TORROTA A -3oC

Al final se ha confirmado esta noche lo que se venía planenado por la tarde de hacer la salida nocturna en btt que ayer se suspendió por lluvia. Hemos sido ocho y hemos empezado a 1oC. La cosa se ha ido complicando a medida que subíamos hacia Matadepera. Ya en la riera estábamos a -1.Al llegar a la altura del cruce del Matagalls y empezar a subir por la urbanización en busca del emporlanao hemos bajado otro grado y ya en plena ascención hasta la torrota hemos llegado a -3. Al pasar con las bicis se iba oyendo el crujir del hielo, a lo lejos se intuía todo el manto de nieve e incluso hemos apagado los focos en la que a sido una noche clarísima. Pedalear con la nieve a los lados ha hecho de una salida especial. No ha importado el frío sino que la estampaha sido espectacular. Hemos evitado las trialeras para no mojarnos por las ramas caídas por el peso de la nieve. Al final 20kms y una experiencia que contar en un día que ha venido marcado por la nieve. Sin duda que un dia precioso. Mañana promete. A ver si puedo cumplir con mi agenda.

SNOW RUNNING

Hoy había que aprovechar la oportunidad que no ha puesto la climatología para perdernos por los múltiples caminos que nos ofrece el Parque Natural despuñes de la intensa nevada de ayer. A las 14h he llegado al Athc me he puesto la gore tex e incluso las polainas cortas y me he metido por Can Bon Dia hasta buscar la trialera de la Hello Kitty. Allí ya he tenido que empezar a esquivarf las numerosas ramas que me tapaban el camino por el peso de la nieve. El camino se hacía increíble y la estampa preciosa. He coronado en el Mont Rodon y me he ido a buscar el Torrent del Sot del Sabater una vez pasado el Collet de Cabrafiga. Allí me he metido en la mejor trialera subiendo por el camino de la Matagalls hasta encontrar la pista de bajada a Can Torres. Antes de bajar el sol ha salido con fuerza lo que hacía que aún brillara más la nieve que cubría todas las ramas.En Can Torres he vuelto hacia el MontRodon para bajar directo por lo tieso hasta encontrar nuevamente la pista de Can Bondia. En total 1h30' de mountain running en el mejor de los entornos y además todo enharinado lo que ha hecho de la salida de hoy una salida espectacular. Ya en el Athc 1000mde swim que también suman.
Esta noche se ha improvisado una salida en btt con las Qk's. La verdad es que promete a pesar del barro que se está formando.

SERRA LLARGA

Este mediodía he podido improvisar un entreno en bici de carretera hasta Los Caus. En total 25 kms a un ritmo suave y en compañía. La verdad es que se agradece entrenar a un ritmo asequible con elfin de ir asimilando las otras sesiones más exigentes. La combinación de distintas intensidades permiten evitar el efecto fatiga tanto física como psíquica. De momento la moral se mantiene a tope a pesar de la mala noticia de primera hora al advertir que por fechas no podré estar ni en la Cursa de Bombers ni en la Brevet 200 a principios de abril, dos citas que me hacían mucha ilusión. Espero compensar la ausencia haciendo sendos entrenos en el Crucero.
Por la mañana a primera hora running de rutina de casi cada mañana. 8 kms y 45 min que añadimos.
Parece que se acercan bajadas de temperaturas lo cual significa subidas de capas de ropa, nnca y en ningun caso el quedarse en casa pues el frio no es excusa.A ver si mañana los reyes se comportan con algun gadget. Conmigo la verdad es que lo tienen fácil.

FIRST MONTH

Este domingo 4 de enero de 2009 cierro el primer mes de entrenos. A grandes rasgos estaría en los 200 kms de btt, 200 de carretera, los 10.000m de natación y los 150 kms de run. Sin duda que los más destacado de este primer mes ha sido la San Silvestre. Los 37:27 me han aportado una valiosísima información para encara este primer trimestre marcados sin duda por la cita de Granollers en media maratón y la Maratón de Barcelona un mes después. Los ritmos de 3'46'' me van a servir de base como información a tener en cuentar para estas pruebas. No porque las vaya a afrontar con estos tiempos, cosa que no estaría a mi alcance ni pretendo que lo esté, sino porque me puede permitir trazar una estrategia más o menos coherente en cuanto a tiempos de paso.
Otro dato que tendría que tener en cuenta es la falta de metros en natación. Si tuviera que hacer caso a los teóricos, tendría que centrarme en la peor disciplina para mejorar mis tiempos. Como creo que mi guerra en este reto no son los tiempos, realmente hago la natación que puedo aunque intentaré buscarle algún momento más viendo las ventajas del entreno en el agua y sobretodo mi mejora de sensaciones una ez encadeno tres o cuatro entrenos seguidos.
Del mismo modo, la sansi me aportó algo más. Las frecuencias cardíacas fueron muy altas debido a la exigencia con que afronté la prueba. Espero poder afrontar el siguiente 10.000 en mayo en la cursa de bombers con menos pulsaciones. Creo que el dato a tener en cuenta no es mi capacidad de sufrimiento a niveles altos de pulsaciones sino el ir mejorando este punto a medida que vayan pasando las semanas.
En definitiva creo que ha sido un muy buen primer mes de entrenos que abren la puerta a la que tiene que ser una ambiciosa temporada. La moral sigue intacta por no decir que la motivación se va incrementando con los días. Seguimos ahí con la mirada puesta en la Challenge.

