FIXED GEAR BIKE

Vaya preciosidad que se ha agenciado Pablo en forma de bici urbana con piñon fijo, de ahí el nombre de fixie. El fenómeno está pegando fuerte en muchas ciudades cosmopolitas y se está generando cierto boom entorno a esta propuesta. Proliferan por ahí vídeos de auténticos malabaristas en la gran manzana. Seguro que el ejercicio muscular tiene que ser brutal, y es que ese pedaleo no admite descanso alguno.
A la pregunta de cuál es tu siguiente salida, he respondido que hoy a las 15:15. Así de fácil hemos coincidido en un entreno de los buenos con Patxi el espartano que tiene un trastero con forma de boxes. Allí hacemos las transiciones de btt al run. Hoy ha faltado darme una vuelta con el nuevo halcón callejero. En otra ocasión y con más calma probaré las mieles de este especímen con pinta de divertido.
Renunciando a subir pistas hemos optado por deleitarnos por senderos habituales del run dando vueltas por Can Déu y disfrutando a tuti plen. 20kms en 1h21' para llegar a boxes, cambiar las calas por las nimbus y con el mismo culotte salida al trote para ir haciendo algucambio de ritmo de cara a encontrar la confianza necesaria para afrontar Nassos con garantías. La cosa no pinta del todo bien pero podríamos estar peor. Veremos qué sale, tampoco me quita el sueño. Además salga lo que salga pienso aprovechar el Ribera del Duero que tengo a buen recaudo para la cena que celebramos en casa. Si luego hay cotillón no conduzco o sea que puede haber festival.
En esas que hemos recorrido 9kms más. Noto las caderas. Seguramente me apuntaré a samba a ver si corrijo algo.
Ayer tocó salida en btt para colocar el pesebre en les Foradades. 15 kms más de btt marcando un 0 estratosférico en la subida por Portaferrissa. Esta Stmpj me está enamorando cada día que pasa.
Aún me estoy riendo de cómo me la han colao los hermanos Moreno en el día de los Inocentes de ayer. Juas juas juas

LES FONTS SERIES

Tenía previsto bajar por la pista de la riera hasta Les Fonts para testear un 5000 a ritmo constante cercanoa 3'30''. Pronto me he dado cuenta de que era demasiado ambicioso. Además he tenido que acortar y parar el crono en el km 4 pidiendo auxilio. La decadencia en el ritmo presagiaba que no había más tela que cortar.
3'22'',3'34'',3'42'',3'47'' promediando en 3'36''. He continuado en recuperación para dirigirme al seriódromo de la depuradora al otro lado de Can Fonollet y tras una vuelta de reconocimiento y 8' de transición he iniciado unos laps por vuelta. La cuerda mide 560m y los tiempos por vuelta han sido 2'02'',2'04'',2'05'',2'05'',2'02''. Estos son ritmos de 3'39''3'40'',3'43'',3'43'',3'39'' descandando 1' entre cada serie.
Balance. No cabe duda que podríamos estar mejor. Los tests previos a Jean Bouin anticipaban mejores sensaciones pero en definitiva estamos donde estamos y quien hace todo lo que puede no está obligado a más. Al final 10kms en el saco.

Lo que me ha encantado ha sido la visita al podólogo. Sabias palabras al oir que el deportista no es un enfermo al que hay que curar sino un atleta al que hay que cuidar. Mediciones, grados, angulos, pisada, grabación andando y corriendo en cinta y en tarima, nivel pélvico, espalda, dorsales ... un estudio de la pisada, el impacto, la economía del movimiento... Un auténtico compendio de antropología donde interaccionan huesos, músculos, tendones... de una física y una lógica aplastante. Justificaba el ángulo de pronación por la amortiguación dentro de unos parámetros. Un jugador de baloncesto puede llegar a soportar de 6 a 8 veces su peso en un salto al impactar con el suelo. Un corredor duplica su peso en el impacto. Sobre el alargamiento de zancada un maratoniano debe centrarse en economizar el movimiento. Para eso apuntaba que las mujeres tienden a acercarse más a ese equilibrio deseado. Gebreselasie hace una zancada de un hombre de 2m de altura cuando tan sólo medirá un escaso 1'65m. Eso si, corre con los metatasianos sin utilizar el talón. Ninguno de nosotros lo soportaría durante los 42kms. Vuelve a dar importancia a la llamada faja pélvica o zona central , esto es lumbares, abdominales, extensores de cadera, ... toda la parte central del cuerpo en el nexo de unión tronco-extremidad. En mi caso apunta cierta desviación a nivel de columna en la zona lumbar que puede dar explicación a la dismetría. En todo caso en el plano vertical el nivel de ambas caderas está correcto. Sí que el pie izquierdo prona algo más que el derecho, de ahí el mayor desgaste en la plantilla. Las molestias en su día a nivel de cadera izquierda y de aquiles derecho nada que no sea habitual y común en cualquier atleta, y es que él mismo no conoce a ningún corredor sin molestia alguna. A día de hoy el aquiles está totalmente olvidado y las caderas respondería más a una adpactación muscular de isquios y extensores principalmente que hay que seguir trabajando sobretodo a principio de temporada.En definitiva, apto para seguir dando pasos y nada que el propio cuerpo no sea capaz de asimilar y corregir. No hay nada más perfecto que la propia naturaleza.

Seguimos con la mirada puesta en un diezmil a la vuelta de la esquina. Va a tocar exprimirse.No vale la pena analizar los factores extrínsecos y sobre los que no se puede actuar. La situación a día de hoy es la que es y habrá que lidiar con los medios con que contamos. Toca gestionar y optimizar las ventajas. Nada de sucumbir a los contratiempos ni a los pormenores. No vale frío ni horario, ni costipados ni mocosidades, ni siquiera dolores de piernas, ni falta de entrenos específicos de calidad, ni dudas, ni presiones ni objetivos ni tan siquiera marcas personales... esa es la gracia, jugar con la incertidubre del resultado. Si puede ser perfecto, que no, pues a otra cosa mariposa.

Mñn btt nocturna. De noche y con frío. Habrá plantada de pesebre en les Foradades. Yo llevo el cava, otros turrón, seguro que algun gorro de Santa Clavos. Buena forma de seguir creando ambiente entre las Qk's que como reza su blog son cuatro amigos aficionados a la btt nocturna extrema.

ELS ALTS DE LA PEPA

Qué frío que he pasado. El vdo ha llegado a marcar -2,5º en la salida de btt esta mañana de St Esteve. A las 8 en la BP Albert,Dani,Saperas,Putxi y Cannondale. En la Bolera de Matadepera Josep, Aymerich,Jorba y Epic. Había planes y horas de llegada distintas pero hemos subido juntos por la riera de Matadepera y laterales hasta subir por asfalto hasta l'Alzina del Sal·lari. Pista de acceso a Coll de Tres Creus y corriol para decidir qué propuesta seguir. Unos por el Camí Ral hasta St Vicenç de Castellet, otros hasta Coll de Correu y nosotros de vuelta por la Carena para ir a buscar els Alts de la Pepa una vez en Pou de Glaç. Bajada por la Pastora y trialera dels 33 una vez descartado el Lada Niva. 30kms de btt congelante en falanges testeando la stjp en zonas más técnicas donde la fox topa. Sin duda el menor tamaño y el no ir tan elevado se está aliando en mi favor para superar trancos y zonas que antes tenía que desistir. En subida se sigue mostrando rígida y compacta en cada pedalada. En definitiva estoy encantado con la nueva montura. Nos vamos a Bcn, nos acercaremos al Club Náutico a ver los barcos de la Barcelona World Race de Vela y a tomar un poco el sol que a pesar del frío hace una mañana espectacular.

A 5 días para Nassos. Qué yuyu.

Al final ha habido surtido de patés donde la brandada de bacallà ha triunfado. Ensalada de gulas y piñones y un buen solomillo proteico. Turrón de crema, buen vino y ristretto. Ahora están jugando a golf en la wii, yo he aprovechado para hacer una mini siesta reconstituyente.

Tenemos unos días moviditos por delante. Veremos el resultado.

SIMULADOR 1/2 TERRASSA

Al final han sido 15kms intentando imitar el recorrido de la 1/2 de Terrassa del próximo 16Ene. He promediado un ritmo de 4'09'' y 169ppmed y 177 ppmax. Salida desde Rambla hasta 22 de julio-Dona Treballadora-Castellar-Colón-Ctra Martorell-Riera de les Arenes-Bejar ida y vuelta-Rbla Francesc Macià-Ctra Matadepera-Bejar-Ponent-Ctra Martorell. PAso por el km 10 en el Tiburón en 42'13'' y 4'15'' de ritmo medio.

De lo que sí ha servido es para recuperar algo la confianza a pesar de lo lejos que queda el ritmo de 3'30'' para dentro de seis días. Al menos he recuperadoalgo el estado físico y afronto el 10000 con algunas garantías más respecto al pasado jueves cuando tuve que desistir de las series.

De momento para mañana hay programada una btt. Pronostican una noche de las frías con temperatura por debajo de los 0º, ni frío ni calor. Tocará forrarse con varias capas si no quiero recaer. Habrá que volver pronto si nos queremos acercar a ver los barcos de la World Race en el Moll de Bcn. Brutal los 200m de hoy de la Copa Nadal. Según explican te quedas sin respiración al contactar con el agua a esa temperatura. Habrá que probarlo algún año.

LOMBARDÍA

Hoy tocaba comida de navidad en casa. La termomix ha echado humo y tras un surtido de patés caseros ha venido la confitura de col lombarda y el pastel de escalivada, remenat de botifarra esparracada y camagrocs y una crema de musclos. Tronc de nadal tambien by vowerk y Juvé y Camps de burbujas. El Priorat tambien ha estado presente.

A las 9:30 he podido escaparme para sumar 29kms de btt disfrutando de lo lindo de la nueva montura.1h y 50' en una mañana transparente pero gélida para elegir el comodín de la vuelta María pasando por Gaià, paralelo a la teula, subida por lo tiesu hasta Caus, casanova de l'Obac,Torrota, pista de les Foradades, pista de Can Robert y Can Candi.

