Eso es lo que le dice Dory a Marlin en la película de Nemo. Al final consiguen llegar a Australia. Esta está siendo una semana de recuperación y la piscina es la mayor aliada para reencontrarse. Llevaba ya algunos días sin nadar y me ha encantado volver al agua. El martes 1000m de recuperación y a ritmo suave. El jueves 1000m más intercalando braza y espalda y pull boy. Hoy viernes al mediodía 1500m de crol con 250 de b y e +1000 piramidales +250 de b y e. He modificado la patada en braza lo cual me ha permitido descubrir sobretodo el abductor derecho. Comentándolo con mi cuñada waterpolista de siempre, convenimos que mi patada de braza era más de mariposa que de braza. Y pensar que yo antes hacía patada de tijera. Sin duda que la natación conlleva modificaciones técnicas que hacen que la evolución sea constante. A ver cuando tengo la oportunidad de participar en algun clinic de técnica.
Lunes y miércoles me los tomé como de descanso y reposo. El martes por la noche rodé 40 kms en el circuito por la noche para ver sensaciones a pulsaciones bajas. EL jueves volcí al circuito ya algo más recuperado y me sumé en alguna guerra promediando 31,4 km/h en 1hora. En total 40 kms más para ir sumando kilómetros. A ver si puedo arrancar una salida larga cada fin de semana ora que parece que se acerca el buen tiempo. Este domingo hay una salida ambiciosa con los black legs, veremos como va.
viernes, 6 de marzo de 2009
miércoles, 4 de marzo de 2009
WHY?
Por qué? Para qué? Hasta cuando? ...
En este momento trataré de dar respuesta y sentido a lo que está siendo este proyecto para mí. Siento esta necesidad después un par de llamadas que te dejan tocado y que te hacen reflexionar sobre el por qué de todo esto.
Familia,salud,trabajo, IRM. Sobre este círculo giran un sinfín de mecanismos y relaciones que frecuentemente son difíciles de equilibrar. Dónde está el término medio, el punto de equilibrio, el óptimo ... Creo que nadie tiene la respuesta ni es trasladable o extrapolable de un caso a otro. Son multitud de variables a tener en cuenta y cada una de ellas tiene un peso específico. Creo que en mi devenir de cada día intervienen estas cuatro variables y es tarea árdua y difícil que al llegar la noche haya conseguido ese lugar de encuentro con la combinación ideal. Ahí está el que está siendo en estos meses mi estilo de vida. Mi way of life una vez he tomado la decisión de subirme al tren del ironman. Concibo que nadie es perfecto ni controlamos a la perfección todas las variables pero creo que el mérito está en conseguirlo. Mantener los cuatro pilares sin que uno resienta al otro es una tarea diaria que hay que afrontar. Y es que entiendo que la empresa es diaria. Cada día hay que planificar,organizar,sentir,balancear y decidir cuál es la mejor combinación de factores. El día lo componen horas y la família requiere las suyas, el trabajo por supuesto también y el entreno se queda con las sobrantes siempre cuando las sensaciones físicas sean las óptimas y sea objetivo para analizarlo así.
Nadie me advirtió de todas estas dificultades. Sin duda sin la ilusión y la ambición por conseguir un objetivo nada de esto sería posible. Seguramente habría que empezar por el por qué de la decisión de llegar a la estación y subirme al tren. Estoy seguro que desde que subí, a pesar de los momentos difíciles que los ha habido, han pesado más los buenos, los positivos, las sensaciones de satisfacción,la ilusión... un sinfín de intangibles que no se pueden enumerar y que quien no esté tocado por esto del deporte pueda alcanzar a comprender.
Ánimos desde aqui a dos compañeros de viaje. Luís que tiene que poner pie a tierra en su proyecto Sáhara y a Paco para que mantenga viva esa ilusión de niño por la bici. Los dos se merecen lo mejor en esto del deporte puesto que cualidades han demostrado ya sobradamente.
