos immortalizando momentos únicos de ese día tan especial para mí. Y todos lo que estuvimos allí lo vivimos y lo disfrutamos. Gracias nuevamente a todos.
A ver si solucionamos algunos temas técnicos y lo puedo compartir con todos en este blog.

MONTSERRATINA

Como ya viene siendo habitual, las Qk's de Llum organizamos alguna salida mítica para compartir nuestros momentos de btt y celebrarlo con una buena cena a las tantas de la noche.

Efectivamente, este viernes quedamos 20 qk's a las 20h en Monistrol de Montserrat para afrontar una ascensión a St Jeroni el punto más alto del mítico mazico catalán.

1364m de desnivel positivo en 20kms de continua ascensión con pendientes de dos dígitos en los tramos más empinados en los kms 13-15. 34,90kms en 4h2' y 131 fcmedia

Salida según garmin a las 20:12 cogiendo una pista cerca del cremallera que nos llevaría en dirección a la Calzina cerca del desvió de Marganell y desde ese punto a buscar Sta Cecília donde un par de kilómetros de asfalto nos llevarían a unas escalera para coger un camino paralelo a la carretera que nos dejaría en el Paseo del Monestir. 13kms en ese punto antes de afrontar las cuestas encimentadas hasta Sant Joan. Desde el inicio con Josep decidimos cerrar el grupo para no forzar y guardar piernas para el domingo pero en el tramo más pendiente nos pusimos las pilas y llegamos a pulsaciones máximas para coronar el Pla de les Tarántules junto con el Saperas que nos sacó uno metros.Escalones y más escalones hasta llegar a la Ermita de St Jeroni y desde ese punto andand hasta las antenas. Bajada hasta el Monestir y bajada por la carretera de asfalto debido a la hora.

Carne a la brasa, vino,cerveza, chupitos de aromas de ídem y festival. Risas de 20 compañeros de btt que compartimos la misma afición además de muchas otras cosas.

Dolcet,Lapierre,Keika,Marc,Ton,Gispy,Frisach,Josep,Dani,Albert,Senglar,Clua,Clua petit,Aymerich,Simó,Jordi ciclocross,Joan qk d'or,Nicky frikie y yo. Noche magnífica con una humedad terrible en Monistrol y a las 2:00 en casa acurrucado en el edredón, el mejor momento como le gusta decir al Keika.

DUDAS

Es como si el domingo tuviera un examen y aún me faltaran temas por repasar. No es tan distinto a nuestra época de universitarios en la Pompeu.
Tras el btt y el night swim del domingo, el lunes tocó descanso. El martes estaba programado un entreno de run con algunos élite. La verdad es que no me encontraba con fuerzas para afrontar el que prometís ser un entreno de los duros así que opté por desistir muy a mi pesar y admitir mi mal estado en cuanto a mocosidad y dificultad respiratoria. Ello no obstante tocó entreno nocturno en el circuito rodando en compañía de Paco y Juanmi totallizando 42,5km según cateye pues me olvidé de pulsar el garmin.
Hoy miércoles el mal estado general continúa y no paro de sonarme y descargarme de la mocosidad que me obtura nariz y pecho. En el horizonte más lejano está la Jean Bouin y una nocturna de btt el viernes saliendo de Monistrol y subiendo hasta Sant Geroni. Evidentemente esa sesión a 48h del 10.000 no es el mejor prólogo, pero es que el concili del viernes noche no me lo puedo perder, es de las rutas en compañia de las Qk's de llum que se recuerdan durante varias semanas. De este modo me descargo de presión para el domingo. Las dudas acechan sobre el cronómetro a conseguir. Intentaré alcanzar mi marca pero no me obsesiona lo más mínimo. Creo que habrá más oportunidades de preparar con algo más de criterio esa prueba.
Por lo demás ya tenemos media maratón en diciembre. Será en Vilanova. Inédita para mí promete ser interesante como primera toma de contacto. E objetivo etará en febrero de ahí que tengamos margen suficiente para ir mejorando. El único objetivo en el Garraf es acompañar a Juanmi y acabar lo mejor posible no en cuanto a tiempo sino en cuanto a sensaciones durante y post competición.
Ojo que pronto vamos a tener forerunners en el grupo. Creo que van a echar humo. Paco promete estudiarse todas las opciones, o sea que estaremos algo más cerca de la información absoluta.
Dudas, momentos difíciles pero manteniéndome positivo en estos inicios de temporada. Hay varios flancos abiertos. Hay muchos proyectos aún por definir. Me encanta divisar la que promete ser una temporada llena de sorpresas. Espero que también llena de éxitos en lo personal y en lo colectivo junto a todos los que me rodean en los entrenos.

