PASSION FOR RUNNING

Últimamente estamos asistiendo a un fenómeno generalizado entorno a lo que sería la vida saludable en general y el running en particular. No hay más que ver el incremento de inscripciones en las pruebas que se organizan en nuestra ciudad. Barcelona ha visto cómo año tras año se baten records de participación. La suerte de tener varias pruebas en elcalendario y cerca de casa ayudan y de qué forma a generar afición entorno a esta disciplina. Si jugar con una pelota en el patio del colegio es algo habitual, calzarse unas zapatillas y salir a correr no es menos fácil.

De ahí el éxito. Gente que siempre se había negado a hacer algo tan aburrido como correr, salir sólo en noches de frío ... ahora rompen estereotipos y se atreven a probar algo nuevo con algún componente adictivo que les invita a repetir. No deja de ser una satisfacción ver como cada vez corre más gente y como todos disfrutan a su modo de esta forma de entender lo que son hábitos saludables.

Desde esa perspectiva y junto a 8000 atletas más estuvimos ayer Elena y yo en la Mitja Marató de Barcelona en una mañana gris y desapetecible para recorrer los circuitos de Mercè y Nassos unidos por Arc de Triomf. Pronto se llenarían los alrededores del imitador de Camps Elysees y el Parc de la Ciutadella para impregnarse de una especial euforia colectiva de runners. Con la mirada puesta en acabar con buenas sensaciones y hacer soportable el esfuerzo, nos juntamos Luís, Ori, Elena y yo para formar grupeta. Pablo se adelantó para testearse y Pepe se dispuso a batir marca. Por una vez viví la carrera desde otra óptica. Resulta ser un ejercicio del todo recomendable. Te vuelve a poner con los pies en el suelo y ayuda a tomarse las cosas en su justa medida, de ahí que ayer el ritmo de 5'30'' fuera el objetivo a batir. Y de qué modo. Al final 1h57' de constancia manteniendo en todo momento la estrategia de carrera. Yo cargado con mi salomon xt wings para avituallar en el transcurso y animando en los momentos críticos aprovechando para probar las cumulus 12. Al final satisfacción absoluta al cruzar la linea de meta juntos. Su segunda media y seguramente más exigente que la anterior. Sea como fuere 21kms al saco y mejor experiencia.

Desde aquí felicitar a Sonia por su marca, a Pepe por su marcón, a Luís por su debut a Pablo por su confirmación, a David por su mmp y a Elena por su apoyo. Al menos le he podido arrancar el que dispute una de estas al año.

Seguimos en proceso de recuperación y asimilación tras la carga en velocidad del sábado con los 23kms y los 21 del domingo. Hoy descanso acabando de poner la garganta a tono, cuidando entre algodones mi amiga fascia y acabando de organizar y perfilar la sesión de mañana martes. Hay varias alternativas. Habrá que acabar de darle forma en el último momento. Ya empiezan a haber apuestas de marca en Granollers. La verdad es que me estoy volviendo un poco antimarcas pues cada vez tengo más claro que conlleva más riesgos que beneficios. Gestionar ese riesgo deviene fundamental so pena de sucumbir a los dictados de las sobrecargas. Tenemos algunos días por delante y veremos cómo se desarrollan las sesiones. Sea como fuere tocará topar en esfuerzos puesto que yo sepa aquí no se regala nada.

Sobre el tapete empiezan a salir setas. Se habla de Ultra trail de Andorra y de una nueva modalidad trailwalker por el Garraf. Si propuestas las hay y de todos los colores. Otra cosa es encontrar los huecos y encajar las piezas del puzzle. De momento el Pirineo se está vistiendo de blanco y habrá que darse una vuelta con esquís de los finos o con raquetas sin cordajes.

Me quedo con las cuatro gazelas negras sobrevolando el Passeig Pujades a ritmos de vértigo para cruzar la meta en 1h 02'. Cuánta eficiencia y qué eficacia en cada zancada. Lástima que uno no sea ni tan elástico ni tan ligero. La genética sigue imponiendo sus dictados y no se puede interponer recurso ante su sentencia y es que cada uno tiene lo que tiene y saca el mejor partido a sus cualidades.

AWAKENINGS

Magnífica interpretación la de Robert de Niro en la película Despertares. Pues como una botella de cava descansando en las grutas de Sant Sadurní deseando ser descorchada. Así tenía previsto salir esta mañana con la mentalidad puesta en trazar unas series en compañía.

Hora que reunión a las 10 en Les Fonts. Ya se le ha bautizado como el purgarotorio, lugar donde desatascar las tuberías y ahogar todas las penas. El programa marcaba un 3x4000. Eso estaba sólo destinado a los pros, a mi me ha sido imposible. Yo he bajado desde Terrassa para hacer el primer 5000 en 3'51'' de ritmo medio. Laringítico perdido y buff impidiendo la entrada al aire frío so pena de complicar aún más la tráquea. Buenas sensaciones a pesar de los días de parón obligado por infección vírica de garganta.

Unos minutos de rodaje y una vez hemos programado el garmin el primer 4000. 3'42'' de ritmo medio dando vueltas al circuito. De momento la fascia se comporta e intentamos llevar la misma amplitud de zancada. 5' de descanso que saben a poco y segunda serie. A las 4 vueltas veo que Juanmi ya se me va. Recalculo y replanifico la sesión. No va a poder ser triplicar el 4 y opto por un piramidal descendente acabando esta tercera serie de 3000 a ritmo de 3'46''. En el siguiente 2000 me igualo al compañero y paro en la cuarta vuelta.Este 2000 en 3'38''. Paro una vuelta y acompaño al crack en el último 1000. Este sale a 3'37''.

Al final 23'79kms para casi dos horas de entreno con la mirada puesta en Granollers. Surcando el cielo un helicóptero del Racc a modo de espía. Estiramientos a gogó, gemelos a tope, fascia en su sitio y térmica de maravilla. A las 12:15h segunda sesión esta vez encima del carbono nítido para continuar con 18kms de btt disfrutando de una magnífica mañana subiendo por Llac Petit peleándome con el Janot para continuar por el Camí de Can Robert y subir a 0 media subida de Can Candi arrancando la obación de los presentes. 1h15' para poner el cuerpo en su sitio y volver a las andadas confirmando que unos días de recuperación y descanso obligado tampoco han sentado tan mal y las cosas siguen en su sitio. Acabaremos de situarnos estos días para tener todo el material a punto en la batalla que se va a fraguar en la Media. El tridente estará allí para bajar de 1h20'. Veremos los tiempos finales. Seguro que con la ayuda de los tres podremos estar en buenos tiempos. Sólo falta que nos acompañe la suerte, estemos en óptimas condiciones en estos días y la temperatura acompañe.

Mañana Mitja de Bcn para disfrutar con un grupo de la que será una matinal de las buenas. Bolsa salomon para avituallar en carrera, cámara de fotos y por delante dos horas de fiesta a tope. Ya contaremos. Ojo que estánevando y hay que ir planificando el I Nordik Stage, o sea que a buscar un día entre semana para cuadrar un sube y baja de los buenos en las pistas de Arànser.

AMERICAN INTERVIEW by JAY LENO

-JL Cuándo te iniciaste en esto del triatlón?

-I Pues creo que fue hace cuatro años cuando participé por primera vez en el Triatló Sprint del Prat. Aún recuerdo cómo me embistieron en el agua y cómo sufrí para ponerme el maillot en el tramo de bici. Después del verano vendría Banyoles y desde entonces mi vida y la triple disciplina han ido juntos de la mano.

- Tu vida siempre ha estado ligada al deporte no?

Efectivamente, recuerdo de pequeño jugar a futbol tanto en campo grande como a futbito. La clase de gimnasia siempre se me dio bién. Seguía los pasos de la portería al igual que mi hermano mayor. Compaginaba la pelota con algunas carreras. En verano en el pueblo acudíamos a las fiestas de pueblos vecinos para disputar las carreras de cros que se organizaban. Aún recuerdo mi primer medio maratón con once o doce años. La Mitja Marató Epic Casino del Comerç. Creo que aquella camiseta Karhu de color blanco con letras rosas me duró varios años. Luego llegó el baloncesto jugando en la posición de 1 o 2. Incluso arbitré durante varias temporadas en los juegos escolares. Lo dejé al llegar a la universidad, época en la que me inicié en la bici de montaña para pasar años más tarde a la carretera. Ahí ya correría mi primera maratón a los 24 años.