Se confirma que la stmpj me convida a levantarme en muchos tramos y sigo acoplándome a su geometría. Noto que me pide pedaleo constante para afrontar las subidas pisteras más exigentes. Se agarra pero hay que distribuir el peso puesto que en la parte trasera no lleva peso. Cada pedalada transmite y no se pierde potencia por el camino.

A pesar del frío, la claridad del día y las combinaciones de sol y sombra permitían una ruta pistera como la elegida. Charcos congelados, roderas lisas, viento en els Pinetons y gozada en Roques Blanques.

En unos minutos saldré a correr un rato sin más intención que verlas venir por un circuito urbano a base de avenidas. Cuesta adaptarse al frío y a la flata de ganas pero sigue pesando la motivación por ir arañando sesiones. Mñn a primera hora hay programada una salida en btt. A ver si se confirma grupeta. Ahora sí que disfruto a lo grande haciendo pedaleo de montaña, y es que el invierno invita a buscar refugio entre pinos y encinas por esta maravilla de entorno del que gozamos de forma tan cercana. Renuncio al 10000 del riu Ripoll de St Esteve mñn en Sabadell, y es que prefiero gozar encima de la bici entre amigos. Ya lo apuntaba Dani el otro de forma muy acertada. Compartir todo esto con los demás es lo que realmente cuenta. No cabe duda que hay mil formas de entender todo esto, al final lo único que cuenta es disfrutar con lo que cada uno hace y como lo hace. Todas las opciones son viables.

Nassos a estas alturas da yuyu. Es como si anticipara ya el palizón que nos vamos a tener que pegar. Menos mal que estos tutes en competición son sólo de vez en cuando, y es que no he podido cuadrar la mejor preparación de cara a la cita, perode todos modos estaremos allí con la NB amarilla para ver qué sale. Espero no olvidarme el chip y algun gel pequeño para resucitar en el km 5. A ver cómo me encuentro ahora cuando salga. Aún tengo algo de molestia en la garganta y algo de mocosidad post resfriado.

Aprovecho este entorno para desear a todos una Feliz Navidad. Yo ayer fui enormemente feliz con una carta a los reyes Magos. No olvidemos que en las pequeñas cosas se esconden las grandes dosis de eso que tanto ansiamos. La felicidad también se escribe en minúsculas.

L'HORT D'ULLASTRELL

El jueves al mediodía tocaba comida de oficina y la verdad es que la elección no pudo ser mejor. Una buena carne a la plancha y un buen rossejat de fideus con alguna que otra trufa de chocolate.

Por la tarde noche me propuse acercarme a la pista de atletismo para testear en qué situación me encuentro para atacar el 36 en Nassos. Anticipo ya que las sensaciones no fueron buenas. Tenía en mente 5 series de 1000 y 5 de 500 intercalándolas una de cada.La primera de 500. Al final sólo pude hacer 3 de 500 y 2 de 1000. A pesar de empezar ligero y con fuerzas, cuando vi que los ritmos se me iban y que no me encontraba bien decidí abortar el proyecto y esperar a recuperarme del todo del resfriado que voy arrastrando. No valía la pena sucumbir a la evidencia y forzar en demasía podría ser más perjudicial que beneficioso. Últimamente me estoy centrando en alargar la zancada. Ya lo estuve practicando en la cinta del gym el otro día levantando las piernas en la zancada posterior. Ayer en el oval buscaba esa amplitud sobretodo en el tramo favorable. Hoy noto ese esfuerzo sobretodo a nivel de caderas. Leía que el isquiotibial tiene su intervención en ese movimiento. Habrá que conseguir mayor flexibilidad en base a estiramientos correctos.Se avecinan días complicados. Habrá que tirar de voluntad para renunciar a depende qué manjares. Sea como fuere tampoco es plan de sufrir ni de amargarse la fiesta.

Sporttracks marcó ritmos de 3'06'',3'20'',3'24'' en las vueltas de 500. En las dos de 1000 marcó 3'25'' y 3'37''. EL deterioro en cada serie indicaba que había que desistir. Las diferencias eran demasiado grandes, y es que en otras sesiones me mantenía en un ritmo más regular e incluso progresivo para acabar mejor en las últimas series que en las primeras.

Ayer viernes tocó descanso forzado. Todo y llevar la spz a la oficina no pude salir almenos una hora ya que tocaba organizar salida a Bcn. Jamó del bueno, tostada de aguacate y salmón, viña Albina de 2004, roast beef a la pimienta y turron de crema artesano buenísimo.

BULTACO&MONTESA

Impresionante la colección de motos antiguas que he visitado este mediodía. Una de las mejores colecciones del país con Montesa,Moto Guzzi, Bultaco,Derbi,Norton,Bmw,Ossa ... de todos los tiempos y modelos.
Me quedo con una Bmw negra preciosA de 1942 que al arrancarla inspiraba perfección en la combustión y precisión en el pistonaje.
En esas me encuentro, intentando sobrevivir a la incertidumbre del mal tiempo y las consecuencias de virus y resfriados. Ayer mismo intentando vencer el malestar trazando un entreno indoor. Tras un calentamiento en elíptica de 5', subida a la cinta para cuadrar 5kms en llano marcando un 18'40''. Ritmo medio de 3'44'' los 4 primeros kms a 16kms/h y subiendo el último a 18kms/h. Ni qué decir que me gustaría poder estar en mejores condiciones para afrontar Nassos con garantías o al menos sentirme fuerte o no mermado por el malestar vírico. Habrá que disputarlo con lo que podamos y no valen pretextos ni excusas, pero sí es verdad que no he podido cuadrar hasta el momento sesiones enlazadas de calidad que me acaben de dar el punto para soportar el 3'30'' durante los 10 kms. Aún quedan días y espero sacarme de encima esta cogestión que me impide estar en forma óptima.
Tras el gym estiramientos y 500m de swim un poco olvidados. Ya tendremos tiempo de dar continuidad al nado. Seguramente acudiré al igual que Paco a la ayuda de Diego un experto nadador para corregir multiples aspectos de mi técnica. Con algunas nociones básicas seguro que puedo mejorar mi rendimiento en el líquido elemento. Tampoco es algo que me quite el sueño pero todo lo que sea introducir factores de mejora bienvenidos sean. De momento me sigo deleitando con el nuevo juguete de pedales. Lástima que la lluvia me impida sacarla a pasear no sea que también se resfríe ella.
El 2010 va tocando a su fin. La temporada no acaba con el año natural o sea que estamos inmersos de llenos en la 2011. Ahí en el horizonte 2 pruebas ironman para confirmar el sentido a todo esto. Leía hace un momento algo sobre Dave Scott, "The Man", seis veces ganador en Hawaii en los ochenta. A sus 60 años todo un prodigio en la actualidad conservándose en un estado envidiable. Impresionantes tambien retos paralelos con alto contenido de montaña y ultra en algo llamado Tor des Geants o The Track. El primero en Italia y el segundo en Australia. Proezas ambas sólo al alcance de algunos prodigios.

RIERA DE GAIÀ Y FONT DE LA TEULA

Arañando un mediodía para aprovechar que hay una tregua de sol para sacar a pasear a mi caballo blanco. Me encantan estas sesiones de una hora donde te puedes exigir en todo momento y puedes aprovechar minutos encima de la bici. Ni qué decir que me está encantando la respuesta que me ofrece la rígida. Comparo los tramos por donde antes la fuel se encallaba y en cambio ahora el pedalier de la Spz imprime más fuerza para sobrepasar los escollos que el terreno presenta.
Subida por riera de Gaià por recorrido habitual para coger el sendero que va paralelo hasta el abuelo. Lástima que han ensanchado algun tramo que antes era un precioso sendero estrecho por donde subir hasta la pista donde rompe el cruce de la Font de la Teula. Después de pasar en varias ocasiones hoy he subido sus escalones y tras un camino precioso he llegado a la bien colocada arcilla de forma cóncava. Una preciosa teja facilitaba el acceso al caño de agua en un rincón precioso. Vuelta altrás por el sinuoso camino para volver al abuelo y preparando el coco del día al subir la selectivitat. Buena respuesta incluso en tercer piñón pues aún hay que ajustar un poco el sram, y subida a la carretera de Can Gonteres para poner plato grande y bajar por Ronda Ponent.
Al final 13kms para 48' y 234md+.

ROCA DEL CORB

Por fin he podido acceder a este punto de la Serra de l'Obac después de un par de intentos gracias al gps del Albert para coronar un punto sobre el Pou de Glaç con unas preciosas vistas.
La mañana no acompañaba al amanecer con el firme húmedo tras una fina lluvia nocturna. La tentación de abortar la salida era grande, pero la ocasión lo merecía. Me moría de ganas de probar el nuevo pura sangre.
Algunos ajustes de sillín y manillar y a las 8 puntual en la BP para hacer las presentaciones. Me he pasado al lado oscuro del carbono de montaña en forma de bici rígida. El bautizo no ha podido ser mejor a pesar de un golpe en el codo provocado por una desajustada potencia y dirección que se descuidaron de apretar en la primera puesta a punto. Desde el primer momento la rigídez y el trasvase de potencia se perciben fácilmente. La fuerza imprimida sobre los pedales se trasnsmite sin pérdidas de esfuerzo. La transferencia de fuerza se hace sin fisuras. Seguramente acabe por acortar un centímetro por cada lado el manillar para sentirme más cómodo. Subida por la Pineda por la Font de la Teula para buscar cortafuegos de acceso a la casa del mismo nombre. Transición hasta los Caus para en la Pastora prolongar hasta Torrota y Pou de Glaç. Seguimos por la pista hasta convertirse en el sendero de ascenso dominando ya con vistas sobre Paller de Tot l'Any, Castellsapera y Castell de Bocs. Pie al suelo y desayuno soleado donde comentar el dopaje. Bajada divertidísima una vez sobrepasada la Roca del Corb donde acabar de probar la rígida en descenso. Fox es una maravilla así como los Avid para afrontar las dificultades de bajada. Cualquier comparación con la antigua Trek es un abismo. Subida hasta les Foradades para bajar por la Alta Tensión donde despedir a los que tienen tregua y bajar divertido con Dani y Jose Luís hasta Llac Petit para conformar un muy buen estreno Specialized.
Hay que acabar de ajustar los cambios y seguir disfrutando sobre su montura. La confianza y fiabilidad permiten sobremanera sentirse bién,cómodo y seguro. EL grupo Sram responde con exactitud. Sin duda el inicio de un largo romance y es que esta Stumpjumper HT Comp Carbon 2010 me dejó cautivado desde el primer momento. Fue como un amor a primera vista. Espero que me sea fiel y responda para llevarme donde quiera que vaya.
Pongo fin a esta semana parca en entrenos pero fructífera en cuanto a la nueva experiencia sobre la Maquina teniendo que acabar de afinar en estos dias que quedan hasta Nassos. Desde aquí felicitar a Encarni y Miguel por sus victorias en Málaga en la Maratón Trail del Inferno.
Si ayer tocó Patxe Xiu Xiu, hoy tenemos Tió. Se avecinan días donde tener que arañar entrenos como sea. Habrá que acudir al manual de sesiones cortas pero intensas de cara a conseguir la punta de velocidad necesaria para el diezmil objetivo. Parar el cronómetro antes del 36 es el desafío. Acercarlo al 35 corto será toda una gesta, y es que tocan días de convivir con resfriados y virus que están ahí acechando. Veremos a ver si sobrevivimos, seguro que haremos todo lo posible. Como apuntaba Llach en su Viatge a Itaca, lo realmente emocionante es el camino que te lleva hacia tu destino y no éste en sí. He dicho.