Me queda finalmente una última pregunta por responder:hasta cuando? creo que por sí misma no tiene respuesta. Desconozco hasta cuando va a durar este estilo de vida. No lo sé. Sólo sé que mañana voy a piscina al mediodía y que por la noche voy al circuito y que tengo la misma fuerza y energía que el primer dia. Que siga así, ojalá
En este momento trataré de dar respuesta y sentido a lo que está siendo este proyecto para mí. Siento esta necesidad después un par de llamadas que te dejan tocado y que te hacen reflexionar sobre el por qué de todo esto.
Familia,salud,trabajo, IRM. Sobre este círculo giran un sinfín de mecanismos y relaciones que frecuentemente son difíciles de equilibrar. Dónde está el término medio, el punto de equilibrio, el óptimo ... Creo que nadie tiene la respuesta ni es trasladable o extrapolable de un caso a otro. Son multitud de variables a tener en cuenta y cada una de ellas tiene un peso específico. Creo que en mi devenir de cada día intervienen estas cuatro variables y es tarea árdua y difícil que al llegar la noche haya conseguido ese lugar de encuentro con la combinación ideal. Ahí está el que está siendo en estos meses mi estilo de vida. Mi way of life una vez he tomado la decisión de subirme al tren del ironman. Concibo que nadie es perfecto ni controlamos a la perfección todas las variables pero creo que el mérito está en conseguirlo. Mantener los cuatro pilares sin que uno resienta al otro es una tarea diaria que hay que afrontar. Y es que entiendo que la empresa es diaria. Cada día hay que planificar,organizar,sentir,balancear y decidir cuál es la mejor combinación de factores. El día lo componen horas y la família requiere las suyas, el trabajo por supuesto también y el entreno se queda con las sobrantes siempre cuando las sensaciones físicas sean las óptimas y sea objetivo para analizarlo así.
Nadie me advirtió de todas estas dificultades. Sin duda sin la ilusión y la ambición por conseguir un objetivo nada de esto sería posible. Seguramente habría que empezar por el por qué de la decisión de llegar a la estación y subirme al tren. Estoy seguro que desde que subí, a pesar de los momentos difíciles que los ha habido, han pesado más los buenos, los positivos, las sensaciones de satisfacción,la ilusión... un sinfín de intangibles que no se pueden enumerar y que quien no esté tocado por esto del deporte pueda alcanzar a comprender.
Ánimos desde aqui a dos compañeros de viaje. Luís que tiene que poner pie a tierra en su proyecto Sáhara y a Paco para que mantenga viva esa ilusión de niño por la bici. Los dos se merecen lo mejor en esto del deporte puesto que cualidades han demostrado ya sobradamente.
Me queda finalmente una última pregunta por responder:hasta cuando? creo que por sí misma no tiene respuesta. Desconozco hasta cuando va a durar este estilo de vida. No lo sé. Sólo sé que mañana voy a piscina al mediodía y que por la noche voy al circuito y que tengo la misma fuerza y energía que el primer dia. Que siga así, ojalá
MARATHON RYTHMS
Esta entrada no se refiere a música sino a tiempos por km. En otro post marqué los ritmos según mis cálculos y hoy cuelgo los que me ofrece championchip:
km0-5 21:25 (795)
km 5-10 19:51 (585)
km 10-15 21:09 (515)
km 15-20 20:55 (512)
km 20-25 20:48 (508)
km 25-30 21:17 (462)
km 30-35 21:47 (436)
km 35-40 22:03 (415)
km 40-42 9:36 (420)
Primera mitad 1:27:50
Segunda mitad 1:30:58
ritmo 04:15
velocidad 14,04 km/h
Tiempo oficial 2:59:29
Tiempo real 2:58:47
Posición final 420
Posición en categoria 150
Ppm av 177
Ppm máx 190
Según estos datos el ritmo de 21' era el ritmo estable que se vé alterado sobretodo en el tramo de 5-10km donde me dejé llevar por un terreno más favorable bajando Travessera,Av Madrid,Numancia y Av Roma. La pérdida en el 35-40 no me parece excesiva teniendo en cuenta la acumulación de cansancio en las piernas a esas alturas.