-Cómo se te ocurrió enfrentarte a la distancia Ironman?

-Supongo que una cosa llevaría a la otra. Siempre había querido ser un deportista polivalente. Seguramente un mecanismo de defensa para los que nunca hemos sido buenos en nada en concreto. La idea de deportista completo unido a la ambición por conseguir un reto, un propósito. Siempre vi algo lejano enfrentarme a una maraton después de recorrer casi cuatro kilómetros nadando y ciento ochenta en bici, pero tras superar los miedos del agua alcancé a ver que sería posible.

-Cuánto tiempo te llevó prepararte para ese reto?

-Creo que fue más o menos un año el que invertí para afrontar con garantías la distancia. Hay que tener muy claro que todo objetivo requiere de un esfuerzo y una constancia. El orden y la disciplina son fundamentales para alcanzar lo que uno quiere. La motivación y la ilusión por conseguirlo es el eje sobre el que gira todo el proyecto.

-Qué sentiste al cruzar la meta?

Seguramente fueron un conjunto de sentimientos. En primer lugar satisfacción por alcanzar el que sin duda había sido un sueño. En segundo lugar recompensa interna y felicidad. Emoción desbordante al entender que todo aquel esfuerzo realmente merecía la pena. Orgullo por sentirme entre los elegidos que han superado la distancia. Me ocurrió algo curioso. Mientras entrenaba en múltiples ocasiones me saltaban las lágrimas al imaginarme el cruzar la meta. Suponía que lloraría de emoción como me ocurrió al finalizar mi primera maratón. Pues fue todo lo contrario. La emoción al coger a mis hijas de las manos y acompañarme en los últimos metros me hizo sentir plenamente feliz. No solté ni una lágrima. Reí de satisfacción en aquellos metros de alfombra rojacon gente aplau diendo y los míos apoyándome hasta el último momento y ellas viviendo una experiencia igual de intensa al recorrer aquellos metros con su padre.

-Qué es para ti un Ironman?

-Es sin duda alguna un Estilo de Vida. Una forma de entender cada día. Algo cambió en mí cuando entendí que cada día podía practicar algo de ejercicio. Fuera la modalidad que fuera. La actividad física era una manifestación más de mi rutina diaria. Salir en bici, correr, ir a la piscina se convirtieron en rutinas habituales diarias. Con esa periodicidad los resultados y los rendimientos fueron cada vez mejores. Es tambien un juego de equilibrios. Compaginar las horas de dedicación al deporte con la familia y el trabajo es algo complicado que hay que saber adaptar de forma contínua. Y no es fácil.

-Licenciado en Derecho, Master en Derecho de Empresa, MBA por la UPC, casado, con dos hijas. De dónde sacas el tiempo?

-La gestión del tiempo es algo decisivo. Ese juego de equilibrios al que aludía antes. No entreno cuando quiero sino cuando puedo o cuando me dejan. Por eso me cuesta llevar planes premeditados. Improviso las sesiones porque no evito la presión de lo que tengo que hacer hoy. Aprovecho cada hueco para sacar media hora. Todo cuenta. En un año hay muchas medias horas. Muchas veces nos escudamos en que no tenemos tiempo. Siempre hay alguna excusa para no hacerlo. En muy pocas ocasiones me he vuelto para casa porque al final no tenía ganas o no me apetecía y en muchas me he encontrado mejor de lo que a priori esperaba.

-Por qué afirmas que el triatlón que es una disciplina individual es algo colectivo?

En este mundo conoces a mucha gente y coincides en distintas ocasiones. Amigos de los amigos ... sin ir más lejos en fenómeno blogger es una forma de mantener esa relación cercana entre unos y otros. Al final compartimos muchas horas, muchos entrenos. Aprendemos unos de otros, mejoramos y progresamos. Nos une un vínculo común y hacemos algo porque queremos. Por eso la predisposición es muy buena y se hacen muy buenas amistades.

-Qué es para ti la élite y la competición?

El deporte de élite en general me merce toda la admiración pues esconde detrás grandes esfuerzos y sacrificios. Al final ganar sólo gana uno y es muy duro mantenerse en ese nivel de exigencia. Nuestra sociedad gira entorno a parámetros competitivos. El deporte es un exponente más. Es fácil verse arrastrado por el efecto magnético de la superación y la competitividad. Yo nunca he cruzado el umbral de la élite siempre he sido y seguiré siendo un aficionado que hace lo que le gusta y disfruta haciéndolo. Todas las formas de entender el deporte son válidas. No hay verdades absolutas. Cada uno tiene su forma de verlo y sus motivos. Al final el baremo que todo lo mide es el disfrutar con lo que uno hace, sin compararse con nadie, mirándose a uno mismo.

-Qué es lo peor que te puede pasar haciendo deporte?

No cabe duda de que todo deportista tiene pánico a la lesión. Verse obligado a renunciar a lo que más te gusta te arrastra a una situación indeseada. En muchas ocasiones asumimos riesgos. Caminamos al borde de la navaja. La frontera entre estar a tope de forma o estar pasado de forma es a veces muy estrecha. No es fácil conocerse y saber donde está tu límite.

-Qué cambiarías del deporte.

El otro día reflexionabamos sobre las virtudes o lo que puede aportar el deporte a las generaciones que vienen por detrás. No cabe duda que puede ser un instrumento muy válido para aportar valores y actitudes plenamente trasladables a la vida cotidiana. Son vasos comunicantes y un complemento importante. El problema está en como llega la información y cuales son las vías de acceso. Todo y ser un seguidor del Barça me declaro enemigo del futbol y todo lo que lo rodea. Claro que genera grandes sumas de dinero y es por ende que los jugadores ganen cifras astronómicas. Cuando se habla de fichajes millonarios interviene el término negocio y especulación, ahí ya no existe nada de deportivo. Se producen con demasiada frecuencia situaciones injustas. Tenemos muy cerca grandes atletas. Grandes campeones en sus disciplinas que carecen del reconocimiento y el apoyo suficiente. A menudo son más reconocidos fuera de nuestro país y aquí apenas llenan algunas pequeñas columnas de un diario deportivo.
El dopaje es otra de las cruces. Cuando estos días se habla de Armstrong, Dominguez, Contador ... grandes ídolos con la sospecha de la duda o la certeza de las pruebas. Nunca se sabrá a ciencia cierta. Sólo cada uno de ellos puede saber qué es lo que se ha tomado y por qué lo ha hecho. Los motivos pueden ser muchos. Ahí es donde el término élite me produce más estupor y todo mi rechazo. Convertir las pistas de atletismo en hospitales o las carreras de ciclismo en persecuciones vampirescas no son sino que otra forma de llenar páginas y más páginas de periódicos.Y con eso no culpo al mensajero, pero como tantas veces, no se habla de otros temas mucho más enriquecedores y perdemos el tiempo girando sobre lo mismo a modo de peonza sin llegar al final del túnel ni ponerle el cascabel al gato.

-Qué proyectos tienes?

Es como el viajero que es incapaz de recorrerse cada rincón del Mundo. Siempre habrá lugares en los que no has estado o sitios que no has visitado. Siempre me ha atráído la montaña. No tanto la alta montaña por los riesgos que conlleva, pero sí la naturaleza por la paz que aporta. Las montañas ofrecen paisajes infinitos, vistas espectaculares, estampas nunca antes advertidas. En la medida de lo posible intento mantener algún contacto con el desnivel. Está en proyecto la Carros de Foc Skyrunner non stop. Una oportunidad única para recorrer Aigüestortes. Antes afrontaré el reto de doblar la distancia ironman en dos pruebas. Primero en el Ironcat y luego en Niza. También intentaré batir marca en medio maratón en Granollers el próximo 6 de febrero y en Maratón un mes después.

-Pero no decías que no eras un hombre de marcas y que eso de la competición ...

Seguramente hay cosas a las que no puedes abstraerte. Nadie esta inmune al cronómetro ni ajeno al resultado. Al final necesitamos de algo tangible donde agarrarnos. Algunas veces busco marcas, otras retos, otras sueños, otras desafíos, otras cosas inéditas, originales, diferentes... en la variedad está el gusto y por eso yo mismo me dibujo la forma que doy a lo que hago.

- Un ídolo
Me quedo con uno aunque pueden haber muchos: Mazinger Zamora. 5 veces ganador en Niza. Sin ir más lejos el otro día se hizo una foto con mis hijas. Le hizo gracia que mi hermano le comentara que era un ídolo en la família, incluso le desveló que de vez en cuando me dejo perillona a modo de imitación. Se mostró sonriente como mostró en la instantánea.

