DUDAS

A 12 horas de la Maratón de Bcn y aún no sé qué estrategia seguir, a qué tiempo por km,pros,contras,segunda mitad más rápida,liebres... la verdad es que esta semana no ha sido la mejor semana previa a una maratón teniendo que parar por completo tres días por un fuerte catarro que me ha dejado con tos y mocos. El viernes hice un test de 30' al mediodía y a nivel de piernas me sentí muy bien e igualmente la respiración me fue fácil. Tres horas más tarde tenía una congestión importante. Hoy he gastado ya dos o tres paquetes de pañuelos así que no sé como voy a estar mañana. La ambición y el objetivo sub-3 no me deja pensar con claridad y por eso no sé qué hacer. Podría salir a 4'15'' y aguantar todo lo que pueda a ese ritmo. Podría salir más lento e intentar apretar en la segunda parte. Podría ir a lo que pueda y aguantar mientras pueda...
Creo que hasta que no me vea calentando por la zona de Montjuich no puedo tomar una decisión. Veremos como va. Yo de momento con los mismos nervios que cuando era pequeño y al día siguiente tocaba partido. En muchos sentidos seguimos siendo niños. Y que dure.

NO PUDO SER

Después del tercer intento, no hemos conseguido inscribirnos en la QH'09. Dejando a un lado todo lo que ha rodeado al proceso de inscripción, por lo único que me sabe mal es por no poder estrenar esta marcha con Paco. Desde el primer día los habría mandado a paseo. Uno se planifica la temporada contando con un reto como éste y luego se va todo al traste por un mal sistema de inscripción.
Lejos de perder ni un minuto ya estamos dibujando las nuevas marchas. L' Arriegeoise se sitúa en primer lugar como objetivo del año. Antes iremos a Brevets,Terra de Remences i Volta als ports d' Andorra. Tenemos La Bonaigua o la 3 Nacions como alternativas factibles. Igualmente se puede montar por nuestra cuenta alguna "ettappe du tour" o ver si es posible la Terra de l'Aigua o la Rutes del Montseny. Marchas hay todas las que queramos y más. Además están todas las salidas que queramos con el Diari o la Nicky's así que bici no nos va a faltar. Estoy pendiente de que l' Arriegeoise habra la web para ver el recorrido de este año. Aunque no acabara en Plateuau de Beille, esa sería una buena excursión para el día siguiente.
Voy mejorando de mi costipado así que estoy dibujando ya la estrategia para el domingo. Seguramente opte por ir más conservador a tiempo de 3h 15' uniéndome a la liebre. Si pudiera en el 30 apretaría algo más para acercarme a 3h.Ya lo veremos.

ATLETAS DE HIERRO

Este es el título del libro que me regalaron sobre el IRM y la planificación de entrenos. La verdad es que me viene como anillo al dedo y todo lo que he ido leyendo hasta el momento me parece de un sentido común y una coherencia absoluta. Parte de un periodo de entrenos de 7 meses (30 semanas) con 3 bloques diferenciados. Supongo que después de la maratón del domingo podré dar un poco de forma a esta planificación.
Menos mal que durante el dia de hoy me he encontrado mejor. No es la semana que tenía prevista como previa a la maratón pero estas cosas no se pueden controlar. Espero descargarme de mocosidad durante mañana y el viernes para estar ya en condiciones el sábado. Veo difícil el sub-3h pero por mí no quedará. Seguiré con los planes de salir a 4:15 e iré decidiendo sobre la marcha.
Mañana haremos la última intentona para la inscripción en la QH. Espero tener suerte para poder celebrar el bautizo de Paco en esto del cicloturismo. Si no pudiera ser la verdad es que alternativas las hay y no menos ambiciosas. Veremos a ver.

TRANCAZO

El lunes ya salí por la tarde sin tenerlas todas conmigo: o mato alos virus o me comen ellos a mí. He perdido la batalla.Ayer martes lo pasé fatal.A primera hora quise salir a trotar y a los 20 min me dí la vuelta presagiando lo que iba a ser inevitable. Por si acaso me llevé la bolsa de piscina por si el agua me quitaba la congestión. A medida que pasaba la mñn me iba subiendo la fiebre. Ya por la tarde en cama y echo polvo pensando en la maratón del domingo. Un fuerte dolor en el pecho y un malestar importante. Hoy ya veo las cosas de otro modo. Veremos como sigue esto y si voy a estar al 100% el domingo.

