jueves, 30 de septiembre de 2010

BOSU

Este extraño nombre me acompañara en los inicios de mi nueva temporada. Una semiesfera donde subirse y activar cada rincon tendinoso y articular para fortalecer zonas inexploradas.
Hoy jueves no he podido aguantar más y he salido a pasearme en bici de carretera saliendo a Caus-Vacarisses-Viladoms-Rellinars-Caus-Trs.45 kms suaves en 2h añadiendo unos estiramientos y automasajes después de un baño nocturno. Me encantan estas sesiones suaves más psicológicas que físicas. Ayer miércoles después de 1h de padel tocó un 10000 suave en 49' bajando desde el Athc. Estiramientos, masaje y buenas sensaciones. Se me hace imposible el reposo absoluto.Si respeté el descanso lunes y martes. Mñn viernes también. En todo caso creo que está todo en su sitio.Material preparado todo a punto y con las ganas intactas de pasearme durante unas cuantas horas por la Serra del Cadí.
En unas horas nos vamos hacia Bagá. Datos, perfiles, horarios, ritmos ... una gran aventura por delante. Muchas horas para deleitarse con el entorno, pero el mismo tiempo para cargar unas piernas que ya han dado mucho de sí esta temporada.
Este fin de semana es el aniversario de mi primer ironman, sin duda que mi mejor experiencia como deportista. Rafa y Juanmi tambien estarán allí este año. A 2000m me acordaré de ellos y saben que compartiré con los dos esta experiencia que nos tiene que llevar a nuevas aventuras.
En nuestra próxima entrada solo se podrá hablar de éxito, de ilusión, de orgullo, de victoria. No me extiendo más, en unas horas viviremos todos algo grande. Pablo, Juanjo, Rafa, Juanmi y yo. Y unas 2000 personas más, ya sea en la montaña o a nivel del mar. A pasárselo en grande, a vivir intensamente cada momento. Sólo así nos hacemos grandes como deportistas. Seguiremos creciendo, aprendiendo de cada experiencia. Hasta el domingo.

sábado, 25 de septiembre de 2010

S-R-S

Tal y omo anunciaba ayer, esta mañana el despertador sonaba temprano para reencontrarme con los sábados en el Athc. En el planning nadar correr y volver a nadar. 800m+14kms+1000m.
Cuesta levantarse temprano en un día de fiesta pero luego se agradece. La piscina únicamente compartida con una incansale i disciplinada nadadora que a la 7am ya nada como los delfines con unos pies voladores. Yo a lo mío combinando la braza con la tabla, con el crol para a las 7:45am cambiar el bañador por el pantalon corto y trazar un recorrido de run por Mossen Homs. Recorido largo llegando hasta la hípica manteniendo un ritmo total de 4'58'' en la cerca de 1h10'' totales. Ritmo sostenido y mantenido siendo el perfil primero de bajada y luego de subida. Muy buen nivel el de Paco, con un Juanmi pensando ya en ironman y yo arrastrando aún la carga de la semana con molestias en isquios y cadera izquierda. A ver si el martes me puedo pasar por Jim y poner cada cosa en su sitio.
Lo mejor la primera ducha, ver a Carla y Maria con sus equipaciones amarillas y negras y el zumo de naranja con mini de atún en el chalet. Buen desayuno para improvisar con Dani otra vuelta al agua. Esta vez en la piscina exterior. En el programa 4 bloques de diez largos variando el contenido para romper con la monotonía del estilo libre. EL primer largo de aclimatación a la fría temperatura del agua. La piscina para nosotros sólos en una mañana radiante. Pull boy, espalda, braza ... en el agua con compañía se hace más entretenido. Largo de braza con largo a crol con fuerza y 1000m que me han dejado casi hipotérmico. Que frío me ha entrado. He tenido que acudir a la segunda ducha para entrar nuevamente en calor y taparme con el afelpado rbk blanco con capucha para recuperar el calor corporal estandar.
Con la sesión de hoy sólo queda acabar de estudiar el recorrido de la II Cavalls del Vent NaturTrails by Salomon. Patxi se ha encargado de marcarme un roadbook con todo lujo de detalles. Se convertirá en mi competición deportiva de más duración. Lejos quedan las 11h30' de la Mm'08, de ahí que haya un factor de incertidumbre en mi rendimiento a partir de las 10h. Siempre hay un punto de inseguridad y respeto a lo desconocido, pero las ganas y la preparación ajustada lo son todo para afrontar un reto de esta envergadura. Siempre hay un componente dejado a la improvisación y a las sensaciones que la competición nos va marcando en cada momento. La toma consciente de decisíones acertadas lo son todo para continuar con paso firme y finalizar con éxito.
Las ganas intactas, la confianza adquirida y el respeto máximo a una prueba que aportará sin duda un nuevo broche al curriculum montañero.
Toca descansar recuperar, visualizar y llegar con hambre a Bagá a ver si cae otro entrecotte a la llosa en Cal Batista.

viernes, 24 de septiembre de 2010

KISSES KISSES

Impresionante el nuevo single de Josmar con su kisses kisses, y es que esta tarde escuchando su actuación en directo en el Versió Rac1 de Toni Clapés me tronchaba mientras pedaleaba.
He podido sacar un ya olvidado entreno de bike subiendo als Caus. 25kms para 1h de entreno que más que un entreno en sí adquiere todo su sentido como válvula de escape y oxigenación de un final de semana cansado. La mejor manera de combatir sa pesadez, el sueño, el hambre, la desgana ... Y tan sólo 1h dedicada a mi mismo, sin necesitar nada más, conformándome con el ritmo, eso sí sin bajar del 16kms /h en la Serra Llarga, disfrutando en la bajada, recorriendo una de las mejores carreteras que tenemos aqui cerca.
En fin, el mejor concepto del deporte en su versión desconexión, ejercicio saludable, desahogo, naturaleza ... todo un lujo para un viernes tarde.
Mñn el despertador suena a las 6:30, me espera un early swim seguido de un SRC run. Buen plan, a las 10 de la mañana y con todo hecho.