En definitiva, dejo aquí todos estos datos como información a tener en cuenta en lo que seguramente sea mi mejor marca en maratón de todos los tiempos.
km0-5 21:25 (795)
km 5-10 19:51 (585)
km 10-15 21:09 (515)
km 15-20 20:55 (512)
km 20-25 20:48 (508)
km 25-30 21:17 (462)
km 30-35 21:47 (436)
km 35-40 22:03 (415)
km 40-42 9:36 (420)
Primera mitad 1:27:50
Segunda mitad 1:30:58
ritmo 04:15
velocidad 14,04 km/h
Tiempo oficial 2:59:29
Tiempo real 2:58:47
Posición final 420
Posición en categoria 150
Ppm av 177
Ppm máx 190
Según estos datos el ritmo de 21' era el ritmo estable que se vé alterado sobretodo en el tramo de 5-10km donde me dejé llevar por un terreno más favorable bajando Travessera,Av Madrid,Numancia y Av Roma. La pérdida en el 35-40 no me parece excesiva teniendo en cuenta la acumulación de cansancio en las piernas a esas alturas.
En definitiva, dejo aquí todos estos datos como información a tener en cuenta en lo que seguramente sea mi mejor marca en maratón de todos los tiempos.
VELÓDROMO
A ver cuando empieza a hacer buen tiempo y me escapo a probar una fixed gear bike por el parquet del velódromo. Qué mejores compañeros que auténticos especialistas como Raquel y además con gran espíritu de superación y máxima ambición en esto de las dos ruedas. Ojalá podamos coincidir en alguna salida.Mucho tengo que aprender para ir tan acoplado como ella.Miedo me da enfrentarme en una persecución.Dice que llega a rodar a 200 ppm.No me extraña que tuviera plaza para los Juegos Paralímpicos de Pekín '08.lunes, 2 de marzo de 2009
EL DIA DESPUÉS
Sin que tenga nada que ver con el programa de fútbol, tengo que admitir que hoy ha sido un día duro. No es la primera vez que el estar varias horas sentado en la oficina me mata.Cada vez que me levantaba de la silla el dolor era considerable no tan sólo muscularmente sino tambien de caderas. Ya he pedido hora al podólogo para poner remedio al problema de pies y dismetría.Ayer acabé con alguna rozadura en el pie izquierdo aunque no noté molestia en cadera izquierda. He podido descansar bien por la noche.
Creo que la consecución de la marca sub-3 mejorando en 30' la marca del año pasado no es sino fruto del número de horas empleadas en los entrenos. Seguro que se puede preparar una maratón en tres meses. Yo atribuyo esta mejora al trabajo de un año. A la cantidad de horas invertidas. no tan sólo corriendo sino también nadando o yendo en bici. Soy un fiel seguidor del "todo suma" y de los entrenos cruzados.Igualmente de los entrenos de media o baja intensidad pero frecuentes. De la variedad de entrenos.De la combinación de series en el agua con series en la bici o series corriendo. A pesar de no llevar un programa muy estricto o preestableido, la combinación de disciplinas me ha permitido cumplir con mi rutina del entreno diario respetando un día de descanso obligado a la semana. Disciplina, orden. organización, esfuerzo, constancia, han sido hasta el momento mis aliados. Sin motivación, ganas,ilusión y superación nada sería posible. Yan han pasado varios meses y mantengo intactas mis ganas y ansias por seguir con este proyecto. Seguramente con más motivacion si cabe. Tener la sensación de ir haciendo bien las cosas e ir consiguiendo resultados me permite pisar con pie firme y confirmar que todo esto tiene sentido.
Totalizo un tercer mes que empezaba con una muy buena marca en Medio Maratón 1h21'47'' y que ha acabado con una marca en Maratón de 2h58'47''.Los acumlados hasta hoy son 330 de btt+43500 de swim+371 de run+785 de road bike. Esta semana ya me pongo el casco de bicicleta y concentro en la flaca toda mi energía. Hay que sumar kms en la que es la disciplina decisiva en el IRM.