- Cuándo acabarás esta entrevista tan frikie?

Pues cuando me apetezca o cuando no se me ocurran más ideas sobre las cuales seguir dando vueltas. Esta es la gracia de tener un blog que cuelgas lo que te da la gana y porque quieres, independientemete de lo que piense o deje de pensar el que lo lee. Sea como fuere, si lo estás leyendo es porque también te apetece a ti. Si no te gusta con clicar en el aspa es suficiente.

-I. Buenas noches Jay, volverás algun dia a la NBC?
JL. Después de 17 años en Tonight Show pocas cosas me quedan por ver o por preguntar.
-Pues eso, a mi aún me quedan unas trece temporadas para igualarte Leno, aún no he llegado a los 40, y el medio siglo puede ser un buen final de etapa. A ver si nos vemos en algun lugar del Mundo.
Hasta entonces un abrazo.

Menudo palizón, como hoy toca descanso pues escribo, juas juas

MONTJUICH 3x3x2

Mñn fría en Bcn. Citados para las 11h en Rocafort/ Sepúlveda para la disputa de la Cursa de St Antoni en categoría alevín y benjamín. Experiencia buenísima intentado hacerlas protagonistas por un día en esto de lo deportivo.

Tenía en mente subir al Castillo para trazar un duro 3x3000 teniendo en cuenta lo que llevamos ya en el saco que no es poco y más con la duatlón de ayer. A las 12:30 con un sol espléndido y en el frente marítimo recorriendo el circuito largo alrededor de la fortaleza. La cuerda mide 2kms con lo cual he continuado otro más para luego volver en recuperación al mismo punto de inicio. Primera serie en 11'14'' a ritmo de 3'45''. Albergaba dudas sobre los gemelos y estos han respondido a la perfección una vez advertida la ingesta de líquidos desde ayer tarde y toda la mañana. Con la mosca detrás de la oreja por un punto doloroso en el talon derecho he aprovechado para testear las nuevas cumulus 12. Fiel a Asics, otra nueva maravilla de amortiguación total para cuidar entre algodones el tren inferior. Aprovechaba para dar el ok a la camiseta interior térmica mackinley de nueva adquisición así como las mallas salomon que se me ajustan como un guante. Comodidad ante todo para que donde no llegue yo que llegue el material mas asumiendo que a veces sí son más las flechas que los indios.

Segunda serie y empiezo a ver las orejas al lobo. Esto va a costar. Empiezo a darle vueltas a cambiar el plan de hoy, pero tiro de trabajo psicológico y aguanto el segundo tres mil en 11'39'' a ritmo de 3'53''. Quedaban pocas fuerzas y el descanso entre series de 5' era claramente insuficiente pero había que trabajar con carga. De este modo me dispongo a por la última. Me tengo que rendir a la evidencia cuando veo el primer mil en 4'. Aquí ya se me van los tiempos y el lactato ejerce toda su maestría y sucumbo a su dictado. Así el objetivo en ese momento es intentar doblar la distancia y conformarse con el mismo tiempo, de ahí el 8'01'' con ese 4'01'' de ritmo medio.

Al final 13kms para 58'37'' con ritmo medio total de 4'30'' con fcmax en 174 y fcmed en 158.

Etiqueta evidente de fatiga muscular. Nada que no se solucione con algo de descanso y con un bendito wok de precio ajustado y larga plancha, de ahí que en Joan Guell delante de Harley Davidson Bcn ración de gambas, navajas, almejas, sepia, tallarines, arroz,verdura a la brasa y entrecotte al punto. Piña melón y mandarina. Copita de vino tinto y café largo.

Mientras escribo bolsa de hielo en talón derecho y semana perfecta al saco. Ojeando el plan para las próximas semana pupita nene. Cuando tocaba asimilar esta semana modificaremos algo para llegar en óptimas condiciones a Granollers. Luego tocará bajar para afrontar las dos semanas de trabajo duro del bueno de cara a la maratón. Habrá que verlas venir y adaptar en función de las circunstancias. De momento en el horizonte más cercano programado para el sábado que viene 29 un 3x4000 con Juanmi en Les Fonts. Si alguien se apunta ya sabe. Se repartirá estopa de la buena y habrá aperitivo al acabar. Las series es compañia se afrontan mejor aunque haya que sufrirlas igual.

I GRAN PRIX DUATHLON

Espectacular el ambiente que se ha vivido esta tarde en el Circuit de Catalunya en Montmeló.Programada la I Duatló de Granollers a 5kms run+20kmsbike+2,5kms run. El escenario perfecto para la que se iba a liar a las 15h con un sol espléndido y una temperatura más bien baja.

Al final posición 36 de 280 duatletas en 1h0'38''.

Primeros 5kms en ritmo de 3'28'' en posición 17. Tramo de bici en posición 54 tras 33' de esfuerzo luchando contra mis gemelos a partir de la tercera vuelta cuando me he visto obligado a abandonar el grupo de unas quince unidades que a la postre sería el bueno. Segundo tramo de run en ritmo medio de 3'45'' parcial 15.

Experiencia brutal en un marco incomparable con el sabor agridulce de ver como las piernas sufrían las consecuencias del esfuerzo. No sólo por el cambio de disciplina sino también por los kilómetros que se van sumando durante toda la semana. Sin ir más lejos esta mañana no podía desaprovechar la ocasión de salir a rodar por Mossen Homs para totalizar 10kms en ritmo de 4'45''. Es el precio a pagar por una filosofía fiel a mis principios. Mi teoría va más allá de las competiciones y estan devienen una parte más de toda la preparación. Entendida esta en su conjunto, hay pruebas mejor planificadas y otras peor. Sea como fuere y aunque admita que hubiera preferido correr sin molestia en los gemelos, me niego a renunciar a la oportunidad que me brindaba el día esta mañana soleada, así que hoy me llevo la sesión de run a las 10:30h seguida de 30 piscinas o sea 750m y la sesión de esta tarde con 1h de Duatlón al más puro estilo sálvese quien pueda.

Nuevamente Juanmi la ha vuelto a liar metiéndose en parciales de élite con un parcial 4 en el segundo tramo a pie siendo el 14 de la general con 58'26''. Tiene por delante varias competiciones y de seguir así la puede seguir liando.

Pepe todo potencia ha hecho honor a la misma y ha conseguido romperla en la segunda vuelta teniendo que optar por la retirada cuando llevaba una progresión buenísima demostrando que atesora calidad por los cuatro costados.

Y así casi 300 participantes cada uno con su experiencia gozando al máximo de otra nueva prueba en el calendario. En lo que a nosotros atañe, seguimos metidos en la preparación para Niza lo cual nunca podemos perderlo de vista. Para llegar a la Costa Azul antes habrá que hacer escala en Granollers y Bcn. Las distancias de 21kms y la de Filípedes serán los eslabones intermedios que nos acerquen al test del Ironcat. Para ello quedan innumerables entrenos, esto es, muchas ocasiones para disfrutar de lo que realmente me gusta. Siempre diré que entreno mejor que compito, y es que ese es uno de los principios que abandero en la cabecera del blog, porque disfruto más mientras estoy llegando que cuando llego. Eso sí, la recompensa de la llegada es el broche de oro a tantas horas de dedicación invertidas.

Seguimos pues, albergando buenas sensaciones, fieles al plan establecido, sin prisas y con la cabeza fría puesto que aún queda mucho. Paso a paso, todos y cada uno de éstos cuentan, pero hay que seguir atento a los dictados del cuerpo que va marcando sin equivocación posible cuál está siendo la asimilación del esfuerzo invertido. Hasta ahora vamos bien pero habrá que adaptarse a todo lo que tenemos por delante.

Mañana domingo iremos a Sant Antoni. No correré yo, correran las niñas. Después Elena y yo subiremos a Montjuich donde intentaré el 3x3000. A ver si los mellizos me dan tregua.

ESOS LOCOS QUE CORREMOS

Aprovecho el título de la entrada qaue hizo ayer Rafa porque no tiene desperdicio. No os podéis perder el vídeo colgado más abajo.

Ayer jueves tocó probar un 3000+2000+1000.Los ritmos medios en cada serie fueron 3'41'',3'46'',3'30''. 12kms totales a ritmo de 4'15'' con toda la sesión. Lo mejor aprovechar la franja del mediodía antes de volver nuevamente a la oficina con los deberes hechos. Lo peor la subida en el óvalo de Can Jofresa.