jueves, 23 de septiembre de 2010

CAMINAR CORRIENDO

A dia de hoy jueves sigo arrastrando los excesos del pasado fin de semana cuando fusioné un tral running de 7h con un 10.000 a 3'40''.
El lunes fue un día duro y no había más remedio que recuperar y asimilar. El dolor de piernas no daba lugar para ningún esfuerzo, con sostenerme era suficiente. El martes opté por una btt nocturna reencontrándome con 15 qk's trazando un recorrido de perfil técnico sobretodo en la subida dels 33 cerca de la Pineda. 18kms que me vinieron muy bien para cambiar de movimiento. Tras otro descanso del miércoles hoy jueves tocaba subir a la Mola. Lancé la propuesta a la que no pudieron negarse Pablo y Dani. Puntualmente salíamos desde el Athc para afrontar una subida de 9kms constantes accediendo por Can Bon Dia y siguiendo por el K2 para llegar a Coll de Grua y Gurugú para afrobtar la canal del Plec del Llibre y continuar por los escalones hasta el Hort del Monjos accediendo a la Mola en 1h22´. Bajada deshaciendo el primer tramo hasta el Gurugí para variar la trazada y bajar por la trazada de la Mm llegando a Cabrafiga por pista y siguiendo hasta Montrodón para bajar por la Hello Kitty y llegar tras 2h7´totales al punto de inicio con 17kms en las piernas y una satisfacción compartida con muy buenos compañeros de viaje.
Dolor de piernas, buenas pulsaciones.Sólo queda recuperar bien para estar al 100% en 8 días. Tocará pasar por el fisio para poner todo en su sitio. De momento, calma, tranquilidad, escuchar atentamente los consejos y trucos de itinerario que gratuitamente muestra el espartano de las vascongadas y preparar,e psicológicamente para no sucumbir a ritmos excesivos y aguantar con garantías el recorido tan exigente de la CV.
Seguimos en marcha, a punto de dar fin a un muy bueno 2010. Ya se va perfilando el 2011. Sin ir más lejos el sábado iniciamos temporada del Sporting Running Club, una muy buena oportunidad para unir a un grupo de amigos mientras movemos el esqueleto por pistas y senderos. Allí estaremos, sin pasar lista, deseosos de dar continuidad añ proyecto.

domingo, 19 de septiembre de 2010

QUERIDA MERCÈ

12.000 atletas se daban cita esta mañana por la calles de Bcn. No cabe duda que correr entre tanta gente al menos a mí no es algo que me atraiga de forma especial, pero es una ocasión para celebrar una fiesta, echarse a la calle y disfrutar de una mañana soleada y radiante.
Tambien estaban Elena y Mireia, Juanmi y Sonia, Alberto.

El 10.000 de hoy no tenía otro objetivo que probar el estado en que habían quedado las piernas después de la montaña de 7h de ayer. El último test de velocidad había salido bien pero no las tenía todas conmigo a nivel de ritmos sostenidos. La carga muscular del Cadí tenía que aparecer de algún modo u otro. Tocaba arriesgar.
Visualizaba una estrategia de salir fuerte para dejar que los kms me pusieran en mi ritmo. Tocaba jugar, tocaba conocerse a uno mismo. Km 1 3'15''. Me he colao, creo que me he pasado y me he dejado llevar por las euforias injustificadas. Es un buen inicio y además favorable al bajar Lleida y meterse en Entenza. Esto suena a petardazo en el 7. Me fijo en una fémina que ya he seguido en mis mejores carreras. Va a ser una buena referencia. Km 2 en 3'31''. En este ya no hay d- es plano por la Gran Via. Mantengo grupo, las piernas van bien, las pulsaciones siguen bajas. Tengo margen pero pienso en aguantar. Km 3 3'36''. Igualo el km 4. Llego al meridiano, marco lap en 17'45'' a ritmo medio de 3'32''. Del 4 al 5 en 3'37''. Lo mantengo, me acerco a Urquinaona y Pl Catalunya. Este km cuesta. El garmin confirma el 3'46''del km 6. El km 7 en 3'45''. Veo que puedo seguir y bajo a 3'39'' en elkm 8 pero toca subir hasta el Paralelo. Queda poco pero toca exprimirse. 3'46''. Habrá que bajar por el contrario al meridiano y volver de subida para llegar a meta. Me cruzo con los cracks. Aprieto los dientes. Pl España. Al lado del arco de Coca Cola guiño el ojo a Carla y María, impresionante av Maria Cristina con las fuentes y el Palacio de Montjuïch. Cronómetro oficial en sub 37', paro forerunner en 36'34''. A tan sólo 14''de mi mmp en la Cursa de Sant Antoni de febrero. Un resultado que aún no me lo puedo creer. Doy la vuelta para ir a unirme a Elena y Mireia, hago el último km con ellas, mi cadera izquierda acusa el esfuerzo, el de hoy y el de ayer, los dos juntos, como si no se pudieran separar el unto del otro. A pesar de esa carga fuera de todo manual me siento bien, me siento fuerte, orgulloso, satisfecho por poder hacer lo que realmente me apetece, sin límites, sin planes, sin estrategia, en definitiva con suerte.

Segundo 5000 en 18'48'' a 3'46'' de media. Ritmo medio de toda la carrera en 3'39''. 174ppmed y 185ppmax en el paralelo. Posición 124.

Ahora toca descansar, recuperar, comer bien,seguir con la dieta orientada a resultados, sin báscula, con orden ... asimilar estas dos magníficas sesiones antagónicas pero reconstituyentes, confirmantes de poder estar a la altura, a mi altura, conmigo mismo. Sólo mirando hacia el interior puede un construir y fortalecer su filosofia deportiva, su manera de entender todo esto, la forma de vivir intensamente este estilo de vida.

Finalizo aquí, dejo las teclas, voy a tumbarme. Sólo pienso en satisfacción y mi recuerdo en forma de ánimos y fuerza para otros valientes que siguen tambien su lucha de cara a conquistar su sueño. Me acuerdo en especial de Rafa y Juanmi. Animarles de veras para que afronten estas últimas semanas con fuerza y confianza para superar ese sueño. Seguro que lo harán. Felicitar a Paco por su magnífico resultado en el aqualton de Tossa. Confirmar que habrá multiples ocasiones que compartir con Pablo y Judith en montañosos escenarios fantásticos. Acordarmes de los que estan en la Volta a la Cerdanya. Reiterar mi agradecimiento a Juanjo que se convierte en partner para descubrir nuevos desafíos inexplorados. Agradecer a todos por estar ahí, por seguirme, por compartir todo esto, lo mío y lo vuestro.