Creo que la consecución de la marca sub-3 mejorando en 30' la marca del año pasado no es sino fruto del número de horas empleadas en los entrenos. Seguro que se puede preparar una maratón en tres meses. Yo atribuyo esta mejora al trabajo de un año. A la cantidad de horas invertidas. no tan sólo corriendo sino también nadando o yendo en bici. Soy un fiel seguidor del "todo suma" y de los entrenos cruzados.Igualmente de los entrenos de media o baja intensidad pero frecuentes. De la variedad de entrenos.De la combinación de series en el agua con series en la bici o series corriendo. A pesar de no llevar un programa muy estricto o preestableido, la combinación de disciplinas me ha permitido cumplir con mi rutina del entreno diario respetando un día de descanso obligado a la semana. Disciplina, orden. organización, esfuerzo, constancia, han sido hasta el momento mis aliados. Sin motivación, ganas,ilusión y superación nada sería posible. Yan han pasado varios meses y mantengo intactas mis ganas y ansias por seguir con este proyecto. Seguramente con más motivacion si cabe. Tener la sensación de ir haciendo bien las cosas e ir consiguiendo resultados me permite pisar con pie firme y confirmar que todo esto tiene sentido.
Totalizo un tercer mes que empezaba con una muy buena marca en Medio Maratón 1h21'47'' y que ha acabado con una marca en Maratón de 2h58'47''.Los acumlados hasta hoy son 330 de btt+43500 de swim+371 de run+785 de road bike. Esta semana ya me pongo el casco de bicicleta y concentro en la flaca toda mi energía. Hay que sumar kms en la que es la disciplina decisiva en el IRM.
domingo, 1 de marzo de 2009
TERRA DE REMENCES
Aunque sólo sea a nivel psicológico, ya me he inscrito para la TR'09, para dar inicio a mi segundo bloque de preparación más centrado en la bici ya sea btt o carretera. 175 kms por la zona de la Garrotxa, Vall de' n Bas, Olot,Ripoll... http://www.terraderemences.com/. Se sube Capsacosta, Bracons i Canes. Organizaremos fin de semana en casa rural lo cual me apetece una barbaridad.
Así este mes de marzo toca ir sumando kilómetros sin dejar a un lado las otras disciplinas. Después de una semana marcada por la Maratón tocará recuperarse y seguir cogiendo forma. Parece que se dibuja como objetivo de la temporada ciclista la Pyrennenne http://www.lapyreneenne.a3w.fr/. Con sede en Argeles-Gazost parece un recorrido que nada tiene que envidiar a la QH y además con puertos como Tourmalet i Aspin y una crono el domingo a Hautacam. Esta semana tocar reunión con Kico y Paco para dar forma a este calendario. Sin duda que todo pasa por poder salir los sábados con El Diari o los domingos con los Black Legs. La verdad es que sigo manteniendo las mismas fuerzas y ganas que desde inicio y sobretodo en días como el de hoy la ilusión es enorme y me anina a seguir adelante en mi principal objetivo de cruzar la meta de Calella en octubre.
Mañana cuantifico horas de semana y mes y seguimos sumando. Quede constancia que los tiempos de 37'27 en 10.000, 1h21'47 en Media Maratón y 2h 58'47'' en Maratón creo que serán mis mejores tiempos en toda mi trayectoria deportiva así que los guardaré como oro en paño.
Así este mes de marzo toca ir sumando kilómetros sin dejar a un lado las otras disciplinas. Después de una semana marcada por la Maratón tocará recuperarse y seguir cogiendo forma. Parece que se dibuja como objetivo de la temporada ciclista la Pyrennenne http://www.lapyreneenne.a3w.fr/. Con sede en Argeles-Gazost parece un recorrido que nada tiene que envidiar a la QH y además con puertos como Tourmalet i Aspin y una crono el domingo a Hautacam. Esta semana tocar reunión con Kico y Paco para dar forma a este calendario. Sin duda que todo pasa por poder salir los sábados con El Diari o los domingos con los Black Legs. La verdad es que sigo manteniendo las mismas fuerzas y ganas que desde inicio y sobretodo en días como el de hoy la ilusión es enorme y me anina a seguir adelante en mi principal objetivo de cruzar la meta de Calella en octubre.
