martes, 29 de enero de 2013

SAVE THE CHILDREN

Seguimos de lleno en tercera semana de PepePlan. La verdad es que más que un plan de cara a la preparación de la maratón, se trata de un manual de supervivencia a la dictadura que supone un sin descanso o lo que es lo mismo a la tarea diaria de medirse en lo pedestre.
No te deja tranquilo. Te pide continuamente someterte al dictado ya sea de las series cortas los martes, las combinadas los jueves y las largas los sábados. Todos los demás días son de rodajes ya sea con ritmos objetivos o no. Se trata de ir jugando con las cargas y fatigas para ir encontrando la ansiada sobrecompensación y asimilar los ritmos objetivos a medida que nos acercamos a la novena semana y última antes del test definitivo.
Poco a poco algo de evolución se va notando. Sin ir más lejos las diferencias entre Nassos y San Antoni fueron notables. Al menos conseguí dar continuidad a un ritmo sostenido aunque fuera a costa de las pulsaciones. En todo caso un 3'45'' para acabar con 37'41''. Lejos est´n los 36'02''. Además parece que la báscula ya va ayudando algo y el plan verdura y plancha está dando algunos frutos.
Lo que me trae algo de cabeza es el problema en gemelo izquierdo. Hace un rato he estado masajeando para comparar ambos gemelos. Parece sobrecarga pero ni el hielo y sobretodo el sin descanso mitigan la sensación de molestia-dolor. La verdad es que no era una muy buena forma de dar inicio al plan de entreno. Empezar ya con alguna molestia no es la mejor de las aliadas pero sea como fuere vamos trampeando el obstáculo a la espera de su evolución.
Se van encadenando sesiones entre Mossen Homs, Egara, Can Jofresa y Vallparadís. Ahí quedan también algunas incursiones por el Parc con compañía o sin ella. Buenísimas matinales para rodar en trail y humedales.Siguen mandando los ritmos ya sea por debajo de 4' en las series o cercano a éste en los rodajes. El otro día me peleaba con un 10x300 dando la vuelta al campo de hockey. Con eso de intentar mitigar los problemas de gemelo, parecía que la hierba artificial y mojada me ayudaría a soportar las vueltas. Asímismo hice cinco en un sentido y cinco en otro. El diámetro del campo justo en esos trescientos que marcaba el plan. También los jueves en Mossen están siendo duros. Ahí cumplo con las series pero no con los ritmos puesto que sigo el recorrido aunque me toque en desnivel. La cuestión es seguir acostumbrando al cuerpo a las pulsaciones y poco a poco ir adquiriendo los ritmos.
Buenísimo el entreno de este domingo. Puesto que estaba pactado acudir al cincomil con Carla y María, la tarde antes acordé con Ramon poder ir a hacer el recorrido de la Mitja de Terrassa unas horas antes de la oficial. Así empezábamos a las 6h39'  a subir la Rambla en busca de 22 de juliol. Pasamos los primeros 5kms algo  encima de 22' a ritmo de 4'22''. El segundo a 4'16'' el tercero en 4'07'' y 3'54'' en los siguientes 3,6kms. Así finalizamos 18,6kms en 1h17'46'' a ritmo medio de 4'11''. En todo caso muy buena sesión para dejarme el gemelo algo tocado.
El sábado tocó rodar por los campos del Egara buscando el 4x2000 a 3'50'', el viernes sesión de trail running suave por St Quirze y el jueves al mediodía fueron los 3000,2000,1000.
Así van pasando los días. Voy combinando zapatillas unas veces con plantilla y otras sin. Seguramente el afán por cambiar la técnica de pisada haya sido la que me esté llevando a esta tortura del gemelo o quizá la propia adaptación a las plantillas que me mejoraron los aquiles pero que me han empeorado el gemelo.Veremos a ver como sigue. Hoy seguramente tenga que claudicar a la evidencia y cambiar las series de 400 por salida nocturna en btt.
Este domingo tenemos la 1/2 de Granollers. Gran cita de mitja marató del calendari català. Aún es pronto para hacer pronósticos y planificar estrategia. En todo caso qué mejor perfil para tomarse una primera mitad con calma para buscar mejores ritmos en la larga bajada.Creo que cambiaré las Trainer por la Cumulus  después que las primeras me dejaran una preciosa rozadura en el talón y a fin y al cabo habrá que acudir a algo más de amortiguación Eso me pasa por ir sin plantilla.
Seguimos pues con la mirada puesta en la Marató y de reojo en la parte posterior de la pierna izquierda. De todos estos días me quedo con esa satisfacción por ver como Carla y María afrontaban su particular reto de enfrentarse al cinco mil. Conseguir no andarlo y acabar en 32' presagian que hay atletas para años. Lo del sprint de María el pasado domingo en la milla de St Antoni lo dejo para los anales y es que aún alucino de ese cambio de ritmo al girar una de las esquinas del Eixample barcelonés y enfilar la larga recta de meta con zancadas de campeona. Al final como siempre esa ilusión interior por conseguir aquello que te has propuesto. Eso va por dentro tengas la edad que tengas, y si pensamos en que a veces somos como niños pues con más motivo aún.