Sólo así seguimos creciendo en un camino sin retorno subidos a un tren hacia infinitas estaciones.

A ver si tengo un rato y te cuelgo algunas fotos, Rafa.

VOLTA AL CADÍ MOIXERÓ

No cabe duda que la única forma de conocer un paisaje en particular es recorriendo cada uno de sus rincones y caminos invirtiendo largas horas de travesía surcando cada sendero, cada paso, cada cumbre ...
El fenómeno que se produce al visitar por primera vez una cadena montañosa es de cautivación. Al menos a mi me ocurre que vuelvo toalmente alucinado de los bosques, lós árboles, las vistas, los paisajes, deseos de volver ... y es que la travesía de ayer sábado fue sin duda una muy grata experiencia.

Durante toda la semana estuvimos pendientes de la previsión meteorológica que confirmaba fuertes lluvias e incluso tormentas por la zona prepirenaica. Nos asaltaban un sinfín de dudas que no se resolvieron hasta el mismo viernes a las 10 de la mañana. Pablo tenía que ser el sherpa principal pero la verdad es que ya llevaba unos cuantos litros de agua por encima en sus últimas salidas. Al final la propuesta ganadora era subir por la noche en una movil-home, aparcar en Bagá y salir por la mañana temprano para reconocer el recorrido de la Cavalls del Vent.

Efectivamente, con unas nubes amenazantes y descargando tormenta, 4 ironman's finishers reconvertidos al montañismo, Max,Zapata,Juanjo y yo nos enfrentábamos ya fuera por osadía o inconsciencia a una nueva batalla. Material llevábamos de todo tipo, preparar alternativas distintas según temperatura y humedad para trazar un trekking de unas 7 horas. Nos plantábamos en Bagá cerca de las 22h. Spaghettis a la boloñesa y buenñisino entrecotte del berguedà a la llosa y vino tinto al unísono. Todo no va a ser sufrir con lo cual nos dimos un homenaje. Litera de abajo, risas y cachondeo y a verlas venir según se despertara el día. La noche complicada, las gotas golpeando el ámplio vehículo para seis. Dudas y miedo pero con un leve guiño a la esperanza.
Garmin a las 6:30h puntuales, arriba y a desayunar. No caen gotas, el cielo está encapotado, la temperatura es agradable. Puede llover en cualquier momento. Ganan los pantalones cortos y los chalecos. Autosuficiencia, north face, salomon ... yo fiel a quechua en distintas prendas de gama media, trabuco inseparables. Nos aproximamos por la carretera de coll de Pal hasta el km 3 o 4 a la altura del Pont de St Nazari en la confluencia de una pista a la izquierda y un riachuelo por donde ya existen las marcas naranjas que nos van a acompañar todo el recorrido.
Palos, últimos ajustes y sobre las 7.30h nos ponemos en marcha.

Etapa 1: Bagà-Refugi del Niu de l'Àliga. El motorhome a 1000m de altitud. La primera parada del refugio a 2520m. Nos quedan por delante unas 3h de continuo ascenso para empezar. Los palos cumplen con su cometido. Hay niebla pero la elección del material ha sido la correcta. Refugi del Rebost. El desnivel empieza a hacerse más evidente. Las hayas y abetos nos acompañan desde bien temprano. Algunos pasos se oscurecen entre sus enormes sombras. El día es gris, no tenemos vistas pero nos deleitamos con nuestro alrededor más cercano. Pronto desde un balcón divisamos las cumbres altas del Cadí. La niebla está bajo nosotros y parece que tiende a despejarse. Podemos trazar el itinerario y orientarnos. Aún queda mucho que subir.Sin darnos cuenta la niebla se nos echa encima. Las marcas naranjas en algunos cruces y senderos no son muy intuitivas, sobretodo si hay que dejar una pista. El riesgo de pérdida es alto si no se conoce el itinerario. Max es nuestro guía a pesar de haber ido sólo una vez. Pues con esa niebla encima nuestro, en una zona de fuertes pendientes,los caminos que traza el ganado nos despistan y parece como si hubieran multitud de caminos paralelos todos ellos con pisadas. La cosa no pinta bien. Primeras dudas. Ganar desnivel o seguir. Optamos correctamente por el criterio italiano y retrocedemos hasta divisar tendido eléctrico y al fin una pintada naranja. La alegría pronto se convierte en fuerte ascensión al Puig de Comabella. Voy bien, utilizo los palos, alargo la zancada. Nos agrupamos. Juanjo va regulando algo más y pronto llegamos al Niu de l' Àliga. Que hoy no es un día muy montañero para estar por allí es fácil de identificar al no haber nadie en ese enorme refugio. Al menos conseguimos café caliente que me sienta de maravilla. Ya he probado alguna barrita y tomo pastilla de sales. Me sienta bien. El cambio de temperatura al salir lo vencemos en forma de bajada de vértigo. El refugio nos sirve para adaptar el material. Guantes, buff, paraviento salomon y nos deleitamos bajando.

etapa 2 Refugi Niu de l' Aliga-El Serrat de les Esposes
La primera etapa se ha saldado en menos de 3h con un ritmo continuado. Ahora tenemos por delante dos horas más con tramos más rodadores. Rodamos tanto que yo voy delante y pruebo la dureza de las piedras de la zona. Fuerte ematoma en cuádriceps izquierdo y algún rasguño que están ahí pero que no van a más. Raudo y veloz me reincorporo como gúia y seguimos disfrutando en cotas más cercanas a los 2000 con bosques y senderos espectaculares. Cada paso de cambio de vertiente compite en belleza con el anterior. A pesar de no tener vistas, se intuyen estampas espectaculares. Seguimos en toboganes continuos, Roca del Llamp,Cap del Pont, Penyes Altes del Cadí, Pla del Moixeró hasta que convergemos en un punto donde toca hacer un descenso de vértigo. La prueba de octubre salva ese resbaladizo y peligroso sendero pero nosotros lo afrontamos asumiendo los riegos de resbalar hasta llegar a la pista. Trotamos, lo importante es mantener un ritmo de trote continuo, sin cambios, sin interrupciones. Estamos ya en el Serrat de les Esposes.
Nos atienden ermitaños cumbayás que nos esperan. Tortilla, pan de pagès ... aprovechamos para cambiarnos de ropa. Llevamos unas 4h30' y ya hemos sudado de lo lindo. La ropa seca sienta bien, el fuego a tierra también, la tortilla perfecta.