GIRBAU-GRUA-ARENES

A las 8 en la BP. Todos con dudas sobre la ropa. Frío, calor, lluvia. Unos se han ido con la sección de btt del Athc. Josep y yo hemos optado por el motín y nos hemos marcado nuestro itinerario. De la carta hoy hemos pedido un Can Torres por el caganer-Girbau-trialera-Coll de Grua-Trialera infinita de les Castellasses-Les Arenes-Trialera dels Troncs-cambio de pastillas-Tartana-Q8-Terrassa. 29 kms según garmin y 938m de desnivel positivo, 3horas en total.

Desayuna en el Hostal de Matadepera con botellín de coke de 350 y pan del día. Jornada espectacular de btt con una bajada espectacular en cuanto a recorrido y en cuanto a vistas sobre la zona este del parque. Barrita en el Balcón bajo la máquina del tren y subida tranquila por la pista arenosa hasta coronar en Can Torres.

Buena salida para mejorar sobretodo técnica de bajada y dejarse las pastillas.

Seguimos bien con la mirada atenta en la Jean Bouin. A ver si s me desatascan las tuberías y el martes me immolo con los élite del run Jim y sus amigos.

En unos momentos nos subimos a hacer unos largos en el Athc. Me voy a llevar la cámara de video.Últimamente siempre me acompañan algunos gadgets. Esto se está desmadrando por momentos. Menos tecnologías y más piernas. Lástima de la cámara de fotos esta mañana. Prometo volver para immortalizar las vistas que nos ofrece la trialera de les castellasses.

WORLD SERIES

Athc a las 7:15 de la mañana.Una temperatura ideal para salir a correr. Luís, Juanmi, Josep y yo. Los 4 jinetes dispuestos a hacer más series que tele 5.

Al final han salido 3 series de 1000.3'13'' con perfil favorable, 3'35'' con perfil desfavorable y 3'15'' con perfil favorable. Visto el desorden y la poca planificación hemos optado por seguir el circuito marcado alargando hasta el Hospital y haciendo un bucle que ha resultado perfecto a esas horas de la mañana. En total 15kms con esos tres picos de pulsaciones y una conclusión. Parece que la visita al fisio del martes me ha sentado genial y me ha colocado las piernas en su sitio, esto es, por debajo de la cintura.

Muy buenas sensaciones además de ir consolidando un grupode running para los early saturdays.

Seguramente introduciremos una media maratón en diciembre para testear tiempos y sensaciones. Mi objetivo este mes está en el 10.000 así que Vilanova puede ser un buen entreno además de acompañar a Juanmi en su estreno esta temporada.

75m ESTILOS

Este mediodia he aprovechado para nadar un poco y hacer estiramientos para poner todo en su sitio antes de ir al fisio. Creo que ha servido de poco puesto que me ha encontrado contracturas por todos lados. He hecho 750m de swim combinando crol, braza y espalda. La mariposa la dejaremos para Costa Rica. Creo que voy mejorando en los virajes pero en esto del agua cualquier progreso es insignificante. Es lo que tiene no haber nacido con branqueas y aletas.