Por la noche 1000m de swim en una piscina para mí sólo seguido de algunos ejercicios y muchos estiramientos en el gym.


Hoy viernes salida habitual para dar la bienvenida al fin de semana subiendo als Caus para rodar en bici delgada 25kms haciendo up 15 en la Serra Llarga.



El frío vuelve a hacer de la suyas y mañana en la Duatló de Montmeló habrá que equiparse a conciencia. Salimos a las 15h pero ello no obstante puede hacer un frío que pela.
http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44&feature=player_embedded



Acabo de deleitarme viendo el vídeo de Esos Locos que Corren. Hay veces que uno se ve literalmente reflejado. Es curioso como hay cosas que nos únen a todos los que practicamos alguna disciplina deportiva. Ayer reflexionaba tambien aprovechando el programa de TV3 Banda Ampla sobre el dopaje y deporte y sobretodo en la forma de trasladar el deporte a nuestros hijos. A la pregunta de si tú quieres que tus hijos sean deportistas de élite rápidamente coincidimos en que el deporte va mucho más allá. Como siempre no todo está en la llegada sino en cómo se llega. Entenderlo simplemente como un resultado es dotarlo de vacío. Llenarlo de contenido enriquece sobremanera el significado de lo que el deporte puede aportar. Es sin duda un instrumento formativo de primer orden donde incluir valores trasladables a la vida común. Esfuerzo,disciplina,diversión, optimismo, superación... saber ganar, saber perder, levantarse tras una caida ... No podemos entender el deporte como un fin en si mismo. Sólo la élite es válida. Craso error. Perseguir ese fin nos hace dejarnos muchas cosas por el camino. Aprovechar las cualidades de cada uno de una forma natural sería aceptable. Entrar en dinámicas artificiales para la consecución de un objetivo adultera la pureza de lo deportivo.


Y es por ello que intento trasladar de una forma lo más natural posible mi pasión por el deporte. Vivirlo con entusiasmo, con positividad me permite establecer pautas de comportamiento. Son vidas paralelas con vasos comunicantes la vida común y la vida deportiva. El otro día leía un artículo sobre los padres hooligans, y es bien cierto que está lleno cada fin de semana en cualquier cancha de juego. Perdemos oportunidades increibles de educar en el deporte simplemente por dejarnos llevar por los resultados. Sea como fuere, cada uno es libre y sólo faltaría que todos quisiéramos ser iguales.

Pues en esas estamos encadenando buenas sesiones, disfrutando de cada momento que me brinda el movimiento. Como la mascota de los locos que corren. Seguimos sumando, seguimos creciendo, seguimos aprendiendo y viviendo intensamente.

Palabras con Rafa, sin duda que lo mejor de la semana. Un abrazo compañero de perilla.

De nuevo arañando al mediodía una salida de 55' en btt para totalizar 14kms subiendo por Gaià hasta Font de la Teula para llegar a la pista de la Pineda y subir a media altura por lu tiesu bajando por la trialera dels troncs nuevamente hasta Gaià acabando en la Selectivitat para bajar por Ronda Ponent.

Como decía hoy Pablo, hay veces que entrenamos en el filo de la navaja. Lo peor que nos puede ocurrir es caer en una maldita lesión que te deje durante un tiempo en el dique seco. Es por ello que incluso en los momentos de mejor forma donde se encadenan buenas sesiones exigentes hay que tener un ojo pendiente de los avisos que el cuerpo muestra. En los momentos de mayor intensidad es donde hay mayores riesgos.Que duda cabe que en la carrera a pie intervienen múltiples factores que ponen los grupos intervinentes en jaque. Articulaciones tendones músculos ... un sinfín de juegos de equilibrios donde el pedir un punto de esfuerzo extra puede suponer una caída en picado.

Siguiendo el plan de entrenos, me resultaría imposible encadenar sesiones contínuas de running, de ahí que la bici en su doble manifestación sea la mejor aliada. La piscina como siempre el mejor entorno donde desenvolverse entre algodones siempre y cuando no se fuerze en ritmos que malmetan sobretodo la compleja articulación del hombro.

A reponerse hoy y a volver a la faena mañana. A ver como me va en Can Jofresa con los 3000+2000+1000. Por la noche nos iremos a nadar y estirar.

FFGGCC

Entreno inédito volviendo en tren dels Ferrocarrils. Bajada hasta Les Fonts en 5kms de running en 18'30'' a ritmo de 3'41'' para llegar al circuito ovalado y marcar un 10x400 a 1'20'' Rec 1'. Tras una primera vuelta midiendo los 400m, he iniciado cada vuelta asumiendo un perfil un poco más desfavorable pensando en las subidas de Montmeló y La Garriga, recuperando 1' en la zona de bajada hasata volver al punto de inicio. El frontal me ha servido para salvar las dudas en las zonas más oscuras, y es que había que estar bien atento a la pisada en algunos puntos de irregularidad que hacía rectificar la zancada. Al final los ritmos han sido muy regulares 3'21'', 3'20'', 3'21'', 3'21'', 3'25'',3'22'',3'26'', 3'21'', 3'19'', 3'12''. 13kms totales habiendo marcado el 12000 en ritmo de 3'58''. Toda la sesión en 53'30''. La posibilidad de volver a trote conllevaba riesgos no asumibles en términos de sobrecargas o excesos de ahí que haya vuelto en el tren de las 18:55h. Es hora de estar muy atento a molestias en zonas propicias como fascia, periostio, rodillas ... estando muy pendiente de la correcta asimilación de ritmos y cargas. No cabe duda que seguir un plan preestablecido tiene riesgos, y la guillotina de la lesión está siempre presente. De momento la cosa pinta bien pero creo que la molestia 0 no existe.

A las 20:30 me he ido al circuito esta vez de bike. Pronto me he subido al autobús ambicioso y en los primeros 20' hemos rodado a 35,1kms/h recurriendo al relevo por vuelta pensando en Montmeló. So pena de sucumbir al desastre he optado por buscar el siguiente grupo y acabar con 30kms totales en ritmos de 33,4kms/h de media. Estiramientos, isotónico y al llegar a casa reponer fuerzas en forma de ensalada de lentejas variada y filete de ternera en su punto y un poco de tortilla de champiñones. No me cansaré de decir que la nutrición forma parte de cualquier plan deportivo sea del nivel que sea. Una dieta equilibrada deviene parte fundamental para soportar el nivel de exigencia que se imprime. Atentos también al artículo de hoy en La Vanguardia acerca de las consecuencias del trabajo continuado sobre los tejidos coronarios. Habrá que seguirlo de cerca. De momento ya tengo hora para mi revisión médica anual.

Parece que se acerca mal tiempo y frío. Tocará tirar de btt y compensar de forma correcta los contenidos de los entrenos. Veremos qué sale mñn. Run seguro que no.

ZAMORA,LEIVA,SOCIATS ...

Voy incrementando las fotos con los auténticos cracks de esto y es que la mañana no ha podido ser mejor para disfrutar corriendo en casa.

Mis primeras palabras son de felicitación para Juanmi que ha conseguido una marca brutal en la distancia bajando de 1h16' y viniendo a demostrar que tiene en esas piernas calidad a raudales. Motivado a tope ilusionado y con ganas de darlo todo tras encadenar entrenos espectaculares son la mezcla que dan como resultado una marca de ese calibre.

En mi planteamiento inicial había la idea de salir a consolidar el ritmo de 4' sin más pretensiones que dar regularidad a una sesión exigente pero asumible. Durante estos días he entrenado bien y cumpliendo el plan previsto y quería correr sin ir a buscar un cronómetro prefijado que me pusiera contra las cuerdas. Al final mejor de lo previsto ampliamente, marcando un 1h20'45'' a ritmo medio de 3'48''. No cabe duda que las piernas lo han notado en la parte final de subida a la Rambla y 22 de julio, pero en todo momento las pulsaciones han ido controladas tal y como muestra sporttracks 173pmed. Estos han sido los ritmos: 3'33, 3'41'', 3'43'', 3'41'', 3'31'', 3'37'', 4'10'',4'15'', 3'58'',3'46'',3'49'', 3'54'', 3'38'', 3'43'', 3'42'', 3'37'', 3'58'', 4'09'', 4'02'', 3'46'', 3'40''.