Etapa 3 Esposes-Cortals
Aqui empieza la pista incluso de asfalto rocoso. Toca aguantar el ritmo y ser constante. No es fácil. Font Freda y senderos increibles. Subida igual de increible hasta coronar otros pasos. Pleta dels Cortals. Esta vez a menos de 45' donde hace años aquellos bosques veían al que luego sería todo un campeón del mundo como Killian Jornet. Confirmamos lugar donde abandonar las marcas naranjas para seguir ahora el GR 107 rojiblanco que recorte hasta St Jordi.

Etapa 4 Cortals-St Jordi
Menudo calentón, lo que en el mapa está cerca sobre el terreno es un mundo. Además una cosa que no tiene el papel es que no se ve el relieve. Efectivamente, durísimo tramo para acortar y cumplir nuestro horario y objetivo del día que es situarnos y ver el escenario por donde moveremos en 3 semanas. Qué bajada de curvas continuas. Además es estruendo aleatorio de campanas repicando. Toca cargar las piernas que ya no van muy descargadas. Unas rastas y unas sandalias nos saludan al llegar. Este refugio parece algo descuidado en medio de un paraiso de bosques. Seguimos afrontando caminos de rocas y bajadas cargantes.

Etapa 5 St Jordi-St Nazari
Estamos ya en el último tramo. No por final má fácil, al contrario. Algún gel adquiere todo su sentido. Toca subir el Coll d' Escriu. Los palos vuelven a aparecer. Han estado mucho rato guardados. Seguramente renunciaré a ellos en la prueba. Vamos pidiendo la hora. Coronar Escriu nos anticipa que ya casi hemos llegado. En montaña el casi supone seguir esforzándose aún, no hay tregua ni descanso. Max juega con los km a fin. Por la altitud intuyo no estar lejos. Una pista sin salida nos hace bajar por el sendero equivocado. La bajada es fuerte, no vamos a retroceder. Se oyen coches a lo lejos que bajan del túnel. Tocará hacer algo de asfalto. Acudimos al mapa. Parece que esas marcas amarillas nos marcan que vamos bien pero hemos dejado atrás el sendero correcto. Cuando el cansancio y las dudas ya nos iban dejando tocados descubrimos que hemos ido paralelos a la pista correcta y llegamos a pies del motorhome punto de llegada.
6h43' para 38kms. 6350m de desnivel acumulado. 3190 d+. 144 ppm 171 ppmax. Al llegar a la autocaravana empieza a llover. Llueve fuerte. Nos hemos salvado por los pelos.Han sido clementes. Hemos podido hacer nuestro entreno. Se han disipado los miedos escénicos. Le reconocemos la dureza del recorrido. Le tenemos todo el respeto que se merece. Nos ha cautivado su belleza.
Nos cambiamos, dejo los palos apoyados en la parte trasera y ya en Manresa caigo en ir a recogerlos cuando ya es tarde al haberse quedado en la cuneta del coll de Pal. Barrita de proteina, batido de vainilla del mismo compuesto, bocadillo de atún, isotónico, agua, hay que pensar en mi cita de la mañana siguiente con la Mercè. Toca recuperar.Todos sonreímos. Las tormentas que veíamos anoche al llegar ahora son sólo nubes. Nos hemos salido con la nuestra. Satisfacción, buen entreno, mejor compañía. En la próxima ocasión que nos adentremos entre aquellos bosques, el lugar será el mismo, no lo será el objetivo, estaremos en competición, con otro contenido en otro contexto. A tenor de la experiencia de ayer esperemos que tambien con buen resultado.

miércoles, 15 de septiembre de 2010

BROWNLEE vs GOMEZ NOYA

Por casualidad sintonicé a media tarde en teledeporte la final del Mundial de Triatlón celebrado el pasado domingo en la capital húngara de Budapest. Toda la prueba íntegra.
Como no podía ser de otro modo, nuevamente el ferrolano Javier Gomez Noya se alzó con el título mundial después de siete pruebas. En esta última, el alemán Frodeno que en las olimpiadas de pekín se impuso en la carrera a pie, sucumbió al fuerte ritmo desde el inicio impuesto por Brownlee y Noya. Tras un peligrosísimo circuito de bici, con varias caídas incluso con algún percance para el español, iniciaron el 10000 a un ritmo vertiginoso que el alemán no pudo seguir. Al final el menor de los hermanos Brownlee se impuso en la línea de meta pero el segundo puesto de Noya le sirvió para auparse campeón.
Escuchaba una entrevista que le hacían al flamante campeón galledo por la noche en la Ser con Jose Ramon de la Morena y me quedaba la sensación de la incultura y la injusticia que hay el deporte de nuestro país. A tenor de las preguntas del radiofonista, se percibía que no sólo no tenía ni idea de lo que es una triatlón sino que admitía las diferencias entre el futbol como deporte de masas y esta disciplina sin apenas repercusión en nuestro país.
El vigente campeón mundial de triatlón entrena de 4 a 7 horas diarias. Como profesional puede dedicarse en exclusiva a esto gracias al esfuerzo de patrocinadores mientras otros depotistas disfrutan de las mieles de la fama y el éxito mediático cobrando cantidades astronómicas fuera de toda lógica. Depotistas como Noya,Zamora,Jornet ... y tantos otros que son más reconocidos allende de nuestras fronteras más que en nuestra propia casa. La hipocresía de un deporte mal entendido y sin valores.

