3.8

Ya durante la mañana se me ocurrió afrontar un nuevo reto en la piscina. Algun día me tenía que enfrentar a la distancia 3.8 que tendré que superar en el IRM. Decidí que ayer podía ser un buen día. Me preparé un gel,barrita y bebida isotónica. Subí a las 20h y a las 20:20 ya estaba calentando al borde de la piscina.
3 tramos de 50 piscinas más 2 de regalo, en total 152 largos. Siempre cuento por bloques de 10 así que no me costó ir sumando. Cogí mi ritmo de crucero que no solté en ningún momento. Sí que noté que cogía demasiado aire a medida que pasaban las piscinas perome fui sintiendo muy bien. Esperaba algún bajón. Hay entrenos con series donde el esfuerzo y la fatiga son mucho mayores. Creo que aquímandaba la fuerza mental de estar 1h y 30' en el agua sin parar.
A las 50 me toméun poco de gel lo que me sentó de maravilla. Igual a las 100 y 125. Me bebí todo el bote de isotónica.
Al acabar 10 piscinas más de braza y espalda para relajar y totalizar el 4000.
Sin duda que la natación tiene singularidades respecto las otras dos disciplinas. Creo que mantuve en todo momento un ritmo constante y acabé en 1h y 20'. No se me cargaron brazos ni hombros. Creo que en el agua impera la mentalización y la paciencia. Todo el dia fui pensando en ese propósito y lo conseguí.

Al mediodía aproveché para salir 1h por montaña saliendo por Can Gonteres para subir hacia la pineda, lo tiesu y bajar por el cruce hasta los escalones de madera y subir la selectivitat.
3.8 en el saco, veremos con neopreno y en aguas abiertas.

VOLTA MARIA

Ese es el nombre con el que se bautizó por las Qk's el recorrido Pineda-Caus-Obac-Torrota-Foradades-Senglar-Hípica-Terrassa. En total son unas 2 horas exigentes de btt dependiendo del ritmo, todo por pista y en el que pueden introducir múltiples variables. Así el viernes pasado nos esapamos con Paco para experimentar esto del btt nocturno aprovechando una magnífica noche.

Bocata en el turó de les Foradades y bajada trialera perfecta por la torre de alta tensión llegando al Llac Petit.

Aprovecho para comentar lo que sucedió ayer en la salida de las Qk's. Dejando claro que esto del btt nocturno es ideal por muchas razones, en un grupo de 12 o 15 bikers, es difícil tener a todos contentos con los circuitos,recorridos,ritmos,... Por lo visto ayer hubo motín a bordo por los ritmos que se impusieron en la salida. Seguramente esto ocurra en toda colla ciclista sea del tipo que sea. Creo que hay múltiples formas de entender esto del ciclismo y todas ellas igual de válidas y respetables. Cada uno es libre de decidir que tipo de ciclismo practicar, qué ritmos de entreno,qué intensidades,cuánto tiempo,subidas,bajadas, pistas trialeras. Cada biker prefiere un estilo u otro y al hacerlo en grupo la cosa se complica. Un día te lo pasas mejor porque la salida se asemeja más a tu forma de entenderlo y otro día te parece que ha sido un palo salir de 21 a 23 y llegar a casa cabreado. Creo sinceramente que muchas veces hay que dejar esto de la bici un poco de lado y valorar que tambien es una excusa para romper con el día a día y encontrarse con otra gente, reirse,hacer cachondeo... Sin duda que las Qk's es un grupo donde siempre ha reinado la armonía y el buen rollo y espero que siga así. Sí creo que tendría que hacer un giro hacia lo que hoy se dibujaba como SBWF (slow bike with friends) aunque creo que también hay lugar para el que quiere entrenar,esforzarse y superarse a sí mismo: se pega la paliza subiendo y se espera a que lleguen los demás, y si no quiere esperar puede volver a bajar a buscar a los demás.