SPAIN IS DIFFERENT

Esta es la cara que se me ha quedado después del intento de inscripción para la QH'09. El lunes pasado ya fue n desastre. La inscripción se programó a las 10 de la mñn y todo se colapsó. A mi me denegó el pago continuamente y a más de uno le cobraron 3 veces. En definitiva yo estuve desde las 10 intentándolo y fue imposible. Con todo se inscribieron no sé como 4000 ciclistas.La razón técnica se me escapa pero en todo caso prorrogaron la inscripción a hoy lunes. Después de 1 semana sólo se han inscrito 190 más. Se ha vuelto a colgar el sistema. Total, que el jueves habrá un nuevo intento aunque hay motivos y pruebas más que de sobras para cambiar el calendario aunque intentaremos el jueves poder tener plaza para Sabiñanigo puesto que la QH tiene que figurar en cualquier cicloturista que se inicie en esto del ciclismo.

En otro orden de cosas, después de tres dias en blanco aunque el sábado pude esquiar un par de horas en el que fue un día fantástico en Port del Comte, hoy tengo un catarro de aúpa. Por la mañana salida de running para ver sensaciones de cara a la carrera del domingo. Al mediodía salida de un par de horas y 40 kms con Paco por Los Caus-Mortirolo-Vacarisses-Olesa-Cruce de Vacarisses,Viladecavalls-Terrassa. Congestión importante y el fantasma del catarro que ha hecho acto de presencia.Veremos a ver como evoluciona.

La semana pasada con días de pocas horas de sueño y fin de semana de descanso obligado en cuanto a entrenos apareció el cansancio físico por una agenda apretada de actos diversos. A ver si estos días vuelo a coger ritmos y rutinas. Mis hermanos me acaban de traer un par de libros sobre entrenos para IRM. Me ha hecho mucha ilusión y serán de ayuda para ir poniendo orden y coherencia a las horas de ejercicio. También son de ayuda como apoyo de los que me entienden en esto del triatlón de larga distancia. Ya iré explicando sobre su contenido. De momento voy a ponerme el termómetro para dar forma al training de mañana.

L' ARIEGEOISE

Esta se perfila como sustitutiva de la QH'09 en el caso de que el lunes no podamos inscribirnos. En la pasada edición tuvo un final espectacular en Plateau de Beille donde hace unos años vi a Armstrong en plena faena en el Tour.
Ayer jueves 2000m al mediodia en la piscina del Athc con 250 de b y e + 1000 de crol piramidales+250 de b y e +250 de crol con pull boy+250 de crol con aletas.
Por la noche 26 kms de bici de carretera en el circuito a una media de 26,1 km/h. Entreno perfecto aunque notando falta de horas de sueño que me hicieron abortar el entreno matinal de hoy viernes.
Esta tarde toca carnaval, disfraz de pallaso y a disfrutar con las niñas.
Fin de semana complicado para los entrenos, a ver si puedo arañar algo mañana a primera hora ya que después toca Port del Comte todo el día+cena en Bcn con surtido de 11 quesos+filete marinado con flor de sal+Arar (de los mejores caldos de la DO Rioja + Calçotada el domingo.

LA BAUMA

52kms, a 24,1 km/h av, y 69'7 km/h vel máx. bajando la Serrq Llarga. A las 15:35 he salido desde Terrassa-Viladecavalls-Vacarisses-La Bauma-Castevell i el Vilar-Rellinars-Els Caus-Terrassa. 2h y 8 min de entreno en una tarde magnífica. Temperatura ideal y recorrido exigente con una segunda parte subiendo hasta los Caus que se hace complicada.
Perfecto para ir cogiendo el tono sobre la bici. El finde se presenta difícil para entrenar con normalidad. Sábado de esquiada, cena en Bcn y el domingo calçotada con los compañeros de facultad en Les Fonts. Tendré que hacer nuevamente virguerías para seguir acumulando horas. Veremos como se desarrollan los acontecimientos. Investigando unos entrenos para la Maratón tengo los parciales por km y cada 5km. Tendréque recurrir a llevar la chuleta si quiero cumplir con los timings. A 4:15 el km me parece viable. Si lo cumplo sería sub 3h. Dudo que pueda aguantar ese ritmo en el último 10.000. Ya veremos aunque tampoco me quita el sueño. _Y hablando de sueño hoy a la 1 a buscar a mis padres al aeropuerto. Mñn suspendo entreno matinal si no no llego al finde.

