NY MARATHON

Esta tarde hablaba con Miguel y me comentaba que corrió la Marathon de NY el pasado domingo con fiebre de 39,5º. La verdad es q la experiencia de cruzar Manhattan justificaba el emplear unas hors aunque fuera en esas condiciones.

Hemos concluido que a estas alturas teníamos que parar, que no se puede aguantar una temporada larga a un nivel alto de exigencia. Sólopodemos aguantar dos picos de forma y hay que respetarlos, no se pueden alargar los ciclos puesto que las consecuencias se pagan en modo de molestias, lesiones, gripazos,bajones... La planificacion está para cumplirla aunque a veces se hace difícil admitir que hay que ir a menos ritmo o hay que renunciar a alguna prueba o entreno.Hay que saber entrenar y tambien descansar.

Yo hoy he sumando la segunda sesión en 9 días. El resfriado me ha venido muy bien para parar y la verdad es que el cuerpo te agradece ese parón. Hoy he corrido por Mossen Homs 9kms a 4'59'' de media po un circuiton casi circular. Las sensaciones al inicio han sido fantásticas y he disfrutado como un loco. Al volver al Athc aún he tenido tiempo para nadar 500m y seguir experimentando con los virajes.

Una de las alegrías de hoy ha sido el leer el blog de Juanmi y ver cómo el desafío de Calella se ha apoderado de él. Me encantará revivir los momentos que me dio mi Primer Ironman así como ayudarle en todo lo que sea posible. Si queremos podemos y si somos coherentes con los objetivos planteados nos podemos proponer cualquier cosa. Así que muchos ánimos desde aquí para quien ya empieza a ser finisher.

01/11/2009

Hoy domingo 01 de noviembre empiezo mi temporada 2010. A finales de mes cumplo 35 años y a mediados hará 8 años que me casé. Me parece un buen mes para empezar con todas las fuerzas a preparar un nuevo reto, un nuevo objetivo, una meta, un desafío.


Aún no sé cuál es pero espero definirlo en estos días. De momento me centraré en el trabajo diario y las sesiones a corto plazo, disfrutando de todas ellas, sacándole partido a cada entrenamiento.


Esta semana ha sido una semana de reposo absoluto.7 días sin entrenos. Hoy domingo una vez superada la gripe doy el pistoletazo de salida. Queda atrás una temporada 2009 que para mé ha sido mágica. En primer lugar por haber finalizado mi primer ironman. En segundo lugar por mejorar mis marcas en 10.000, medio maratón y maratón. También por haber hecho muy buenos resultados en la Mm'08, Maratón de Collserola, Sprint de Barcelona,Olímpico de Banyoles, 3 Nacions... Cada prueba ha sido especial. En todas ellas he ido mejorando y creciendo como deportista. Todas me han servido para conocerme mejor y seguir aprendiendo de esto del deporte.


Con esta experiencia habiendo puesto un orden, un sentido, una planificación en definitiva a una temporada deportiva, afronto un 2010 lleno de ilusión y motivación para continuar con este estilo de vida, con esta manera de entender el día a día. Me aporta confianza, seguridad, felicidad. Me hace sentirme bien, conmigo mismo y con los que me rodean.


Así el 2010 promete ser un gran año. No por superar los retos ni hacerlos estos cada vez más grandes o más duros o más inalcanzable, no. Soy partidario de disfrutar con cada reto. Para mí el mérito es poder entrenar bien para superar el reto de la mejor manera posible. Cada uno con sus posibilidades, sabiéndose los límites de cada uno. Sé que hay cosas que no están a mi alcance. Creo que el triatlón de distancia ironman es el nivel máximo para mí que creo que puedo alcanzar. Mejorar en cada una de sus disciplinas es mi objetivo y además tengo aún mucho margen de mejora. El trabajo del 2009 sin duda que va a ayudar y sumar al trabajo a realizar en esta temporada. Introduciré algunas variaciones que creo me pueden aportar algo más a mi preparación.

1.110kms de btt, 1100kms de run, 5565kms de bici de carretera y 127,5 kms de swim. 11h de media entrenos a la semana. 6 días por semana con sesiones de 1,2 o 3 entrenos. esos han sido los números de este 2009. Mis números. No sé si muchos o pocos. Ha sido el tiempo que yo he podido dedicar a este desafío. Me han respetado las lesiones y he entrenado siempre al máximo de motivación. Seguro que ha habido días más fáciles y otros más difíciles. También ha habido momentos de tensión y de nervios, de poder cuadrarlo todo a nivel familiar. En definitiva esta ha sido mi aportación a mis resultados obtenidos. Y creo que esto es algo individual de cada uno. Siempre habrá quien entrene más y obtenga mejores marcas. Cada uno se fija sus propias metas y dispone de sus propios medios. Cada uno por tanto cuenta con lo que uno tiene y yo he tenido la suerte de contar con este tiempo y lo he invertido de este modo.
Ni que decir tiene que la ilusión y la motivación se erigen como ejes primordiales de todo este montaje. Sin ganas sin ambición, sin ese factor psicológico nada de esto se hubiera conseguido. Voy a seguir por tanto adelante siempre que tenga ese plus de ilusión por lo que hago. Si además puedo compartir y transmitir eso que a mi tanto me motiva pues mucho mejor.
Inicio aquí hoy la temporada 2010. Pronto cambiaré el título al blog. De momento a ver si puedo esta noche hacer algo de piscina y algo de gym.

DESCANSO

Ni yo mismo lo hubiera planeado mejor. Justo la semana post maratón de montaña, y aprovechando mi bajón de defensas, me ha visitado un gripazo que me está dejando ko. Ahora mismo a 38,2º y son sólo las 8 de la mañana. Espero que esta parada vengabien a mis fibras,articulaciones,tendondes y coco. La verdad es que cuando estás metido en el fregado se te hace difícil encontrar los momentos de asimilación. Durante la temporada los días de descanso no han sido planificados sino que me he dejado llevar por la presencia o no de fatiga o cansancio. La ventaja que tiene esto del triatlón es que variamos con mucha frecuencia el ejercicio con lo que no sobrecargamos en exceso ciertas partes o componentes.

De momento de cara a 2010 se me ha colado una boda justo el día del Ironcat. Ayer Gemma ya me picaba con Niza. Parece que en Palamós se esá cociendo otro IRM. Ya veremos. Hay Triatlón B y un montón de pruebas. Ya definiré calendario. Ahora de momento no me preocupa en exceso.

Si mañana domingo me encuentro mejor voy a poner los contadores a 0 y voy a dar comienzo a mi temporada. El 15/11 tenemos duatlón de montaña y el 31/12 Sant Silvestre. En enero vendrán 1/2 de Terrassa,Sitges,Hivernal... Ya en febrero Granollers,1/2 de Bcn, en Marzo Marató ... Creo que el primer tercio de la temporada es claramente de running. Espero continuar nadando así como introduciré algunas sesiones de fortalecimiento en el gym.

CURSA DELS NASSOS

Ya se han abierto las inscripciones para la San Silvestre de Bcn cita anual e ineludible para despedir el año. Con el día de hoy ya son 3 los días de descanso absoluto. Al no entrenar me ha llegado a dar hasta fiebre. Si ya lo decía yo que no entrenar no podía ser bueno. Han sido los únicos tres días seguidos de descanso sin sesión de entreno en este último año. Mñn toca volver suave a rodar en btt. A ver si la tos me deja. Hoy he visto un triatlon B en abril en Banyoles. Tomo nota.

FINAL DE TEMPORADA

Recuerdo que el año pasado puse los contadores a cero el 1 de diciembre para dar inicio a una temporada 2009 que tenía que llevarme a ser finisher en el Challenge Costa de Barcelona Maresme en distancia ironman 3,8-180-42, el 05 de octubre. Quedaban por delante 11 meses y muchas sesiones de entrenos y competiciones.
El verano de 2008 ya había sido fructífero en entrenos y kilómetros para preparar el olímpico de Banyoles a principios de septiembre. Continué con una Matagalls-Montserrat en 11h 30''. Una Maratón de Muntanya de Collserola, una Duatló de Núria, un 10.000 en la San Silvestre de Bcn con un tiempode 37'32'' mejor marca personal, una media maratón de Granollers en 1h 21' también mejor marca, una Maratón de Barcelona en 2'59'' y mi primer sub-3h. Terra de Remences de 175kms, Half Challenge Maresme en distancia medio ironman (1,9-90-21). La Subida al Taga, los entrenos en Sierra Nevada, el olímpico de Banyoles y por fin objetivo del año acabando en 10h 49'. Hoy he puesto la guinda al pastel con una Maratón de Montaña en Sant Llorenç Savall en 5h12'.

Acabo así el que sin duda ha sido el mejor año de mi vida deportiva. Objetivos, pruebas, entrenos, salidas, madrugones, sesiones nocturnas, rutas, pistas, piscinas, desniveles, pedales, frios, calores, éxitos, sufrimiento... btt, running, bici de carretera, natación y trekking han sido mis compañeros y aliados en estos meses. Y no he estado sólo en todo esto. Muchos han sido los que han contribuido a hacer realidad este que ha sido mi sueño. A todos ellos ya les dediqué una entrada justo concluir el Challenge y saben sobradamente lo importantes que han sido todos ellos para mí. Reitero nuevamente mi agradecimiento a todos ellos, a todos vosotros.
Aún no he deficinido hacia donde quiero ir el año 2010. No he fijado nuevos objetivos, nuevos sueños, nuevas metas... ahora toca descansar, recuperar, asimilar tantos meses de esfuerzo y de dedicación, de exigencia física y psicológica. Sólo me preocupa recuperarme sin pensar en el camino a seguir. No creo que diste mucho del camino iniciado hace justo un año, pero no sé aún su destino y recorrido. He finalizado esta temporada muy feliz. Muy contento y satisfecho conmigo mismo. Orgulloso, seguro de mismo, feliz.
Mientras encuentre en el deporte estas dosis de felicidad seguiré luchando por mantenerme en su radio de acción. Ayer al mediodía cuando fuimos a jugar al parque, nos llevamos las bicis y mientras yo descansaba leyendo elperiódico, Carla y Maria jugaban a hacer transiciones corriendo por un circuito y subiendo en bici un tramo como si fueran pequeñas triatletas. A mi por supuesto me emocionaba verlas jugar a triatlón, menos mal que no optaron por tirarse de cabeza al charco.
Os dejo por unos días. Tengo que descansar y creo que me lo he merecido. Gracias a todos. Nos vamos a ver muy pronto.

MARATÓ DE MUNTANYA DE ST LLORENÇ SAVALL

Las primeras palabras de esta entrada son para felicitar a la vez de admirar la capacidad para superar su primera maratón y encima con 3900m de desnivel acumulado que ha demostrado esta mañana el Josep. Ha tenido muchos motivos para abandonar y sin embargo ha llegado a meta.

A las 6 de la mañana nos poníamos rumbo a St Llorenç Savall Josep, David, Juanjo y yo. Al llegar a recoger dorsales ya había colas y se ha alargado el proceso hasta el extremo que nos hemos cambiado en el coche y al bajar a la plaza han dado la salida a la hora exacta. Total que hemos empezado directamente con el calentamiento del coche hasta el inicio aunque no ha sido problema puesto que enseguida hemos tenido motivos para entrar en calor. La mañana aha amanecido perfecta, clara y sin frío aunque algo de humedad.

Hemos intercambiado algunas palabras con Roberto Mayoral 15 veces ironman y todo un ejemplo de superación y constancia. Ya en carrera y a pesar de pretender ir los cuatro juntos, ha sido imposible. Josep subía de pulsaciones, David iba hablando con todos los participantes, Juanjo viéndolas venir con mucho respeto por lo que aún quedaba y yo con las dudas sobre una prueba tan dura para la que no he entrenado específicamente puesto que la montaña en general y el desnivel en particular requiere de muchas horas de sube y baja. Así que hablando con Josep hemos decidido que él mantendría su ritmo a fin de evitar males mayores. He ido tirando para adelante con el consentimiento de Juanjo y me he ido a buscar a Farell, otro montañero experto buena pareja de baile el año pasado en la marató de Collserola.