Desde aquí mis esperanza porque el espíritu Qk siga vivo. De momento el Concili del 17/04 ha cobrado todo su sentido. Seguiré yendo con las Qk's de llum pq me lo sigo pasando bien. Hay semanas que prefiero entrenar más en carretera. Iré combinando dependiendo de las sensaciones que tenga cada martes.

BLACK LEGS

Aprovecho esta entrada para colgar algunas fotos de la salida de este pasado domingo a Rajadell con la colla de los BL de la Nicky's. Un grupo hetereogeneo con el denominador común de la bici con múltiples Ors Cattegorie en su haber, puertos de los Pirineos,Alpes...marchas,...todos ellos con un nivel importante en la bici aunque con formas distintas de rodar:el que va en autobús,el que pega palos en cada repecho,el que ataca en llano,el escalador,el gps ...buena compañía de la que aprender en esto de la bici. A ver si puedo ir repitiendo el suculento calendario que tienen para cada domingo con algunas salidas a Ripoll,Mont Ventoux...

En otro orden de cosas, voy dibujnado múltiples opciones para marcar en el calendario. Remences,3Nacions,Mont Ventoux,Tourmalet,Aspin, Hautacam,Luz Ardiden,Oubisque,Pal,Bracons,Envalira,... se me acumulan las opciones y aún no sé cuál será la buena. Todas ellas son igual de ambiciosas. De momento TR y 3N parecen confirmadas como parte integrante de un fin de semana en casa rural con la familia. Las demás opciones habrá que ir confirmándolas. Ya me conformo con cumplir con el calendario de los domingos y con la Brevet 300 a finales de abril pero iremos viendo.

De momento esta semana van saliendo buenos entrenos:el lunes 1250m al mediodía encontrando grandes ventajas en la braza con la patada de rana que he interiorizado como propia. El martes buen entreno de casi 2 horas en el circuito totalizando 55kms con una primera media hora metido en un grupo fuerte dando relevos a cada vuelta y sin subir excesivamente de pulsaciones. Así 30' con una media de 37,1km/h lo que me parece bestial. Los siguientes 90' en otros grupos y ya con Kico y Paco disfrutando de rodar en compañía con una primera parte más rápida y otra más tranquila. Probé la nueva Klein de Kico y tengo que rendirme a las excelencias del carbono.Me sorprendió la comodidad,la rigidez,la finura... en definitiva unos preciosos zapatos nuevos.

Hoy miércoles 45' de run matinal. Al mediodía 1250m crol con unas series de 5x100 muy contento con mis nuevas Speedo Futura Biofuse, que hacen que aunque no nade más rápido si vea mejor. Por la tarde una escapada al Obac totalizando 25kms en 1 hora pasando el tranco de la Serra Llarga sin poder mantener los 17km/h, y es que el cansancio en la bici se manifiesta rápidamente al no poder llevar los mismos ritmos. Igualmente he ido jugando con el pedaleo redondo ara ir experimentando en terreno más desfavorable. De bajada 68kms/h de máx.

En definitiva una buena jornada la de hoy con un factor determinante como el de continuar con una alta dosis de motivación y de ilusión por los múltiples retos y objetivos que hay sobre la mesa. Veremos cuantos de ellos se harán reallidad. Evidentemente que cuantos más mejor aunque como explicaba en otro post con múltiples equilibrios a tener en cuenta.

Seguimos ahí, a tope y con mucha fuerza. Que siga así.