PEDALS D' OCCITANIA

Hoy me han vuelto a tentar con una propuesta de lo más divertida invirtiendo tres días en el Pirineo Francés cerca de Viella de puro btt. Tres etapas de 80 kms similar a los Pedals de Foc. Nuevamente he tenido que renunciar a la tentación y ceñirme al calendario y objetivos planteados.
Hoy running de primera hora para ir dibujando estrategia en la maratón. Al mediodía 1500m de natación con 250 de b y e +1000 de crol piramidales + 250 de b y e. Por la noche la primera opción era ir a rodar al circuito y tras un sms de suspensión he optado por salida con los Qk' s de llum para totalizar 22 kms hoy sí exigentes subiendo por "lo tiesu" en La Pineda llegando a Los Caus y bajando por la Font de la Cirera. Noto algo de molestia en el hombro derecho al hacer fuerza en las subidas al apretar el manillar. Seguramente el incremento de metros en el agua tenga algo que ver aunque nadando no lo noto. Mñn ha aparecido un hueco de 15 a 18 que no tenía previsto y podré hacer salida en carretera.Perfecto. A pesar del fracaso con las iscripciones en la QH, esperemos tener más suerte el lunes que viene. De todos modos, el calendario está lleno de suculentas propuestas aunque me encataba la idea de volver a Sabiñanigo con Kico y Paco. Veremos si los técnicos informáticos están a la altura

COPA DEL MUNDO DE ESGRIMA

Esta mañana no hemos ido con las niñas al Inef a ver a las mejores tiradoras de espada: alemanas, chinas,francesas,húngaras... en toda mi vida habré visto cinco minutos de esgrima y hoy me he quedado impresionado con el talento,la agilidad,los reflejos, la flexibilidad que exibían aquellas atletas de élite. Mi hijas han hecho de las suyas con sables de espuma y máscaras.Se lo han pasado pipa y mi mujer dice que a lo mejor se plantea hacer un curso.

En otro orden de cosas de 8:45 a 9:45 me he podido escapar hasta los Caus con la bici de carretera. He conseguido no bajar de 18 kms/h en la Serra Llarga aunque no ha sido tarea fácil. Me he confiado con la temperatura y al bajar casi me congelo.1h de buen entreno y 25 kms.

Esta noche 2500m de natación: 250 de b y e +1000 de crol non stop a ritmo de competición+250 de b y e +500 de crol con aletas +500 de crol con manoplas y pull boy. He acabado la semana tal y como la empecé, con 100 piscinas y totalizando 10.000m en 5 sesiones. Mañana es un día importante, a las 10h se da el pistoletazo para conseguir dorsal para la QH'09.Kico me ha confirmado que vendrá a la Treparriscos con la condición de que el domingo 21/06 subamos el Aubisque desde Laruns.

TIEMPOS POR KM+CAVALL VERNAT

Esta mañana he podido recuperar los tiempos por km de la 1/2 de Granollers: 3:45,3.51,3:56,4:04,4:09,4:01,3:57,3:53,4:17,3:53,3:40,3:46,3:50,3:49,3:51,3:54,3:46,3:47,3:45,3:44,4:01.

Los dejo aquí como dato de cara a afrontar la maratón del 1 de marzo. Ya sacaremos conclusiones.Hay que tener en cuenta que el último km tiene 97 m más.Ello supone los 5 úlimos kms una media de 3'46'' lo cual me parece muy bueno y esta en consonancia con los tiempos de la San Silvestre.

Hoy a las 6:10 hemos empezado entreno de running de montaña por la zona del Montrodón: Can Bon dia, pista Depuradora, Girbau,Mont Rodon,Coll dels Forns,Coll de Cabrafiga,trialera del Matagalls,Camí dels Monjos, Can Torres,Cabrafiga,Forns,trialera de Rondelles (Hello Kitty),Can Bon Dia, Athc. Llegada a las 7:40 totalizando así 1h 30' de muy buen entreno con desnivel importante y con buenas sensaciones.

Al llegar nos hemos tirado a la piscina del Athc y hemos totalizado 1500m con 250 de b y e+500 de crol con aletas+500 de crol con pull boy+250 de crol. Al meternos en la piscina el agua estaba buenísima y los estiramientos se han hecho sólos. Voy notando la carga en los hombros pero he confirmado la mejoría al acabar nadando después de un entreno exigente.Al salir del agua ha sido lo mejor. A las 8:45 ya estaba en casa.

