SWIM SERIES

Ayer me reencontré con las series en la piscina. 5x100 y 5x50 intentando mantener los ritmos que marcaba el speedo quatricolor. El problema es que mantener el 1'30'' de la primera serie fue una empresa demasiado ambiciosa y fui perdiendo velocidad. De todos modos, seguimos mejorando sensaciones en el agua incluso en braza y espalda. Ayer 1250m y hoy otros 1250 notando en los primeros largos la carga de ayer aunque aguantando bién la técnica y los ritmos de respiración.
Ayer martes muy buena sesión en el circuito rodando durante más de hora y media con un bloque central a ritmo intenso incluso encabezando grupo y rozando niveles máximos de pulsaciones.
Seguimos pues con las sesiones diarias donde he introducido 15' matinales de ejercicios de abdominales y lumbares una vez advertida su importancia .
Creo que voy a tener que renunciar a la Brevet 300 de este sábado y cambiarla por una salida del Diari a Sitges y así poder ir tambien a la Ripoll-Cerdanya del día 3 con los Black Legs. De este modo encadenaré tres buenas salidas que finalizarán el 10 de mayo con Remences. La verdad es que me hacía ilusión el reto de los 300 pero a nivel familiar no puedo llegar a todo.

MOIÀ + SAILFISH

Ayer domingo finalicé la que era mi primera semana después del descanso del crucero. Se me juntaban las ganas de volver a sentir los nervios en el estómago junto con las sensaciones de haber roto con la rutina. Después del pajarón del domingo pasado, me reecontré con buenas sensaciones el martes en el circuito con Paco. El miércoles salí a correr por montaña por La Pineda y el abuelo y el jueves totalicé 50 piscinas y 25 kms de btt nocturno en salida improvisada por Mossen Homs-Christmas-Castellar-MontRodó-Can Bon dia y Athc. Ya el viernes 1h 15' subiendo los 3 cortafuegos de Can Gonteres que me dejarían las piernas muy tocadas tal y como pude comprobar el sábado.
Así el sábado por la mañana salí con el Diari en la que a priori era una salida de 97 kms que al final resultó ser de 115. Pelotón de 25 unidades y como primer escollo Estenalles con una primera grupeta formada a la que se empinaba el perfil. Me mantuve a ritmo sin saltar a los cuatro escapados para reservar (y aunque hubiera querido me era imposible ir a rueda) y aguanté a 50m el ritmo que iba marcando Manu. Sin poder darle alcance las pulsaciones se me pusieron por las nubes en los tramos más exigentes y llegué arriba en 7ª posición y con las piernas ya tocadas después del apretón de primera mañana. Sifón de Mura, desvío a Granera y repechos contínuos hasta el mismo pueblo donde Manu y yo decidimos continuar para evitar el parón de una hora. En Castellterçol barrita, refresco y dirección Moià y no St Feliu de Codines-Gallifa comon estaba programado. Calders-Monistrol de Calders-Sant Llorenç Savall-Castellar-Terrassa. 115kms con un ritmo vivo y muy constante acompañado en todo momento por Manu.
Ya por la tarde test de neoprenos Sailfish en en Canal Olímpico de Castelldefels. Con Juanjo nos enfundamos en primer lugar un One. Realmente un guante al ponérselo como tope de gama del 2008, eso sí 525€. Las aguas del canal no tan frías como se presagiaba. La sensación fue buenísima aunque no me ajusté del todo bien el cuello y se me hacía una bolsa de aire algo incómoda al nadar. Después me puse un Vibrant para comparar con la gama media y la diferencia era notable. Más grosor,menos elasticidad aunque mayor flotabilidad.
En definitiva, primer bautizo en el agua con neopreno así que mejor que me ponga las pilas y me decida pronto no vaya a ser que me pille el toro. En eso estamos.
Para finalizar la semana ayer domingo por la noche entreno de natación el el Athc totalizando un 3000. 120 piscinas variadas con un piramidal de la 20 a la 60. Aletas,braza, espalda,pull boy. Muy divertido y muy satisfecho para ir volviendo a coger sensaciones en el agua.
En fin, cada vez más cerca de una multitud de acontecimientos. Se repiten un montón de propuestas y lo peor es no poder ir a todas. Monegros,Ripoll,Brevet... Estoy hecho un lío y no sé por donde empezar. A ver si deshojando la margarita me decido por algo.