Pues en esas improvisé un recorrido de 10 kms por la zona de Mossèn Homs. Hay días que no sabes por qué ( o sí) que vas como un tiro y los ritmos te salen sólos. No quiero decir sin esfuerzo sino que te encuentras bien y aprovechas. Pues así salí del Athc para repetir recorrido habitual y tras pasar por Can Bon Dia marqué un 3'56'' en el km1. Residencia y pista ancha para ir bajando el cronóetro hasta parar el lap de 5kms en un nada despreciable 3'34''. Por debajo de 18' teniendo en cuenta el perfil favorable. A pesar de la trampa del perfil negativo, poder dar continuidad a ese ritmo me pareció increible y me dio el subidón de ver esas cifras nuevamente. Queda claro que la velocidad requiere trabajo específico pero me congratula haber llegado después de varias sesiones insistiendo. Después del 5000 trabajo continuo subiendo por el golf para llegar nuevamente al Athc con 10 kms y un ritmo medio de 4'12''. Las pulsaciones siguen en 161ppm. Sorprendente. Estiramientos, abdominales,lumbares y 1000m de swim bien aprovechado apoyando fuerte y combinando con braza, espalda y aletas. Buena ducha y mejor cena. La dieta sigue, las fuerzas también. Los ánimos continúan. En el horizonte próximo un test en el Cadí seguido de un 10.000 entre 12000 atletas. Veremos cómo se dibuja el fin de semana.

SALTAMARTI

SALTAMARTÍ
Después de un viernes y sábado entrenando el descanso, ayer domingo no me pude aguantar más y tras vivir en directo el Triatló de la Dona en Bcn , tuve que sacar a pasear a la fiera que llevaba dentro y meterme 17kms de montaña a las 15h disfrutando como un enano.
El recorrido subiendo Rda Ponent en 4’05’’ en el paso por el km1 presagiando una dura sesión en cuanto a ritmos. Can Trias, estación de Can Gonteres, puente bajo la vía, riera de Gaià para torcer a la izquierda y empezar a subir cogiendo el primer cortafuegos. Objetivo trabajar gemelos y ver pulsaciones en esfuerzo. Por esta zona próxima a la Pineda tengo controlados tres cortafuegos seriados que ayer me despistaron. Precisamente el despiste fue no tener en cuenta el último, con lo que tuve que ponerme las pilas para superar sus cuestas dignamente coronando tras 7 kms de ascensión. Tras las rampas llaneando desde la casa de los perros hasta la Pineda para continuar subiendo y buscar la pista de lo Tiesu marcando el 10. Desde ahí ligera bajada para torcer de izquierdas y enfrentarme a la técnica trialera del Lada Niva que está más técnica que nunca con surcos, piedras sueltas y amplios socavones que seguro hicieron las delicias de los Qk’s el jueves pasado. Pista y rodaje alargando la zancada para llegar nuevamente a Gaià y el Abuelo enfrentándome al último test de la Selectivitat que el otro día presenció cates de colló de mico coronando a 181 ppm entre saludos y aplausos de innumerables saltamontes (saltamartís catalanes) finalizando así el último esfuerzo con 15kms llegando ya al asfalto para ver velocidad puntual en 3’40’’ bajando hasta el puente de Rda Ponent pidiendo la hora y una botella de litro. 17kms totales para 1h30’ a ritmo medio de 5’18’’. Buen apretón, buenas sensaciones y mejores pulsaciones.
Seguiré sosteniendo lo de la importancia del blog como plataforma donde desahogar el sinfín de sensaciones que acontecen cada día. Me parece un entorno immejorable que incluso adquiere sentido durante la propia sesion de entrenamiento. En ocasiones en la soledad es motivo de ir trazando las lineas que luego más tarde van a escribirse en el ordenador. Son más de 340 entradas las que me decía hoy blogger que llevaba escritas. Casi un año escribiendo cada día. La edad del blog es de más de dos años. Independientemente de su antiguedad sigue más vivo que nunca y lo que le queda.
Menuda la lucha entre Clemente Alonso y Mazinger en el Extrememan de Menorca de este domingo. Separados por 2', Zamora no pudo hacerse con la victoria.
Pues en esas estamos, acabando de cuadrar la semana para enfrentarnos al simulador de la CV este sábado con madrugón incluido.

viernes, 10 de septiembre de 2010

EL REY LEON

Nos vamos acercando a la fecha elegida. Los últimos dias y semanas se van desencadenando un sinfín de situaciones y sensaciones todas y cada una de ellas lógicas. Dudas, nervios, inseguridad, molestias ... parece que es como un mecanismo de defensa el predisponerse de una forma negativa ante un objetivo.

Cada uno es un mundo y el abanico de sucesos es tan amplio como participantes hay en una prueba de éstas. Yo en mi caso particular intento mantener el optimismo, la confianza. Detrás quedan largos meses de ejercicio continuado, muchos kilómetros. A estas alturas la faena etá hecha pero a pesar de todo si tenemos que descansar i parar un día, dos o tres, nos creemos que se va a derrumbar todo cual castillo de naipes. Pues nada más lejos de la realidad. Si tuvieramos algun aparato que midiera nuestro nivel de forma, seguramente nos llevariamos alguna sorpresa y nos daríamos cuenta que no se produce tal paso atras, más bien al contrario. Pues entonces por qué nos acechan todos los miedos? Por qué no toleramos las sesiones de descanso y de parón? Sin duda que el factor es totalmente psicológico. A veces sumar no quiere decir mejorar tal y como apuntaba Pablo. Ahora bien, cada uno de nosotros es un mundo y hay que admitir que todas las formas y modos de predisponerte ante un reto son válidas y muchas veces involuntarias, instintivas. En el otro extremo estaría el confiado, el inconsciente, el que cree que lo tiene todo hecho. Cada uno elige donde posicionarse.

Yo intento mantener el nivel de forma, seguir entrenando, sin plan preestablecido. Este lunes 9kms a 4'36'' dando la vuelta a Trs. El martes 750m swim suaves añadiendo remo,spinning y estiramientos. Ayer jueves doble sesión por Mossen Homs con 20kms en btt y frontales para transicionar a un run de 9kms a ritmo de 5'25''. Recorrer esa zona de noche y con luz fue una muy buena experiencia junto a Pablo mr pulsaciones sin parar de charlar todo el rato ahuyentando cualquier presencia de jabalíes. Compañero de dieta y de mucho más tuvimos tiempo para dar un repaso a multitud de temas, y es que aquí no acabas de uno y ya te metes en otro. No hay lugar para el aburrimiento.

En fin, seguimos para bingo mientras oigo a Timón y Pumba haciendo de las suyas. Simba no lo tiene fácil pero es persistente y ante todo optimista. Habrá que aplicar algunos conceptos del rey de la selva a nuestros entrenos.