El ambiente en la salida era brutal.Buena temperatura, gente por todas partes de todos los colores y condiciones. Pronto hemos coincidido calentando Dani, Juanmi, Pablo, Paco, Gemma, Elena, Marc, Sonia, Pepe ... así que nos hemos ido hacia el arco de salida para buscar buena posición. Las pulsaciones de inicio ya marcaban más tranquilidad que de costumbre y ese podía ser un buen síntoma. Pistoletazo y km 1 en 3'33''. Creo que me he pasado, pero puestos en ese ritmo y con buenas sensaciones decido dar continuidad y buscar referencias. Vamos en tramos favorables y pronto me da alcance la segunda mujer. La primera Txell Calduch iría bastante delante. Esa sería mi compañía en todo momento. He creído que iba a ser una buena referencia mara equilibrar un ritmo y mantenerlo. Así ha sido. Incluso en los momentos que he ido por delante iba oyendo como la animaban muy cerca mío, o sea que he ido regulando pulsaciones y mantenieno la posición esperando ver el momento de aminoración que no ha llegado. La subida por la riera la mayor dificultad manteniendo buenas sensaciones. En Bejar he advertido que Juanmi iba como un tiro. Iban pasando los kilómetros y me mantenía sin prisas ni agobios ni esfuerzos excesivos en los mismo ritmos. Tenía la sensación de margen todo y saber que mi objetivo hoy no era ir a buscar la marca. Esa no presión me ha permitido correr más fluido, menos agobiado, más libre, y en definitiva al final el resultado ha sido óptimo.

Av Abat Marcet, Rda Ponent y bajada por Angel Sallent. Gel antes del 15 para aprovechar un trago de agua y empiezoa calcular tiempos finales. Puede caer un sub 1h21' y en ese momento, en el km 17 antes de iniciar la Rambla me impongo mi dosis de exigencia y afronto el último tramo. Las piernas se quejan y no hay esfuerzo en balde. Toca subir 22 de julio y tratar de conseguir un buen ritmo final en los últimos 2kms. Visualizo alargar la zancada y sostengo el ritmo medio. Incluso lo mejoro y trato de darme un homenaje final sin pedirle al principal que obtenga más pulsaciones. Llego en sub 1h21' muy contento, muy satisfecho y sin la sensación de otras veces donde el cronómetro era el enemigo. Hoy me he aliado con él y nos hemos llevado de maravilla.

Al final todos contentos, cada uno con su película. Paco bajando muy holgado de 1h 30' estando ya a las puertas de 1h 25. Dani alejando fantasmas de lesiones y marcando ese 1h30. Pepe haciendo de las suyas y llegando en tiempo de Paco jugando a la goma elástica. Pablo el único que votó no en la enuesta y el único que de momento ha hecho la tirada larga para enseñarle a Leónidas lo que vale un peine ... en fin todos satisfechos y con ganas de seguir llenando páginas en esto de lo deportivo.

Siguiendo con la compensación de la que hablábamos, ayer sábado tocó salida matutina de btt totalizando 35kms en poco más de dos horas en compañía de Pablo y Dani dando vueltas primero por Mossen Homs para bajar por la Riera hasta el Tercer Mundo para alcanzar Castellar y subir por la Pájara hasta Girbau y bajando la Kitty para acabar en la terraza del Athc más felices que un ocho.

Para esta noche toca sesión de swim. Hay que ir probando cosas y no olvidar la flotación. Habrá que pasarse por el gym para buscar estiramientos que la próxima semana viene cargadita con el plan. Esperemos estar a la altura. Tenemos cerca la Duatló de Montmeló y pronto la Mitja de Granollers. En Bcn iré con Elena a rodar largo y acompañarla en su segunda mitja. Veremos a ver como sale la vuelta a Montserrat con Juanjo en caso que tengamos plaza.

En fin, felicidades a todos, enhorabuena por vuestros logros y agradecer a los de siempre, a vosotros vuestro apoyo y ayuda. Vivir el deporte individual como algo colectivo hace grande a estas disciplinas.

ABU SIMBEL

Keops,Kefren y Micerino, la tres pirámides más famosas de Egipto. Junto con el templo de Abu Symbel las obras faraónicas más espectaculares de las riberas del Nilo.En homenaje a esas Maravillas del Mundo ayer jueves me dediqué a hacer piramidales.

El primero en run con series de 2000+1000+500+500+1000+2000 en la cuerda exterior de la pista de atletismo de Can Jofresa. Una vuelta es de 540m e iniciaba cada serie desde el mismo punto en el acceso principal tras la parte cimentada. Como recuperación una vuelta entera entre cada serie de 3’ de duración. En ritmo exigente como referencia una vuelta se totaliza en 2'. Al final 14kms en 1h04’ a ritmo total de 4’30’’. En el km 12 ritmo medio de 4’15’’.Ppmed de 160 y max de 180. Ritmos medios de 3’40’’, 3’34’’, 3’22’’, 3’26’’, 3’38’’, 3’51’’. Como no podía ser de otro modo carga sobretodo en gemelos acabando con estiramientos en Vallparadís en un perfecto y soleado mediodía.

Por la noche piramidal de swim. Tras 250m de calentamiento variado con braza, espalda y crol, series de 25+ 50+ 75+ 100+ 100+ 75+ 50+ 25m. En esta ocasión la primera distancia rápida y la misma lenta, esto es, 25 rápidos+25 lentos+50 rápidos+50 lentos etc. Al final 250m de vuelta a la calma para totalizar 1500m de swim nocturno reencontrándome con el líquido elemento después de varios días. Amagos de rampa en gemelo izquierdo y fascia de ambos pies. Por ello sesión específica de estiramientos en el gimnasio recreándome en cada rincón muscular para sin prisa acudir finalmente a la merecida ducha caliente y crema hidratante. Plato de verdura aliñado con aceite de oliva virgen extra, cuatro garbanzos sobrantes en ensalada de pimiento rojiverde, cebolla de Figueres y atún acompañada de unas tostadas con salmón marinado. A las 23h en posición horizontal y ampliamente satisfecho.

Hoy al mediodía mi escapada habitual que da inicio al fin de semana.Una subida als Caus en bici fina disfrutando de la buena temperatura y con Fito al ipod. 25kms para 1h de pedaleo por la mejor carretera que tenemos a tan sólo 3kms.

Para mñn a las 9:30h hay programada una btt pistera de un par de horas para acabar en aperitivo en el Athc. Aún hay margen de recuperación para que las piernas esten en situación óptima para la media del domingo. En caso que no lo estén voy a correr igual y con el mismo objetivo que no es otro que testear un 4'/km sostenido intentando hacer el segundo diezmil mejor que el primero. Para eso habrá que pasar el primero en 40' siendo este primer perfil más exigente. Veremos cómo sale. Seguimos con la mirada puesta en Granollers y Marató de Bcn en cuanto al run.

GUIJUELO

Hacía tiempo que no tocaba el violín y qué mejor manera que degustar hoy una paleta ibérica de los secaderos de Salamanca en Sotoserrano. Jamones el Charro un ibérico de los de afinar y seguir enlazando melodías. Qué mejor forma de resucitar que degustar un Ribera del Duero, un Flor de Esgueva y esa delicia rojiblanca que se deshace nada más degustarla.

PEPEPLAN . Pues en esas estamos metidos de lleno en el plan de run enfocado en la Marató de Barcelona 2011 que se disputará el próximo 6 de marzo.

No cabe duda que la iniciativa de Pepe, el padre de la criatura, nos ha motivado a todos a enfocar las sesiones de run con algo más de lógica y estrategia. Cualquier aportación que significa hacer mejor las cosas bienvenida sea, y viniendo de la mano de un crack como Pepe pues mejor que mejor. Pues en esas estamos, Pepe,Pablo, Juanmi,Paco,Dani y yo, metiendo calidad en casi cada sesión atlética.

Con unos días de retraso el sábado ya introduje las series de 500 y 1000. El domingo tocó palizón en bici siguiendo fiel a mis principios de irrenunciabilidad de planes y proyectos. Como la salida me dejó en niveles mínimos de energía, el lunes renuncié a cualquier cosa que supusiera movimiento y desistí en el útimo suspiro del run nocturno. Al dejarme el garmin en la ventana ayer martes al mediodía tuve que posponer la sesión de las 15:30 a las 18:30. Así me busqué una manzana de parque con una cuerda de 500m intentando compensar la subida con la bajada y ahí tracé las 10x300m en 1' "descansando" 1' para volver al mismo punto de inicio.

Tras 5' de calentamiento marqué los siguientes ritmos: 3'08'',3'07'',3'27'',3'24'',3'23'',3'3 25'',3'21'',3'28'',3'27'',3'15'' y 5'más de vuelta a la calma. Al final 9kms en 40'37'' con ritmo medio de la sesión en 4'30''.

Por la noche 16kms de btt disfrutando de la noche en compañía de otras 13Qk's subiendo por lu tiesu hasta la trialera del Lada Niva acabando de confirmar el ruido de los Avid sobretodo sobre la rueda trasera. Habrá que pasar por Escapa a confirmar el cambio de discos o la solución a tan desagradable ruido al frenar en seco.

Hoy miércoles he aprovechado el hueco del mediodía para hacer un 10'+20' a 4'/km+15'. Me he acercado a Can Jofresa para una vez allí conseguir el ritmo de 3'54'' en el 5000. Al final 10',4kms totales en 42'58'' a ritmo medio de 4'08''.

Sin duda la mejor hora para entrenar en estas épocas del año. Buena temperatura, ipod e intentando obviar el dolor de piernas.

Todo y no seguir el plan a rajatabla, al menos intento adapatar las sesiones a la disponibilidad de tiempo y sensaciones. Entiendo que tiene que ser un instrumento motivante y no un obstáculo imposible. El plan aporta en su contenido progresividad, calidad y rodaje en un equilibrio perfecto en aras de la consecución de un tiempo objetivo. Seguirlo lo más de cerca posible y cumplirlo es la idea para este tramo de la temporada aunque mucho me temo que me iré viendo obligado a adornarlo con mis cosas. Dotarlo del contenido de grupo es la mejor idea para aprovechar la sinergia y meternos todos de lleno en la consecución de otra maratón para nuestros haberes. O sea que para mañana 2000,1000 y 500 y a ver si me recupero bien para el domingo.

Para esta media la idea es ir a consolidar el ritmo de 4'. El perfil es variado y habrá que ir corrigiendo ritmos. La idea es salir a disfrutar controlando en todo momento pulsaciones y sensaciones.

Me faltan sesiones largas de run. Las sesiones del sábado está costando consolidarlas. Tampoco me preocupa en demasía, ya encontraremos los huecos oportunos.

En el horizonte más cercano Vuelta a Montserrat en btt. En el más lejano la Gore Tex Alpine Run para el 2012. Ya tengo mail de confirmación de Juanjo. Tras la temporada Ironman 2011 una prueba alpina por etapas para el 2012 puede ser la repera. Habrá que esperar acontecimientos, pero esta mañana ya tenía el hormigueo en el estómago.

I VOLTA AL GARRAF

Sábado por la tarde y empiezan a cruzarse sms planificando la mañana siguiente. Uno trae el nombre de pincho de tortilla, Pepe se añade y hoy a las 8 en la BP algunas Qks en btt dispuestas a adentrarse en el Parc y nosotros tres con la mirada puesta en el Ratpenat.

Puntuales nos ponemos en marcha. Pepe y Pablo ponen en común conceptos de run y el padre del plan nos lleva a todos con la lengua fuera. Más pronto que tarde una vez salimos de Terrassa Pepe empieza a hacer de las suyas. Menuda contra reloj. Pablo flipa. Pepe como una botella de cava que lleva dos meses sin descorcharse nos lleva a 45kms/h. No caben relevos. La de Pepe es una botella magnum. No cesa hasta llegar a Molins de Rei. Menudo calentón y nosotros temblando de cómo vamos a subir así el Pincho. En Rubí nos cruzamos con los cracks de las pulsaciones bajas. Toni sigue con su planificación de temporada que lo llevará seguro a lo más alto. Nosotros a la nuestra, poniendo a prueba el plato grande con la mirada puesta en Montmeló. Pepe no para, le damos un relevo de 15' y vuelve a sacarnos de punto. Qué yuyu, qué patas. Menos mal que en la cementera consigo ponerme a su altura y le saco tema de conversación. Al fin respiramos.

La mañana ha amanecido con nubes pero la temperatura es ideal. St Vicenç dels Horts,Sta Coloma de Cervelló y Viladecans. Gavà, Castelldefels y ya en las puertas de las Costas del Garraf nos despedimos de Pepe que tiene que llegar pronto. Nos ha dejado en ese punto con 33'9 kms/h de media toto y el parón intermedio y se vuelve seguro que con otra contrareloj de las suyas. Pablo y yo nos santiguamos y empezamos con el coco del día. Pronto me doy cuenta de que no dispongo de más piñones. Esto no es btt o sea que toca tirar de piernas. Aún queda un mundo hasta la Bola final. Qué curvas, qué pendiente, qué vistas. Puig del Martell y parking. Vaya tramo. Sólo podemos superarlo haciendo eses de lado a lado y a duras penas. Me toca la rueda con la punta del pie en cada giro. Superado el tramo de los escaladores al fin llegamos al descanso. Menos mal, pero la bola queda lejos. Segundo tramo que tampoco deja indiferente. Pasamos la barrera y encaramos la última parte. Último esfuerzo y coronamos advirtiendo que en esas cuestas nos hemos dejado las piernas. Las pulsaciones ya no subían ni por asomo señal de acumular lactato por doquier. Seguro que las series de ayer tambien tienen su parte de culpa. Una vez arriba tenemos dos opciones. O deshacer el camino y volver para totalizar los 90kms o cruzar el Garraf y aventurarnos a cargar con lo que sea. Tiramos de manual y hacemos todo lo contrario a lo que tocaría. Nos metemos en un embolao del quince. Entre que no recuerdo las distancias ni el perfil recurro a la improvisación y más pronto que tarde estamos camino de Olivella. Cuando creíamos bajar directos estamos volviendo a subir repechos y algun que otro puerto. Aún nos queda una eternidad y vamos pidiendo la hora. Pasamos St Pere Molanta y llegamos a St Cugat de Sesgarrigues. Hacemos un tramo pestoso de nacional para dejar dirección Vilafranca y acercarnos a Avinyonet del Penedés para cruzar hasta St Sadurní d'Anoia. Cuando visualizo las alternativas de final de etapa me entran todos los males. No sé qué es peor si subir por Olesa, volver por Sant Andreu de la Barca o subir els Onze.

Pasamos tierras de vides y campos extensos de cepas. Bodegas,Cavas, todo un paraiso de vinos y espumosos. Su capital Sant Sadurní destila aroma de caldo por todos sus poros. Afrontamos el último tramo hasta Gelida con ganas de acabar el calvario. Rodamos fluido pero me quejo de cervicales y trapecio. No voy cómodo, casi cinco horas son demasiadas horas a estas alturas pero no hay vuelta atrás, hay que cumplir con el etapón fijado. Para más inri en una de las curvas húmedas de Castellví de Rosanes Patxi se val al suelo por falta de aderencia de la rueda delantera y da cuatro tumbos que me sacan el hipo. Menos mal que sólo hay rasguños de chapa y pintura. Denota que dentro hay raíces vascas de las buenas y reemprendemos la marcha. Recurro al dado de la suerte y ha salido elegido subir els Onze. Si fuera el mes de junio tendríamos pájara asegurada. Vamos a verlas venir y encima sin agua. Menos mal que resucitamos en el tramo de Can Oliveró donde un aquarius nos devuelva a la Tierra después de darnos una vuelta por el Infierno. Botella de agua, barrita y a afrontar el segundo escalón. Cruce de Castellbisbal y sólo queda el último peldaño. Soplamos y respiramos aliviados viendo la luz al final del túnel. Bajada por las curvas de les Martines y Ctra Montcada después de 125kms, 1450md+ y 5h27' de pedaleo del bueno.

A pesar de incumplir todos los cánones sobre Teoría del Entrenamiento y metidos en el plan camino de la Maratón de marzo, hoy nos hemos sacado de la manga una etapa de las de recordar. A mí eso ya me vale. Me llena de satisfacción a pesar del esfuerzo. Como objetivo en sí mismo el entreno ha sido todo un lujo, y con la compañía de Pepe primero y Pablo después todo un placer.

Ducha caliente, lentajas resucitantes y pocos minutos de descanso puesto que había hora de pádel a las 16h. Al final un trabajado y ajustadísimo 7-6, 6-4 Elena y yo contra Ori y Alicia. Encima de llevar aún el calentón en el cuerpo el partido se ha alargado y se han disputado puntos de verdad. Baño en la piscina con las niñas y relajadito para prepararme la tortilla de calabacín qu en unos minutos me voy a zampar.

