75m ESTILOS

Este mediodia he aprovechado para nadar un poco y hacer estiramientos para poner todo en su sitio antes de ir al fisio. Creo que ha servido de poco puesto que me ha encontrado contracturas por todos lados. He hecho 750m de swim combinando crol, braza y espalda. La mariposa la dejaremos para Costa Rica. Creo que voy mejorando en los virajes pero en esto del agua cualquier progreso es insignificante. Es lo que tiene no haber nacido con branqueas y aletas.

LAS MIELES DE LA FISIOTERAPIA

El día de hoy viene marcado por mi primera visita al fisio. Sí, nunca antes me había dado un masaje de descarga y a verdad es que me ha sabido a gloria. Tras descontacturar algunas zonas en fascias,gemelo,cuádriceps, los 45' me han sentado genial. Además es una suerte compartir conversación con todo un atleta como Bartolomé Serrano. El que durante muchos años ha sido de los mejores atletas terrassenses, demuestra iguales buenas manos para poner cada músculo en su sitio.
Además me he venido con una cita para el próximo martes a las 17:15 para compartir entreno en grupo. Entre los componentes otros atletas cada uno con su objetivo y en el plan de entreno un progresivo de 5.000 a 4'15'', 5000 a 3'50'' y los últimos 5.000 a lo que se pueda. Creo que me vendrá muy bien para enfocar la semana de la Jean Bouin. Lo intentaremos.

2 CINCOMILES

Este mediodía he optado por immolarme y hacer un 5.000 a tumba abierta. He salido del Athc a las 15:20 y he pasado por Can Bon Dia para dirigirme al campo de prácticas.bajar hasta la Casera, seguir por la pista lateral de Mossen Homs y llegar hasta la vía.

He encendido el crono en Can Bon Dia. Primer km en 4'14'' para ir calentando. 2ºkm a 3'35'', 3º en 3'27'', 4º en 3'29'' y 5º en 3'26''. La media del 5.000 es de 3'39''. Tiempo total 18'14''.

Conclusiones: intentar bajar de 37' en 10.000 se convierte visto lo visto en una empresa harto difícil. Intentar doblar ese tiempo teniendo en cuenta que el perfil de hoy era favorable supone acercarse al límite. Si bien las pulsaciones han sido buenas en todo momento, aguantar el doble de tiempo con tal intensidad requiere más tiempo de adaptación a tales ritmos. Ello no obstante,creo que lo voy a intentar. Al final la cadera derecha se ha quejado. Viene a confirmar que el trabajo en intensidades altas es arriegado. Mañana toca visita al fisio y algo de relajacion y estiramientos al mediodía.

DUATLÓ DE VILADECAVALLS

Ayer domingo ponía la guinda a este principio de temporada con una magnífica duatlón de montaña en Viladecavalls. Después del parón tras la Maratón de Montaña y las dos semanas de descanso oblgado,el reencuentro con la rutina de entrenos no ha podido ser más positivo.


Hay varios factores a tener en cuenta. El primero y principal es encontrarme con buenas sensaciones tanto en el agua como en la bici como sobretodo en el correr.



En este primer bloque de preparación el run se convierte en protagonista principal y sobre él giran las sesiones. Habiendo descubierto un nuevo entorno immejorable en Mossen Homs ya son varios los entrenos que voy sumando. La piscina me está sirviendo como analgésico y cómplice y la bici se erige fundamental para aportar ritmos y fuerza tanto en btt como en carretera.


Así, la semana pasada empezó con una sesión de swim y gym el lunes, un run de 10kms a 44', una btt nocturna de 20kms, un swim de 500m +gym el miércoles, un run de 10kms el jueves+1000mswim +40kms de bike en el circuito, viernes de descanso, 40kms de carretera el sábado con una serie bajando Los Caus y una duatlón de montaña el domingo en 1h52' a 175ppm de media.


Centrados en esta duatlón, las secciones se totalizaron como siguen: 6'24kms en 24'31'' esto es a 3'56''.18'79kms de btt en 1h10'35'' a 3'45'' y una última sección a pie de 3'75kms a 4'31'' de media. En cuanto a los resultados la posición general fue la 69. En el primer tramo la 45ª, en el segundo en btt la 91ª y en el tercer parcial la 43ª.

De estos datos qué podemos concluir:

1. Que en estos inicio de temporada me defiendo bastante mejor en run que en btt.
2. Que a pesar de encontrarme bien de pulsaciones marqué 175ppm medias lo que define el grado de exigencia que mantuve en toda la prueba con 188ppm como fcmáx.
3. Que el primer parcial de run en ritmo de 3'56'' teniendo en cuenta el desnivel es un buen inicio para atacar el sub 37' en el 10.000 de la Jean Bouin
4. Que la btt a máximo nivel durante 1h10' requiere entrenos exigentess de intensidad constante y alta. Hubo varios tramos en btt de gran dificultad y muchas bajadas técnicas a la vez que peligrosas.
5. Que me encontré muy bien en todo momento a pesar que me faltó continuidad en el tramo en bici.
6. Que fue un día perfecto para disfrutar del duatlón de montaña en un entorno y con un paisaje immejorable con un circuito muy variado con subidas,pistas,trialera,corriols,rieras...

En definitiva, primera prueba de la temporada '09-10 superada con garantías de cara a afrontar una primera parte con la mirada puesta en la Maratón de Barcelona.

Destacar la grandísima actuación de Juanmi en su debut con un tiempo de 1h59',114 de la general y lo que es más importante acabando con muy buenas sensaciones y muchas ganas. Sin duda dará mucho que hablar a medida que vayan pasando las semanas y es que ya bajando de los Caus el sábado, en el último tramo de recta me pasó como un rayo acoplado perfectamente en su 4.5 haciendo presagiar lo que se avecina en próximos encuentros. Un compañero de viaje con el que compartir seguro que grandes momentos.
Por la noche tocó sesión de relajación y estiramientos con 750m de swim muy cómodos y 20' de gym estirando piernas, jacuzzi, baño de vapor y ducha caliente.

Acaba así una magnífica semana. Hoy lunes ya me he inscrito en la Jean Bouin del 29/11 y en la Media Maratón de Terrassa del 17/01. Viendo que Granollers está cerrado, afrontaremos seguramente la Media d Barcelona como último toque de preparación de cara al 42,197 del 05/03.

CULTURISMO

Ayer un cliente culturista me comentaba que tenía que comer 7 veces al día. Ingestas de no sé cuantas proteínas más suplementación. Ahora tocaba coger volumen y pasar de 80 a 100 kg de peso para en época de competición llegar con 88 kg y bien definido. Le quedaban unos 7 u 8 meses por delante.



Realmente objetivos existen los que cada uno quiera. Todos son igual de válidos si se persiguen con ilusión. El mío de momento se está centrando en el run. Queda aún por definir los tiempos por km. Seguramente la Jean Bouin de final de mes puede ser un buen test. Hoy comentaba que el atletismo es ciencia. Series,intervalos,progresivos, piramidales, continuos... todo tiene una explicación coherente pero hay que saber la respuesta acertada. Todos tenemos genéticas y condiciones distintas. No hemos nacido en los altiplanos de Kenia ni en Etiopia o Eritrea. Cada uno de nosotros responde de forma distinta a entrenos idénticos. Es cuestión de adaptar la teoría a cada caso concreto. Yo intentaré introducir más sesiones de intensidad si quiero alcanzar el sub 37. De momento no hay molestias que entorpezcan el aumento de ritmos, así que intentaré aumentar las series.



El martes tocó sesión de run al mediodía en 44'. Por la noche 20 kms de btt por un recorrido magnífico camino de Vacarisses-Pineda-Cortafuegos-Lada Niva-Abuelo.

El miércoles 500m de swim y 30' de gym estirando y haciendo piernas. Me encanta la semiesfera para mantener el equilibrio y fortaleces tendones y articulaciones.
El jueves a mediodía, 1000m nadando concentrándome en los giros y variando con muy buenas sensaciones en los cambios a braza y espalda. Cada vez noto que me estiro más en cada brazada. De este modo los hombros se quejan pero nada que no se supere a base de repeticiones. A las 15:15 salimos con Dani esta vez subiendo al Golf y bajando a Mossen Homs para totalizar un 10.000 en 47'. Se hace imprescindible compartir entrenos para pasar mejor las dificultades del correr. Por la noche 40 kms en el circuito a un ritmo de 2'15'' el km. Tranquilos y disfrutando con Paco de nuestros planes y proyectos para este 2010. Ojo que este año nos traerá un nuevo triatleta al grupo y si no al tiempo. Se está reencontrando con el corredor que fue de joven bajo las órdenes de un tal Abascal.
Hoy viernes toca descanso. El domingo hará buen tiempo para disputar una duatlón cerca de casa. Veremos como se desarrolla.