Mencionar el entreno de ayer con 6 kms de running a primera hora y entreno de 24 kms al mediodía subiendo la Serra Llarga sin bajar de 17 kms/h. Creo que esa franja es mi umbral. Más rápido en una subida tan larga se me intuye tarea imposible.

Lo mejor de ayer viernes la llamada de toda una ciclista paralímpica diploma olímipico en Pekín en contrareloj. A pesar de la amputación de su pierna izquierda por accidente de tráfico en 2004 no ha perdido su sonrisa, buen humor y sobretodo su vitalidad. A hablar con ella desprende esa energía y optimismo y además se ha enganchado a esto de la bici.Me encanta la idea de que coincidiremos en Sabiñanigo en junio en la Qh y Treparriscos. Estoy alucinado con el calendario que tiene planificado.A ver si podemos coincidir en el velódromo de Horta. Me encantaría. La cena de la semana que viene promete.

36 kms a 33,2KM/H av + ENTRECOTTE

Que bien me ha sentado el entrecotte que me acabo de hacer a la plancha. Creo que hoy me lo he merecido. Esta noche me he ido al circuito y a partir de la cuarta o quinta vuelta ya hemos hecho una grupeta de tres. Han empezado los relevos cada vuelta y el ritmo se ha puesto difícil. He podido aguantar y la satisfacción ha sido importante. Me voy habituando a la posición más aerodinámica posible para cuando empiece con los acoples. Me noto cargado de gemelos y es que la natación ya empieza a hacer de las suyas.
Al mediodía 2000m con 250 de b y e + 500 de crol 10x50+250 b y e + 1000m crol piramidales. Realmente ha sido un entreno duro y he notado la carga en piernas y hombros. Me encantan los cambios de ritmos y sensaciones en el piramidal. Ayer miércoles hice un 1500m con 250 de b y e +1000m crol piramidales+ 250 de b y e. Creo que hoy he notado tamben la carga de ayer. Esa combinación de ritmos me permite experimentar sensaciones en los ritmos altos y mejorar la técnica y la asimilación de fatiga en los lentos. De momento todo son datos que voy recopilando para atacar ya este mes de marzo mi primer 3000.
Al final el martes concluyó con una salida nocturna en btt que me supo a poco. Una mala elección de ruta nos hizo totalilzar 15 escasos kms con árboles en medio de los caminos ... y volviendo por carretera desde Viladecavalls. Al menos la compañía de las Qk' s vale la pena para ponerle cachondeo a los martes por la noche.
De momento semana de escaso running. Mañana habrá un primer contacto matinal para ver la evolución de la lesión por sobrecarga de Luís. El sábado hay alguna salida planeada que pinta bien intercalando trekking de montaña. La verdad es que la proximidad de la Maratón de Bcn no me preocupa demasiado. No tengo excesiva presión por bajar mucho el tiempo así que la afrontaré con la mayor tranquilidad posible y a la espera de sensaciones en el momento. Ya vamos viendo como la gente va saliendo al mediodía y los fines de semana los ciclistas y runners se multiplican. Cuanto más seamos mejor lo pasaremos. Ojo que queda menos para el lunes a las 10 horas. Seguimos con fuerza. Vamos !!

100

Esas fueron ayer las piscinas en el Athc. Aprovechando la tregua de las últimas horas del día, me propuse hacer esos 2500m. Bien variados con un piramidal de 1000m como eje central. A media pirámide sufrí las consecuencias del churrasco a la brasa del mediodía pero superé la crisis. Así distribuí el enreno: 250 m de b y e+1000 crol piramidales+250 de b y e+250 espalda+250 crol +500 crol con aletas 5x100.Al acabar 30min de gimnasio con ejercicios diversos de piernas + abdominales y lumbares. En total 1h 30min bien aprovechada.
Cada día me llegan propuestas tentadoras y proyectos importantes. El último algo llamado Altriman. Un Ironman en Francia sólo al alcance de unos pocos dadas las características de desnivel del recorrido. Además en julio a pleno sol. Realmente y después de ver hazañas como la de una mujer de 54 años cruzando a nado el Atlántico (24 días en sesiones de 6 a 8 horas de nado) no hay límite para los retos. A ver quién la hace más gorda y no se queda en el intento. También leí algo sobre un ultrafondista que junto con 15 atletas más tenían que superar no sé cuantos kilómetros a -40ºC entre Canadá y Alaska. La verdad es que lo del ultrafondo en esos extremos me inalcanzable aunque respeto muchísimo el que alguien sea capaz de proponerse y alcanzar esas metas. Cre0 que es importante que cada uno tenga su meta y si objetivo siempre y cuando sea coherente consigo mismo. El mío lo tengo claro para este año. Para ello estoy sembrando cada día. Veremos como sale la cosecha.
Os dejo que esta noche tengo nocturna en btt. A ver cómo está el patio.