AWAKENINGS

Despertares fue una película increible con Robert de Niro como protagonista. Como si estuviera despertando de esos diez días de tapering, ayer mejoré mis sensaciones al rodar 53 kms en el circuito con un bloque intermedio a ritmo vivo totalizando una media de 30 km/h.Al mediodía me reencontré con la piscina y confirmé que es sin duda la mejor disciplina de las tres a pesar de que no sea la que se me da mejor. Hoy he salido por montaña durante 1h y creo que esa va a ser la tónica habitual para mis entrenos de running. El salir por el bosque me aporta grandes ventajas e igualmente el desnivel. Hoy pulsaciones controladas entorno las 150 pulsaciones.
En definitiva, vuelvo a mis andadas ansioso por ver los resultados de este descanso activo. De momento con paciencia y frialdad.
En el horizonte más inmediato la Brevet 300 que me arroja un montón de dudas pero que me puede aportar información muy valiosa. Este sábado un test de neoprenos igualmente ansioso por ver lo que supone nadar encorsetado en semejante artilugio.
Veremos como se desarrollan los acontecimientos. De momento me mantengo fiel a mi variedad de entrenos,mi continuidad y disciplina diaria,mi motivacion e ilusión intacta, e incluso introduciendo una sesión de 15min diaria justo al levantarme de ejercicios de abdominales y lumbares.

111 + EL HOMBRE DEL MAZO

Creo que hoy he tenido el placer de conocer al conocido en esto de ciclismo como el hombre del mazo: a 4kms de coronar Estenalles viniendo por Mura, he empezado a tener una sensación de hambre y una fatiga general que ma han obligado a poner el mínimo desarrollo para poder llegar arriba. Seguramente y a pesar de haber llevado un par de barritas y bebida isotónica, la etapa de hoy de me ha hecho demasiado dura.
Tras el fracaso de ayer al tenerme que volver en Los Caus a las 12 del mediodia, hoy he visto cielo despejado y he aprovechado para introducir una salida larga después de mis 10 días de descanso activo. A las 7:45 empezaba desde Terrassa-Viladecavalls-Vacarisses-Castellbell-Monistrol-Monestir de Montserrat-Can Massana-Marganell-St Vicenç de Castellet-Pont de Vilomara-Rocafort-Estenalles-Matadepera-Terrassa. 111kms con 23km/h de media y pulsaciones controladas en 5 horas de duración. La subida desde el cruce de Monistrol hasta el peaje en 35'. He llegado hasta el Monsterio donde en el Bar de la Plaça el café con leche me ha sentado de maravilla puesto que la mañana se ha ido tapando y la sensación de frío era importante. En la subida un Euskaltel me ha puesto las pilas a 100 m de la pared seca lo cual que ma hecho recordar a las sensaciones de las salidas de domingos anteriores. Realmente el tramo hasta Can Massana se hace complicado con los continuos toboganes, en cambio la bajada hasta Marganell con asfalto nuevo es fantática. Tramo de enlace de 2kms por la nacional en el peor tramo de la mañana y subida hasta Rocafort por una carretera preciosa, rieras llenas de agua, saltos de agua... Transición hasta Mura para afrontar la subida del pueblo que me lleve al cruce de la V y desde ahí 6 o 7 kms para coronar que justo de fuerzas se hacen bastante duros. He cogido más agua que a falta de comida me ha servido de substitutivo y me he enganchado a una Scott C1 para encarar las últimas curvas ya con un poco más de lluvia y con bastante sensación de frío. Bajada por Estenalles y Alzina del Sal·lari con máxima precaución por lo resbaladizo de la calzada.
En definitiva a las 12:45 en casa con un hambre brutal y con una primera salida de sensaciones extrañas después de varios días sin coger la bici: me molestaba el sillín,me dolían las cervicales...,realmente es bueno parar pero hay que volver a empezar nuevamente. Espero que pronto vuelva a recuperar las sensaciones de antes.Seguimos ahí.