CANAL DE LA COVA DE LES ÀNIMES

Semana atípica en cuanto a sesiones y entrenos. Contando el de esta mañana sólo puedo acumular 35kms de bici en el circuito el martes y 8kms de rodaje de run el jueves. Hoy 8 kms más con 585md+ haciendo un circular a la Mola en caco (caminar-correr).

Dani y yo hemos contado con la presencia de todo un salomon raider que se conoce la zona a la perfección. Jordi, bombero y montañero experto en trails y escalada. Aún recuerdo sus bajadas en telemark en la Masella. Nos hemos acercado a Can Robert para subir por la Canal de la Bruixa para llegar a la pista y rodar por un ancho sendero hasta el cruce con Monjos. Allí desvió por el camino femenino, el de la Senyora paralelo a la Soleia por una de las mejores vistas del Parc. Trotar divertido y entretenido hasta ascender en vertical por la canal de la Cova de les Ànimes antes de la Canal de Sta Agnés. Las canals en esta zona son ascensos en vertical por el recorrido que toma el agua al bajar por las laderas. Raíces, escalones, bloques y algun que otro balcón desde donde se pierde la vista en el horizonte. Desde este punto la vista sobre la Castellassa es espectacular.

Se accede en aéreo hasta la Font del Saüc con hielo impossibilitante para un sorbo, por donde acabar ascendiendo en canal hasta La Mola. Hielo, frío, restos de nieve y bajada norte para ir a buscar el malpàs de Can Poble donde la caída y las cadenas ancladas a la roca hacen honor a su nombre. En el camino unos mayestáticos carámbanos en forma de enormes candelabros en sucesión de continuidad bajo la humedad de la roca sombría y alguno que otro paso entre cuevas y caprichosas oberturas de roca. La temperatura se ocupa de dar forma a esas gotas en descenso. Combinación de sendero y roca de conglomerado hasta tocar el Bolet de roca de la misma forma que cualquier níscalo para volver cerca de la Canal de la Abella hasta el punto de inicio acabando en 1h12' y 8kms totales.

Baja temperatura pero buena sesión donde disfrutar del entorno inédito. Contar con alguien que se conoce bien la zona deviene fundamental. Prometido tener nuevos encuentros por la zona.

HENDRICKS GIN

Iniciaba el fin de semana con una salida de btt. Sábado a las 10 de la mañana junto con Pablo para desayunar un K2, bajar la Kitty, subir el caganer, Can Torres,Coll de Grua,trialeres del Matagalls y trialera de la Tartana para volver por Can Bon Dia. 15kms para 1h40'y 566md+ disfrutando de una soleada mañana y saboreando las mieles de una Giant rígida muy manejable en situaciones comprometidas.

Por la noche teníamos cena en Bcn. Crepe de Salmon, crema de calabaza y crocante, parmentier de pato y crumble de chocolate. Cena buenísima de la mano de David de Lavinifera.com. Un lujo sentirse por un momento en el mismísimo restaurante de Cousteau en la pixarizada Ratatouille. Lo mejor El Domaine St Jean de la Gineste. Un vino joven de vieilles vignes de 2007 de la zona de Corbières, una bodega con vino en silos y no en barrica. Para no haber contactado con la madera el cuerpo y el intenso aroma lo asemejaban a cualquier buen vino añejo.

A medida que la copa se iba llenando los efectos del mosto en fermentación se iban haciendo cada vez más notables. Lo mejor fue llegar al gin tonic. Una flamante Hendrick's inglesa se volcaba en nuestros gruesos basos. Tónica al gusto y su burbujeo más pronto que tarde sumándose al festival.

En esas conseguía la horizontalidad sobre las 3 de la mañana viendo girar el hemisferio norte. A duras penas he interpretado el sonido del despertador 4 horas después. Tocaba bici de carretera y no podía faltar a la cita. A las 8 en la BP donde hemos coincidido 3 flacas y 8 gordas de las Qk's que no tambien tenían cita. Entre ellas una flamante Ibis y alguna Spz. Por un momento se me ha mostrado la carbónica stumpjumper montada por una amazona que ha cruzado rauda en dirección Matadepera. Foto de encuentro y habiendo descartado Montserrat por lo espeso de la niebla y la vacarissada hemos acatado la opción de Paco de ir a rodar y buscar el sol por Caldes y Lliçà. Recorrido hasta St Feliu de Codines para acercarnos a St Llorenç Savall y continuar Pablo y yo por el km 28, V y Estenalles. Aún nos han quedado algunos restos para acabar de rodar a plato por les Pedritxes y acabar bien satisfechos tras 95kms en 4h30'para 1281md+.

Por la tarde pádel a las 17h sucumbiendo a la superioridad de Raul y Rafi por 6-3, 6-4,3-3. Mejorando el saque y consiguiendo posicionarme mejor para golpear con el brazo extendido cortando todo lo cortable bien flexionado y concentrado en cada punto.

Buen fin de semana una vez iniciado el proceso de compra. Admitiendo mi amor a primera vista de la blanca spz con alguna franja arcoiris ayer en Probike, habrá que negociar y ver las posibilidades. En principio carbono por las montañas es algo que me echa para atrás pero no cabe duda que la bici es preciosa. A ver cómo acaba. Me pasaré a ver qué me ofrece Giant.

Parece que para el miércoles apuntan series. Tocará acercarse al rio Llobregat para localizar una buena zona lo más plana posible para extrapolar resultados. Tenemos cerca la San Silvestre y hay que ir afinando. Hoy sin ir más lejos ha aparecido la tentación de acudir a la cita del duatlón de carretera en el mejor de los escenarios posibles, el circuito de Montmeló. Ya he formalizado inscripción, o sea que estaremos allí el 22 de enero para rodar una vuelta en el recorrido gran premio, 4 en bici y media corriendo. Veremos qué tal sale esta experiencia de duatlon con ruedas finas. Siendo un circuito de F1 la velocidad está asegurada, esperemos que el motor no se gripe.

DIAGONAL/BALMES

Buena sesión arrancada al mediodía saliendo desde el Egara para subir por el sembrado y directo por la Diagonal. Precioso camino entre sol y sombra recorrido habitual de bajada en btt. Algún que otro calentón provocado por el ascenso continuado y a los 30' coronábamos Dani y yo en la Carena de les Foradades.

Bajada técnica concentrados en cada pisada descendiendo rápido por la vertical hasta la pista del Janot. Rodeamos el Llac Petit por arriba para acabar en el Sanatori y el Egara después de 10,8kms y 58'. Satisfechos, felices, rajando de la élite tramposa y profundamente desengañados y desilusionados por los acontecimientos que empañan al deporte.

Independientemente de los culebrones, noticias, sumarios, pruebas, juicios, contranálisis y demás revuelo mediático, el globo ya está pinchado y seguramente paguen justos por pecadores pero la sensación de engaño y trampa tiñen todo el panorama competitivo del deporte del esfuerzo. Por qué deportes como el ciclismo, el atletismo, el esquí de fondo van tan acompañados de casos de doping. Seguramente no tengan el filtro de la técnica para hacer la selección natural entre los élite. Llevan aparejados grandes dosis de esfuerzo que invitan con frecuencia a ayudarse de factores externos para soportar las cargas y exigencias. La tentación es grande pero las consecuencias son aún peores. A estos niveles la frontera entre lo sobrenatural y genético y la capacidad artificial es muy ténue. Qué duda cabe que ninguno de nosotros sería capaz de soportar los entrenos y sesiones de esta gente extraterrestre, pero de ahí a cruzar los límites de la legalidad vigente y la ética hay un abismo. Estos gigantes con pies de barro que juegan con fuego tarde o temprano se queman. En días como hoy me queda una sensación de frustación, de teatro, de hipocresía, de desmitificación de muchas figuras. Me embarga un profundo sentimiento de tristeza.

Para mí el deporte es mucho más, aúna un sinfín de valores. Cuando se le añade el término dopaje se convierte en obsceno, en farsa, en una simple pantomima sin sentido alguno.

Al menos seguiremos con lo nuestro, entre nosotros, sin mirar mucho más arriba, conformándonos con todo lo conseguido con tan sólo un plato de spaghetttis.

OTRA VEZ

Acabo de ver el telediario abriendo con una noticia de dopaje en el deporte. Ahora la sacrificada es Marta Dominguez. Con lo de sacrificada no quiero posicionarme en quien tiene razón o no. Otros casos como Contador también estarían en el mismo saco.