BUCLE COLL DE TANCA

De las mejores rutas que nos puede ofrecer el Parque de St Llorenç del Munt. Toda la zona desde Pou de Glaç hasta Coll de tres Creus, Coll de Boix y Coll de Tanca. Btt del auténtico en cuanto a subidas duras y estrechas y bajadas técnicas en medio de un entorno inigualable con auténticas vistas y balcones con el Paller de tot l'Any, o la Castellassa y pasando por la Font de La Pola. A lo lejos Montserrat con una densa niebla a los pies y el sol dándonos de cara. Sin duda que una matinal de tres horas bien aprovechadas y exigentes. La vuelta por la Alzina del Sal·lari hasta el Athc para cumplir con el horario previsto. Ojo con la salida que se está perfilando hasta el Puig de La Bauma una noche de estas.Puede ser de las sonadas on salida el sábado a las 20h y sin horario de vuelta. Sumo 40 kms de btt exigente aunque centrándome en no subir tanto de pulsaciones hoy 164 fcm.

NORTH POLE MARATHON

Esta mañana me ha entrado un frío por todo el cuerpo al oir hablar de una maratón en Noruega a -30ºC. La verdad es que no hay límites y a ver quien la hace más gorda. También hay otra Polar Circle Marathon en la otra punta del Globo. Lo mejor del caso es que para este año tiene previsto hacer los 100 kms del Sáhara. Me parece una aventura digna de admiración y desde aquí le apoyaré en cada uno de los entrenos.Eso sí, admito que esto es harina de otro costal.
Sumo otro entreno más una vez verificado ayer que el circuito que hacemos cada mañana es de 8 kms. Así que 45 min de run que van al saco.

DIA 1 PRIMER ENTRENO

El primer dia del año no podía empezar de otro modo así que a media mañana me he vestido de astronauta y he cogido la btt con la idea de hacer un par de tracks que me encantan: la subida de las raíces hasta llegar a Can Roure y la trialera de la Tartana hasta el Montrodon y acabar con unos metros en la piscina del Athc. Cual ha sido el fiasco que a media subida se me ha roto la cadena.Como he cambiado la bolsa para ir a la piscina y sólo he cogido cámara,bomba y allen, no he podido repararla. A pesar de todo he ido de bajada, he lavado la bici que ya le tocaba y he cambiado la btt por la flaca. He subido a ritmo hasta el Athc viendo que me sentía bien de piernas después de lo de ayer. Por cierto, aporto algunos datos más una vez publicados los tiempos oficiales. Me ha salido un tiempo de 37:32 con un parcial a los 5ooo de 18:32 y los siguientes en 19:00. La lectura de esto es un ritmo por km de 3:46, justo el tiempo que marqué en el último km.Creo que sirve como referencia y supone un exigente punto de partida de cara a la temporada y más si tenemos en cuenta que me salieron unas pulsaciones de 184 fcmedia y una máxima de 194 fcmax. Ello quiere decir que hice la prueba a tope, las pulsaciones no engañan. Sí creo que puede haber algo de mejora que me acerce a los 35min pero semejante guerra no es la mía para este año. Ya veremos cuando se acerca el siguiente 10.000 por mayo en la cursa de bombers siempre y cuando pueda incrementar mis entrenos de running con series.
En definitiva, me he tirado al agua para nadar 1000m y me he sentido como un pez. Cada vez que voy a la piscina mi aclimatación al agua mejora. Sí he notado más cansancio que de costumbre pero me encanta ver el reloj marcando el 1:30 al paso por los 100. Eso pertenece a la primera serie porque en las siguientes empeoro en 4 o 5 seg. En total 250 de braza y espalda, más 500 en 5x100 a 1:35-1:40 saliendo a 2:15 y 250 estilos.
Tarde de descanso para ir asimilando la que fue una prueba de 10.000 que me da una moral increible para seguir paso a paso hasta cruzar la meta de Calella. Próximo objetivo a la vista la Hivernal del Bages. A ver como se comporta el tiempo y podemos disfrutar de una matinal de btt auténtica a 0 grados.