Hay días que no hay horario disponible y sólo caben dos opciones: o descansar en el sofá o salir a entrenar a horas intempestivas. Ayer fue un día de esos. Tocó relevo a las 22:15h después del entreno de esgrima de Elena quien me entregó el testigo una vez yo ya esperaba en la puerta con las nimbus y el forerunner.
Vuelta a Trs de 8kms saliendo del Doré-Ctra Martorell-Rda Ponent-Bejar-Ctra Matadepera-Tiburón-Jaume I-Vallparadís-Ctra Montcada-Doré. Los datos fueron esperanzadores de cara al 10000 de Banyoles. Ritmo medio de 4’04’’ para 8kms totales y 161ppm. A destacar el ritmo medio de ppm. Creo que indica mi mejor estado de forma después del verano, lo que supone tener que adelantar la temporada para el año que viene si quiero llegar a buen nivel a mediados de mayo.
En esta semana precompetitiva el lunes tocó descanso después de la bici del domingo y el martes sesión suave de 1000m de natación alargando la brazada combinando con largos de fuerza siguiendo centrándome en la patada como principal defecto. Tocará hacer largos con tabla si quiero corregir la maldita tijera. Todo se andará. Tras la sesión de agua 10’ de spinning y 10’ más de cinta recordando viejas sensaciones de hámster. Estiramientos,abdominales y lumbares. Lejos quedan las piernas pesadas de la otra semana de carga.
Hoy tocará zambullirse nuevamente una vez descartada la btt nocturna al tener la trek en engrase y cambio de potencia acortando de 12 a 10 para mejorar posición.
A tan sólo 2 días del subobjetivo post vacacional albergan las dudas sobre las secuelas del olímpico para el tramo de montaña de Vilassar. En todo caso Burriac es tan sólo un añadido, un complemento del objetivo principal que es el Triatló de Catalunya. Con el tiempo justo de acabar la prueba, recorger la bici de boxes y dirigirme al Maresme, espero que al final la experiencia de esta doble competición en menos de 24h tenga su recompensa. Con afrontarlas dignamente me conformo. El nuevo reto está en marcha.
Sobrevolando siguen los cavallos y aún quedarán tres semanas para acabar de perfilar algo específico de desnivel. A medida que se acerca la fecha se incrementan proporcionalmente las dudas. Tan sólo podremos combatirlas disminuyendo los objetivos de tiempo final, lo cual me preocupa más bien poco. Habrá que estar sobre la marcha muy atento a las sensaciones y situaciones que vayan apareciendo y que nos ofrezca la travesía.
Two to go. Un reto más.Otra vuelta de tuerca. Esperemos que otra sonrisa, otro sueño cumplido o mejor aún, poder seguir soñando.
jueves, 2 de septiembre de 2010
domingo, 29 de agosto de 2010
ELS TRES CIMS
Creo que es de los mejores recorridos que podemos hacer por nuestra zona. 115kms en 5h para coronar Montserrat,Mura y Estenalles.
La mañana ha amanecido fresca lo cual ha sido de agradecer viendo el calor que llevamos últimamente. A las 7:30h me ponía en marcha saliendo de Trs para coger la carretera de Rellinars. Me encanta este tramo hasta el Obac. Serra Llarga en 15kms/h con la buena noticia de no pasar de las 165ppm. He mantenido el mismo ritmo hasta el cruce y he bajado por el Mortirolo hasta Vacarisses.
Preciosa estampa de Montserrat en el horizonte con una bruma que cubría unos tramos para dejar ver las irregulares y caprichosas cumbres. Aprovechando que ya no hay obras en la Bauma he seguido por el margen del río hasta Monistrol para afrontar el primer coco del día.Son unos 10kms de puerto. Por esta carretera principal es más pesado que por St Cristofol por el tráfico y por el ancho de carretera.
Pronto un joven de 17 años del Natació Rubí que debuta en olímpico el sábado que viene me ha pasado a un ritmo inasequible. El segundo del grupo ha sido mi referencia. Pegado a rueda he ido incrementando el ritmo hasta sobrepasarle a la altura del Monestir de St Benet esperando su ataque en la paret seca, momento en que me ha enseñado la rueda a lo que he respondido sin venime abajo y aguantando la cadencia para lograr mantener la posición en el paso por el peaje. Subida por el parking hasta el cremallera, fonts de Montserrat y para abajo con casi dos horas para afrontar los toboganes de Can Massana.
Sta Cecília, rincones inéditos del macizo exclusivo y ya en el cruce del Bruc bajada de vértigo por el recorrido de motards deseosos de llegar a Ca la Iaia. Cruce hacia Marganell y parada obligada para repasar el Sport y darme una tregua en forma de rebanada con jamón autorizada por la nutricionista.
A los 20' otra vez en marcha llegando hasta Castellbell para subir hasta la nacional para después de 2kms llegar a St Vicenç de Castellet.Pont de Vilomara y segunda tachuela. Magnífica carretera la que nos acerca a Rocafort. Cruzar este pequeño pueblo por su pista cimentada es toda una experiencia hasta bajar a la riera y acercarnos por el cruce del Puig de la Bauma hasta la preciosa y restaurada Mura centro de itinerarios perfectamente señalizados. Curvas de ascenso al pueblo y en poco tiempo cruce del sifón para ir acabando las subidas del día. Como siempre Estenalles final de etapa que no deja indiferente a nadie encontrando siempre un buen ritmo, el ritmo de uno mismo sin ningún grupo que te obligue.
Barrita de chocolate y pasadas ya las doce del mediodía bajada entretenida para adelantar a tres integrantes de la colla de Els de Sempre que en las rectas de Les Pedritxes me han obligado a dejarme los cuádriceps en forma de sprint acabando en tablas a la altura de Matadepera. Bajada por la Riera hasta Les Fonts y paella nuevamente autorizada en el día libre de dieta lo que ha conllevado tener que repetir, y es que como ese arroz ninguno.
Sumo además un entretenido pádel esta tarde al que añadir el de ayer por la mañana en el Athc. Por la tarde tocó probar las piernas en la zona de Galliners totalizando 12kms con muy buenas sensaciones en la subida forzando incluso el ritmo para acabar el último km de la cantera en 3'30''.
A ver si mñn tengo tiempo y puedo hacer algo de balance. Después de este fin de semana constato que esto del entreno deportivo es una ciencia exacta. El cansancio es sumatorio y el descanso resucitante. Si la semana pasada sobrecargaba, el descanso de ésta me ha venido muy bien para recobrar fuerzas. Además le tengo que sumar una disminución en las ppm lo que nos permite tener algo más de margen. Seguramente aún queda por mejorar. A 6 días del penúltimo objetivo de la temporada con dos competiciones en el mismo día, seguimos más fuertes que nunca y lo que es más importante, con la moral por las nubes, lo que a pesar de no poder cuantificarse seguro que influyen y de forma decisiva.
Estoy deseando ver qué tal les ha ido a P y J por tierras alpinas. Mñn sabremos.Es mas, acabo de leer que han sobrevivido a un infierno climatológico a más de 2000m. Vienen a demostrar nuevamente que son de otra pasta y que siguen realizando todos y cada uno de los sueños que se proponen. Desde aqui Felicitar nuevamente a Pablo y Judith, todo un referente ultra.
La mañana ha amanecido fresca lo cual ha sido de agradecer viendo el calor que llevamos últimamente. A las 7:30h me ponía en marcha saliendo de Trs para coger la carretera de Rellinars. Me encanta este tramo hasta el Obac. Serra Llarga en 15kms/h con la buena noticia de no pasar de las 165ppm. He mantenido el mismo ritmo hasta el cruce y he bajado por el Mortirolo hasta Vacarisses.
Preciosa estampa de Montserrat en el horizonte con una bruma que cubría unos tramos para dejar ver las irregulares y caprichosas cumbres. Aprovechando que ya no hay obras en la Bauma he seguido por el margen del río hasta Monistrol para afrontar el primer coco del día.Son unos 10kms de puerto. Por esta carretera principal es más pesado que por St Cristofol por el tráfico y por el ancho de carretera.
Pronto un joven de 17 años del Natació Rubí que debuta en olímpico el sábado que viene me ha pasado a un ritmo inasequible. El segundo del grupo ha sido mi referencia. Pegado a rueda he ido incrementando el ritmo hasta sobrepasarle a la altura del Monestir de St Benet esperando su ataque en la paret seca, momento en que me ha enseñado la rueda a lo que he respondido sin venime abajo y aguantando la cadencia para lograr mantener la posición en el paso por el peaje. Subida por el parking hasta el cremallera, fonts de Montserrat y para abajo con casi dos horas para afrontar los toboganes de Can Massana.
Sta Cecília, rincones inéditos del macizo exclusivo y ya en el cruce del Bruc bajada de vértigo por el recorrido de motards deseosos de llegar a Ca la Iaia. Cruce hacia Marganell y parada obligada para repasar el Sport y darme una tregua en forma de rebanada con jamón autorizada por la nutricionista.
A los 20' otra vez en marcha llegando hasta Castellbell para subir hasta la nacional para después de 2kms llegar a St Vicenç de Castellet.Pont de Vilomara y segunda tachuela. Magnífica carretera la que nos acerca a Rocafort. Cruzar este pequeño pueblo por su pista cimentada es toda una experiencia hasta bajar a la riera y acercarnos por el cruce del Puig de la Bauma hasta la preciosa y restaurada Mura centro de itinerarios perfectamente señalizados. Curvas de ascenso al pueblo y en poco tiempo cruce del sifón para ir acabando las subidas del día. Como siempre Estenalles final de etapa que no deja indiferente a nadie encontrando siempre un buen ritmo, el ritmo de uno mismo sin ningún grupo que te obligue.
Barrita de chocolate y pasadas ya las doce del mediodía bajada entretenida para adelantar a tres integrantes de la colla de Els de Sempre que en las rectas de Les Pedritxes me han obligado a dejarme los cuádriceps en forma de sprint acabando en tablas a la altura de Matadepera. Bajada por la Riera hasta Les Fonts y paella nuevamente autorizada en el día libre de dieta lo que ha conllevado tener que repetir, y es que como ese arroz ninguno.
Sumo además un entretenido pádel esta tarde al que añadir el de ayer por la mañana en el Athc. Por la tarde tocó probar las piernas en la zona de Galliners totalizando 12kms con muy buenas sensaciones en la subida forzando incluso el ritmo para acabar el último km de la cantera en 3'30''.
A ver si mñn tengo tiempo y puedo hacer algo de balance. Después de este fin de semana constato que esto del entreno deportivo es una ciencia exacta. El cansancio es sumatorio y el descanso resucitante. Si la semana pasada sobrecargaba, el descanso de ésta me ha venido muy bien para recobrar fuerzas. Además le tengo que sumar una disminución en las ppm lo que nos permite tener algo más de margen. Seguramente aún queda por mejorar. A 6 días del penúltimo objetivo de la temporada con dos competiciones en el mismo día, seguimos más fuertes que nunca y lo que es más importante, con la moral por las nubes, lo que a pesar de no poder cuantificarse seguro que influyen y de forma decisiva.
Estoy deseando ver qué tal les ha ido a P y J por tierras alpinas. Mñn sabremos.Es mas, acabo de leer que han sobrevivido a un infierno climatológico a más de 2000m. Vienen a demostrar nuevamente que son de otra pasta y que siguen realizando todos y cada uno de los sueños que se proponen. Desde aqui Felicitar nuevamente a Pablo y Judith, todo un referente ultra.
viernes, 27 de agosto de 2010
CANÍCULA
A las 16:15h lo que hace en el exterior no es calor sino fuego, pero siguiendo la tónica habitual, si la lluvia no nos hace suspender entrenos, el calor tampoco, así que he optado por enfundarme el mono zoot y coger la btt para ir buscando sombras por el bosque.
La idea era ir subiedo despacio para reencontrar sensaciones después de dos días de parón obligado. Ipod, agua por un tubo y en dirección a la Pineda subiendo por lu tiesu. La verdad es que la trek tiene que pasar por el taller de engrase. Me he visto obligado a subir el volumen del mp3 para no oir el concierto para violín de mi pedalier. Debe tener arena a manta y necesita un desmonte. Caus-Torrota-Foradades y bajada por la Diagonal para ir a buscar Can Candi.Egara,4t cinturó y en 2h10' en casa con 28kms. A 700m y rodeado de pinos buscando la vertiente de sombra no lo he pasado tan mal. Ahora bien, al llegar nuevamente al asfalto y con los rayos del sol por la espalda uno parecía estar en la sauna.
Repasando la competición del próximo fin de semana, después del test de Burriac creo que el olímpico de Banyoles y los 18 de montaña de Vilassar no son moco de pavo. Tendré que trazar la estrategia correcta para no desmontarme a medio camino. Para el lago tengo los timings del año pasado para comparar niveles. Acabando a las 18h me quedarían 3h para llegar a Vilassar y reponer un poco de fuerzas. El asalto al castillo tendrá que ser más conservador para no sucumbir a la derrota. El lunes pasado pequé de salir demasiado fuerte y la subida al Pic de l' infern hizo honor a su nombre. Se me hizo larguísimo todo el trayecto interválico pues estaba más preparado para un recorrido piramidal que me dejara soltarme en la bajada. Veremos que nos depara el fin de semana. Seguramente tocará madrugar.
La idea era ir subiedo despacio para reencontrar sensaciones después de dos días de parón obligado. Ipod, agua por un tubo y en dirección a la Pineda subiendo por lu tiesu. La verdad es que la trek tiene que pasar por el taller de engrase. Me he visto obligado a subir el volumen del mp3 para no oir el concierto para violín de mi pedalier. Debe tener arena a manta y necesita un desmonte. Caus-Torrota-Foradades y bajada por la Diagonal para ir a buscar Can Candi.Egara,4t cinturó y en 2h10' en casa con 28kms. A 700m y rodeado de pinos buscando la vertiente de sombra no lo he pasado tan mal. Ahora bien, al llegar nuevamente al asfalto y con los rayos del sol por la espalda uno parecía estar en la sauna.
Repasando la competición del próximo fin de semana, después del test de Burriac creo que el olímpico de Banyoles y los 18 de montaña de Vilassar no son moco de pavo. Tendré que trazar la estrategia correcta para no desmontarme a medio camino. Para el lago tengo los timings del año pasado para comparar niveles. Acabando a las 18h me quedarían 3h para llegar a Vilassar y reponer un poco de fuerzas. El asalto al castillo tendrá que ser más conservador para no sucumbir a la derrota. El lunes pasado pequé de salir demasiado fuerte y la subida al Pic de l' infern hizo honor a su nombre. Se me hizo larguísimo todo el trayecto interválico pues estaba más preparado para un recorrido piramidal que me dejara soltarme en la bajada. Veremos que nos depara el fin de semana. Seguramente tocará madrugar.
martes, 24 de agosto de 2010
SA VILETA
Con 1500m de swim en la piscina exterior del Athc a las 19:30h finalizo el que ha sido mi particular semana que ya anticipé como Stage Palma.
Si reviso los archivos creo que esta ha sido la semana de mayor carga en esta temporada. No tanto por los volúmenes seguramente, sino por la suma de sesiones sin descanso acumulando fatiga y continuando el castigo. Que duda cabe que no se puede alargar esa terrible situación que te deja ko en cada entreno. Alguna dosis de carga de este tipo seguramente permita subir algun escalón que otro. Al no intercalar el necesario descanso, cada sesión deviene más dura, más costosa, de más esfuerzo, llegando incluso a ese sufrimiento de querer y no poder. Sin ir más lejos la guinda la puse ayer en el entreno conjunto en Vilassar de Mar para ver el circuito de la Burriac Atac. El perfil, la humedad,la natacion en el mar, el ritmo, el desnivel ... una suma de factores que me hicieron sufrir durante poco más de dos horas. Atento a las sensaciones, recabando datos, concentrado en cada pisada, siguiendo al grupo ... No es para nada la mejor forma de psárselo. Habría mucho que discutir si es necesario o beneficioso llegar a esos extremos. Al final la sensación que te queda es que seguramente no sea lo óptimo, o al menos no compensa tal esfuerzo. Sea como fuere así salió y psicológicamente tambien supuso un paso hacia adelante.
En otro orden de cosas, a la hora de hacer balance de este verano 2010, sí que tengo que admitir que me siento ciertamente orgulloso, satisfecho de haber podido aprovechar mi tiempo empleando y planificando sesiones que en su conjunto han sido muy buenas. Manteniendo mi criterio, mi forma de entender todo esto, mi estilo, viviendo cada momento ... Al final no se trata de cuantificar kilometros, metros de nado, velocidades, ritmos ... los números y los datos están ahí y se pueden medir o comparar. Yo prefiero centrarme en lo intangible, lo que no se puede medir y que va en relación a esa satisfacción, a ese orgullo, a esa forma de entender el deporte en general y el triatlón en particular. Cada uno vive esto como quiere. Yo sigo firme en preponderar lo mío para luego poder compartirlo. Uno tiene que estar seguro de lo que hace y por qué lo hace. Del interior hacia el exterior. Luego se puede trasladar y compartir, darle un contenido colectivo. Por eso no caigo en comparaciones, ni en qué hacen los demás o cuánto hacen. Prefiero mirarme a mi mismo y es ahí donde adquiere todo su sentido. Esta es mi forma de entenderlo.
Ya tenemos reservad hotel en Bagá para la CV'10 nuestro principal objetivo. El Cadí será el escenario y allí estaremos Juanjo y yo codo con codo luchando durante al menos 15 largas horas de trekking. Ayer me alegré y así se lo hice saber al ver que estábamos en ritmos similares. Es difícil estar a un mismo nivel y creo que con Juanjo estamos muy equilibrados. Será un buen tándem que seguramente siente un precedente para futuros proyectos. Ojo que en Cal Batista se anuncia como gay friendly, esto es, puede que más de uno nos silbe al dirigirnos a la habitación.
Por fin puedo descansar Creo que me lo he merecido. Espero recoger los frutos de este esfuerzo empleado. Con algo de tiempo enfriaré el texto colgando datos. No podemos estar ajenos a esa parte tangible. Sigo fiel a mi orden alimenticio esa dieta equilibrada pensada para soportar y dar respuesta al nivel deportivo exigido. Intentando cumplir el plan al 100%. La suplementación es algo secundario y sólo definido en barritas de proteina, geles, cereales con frutas o chocolate, pastillas de sales, isotónicos. Creo que se van notando los resultados No tanto en la báscula que a penas se ha movido sino en cuanto a sensaciones. Me siento mejor, más ordenado, más consciente de la importancia de un equilibrio nutricional.
Pues eso, creo que confluyen todos los componentes para acabar de rematar esta temporada 09-10. A la espera de acabar de recuperarme, sólo queda definir algunos extremos y llegar al 2 de octubre pletórico de forma.
Mñn sigo con más, hoy sólo pienso en el descanso, ese entreno necesario y que no tratamos como debiéramos. Reposo, horas de sueño ... llega el momento de disfrutar de la quietud, el immovilismo ... a ver cuánto dura.
Si reviso los archivos creo que esta ha sido la semana de mayor carga en esta temporada. No tanto por los volúmenes seguramente, sino por la suma de sesiones sin descanso acumulando fatiga y continuando el castigo. Que duda cabe que no se puede alargar esa terrible situación que te deja ko en cada entreno. Alguna dosis de carga de este tipo seguramente permita subir algun escalón que otro. Al no intercalar el necesario descanso, cada sesión deviene más dura, más costosa, de más esfuerzo, llegando incluso a ese sufrimiento de querer y no poder. Sin ir más lejos la guinda la puse ayer en el entreno conjunto en Vilassar de Mar para ver el circuito de la Burriac Atac. El perfil, la humedad,la natacion en el mar, el ritmo, el desnivel ... una suma de factores que me hicieron sufrir durante poco más de dos horas. Atento a las sensaciones, recabando datos, concentrado en cada pisada, siguiendo al grupo ... No es para nada la mejor forma de psárselo. Habría mucho que discutir si es necesario o beneficioso llegar a esos extremos. Al final la sensación que te queda es que seguramente no sea lo óptimo, o al menos no compensa tal esfuerzo. Sea como fuere así salió y psicológicamente tambien supuso un paso hacia adelante.
En otro orden de cosas, a la hora de hacer balance de este verano 2010, sí que tengo que admitir que me siento ciertamente orgulloso, satisfecho de haber podido aprovechar mi tiempo empleando y planificando sesiones que en su conjunto han sido muy buenas. Manteniendo mi criterio, mi forma de entender todo esto, mi estilo, viviendo cada momento ... Al final no se trata de cuantificar kilometros, metros de nado, velocidades, ritmos ... los números y los datos están ahí y se pueden medir o comparar. Yo prefiero centrarme en lo intangible, lo que no se puede medir y que va en relación a esa satisfacción, a ese orgullo, a esa forma de entender el deporte en general y el triatlón en particular. Cada uno vive esto como quiere. Yo sigo firme en preponderar lo mío para luego poder compartirlo. Uno tiene que estar seguro de lo que hace y por qué lo hace. Del interior hacia el exterior. Luego se puede trasladar y compartir, darle un contenido colectivo. Por eso no caigo en comparaciones, ni en qué hacen los demás o cuánto hacen. Prefiero mirarme a mi mismo y es ahí donde adquiere todo su sentido. