domingo, 30 de agosto de 2009

CA LA PEPA











Estos han sido los dos recorridos de hoy. A las 7:15 salida con btt con Kico dirección a la Pineda-Obac-Fonts de Rellinars-Desayuno en Ca la Pepa-Vendranes-Caus-Lada Niva-Abuelo-Terrassa-Les Fons. 50kms en unas 4 horas y 1157m de desnivel positivo. A las 11:45 transición para correr por Serra de Galliners en el circuito habitual. 10 kms muy variados aunque con mucho calor.
Finalizo así una intensa semana con dos buenos entrenos de natación, uno de natación más test de 5000, y 2 de btt con running. En total 12h que para ser semana laborable no está nada mal, y que me preparan de cara a esta última semana antes del olímpico de Banyoles del sábado que viene.

viernes, 28 de agosto de 2009

TEST DE 5.000




Hoy han sido 80 piscinas o sea 2.000m de natación conmuy buenos resultados. Tras un 250 de calentamiento he hecho un piramidal de 1000m 25,50,75 y 100 rápidos-lentos. Me he sentido muy bien a medida que han ido pasando los largos. La sensación de arrastre ha sido muy buena y a pesar de algunas dificultades al principio con la respiración, creo que la he ido mejorando. He seguido con 250 con pull boy y arrastrando fuerte en cada brazada haciendo un largo fuerte y uno recuperando. 250 más de braza y 250 de crol a mi ritmo de crucero.
Al llegar a casa a las 16:30 test de 5.000m bajando hasta Les Fonts para ver los ritmos del 10.000 de la Mercè del 20/09. Ha sido un 19:02 con una medio de 3'48''. La verdad es que se me antoja muy difícil el acercarme al 35 sin prepararlo más específicamente. Con superar mi 37'27'' de la pasada San Silvestre me conformaría.
A ver si este domingo me sale una subida a Montserrat y Estenalles.

jueves, 27 de agosto de 2009

EL PALLER DE TOT L' ANY

















Estas son las dos primeras gráficas que me ha dado el forerunner. Ya las iré perfeccionando a medida que vaya descubriendo nuevas aplicaciones.
Primera salida este miércoles con el garmin a las 16:15 en dirección al Roc Blanc y Can Gonteres para subir por los cortafuegos directos a la Pineda. Vaya dos subidas en btt: en las dos cumbres llegué literalmente fundido de sensaciones pero con las pulsaciones en 180. Seguramente a estas alturas de temporada me hayan bajado bastante señal de ir consolidando un fondo importante. Lo increible fue aguantar esos instantes finales de forma muy similar a las series que hicimos con Miguel en Las Menas. La verdad es que en la bici se hace más agónico al tener que luchar contra la geometría y la posición en el sillín.
Superado el obstáculo más duro de la jornada continué hacia la Pineda y Els Caus para bajar por Les Vendranes hacia Rellinars donde a media bajada se me cruzó un alfiler en medio de la pista. Qué haría allí un alfiler. Tocó cambiar pinchazo de mis ya gastadas bontrager que habían sustituido provisionalmente las michelin wet rajadas del viernes pasado. La mancha no dio más de sí y me dejó la rueda a medio inflar lo que me provocó bastante incertidumbre para el resto de la ruta. Desde allí a les Fonts de Rellinars y subida siguiendo la riera por debajo del Paller de tot l`any y encarando las últimas curvas más duras hasta la Casa de l' Obac. Subida hasta La Torrota donde me acompañaron ya algunas gotas para refrescar la tarde sin que la cosa fuera a más a pesar de los truenos que fueron amenazando. Bajada por la cuerda de la Torrota hasta Les Foradades y bajada por los emporlanaos hasta la riera de Matadepera y Can Torrella hasta Can Bon Dia y el Athc. Todo esto con mi diosaz de 15l cargadacon las salomon xa pro, las chanclas, las gafas de natación, el gorro, la gorra, el ipod... lo que provocaron cierto dolor de lumbares tras las 3h de btt y los 1100m de desnivel positivo segun el sport track.
Ya en el Athc transición y cambio de calzado para hacer la segunda parte del entreno esta vez de trail running subiendo por Can Bon Dia-trialera-kitty-Mont Rodón dando la vuelta a la encina que la corona. La información que iba dando e garmin fueron en todo momento increibles: pulsaciones, ritmos por kilómetro, distancia, tiempo... Desde allí hasta Can Torres para bajar por la pista hasta la Tartana para reponer agua y volver a Can Bon Dia y el Athc totalizando 1h 05' y 11,1km de distancia con unos 360m de desnivel positivo. Lástima que llegué casi a oscuras y no pude completar mi entreno de natación que me hubiera venido de fábula tras tanta montaña.
Lo mejor estaba por llegar al volcar los datos del garmin en el pc. Aún sin poder sacarle todo el potencial que lleva dentro, espero pronto poder tratar tanta información. Sin duda que se va a convertir en mi fiel aliado y compañero inseparable de aventuras.