Sin entrar a juzgar si es verdad o mentira o quien tiene razón, qué duda cabe que lo que realmente se resiente es el deporte de élite en general y el ciclismo o el atletismo en particular. Cada vez me siento más feliz de seguir siendo un amateur. Un aficionado ajeno a cruzar la puerta de una farmacia. El deporte de élite y la competición son fronteras a cruzar so pena de tener que pagar ciertos peajes. Todos sabemos o alcanzamos a ver lo difícil y exigente que es el deporte de élite. Si desde nuestro punto de vista ya es complicado pensar en los ritmos, volúmenes e intensidades a las que se someten esas figuras nos parece una quimera, muchas cosas se entienden cuando hablamos de factores externos de ayuda. Todo ese castillo de naipes y esa admiración se vienen abajo de un soplo cuando la sombra del dopaje se aproxima. La trampa, la marrullería, la mentira castiga sobremanera todo lo construido a base del esfuerzo y sacrificio. Y qué manera de echar por la borda tantas horas empleadas. Sólo los dopados pueden justificar el riesgo al que se someten. Sin dudas los que no se dopan pueden dormir más tranquilos, pero pienso en la desilusión generada con tan sólo ver un nombre detrás del dóping.

Al final tanta falsedad, tanta desilusión tanta hipocresía, tanto revuelo mediático, tantas mentiras y verdades no hacen sino confirmarme en que lo realmente importante está en el deporte del ocio, ese deporte bien entendido de lo saludable donde lo único que importa es el esfuerzo sano y la propia superación. El deporte sólo lo concibo de una forma unilateral y compartida pero nunca en contraposición ni comparación con los demás. Por eso cada vez huyo más de la competición y me refugio en los entrenos. Cada uno es libre de elegir su camino, pero a buen seguro que la élite conlleva pagar precios que a menudo resultan excesivos. Al final cada uno con su conciencia con su honestidad y con su libertad siempre y cuando esa no sea mal entendida y afecte a la libertad de los demás. Cuando dos compiten en desigualdad de condiciones nada tiene sentido. Aún recuerdo el caso de Ben Johnson y Carl Lewis. Seguramente el primer caso mediático de trampa y mentira. Desde entonces deporte y dopaje han ido de la mano, lo que perjudica sobremanera el sentido más profundo del por qué de la actividad deportiva: cómo puedo trasladar a mis hijas los valores del deporte si de lo que se habla continuamente es del doping en los deportes que su padre practica?

Con cierta pesadumbre pienso en mis sesiones. Ayer un pádel nuevamente con victoria tras un 6-4,5-5 y un 8.000 de bajada desde el Athc a ritmos cercanos a 4' yendo yo huérfano de garmin y con Dani con su garmin en posición bike. Piernas cargadas pero aguantando el alargamiento de zancada y disfrutando de la tregua de buen tiempo.

Hoy al mediodía nueva escapada arrancando a la jornada 1h para salir en btt totalizando 18kms saliendo de Dona Treballadora para 22 de julio, Mossen Homs por la paralela estrecha, asfalto fumador, campo de futbol, Can Bon Dia, Urbanización-Hello Kitty de subida dejando tres pies y llegando a MontRodón dando la vuelta a la encina y bajando por K2 para bajar por el asfalto hasta Ctra Castellar. Buena forma de invertir un mediodía cuando las nubes amenazaban lluvia intentando a su vez dibujar un fin de semana que promete.

Al final y después de las oportunas negociaciones y cuadres de agenda, el sábado dispongo de tiempo destinable a run o btt de 10 a 12:30. Elena tiene competición ese sábado por la mañana y sólo dispongo del tiempo que las niñas esten en el CID. El domingo sí tengo toda la mañana para trazar un bike de carretera de campeonato si el tiempo lo permitiera. Tengo asado argentino en el CTLF al mediodía y se podría organizar un Montserrat. Mñn cruzaremos mails para acabar de concretar las ofertas y que cada uno se apunte a la que quiera o pueda.

PADEL CTLF

A las 18h teníamos hora de pádel en el Club Tennis Les Fonts. Hoy formaba pareja con Elena con lo cual nos hemos equipado con la New Balance 2008. Ella con Royal Padel, yo con Head y con las piernas cargadas del entreno de 15:30 a 16:30.

He totalizado13 kms mossenaires de run a 4'25'' de media centrándome en el primer 5000 saliendo desde el Athc y acabando en la via del tren pasando por el nuevo campo de fútbol, la señora que fuma y la pista de la Llar d' Avis. El tiempo de lap ha sido de 17'50'' gracias al perfil favorable. Me ha gustado la progresión al marcar 4'09'',3'31'',3'30'',3'23'',3'18''. Que duda cabe que he notado los dos dos miles de ayer tarde sobretodo en los restantes 7kms de subida al pasar por el hospital y subir por la estrecha alargando nuevamente por el asfalto del cariño de pago. Buenas sensaciones a pesar de la carga arrastrando aún las secuelas del nórdico. De momento suspendo el btt de mañana temprano y lo traslado al mediodía. Creo que a las 11 tenemos pista en la acristalada de alfombra verde, a ver si me aguanta el codo.

Sigo dándole vueltas a la bici rígida, el esquí de fondo y las raquetas. Aún me quedan algunos días sueltos de vacaciones y creo que los intentaremos cuadrar para perdernos por Tuixen Lavansa. Merece la pena incluso hacerse de algun monitor para adquirir principios básicos de técnica. De momento el yo tuve cumple sus funciones al menos a cuanto a memoria visual.

Al final me quedo con el buen tándem que parece que se consolida con mi pareja de pádel. La partida de hoy y la de ayer con buenos puntos, fallando menos, controlando mejor los toques, colocando y ganando esta vez en 6-3,6-2. Buena forma de compartir afición sin tener que entrar en los relevos.

PASTORA COFFEE TIME

Hoy hemos tenido la oportunidad de recordar nuestros inicios en esto del btt. Nos hemos juntado Dani, Kico y yo como siempre a las 8 en la BP. Por fin Kico nos ha podido acompañar, él que nos contagió esto de la bici de montaña.

Como no podía ser de otro modo nos hemos dirigido a la Pineda para hacer una habitual volta María no por habitual menos interesante. Nada más empezar Dani y yo nos hemos marcado una crono hasta la Masia probando las mieles de rodar por una pista lisa con algun que otro repecho. Primer calentón y nueva advertencia de exceso de equipaje, esto es, demasiado abrigados para la plácida mañana que ha hecho. En esas estábamos subiendo y bajando que hemos coronado Caus para aprovechar entrar los primeros en la Pastora para hacer un café. Como quedaban 10' para abrir me he dispuesto a hacer la segunda crono subiendo hasta la Torrota para volver a bajar y pedir un café descafeinado largo. En unos minutos volvíamos a la faena disputando la meta volante del emporlanao para una vez allí iniciar la bajada hasta la Riera de Matadepera. Can Torrella, y despedida de Kico en la Bolera para dirigirnos Dani y yo alobjetivo improvisado del día subiendo el K2. Font de la Tartana, Forns de Calç del Corcolà y ya en la urbanización cronos a 0 para diponernos a subir los 4 escalones. El primero el primer trámite. El segundo el más inclinado, el tercero el más largo tras cuatro curvas y el cuarto con unos primeros metros verticales. Al final en la encina a las 10:50' teniendo escaso tiempo para bajar hasta el Athc donde teníamos pista de pádel a las 11h. Divertida bajada por la Kitty, Can Bon Dia y decisión tomada de adquisición de bici rígida después de los dos buenos tests superados con nota. Habrá que cuadrar presupuesto y tomar la decisión correcta. Al final 34'8kms para 2h35' de btt en una mañana perfecta.

Cambio de calas por Salomon xa pro ultra, pala Head, bolas Wilson y pista 3 donde aguardaban Núria y Elena. Primer set 6-3 a favor nuestro y segundo set 5-5 pidiendo la hora los que la tenían a las 12. Pistachos, coke 0 y ensalada de lentejas con pimientos y cebolla.

A las 18:30 después de ver a Just dirigiéndose hacia Can Jofresa he optado por llegar a casa, calzarme las Asics y con el ipod me he acercado a la cerrada pista de atletismo donde tenía en mente repetir en 5x1000. Ante la imposibilidad de saltar la valla me he acercado al Parque de Vallparadís y he marcado un 2x2000. Tras 4kms de calentamiento, lap de 4kms 2 subiendo desde el Parc de le Ciencies hasa el Torrent de les Bruixes y 2 bajada por el mismo sitio. Después 2kms de vuelta a la calma. Ritmos de subida en 4'11'' y bajada en 3'36'' para finalizar con 10kms y 45' a ritmo medio de 4'30''.

Mañana no hago puente, toca ir a la oficina. Veremos de dónde saco algo de tiempo, me estoy sintiendo bien y fuerte. Ya le estoy dando vueltas a montar una sesión de esquí nórdico en Tuixen. De momento Rafa se apunta. Ya buscaré algún monitor de los buenos que nos dé algunas nociones. También me llama una salida nocturna con raquetas aprovechando la luna llena a mediados de enero. Veremos si cuaja.

TRINXAT DE LA CERDANYA

Dícese de un plato típico de la cocina ceretana que cubre todo el valle entre Puigcerdà y Bellver a base de col, trunfos del Pirineu, butifarra negra y cansalada. Pero en esta ocasión no apunto el titular con ese sentido gastronómico sino en su sentido literal, y es que he vuelto trinchado de mi fin de semana en la nieve.

Por primera vez he dejado de lado el esquí alpino y he decidido probar nuevas sensaciones y nuevas modalidades. La experiencia no ha podido ser mejor y seguro que va a sentar un antes y un después en lo que se refiere a mi forma de entender los deportes de invierno y el contacto con la nieve.