Han ido cayendo los kilómetros entre pistas, rieras, rocas resbaladizas, senderos... hasta llegar al km 17 donde se iniciaba el ascenso a la Mola desde las Arenas. Allí nos hemos cruzado con dos magníficas atletas veteranas de Terrassa, Anna Cos y Carme Ballesteros y hemos empezado el ascenso hasta Coll de Grua por el camino del Matagalls por las inmediaciones de la Castellassa de Can Torres. Superado el largo primer tramo, hemos continuado por pista hasta cojer el Camí dels Monjos y coronar la Mola. A pesar de ser un tramo muy conocido y por donde he realizado algunos entrenos, el llevar 24 kms encima se me ha hecho muy largo. Menos mal que al llegar al Monestir he podido contactar nuevamente con Farell para iniciar el descenso. Cova del Drac, pendientes muy resbaladizas, y en el tramo de conexión de la Mola con el Coll d' Eres, de repente en un tramo sin dificultad aparente, un fuerte escalofrío me ha sacudido todo el cuerpo. He sufrido una terrible torcedura del tobillo izquierdo que en ese momento me ha dejado Ko. Menos mal que había decidido llevar bendaje. En esta ocasión me ha salvado de abandonar en el pie del Montcau. He parado unos metros y antes que se pudiera enfriar he decidido retomar el camino trotando despacio hasta que el intenso dolor ha remitido, eso sí, otra torcedura y la cosa se podía poner muy fea. Realmente todo el recorrido ha estado muy resbaladizo. Las rocas y còdols de esta zona del parque son muy redondas y la humedad de estos días hacia muy peligroso sobretodo los tramos de bajada. En Coll d' Eres hemos habituallado bien para afrontar un duro y difícil descenso hasta la Font del Llor y el Marquet de les Roques al paso por el km 30. En este punto se unía el recorrido de la media maratón. Ahora ya el paisaje cambiaba por completo al transitar por la zona de los incendios de Granera de hace unos años.Km 32 y ya sólo queda un 10.000. Pasamos en 4h y el sub-5 es viable. Realmente no contaba con unos últimos 10kms que se han hecho muy difíciles. Un primer tramo de ascenso coronando en un pico sin aparente deficultad pero que te dejaba muy tocado ara afrontar el siguiente tramo de igual dificultad. Esta vez se careneaba un cresta preciosa con unas magníficas vistas sobre esta zona del Parque. Pista, bajadas, saltos con cuerdas. Cualquier zona que no fuera más o menos regular se convertía ya en un gran obstáculo. Los cuádriceps se iban cargando cada vez más y los kms caían lentos. 3 a meta y parece que seguimos el curso de una riera hasta que a 2 kms nos envían en dirección contrario para hacer un penúltimo km de subida que se hace psicológicamente muy duro. Creu del Matagalls, último sendero de bajada y llegamos a la plaza del pueblo para cruzar el arco de meta.

5h 12' para 3900m de desnivel acumulado según el forerunner. Última prueba de la temporada, buenas sensaciones, momentos muy duros, dolores intensos de piernas en las bajadas, dolores en los pies y tendones... 168 ppm de media. Sin duda que un broche de oro para una magnífica temporada en lo deportivo.

THE HUMAN RACE EN 38'21''

No estaba programado pero así ha salido. La primera idea era ir con Elena y las niñas. Las niñas causaron baja ayer y Elena ha causado baja hoy, así que me he quedado sólo en el Parc de la Ciutadella a las 10 de la mañana para afrontar un 10.000. Ayer cena en Barcelona que se alargó hasta las 3. Hoy sin quererlo me he visto en posiciones de medalla y he encontrado ahí la motivación para hacer los 10kms a 3'49'' de media. El primer 5.000 lo he pasado en 19' y el segundo en 19'16''. Los parciales r km han sido: 3'44'',3'42'',3'48'',3'52,3'52'',3'51'',3'59'',3'52'',3'53'' y el último en 3'39''.
Todo lo contrario a lo que aputan los manuales y los programas de entreno teniendo en cuenta que mñn hay maratón de montaña, pero es que ha sido inevitable y me han podido más las ganas de volverme a probar, así que en el km 6 me ponía en cabeza de un grupo de 3. La verdad es que no podía imprimir un cambio de ritmo sino simplemente mantenerlo y cuando me creía justo vencedor a 15m de la llegada me han pasado los dos compañeros de viaje. Me ha encantado verme en esa situación aunque haya sido en una jornada totalmente lúdica y lejos de una competición propiamente dicha. Pero como test para posiciones de podium me ha servido para ver lo que se siente cuando se están disputando las posiciones de cabeza. En definitiva me he divertido como un enano. Espero que mñn no me pase factura.
Añado esta semana 1500m de swim el jueves noche y 25km de bici de carretera en un espléndido mediodía del viernes subiendo a los Caus donde me crucé con Albert. Yo en pantalón y chaqueta larga y él en culotte y maillot. Evidentemente el que se asfixió de calor en la Serra Llarga fue un servidor.