Mañana cuantifico horas de semana y mes y seguimos sumando. Quede constancia que los tiempos de 37'27 en 10.000, 1h21'47 en Media Maratón y 2h 58'47'' en Maratón creo que serán mis mejores tiempos en toda mi trayectoria deportiva así que los guardaré como oro en paño.
2H58'47'' INCREIBLE
Aún no me lo creo.He acabado llorando pero no me salían las lágrimas. El objetivo de ser sub-3h se ha cumplido cuando no tenía la certeza de poder conseguirlo después de una semana complicada. La satisfacción ha sido máxima al cruzar la meta pero tres horas es mucho tiempo para pensar,reflexionar y sacar conclusiones.
Ya en el calentamiento la sensaciones eran buenas. He hablado con un maratoniano ya veternado que me ha confirmado la regla del doble + 10. Eso me daba un 2h54' pero yo lo veía demasiado ambicioso.He optado por salir a 4'15'' y jugármela. Si iba mal de respiración o de piernas siempre podría aflojar. Lo ideal sin duda sería hacer una segunda parte más rápida pero hoy no tenía la confianza suficiente debido a mi congestión de estos días así que iría en este ritmo hasta no poder llevarlo. De salida 4'20'' con un carrer de Sants bastante lleno.2º km a 4'18'' y tercero a 4'08''.4º y 5º a 8'28''.6km a 3'54 aprovechando la bajada de carretera Sarriò y enfilando ya Travessera.7º y 8º a a 7'56, seguramente me esté pasando así que paciencia y acercándome a las liebres de sub-3h con globos rojos.9º a 3'58'' y ya en el grupo de las liebres bajando Numancia y encarando Av Roma. En el grupo se corría bastante mal puesto que la gente se agrupaba entorno a las liebres así que decido situarme justo delante y mantengo ritmo por Aragón y Tarragona. Ya en Gran Via 10ºkm a 4:11, 11º a 4:09, 12º y 13º a 8'23'',14º a 4'12''.Subida por Pº de Gracia y 15º a 4'23''.De 16º a 19 a 20'53''.20º a 4'31 subiendo la Meridiana. Paso por 1/2 Maratón a 1'27'47''. Llevo 2' de margen sobre el tiempo estimado de 1h30' y le saco a las liebres una renta que me da un margen que me tranquiliza. Ya he tomado un par de geles pequeños y aprovecho la bajada para tomar una barrita. Bebo en cada habituallamiento para evitar sequedad en la garganta y combino agua y powerade. Puente de Calatrava y me encaro la zona más pesada de Diagonal y Forum.Del 20º a 23º en 12'04''.24º en 4'12''.25º a 28º en 17'02''.29º en 4'13. Km 30º en Diagonal Mar y empiezo a ver que es posible puesto que voy manteniendo ritmos. En todo momento pulsaciones por debajo de 175 pm aunque las piernas ya se van endureciendo tal y como compruebo al bajar el puente de la Ronda Litoral donde atisbo principio de rampa. Así de 30º a 33º en 17'22'' en por el litoral con una molesta brisa. Durante todo el recorrido había una lluvia suave que no molestaba. La gorra que ha aportado comodidad con esa finas gotas.34º a 4'23'' cuando paso por Ciutadella y encaro subida por Paseo San Juan hasta Arco de Triunfo. És la última subida y aguanto. Bajada por Pl Cataluña a buen ritmo,Catedral, Ferran y Rambla. En ningún momento miro atrás buscando los globos. A Cinco del final sumo 25' al tiempo que llevo y soy sub-3.Del35º a 39º por Paralel y Mercat de Sant Antoni en 21'52''.Paciencia que lo tengo. El último gel que llevo en la mano desde hace un rato me aporta un punto de energía.Intento no bajar las caderas aunque noto ampolla en pie izquierdo.Km 40º en 4'24 y paso por el 41º en Sepúlveda. A diferencia de otras ediciones esa recta se hace eterna pero hoy la han acortado. Úlimo trago y esponja y el globo rojo no aparece. Pl España y recta de meta y el crono oficial aún no llega a 2h59'. Cruzo en 2'58'47 y me pongo a llorar sin lágrimas. Objetivo cumplido, las cosas se están haciendo bién, nunca podré bajar esa marca... Voy a la moto, me abrigo, me hago un masaje y soy el tío más feliz del Mundo.