El sábado subíamos directos a la estación de Esquí de Fondo de Lles de Cerdanya. Esta estación se úne con su vecina Arànser y ocupa un dominio esquiable cercano al Refugio de Cap de Rec, Estany de l' Orri y Estany de la Pera. Era la primera vez que me calzaba unos esquís tan estrechos. La primera sensación de la ausencia de cantos era de peligro en los tramos de bajada, pero en la subida realmente descubrí un sinfín de sensaciones. En primer lugar el esfuerzo. Es por todos sabido que el esquí nórdico es de los deportes más completos que hay. La combinación de ejercicio entre tren inferior y superior es permanente. Hay mucho trabajo cardiovascular y también muscular de brazos y piernas. Pronto advertiría tal complejidad. Me sobraba toda la ropa. En 5' ya estaba sudando como un pollo. Paso alterno, alargar la zancada, combinar el paso según el perfil ... multitud de conceptos que fui probando a medida que también me iba cayendo sobre la nieve. El día del bautizo no podía ser mejor, y es que lucía un sol espectacular. En Martinet a -10º y en Lles sudando la gota gorda por los caprichos de la inversión térmica. Al final totalicé 12 kms de esquí nórdico para unas 2h30' de iniciación sin más pretensiones de saber de qué va esto del esquí fino y es que a día de hoy confirmo que me van a ver más de una vez en la Marxa Beret que este año cumple su 32ª edición.

En segundo lugar me sorprendió la soledad. Cuando en un puente masificado en las estaciones de esquí alpino se hacen colas y se aglomera la gente, en las estaciones de esquí nórdico el deporte de la nieve es totalmente distinto. Otro ambiente, muy poca gente, ambiente familiar, caminos solitarios, recorridos variados, contacto directo con la naturaleza sin hierros ni remontes ni avenidas alpinas ... Para mí la forma ideal de combinar deporte, entreno, familia, naturaleza... Por momentos en la monotonía de los carriles dibujados en la pista me parecía estar sólo en varias hectáreas a la redonda.

En tercer lugar la logística. Nada de botas incómodas o esquís pesados. Ni tan siquiera disfraces o modelitos para lucirse. Unas mallas de correr y una chaqueta técnica de bici para ir combinando esquís con palos.

En cuarto lugar el precio. Lejos quedan ya los forfaits a precios de oro para subir y bajar sin parar. Aquí te montas tú el recorrido y puedes alquilar el material a un precio razonable, incluso estrené botas salomon comodísimas.

En quinto lugar el concepto de nieve en familia. Me parece sin duda alguna la mejor forma de disfrutar de la nieve con los más pequeños con las distintas alternativas y ofertas que ofrecen estas minoritarias estaciones.

Hoy domingo hemos cambiado los esquis por las raquetas. Y si la experiencia de ayer fue formidable la sensacion de hoy no ha podido ser mejor. En un momento nos hemos perdido por el monte pisando una extensa capa de nieve virgen entré bosques de abetos. De nuevo el silencio, la soledad, la tranquilidad de campar a tus anchas entre tanta manta blanca. Y hundirte casi hasta las rodillas a pesar de los big foot. Otra forma de disfrutar del entorno, hacer ejercicio, y vivir del deporte blanco. Esta vez en la estación próxima a Puigcerdà, en Guils Fontanera con 45kms de recorrido esquiable para los nórdicos. Nosotros nos hemos conformado con 5kms en algo más de hora y media.

Y lo mejor l'estofat de vedella del Berguedà que hemos degustado en Bagà. Con una deliciosa crema de verduras bien caliente. Y la tierna carne con especias y aromas de los mismos bosques
vecinos que nos han transportado por momentos entre pinos y robles.

Pues así llego, aterrizo después de pisar el mismísimo paraíso. Empiezo a dibujar ya ideas inéditas y renovadas en forma de entrenos específicos de esqui de fondo, o raquetas en noches de luna llena, mejora de técnica, marchas como la de Beret, triatlones blancos como el de Rasos de Peguera ... seguramente aún es pronto, pero seguro que se inicia ya una nueva forma de entender el deporte en la época de invierno. No cabe duda que la experiencia no ha podido resultar más interesante.Veremos a ver como se concretan tantas ideas y qué forma adoptan. De momento tengo mucho por hacer pero admito mi inquietud y nerviosismo por algo tan desconocido para mí como emocionante.

Parecería exagerado o fuera de lugar, pero es la sensación que me invade después de ambas experiencias. Mañana cuelgo fotos. De momento volvemos a tocar de pies en el suelo con salida temprana en btt.

K 2 - YO 0

Este mediodía he podido aprovechar la tregua y el paréntesis que nos ha ofrecido la ola de frío y he podido escaparme un rato con la btt. Desde la oficina he salido equipado montado sobre la Giant Talon 2 talla M para ver como se desenvuelve ella y como me las ingenio yo con una bici rígida.
La experiencia no ha podido ser mejor. Divertida, juguetona, rauda, veloz. Tras rodar por los caminos de run mossenaires, he dibujado el reto de subir al K2. Con el factor tiempo en contra me he dirigido a Can Bon Dia para enfrentarme a cada uno de los 4 escalones inéditos para las dos ruedas. Pronto he advertido del acoplamiento en la bici y su geometría para afrontar con garantías cada dificultad del ascenso. En cada peldaño he aprovechado para recuperar y afrontar el siguiente. Sol, sombras, aire, frío pero mediodía de lujo para coronar el MontRodón y dar la vuelta pactada a l' Alzina del Sou. En la bajada sin descanso trialera de la Hello Kitty viviendo las mieles del tamaño de la bici para hacerme pronto con ella y desenvolverme como pez en el agua por la divertida y estrecha bajada. Ducha rápida en el Athc y macarrones recalentados en el microhondas para tras un café abrir la oficina on time con sonrisa de oreja a oreja.

Por la tarde mail de confirmación para rodar en el circuito. La temperatura sigue siendo desapacible pero qué mejor forma que vencer las excusas que no reparar en demasía en los motivos y lanzarse a las 20:30 sobre la trek de ruedas finas esta vez para poner el plato grande y si en btt eran 20kms y 360md+ en 1h15' por la noche serían 30kms en 1h 10' esta vez equipado con wind stopper, buff, gore tex y demás artilugios técnicos. Nuevament otra batalla ganada a la pereza y qué mejor forma que sobre los pedales eso sí sin poder seguir el autobús del ritmo de vértigo.

Seguimos ahí,con algo de molestias en cervicales sin saber origen ni motivo pero listo para enfrentarme a la blancura de la Cerdanya. Veremos de qué forma, a qué intensidad y en qué escenario. Se barajan varias propuestas. La nieve desde el fuego a tierra esta vez también cabe. Algo de desconexión tampoco sienta mal. En la bolsa las trabuco por si acaso y el columbia titanium, garmin, frontal, ipod y demás gadgets por si se tercia cualquier propuesta deshonesta. Ya contaré.

I ATHC AQUATHLON INDOOR

Increibles las imágenes de ayer viendo a la selección australiana contra la francesa de rugby. En las filas francesas el hombre de las cavernas Sebastien Chaval, un auténtico monstruo. Qué dureza, cuánto golpe, qué brutalidad ... y nosotros nos quejamos de alguna molestia o un pequeño dolor, una contractura ... y esos jugadores en cada jugada y en cada melé se pisan, se empujan, se golpean ... En la foto me recuerda el cuadro de Goya de Saturno comiendo a un hijo, menuda bestia de la naturaleza.

En otro orden de cosas, ayer tuve que suspender entreno nocturno de btt y bici en el circuito a tenor de la desapetecible tarde que nos deparó este adelantado invierno. Raudo planifiqué una sesión que se llamó como reza el título. Primero me tiré a la piscina y fui variando estilos hasta llegar a las 80 en bloques de 250m. 2000m de swim confirmando las zoggs como maravilla bajo el agua e introduciendo cambios de ritmo en crol en piscinas de 25m combinadas con braza. Rápidamente las elite, la camiseta salomon, ipod, Cold Play y technogym en forma de cinta. Al auténtico estilo hámster 5' de calentamiento para 850m y en el propósito subir a velocidad de 15kms/h para correr durante 40' y así totalizar 10kms a un ritmo indoor de 4'/km. Al final5' más de vuelta a la calma.

Menuda prueba de fuego tanto a nivel físico como psicológico. En la cinta la distancia se percibe de forma distinta a cuando corres al alire libre. El ritmo igualmente es mecánicamente constante en todo momento. Te permite regular pero no deja darte ni un respiro. Además empiezas a sudar y no paras. Y el tiempo no pasa. Incluso cambiando Cold Play por Beyoncé para ver si la compañía femenina ayuda algo. Y nada, intentando no mirar los dígitos para ver si así se acaba antes. Y para más inri calculo mál el tiempo y cuando creo que estoy me quedan aún 3'. Nunca antes habían durado tanto. Por fin los 5' para volver a ritmos de persona. Menos mal. El test se acaba. A pesar de dividir el entreno en varios bloques ha resultado ser muy duro. Pero descanso, me relajo y finalizo con una sesión de estiramientos recreándome en cada ejercicio.

Confirmada mi nueva adquisición ocular en forma de spiuk arcoiris, me dejé caer por el Morenito para verme atraído por una Specialized Stumpjumper rígida de carbono. Por dos mil lereles una btt de escasos diez kilos de peso. La de aluminio de este 2011 por 1600€. Intenté cambiar las gafas por la bici pero no coló. Veremos qué nos depara Trujillo y Terrabike. Empezaremos a testear el mercado para ver si podemos darle un relevo a una fuel venida a menos que ha soportado ya más de siete temporadas. De momento probaré también con la Giant Talon 2 de Elena a ver qué sensaciones tengo al cambiar la doble por la rígida.

Y QUÉ PUEDES HACER TÚ?

Qué mejor manera que vencer el frío y la desapetencia de estos días que ir pensando en próximos proyectos. De momento ya está formalizada la inscripción para la Mitja de Terrassa y la Marató de Barcelona. Con estas dos y la ya agotada de Granollers damos por definido este primer ciclo de run.

Advertía Pablo esta mañana que va a tocar pasar frío encima de la bici si queremos llegar al Ironcat con ciertas garantías. Seguramente costará acumular los kilómetros suficientes y habrá que conformarse con un óptimo estado de forma general y no tanto en estado específico encima de los pedales, y es que el frío y la bici de carretera son ciertamente términos antagónicos.