LAS MIELES DE LA FISIOTERAPIA

El día de hoy viene marcado por mi primera visita al fisio. Sí, nunca antes me había dado un masaje de descarga y a verdad es que me ha sabido a gloria. Tras descontacturar algunas zonas en fascias,gemelo,cuádriceps, los 45' me han sentado genial. Además es una suerte compartir conversación con todo un atleta como Bartolomé Serrano. El que durante muchos años ha sido de los mejores atletas terrassenses, demuestra iguales buenas manos para poner cada músculo en su sitio.
Además me he venido con una cita para el próximo martes a las 17:15 para compartir entreno en grupo. Entre los componentes otros atletas cada uno con su objetivo y en el plan de entreno un progresivo de 5.000 a 4'15'', 5000 a 3'50'' y los últimos 5.000 a lo que se pueda. Creo que me vendrá muy bien para enfocar la semana de la Jean Bouin. Lo intentaremos.

2 CINCOMILES

Este mediodía he optado por immolarme y hacer un 5.000 a tumba abierta. He salido del Athc a las 15:20 y he pasado por Can Bon Dia para dirigirme al campo de prácticas.bajar hasta la Casera, seguir por la pista lateral de Mossen Homs y llegar hasta la vía.

He encendido el crono en Can Bon Dia. Primer km en 4'14'' para ir calentando. 2ºkm a 3'35'', 3º en 3'27'', 4º en 3'29'' y 5º en 3'26''. La media del 5.000 es de 3'39''. Tiempo total 18'14''.

Conclusiones: intentar bajar de 37' en 10.000 se convierte visto lo visto en una empresa harto difícil. Intentar doblar ese tiempo teniendo en cuenta que el perfil de hoy era favorable supone acercarse al límite. Si bien las pulsaciones han sido buenas en todo momento, aguantar el doble de tiempo con tal intensidad requiere más tiempo de adaptación a tales ritmos. Ello no obstante,creo que lo voy a intentar. Al final la cadera derecha se ha quejado. Viene a confirmar que el trabajo en intensidades altas es arriegado. Mañana toca visita al fisio y algo de relajacion y estiramientos al mediodía.

DUATLÓ DE VILADECAVALLS

Ayer domingo ponía la guinda a este principio de temporada con una magnífica duatlón de montaña en Viladecavalls. Después del parón tras la Maratón de Montaña y las dos semanas de descanso oblgado,el reencuentro con la rutina de entrenos no ha podido ser más positivo.


Hay varios factores a tener en cuenta. El primero y principal es encontrarme con buenas sensaciones tanto en el agua como en la bici como sobretodo en el correr.



En este primer bloque de preparación el run se convierte en protagonista principal y sobre él giran las sesiones. Habiendo descubierto un nuevo entorno immejorable en Mossen Homs ya son varios los entrenos que voy sumando. La piscina me está sirviendo como analgésico y cómplice y la bici se erige fundamental para aportar ritmos y fuerza tanto en btt como en carretera.


Así, la semana pasada empezó con una sesión de swim y gym el lunes, un run de 10kms a 44', una btt nocturna de 20kms, un swim de 500m +gym el miércoles, un run de 10kms el jueves+1000mswim +40kms de bike en el circuito, viernes de descanso, 40kms de carretera el sábado con una serie bajando Los Caus y una duatlón de montaña el domingo en 1h52' a 175ppm de media.


Centrados en esta duatlón, las secciones se totalizaron como siguen: 6'24kms en 24'31'' esto es a 3'56''.18'79kms de btt en 1h10'35'' a 3'45'' y una última sección a pie de 3'75kms a 4'31'' de media. En cuanto a los resultados la posición general fue la 69. En el primer tramo la 45ª, en el segundo en btt la 91ª y en el tercer parcial la 43ª.

De estos datos qué podemos concluir:

1. Que en estos inicio de temporada me defiendo bastante mejor en run que en btt.
2. Que a pesar de encontrarme bien de pulsaciones marqué 175ppm medias lo que define el grado de exigencia que mantuve en toda la prueba con 188ppm como fcmáx.
3. Que el primer parcial de run en ritmo de 3'56'' teniendo en cuenta el desnivel es un buen inicio para atacar el sub 37' en el 10.000 de la Jean Bouin
4. Que la btt a máximo nivel durante 1h10' requiere entrenos exigentess de intensidad constante y alta. Hubo varios tramos en btt de gran dificultad y muchas bajadas técnicas a la vez que peligrosas.
5. Que me encontré muy bien en todo momento a pesar que me faltó continuidad en el tramo en bici.
6. Que fue un día perfecto para disfrutar del duatlón de montaña en un entorno y con un paisaje immejorable con un circuito muy variado con subidas,pistas,trialera,corriols,rieras...

En definitiva, primera prueba de la temporada '09-10 superada con garantías de cara a afrontar una primera parte con la mirada puesta en la Maratón de Barcelona.

Destacar la grandísima actuación de Juanmi en su debut con un tiempo de 1h59',114 de la general y lo que es más importante acabando con muy buenas sensaciones y muchas ganas. Sin duda dará mucho que hablar a medida que vayan pasando las semanas y es que ya bajando de los Caus el sábado, en el último tramo de recta me pasó como un rayo acoplado perfectamente en su 4.5 haciendo presagiar lo que se avecina en próximos encuentros. Un compañero de viaje con el que compartir seguro que grandes momentos.
Por la noche tocó sesión de relajación y estiramientos con 750m de swim muy cómodos y 20' de gym estirando piernas, jacuzzi, baño de vapor y ducha caliente.

Acaba así una magnífica semana. Hoy lunes ya me he inscrito en la Jean Bouin del 29/11 y en la Media Maratón de Terrassa del 17/01. Viendo que Granollers está cerrado, afrontaremos seguramente la Media d Barcelona como último toque de preparación de cara al 42,197 del 05/03.

CULTURISMO

Ayer un cliente culturista me comentaba que tenía que comer 7 veces al día. Ingestas de no sé cuantas proteínas más suplementación. Ahora tocaba coger volumen y pasar de 80 a 100 kg de peso para en época de competición llegar con 88 kg y bien definido. Le quedaban unos 7 u 8 meses por delante.



Realmente objetivos existen los que cada uno quiera. Todos son igual de válidos si se persiguen con ilusión. El mío de momento se está centrando en el run. Queda aún por definir los tiempos por km. Seguramente la Jean Bouin de final de mes puede ser un buen test. Hoy comentaba que el atletismo es ciencia. Series,intervalos,progresivos, piramidales, continuos... todo tiene una explicación coherente pero hay que saber la respuesta acertada. Todos tenemos genéticas y condiciones distintas. No hemos nacido en los altiplanos de Kenia ni en Etiopia o Eritrea. Cada uno de nosotros responde de forma distinta a entrenos idénticos. Es cuestión de adaptar la teoría a cada caso concreto. Yo intentaré introducir más sesiones de intensidad si quiero alcanzar el sub 37. De momento no hay molestias que entorpezcan el aumento de ritmos, así que intentaré aumentar las series.



El martes tocó sesión de run al mediodía en 44'. Por la noche 20 kms de btt por un recorrido magnífico camino de Vacarisses-Pineda-Cortafuegos-Lada Niva-Abuelo.

El miércoles 500m de swim y 30' de gym estirando y haciendo piernas. Me encanta la semiesfera para mantener el equilibrio y fortaleces tendones y articulaciones.
El jueves a mediodía, 1000m nadando concentrándome en los giros y variando con muy buenas sensaciones en los cambios a braza y espalda. Cada vez noto que me estiro más en cada brazada. De este modo los hombros se quejan pero nada que no se supere a base de repeticiones. A las 15:15 salimos con Dani esta vez subiendo al Golf y bajando a Mossen Homs para totalizar un 10.000 en 47'. Se hace imprescindible compartir entrenos para pasar mejor las dificultades del correr. Por la noche 40 kms en el circuito a un ritmo de 2'15'' el km. Tranquilos y disfrutando con Paco de nuestros planes y proyectos para este 2010. Ojo que este año nos traerá un nuevo triatleta al grupo y si no al tiempo. Se está reencontrando con el corredor que fue de joven bajo las órdenes de un tal Abascal.
Hoy viernes toca descanso. El domingo hará buen tiempo para disputar una duatlón cerca de casa. Veremos como se desarrolla.