Ante todo animar desde aquí a Rafa y Juanmi, estoy seguro de que obtendrán un muy buen resultado en la Challenge, y lo que es más seguro aún, que disfrutaran de una de las mejores sensaciones cuando vean cruzar el arco de meta. Tenemos un ambicioso año 2011 a la vuelta de la esquina y el tridente tiene que estar en plenitud. Ánimo compañeros.

lunes, 6 de septiembre de 2010

MATEMÁTICAS

Estaríamos de acuerdo en que la suma es uno de los principios matemáticos fundamentales. Cogiendo papel y lápiz y repasando los números de este julio y agosto, los resultados han sido los siguientes: 29kms swim, 1220kms bike,347kms run. Se me hace difícil valorar si han sido mucho o pocos. Seguramente no sea ese el varemo a utilizar. Sería más partidario de valorar su contenido o al menos comparar los resultados con pruebas de la temporada pasada.

Sin ir más lejos, los tiempos en el olímpico de Banyoles han sido muy similares. Hay que tener en cuenta que hay una diferencia de 6 a 8' entre los tiempos del año pasado y éste tanto en las primeras posiciones como en mi tiempo total. El mismo ganador de esta edición y la pasada ha invertido 7' más este año. Los cambios de circuito y el viento en el tramo ciclista podrían ser una causa así como la localización de los boxes. Sea como fuere, ello vendría a confirmar un estado de forma muy similar tras el verano si comparo el año pasado con éste.

Posición 205 de 860 triatletas inscritos. Salida del agua en la posición 405 para remontar hasta la 252 en bici y haciendo el parcial 81 en la carrera a pie.

Al igual que con los volúmenes valorar si es un buen o mal resultado no tiene mucho sentido. En todo caso es mi resultado y me centro sobretodo en cómo he ido viviendo cada momento de la prueba. Que duda cabe que queda mucho trabajo por hacer en la natación. Bajar 2' supone adelantar 200 posiciones. Se trataría pues de encontrar el modo de bajar esos 120''. Así en el papel parecen pocos. Sobre el agua seguro que son algunos más. Creo que en mis pies está gran parte del error en mi técnica. Habrá que estar bien atento y centrarse en el trabajo con corchera.

En la bici creo que este año me han faltado kilómetros. Los pedales quieren pedales y no hay más tela que cortar. En el run, creo que me he centrado más en el volúmen que en la intensidad. La velocidad es algo específica y requiere de sesiones intensas para mantener buenos ritmos sostenidos.

Si tuviera que hacer un balance solo cabe estar satisfecho y orgulloso por, no tanto los resultados sino por las sensaciones globales, la recompensa por el trabajo bien hecho, el criterio y la lógica sin perder de vista que todo esto es tan sólo mi afición sin llegar nunca a cruzar la frontera que me impida mantener esa ilusión y esas ganas por seguir adelante. Y es en ese seguir adelante donde recae todo el peso. Dicen que es fácil llegar pero que más cuesta mantenerse. De momento sigo en esa cresta que es la mía sin llegar nunca a tocar la que sería mi cumbre. Mientras me pueda mantener en lo alto de esta monaña podre gozar de todo el pasaje y sus tan magníficas vistas. Por eso este año, esta temporada será coronada con la Travesía del Cadí, la Cavalls del Vent, sus 80kms que separan sus refugios y que no dejan indiferente a nadie. Desde hoy sólo pienso en ecuestre.

domingo, 5 de septiembre de 2010

LIMITE 24H

TWO IN TWELVE
Hace un tiempo coincidíamos con Keika que el mejor momento de una jornada deportiva intensa eran los cinco primeros minutos justo antes de dormirse una vez estirados en la cama después de una reconfortante ducha.

Ayer volvía a experimentar ese placer entre satisfacción y orgullo por conseguir superar un nuevo reto. La verdad es que cada uno puede fabricarse y autoimponerse los retos o desafíos que quiera. Unos les llaman sueños, otros objetivos … independientemente del nombre se trata de marcarse una fecha y un acontecimiento que te permitan tener esa ilusión por superarlo. Y es aquí donde todos esos retos adquieren su sentido. Cada cual es libre de definir el que prefiera ni tan siquiera pueden compararse unos con otros. Todos tienen en común que tienen al atleta en ese estado de incertidumbre, atención y alerta.

En mi caso antes del verano decidí marcarme para el día de ayer 4 de septiembre realizar dos pruebas distintas pero igualmente ilusionantes. Por un lado el Triatló Olímpic de Banyoles 1,5-40-10, en su 25ª edición,la primera prueba celebrada en Catalunya en un entorno inmejorable para la práctica de este deporte en las aguas del lago del mismo nombre. Horas más tarde una carrera de montaña nocturna a nivel del mar en Vilassar para ascender hasta el Castell de Burriac. 18kms de trail running con un grado de humedad y calor importante.

Seguramente ningún manual de entrenamiento sostenga o justifique dos competiciones seguidas. La exigencia de la situación de competición nos exige sin querer dar un punto más a nuestro rendimiento. Banyoles se iniciaría a las 15:40 y Burriac a las 21:45. 6 horas de diferencia contando que para el triatlón emplearía 2h30’ (30’natación-1h15’bici-45’carrera a pie).En la prueba de montaña un total de 2h15’.

El ambiente que se respira en el lago cada primeros de septiembre es especial. Esta era mi tercera participación desde que me inicié en esto de la triple disciplina. No cabe duda que para mi es el santuario, la cita obligada para después del verano.En esta edición más de 750 triatletas para un lago enorme dividido tan sólo por una línea de boyas y dos banderas de referencia. Desde el embarcadero de zona sur toda una odisea por delante. A las 15:30 chicas 10’ mas tarde federados masculinos y a las 15:45 no federados. Me encanta acudir a esta cita con la familia. Bicis, picnic, paseo por los alrededores del lago y una magnífica forma de disfrutar de esta afición con los míos.