Con este post quería romper una lanza por lo que permite afrontar esta época donde las noches se acortan, las manos se congelan y en casa con la calefacción se está mejor que en ningún otro sitio. Sólo la satisfacción post entreno puede y compensa la pereza y la desgana. Cuántas veces hemos desistido de ir a entrenar con mil y una excusas justificativas? Y cuántas veces nos hemos sentido satisfechos y orgullosos después de una dura sesión? No es que seamos adeptos al sufrimiento o incluso masoquistas sino que ponemos en consideración el valor del esfuerzo. En una sociedad donde la cultura del esfuerzo brilla por su ausencia, poner este término en el lugar que le corresponde dice mucho de lo deportivo. Seguramente quepa la expresión en este punto de Tú Eres un Matao! Todo esfuerzo merece la pena sea cual sea su intensidad o duración. Muchas veces pensar en la satisfacción de cómo te sentirás después es el factor que te permite coger la bolsa y cruzar la puerta. Ello no obstante no es fácil, hay que tenerlo muy claro para vencer ese efecto atracción del sofá caliente, pero pocas serían las ocasiones en que el hecho de salir a entrenar no me haya compensado. En una ocasión leí algo al respecto en cuanto a cruzar la puerta y si a los 5' persistía la desgana entonces echaría marcha atrás. Seguro que una vez pasados esos 5' ya nunca retrocedes. Es más, en muchas ocasiones en medio de la sesión introducimos factores de esfuerzo que veinte minutos antes hubieran sido impensables.
Todo esto está muy bien, pero no seré yo quien niegue que en alguna ocasión quedarse metido debajo del edredón también tiene su recompensa.

En fin, uno tiene que luchar y buscar la motivación donde se pueda para vencer todos los contratiempos y seguir cumpliendo con el plan preconcebido. Y no es tarea fácil. En esas estamos, hoy mismo he sucumbido a la oferta de paella que me h lanzado mi madre y he tenido que dejar la Giant talla M para nueva ocasión.

Al final el fin de semana se ocupó en entrenos al inicio y al final. Después de sendas subidas a la Mola, ayer domingo me guardé para hacer por la noche un 1500 de swim. Otra prueba de fuego para coger la moto a las 20:30 y subir al Athc a nadar en la solitaria piscina. En la cabeza el nuevo concepto de Rafa de tirar de las lumbares hacia arriba. 6 bloques de 10 piscinas,250m, invertidos los primeros en braza, espalda, crol y doble espalda. Los siguientes 250m en crol con pull boy. De la 20 a la 30 25m braza+25mcrol fuerte x 5 repeticiones. Del 1000 al 1250 corcho con aletas alternando patada normal con patada mariposa. Las últimas 10 piscinas igual que las 10 primeras. Después rutina de pesas para piernas, estiramientos de tronco superior e inferior, lumbares, abdominales y ducha caliente.

Siguiendo con la campaña qué puedes hacer tú, ayer domingo aprovechamos la fiesta del colegio para sumarnos con las niñas al Jo També Hi Col·laboro con la formidable iniciatia de la Marató de TV3. En esta edición las enfermedades mentales adquiridas son objeto de la colecta. Y qué mejor ocasión para mostrar al gran público las imágenes que para mi fueron una motivación extraordinaria en mis inicios en esto del triatlón. Veremos este video y esta historia en varias ocasiones. La historia de los australianos Rick y Dick Hoyt, padre e hijo, creo que aúna multitud de valores y factores que se interrelacionan y hacen de este video un manual de forma de vivir: amor, ternura, convicción, esfuerzo, perseverancia ... Dick lo define como CAN, esto es, si tú quieres tú puedes. Detrás de este video se esconde un auténtico compendio de motivación.

RETO MOLA 2010

Creo que fue el jueves cuando se me acudió una sesión distinta a todas las anteriores. Cuando un entreno falla por los motivos que sean hay que buscar alternativas que aporten como mínimo la misma satisfacción.

Seguramente sometido a los horarios que son lo que son y no los que uno querría tener para poderlos dedicar a entrenar, lancé el guante de hacer un trail run para el viernes por la noche y otro para el sábado temprano. Ambos tendrían como punto más alto la Iglesia de Sant Llorenç del Munt, la Mola. Subiría por caminos distintos con el aliciente de las temperaturas que nos están azotando estos días. El Repte Mola 2010 estaba en marcha, dos subidas al pico en menos de 12 horas.

La verdad es que la tarde invitaba a quedarse en casa. El aire era gélido y la temperatura iba bajando. Habría que equiparse bien so pena de tener que abortar la misión. A las 22h nos poniamos en marcha Luiggi y yo desde la Bolera de Matadepera para subir por el Camí dels Monjos. En 5' advertiríamos que llevábamos demasiada ropa. Yo incluso dos guantes que me hacían arder las manos. Sea como fuere tirábamos de frontal para ir venciendo las cuestas hasta els Dipòsits. En este tramo por la Canal de les Escales para ascender hasta el Cami de Can Pobla. En este punto la temperatura empezaba a bajar pero la noche era tranquila, sin viento, suave y sobretodo clara y estrellada. Pronto llegaríamos a l' empedrat para seguir subiendo escaleras hasta l' Hort dels Monjos. Pedregar dels Rucs y en 55' y 5'5kms de ascenso nos hacíamos con nuestro objetivo de acercarnos a lo más alto. Conpartimos saludo con otros montañeros y raudos comemos algo para iniciar el descenso. La noche invita a deleitarse con las vistas y los puntos de luz a lo lejos. La Luna incluso nos daba la bienvenida y se nos mostraba evidente. Cambio de buff y de nuevo en busca de algún que otro tropezón que también lo habría. Pronto nos damos cuenta de lo específico del desnivel. Para entrenar montaña no se puede entrenar en pista o sea que un par de rebrincadas me ponen en mi sitio y al pie derecho también. Deshacemos el camino pasando por sendas curvas de la Urbanización de Cavall Bernat y ya por Can Prat acabamos alargando zancada ya en Matadepera. 35' de bajada para totalizar 1h30' de entreno por montaña para 11kms totales y 648md+ y otros tantos de negativo que también cuentan.

A las 6h15' el despertador interrumpía un plácido sueño de sábado por la mañana. Por delante dibujaba el reto previsto y antes de preparar los bártulos tocaba mi cita diaria con la leche de soja, los cereales y una naranja. A las 7h15' tras reservar pista de pádel femenino me metía en la piscina. En el carril 1 la incombustible nadadora de cada sábado dando patadas por doquier. Yo con mis flamantes zoggs para nadar 1000m y hacer algunos estiramientos que me vendrían muy bien para la que se avecinaba. Tras la espera reglamentaria de 5' al final vencía yo sólo la pereza de entrenar a esas horas y me dirigía por Can Bon Día hacía el primer escalón. El K2 empezaba a calentarse por los rayos del sol y yo tenía que sucumbir a sus cuatro peldaños. Me propongo trotar en todo momento. Los gemelos al rojo vivo ejercen su función de impulso en cada paso con el mismo sigilo que silencio. Cual bailarina paso el segundo escalón que se emerge vertical entre pinos. Lo supero y acabo coronando el Montrodón dando la vuelta a la encina como está pactado. Ahora toca acercarse a Coll de Grua y Gurugú. Paso por la trialera que a esas horas está sombría y alcanzo Grua. En ese momento decido añadir leña al reto y me propongo no andar. Va a tocar esforzarse. Aún quedan tramos de ascenso y toca tener paciencia si quiero cumplirlo. Dejo la pista y me sumerjo en la Canal del Plec del Llibre. Llego arriba en el cruce con el Cami de Can Pobla. Ahora ya repito el mismo camino que hace unas horas. La mañana esta siendo espectacular. No se mueve ni una hoja, es fresca pero no fría y la vista se prolonga dominando largos kilómetros de paisaje. Es el Hort dels monjos donde reparo de la satisfacción por estar ahí en ese momento, pero yo a lo mío, a enfrentarme al último tramo de piedras resbaladizas en L' Empedrat dels Rucs. Tramo final aún a trote en posición de run y en 1h 8' cruzo la Rosa dels Vents con su útil mapa circular. Ahora sí que me recreo divisando los Pirineus, el Montseny, todo el Vallès, el Bages ... doy la vuelta al santuari y crece a lo lejos Montserrat y su Serra, el Llobregat, Collserola ... las vistas son magníficas y el sol ya calienta. Hasta ese punto 9kms doblando el ritmo de la Jean Bouin del otro día, casi 800md+.Toca descender. En montaña nunca sabes qué es mejor, si la subida o la bajada. Doy los buenos días con los que me cruzo. Voy llegando a Can Torres. Otro inoportuno traspiés me recuerda el dolor de antes pero lo supero, lo ignoro. Bajo la pista por Forns y Cabrafiga y me dirijo ya en dirección MontRodón para bajar la Kitty. Voy pidiendo la hora, urbanización, depuradora y tras 17kms me despido del Parc con 1h55' y 797md+.

Lo mejor los 250m de nado como preludio de unos estiramientos deseados, jacuzzi, baño de vapor dando continuidad a los estiramientos y ducha caliente para salir a ver las evoluciones de Carla y María con el estic y el ringo.

No cabe duda que ambas sesiones no por atípicas merecen dotarlas de la importancia que atesoran. Vencer el frío, la nocturnidad, la soledad, el propósito ... Ni qué decir que tanto anoche como esta mañana seguro que había muchas mejores alternativas que enfrentarse al desnivel, a la temperatura ... pero nuevamente demuestra como un entreno se convierte en un fin en sí mismo y adquiere toda la relevancia que uno le quiera dar. Al final las competiciones son una consecuencia de días como los de hoy. Sin responder a un programa preestablecido, sin ningún plan. Improvisando y dando forma a la sesión a medida que esta va transcurriendo. Me deleito en lo inédito. Por eso intento no anteponer una competición si lo que realmente quiero es entrenar. No me importan las competiciones originales o nuevas o inéditas. Prefiero dibujar sesiones distintas. Y para qué entreno. Pues para eso mismo. Son un fin en sí mismo, como una forma de vivir el presente. A su vez son una inversión, pero que nunca los árboles nos impidan ver el bosque. El árbol la carrera, el bosque los entrenos. Por eso me encanta entrenar por los bosques y me sumerjo en ellos.