lunes, 7 de enero de 2013

FUJI RACER

Ya las he probado. Me encantan. Las aliadas perfectas para subir a la montaña con poco peso y pisada segura. Lástima que con las plantillas se desvirtúa el peso pero en general confort y estabilidad. Buena adquisición en wiggle.
Hoy las he testeado en un 5x500 + 5x300. Aún me cuesta mantener los ritmos en cada una de las series. En este caso el descanso entre una y otra era de 1'. Las pulsaciones siguen altas. He topado en 187 en la última en el seriódromo de la depuradora.
Lo mejor en estos días de inicio de año la sesión del sábado anticipándonos la cabalgata de reyes.En esta ocsión invitábamos al gran Fanfi a probar las mieles de nuestro Parc. Lo acercábamos a l' Obac para subir als Pepa y continuar por Collet Estret hasta Tres Creus. En ese punto bajada por Pola hasta Quarto de Reixa para ir a buscar la Balma de l'Espluga. La temperatura de la matinal perfecta para disfrutar de un running entre senderos y trialeras. Desde el Sot de l' Infern subida para ir a buscar Coll de Correu y seguir subiendo hasta Paller. Bajada por la canal del Solitari hasta la Calsina para seguir por pista hasta la subida última por la Saiola. En total 14,31kms para 1h42' y 631md+.
Si el miércoles pasado tocó pasar por fisio para retocar los gemelos y diagnosticar sobrecarga, las manos de Jim me dejaron las piernas en su sitio para probar el jueves una btt suave acudiendo a Volta María y advirtiendo la falta de destreza en cuestas. Se me hizo difícil mantener el equilibrio tirando de plato pequeño. Las maxxis Larssen tampoco son las mejores aliadas para tramos resbaladizos. Al final subida por los cortafuegos de Coll Cardús para acabar llegando a Pastora y en Torrota deleitarme con la puesta de sol tras la Montse. Tono naranjas y rojizos para acabar iluminando la bajada por las trialera de Portaferrissa disfrutando como un enano una preciosa tarde de jueves.Qué mejor manera que empezar el año que subido en la Ht Comp Carbon.
De momento la próxima cita está en St Antoni. Un test de 10 mil para ver si puedo soportar ritmos sostenidos sin que las piernas se me colapsen.Me está costando darle fluidez y rapidez a mi zancada. Va a tocar optimizar la pisada y hacer un buen planteamiento de carrera. Antes habrá que encadenar buenas sesiones topando en pulsaciones. Aún recuerdo esa cursa con ataque de ansiedad sino pánico hace un par de años o tres cuando buscaba bajar de 36. Para esta ocasión no me atrevo a marcar objetivo hasta ver los resultados de los entrenos.
En esas estamos, a ver si vamos sumando kms para encarar con garantías el inicio de plan el próximo lunes.Miedo me da cruzar esa puerta. Y yo con estos gemelos. Los compressport son ahora mis mellizos favoritos.