Sirena de inicio y al agua. Saltar desde el embarcadero es ya una aventura en sí misma. Juncos, lodo y otros participantes con los que pronto te vas a batir en una lucha por conquistar tu espacio, tu posición. Hasta que la carrera no es estira, nadar en condiciones de tumulto, de desorden, de ausencia de libertad, de codazos, patadas …es angustiante. Mantener la calma, la paciencia es fundamental para no sucumbir a la derrota. Más de 500 unidades dirigiéndose hasta el lado más corto y recto marcado por las boyas. Kayaks y embarcaciones. Agua dulce, buena temperatura, sol. Nadar con el mono ya es distinto a nadar con el torso desnudo. Pronto parece que vuelve la calma y te puedes concentrar en cada brazada. Se trata de sobrevivir, coger tu ritmo, aprovechar la estela de algún otro nadador, mantener la línea …Primera boya abanderada. En la segunda toca el giro de izquierdas y en dirección a dos boyas amarillas que marcan el embarcadero por donde salir. La franqueo con un giro de espalda que me sitúa nuevamente en la dirección correcta, último esfuerzo al visualizar el final pero amagos de rampa hacen desistir del empeño por intentar ir algo más rápido. Plataforma de salida, barandilla y alfombra llena de gente animando, todas las familiaS, también la mia. Un tramo largo del Parc de la Draga separa la orilla de boxes.

Tengo buena referencia para encontrar mi bici. Garmin, casco, dorsal,geles … por el césped de boxes para superar una rampa e iniciar el tramo ciclista. Plato grande y en pocos minutos la subida más larga del recorrido. Es un perfil que ya conozco de otras ediciones. Hoy sopla un furte viente. Pronto se formarán los inevitables y efectivos grupos. Es así, tras coronar unas diez unidades nos ponemos de acuerdo para que el ritmo se mantenga. El perfil es totalemente tobogánico. Nos relevamos sin código. El peligro es inevitable. Se rueda rápido, incluso desordenados, con adelantamientos por la derecha. Encima tramo abierto al tráfico. Juego con los piñones, aprieto en cabeza en algún tramo y me refugio del viento en otros. Km 20, agua que permite quitarse el sabor del isotónico. Seguimos sin descanso. Vamos adelantando chicas. Más tarde me enteraría que uno de esos grupos arrollaría literalmente a Barbara causándole graves daños. La había visto emocionada y nerviosa antes de empezar sabedora de sus posibilidades. Espero que pronto se recupere, abandone los miedos y dudas y vuelva con nosotros a esta nuestra pasión.

Después de rodar habiendo dejado el tramo de más tráfico, carretera secundaria con subida por un pueblo hasta nuevo tramo rodador. Larga recta que evita aventuras solitarias y me dejo coger por el grupo mucho más eficiente que la propia lucha individual. Ultima bajada intentando colocarme en cabeza para evitar los sustos de los apresurados en sacarse las calas simulando los pros y afronto mi carrera a pie.

Boxes, asics,modo fotting en el garmin, gorra zoot, pronto desistiría de las gafas. Una nubes abortan que la tarde sea más calurosa. Correremos bien. Se confirma lo que luego se desprende de los parciales en la clasificación. El salir rezagado del agua te permite hacer todo lo demás en positivo. Adelantar ayuda,anima aunque sea a pesar de otros. A pie la sensación es aún mayor. Mis deseos que el ritmo medio esté por debajo de 4’ pronto se ven frustrados. Seguramente el año pasado estaba más rápido y con menos volumen. Habrá que conformarse con el 4’10’’. Esta vez vamos en sentido contrario a las agujas del reloj. Pasan los kms. El 10000 se hará largo. El tramo de bici ha sido exigente. Las pulsaciones son buenas pero no puedo ir más rápido. Acudo por primera vez al gel. Reconforta. Pasar por el km 5 y ver a Carla y María reconforta más que el gel. María me sigue. Me encanta. Elena también se contagia. No marco lap, no me importa. Me concentro en mantener el ritmo, llevo ya la goma fosforita que me garantiza no dar otra vuelta. Adelanto otras gomas y sigo sonriendo. Las ppm van bien, las piernas están ya calientes y no puedo evitar pensar en lo que queda unas horas más tarde. Últimos largos en la Draga. Emoción,griterío, un montón de gente. Me esperan las mías, se añaden a mi ritmo, bajamos al césped y cruzamos el arco de meta. Sudan, se ríen se emocionan, no puedo evitar emocionarme también.

Sandía, melón, isotónico, plátano, naranja, agua. Toca ya pensar en Burriac. Elena no lo comparte, no lo entiende, no lee el blog. Barrita de proteína, más agua. Cambio de ropa. Bicis cargadas dirección AP-7 salida Mataró.

Llamada de Juanjo, me espera ya en Vilassar. Tengo la bolsa preparada. El material de hoy conlleva no dejarse nada. Dos frontales. Bolsa de tri y bolsa de mountain. N-II Cabrera y Vilassar. Las niñas duermen, Elena conduce y bajo apresuradamente del coche para llegar a la pl del ayuntamiento. Me despido y me saludan los tambores de la Marrec, ya estoy aquí, toca pensar en trail, nos vamos a parking a disfrazarnos. Garmin, compressport, frontal energyzer. Dejo el petzl.
Dorsal, vamos bien de tiempo. Chip sicodélico a modo de pulsera, pronto se hace de noche. Pruebas frontal ok. 21:30 salida mujeres, 21:45 hombres. Dorsal 263, estamos colocados en posiciones delanteras para salir bien y evitar aglomeraciones y tapones en zonas de trialeras. Cohete y en marcha. Km 1 en subida y a 4’20’’. Dolor abdominal que espero que remita. Dolor nuna antes experimentado. El ritmo, la bici del tri, el calor … seguramente una suma de factores. En el km 3 desisto del ritmo de Juanjo. Voy a ir a lo mío. Lo mío se complica con un frustrante e inservible frontal. Pronto ilumina poco, más bien nada. A las primeras de cambio me quedo con muy poca luz. Empieza la fiesta. Todo son sombras, no veo nada, primeros tropiezos, primeras dudas, primeros agobios. Si bajar el ritmo me acomoda, ir sin luz supone asumir grandes riesgos. No tengo tiempo de tomar decisiones. Afronto el reto, me mantengo en asumir la adversidad y continúo. Voy aprovechándome de luces ajenas. Sombras, piedras, regueras, raíces. Llevo 40’ y corono el Turó del l’ Infern. Creo que ese nombre me acompañará el resto de kms. En el avituallamiento no hay pilas. Tomo isostar, agua. Empieza la bajada, la aventura … hubiera preferido sufrir más con el ritmo que ir a oscuras por caminos negros anticipando en cualquier momento la torcedura o la caída que dé al traste con todo. Sólo puedo dejar pasar a gente e ir aprovechando sus estela. Km 8. Sin duda que es mejor subir que bajar. Si llevo la luz detrás mi sombra me tapa la pisada correcta. Si va otro corredor delante no puedo ir a su ritmo. Tocará esperar hasta encontrar el equilibrio ritmo-seguridad.