martes, 25 de agosto de 2009

GARMIN FORERUNNER 305

Pues sí, ya està aquí después de que este fin de semana se muriera mi polar y me quedara sin información de pulsaciones. Este GPS entrenador personal va a convertirse en mi compañero de viaje en todos aquellos entrenos que pueda puesto que la información que facilita puede ser de mucha utilidad para planificarlos adecadamente.
De momento no me ha podido acompañar en el agua. Ayer 2000m y hoy 2500m para afianzar mi adaptación al medio acuático. A ver cómo seguimos nadando.

garmin

domingo, 23 de agosto de 2009

CAN CANDI Y BTT

Salida de btt con Pablo el pasado viernes de 16 a 19h: Can Petit-Matadepera-Can Torres-Girbau-Coll de Grua-Gurugú-Trialera Matagalls-Cabrafiga-Mont Rodon-Kitty-Euncet-Cantera de Can Candi-Can Robert-Pl Catalunya-Diagonal-Sanatori-Q8.40 kms de btt en total muy variados por distintas zonas con pinchazo incluido y corte importante en la rueda delantera, disfrutando de una magnífica tarde acompañado por un ultratrailer de la larga distancia por montaña que mide sus sueños en kilómetros de aventuras. Seguimos sumando.Sin duda que contar con compañía en esto de los entrenos se está convirtiendo en algo indispensable para afrontar esta última etapa de preparación.

TEST BIKE + RUN

Habíamos quedado a las 7:30 en el Hospital de Calella y Victor se ha perdido. Paco y yo hemos calentado unos kms (20) hasta que Victor ha aparecido con su flamante cabra y nos hemos puesto manos a la obra con la duda de poder finalizar con el entreno planeado. Creo que los tres teníamos serias dudas teniendo en cuenta la carga del día anterior pero parece que hemos recuperado lo suficiente para afrontar el reto.
2 vueltas Calella-Masnou con 35kms y 1 vuelta Calella-Mataró de 20 kms. Cada largo nos ha supuesto 1h 4' menos el cuarto largo donde Paco ha apretado para rebajarlo en 4'. Han sido 5h50' a una media de 32km/h con una ligera brisa que nos ha permitido superar el calor de todo el circuito. El test ha sido por tanto todo un éxito de cara a ganar en confianza y ver los ritmos y perfiles. La compañía ha sido immejorable al sincronizar perfectamente los relevos y los momentos de bajar el ritmo para superar la distancia. Paco, Víctor y yo, cada uno con sus retos, sus condiciones y sus ilusiones pero con algo común como pedalear sin parar durante seis horas. Para qué, por qué ...? cada uno tiene su respuesta pero los tres estábamos allí con nuestro esfuerzo y nuestra satisfacción, con la sensación de conseguir un reto, con un espíritu de superación y con una sonrisa al llegar a la última rotonda.
Isostar high energy, bollo de leche con jamón dulce y queso, isotónica, y no sé cuántos botellines de agua. La verdad es que me he encontrado muy bien siendo consciente en todo momento de que la carga de ayer sábado y hoy ha sido mucha y muy dura. Además al llegar a Calella, hemos guardado las bicis en la berlingo tapadas con dos mantas con el calor que hacía a las 14h 30' y Víctor y yo nos hemos cambiado de calzado y hemos empezado a trotar para ver qué tal habían quedado las piernas después de las 3 vueltas por la N-II. -Sembla que vaig bé, m' esperaba anar pitjor, ... la verdad es que cuando hemos metido la cabeza debajo de la ducha hemos resucitado y hemos podido imprimir un muy buen ritmo teniendo en cuanta los antecedentes de 6 horas antes. Hasta el final del paseo marítimo por el piso de tierra y hasta Pineda de Mar pasando por la sombra de unos plataneros que nos salvaban del chicharrete, parando en cada fuente para bebernos el quinto o sexto litro de agua hasta totalizar 1h de run. Baño en el mar y ducha y la satisfacción de haber podido domar a la bestia. El reto de hoy no era fácil y ahí hemos estado. Su consecución no hace sino confirmar un trabajo bien hecho. Un trabajo hecho con las circunstancias de cada uno de nosotros. Otra experiencia que contabilizar en esta aventura que nos tiene que llevar al 4 de octubre. Cada vez tengo más claro que esto del IRM no es una competición de 1 día sino que son muchos meses de entreno que culminan o se ponen en común todos ellos un día en el que saborear todos y cada uno de ellos, donde disfrutar que todas las horas que te han llevado a estar en la orilla de la playa para pasar varias boyas, a la carretera para pedalear en sus kms y a la arena para rodar durante unas horas. El IRM no es un día sino muchos días todos y cada uno de ellos válidos. Sí es verdad que este 21 y 22 de agosto ocuparan un lugar privilegiado en el ránking.
En fin, muy satisfecho, muy contento y más seguro de mí mismo para llegar a ser finisher.
Fin de semana de 380kms bike, seguramente algo irrepetible, de momento.