Hacía tiempo que no tenía esta sensación de dolor por todo el cuerpo con sensación de calentura general, señal inequívoca de que ha tocado exprimirse. Hoy no tocaba pero ha salido así, como todo suma, bienvenido sea,etapón al saco y más feliz que un arlequín. Mñn descanso obligado y martes de vuelta a las series. Esto no para, no cesa, estámás en marcha que nunca. Me encanta ver el pincho en la gráfica. El problema es que no estaba previsto hacer unos cuantos pinchos más. Al final todos han caído. Como pronosticaba ayer hoy tocaba pincho de tortilla, no ha sido de patatas pero sí de calabacín. Pablo, te guardo tu parte.

LINDY HOP

Buen baile acompañado de música de la buena del mítico New Orleans esta tarde en la Plaça de la Torre del Palau. El jazz también se baila y aquí en la Nova Jazz Cava de Terrassa organizan sesiones abiertas. A ver si algun miércoles me escapo.

La de hoy sábado sesión de las buenas. Quien dice que no se puede compaginar el deporte con la familia. Como uno no entrena cuando quiere sino cuando puede, hoy a las 11 me he presentado con las niñas en el Parque de Les Fonts. Mientras ellas jugaban yo iba dando vueltas a la cuerda de 570m marcando series desde un mismo punto de inicio. Al final han salido 5x1000 y 5x500 intercaladas con los siguientes ritmos: 3'34'',3'31'',3'42'',3'40'',3'45'',3'41'',3'47'',3'47'',3'42'',3'32'' siendo la primer de 1000 y la última de 500. Al final 11kms para 50' de run.

Venía de unos días de recuperación donde me ha sido difícil cuadrar buenos entrenos y no cabe duda de que la única forma de introducir factores de mejora es encadenando calidad e intensidad en sesiones seguidas. Paciencia y tiempo al tiempo siguiendo fiel a mi improvisación. Si el martes fue escapada a Tuixent La Vansa ayer viernes tocó un ligero swim de 750m y un padel saldado con derrota. Lo mejor la película Face to Face con Travolta y Nicolas Cage de ayer a las 0 horas.

El día ofrecía buena temperatura y a las 14h he podido salir con la stmpj. Recorrido inédito en cuanto a enlazar distintas trialeras y corriols. 24kms totales para 623md+ en 1h37' a pleno sol y con guantes de entretiempo. Subida por Portaferrissa para bajar por el Janot. El objetivo era subir a 0 y me he tenido que conformar con un 2. Tramo exigente y técnico donde aplicar la geometría y la trazada correcta. Nuevamente en pista, enlace por el Llac Petit para subir por les Arrels hasta la Diagonal. Escalones a golpe de riñon exigiendo esfuerzo y entrega en cada obstáculo no estando las piernas para más desgaste. Pista de les Foradades y bajada por el Corriol del Senglar para enlazar con el de la Hípica donde la velocidad amortizaba cada fibra de carbono. Recorrido en sube y baja por las inmediaciones del Sanatori buscando rincones entretenidos donde jugar a flanquear cada obstáculo.

Buenas sensaciones, ensalada de judías blancas con pimiento rojo y descafeinado largo para dar por concluida la jornada del sábado en cuanto a lo deportivo se refiere.

Para mañana hay programado un pincho de tortilla. Veremos que nos depara el Garraf esta vez con ruedas finas.

WILSON

Hoy hemos jugadocon pelotas dunlop.Qué diferencia a las wilson. Parece mentira como influye esta tontería en el pádel si todas son del mismo color.
Casi sin darme tiempo a transicionar había hora de pista a las 16h. He salido de la oficina disfrutando de un buen mediodía para adentrarme en caminos mossenaires viendo en los cuatro primeros kilómetros el ritmo de 4' para ir relajándome posteriormente hasta totalizar un 10000 a ritmo de 4'35''. Al final un 6-2,7-5 perdiendo contra Nuria y Elena.
Mañana toca día de nieve. Nos acercaremos a Tuixent-La Vansa. A pesar de estar parcialmente abierta será una buena toma de contacto para ver el que puede ser un buen campo de entrenamiento una vez caiga el manto de nieve. Hay programadas raquetas infantiles. Hoy han caído unos pantalones técnicos mackinley que pueden venir muy bien. Material listo, cámara de fotos y a las 9h dirección pirenaica. Mñn os cuento.
Ojo que hoy han empezado los planes de entreno y las series. En menudo berenjenal nos hemos metido nosotros solitos.

IRONMAN WORLD RACE 2011

Estamos a día 2 de un año nuevo y es buen momento para revisar objetivos y analizar planteamientos.

Recién llegado de uni 10.000 esforzado, balanceo el resultado y no tengo más que admitir el tiempo obtenido y sentirme plenamente feliz por haberme esforzado al máximo. Si tengo en cuenta mi forma de entender lo deportivo, me mantengo coherente al no condicionar una competición a los entrenamientos anteriores. Se trata de disfrutar en cada sesión de preparación a pesar que esta no siga un cánon ni una estrategia. Una prueba como el 10kms exige dotar de series y calidad las semanas previas a la cita. Al entender lo deportivo desde el punto de vista positivo no concibo los factores de ansiedad ni estrés. Prevalece el disfrutar sobre el sufrir, y demasiada exigencia no me compensa. Me parece totalmente legítimo y válido el condicionar cada entreno a una marca y vivir pegado al cronómetro. A mi me sirve más la improvisación y la anarquía para poder dotar de contenido cada día que me visto de torero. A día de hoy no cambiaría nada de lo hecho con anterioridad a Nassos, si bien es verdad que a quien no le gustaría ir superando cada vez las metas propuestas. No es algo que me obsesione y ese 36'10'' me llena de satisfacción por la forma de conseguirlo, esto es, siendo fiel a mi forma de vivirlo en los días antes, durante la carrera dándolo todo y exigiéndome en ese esfuerzo continuado bien entendido y en el después al ver la parte positiva de todo.

En esas estoy, sin secuelas, con fuerzas, pudiendo disfrutar tras 24h de otra modalidad como la btt y viendo con optimismo lo que nos queda por delante.

En el horizonte más cercano una media maratón en casa. La Mitja Marató de Terrassa servirá como preparación a la media objetivo de Granollers. Este 16 de enero estaremos en la 22 de julio para intentar cuadrar un ritmo de 4'/km. A priori parece fácil pero nada más lejos de la realidad. El perfil no beneficia en nada el sostener ese umbral. Veremos cómo se desarrolla. El domingo siguiente estaremos en Montmeló. Ya están las inscripciones agotadas y parece que va a haber competición de la buena en el mejor escenario posible para la velocidad en elrecorrido gran premio. A pesar de no tocar la bici de carretera habrá que ultimar algunas pedaladas sobre la delgada. El 6 de febrero Granollers. Seguramente la más multitudinaria de las medias maratones con un recorrido de ida y vuelta llegando a la Garriga. Veremos a ver si se puede consolidar la 1h 20'. Hasta un mes después no tendremos la cita de la Marató de Barcelona. Mientrastanto habrá que ir sumando kilometros en bici y asimilando sesiones de natación. Como siempre sigo confiando en los entrenos cruzados como la mejor forma de asimilar las cargas y volúmenes.

No será hasta el primerode mayo que habrá una primera cita con la triple disciplina en el Triatló Internacional B de Banyoles que este añoserá sede ITU en el mes de julio de una prueba del mundial. El 15 del mismo mes, dos semanas después estaremos en la Ampolla para asumir el Ironcat sin otro objetivo que servir de preparación de la madre de todas las pruebas en la costa azul francesa el 26 de junio en el Ironman de Niza.

Tendremos todo el verano para disfrutar de la montaña en su modalidad de trekking y btt ya sea en Cadí como en la Cerdanya Francesa, Sierra Nevada o Filabres con la mirada puesta en la Carros de Foc non stop en el paraíso pirenaico del Parc d'Aigüestortes i Llacs de Sant Maurici. Para finales de septiembre habrá que acabar de confirmar un Half impresionante en Berga con el I Sailfish Triatló de Berga.

Esa es la planificación marcada en el calendario. Como siempre lo más importante radica en el camino que nos lleva hacia esos desafíos. Sin duda que Niza es el eje sobre el cual pivotará toda la preparación. Llegar en el momento óptimo de forma será lo primordial para afrontar con garantías una prueba muy exigente donde se puede disfrutar al máximo siendo una experiencia inolvidable por la prueba en si y por la magia del ambiente que se genera a su alrededor.

Tambien tengo ganas de montaña. Rodearme de naturaleza es algo que me hace sentir bien, y además tenemos la suerte de contar con preciosos parajes cerca de donde vivimos. Muchos son aún los rincones por descubrir.

Grandes planes y proyectos que sólo se pueden conseguir viviendo intensamente cada día. Cada sesión cuenta y todo suma. Que las lesiones nos respeten y se mantenga viva la llama de la ilusión por hacer lo que hago. La motivación tiene que presidir cualquier reto y sólo con mentalidad positiva se pueden afrontar los meses que tenemos por delante. Y jugar en el equilibrio. Nuestras vidas están llenas de muchas otras cosas que no sólo son deportivas. Llevarlo todo en harmonía es sin duda el primero de todos los deseos.

En fin que duda cabe que tenemos por delante un 2011 formidable. Vivirlo intensamente será sin duda una experiencia irrepetible. Desde esta plataforma iremos viendo como crece el proyecto. Siempre cuesta manifestar en palabras lo que uno llega a sentir. En este blog intentaré trasladar cada uno de mis pensamientos. Compartirlo con todos vosotros será tambien seguro un factor añadido para luchar por lo que uno quiere. Quedamos emplazados pues a seguir el barco que acaba de zarpar. El otro día quince tripulaciones se lanzaban al mar a dar la vuelta al mundo sin escalas. Ayer zarpó desde aquí un barco conmigo en su timón. Aquí iremos viendo su cuaderno de bitácora. En la carta de navegación un puerto francés como puerto de destino.

De Barcelona a Niza, mi particular Ironman World Race 2011 acaba de empezar. Feliz Viaje a todos.

CAN PÈLAGS

Para hoy domingo salida programada de btt aprovechando la tregua de tiempo. Como siempre a las 8 BP confirmado por sms. Albert,Saperas,Josep y yo. Más tarde se añadiria Putxi.

Subida por Ctra Rellinars hasta la Hípica para ascender por el Senglar hasta Pl Catalunya. Foradades,Torrota de l'Obac y Pou de Glaç. Ritmo constante en non stop aprovechando ausencia de nubes. AL cruzar al otro lado la vertiente de Montserrat absolutamente cubierta de niebla espesa. Raices mojadas, piedras en idéntico estado y dificultad en los tramos trialeros. Parada obligada en la trialera de la Barata por donde ascendería Putxi. Yo para cumplir con mi tiempo objetivo de a las 11 en el Athc, bajaría por la curveada trialera para ir a buscar los piélagos. Ellos cruzarían el parque de lado a lado para ir a buscar el tren a St Vicenç de Castellet.

Ya en solitario por la pista de Can Pèlags he ido recordando el recorrido del Camí Moliner para medio perderme hasta encontrar la pista de Can Robert a Can Pobla. En este punto, bajada hasta Cavall Bernat para superar la urbanización y llegar a la pista de encima de Can Torres. Tramo de pista de rocas donde una inoportuna cala izquierda me ha provocado la caída hacia el mismo sitio resintiéndome del codo y con fuerte contusión en glúteo y cadera del mismo lado. En esas, sendero del Matagalls para bajar los dos corriols de camino al Girbau. Pista hasta Collet dels Forns y subida hasta los pies del Montrodón para bajar por la Hello Kitty. Can Bon Dia y on time en el club de hockey.

En total 33kms para 3h de btt y 915md+ recuperando las piernas del esfuerzo del viernes.

HARLEY DAVIDSON: A1'' POR KM

Tiempo 36'10''. Posición 198 de 9500 atletas. Primer 5.000 en 17'49'' y segundo en 18'22''.Ritmo medio de 3'37''. Pulsaciones medias de 183ppmed. Ppmax de 190ppm. Ritmos por km según garmin: 3'26'',3'32'',3'29'',3'35'',3'33'',3'37'',3'37'',3'40'',3'34'',3'34'' (los últimos 180m del garmin a 3'23'' de ritmo al marcar en total 10kms 180m).

Esos son los datos. Ese es el resultado. La primera sensación es de derrota. De no consecución del objetivo. A las puertas de mi gloria pero sin franquear la frontera del 36.

Inmediatamente después satisfacción absoluta, emoción, orgullo por haberme esforzado al máximo, por haberlo dado todo. La gráfica de pulasciones así lo atestigua. Carrera planificada a la perfección. Buen ritmo de inicio, gel resucitante en su momento, ritmo sostenido alargando la zancada y acabando fuerte.

Sacando conclusiones, queda claro que asimilar el ritmo de 3'30'' requiere de un trabajo específico y constante que de no poderlo mantener se hace imposible consolidar marca. Sigo fiel a mis principios y seguro que no cambiaría ni un minuto de los pasados encima de mi stmpj estos días por haber franqueado el muro del 36. Encadenar buenas sesiones de run es la única forma de correr rápido acostumbrando al organismo a unos umbrales exigentes. Este 36'10'' es el mejor resultado que podía obtener con la preparación realizada, y puesto que no estoy dispuesto a cambiar mi forma de entender esto, me siento tremendamente feliz de ese cronómetro.

Si comparo la carrera con el 36'02'' de Jean Bouin, hay varios factores a tener en cuenta. Si bien el perfil de la primera es más difícil en el último sector subiendo Paralelo y Lleida, el primer 5000 es bastante más favorable. Eso hace que en Nassos tardara 20'' más en recorrer ese primer tramo. El segundo 5000 de Nassos no es fácil y sube constante del 5 al 8. No me cabe ninguna duda que la diferencia está en el buen trabajo continuado obtenido en la preparación de la JB. Sin ir más lejos las dos sesiones de 5x1000 del martes y jueves anterior presagiaban el tiempo obtenido.

Sea como fuere, estoy muy contento de cómo corrí ayer. Salida controlada pero esquivando atletas y buscando el hueco para correr cómodo. Zancadas acompasadas con Juanmi por Av Litoral hasta localizar tres féminas en el km 3 que mantenían ritmo constante. Ellas serían la referencia pero arriesgaríamos para sostener el 3'30'' de garmin. Estacio de França 180º y empiezo a ver que J va mejor y voy 2m por detrás. Circumvalació y paso por el km5 en 17'49''. Las pulsaciones confirman que el esfuerzo está siendo brutal. Tengo que acudir al gel psicológico justo después de un pequeño sorbo de agua al llegar a Marina. Marina sube y decido hacer la mía. Va a tocar exprimirse seguro. Se está haciendo largo, el ritmo medio de garmin está en 3'33''. Lo mantengo. No veo km 7 ni 8 pero estamos llegando a Diagonal. Percibo que estoy bajando intensidad cuando me adelantan algunas unidades. Mis féminas referencias me pasan en diagonal.Intento pegarme a ellas. Seguro que tienen buen final. J ya va por delante sabedor de que acaba mejor. La Diagonal se alarga, por fin km 9. No miro tiempo ya hay que darlo todo. Lo noto, me doy cuenta que voy en máximos. Se ve crono al fondo. Con miopía no percibo tiempo exacto. Oigo megafonía. Mis compañeras 6ª y 7ª, el 36 ya ha pasado, acabo dándolo todo y paro en stop en 36'10''. J se ha hecho un lío y lo que era un 36'03'' al final ha sido un merecidísimo 35'50'' acabando genial. Dani y su 39'20'' trabajado hasta el final lo mete ya en élite sub 40'. Felicitaciones tambien para Sonia y Ori con muy buenos resultados y Sonia ya a las puerta del sub 50' con una segunda parte de carrera muy buena.

Balance pues muy positivo. Se confirma que el 10.000 es muy muy exigente. No va a haber intento en St Antoni. Lo dejaremos para Bombers si la cosa nos cuadra. Ahora la mirada ya está puesta en 1/2 de Terrassa con objetivo de mantener el ritmo constante de 4'/km para llegar en 1h24' y visualizando ya la que será una competición espectacular la semana siguiente en el Circuit de Catalunya de Montmeló con la I Duatló. Granollers estará a principios de febrero para consolidar el 1h20'' en media y ya en marzo la cita obligada de la Marató y el sub3.

Todo esto habrá que irlo compaginando con la btt y el swim. La bici de carretera habrá que dejarala para cuando cese el frío. La btt en pistas mossenaries pueden ser muy buen entreno de pedales.

Cuelgo la que fue una eperiencia brutal para los sentidos: vista y oidos. Una flamante Harley de negro riguroso y brillantes cromados. Toda una sensación de la mano de mi gran amigo Jas.