Hoy va a tocar trabajar el factor psicológico, ese que no se entrena. Convivir con la adversidad, cargarse de humildad al ver que un sinfín de participantes sólo pueden pasarte. Y darles paso, asumir el error pero nuca rendirse. Afrontar la situación y nuca pensar en la derrota. El abandono no está en mi diccionario. Km 10, tramo muy técnico igual de difícil que de peligroso. Me pego a una chica algo más precavida. Necesito esa seguridad aunque vaya despacio. Sólo acabar será ya una proeza. Toca grimpar, nos acercamos al castillo. Nadie tiene pilas. En paralelo me beneficio de los frontales. Al ser recorrido entre senderos estrechos la dificultad es máxima. Si el otro día en entreno deseaba bajar, hoy se puede convertir en un suplicio. Me agarro a las ramas, intuyo la pisada. Cruzo los dedos. Tengo que correr levantando las rodillas más de lo normal. Otro tropiezo. Un calambre te sacude todo el cuerpo. Escalofrios. Toca seguir bajando, se intercala alguna subida. Pido permiso para aprovechar la luz de otros, me siguen pasando. Agacho las orejas. Al fin un tramo iluminado del pueblo de Cabrera. Ha resultado que el último compañero de frontal lo conozco. Un veterano corredor que será mi compañero ya hasta el final. Joan Torres, antiguo profesor de mi escuela. Le ayudo, le animo. Ya no me importa el ritmo, quiero acompañarle. Quedan 2kms. Última riera de arena de playa. Cada pisada es un mundo. Pasamos varios túneles y llegamos a la playa de Cabrera. Antorchas, fiesta, arco de meta y alivio, satisfacción, emoción y bocadillo de butifarra con coke fresquita. Encontrar a Juanjo será imposible. Me voy al coche. Está blanco, desencajado. Ha acsbado casi vomitando. Ahogamos nuestras penas mientras me cambio.Me deleito dándome un baño en el mar en la que ha sido una noche muy oscura. Respiro hondo. Concluimos que todo suma. La experiencia de hoy también. Tocará retocar algo para este tándem en Cavalls del Vent. La de ayer resultó una experiencia inolvidable, tardaremos en olvidarla. Seguramente en el Pas dels Gosolans nos acordaremos del día de ayer.

Mañana cuelgo datos, hoy aún sigo pensando y confirmando que todas las experiencias sirven. No hay otro lugar que pensar en positivo. Hacemos todo esto porque queremos, nosotros lo elegimos. Ayer elegí el frontal incorrecto, no revisé el material, no caí en estrenar pilas. Error de principiante. No hay tiempo para lamentarse, solo hay que mirar hacia adelante y seguir llenando el saco. Este 09-10 está apunto de llegar a su fin. El 10-11 se anticipa como el gran año. Este que tendrá como guinda la Travesía de montaña del 2 de octubre será igualmente otro año para el recuerdo. Y en ese recuerdo el asalto al Castillo de Burriac tendrá un capítulo preferente.

jueves, 2 de septiembre de 2010

TRAINNING AT 23pm

Hay días que no hay horario disponible y sólo caben dos opciones: o descansar en el sofá o salir a entrenar a horas intempestivas. Ayer fue un día de esos. Tocó relevo a las 22:15h después del entreno de esgrima de Elena quien me entregó el testigo una vez yo ya esperaba en la puerta con las nimbus y el forerunner.

Vuelta a Trs de 8kms saliendo del Doré-Ctra Martorell-Rda Ponent-Bejar-Ctra Matadepera-Tiburón-Jaume I-Vallparadís-Ctra Montcada-Doré. Los datos fueron esperanzadores de cara al 10000 de Banyoles. Ritmo medio de 4’04’’ para 8kms totales y 161ppm. A destacar el ritmo medio de ppm. Creo que indica mi mejor estado de forma después del verano, lo que supone tener que adelantar la temporada para el año que viene si quiero llegar a buen nivel a mediados de mayo.

En esta semana precompetitiva el lunes tocó descanso después de la bici del domingo y el martes sesión suave de 1000m de natación alargando la brazada combinando con largos de fuerza siguiendo centrándome en la patada como principal defecto. Tocará hacer largos con tabla si quiero corregir la maldita tijera. Todo se andará. Tras la sesión de agua 10’ de spinning y 10’ más de cinta recordando viejas sensaciones de hámster. Estiramientos,abdominales y lumbares. Lejos quedan las piernas pesadas de la otra semana de carga.

Hoy tocará zambullirse nuevamente una vez descartada la btt nocturna al tener la trek en engrase y cambio de potencia acortando de 12 a 10 para mejorar posición.
A tan sólo 2 días del subobjetivo post vacacional albergan las dudas sobre las secuelas del olímpico para el tramo de montaña de Vilassar. En todo caso Burriac es tan sólo un añadido, un complemento del objetivo principal que es el Triatló de Catalunya. Con el tiempo justo de acabar la prueba, recorger la bici de boxes y dirigirme al Maresme, espero que al final la experiencia de esta doble competición en menos de 24h tenga su recompensa. Con afrontarlas dignamente me conformo. El nuevo reto está en marcha.

Sobrevolando siguen los cavallos y aún quedarán tres semanas para acabar de perfilar algo específico de desnivel. A medida que se acerca la fecha se incrementan proporcionalmente las dudas. Tan sólo podremos combatirlas disminuyendo los objetivos de tiempo final, lo cual me preocupa más bien poco. Habrá que estar sobre la marcha muy atento a las sensaciones y situaciones que vayan apareciendo y que nos ofrezca la travesía.

Two to go. Un reto más.Otra vuelta de tuerca. Esperemos que otra sonrisa, otro sueño cumplido o mejor aún, poder seguir soñando.