miércoles, 30 de diciembre de 2009

PESSEBRE A LES FORADADES






Tal y como anunciaba el Diari de Terrassa en su edición del pasado viernes, las Qk's teníamos que subir a les Foradades a colocar un pesebre. Tras suspenderse la salida de la semana anterior, al final nos juntamos 12 btteros nocturnos para llegar a la Serra de l' Obac, descorxar una botella de cava, abrir un par de turrones y bajar por la diagonal hasta el sanatori dejando detrás nuestro un Portal de Belen de los 20 duros que para la ocasion ya era más que suficiente incluso con adhesivo qk's al efecto.
Hasta ahí todo perfecto. Nada más empezar las subidas desde la Hípica, notaba como las piernas no me iban. Me era imposible mantener un ritmo constante y acercarme a Albert y Saperas. Sólo habíamos empezado y yo ya iba fundido. Pues así fue toda la salida. Se me hizo eterno un trayecto que en otras ocasiones ha sido bastante más asequible. Me encontraba fatigado, sudando, sufriendo. A pesar de para a esperar al resto del grupo, el volver a empezar hacía reencontrarme nuevamente con esa fatiga. Según los datos del garmin las pulsaciones tampoco subieron tanto. Lo que no me funcionaban eran las piernas, de ahí que haya que sacar varias conclusiones.
Últimamente me he centrado bastante más en el run y he dejado la bici un poco de lado. 10 días sin cogerla conlleva una inadaptación al ritmo de pedaleo. También es verdad que la misma tarde de 15:30 a 17h rodé a ritmo tranquilo por el golf un total de 14kms acompañado del Ori que vuelve a la competición después de varios años habiendo sido un crack en el hockey como jugador y últimamente como entrenador. Sea como fuere, si por cansancio de piernas que no apreciaba o por haber dejado la bici de lado, las sensaciones fueron malísimas.
De este modo, creo que a partir de enero vamos a intercalar más sesiones de bici y de spinning para no dejar en el olvido los pedales en una temporada que promete ser ciclista a partir sobretodo de marzo. Simultanear y mantener los entrenos cruzados aportan mayor beneficio a ambas disciplinas, de ahí que intentaremos compaginar mejor ambas cosas. La natación sigue estando ahí como comodín. No se queja, no molesta, cuanto más nadas mejor estás. Hoy 1500m más a los que sumar un magnífico jacuzzi para sacudirme los fantasmas de ayer.
Mañana para la Vall de Núria a pasar fin de año. A ver si me puedo escapar para hacer algún trekking si el tiempo nos lo permite. Suerte a los San Silvestres. Nos vemos el próximo año. 365 días dan para muchos entrenos y muchas experiencias. Las seguiremos contando y espero estar en todas ellas disfrutando como hasta ahora. Feliz año a todos.

lunes, 28 de diciembre de 2009

RÓMULO Y REMO

Si quieres que la barca no sólo se mantega a flote sino que además avance lo que hay que hacer es remar, de ahí que esta tarde haya iniciado mi nueva relación con la máquina de remo.
Después de un 1500 de swim he optado por ir al gimnasio a estirar después de probar la nueva máquina totalilzando 10' y 2300m por las aguas del Támesis.
Me parece un ejercicio muy bueno y muy completo para aportar algo más al tren superior sin olvidar el tren inferior. Después 10' de spinning para que las piernas no se olviden de los pedales y sesión de estiramientos completa. Últimamente estoy notando mucha mejoría en las sensaciones post-entreno o post-competición. Creo que recupero muy bién y que sin duda la combinación de disciplinas y los entrenos cruzados me están sirviendo para evitar mayores problemas.
Desde aquí felicitar a Juanmi por su marca en 5.000. Sin duda que viene a demostrar el atleta que fue y que sigue siendo. Seguro que alcanzará todo aquello que se proponga.
Animar a Paco. Tenemos por delante una magnífica temporada de bici. Ya iremos confirmando el calendario pero espero poder coincidir con él en alguna prueba de run. El que fue atleta de élite siempre lo será y es que un sub 35 en 10.000 está al alcance de muy pocos tengas la edad que tengas. Con Pepe quedan muchas experiencias que compartir. Sin duda seguirá siendo un maestro del run y a ciencia cierto todo un experto en la bici. Nos uniremos a él para aprender todo lo posible.
A ver si Pablo y Judith pasan página de un 2009 con múltiples tropiezos y lesiones varias. Unos ultras como ellos seguro que tienen mecha para un 2010 plagado de retos y sueños. Pablo se unirá al pelotón y promete ser un magnífico rodador tirando de Leónidas.
Elena que parece que va a formar parte de los finishers en medio maratón este 2010 junto con su inseparable compañera de entrenos Neus, toda una garantía en el padel y también en el run.
Y muchos más que van a ir engrosando la lista de runners, Dani, con una maratón entre ceja y ceja, Ori, que despueé del hockey va a dar que hablar en esto del run. Keika, que consolidada ya la btt va a debutar en medio maratón... y un montón de gente que comparte esta pasión por el deporte y lo deportivo. Para todos un muy feliz año 2010.
Que no falte un reto en vuestro calendario. Que consigáis cumplir vuestros sueños. Que disfrutéis cada día con cada entreno. Que confirméis que este es vuestro estilo de vida. Y es que ésta es mi forma de vivir. Que no falte en ninguno de vuestros días algo de deporte por pequeño que sea. Yo con ello me siento bién, me hace feliz. Que esa misma felicidad se propague entre todos vosotros. Feliz 2010 amigos.

domingo, 27 de diciembre de 2009

ELS PASTORETS




Acabamos de llegar de la Sala Crespi de ver una muy buena representación dels Pastorets. Las niñas se lo han pasado en grande y yo pensando en si habíamos conseguido el sub 17'30'' en Lloret y es que habíamos tenido problemas de marcaje con el garmin tanto Juanmi como yo. Lo único que sabíamos era el ritmo medio que llevábamos y nos ha marcado un 3'28''.