RAJADELL

Hoy me he reencontrado con este pequeño pueblo del Bages en el pasé muchos días de pequeño juagando con mis hermanos y primos. Un sinfín de recuerdos y de nostalgia por aquellos años de infancia. Hoy hemos llegado cogiendo un camino alternativo al salir de Manresa y hemos llegado a las escuelas. 57 kms de ida. A las 10 ya estábamos desayunando en Can Miliu y sobre las 10:45 reemprendíamos la marcha en un final que se anticipaba complicado. La ida por Rellinars-Castelbell-Marganell-Ca la Iaia-Manresa-Rajadell-Fals-Molí de Boixeda-St Joan Vilatorrada-Santpedor-Navarcles-Talamanca-Estenalles-Terrassa. 124kms totales a 26,8km/h av., una velocidad máxima de 79,5km/h en la bajada de Ca la Iaia.Pulsaciones controladas con 140 fcr av en la segunda parte de la etapa y 180 de fcmáx.
De salida al subir al Obac por la Serra Llarga ya se han desatado las hostilidades y dos o tres ya se han pueto a tirar como locos. Yo me he mantenido con el Lori a ritmo vivo pero constante regulando sabedor de la dureza de la vuelta. He coronado por la cola para no gastar fuerzas innecesarias sólo salir. Bajada de vértigo hasta Castellbell y segunda tachuela para subir a Marganell ya con mejores sensaciones. Agrupados y rodando a ritmo hemos llegado a Rajadell. La vuelta ha empezado a plato y relevos con nervios a medida que nos acercánbamos a Navarcles. En Santpedor una ataque suicida donde ya se ha ido Toni con su flamante Time. Pepe se ha esperado en Navarcles y en un grupo de 5 hemos empezado a subir a ritmo alegre pero controlando. Después del primer descanso de bajada me he ido con el Saperas GPS que se conoce cada rincón de la zona y es una garantía. Reagrupamiento en Talamanca y tras el cruce de Mura me he ido con un ritmo definitivo que no han seguido excepto Pepe que y tras cogerme me ha dejado en las última curvas. Al salir asi en grupo, es curioso como vas pensando en estrategias,ataques,regular,conservar,atacar...Realmente soy poco de palos y ataques y me gusta marcar un ritmo en la medida de mis sensaciones. Sí que veo que en los finales de etapa me estoy sintiendo muy bien lo que aprovecho para poner un punto más en mi preparación.
La bajada de Estenalles ya a las 13h a tope para llegar lo antes posible.
En definitiva nueva salida,nueva experiencia y feliz al constatar buenas sensaciones en un grupo donde los veteranos de esto de la bici aportan su experiencia y se agradece. Seguiremos ese calendario que tiene etapas buenísimas y por sitios inéditos para mí.

Cierro así una semana muy buena en cuanto a contenidos y duraciones: lunes de running, martes de natación y btt nocturno,miércoles de road bike, jueves de natación, viernes de running de montaña y btt nocturno, sábado de descanso y domingo de road bike. Variado como a mi me gusta y un poco de todo.13 horas y manteniendo intactas las fuerzas y la ilusión que se erijen como motor de todo esto.

Mencionar mi visita a las piscinas del Natació Terrassa para ver los campeonatos de Catalunya de Natación. Impresionante el nivel, los ritmos,los cuerpos,la técnica,el ambiente,la elasticidad,la fuerza... mucho me queda que aprender de los nadadores...
Mañana cuelgo fotos y gráficas de perfiles, a ver si puedo.