PREINSCRITOS

En primer lugar quisiera felicitar a Raquel que ha quedado subcampeona del Mundo en ciclismo en pista en el 3000 persecución. Este año ya hizo bronce en el mundial de fondo en carretera en ciclismo paralímpico. Ni se me ocurre batirme a ella en el velódromo aunque sólo pueda impulsarse con su pierna derecha. (http://www.raquelacinas.com/)
Hoy tengo esa sensación de haber trabajado intensamente. Los gemelos han sido testigos de un buen 10.000. He rebajado el tiempo del pasado sábado en 10' haciendo idéntico circuito (44'04''). Me había propuesto aumentar ritmos en los kms 2,4,6 y 8. Con esto daba la bienvenida a las series y consecuentemente a la agonía. El paso por km ha sido a 4'25'', justo un minuto menos. Las pulsaciones medias 169 y los pasos por km 4'24'', 3'49'',4'30'', 3'30'', 4'22'', 4'18'', 4'59'', 4'27'', 4'41'', 4'59''.Advertir que el perfil tiene tendencia de bajada hasta la mitad y luego tendencia de subida. Y quien me habrá mandado a mí a exprimirme por las immediaciones del Club de Golf. Pues eso, me he puesto a prueba y el resultado se ha obtenido. Al terminar sesión de estiramientos sobretodo de la zona gemelar. Gracias a Juanmi voy a incluir un apartado dedicado a estiramientos en cada sesión.
Por otro lado hoy hemos formalizado la preinscripción para la Quebrantahuesos 2010. Si lo conseguimos promete ser un fin de semana de los grandes. Creo que una vez hay que hacer esta prueba. Si además podemos movilizar a todas las familias pues mejor que mejor. A ver como se desarrolla el proceso de sorteo.
Ojo que se acerca Pablo con la Madone. Ya tenemos nuevo fichaje en el grupo. Y este es de los duros de pelar. Ya tiene en su haber unos cuantos trails de renombre. Encantado de unirse a las sesiones que montemos.
Ayer lunes sumé sesión de nado de 1000m y 30' de gym con estiramientos incluidos. Cuadriceps, isquios, gemelos, media esfera,abdominales, lumbares. Un poco de todo para ir poniendo las cosas en su sitio.
Esta noche toca sesión nocturna de btt. El domingo tenemos el primer duatlón de montaña de la temporada. Intentaremos disfrutar al máximo.
Por cierto, también se nos ha unido un nuevo compañero de viaje que nos va a acompañar en cada una de nuestras hazañas. Se desenvuelve bien por la montaña y en todo tipo de terrenos. Especialmente en el desierto. Creo que es veduino o quizás touareg. Viste de negro riguroso. Sus caballos son de raza árabe, nada que envidiar a los purasangre jerezanos. Desde el lunes que está entre nosotros. Bienvenido.

BLOWING IN THE WIND

Fantástica canción de Pocahontas en el clásico de Dysney del mismo nombre. El título a esta entrada no es precisamente de dibujo animado. La batalla que he tenido que librar hoy contra el viento ha sido de la épicas.

Eolo se ha puesto a soplar con toda su fuerza y me he tenido que concentrar para que no me tirara al suelo. Ni me imagino lo que debe ser Lanzarote en su circuito de IRM si te cruzas con un día como éste. Así he salido este mediodía a las 12 aprovechando parón familiar y me he subido a Los Caus-Vacarisses-Planet-Rellinars-Caus-Terrassa. 800m de desnivel positivo, 45kms deleitándome con unas magníficas vistas sobre el macizo de Montserrat.Los días de viento es lo que tiene, se limpia la atmósfera y el paisaje lo ves en digital, claro y diáfano. He rodado suave y con mucha cadenciá, rodar típico de principio de temporada. Zapatillas,calcetines y chaqueta specialized,mallas largas adidas,camiseta skin fit de nike,casco spiuk,gafas globulo nero y buff tapando las orejas. La elección ha sido perfecta para librar el cometido de hoy no como ocurre siempre que o pasas demasiado calor o frío y nuca eliges bien.

Ayer sábado tocó sesión de running por Mossen Homs. A las 7 habíamos quedado con Luís y Juanmi para empezar bien el día. Efectivamente, 10kms a ritmo de 5'25'' por un circuito circular disfrutando de buena compañía para empezar bien el fin de semana. Al acabar 500m de swim para relajar la piernas y apretar los brazos.

En definitiva dos buenas sesiones de entreno para estas dos semanas de parón en las que sólo he entrenado 6h lo que me ha venido muy bien para dar un poco de tregua al cuerpo. La mente sigue en su sitio muy motivado por afrontar una nueva temporada creo que centrada en varios objetivos igualmente buenos aunque no haya un único desafío. Creo que el próximo ironman vendrá en el 2011. De momento este 2010 irá cargado de distintas pruebas y sobretodo de múltiples entrenos. Con ir encadenando sesiones semanales los 5 o 6 días por semana me conformo. En mi nuevo estilo de vida no concibo mi día a día sin la dosis de deporte necesaria para cargar las baterías, así que espero mantener el nivel de forma óptimo para afrontar cada uno de los retos. En una primera parte el run tomará protagonismo finalizando en la cita de Bcn y su maratón a principios de marzo, continuará con la bici para acabar en el Portalet y la QH'10 y seguirá en verano con distintos triatlones sprint y olímpicos para acabar con el Triatlón B de Banyoles (2.2-90-21) a finales de septiembre. Entre medio habrán duatlones de montaña en invierno y alguna cita de btt, triatlones,trekkings en verano ... y todas aquellas citas que me cuadren y que me permitan dar lo mejor de mí en cada momento.

Aún no sé qué titulo poner al blog, a ver si se me ocurre algo. En el 2009 finalicé mi primer ironman. La imposibilidad de estar el 15/05/10 en l' Ampolla para el Ironcat deja el próximo ironman para el 2011. A pesar de todo sigo pensando que prefiero mantenerme en la seguridad del dia a dia y el corto plazo que en la incertidumbre de los planes a meses vista.