Pues al final ha sido un 3'32'' de media totalizando en mi caso un 17'40''. Juanmi 5' menos.


En definitiva, una muy buena forma de acabar un año 2009 fantástico. Este 5.000 de la Sansi de Lloret nos ha salido muy bién a pesar de no haber conseguido nuestro objetivo específico del 3'30'' que tanto cuesta. Y es que arañar 2'' por km en una prueba así es un mundo aunque no lo parezca.


La mañana ha sido perfecta y correr por el paseo marítimo viendo pasar a corredores olímpicos como Juan Carlos Higuero,Jose Luís Blanco,Reyes Estevez,Benito Ojeda,Victor del Corral... un auténtico lujo. Incluso Melcior Mauri ha hecho un resultado magnífico.


Se viene a demostrar que esos pocos segundos a ganar al crono, sólo pueden conseguirse con un trabajo específico y disciplinado de series, fartleks y progresivos. Otra cosa es si se está dispuesto a invertir horas de tal sufrimiento. Realmente el running a estos ritmos se convierte en muy duro y de momento ya me está bien como está. De momento nos queda que atacar una media de Terrassa a 4' y una Media de Bcn por debajo de 4' a ver si se puede conseguir el 1h20'.


Tenemos en el horizonte algunas sesiones de montaña para ir cambiando de aires a pesar que aún hay que consolidar las vueltas del Mossen. La sombra de la bici empieza ya a planear por encima de nuestras cabezas y es que el calendario ciclista puede empezar con una brevet 200 justo una semana después de una Maratón de Bcn proyectada a 3h.


En fin, que seguimos con unas muy buenas sensaciones. Matinales como las de hoy dan alas para continuar con este vuelo. Veremos a donde nos lleva. Hasta ahora sigo confirmando que me encanta volar.


sábado, 26 de diciembre de 2009

MOSSENAIRE DEL DIA


Copio la idea del grupo que sale cada sábado por la mañana por la zona de Mossen Homs. Según su web en http://www.mossenhoms.de/ cada sábado nombran a un mossenaire del dia.

Hoy el título estaría bastante disputado entre Dani y Juanmi. El primero porque se confirma que ha salido de su lesión de psoas y que lo tenemos listo para afrontar tanto la 1/2 de Terrassa como su primera maratón en Bcn. Goy le anunciábamos una ruta de 10 kms de los que han salido 14,5. El segundo porque a pesar de arrastrar molestias en la fascia y después de haber dormido 2 horas en 2 días por motivos de trabajo y atravesar por una incómoda gastroenteritis, se ha presentado a las 9 de la mañana para afrontar los que al final han sido 14,5 kms en una mañana húmeda y algo lluviosa.

En principio iban a ser 10kms que se han incrementado al improvisar un recorrido magnífico que ha valido mucho la pena. Viendo que todos íbamos bién, hemos continuado por el trazado previsto.

Para el domingo en la Sansi de Lloret, dudas y por ello menos presión. Si cumplimos las expectactivas de la Jean Bouin tendríamos que estar entre 17 y 18' el 5000 lo pasé en 17'59''. Hacer 17'30'' supondría una media de 3'30'' que ahora por ahora creo que no está a mi alcance. Veremos a ver cuánto nos podemos acercar a ese objetivo.

viernes, 25 de diciembre de 2009

I MITJA MARATÓ CASTELL DE MONTJUICH



Eso es lo que me ha salido hoy sin tenerlo previsto. 21.097m subiendo al Castillo de Montjuïch para darle vueltas por un circuito valizado de 2kms de tierra y con unas magníficas vistas tanto de Barcelona como del mar.


Salida a las 8h45' desde Tarradellas-Pl Espanya-Maria Cristina-Pabellón Mies Van der Rohe-Caixaforum-Poble Espanyol-Inefc-Sant Jordi-Estadi Olímpic-Mirador del Migdia-Castell. Al llegar a los 8kms he empezado mi primera serie de 1000. En total han sido 8 a ritmos de 3'31'',3'42'',3'38'',3'41'',3'55'',3'38'',3'38'',3'48''. Ni qué decir que he tenido que descansar entre 3 y 4' entre serie y serie puesto que mi resfriado no me permitía tirar cohetes. El circuito lo mejor de todo a pesar del barro y algunos charcos. El tiempo total 1h43' con 159ppm de media.

Realmente una semana atípica después de unos días que habían sido muy buenos tras la Media de Vilanova encadenando muy buenos entrenos de run. Qué duda cabe que la planificación dista de lo que debería ser una semana pre 5000, pero es que me sigue quedando algo del deportista que entrena para disfrutar aunque a veces no sea lo mejor para una cita en concreto. Esa sigue siendo mi filosofía del entrenamiento. Es disfrutar con cada cosa que hago aunque no mejore el los resultados. Soy más de medios que de fines, esto es, la competición está ahí pero donde yo me lo paso bien es entrenando. Seguramente el exceso conllevó algo de sobrecarga que me tuvo en alerta por la parte exterior del pie derecho cerca del talón. Los fantasmas de lesión sobrevolaron mis pensamientos. Menos mal que la cosa no fue a más pero dejó entrever la amenaza de una fascitis plantar por sobrecarga. Así, desde la salida larga del sábado pasado no volví a correr hasta el test del miércoles en la cinta del Athc que bién bautizo el Gispy como la cinta del hámster, y es que si lo paras a pensar un poco hámster sí que parece uno al estar rodando en un gimnasio teniendo el bosque a unos metros. La lluvia, el barro, y la noche no me dieron tregua y me conformé con la experiencia de rodar durante 43'50'' un 10.000 con mis nuevas Asics que si por algo destacan es por su amortiguación. De este modo no noté nada de molestia en la zona externa del pie.


Habiendo pasado el test, el siguiente obstáculo era el resfriado que ha vuelto a hacer acto de presencia. Nuevamente he intentado dejarlo totalmente aparcado y esta mañana le he hechado un pulso. Al final le he ganado al igual que en las sesiones de swim de estos días. Cuesta estar al 100% y sentirte del todo fuerte pero hay que convivir con esas piedras en el camino. Al final la que parecía una semana de vacío se ha llenado con 2500m de swim+1250m+1000m+ 10.000 de run +22 de run.


Seguramente como semana pre-competición deja mucho que desear. Ahora bién si admitimos que el 5.000 de Lloret no es un objetivo en sí mismo, me quedo más tranquilo. De todas formas sufrir lo voy a sufrir igual pero me hubiera gustado llegar más seguro.


Pues este es el panorama, semana agridulce. Pendiente de ver como evoluciona Juanmi. Atentos a Dani si deja de un lado el dolor del psoas. A ver si Paco se nos une al grupo de run. Si Judith abandona el fantasma del pie. Si Pablo recupera su maltrecha rodilla. En fin, que a ver si empieza un nuevo año para todos que promete ser para cada uno de nosotros un año lleno de retos, de objetivos, de sueños, de ilusiones... cada uno con las suyas pero cada uno con ese brillo en los ojos que nos hace a todos iguales. Compartir con todos todos esos momentos ya vaticina un año fantástico.


Feliz Navidad a todos, que este 2010 que está a punto de empezar lo recordemos como aquel año en el que conseguimos vencer a nuestro desafío.

miércoles, 23 de diciembre de 2009

INDOOR RUNNING

Viendo los días que están haciendo al final me he tenido que rendir a la evidencia y hacer un test en la cinta del gimnasio para ver qué tal estaba mi molestia en el pie derecho. He prevenido el momento estrenando mis nuevas Asics Gel Nimbus 11 y la verdad es que no ha podido ir mejor. 10kms 3n 43'50'' sin notar ningún amago de dolor ni molestia alguna.
Las nuevas zapatilla han funcionado a la perfección y yo me he encontrado muy bien rodando a ritmos de 4'- 4'10''. Después del run 1000m de swim intercalando una mini serie de 5x50m a 45'' saliendo a 1'15''.
Al final ayer martes tras suspender salida nocturna de btt por una sesión de karting indoor, nadé 1250m con buenos ritmos y muy variados. Después de los 2500m del domingo, el descanso de run parece que me ha sentado muy bien y me da alas para afrontar con mejores garantías el 5.000 de Lloret. A ver si es resfriado me respeta y puedo correr en óptimas condiciones.

domingo, 20 de diciembre de 2009

I FLECHA-RATPENAT

Ya tenemos otra prueba para llenar un ambicioso mes de junio en cuanto a bici se refiere. Seguramente sea una semana después de la Quebrantaplumas y constará de 150kms por las carreteras por donde entrena Juan Antonio Flecha con final en el Alto del Ratpenat en Castelldefels. Además este año pasa la Vuelta por sus rampas sostenidas del 18%.
Hoy domingo he aprovechado para zambullirme en la piscina del Athc para totalizar 2.500m variados (100 piscinas) con un piramidal de 500m de 25,50,75 y 100m. Hoy sí que me he encontrado mejor que el pasado jueves donde los 1000m me costaron una barbaridad teniendo poca sensación de flotación. Hoy en cambio, con un final con aletas he nadado como una sirena. Eso sí, en los largos lentos del piramidal al nadar despacio para recuperar me metía bajo el agua en cada brazada. Para mantenerse a flote hay que mantener una velocidad mínima y un trabajo de piernas constante. Sigo experimentando cada giro y he introducido algunas apneas para ir mejorando la respiración. A pesar de todo en algunos momentos hay sensación de mareo, y es que el que no ha sido lobo de mar se tiene que conformar con ser cachorro de charco.
Parece que la Quebrantaplumas está empezando a hacer su nido. La sede será en Viella con el principio de etapa siendo el final en Lourdes pasando Portillon-Peyresourde-Aspin y Tourmalet. Ya estamos trabajando en el trazado exacto que puede ser de unos 150 kms y 3500m de desnivel a falta de comprobación.
El buitre sigue sobrevolando el valle. Seguramente ponga unos diez huevos. Cada uno deberá romper su cascarón y empezar con las primeras lecciones de vuelo. En ese momento empezará una lucha por sobrevivir. El dia 19 de junio todo se decide. El que no haya hecho los deberes caerá pasto de los carroñeros que acecharán en cada uno de los cuatro puertos. Quien ose perderle el respeto al coloso del Tourmalet será deborado por la manada de buitres hambrientos en busca de su botín. La cuenta atrás ya ha empezado. Tendremos salidas, entrenos, sesiones en el circuito. Cada uno se planificará la temporada como le convenga. Algunos ya han empezado. Otros están viéndolas venir. El Tourmalet será el juez implacabe que dicte sentencia.

sábado, 19 de diciembre de 2009

JUGANDO A SER ATLETAS



7:30 de la mañana. La temperatura en el coche marcando 1,5ºC. Recorrido de 22kms en 1h47' a 150ppm de media y ritmo de 4'54''. Lo mejor la compañía de Pepe y Juanmi y el trazado. Unos tramos de bosque ideales para la práctica del running. Incluso en algún momento con un sol de cara radiante intentando dar calor en esas horas tempranas.