Y en esa soledad voy aclarando conceptos. No pienso en Niza, pienso mucho más cerca, en esta semana, en Nassos. No condiciono el hoy a lo que venga dentro de seis meses. Si es mucho o es poco es relativo. Mientras cuerpo y mente vayan a una no seré yo quien ponga frenos o palos a las ruedas. Y todo con el sentido común que cada uno tenga. Yo me aplico mis conceptos, soy fiel a mis principios sin ánimo de aleccionar ni proyectar sobre nadie, con los errores y las rectificaciones que hagan falta en cada momento.

En otro orden de cosas quizá mucho más importante. Recojo el hilo que apuntaba Rafa en su post. Y QUÉ PUEDES HACER TÚ? Se acercan fechas navideñas y con ello se abren días de pensar en los tuyos, de pensar en los demás. Y en ese altruismo me contaban cómo participar de ese altruismo al proponer a sus hijas el recoger tan sólo una moneda de 2€ de su hucha. En primer lugar había que convencer de que no sólo sirven para comprar pulseras de colores sino para mucho más. Se podía ir al supermercado, comprar algún alimento de alto valor nutritivo y larga fecha de caducidad para llevarla al Banc dels Aliments. Pues en esas estuvieron. Junto con su sobrina compraron un kilo de garbanzos, otro de arroz, otro de lentejas y unas latas de atún. Las tres, cada una de ellas con una bolsa pesada para llevarla a gente necesitada. Y la bolsa pesaba pero la ocasión lo merecía. Alguien anónimo lo agradecería seguro. De esa forma aprendieron que uno mismo puede hacer algo por los demás, sea quien sea, y es que seguramente merezca más la pena crecer en ese altruismo que en la competitividad a la que nos arrastra la sociedad actual. Pues eso, y qué puedes hacer tú? Seguramente por estas pequeñas cosas se empiece a cambiar algo.

FONT DE LA TEULA

Con la temperatura que hacía a media tarde y sobretodo por la noche las ganas de salir en btt era más bien escasas. Ello no obstante y apurando hasta el último momento decidí vestirme de largo y bien abrigado me subí a la fuel para ir a buscar a las demás Qk's al taller.

Efectivamente el frío había hecho mella y sólo nos juntamos siete. Una vez en el taller ya no había vuelta agtrás y optamos por el criterio de adaptar una Vuelta María. El nuevo gadget el buff exclusivo de uso obligado en los 3ºde la riera de Gaià.
Así trazamos un Can Boada-Abuelo-Camí de Vacarisses-Cortafuegos-Pineda-Trialera del 33-Riera de Gaià-Selectivitat. 20kms de btt bien empleados en el horario previsto con cinco suspensos y dos aprobados justitos en el examen preuniversitario. En el trayecto una Font de la Teula que hay que ir a visitar y la Font de Colomers. Bajada aprovechando las torres eléctircas y con más problemas que ventajas en la iluminación china. Menos mal que el frontal me acabó sacando del apuro para llegar a las 23:10h con ducha, ensalada de tomate y pijama de manga larga.

Al final he cambiado la dunlop por la callaway, esto es la pelota de tennis por la de golf, para ir masajeando las plantas de los pies. Hoy miércoles noto cierta mejoría respecto al dolor del lunes lo que aleja los fantasmas de la fascitis plantar. Menos mal, pues sólo de pensarlo da yuyu. Parece que Nassos va a ser la fecha marcada en el calendario para atacar la frontera trigesimosexta. Veremos en qué condiciones llegamos y sobretodo cómo influye el correr por la tarde con baja temperatura. Aún es tiempo de setas, o sea que nos llevaremos el cesto a la zona de Selva deMar para ver si nos venimos con él bien lleno.

BLUE MOON AND ZOGGS

La verdad es que ayer noche apetecía más bien poco subir al Athc a estirar un poco. De camino una Luna entre nubes y un frío que calaba y en la bolsa las nuevas zoggs predator para testear. Sin duda las ray-ban de las gafas acuáticas. La nitidez, confort y visibilidad bajo el agua las mejores características. Al final 30 piscinas para ir moviendo piernas y brazos en solitario para pasar al jacuzzi y al baño de vapor donde acabar de estirar cada rincón de mis piernas. Ducha caliente y al llegar a casa pelotita de tenis para la planta de los pies tras una buena ensalada de lentejas con cebolla pimiento rojo y verde y tomate en abundancia.

Este mediodía he vuelto a las andadas por mi recorrido preferido en bike subiendo a Los Caus. Como el ritmo era el que era por cuestiones horarias he tenido que girar a media Serra para totalizar los 20kms y volver on time. Y es que el soleado mediodía se brindaba a talespectaculo natural, con una ligera brisa refrescante y un cielo igual de claro que luminoso.

De momento esta semana toca cumplir con la semana de descarga, o sea de bajada donde poner los muebles en su sitio. La dunlop hace su función cuando ya tengo hora para revisión de plantillas y puesta a punto donde apuntar el tema de cadera izquierda y yuyu por la fascitis. Nada que interrumpa pero más vale prevenir. Seguramente me venga bien poner las piernas en remojo unos días y no forzar en lo pedestre.

La verdad es que esta Jean Bouin no ha dejado indiferente a nadie. Cada uno ha hecho su carrera y quien más y quien menos ha conseguido su propósito y objetivo. En mi caso a día de hoy sigo analizando y haciendo balance de estos últimos días y con los datos confirmo los pronósticos. Me queda la duda de haber regulado más en el km 1 para hacer la carrera más en positivo. En todo caso el perfil se brindaba a llevar colchón, y es que se repite en muchos atletas el invertir 1' más en el segundo 5000 que en el primero, no sólo por el cansancio sino sobretodo por el viento y la subida final. Me asaltan dudas también acerca de la falta de información durante la carrera. No sé si pudo influir de forma positiva o negativa. Sea como fuere creo que almenos los datos aportan seguridad y saber dónde estás. Como siempre, nunca sabes donde podrías haber arañado algunos segundos, y es que durante es difícil tomar decisiones y te dejas llevar bastante por lo que vas sintiendo en cada momento. Sí tengo claro que acabé con muy buenas sensaciones, lo que no se traduce en mejora de tiempo necesariamente. Otras veces he sufrido más y no he corrido más rápido. El justo equilibrio esfuerzo-recompensa sea el objetivo primordial. Menos mal que Pepe se ha apresurado a aportar la prueba de la marca. Ahí se me ve con la gorra al revés, y es que con el viento del Paralelo la visera se me ponía tipo Macario con la visera hacia arriba, de ahí que buscara la aerodinámica óptima.

Creo que voy a jugarme las cartas en la San Silvestre de Barcelona para el 31/12. Así tengo una segunda oportunidad para el 23/01 en Sant Antoni con doble recorrido por el Eixample y el Mercat del mismo nombre. Luego estará Granollers como objetivo sub 1h20' y 30 días después Bcn Marathon. No sé si con programa o o no pero pensando ya en Ironcat y sobretodo dando pedales helados.

De momento me toca semana de asimilación, de salir a rodar tranquilo, sin prisas, recreándome como lo he hecho este mediodía con el sol de otoño y la buena temperatura.

87ª JEAN BOUIN.MMP 36'02''

Ese ha sido el resultado que me he encontrado y nunca mejor dicho. Además de olvidarme el chip en casa he llevado el garmin en modo ciclismo, o sea que durante toda la carrera he ido perdido sin pensar en el crono y sintiéndome muy bien. 180ppm de media y 186ppmax.

Km 1 en 3'13'' para immolarse, pero es que hay que coger la posición e intentar no soltarla, y es que desde que hemos entrado en el primer cajon de 1 a 500 hemos estado rodeados de gacelas. Indicativo de que ese era el lugar de los pros es que nosotros hemos sido de los primeros en entrar mientras los buenos aún estaban calentando haciendo rectas al sprint. En fin que ya en la Gran Via con toda una recta por delante. De momento las ppm sostenidas y con buenas sensaciones en las piernas. Pasan algunos atletas que seguro que regulan los ritmos mejor que yo y es que reparo que el garmin me marca kms/h, o sea que me siento huérfano y tengo que prescindir de la referencia de minutos por km. Así llego a Arco de triunfo y lapeo el primer 5000 en 17'23''. El colchón es considerable pero toca ahora el 5000 difícil. Estación de Francia paseo de Colón y la carrera empieza en el paralelo. Un fuerte viento nos da la bienvenida a la subida de la calle de los teatros. No sólo toca lidiar con el desnivel sino también con el viento en contra. Me pasan dos atletas y me parapeto detrás sin dejar el ritmo intentando mantener cuantos más metros mejor. Km 8, decido dejar la compañía y arriesgarme en la zona más difícil. Va a tocar exigirse pero las piernas siguen funcionando. C Lleida, esto toca a su fin pero hay que mantener el esfuerzo. Corono a la altura de la Font Màgica. No miro el crono, no tengo referencia, me concentro en alargar la zancada en el tramo de bajada y giro ya en Maria Cristina para acercarme al arco de meta. 35 alto y a pesar del sprint el 5 cambia por el 6 y cruzo con un 36'02'' oficioso por no poder constatar el tiempo en championchip por dejarme el chip en el armario deportivo. Menos mal que habrá pruebas gráficas en forma de video para acreditar la marca, pero eso quiere decir que habrá que buscar otro 10.000 para certificar el registro.

Me quedo con la buena sensación de haber corrido bién y haberme sentido de igual modo. Otros diezmiles han sido más sufridos, en peores condiciones. El de Sant Antoni sin ir más lejos lo recuerdo mucho más exigente incluso agónico. En este a pesar de salir demasiado rápido he aguantado los ritmos y me he esforzado en el último tramo de subida para acabar con muy buen sabor de boca, y es que lo mejor es correr contra uno mismo para alzarse siempre y en cada ocasión con la victoria. Lo malo de la marca de hoy es que me abre una puerta para cruzar la frontera del 36 y habrá que prolongar el periodo de series.