BUENA SEMANA

Hoy domingo buen entreno para poner fin a una semana marcada por la 1/2 de Granollers. Con un lunes de merecido descanso y con las secuelas en la cadera del esfuerzo realizado, únicamente troté el miércoles a primera hora. Cual ha sido mi sorpresa que a final de semana esas molestias han remitido por completo y ha hecho desaparecer los fantasmas de una posible lesión.
El martes hubo entreno de natación y circuito en bici de carretera. El miércoles natación con 1500m bien aprovechados. Ya el jueves tras un 2000 a nado (250 de b y e + 500 de crol 5x100+250 de crol con pull-boy+250 de b y e +250 de espalda con aletas+ 250 de crol con aletas+ 250 de crol 5x50) y una hora y media de bici por la noche me aportaron muy buenas sensaciones (35 km a media intensidad).
El viernes tocó nuevamente descanso para afrontar un sábado de beach running intenso: 1h 30' en Gavá Mar. Desde las 6:30 ataviados con frontal y con camelbak fuimos desde Gavá Mar hasta Port Ginesta pasando por Castelldefels. Las sensaciones fueron auténticas con las olas rompiendo a tres metros escasos y un amanecer fantástico. Se sucedieron distintos tipos de arena que iban haciendo cambiar el ritmo y la pisada.Todo ello aportaba algo de dificultad a la salida El correr por arena de la playa tiene la dureza de impedir el impulso a cada pisada. Los ritmos no pueden ser altos pero el trabajo muscular es muy intenso. Así las pulsaciones semantienen bajas per la sensación de fatiga se va incrementando exponencialmente a medida que pasan los minutos. La irregularidad del terreno hace que cada zancada sea distinta y no puedas llevar un ritmo regular.Especialmente en una zona ya llegando a Port Ginesta donde se nos hundían los pies cada paso era un atuéntico esfuerzo. En total 45' de ida y 45' de vuelta.
Hoy domingo había un primer plan de tándem que hemos tenido que abortar. Hemos cogido la Trek 1.9 y la Klein y nos hemos ido a Castellar-Sentmenat-Caldes-Sta Eulàlia de Ronçana-Bigues i Riells-St Feliu de Codines-Gallifa-St Llorenç Savall-Castellar-Athc. En total 80 kms en 3 horas a una media de 25 km/h intentando buscar el pedaleo redondo. Creo que un buen ritmo y sobretodo unas vistas impresionantes de La Mola desde el alto de Gallifa arovechando que ha hecho una mañana muy clara aunque con algo de frío en los primeros compases. El dolor en los pies cuando me he metido en la piscina del Athc ha sido impresionante.
Esta tarde acabo de totalizar 1h 30' de run desde Terrassa a Les Fonts por el lateral de la riera para guiar a mi compañero de tándem por un circuito de montaña que le puede ir muy bien para complementar su preparación. Debido a sus dificultades de visión hemos ido experimentado cada metro que ibamos pasando. Seguramente el circuito de media hora que le he marcado sea una buena alternativa al rodillo.
De vuelta de subida ya he empezado a notar la carga en las piernas pero lo mejor es que no tengo ningún atisvo de molestia en la cadera.
En definitiva un cierre de semana perfecto para seguir encadenando buenos entrenos. Este mes no hay ninguna competición hasta la maratón del 01/03. Eso me da cierta tranquilidad para continuar con mis variaciones continuas. Sigo apostando por la piscina como mecanismo de descarga a la vez de que voy mejorando sensaciones y confort.