PREINSCRITOS

En primer lugar quisiera felicitar a Raquel que ha quedado subcampeona del Mundo en ciclismo en pista en el 3000 persecución. Este año ya hizo bronce en el mundial de fondo en carretera en ciclismo paralímpico. Ni se me ocurre batirme a ella en el velódromo aunque sólo pueda impulsarse con su pierna derecha. (http://www.raquelacinas.com/)
Hoy tengo esa sensación de haber trabajado intensamente. Los gemelos han sido testigos de un buen 10.000. He rebajado el tiempo del pasado sábado en 10' haciendo idéntico circuito (44'04''). Me había propuesto aumentar ritmos en los kms 2,4,6 y 8. Con esto daba la bienvenida a las series y consecuentemente a la agonía. El paso por km ha sido a 4'25'', justo un minuto menos. Las pulsaciones medias 169 y los pasos por km 4'24'', 3'49'',4'30'', 3'30'', 4'22'', 4'18'', 4'59'', 4'27'', 4'41'', 4'59''.Advertir que el perfil tiene tendencia de bajada hasta la mitad y luego tendencia de subida. Y quien me habrá mandado a mí a exprimirme por las immediaciones del Club de Golf. Pues eso, me he puesto a prueba y el resultado se ha obtenido. Al terminar sesión de estiramientos sobretodo de la zona gemelar. Gracias a Juanmi voy a incluir un apartado dedicado a estiramientos en cada sesión.
Por otro lado hoy hemos formalizado la preinscripción para la Quebrantahuesos 2010. Si lo conseguimos promete ser un fin de semana de los grandes. Creo que una vez hay que hacer esta prueba. Si además podemos movilizar a todas las familias pues mejor que mejor. A ver como se desarrolla el proceso de sorteo.
Ojo que se acerca Pablo con la Madone. Ya tenemos nuevo fichaje en el grupo. Y este es de los duros de pelar. Ya tiene en su haber unos cuantos trails de renombre. Encantado de unirse a las sesiones que montemos.
Ayer lunes sumé sesión de nado de 1000m y 30' de gym con estiramientos incluidos. Cuadriceps, isquios, gemelos, media esfera,abdominales, lumbares. Un poco de todo para ir poniendo las cosas en su sitio.
Esta noche toca sesión nocturna de btt. El domingo tenemos el primer duatlón de montaña de la temporada. Intentaremos disfrutar al máximo.
Por cierto, también se nos ha unido un nuevo compañero de viaje que nos va a acompañar en cada una de nuestras hazañas. Se desenvuelve bien por la montaña y en todo tipo de terrenos. Especialmente en el desierto. Creo que es veduino o quizás touareg. Viste de negro riguroso. Sus caballos son de raza árabe, nada que envidiar a los purasangre jerezanos. Desde el lunes que está entre nosotros. Bienvenido.

BLOWING IN THE WIND

Fantástica canción de Pocahontas en el clásico de Dysney del mismo nombre. El título a esta entrada no es precisamente de dibujo animado. La batalla que he tenido que librar hoy contra el viento ha sido de la épicas.

Eolo se ha puesto a soplar con toda su fuerza y me he tenido que concentrar para que no me tirara al suelo. Ni me imagino lo que debe ser Lanzarote en su circuito de IRM si te cruzas con un día como éste. Así he salido este mediodía a las 12 aprovechando parón familiar y me he subido a Los Caus-Vacarisses-Planet-Rellinars-Caus-Terrassa. 800m de desnivel positivo, 45kms deleitándome con unas magníficas vistas sobre el macizo de Montserrat.Los días de viento es lo que tiene, se limpia la atmósfera y el paisaje lo ves en digital, claro y diáfano. He rodado suave y con mucha cadenciá, rodar típico de principio de temporada. Zapatillas,calcetines y chaqueta specialized,mallas largas adidas,camiseta skin fit de nike,casco spiuk,gafas globulo nero y buff tapando las orejas. La elección ha sido perfecta para librar el cometido de hoy no como ocurre siempre que o pasas demasiado calor o frío y nuca eliges bien.

Ayer sábado tocó sesión de running por Mossen Homs. A las 7 habíamos quedado con Luís y Juanmi para empezar bien el día. Efectivamente, 10kms a ritmo de 5'25'' por un circuito circular disfrutando de buena compañía para empezar bien el fin de semana. Al acabar 500m de swim para relajar la piernas y apretar los brazos.

En definitiva dos buenas sesiones de entreno para estas dos semanas de parón en las que sólo he entrenado 6h lo que me ha venido muy bien para dar un poco de tregua al cuerpo. La mente sigue en su sitio muy motivado por afrontar una nueva temporada creo que centrada en varios objetivos igualmente buenos aunque no haya un único desafío. Creo que el próximo ironman vendrá en el 2011. De momento este 2010 irá cargado de distintas pruebas y sobretodo de múltiples entrenos. Con ir encadenando sesiones semanales los 5 o 6 días por semana me conformo. En mi nuevo estilo de vida no concibo mi día a día sin la dosis de deporte necesaria para cargar las baterías, así que espero mantener el nivel de forma óptimo para afrontar cada uno de los retos. En una primera parte el run tomará protagonismo finalizando en la cita de Bcn y su maratón a principios de marzo, continuará con la bici para acabar en el Portalet y la QH'10 y seguirá en verano con distintos triatlones sprint y olímpicos para acabar con el Triatlón B de Banyoles (2.2-90-21) a finales de septiembre. Entre medio habrán duatlones de montaña en invierno y alguna cita de btt, triatlones,trekkings en verano ... y todas aquellas citas que me cuadren y que me permitan dar lo mejor de mí en cada momento.

Aún no sé qué titulo poner al blog, a ver si se me ocurre algo. En el 2009 finalicé mi primer ironman. La imposibilidad de estar el 15/05/10 en l' Ampolla para el Ironcat deja el próximo ironman para el 2011. A pesar de todo sigo pensando que prefiero mantenerme en la seguridad del dia a dia y el corto plazo que en la incertidumbre de los planes a meses vista.

NY MARATHON

Esta tarde hablaba con Miguel y me comentaba que corrió la Marathon de NY el pasado domingo con fiebre de 39,5º. La verdad es q la experiencia de cruzar Manhattan justificaba el emplear unas hors aunque fuera en esas condiciones.

Hemos concluido que a estas alturas teníamos que parar, que no se puede aguantar una temporada larga a un nivel alto de exigencia. Sólopodemos aguantar dos picos de forma y hay que respetarlos, no se pueden alargar los ciclos puesto que las consecuencias se pagan en modo de molestias, lesiones, gripazos,bajones... La planificacion está para cumplirla aunque a veces se hace difícil admitir que hay que ir a menos ritmo o hay que renunciar a alguna prueba o entreno.Hay que saber entrenar y tambien descansar.

Yo hoy he sumando la segunda sesión en 9 días. El resfriado me ha venido muy bien para parar y la verdad es que el cuerpo te agradece ese parón. Hoy he corrido por Mossen Homs 9kms a 4'59'' de media po un circuiton casi circular. Las sensaciones al inicio han sido fantásticas y he disfrutado como un loco. Al volver al Athc aún he tenido tiempo para nadar 500m y seguir experimentando con los virajes.

Una de las alegrías de hoy ha sido el leer el blog de Juanmi y ver cómo el desafío de Calella se ha apoderado de él. Me encantará revivir los momentos que me dio mi Primer Ironman así como ayudarle en todo lo que sea posible. Si queremos podemos y si somos coherentes con los objetivos planteados nos podemos proponer cualquier cosa. Así que muchos ánimos desde aquí para quien ya empieza a ser finisher.

01/11/2009

Hoy domingo 01 de noviembre empiezo mi temporada 2010. A finales de mes cumplo 35 años y a mediados hará 8 años que me casé. Me parece un buen mes para empezar con todas las fuerzas a preparar un nuevo reto, un nuevo objetivo, una meta, un desafío.


Aún no sé cuál es pero espero definirlo en estos días. De momento me centraré en el trabajo diario y las sesiones a corto plazo, disfrutando de todas ellas, sacándole partido a cada entrenamiento.


Esta semana ha sido una semana de reposo absoluto.7 días sin entrenos. Hoy domingo una vez superada la gripe doy el pistoletazo de salida. Queda atrás una temporada 2009 que para mé ha sido mágica. En primer lugar por haber finalizado mi primer ironman. En segundo lugar por mejorar mis marcas en 10.000, medio maratón y maratón. También por haber hecho muy buenos resultados en la Mm'08, Maratón de Collserola, Sprint de Barcelona,Olímpico de Banyoles, 3 Nacions... Cada prueba ha sido especial. En todas ellas he ido mejorando y creciendo como deportista. Todas me han servido para conocerme mejor y seguir aprendiendo de esto del deporte.


Con esta experiencia habiendo puesto un orden, un sentido, una planificación en definitiva a una temporada deportiva, afronto un 2010 lleno de ilusión y motivación para continuar con este estilo de vida, con esta manera de entender el día a día. Me aporta confianza, seguridad, felicidad. Me hace sentirme bien, conmigo mismo y con los que me rodean.


Así el 2010 promete ser un gran año. No por superar los retos ni hacerlos estos cada vez más grandes o más duros o más inalcanzable, no. Soy partidario de disfrutar con cada reto. Para mí el mérito es poder entrenar bien para superar el reto de la mejor manera posible. Cada uno con sus posibilidades, sabiéndose los límites de cada uno. Sé que hay cosas que no están a mi alcance. Creo que el triatlón de distancia ironman es el nivel máximo para mí que creo que puedo alcanzar. Mejorar en cada una de sus disciplinas es mi objetivo y además tengo aún mucho margen de mejora. El trabajo del 2009 sin duda que va a ayudar y sumar al trabajo a realizar en esta temporada. Introduciré algunas variaciones que creo me pueden aportar algo más a mi preparación.

1.110kms de btt, 1100kms de run, 5565kms de bici de carretera y 127,5 kms de swim. 11h de media entrenos a la semana. 6 días por semana con sesiones de 1,2 o 3 entrenos. esos han sido los números de este 2009. Mis números. No sé si muchos o pocos. Ha sido el tiempo que yo he podido dedicar a este desafío. Me han respetado las lesiones y he entrenado siempre al máximo de motivación. Seguro que ha habido días más fáciles y otros más difíciles. También ha habido momentos de tensión y de nervios, de poder cuadrarlo todo a nivel familiar. En definitiva esta ha sido mi aportación a mis resultados obtenidos. Y creo que esto es algo individual de cada uno. Siempre habrá quien entrene más y obtenga mejores marcas. Cada uno se fija sus propias metas y dispone de sus propios medios. Cada uno por tanto cuenta con lo que uno tiene y yo he tenido la suerte de contar con este tiempo y lo he invertido de este modo.
Ni que decir tiene que la ilusión y la motivación se erigen como ejes primordiales de todo este montaje. Sin ganas sin ambición, sin ese factor psicológico nada de esto se hubiera conseguido. Voy a seguir por tanto adelante siempre que tenga ese plus de ilusión por lo que hago. Si además puedo compartir y transmitir eso que a mi tanto me motiva pues mucho mejor.
Inicio aquí hoy la temporada 2010. Pronto cambiaré el título al blog. De momento a ver si puedo esta noche hacer algo de piscina y algo de gym.