Con otro perfil y programando el entreno puede estar al alcance aunque cada carrera es un mundo y cada circunstancia una historia. Seguramente Nassos será la fecha señalada en el calendario a pesar de correr por la tarde.

Esta tarde cuelgo más datos. De momento contento, feliz y satisfecho. Otro reto conseguido y otro resultado encontrado.

Traslado datos: ritmos por km. 3'07'', 3'33'', 3'34'',3'28'', 3'20'', 3'26'', 3'40'', 3'46'' 3'34'', 3'42''. Según el desfase del garmin la medición gps es de 10'27kms esto es en esos 270m he tardado 49'' a ritmos de 3'05'' bajando desde la Font de Montjuïch hasta meta.

Primer 5000 segun garmin en 17'03'' y segundo en 18'09''. Pulsaciones medias en 180 y ppmax en 188. El ritmo medio de la carrera ha sido de 3'36''.

Acabo con una mención especial para dos buenos amigos que tenían que estar en linea de salida y que no han podido venir. La injusticia de las lesiones no les ha permitido estar con nosotros pero también nos hemos acordado de ellos. Rafa y Paco, dos deportistas como la copa de un pino que pronto estarán dando guerra.

En unos minutos me subo a probar las predator. Sesión de swim, jacuzzi y esitramientos en el baño de vapor. Una buena forma de poner el broche a una buena jornada y un muy buen inicio de temporada. Algún día más bien pronto que tarde dejaré de mejorar en mis marcas y habrá que estar preparado. De momento sigo disfrutando con ese proceso de mejora contínua.

CONCILI DE CAN PRAT

Ya va siendo una tradición que el viernes antes de una competición mi descanso activo es más activo que descanso.

Tras anular el trail run con Dani por el Sanatori a media mañana un cliente me retó a subir la Serra Llarga con la bici de carretera. Cogí el guante y nos citamos a las 15:30 en la estación de autobuses. Risas, comentarios y subida por Ponent hasta el puente para iniciar la crono justo debajo del quart cinturó. Por educación asentí a sus órdenes de ponerme yo a tirar así que pronto me obligué a rodar con el plato cuando nunca suelo empezar así mi recorrido hasta Els Caus. Tarde gélida que obligaba a entrar en calor a ritmo de pedales y mientras más pedaleaba más cerca lo tenía. Ramon un veterano 10 años mayor, gato viejo y curtido en mil batallas soplándome en la nuca. Pronto ví que el reto iba a ser duro y de qué forma. Según el gráfico del km 5 al 10 se produjo el calentón. A la altura de la curva de la Font de Carlets aprovechando la inclinación del terreno conseguí escaparme viendo como iban subiendo las ppm. Justo empezar la Serra Llarga el pulsómetro marcaba 170. Así iniciaría el ritmo up 17kms/h bajando ya a compaq para intentar dosificar los 2kms de subida contínua. En ese tramo sólo conseguiría aumentar 7 ppm señal que el lactato estaba haciendo de las suyas y me había dejado las piernas vacías. A media subida tuve que renunciar al 17 y aflojar para salir vivo del embite. Linea de puerto de montaña exhausto llegando en 30' desde casa. Creo que el mejor registro hasta ahora pero nuevamente un calentón sobremanera. Espero a Ramon al que tampoco he sacado tanto y coronamos juntos Caus para volver a deshacer el camino bajando a tumba abierta hasta 22 de julio donde nos emplazamos para nuevas ocasiones. Son las 16:30h y ya ha empezado el fin de semana. Ensalada de lentejas, café largo y satisfacción.



A las 20:30h estábamos todos citados en el taller para celebrar una nueva edición del Concili de Qk's de Llum. Ya es tradición organizar una cena después de una buena salida con la única excusa que la cerveza y el vino hagan de las suyas y hágamos unas risas que más bien derivarían en carcajadas no sin antes recorrer 16 exigentes kms por Can Prat y Can Torres en sendas trialeras que ponían a cada uno en su sitio. La s-works falló por la cadena y hubo que abortat la bajada de la Kitty. Ji ji ja ja, brandada de bacallà, cloïsses, musclos, llesca de pa amb tomàquet, assortit d' ibèrics, calamars, braves y unos cuantos riojas para acabar a la 1:30h con dolor abdominal y un genuino buff Qk iniciativa de un Ton y un Qk d' Ort que lo bordaron. Repertorio de Qki y Bikinis para dejar a los 19 que estábamos riendo a carcajadas.



A las 2:15h descansaba tumbado en una cama giratoria para poco después a las 7:30h responder a la llamada de papá chocolate con churros.



Tras pasarme esta mañana por la Fira del Corredor y recoger mi dorsal 116 me he acercado para hacerme de unas zoggs predator para ver si así me animo a nadar algo más. Ya en el Athc salida a rodar en una desapetecible mañana de otoño con fina lluvia refrescante para totalizar 5kms a buen ritmo y un par de rectas en el campo dos para acabar estirando un buen rato y dejando las piernas moldeadas para la cita de mañana en Montjuich.



Todo a punto, todo previsto una vez descargada toda a presión impuesta viéndolas venir sobre la marcha una vez el garmin vaya dictando sentencia. Veremos a ver como sale y sea cual sea el resultado éste será el que encuentre más en ningún caso el buscado. Seguro que el mejor crono posible, y es que el que hace todo lo que puede no está obligado a más.

SKIN FIT II

Jornada para afinar y acabar de afilar las armas. He optado por repetir el mismo escenario que el martes y me he ido al mediodía a seriar en Can Jofresa. 10 kms totales con un 5x1000 descansando 1'30'' entre cada serie con los siguientes registros: 3'21'',3'23'',3'24'',3'26'',3'26'' y pidiendo la hora.

Seguramente las que más me han costado la primera y la última. La primera por las sensaciones de falta de recuperación de la sesión del martes. La última porque notaba la carga soportada sobretodo en el tramo de desnivel topando en ppm en 186. A diferencia del otro día me he concentrado en oxigenar en la zona de descanso entre series intentando bajar las pulsaciones lo antes posible.

Al final contento por el resultado y con la incertidumbre por el resultado del domingo. Mentiría si no me importara el cronómetro en línea de meta, pero siendo fiel a mis principios me quedo con el contenido de los entrenos que me han llevado a estar en la salida de este 87 Jean Bouin.

Sin ir más lejos para mañana al mediodía toca la habitual ruta por montaña para celebrar la llegada del fin de semana o la subida a los Caus en bici de carretera. Por la noche hay btt nocturno con un Concili que no me puedo perder, y el sábado sesión suave para asimilar y estirar en busca de la mayor recuperación posible. Nuevamente incumplo con los cánones del descanso activo precompetitivo y evito renunciar a mis sesiones que son las que realmente me aportan algo independientemente de que influyan más o menos en el día de la competición, y es que me niego a pasar un día en blanco si lo que me pide el cuerpo es pintarlo de colores.

Cuelgo el gráfico de garmin. Después de ver el programa de entreno de esta mañana de cara a la Marató de Bcn, creo que no hay más remedio que repetir sesiones de este estilo. Este fin de semana estudiaré a fondo el programa aunque ya anticipo que me va a ser imposible seguir un guión premeditado. Mi anarquía y republicanismo deportivo siguen gravados a fuego en mi forma de entender todo esto. Qué duda cabe que como referencia y guía puede ser muy útil para intentar hacer las cosas bien. Que por mi no quede e intentaré adaptarme de la mejor forma posible al corsé del excel.

SKIN FIT

Según iba pasando la mañana me iba proponiendo el momento y lugar para llevar a cabo un 5x1000. Al final Can Jofresa ha sido el escenario elegido dando vueltas en tierra alrededor de la cuerda. Viendo que soplaba el viento he optado por la aerodinámica y me he apretado todo lo posible con piratas de Granollers, camiseta nike skin y chaleco sportful de dos tallas menos.

Embutido cual morcilla de Burgos he calentado 2kms hasta llegar al matadero. Estiramientos y linea de salida. Por delante un duro entreno a verlas venir. La cuerda de la pista de atletismo mide algo más de 500m. Tocará darel dos vueltas a la graba. He elegido el mismo punto de inicio en cada salida haciendo algunos metros más de subida que de bajada.

Lap 1 3'24''. Voy bien, la primera no cuenta pero ya está hecha. Descanso de 1'30'' que sabe a poco. Lap 2, inicio en 130 ppm la primera parte toca levantar las rodillas para superar el desnivel, para alargar la zancada en la zona plana impulsando fuerte en la zona favorable para aguantar en la parte bajar para iniciar la segunda vuelta en la linea de cemento.3'25'' y de momento al ácido láctico no invalida. Lap 3, inicio nevamente cerca de 133ppm tras 1'30'' de recuperación a trote. La tercera serie es decisiva y la supero en 3'27''. Toca respirar hondo e intentar recuperar bien para la cuarta. La última no cuenta y esta va a tocar exigirse, el lactato hace ya acto de presencia. Lap 4, la parte de desnivel en la segunda vuelta se hace realmente dura, el crono se resiente y marca un 3'30'' en este 1000. Quinta y última, ahora ya toca darlo todo. Las ppm lo notan, la primera vuelta bien, alargando y con buenas sensaciones. La subida me pone em mi sitio pero prolongo el esfuerzo en el llano. Tiro de parte trasera de la zancada y alargo al máximo en la bajada. La cadera me da una tregua, noto el top ppm y marco lap cerrando este último 1000 en 3'24''.

Menudo calentón y menuda satisfacción con el sol que hace y el aire refrescando para bajar pronto la temperatura del esfuerzo. 2kms de vuelta a la calma sacando conclusiones. Por fin he podido ver una regularidad en ritmos sin duda influenciada por el perfil del sector . 10 kms totales que sirven para la cita del domingo. Estiramientos, ducha, espinacas con pasas y piñones, un par de mandarinas, merienda preparada y sonrisa de oreja a oreja en la puerta del colegio. El trabajo está hecho, toca acabar de afinar.

De momento esta noche no me pierdo la semanal salida de btt nocturno. Cita obligada para acabar de hacer unas risas y doblar entreno en un martes cualquiera de los muchos que hay a lo largo de toda la temporada.