1000

Esta tarde he pasado esa primera franja psicológica de los primeros 1000kms en la bici de carretera desde el 1de diciembre. Aún noto las secuelas del apretón de este domingo con los "black legs" y la salida de ayer noche con las Qk's. Esta tarde al afrontar la Serra Llarga no he podido pasar de los 15km/h. He continuado hasta los Caus-Vacarisses-Cruce de Olesa-Viladecavalls.35 kms en 1h 30' como entreno improvisado a las 6 de la tarde al haber suspendido el running de montaña previsto para el mediodía.
Ayer martes día completo con la guinda de la "single speed"por la noche. Una Bianchi con un único plato y piñón. El pobre tuvo que andar en unos cuantos tramos por el Sanatori i Janot. 20kms de montaña muy divertidos y variados y en algun momento muy exigentes con Josep con su flamante S-works de carbono tirando fuerte. Al mediodía 1000m muy cómodos con series de 100 y 50 y por la mañana temprano running de 6kms por Rambla-Abad Marcet-Jaume I-Vallparadís y Montcada.
Ayer tuve ciertas tentaciones por un nuevo gadget que me podría ser de gran utilidad por la información que incorpora en cada salida y entreno. Un GARMIN forrunner 305.GPS y pulsómetro capaz de dar información en tiempo real de distancias, ritmos,recorridos,zonas de entreno... Seguiremos su evolución. En redCoon por 189€.
A ver si el fin de semana me puedo sumar a la salida a Rajadell aunque prometo mantenerme agazapado para verlas venir. Mi osadía de este domingo marcando un fuerte ritmo tras 115 kms intensos me pasó factura y me dejó sin fuerzas para responder al último ataque. Cada ciclista entiende a su manera esto de la bici y cada forma de entenderlo es igual de respetable. Los hay que pasea, que se pican, que compiten ... cada uno lo disfruta a su manera. Yo respeto todas las opciones. En la etapa de La Llacuna no tuve ni un relevo en 15 kms y a 3 del final me pegaron el palo. Aún hay mucho que aprender en esto del ciclismo aunque yo soy partidario del pedalear por sensaciones propias sin fijarme en los demás. Yo soy más de ritmos y menos de palos. Ya se están dibujando etrategias para las Brevets 200 y 300. Lástima que no esté para la primera aunque me apetece muchísimo la experiencia de la del 25/04 rodando en bici por media Catalunya.

TERRES DE VI I CAVA

Esta magnífica mañana de domingo con igual magnífia salida de bici.133 kms a una media de 29,1km/h.Recorrido Terrassa-Martorell-St.Sadurní-Torrelavit-Guardiola F-Fontrubí-coll de la Llacuna-pista forestal a Pontons- Torrelles de Foix-St.Martí Sarroca-Guardiola F-Pla Penedès-Sant Sadurni-Martorell. Salida por tierras de vides i cavas en un tramo que formó parte del circuito de ruta en la Olimpiadas de Bcn cerca de Sant Sadurní por unas carreteras preciosas sin nada de tráfico. Grupeta de 8 nicky's con muy buen nivel.

Cierro así una semana después de la maratón donde he finalizado siete sesiones cuatro de ellas de natación y tres de bici. El running lo he dejado a un lado para facilitar descarga y me he centrado en asimilar los 42kms haciendo entrenos suaves y de recuperación. El martes 1000m en la piscina y 40kms en el circuito.Jueves idéntica sesión. Viernes 1500m de crol con un piramidal de 1000m, sábado con 1500m muy variados y domingo 4h35' de carretera. Con la sesión de hoy doy inicio a este mesociclo más centrado en entreno de bike.Las Sensaciones han sido buenas trabajando bien de pulsaciones. Creo que han faltado piernas en algun momento donde el ritmo ha sido exigente pero aún quedan muchos kms por hacer.

SELECCIÓN ANDALUZA

Cuando coy de vacaciones a Andalucía puede decirse que hago de todo menos vacaciones, y es que este verano por ejemplo me busqué compañeros de viaje de este calibre. Primero fue en la Sierra de Segura en Jaén, luego en Sierra Nevada subiendo el Mulhacen y el Veleta y como no nuestra Sierra de Filabres entre el cortafuegos del escomite, el cortijo de los sapos, Layón, Bacares...
Grandes deportistas, mejores montañeros y magníficos amigos. Miguel por ejemplo, un apasionado por la naturaleza en general y la montaña en particular. Con 2h32' em maratón y 1h11' en media sin duda que un atleta como la copa de un pino.Alpinista, ultra trailer,atleta en general con grandes condiciones y mejor corazón. A ver si podemos coincidir en su campeonato de España en Girona o Castellón yh por supuesto entrenando en salidas nocturnas por nuestra Sierra.