DEFINIENDO OBJETIVOS

Centrados nuevamente en lo que nos ocupa, los 10 días de parón has servido sobretodo para recabar todas las fuerzas posibles y confirmar el objetivo número 1 de la temporada el Challenge Costa Barcelona Maresme 3.8-180-42. Hasta llegar a ese punto, un test importantísimo será el Half Challenge en el mismo escenario el día 25/05/09.
Así los meses de abril y mayo tienen que centrarse en esa meta parcial a la que llegar con bastantes kms más de bici, running y sobretodo natación. 10 días sin piscina exigen volver a coger el ritmo cuanto antes para llegar a las aguas de Calella con un mínimo de garantías. Además habrá que llegar por supuesto con neopreno para lo cual hacer algun test en aguas abiertas.
Para la bici tendré un parcial inmediato el 25/04/09 con la Brevet 300 donde recabar información sobre las 12 horas aprox. de ejercicio continuo, probando geles y barritas. Recorrido no muy exigente aunque parece que en la 200 se promediaron los 30 km/h lo cual puede ser un mal presagio para esta cita de training.
2 semanas después en la Vall de' n Bas iremos a la Terra de Remences con un recorrido de 175 kms pasando por Canes y sobretodo Bracons. Fin de semana completo alojados junto al Croscat en pleno Parque Natural de la Garrotxa.
Ya en junio parece confirmada la presencia en la 3 Nacions en Puigcerdà para subir un Envalira de 25kms. Tambien tendremos fin de semana de familia en casa rural lo cual me motiva doblemente.
Mientrastanto tenemos un sinfin de entrenos y sesiones. Hay huecos suficiente para introducir alguna prueba más siempre y cuando puedan cuadrar en el calendario.
Ya el 12 de julio me hace mucha ilusión la prueba del Taga como carrera de montaña que me irá obligano a definir sesiones con desnivel por los bosques de Sant Llorenç lo cual me habre una vía de motivación importante para el running. Así espero introducir igualmente algun trekking e igualmente algunas sesiones combinadas de run+swim o btt+swim.
Espero ir cumpliendo objetivos, ilusiones intactas,ganas a tope y moral por las nubes así que adelante, vamos!!!!

TAPERING

Creo que es así como se llama a las sesiones dedicadas al descanso activo o de asimilación donde se disminuyen las horas de entreno para que el organismo sea capaz de regenerarse y asimilar todas las semanas que hemos ido ejercitando.
Para mi empezó el viernes pasado al irme de crucero por el Mediterraneo. 8 días dedicados al relax donde comer bien, descansar dormir del tirón...Ha habido tiempo para rodar suave en cinta,estirar, hacer algo de gimnasio,trotar por la cubierta, por las calles de Palermo... todo ello para romper con las rutinas semanales lo cual me ha venido muy bien.
Ya colgaré fotos del crucero.
Vuelvo con los ánimos a tope, cargado de energía y con unas ganas enormes. Me mantengo en mi teoría del control de las emociones y las sensaciones donde equilibrar los cuatro pilares en esto del IRM. Volvemos a los juegos malabares de familia,trabajo,salud y deporte. Espero seguir encontrando ese punto muerto que me permita seguir adelante.

MSC FANTASIA

Semana marcada por el crucero de mañana viernes. Días con los que romper con la rutina, los entrenos,los ritmos ...días de recuperación, de asimilación de tantas semanas de ejercicio diario... Creo que me puede venir bien para afrontar esta segunda etapa que me lleve al Half Challenge del 25/05 que supondrá un test de vital importancia para ver el camino recorrido además de definir y dar forma al contenido de los entrenos del verano.
Al final esta semana he añadido un entreno de spinning-swim-spinning de 45'+30'+30' el martes y un entreno de running de montaña el miércoles al mediodía de 1h10' subiendo los tres cortafuegos de la Pineda y hoy jueves 1250m de natación.