Ya en el calentamiento la sensaciones eran buenas. He hablado con un maratoniano ya veternado que me ha confirmado la regla del doble + 10. Eso me daba un 2h54' pero yo lo veía demasiado ambicioso.He optado por salir a 4'15'' y jugármela. Si iba mal de respiración o de piernas siempre podría aflojar. Lo ideal sin duda sería hacer una segunda parte más rápida pero hoy no tenía la confianza suficiente debido a mi congestión de estos días así que iría en este ritmo hasta no poder llevarlo. De salida 4'20'' con un carrer de Sants bastante lleno.2º km a 4'18'' y tercero a 4'08''.4º y 5º a 8'28''.6km a 3'54 aprovechando la bajada de carretera Sarriò y enfilando ya Travessera.7º y 8º a a 7'56, seguramente me esté pasando así que paciencia y acercándome a las liebres de sub-3h con globos rojos.9º a 3'58'' y ya en el grupo de las liebres bajando Numancia y encarando Av Roma. En el grupo se corría bastante mal puesto que la gente se agrupaba entorno a las liebres así que decido situarme justo delante y mantengo ritmo por Aragón y Tarragona. Ya en Gran Via 10ºkm a 4:11, 11º a 4:09, 12º y 13º a 8'23'',14º a 4'12''.Subida por Pº de Gracia y 15º a 4'23''.De 16º a 19 a 20'53''.20º a 4'31 subiendo la Meridiana. Paso por 1/2 Maratón a 1'27'47''. Llevo 2' de margen sobre el tiempo estimado de 1h30' y le saco a las liebres una renta que me da un margen que me tranquiliza. Ya he tomado un par de geles pequeños y aprovecho la bajada para tomar una barrita. Bebo en cada habituallamiento para evitar sequedad en la garganta y combino agua y powerade. Puente de Calatrava y me encaro la zona más pesada de Diagonal y Forum.Del 20º a 23º en 12'04''.24º en 4'12''.25º a 28º en 17'02''.29º en 4'13. Km 30º en Diagonal Mar y empiezo a ver que es posible puesto que voy manteniendo ritmos. En todo momento pulsaciones por debajo de 175 pm aunque las piernas ya se van endureciendo tal y como compruebo al bajar el puente de la Ronda Litoral donde atisbo principio de rampa. Así de 30º a 33º en 17'22'' en por el litoral con una molesta brisa. Durante todo el recorrido había una lluvia suave que no molestaba. La gorra que ha aportado comodidad con esa finas gotas.34º a 4'23'' cuando paso por Ciutadella y encaro subida por Paseo San Juan hasta Arco de Triunfo. És la última subida y aguanto. Bajada por Pl Cataluña a buen ritmo,Catedral, Ferran y Rambla. En ningún momento miro atrás buscando los globos. A Cinco del final sumo 25' al tiempo que llevo y soy sub-3.Del35º a 39º por Paralel y Mercat de Sant Antoni en 21'52''.Paciencia que lo tengo. El último gel que llevo en la mano desde hace un rato me aporta un punto de energía.Intento no bajar las caderas aunque noto ampolla en pie izquierdo.Km 40º en 4'24 y paso por el 41º en Sepúlveda. A diferencia de otras ediciones esa recta se hace eterna pero hoy la han acortado. Úlimo trago y esponja y el globo rojo no aparece. Pl España y recta de meta y el crono oficial aún no llega a 2h59'. Cruzo en 2'58'47 y me pongo a llorar sin lágrimas. Objetivo cumplido, las cosas se están haciendo bién, nunca podré bajar esa marca... Voy a la moto, me abrigo, me hago un masaje y soy el tío más feliz del Mundo.
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