Ya desde el inicio he notado un ligero dolor en la planta del pie derecho. Este pie se está convirtiendo en el enemigo a batir. Es la parte externa de la planta en un punto bastante localizado. Fascitis plantar, inflamación, desgaste de la nike elite 4, mal cordaje... Seguiremos la evolución y le daremos un poco de tregua. La verdad es que el entreno del jueves fue muy exigente para articulaciones y tendones, asi que estaremos a la espera.


A pesar de la fría mañana estas sesiones de primera hora del sábado están siendo muy provechosas. Ya iremos variando el recorrido a introduciremos algo de desnivel. De momento nos está sirviendo para encadenar buenas tiradas largas.


De cara a los competiciones que tenemos cerca, en Lloret veremos a ver si podemos consolidar un 17'30 que supondría mantener el 3'30'' en cada kilómetro. Para Terrassa habrá que mantener el 4' si queremos atacar la 1h20' en la Media de Barcelona el 14 de febrero. Esta es la estrategia a seguir. A estas alturas me parece ambiciosa pero hay que dibujarse un horizonte e ir a por él. Lejos quedan mis teorías del entreno por sensaciones y la anarquía. Realmente esto del atletismo es lógica y matemática pura. Entrenos de calidad aportan el subir otro peldaño. Otra cosa es que no nos pusieramos un objetivo o un reto. Admito que la lucha contra el cronómetro tiene un componente adictivo que hay que saber sobrellevar. De momento mientras me sirva como estímulo y me lo siga pasando bién seguiremos haciendo caso del garmin. Cuando esta lucha suponga demasiado esfuerzo habrá que cambiar de contenidos. La correcta planificación de estas sesiones de calidad dan pronto sus frutos. Los errores en volúmenes y ritmos conllevan también problemas y obstáculos. Hacer series tiene sus riesgos pero como siempre, si queremos evolucionar hay que arriesgar. No sé yo si ese riesgo es asegurable.


viernes, 18 de diciembre de 2009

NO PAIN NO IMPROVE



Creo que no hay mejor manera de definir la mejora y la progresión en esto del deporte. Sin sufrimiento no hay mejora. Sin esfuerzo no conseguimos nuestro objetivo. El que algo quiere algo le cuesta.

Primer entreno de calidad para la nueva sub-celula creada al efecto. En el programa un 10x500m, esto es 1'45'' descansando 1'. Pepe, Juanmi y yo en Can Jofresa a las 21h con el termómetro cerca de los 3 o 4º. Los garmin programados y calibrados para igualar el entreno avanzado. La cuenta atrás del forerunner para completar justo una vuelta a la pista de atletismo. Qué forma de exprimirse desde la primera serie. El primer (1) paso de 0,52kms a ritmo de 3'21'', (2) 0,55 a 3'10'',(3) 0,55 a 3,09'', (4) 0,54 a 3'14'',(5) 0,52 a 3'23'',(6)0,51 a 3'25'',(7) 0,50 a 3'31'',(8) 0,50 a 3'31'',(9)0,50 a 3'39'',(10)0,53 a 3'17'' .

En cuanto a pulsaciones topé en 188 ppm en la última serie siendo las anteriores a 185 ppm máx. Las pulsaciones en recuperación al empezar el lap en 155 ppm excepto la última a 161 ppm.

Los datos reflejan sin duda el grado de esfuerzo empleado. A nivel muscular las sensaciones fueron buenas pero el trabajo anaeróbico fue muy exigente. Sí que estoy especialmente satisfecho de las sensaciones del día siguiente al igual que me ocurrió en la Media de Vilanova. La recuperación supone un factor igualmente determinante de cara a continuar con los entrenos programados.

En definitiva una muy buena sesión que nos dejó muy satisfechos a los tres. El entreno en compañía se hace fundamental en este tipo de series. Destacar el buen rendimiento de Juanmi en la última serie lo que viene a confirmar que la progresión está siendo muy buena y que el que tuvo retuvo y la ayuda inestimable de Pepe tanto en lo que respecta al garmin como en conocimientos sobre teoría del entrenamiento. La verdad es que cualquier información es bienvenida para ir compartiendo experiencias que nos hagan mejorar y progresar a todos. En fin, esperemos que no sea este ni el primero ni el último entreno juntos, la verdad es que fue una satisfacción la experiencia.

Hoy ha tocado descanso para afrontar la tirada larga de mañana a las 7:30. Sumo además los 1000m de piscina de ayer al mediodía. Todo suma, pero en natación la falta de continuidad supone volver a empezar, volver a hundirse ... A ver si puedo sumar algunos metros más que me pueden venir muy bien si quiero introducir fases de mejora en mi nado.

No pain no gain, no improve. Es así de sencillo, es así de complicado por la exigencia que requiere. Eso sí, la consecución del objetivo compensa todo el esfuerzo empleado.

miércoles, 16 de diciembre de 2009

I QUEBRANTAPLUMAS 2010

Pues eso, que después de nuestro segundo intento para participar en la Quebrantahuesos 2010 y tampoco ha podido ser esta vez. Teníamos el 8000 y salió el 10.000 o sea que nos quedamos fuera. Algunos pedimos elojo de halcón pero fue claramente fuera.


No es que tenga mucha importancia pero la verdad es que nos hacía ilusión por el hecho que era la primera vez para algunos del grupo y era importante para sacarse el dni cicloturista español. De todas formas ha empezado a tomar forma una alternativa no menos atractiva. Ha empezado a volar la I Quebrantaplumas que tendrá lugar el sábado 19 de junio de 2010. A la espera de confirmar recorrido y posibilidades, se haría un recorrido similar a la Luchón-Bayona coronando tres puertos míticos de los Pirineos como Peyresourde-Aspin y Tourmalet. O sea que ya tenemos faena para ir perfilando recorrido exacto y logística. Creo que para los 8 0 10 que somos puede ser una jornada ciclista de las míticas.


En otro orden de cosas: el running se está convirtiendo ya en una obsesión. Ayer por la tarde sesión de running con dos tandas de series. 5x1000m por debajo de 4' descansando 1' entre serie y serie y otra de 5x500m entre 1'45'' y 1'50'' descansando igualmente 1'. Así 12kms totales de entreno justo antes de salir con la btt nocturna que sumó 24kms en una noche gélida que viene a confirmar que los pies y manos+bici+invierno son del todo incompatibles, y si encima se elige un recorrido poco acertado la congelación está asegurada.

Hoy al mediodía han sido nuevamente 13kms esta vez sin seriación pero sí a ritmo puesto que llegaba tarde a la hora que había quedado con Luís. He salido a las 15:35 de casa y he subido por Rda Ponent-Abat Marcet-Jaume I Vallparadís-Montcada. 30' a ritmo para llegar en hora y luego rodar 30' por Can Jofresa y de vuelta a casa.


En fin, tras los nervios a ayer siguiendo el foromtb y la web de la PC Edelweiss (buenísimo el comentario de alguno que decía que en Radio Huesca en vez de dar en directo el sorteo estaban dando la receta de garbanzos con congrio) hoy volvemos a ilusionarnos con la etape du tour prevista para mediados de junio y que puede sentar todo un precedente. El buitre ha empezado ya a emprender el vuelo, veremos quién de nosotros será su presa por las cuestas del Tourmalet. La cuenta atrás de la Quebrantaplumas ya ha empezado. Quedan 194 días.

domingo, 13 de diciembre de 2009

XXI MITJA MARATÓ DE VILANOVA


1h27'11''. Si el objetivo en esta primera media era bajar de 1h30' pues se ha conseguido. Nuestra primera toma de contacto con la distancia esta temporada habiendo planificado ritmos de 4'15'' que al finalhan sido 4'04''.
Mañana fría y con lluvia durante toda la carrera. Juanmi con todos los extras para no pasar frío. Yo con los compressport que hacen más función de calefacción que de drenaje. En seguida nos hemos puesto a cumplir tiempos a la espera de cómo responder en tramos más desfavorables. Desde inicio, un celular Eloy junto con Marcel Batlle que iban en grupos delanteros. Ya en el 10 Eloy pegaría u palo y se iría en solitario. Nosotros a lo nuestro y a verlas venir. Buenas pulsaciones, buenas sensaciones, o sea que paciencia y a pasear por el paseo marítimo. Un espigón, otro espigón, tercera mujer y empieza tramo de subida. Clavamos los cinco miles en 20'55-21'05''-20'45''-20'10''. La progresión está siendo buena y Juanmi no da síntomas de nada. Va perfecto y aguantamos los ritmos a pesar de que hay zonas con algo de desnivel. Segunda mujer, manguitos naranjas, es el grupo bueno, lo pasamos. Alarga zancada que queda poco y llegará el 20 con ligera subida. Aguantamos, seguimos y pasamos a gente. Ya se oyen los tambores de la batucada, en el 18 vamos a 1'14'', el sub 1h 30'' lo tenemos. Llegamos a la pista de atletismo y cruzzamos el arco de meta.
Buen inicio. Buenas sensaciones. En Terrassa a atacar el 1h25' y a ver si en Bcn el 1h20'. Orejeras asics, estiramientos,a cambiarse de ropa para evitar coger frío y a las 12:30h en casa con ducha calentita. Buena matinal, buen debut y sobretodo muy buenos pronósticos para una temporada de run que ha empezado bien y que esperemos que acabe mejor.

sábado, 12 de diciembre de 2009

XIU-XIU


Pues eso, ya colgaré alguna foto cuando la tenga, pero es que esta mañana ha tocado enfundarse el disfraz de Patxe Xiu-Xiu y recibir más de cincuenta cartas de niños de 2 a 5 años. Qué inocencia y cuánta emoción en sus caras.Algunos lloraban, otros se emocionaban, otros que ponían nerviosos. Yo encantado de verles.
Mañana toca sesión de media maratón que tenemos planeada por debajo de 1h30'. Es un primer test que no un objetivo en sí lo que nos da margen para ir de menos a más sin tener que luchar contra el crono.
Ayer al mediodía tocó sesión de running de montaña tranquilo a ritmo de 4'45 bajando de 4' los tres últimos kms. Al doblar sesión jueves y viernes el tendón de aquiles derecho se queja lo que supone no poder incrementar volúmenes de momento. Hoy ya me han contado algo sobre la periostitis y ojo que la cosa va en serio.

jueves, 10 de diciembre de 2009

MAYUMANÁ


Qué sorpresa la mía al coger el ipod para el entreno de esta noche y en medio de mi serie mayumaná sonando a todo trapo a ritmo de 5.000.
Magnífico día de entreno: aproximación en bici de carretera hasta el Athc al mediodía rodando unos minutos en dirección a Can Font. Bañador, gafas y piscina. 1250m con unas series intercaladas que me han dejado molido. Cada viraje es para mí una apnea. 5 series de 100 a 1'45'' saliendo a 2'15''. No se trata de nadar rápido sino de nadar bién. Yo no hago ni una cosa ni la otra. Me fundo y me hundo. Es lo que tiene no ser pez.
Estiramientos y cabalgando nuevamente la trek hacia la oficina pasando por Can Ametller para degustar la tarta tatén con manzana caramelizada y el toque de canela con un magnífico espresso preparado al gusto por Rafa.
Por la noche saliendo ya desde casa calentando 15' (3kms), estiramiento y en la planificación dos bloques de 5.000: saliendo a ritmos cerca de 4' acabando en 19'55'' (a 3'59''). Tras 3' de descanso y una vez las pulsaciones se han quedado por debajo de 150 nuevamente otro 5.000 en 19'59'' (a 4'01''). La verdad es que me he encontrado muy bien. Parece mentira como los segundos por pequeñas porciones de tiempo que parezcan, son un abismo durante el ejercicio intensificado. Nuevamente el garmin se está convirtiendo en mi más fiel seguidor.
Lo peor de este año es la planificación de la temporada en cuanto a objetivos y metas. Teniendo el Ironcat solapado con una boda, ayer me enteré que el triatlón B de Banyoles me coincide con Semana Santa cuando nos vamos al Camino de Santiago. Además en enero tengo la Media de Terrassa y no puedo ir al Trail Blanch de Font Romeu ni a la Hivernal del Bages. La Cursa dels Nassos se va al traste al tener que irme a Núria. Niza me está llamando a gritos y yo ya me estoy mordiendo las uñas. A ver si en el sorteo del día 15 sabemos algo de la QH y puedo planificar el mes de junio. Tengo un hueco en el 2010 que no sé aún como llenar. De momento sigo en mi día a día sin pensar en el medio y largo de plazo. Lo que seguro que sé es que en octubre estaré en Calella para apoyar en todo lo posible a Juanmi lo que me llena de ilusión. Poder revivir la experiencia no tiene desperdicio. Compartir la experiencia con él ya es un magnífico reto para el año que viene.

miércoles, 9 de diciembre de 2009

MILLENNIUM de STIEG LARSSON



Aún estoy algo tocado de la película de ayer noche. Ya me ocurrió con la primera y la verdad es que las escenas de violencia explícita son muy duras. Por lo demás el personaje de Lisbeth Salander es espectacular. Con todo me fui a dormir tarde y esta mañana lo he acusado. Mi previsión de series para el mediodía ha tenido que posponerse. Espero mañana poder completar algún entreno de calidad que me dé alas para afrontar Vilanova con garantías.


Nuestra Media de este año tiene que ser Bcn a mediados de febrero. Tenemos aún margen de mejora y vamos por el buen camino. Creo que lo de este sábado tiene que centrarse más en mantener ritmos y ser constantes y si en el 15 queda algo intentar progresar.

Sigo dándoles vuelta al calendario de este año. Tener que renunciar al Ironcat por una boda me pone de los nervios. Y si llego tarde a la boda qué pasa.

martes, 8 de diciembre de 2009

ATHC A LES 11

La verdad es que ya hemos podido cuadrar varias mañanas donde las mujeres juegan su partida de pádel y cuando éstas acaban nos escapamos nosotros a correr.
Hoy hemos totalizado 12kms para ir encarando la media del domingo. A ver si Dani recupera su tendón y podemos dar continuidad a los entrenos. A pesar de coger unos metros en el tramo de subida realmente la distancia ha sido poca lo que confirma que mantiene un muy buen nivel de forma.
Ayer noche tocaron 2.000m en la piscina compartiendo con Oscar otro triatleta un muy buen entreno que nos vino muy bien a los dos. Sigo modificando cosas y percibiendo cada novedad. De momento los giros en situación de fatiga se vuelven agónicos. Ello no obstante seguimos mejorando nuestra familiaridad con el agua. Sin duda que es un medio hostil con el que conviene llevarse bién.
A partir de hoy seguiré otro blog( http://peptatche.blogspot.com ). Pep Tatché, triatleta y multideportista especialista en los pedales. Hace un rato he ojeado su blog y no tiene desperdicio. Lo de hacer quilómetros en rodillos toda una experiencia. Más de 5000 al año una heroicidad.

domingo, 6 de diciembre de 2009

PUIG DE LA BALMA

La salida de esta mañana de btt prometía por el recorrido que estaba planificado. Cruzar el Parc de St Llorenç del Munt para llegar a Puig de la Balma suponía encontrarse con un sinfín de trialeras, balcones,senderos y vistas impresionantes. Albert era el encargado de trazar la ruta y la verdad es que ha superado las expectativas.
No dispongo de datos garmin puesto que a mitad de recorrido se ha debido parar sin darme cuenta. Es lo de menos puesto que el tramo del Pou de Glaç hasta Coll de Boix es simplemente espectacular. Creo que es la parte que más me gusta de la zona. Las vistas sobre Montserrat con la niebla de Vacarisses en su falda e incluso divisando a lo lejos los Pirineos, Castellsapera,Paller de Tot l' Any... Entre nosotros el Pep Tatché. Un finisher en Lanzarote hace unos años y que se ha atrevido a retarnos con una bici de ciclocross. Ha pasado por las misma trialeras que las bicis convencionales de btt y en subida nos dejaba atrás incluso si tenía que bajar de la bici. Otra cosa será el dolor de espalda o la incomodidad de ir chocando contra cada piedra que se cruzaba en el camino y que además han sido numerosas.
La bajada hasta la Balma por un sendero perdido lleno de hojas, húmedo, escondido por donde no pasa apenas gente. La vuelta deshaciendo el camino en la parte final pero ascendiendo nuevamente un tramo duro y difícil hasta encontrarnos con el mismo camino. Desde la Alzina del Sal·lari bajada por carretera y a las 12:30 en casa.
Prometo volver r ese recorrido. Es más, hemos comentado con Albert de organizar una Mega y variando el recorrido para enlazar con Rellinars y La Pastora. Prometo llevarme la cámara de fotos la próxima vez puesto que la ruta no tiene desperdicio.

sábado, 5 de diciembre de 2009

21.097m



Medio maratón y 2kms de propina para totalizar un entreno de run de 23kms en 2 horas. Esta mañana a las 7:30 desde el Athc descubriendo nuevos caminos por Mossen Homs y el Golf La Mola.
Excepto en un tramo donde nos hemos perdido cerca de la Font de l' Argelaguer el resto de caminos han sido magníficos para rodar sin mucho desnivel entre parcelas, campos,masías e incluso una hípica enorme cerca de la carretera a la casa club. Nos hemos encontrado con el numeroso grupo que sale los sábados por la mañana a las 8 desde la Llar d' Avis. Son un montón de gente y hay varios niveles. Juanmi y yo a la nuestra descubriendo nuevas rutas y disfrutando de un sol de cara que a esas horas se agradecía. Parece que las molestias en la articulación del tobillo persisten aunque no invalidan. Seguiremos pendientes e intentaré intensificar ejercicios de fortalecimiento y estabilidad de la zona a ver si mejoro. Seguramente el descanso de noviembre no fue suficiente para que remitiera del todo. Me ayudaré aplicando hielo en la zona a ver si conseguimos algo. La verdad es que la molestia es interna y no logro identificar exactamente qué puede provocarlo. A ver cómo evoluciona.
Ojo que el Ori de la Alicia se nos puede unir a la grupeta. Después de pasar unos meses en Holanda ha dejado 15kgs en los campos de tulipanes y está como un toro para afrontar el medio maratón de Terrassa en enero. A ver si el martes cuadramos un padel-run-niños en el Athc. A ver si Paco y Sonia se apuntan y conseguimos que Paco se añada a la sesión de run de 45'.

viernes, 4 de diciembre de 2009

5x2000




Pues eso, ayer jueves a las 20:30 en las pistas de Can Jofresa paa enfrentarnos a unas series de 2000 de cara a preparar Vilanova.
15' de calentamiento desde casa para llegar y estirar un poco muy atento al aquiles derecho. Juanmi con sus NB y guantes a verlas venir. Decidimos hacerlos en progresivo descansando cada 2' al paso de 4'20''-4'15''-4'10''-4'05''-4'00 por km
Al final salieron los pasos por km a 4'17-4'17''-4'02''-3'52''-3'46''. Totalicé 17kms para 1h 35' contabilizando el calentamiento.
Advertir varias cosas: Ambos estamos en franjas de pulsaciones muy similares lo que nos empareja en ritmos y planificaciones de entrenos. Realmente Juanmi ya se ha puesto a la altura y confirma que el que tuvo condiciones con la vuelta al trabajo mantiene y mejora lo que en su día fue. Quizá en las pulsaciones en reposo haya algo más de diferencia pero nada que no pueda ir mejorando. El entreno seriado si es en compañía dista bastante de la monotonía y el aburrimiento puesto que no da tiempoa aburrirse. La correcta combinación de series incrementa notablemente la mejora en tiempos y sensaciones. No cabe duda que sesiones como la de ayer tienen su riesgo y sobretodo suponen un notable esfuerzo puesto que el nivel de exigencia es muy alto. En conclusión tenemos que repetir entrenos como los de ayer puesto que disfruté como un enano sintiéndome atleta por momentos.
Así esta mañana no he podido aguantarme y he sucumbido a la tentación de inscribirme para la Maratón de Barcelona 2010. El 07/03/10 estaré en la linea de salida de Maria Cristina para finalizar mi 5ª participación en esta prueba.
Para este puente tenemos mañana temprano una tirada larga por Mossen Homs a las 7:30. El domingo hay prevista una salida en btt Trs.Torrota-Por de Glaç-Mura-Puig de la Bauma-Rellinars-Caus-Trs. Unos de los circulares más espectaculares de la zona de St Llorenç. Veremos si acaba de cuajar un trekking nocturno y a ver que podemos improvisar.
Al mediodía fueron 50 piscinas combinando crol,braza,espalda,virajes, después de varios días sin nadar. A ver si mejoro en mi patada de crol puesto que el pie derecho se me tuerce muchísimo. En el vídeo del otro día constaté que hay mucho que mejorar.

miércoles, 2 de diciembre de 2009

LA SANSI-LLORET '09

Puesto que al parecer la San Silvestre de Bcn '09 peligra por tener que irme de fin de año a la Vall de Núria, hoy nos hemos inscrito al 5.000 de Lloret el día 27.(http://www.santsilvestredelloret.com/) Será mi primer 5.000 así que a ver si después de Vilanova lo preparamos específicamente para hacer un buen papel.
Hoy ha tocado salir al mediodía. 15h20' y me dirigía hacia Can Jofresa para hacer unas series. Después de 15' calentando y de estirar estos han sido los tiempos:
km1 a 3'28'', 2' de descanso; km2 a 3'37'',2' de descanso;3'40'',2' de descanso;3'41'',2' de descanso;3'48'', 2' de descanso; 20' de rodaje suave.
Un total de 12kms en 1h de entreno.
Comentar varias cosas: toma de contacto algo más seria con los miles. La cuerda de la pista de atletismo mide unos 530m teniendo en cuenta un tramo de subida compensado con otro de bajada en curva. En cuanto a sensaciones bien. En cuanto a recuperación entre series necesitaría algunos segundos más para llegar a 125-130ppm. En cuanto a pulsaciones confirmar lo duro que es el trabajo progresivo al y como se vio en el 10.000 del domingo acabando a tope y a 196ppm subiendo a la Font Màgica. Seguiremos trabajando para ir sintiéndome más cómodo en las series e ir progresando en cuanto a equilibrar los tiempos. Tenemos margen de mejora y tiempo por delante.
De momento Vilanova nos espera en 10 días para testear un primer contacto con el medio maratón.
Seguimos fuertes, seguimos con ilusión y nos mantenemos motivados. Muy buenas sensaciones en estos principios de temporada y finales de un 2009 increíble.


Adjunto datos:

www.qksdellumterrassa.blogspot.com



Después de estar varios meses entrando crónicas en el mowly a ver si arrancamos el blog de las Qk's. Sin ir más lejos ayer martes como cada martes a las 21h en el Taller.


Salida accidentada en el primer momento para llegar a la Q8 a buscar al Lluís. Subida por Sanatori-Tunel del Terror-Masia Egara-Ctra Rellinars-Can Guitart-Pineda-Can Gonteres-Trialera inédita-Riera-Can Trias. Alargamos hasta las 23:30h para totalizar 25kms de btt nocturno. Para haberme quedado sin pastilla delantera y estara punto de quedarme sin luz, la verdad es que al final la cosa se arregló.


martes, 1 de diciembre de 2009

LUCHON-BAYONA

Se me está acumulando la faena para el mes de junio. Si todo sale bien el 19 estaríamos en Sabiñánigo. Si la preparación fuera suficiente, la etapa prevista para la Luchon-Bayona podría ser espectacular. Subiendo Aspin-Torumalet-Peyresourde-Aubisque.325kms totales para el fin de semana anterior a la QH con el espíritu Brevet.
Habrá que acabar de confirmar y cuadrar la planificación pero celebrar el centario del Tour en los Pirineos con una etapa de ese calibre puede ser un objetivo inigualable. Seguiré informando a medida que se vayan produciendo los acontecimientos.
Copio:El 21 de julio de 1910, a las 3-30 de la mañana, en Luchón, se dio la salida a la primera etapa de montaña de la historia del Tour de Francia, de la historia del ciclismo. Los corredores debían pedalear 326 km hasta Bayona. En medio, los colosos de Peyresourde, Aspin, Tourmalet y Aubisque hacían más difícil si cabe la gesta de completar un kilometraje tan largo.En Bayona, 14 horas y 10 minutos más tarde, Octave Lapize gana (¡al sprint!) a Albini, no sin antes, en el alto del Aubisque, haber dejado para la historia su acusación de asesinos a los organizadores del Tour. Sólo 10 corredores de 59 llegaron dentro del control horario.En 1932 cuatro fanáticos amantes de la bicicleta decidieron emular a sus ídolos. Calanne, Janot, Duffaurel y Lapouble completaron la primera Bayona - Luchón cicloturista. Desde entonces se viene organizando esta grandísima epopeya cicloturista que cada dos años reúne a un buen puñado de valientes dispuestos a enfrentarse con la leyenda y con la historia.Hasta hace pocas ediciones el sentido del recorrido se alternaba, aunque en los últimos años se mantiene el mismo que en 1910, esto es, Luchon - Bayona. Así, los participantes nada más salir afrontan el Peyresourde (13,5 km al 7,1% de media). Tras bajarlo suben el Aspin (12 km al 6,5%) para empalmar su descenso con la subida del Tourmalet (17 km al 7,4%). Poco después se inicia la subida al Soulor (19,5 km al 5,2%) y tras el espectacular Circo de Littor se llega al último mito del día, el Aubisque (7 km al 5,1% por esa vertiente). Tras el largo y bonito descenso se inicia la segunda parte del recorrido, 180 km sin grandes puertos pero con muchos repechos y subidas pequeñas.RECORRIDO:Luchón.................. 0Peyresourde.................. 14,5Arreau.................. 32Aspin.................. 45Ste. Marie de Campan.................. 58Tourmalet.................. 75Luz St. Sauveur.................. 93Argelès Gazost.................. 111Soulor.................. 131Aubisque.................. 141Gourette.................. 146Laruns.................. 159Louvie Juzon.................. 170Oloron St. Marie.................. 191Tardets.................. 218Mauleón.................. 231Col d’Osquich.................. 245Larceveau.................. 255St. Jean Pied de Port.................. 271Cambó.................. 305Bayona.................. 326DATOS PRÁCTICOS:-Se celebra en los años impares en junio. (NOTA: ahora se ha pasado a los pares).-La salida se da entre las 7 y las 9 de la mañana de un sábado teniendo hasta la tarde del domingo para llegar a Bayona.-Hay que pasar unos controles obligatorios donde se encuentran los avituallamientos.-Algunos la hacen sin detenerse, aunque la mayoría para a dormir un poco en algún punto intermedio.-El récord de la prueba lo tiene el donostiarra José Luis García en 11-50 (1999) en el sentido Luchón - Bayona, y en 13-03 (1993) en sentido contrario.