SEGUIMOS

Como se nota que el 1 de febrero empieza la temporada para muchos. A la que se asoma el Sol ya ves a un montón de gente corriendo o en bicicleta. Al mediodía se han multiplicado los que salen a entrenar aprovechando las buenas temperaturas. Los que ya llevamos algunas semanas seguimos con nuestra planificación.
Hoy a primera hora he querido tantear las piernas y ver cómo respondían después del domingo. Me he encontrado muy bien puesto que el ritmo era suave. Esta semana se plantea como de asimilación con ritmos lentos. Lo que no participa de esa tregua es la natación.Cada vez que me meto en el agua es para ir mejorando sensaciones. Al mediodía 1500m con 250 de b y e + 500 de crol 5x100+250 de b y e+250 de crol+250 de crol con palas.
En definitiva nueva sesión doblando síntoma de que el proyecto continúa como el primer día. A ver si puedo acabar de desvelar algunas dudas en cuanto a volúmenes e intensidades. De momento los planes de cara al finde sob prometedores. Para el sábado se perfila madrugón con running por Gavá y Castelldefels. Veremos si cuaja.

RECUPERANDO

La verdad es que la noche del domingo fue complicada. Me costó muchísimo conciliar el sueño. No sé si la sesión de recuperación de natación de última hora o la euforia de todo el día por el resultado conseguido o la incomodidad por las molestias en la cadera o la carga en las piernas. En definitiva que un lunes bastante difícil y que estaba por supuesto llamado al reposo absoluto intentando escuchas cada sensación de molestia o cansancio para ir recabando datos. Menos mal que por la noche he dormido como los ángeles. Lo he notado sobretodo al levantarme. La carga en las piernas ha desaparecido por completo e incluso el dolor en la cadera. Incluso nada de dolor muscular. Esta sensación me ha reconfortado muchísimo y me ha permitido organizarme el día:
al mediodía natación y por la noche circuito.
El agua es la gran aliada para combatir las sesiones anteriores de carga. Te permiten relajarte pero sin darte cuenta te aportan mucho trabajo. Así 1500m con 250 de b y e+500 de crol con una primera serie a 1'30'' saliendo a 2' y las siguientes un poco más lentas+250 de b y e + 250 de crol con pul boy+250 de crol con aletas. Sigo apostando pues por la natación como complemento indispensable a sabiendas que en verano se tiene que convertir en objetivo prioritario.
A las 20:30 hemos empezado a rodar en el circuito con Paco. La alternativa de los martes en btt hoy se hacía complicada por las lluvias de estos días así que rodar en carretera me parecía una muy buena alternativa. En total 37 kms para 1h 30' de rodar a 25km/h con muy buenas sensaciones en las piernas. Esto de compaginar varias disciplinas es lo que tiene, que te permiten acumular complementando óptimamente movimientos y esfuerzos.
Ya hemos ido perfilando igualmente alguna cita en el calendario y la salida a Andorra tiene muchos números. Ya lo he comentado y creo que habrá que añadirla en los objetivos de este año.
Seguimos ahí.

Resultats de la Mitja Maratò Granollers - Les Franqueses- La Garriga

Resultats de la Mitja Maratò Granollers - Les Franqueses- La Garriga

JACKSON POLLOCK

No se trata de ningún triatleta ni maratoniano ni deportista de élite. Pollock fue uno de los mayores exponentes del expresionistmo abstracto americano e inventor de la técnica del dripping y del action painting. Sobre unas telas tendidas en el suelo mezclaba colores distintos. Falleció en 1956 a los 44 años.

Este mes están trabajando a este pintor en la guardería de María. Estas dos son dos muestras de lo que han hecho. Me han parecido dignas de formar parte de este blog. Quien sabe si tenemos a una futura artista en la família.Sinceramente creo que se está decantando más hacia el deporte en general y las ruedas en particular (bici, patines, patinete,monopatín...)

En resumen este segundo mes dentro del bloque de tres meses de run, ha venido marcado por el 37'27 del 10.000 y el 1h21'49'' de laMedia Maratón. He totalizado 114kms de btt+17.500m swim+142kms run+198 kms road bike.

He incrementado notablemente los metros de natación y he disminuido bastante la btt. Seguro que la climatología ha influido. La bici de carretera y el running se han mantenido en los mismo umbrales. Destacaría estas dos últimas semanas de incremento de entrenos en el agua. Me parece importante ir cogiendo confianza en este medio de cara al verano. Encadenar varios días seguidos me han dado mucha moral e incluso hoy domingo he ido percibiendo cambios de técnica que se prometen ambiciosos de cara a los próximos días. El viernes totalicé 1500m con 250 de braza y espalda+1000 de crol con pull boy+250m de braza y espalda. Hoy por la noche 1500 para relajar y hacer estiramientos con 250 de b y e +250 de crol con aletas+250 de espalda con aletas+500 de crol con aletas+250 de corcho con aletas. La sensación al salir del agua es magnífica. Me encanta la sesión de piscina después de un esfuerzo. Es lo que llamo el efecto analgésico del trabajo en el agua. Estiramiemtos en la sauna de vapor y ducha merecida para cerrar un día magnífico y un mes importante.

De cara a este mes hay programadas algunas sesiones de trekking y running de montaña. Veremos como se comporta el tiempo para poder ir cogiendo la btt aunque no me preocupa si puedo sustituirla por la flaca. Tenemos la cita de Bcn con la maratón el 01/03 así que habrá que hacer alguna tirada larga. La intención de hacer el duatlon de Vilanova creo que se va a tener que posponer para el año que viene. Creo que tampoco me aporta nada para este mes aunque me parecía importante tener una toma de contacto con los pros que se iban a dar cita. Espero poder seguir encadenando entrenos en la piscina y a ver si estrenamos neopreno.

Hoy domingo por la noche sigo con la misma ilusión y con aún más ganas si cabe que cuando empecé. Creo que ya tengo que ir ya agradeciendo a cuantos me rodean y que me siguen apoyando. Se van consiguiendo resultados y loque es aún más importante es que me sigo encontrando bien físicamente y con la moral por las nubes. Es lo que tiene el IRM: es un estilo de vida.Gracias a todos.

1H 21' 49''

Creo que cuando he visto lo que marcaba el crono oficial a 100m de la llegada no me lo creía. Tan sólo tenía la referencia de mantener los 4' para llegar a 1h24' y excepto en el km 16 que lo he pasado en 1h 3' no sabía el tiempo acumulado.

He cumplido los 10km de subida en esa franja de 4'excepto en algun km que se ma hecho más difícil puesto que había algún repecho importante. En algún km he marcado 4'10'' incluso en el último ya en La Garriga 4'17''. La mayoría los he pasado entre los 3'45'' y los 3'55''. El último a 4'01'' y el primero a 3'45''. 183 pulsaciones medias y 193 de máxima. En comparación con la San Silvestre he ido mejor de pulsaciones incluso con mayor capacidad pulmonar lo que ha permitido llevar un ritmo constante sin flato ni cortes. Las sensaciones han sido buenas en todo momento aunque también he tenido dudas en los tramos duros de subida. Al encarar la bajada, en seguida he alargado la zancada y los kms ha ido cayendo y con ellos los mejores tiempos. Al final he intentado seguir un grupo de 8 o 10 unidades para no relajarme y perder ritmo y he encadenado 4 o 5 kms a 3'45'' aprovechando el terreno más favorable.
De todos estos datos concluyo que a pesar de no estar llevando un trabajo muy concreto o específico en cuanto a carrera, las otras dos dispciplinas deben estar jugando un papel determinante. Está fuera de discusión que el trabajo en series a intensidades altas aportan un plus de velocidad que permite extrapolarlo a la situación de competición en términos de velocidad. Sin esas series en running pero sí con un trabajo más intenso en la piscina y en la bici creo que he conseguido ese margen o esa punta de velocidad. Mejorar el 1h29'01'' del año pasado en Terrassa en más de 7' hace de la marca de hoy una diferencia ostensible. La acumulación de entrenos de estos últimos meses están dando la razón a que es está haciendo un buen trabajo o si más no un trabajo coherente. No cabe duda que el esfuerzo ha sido importante aunque también lo ha sido la motivación y las ganas. Los entrenos cruzados me han permitido no caer en rutinas o cansancios y menos en sobrecargas. Así este primer trimestre de run está cumpliendo con las expectativas de mejora de los tiempos tanto en el 10.000 como en los 21. Veremos de aquí un mes en la maratón.

Muy contento pues con ese sub 1h22'. No sé si algún día voy a poder franquear esa marca. Sólo una planificación más específica me podría llevar a mejorarla. En todo caso no es esa la guerra que me ocupa esta temporada.

En definitiva lo de hoy me da alas para seguir adelante. Tengo un mes para plantearme la marca en maratón. Ha sido un día importante. Vamos!!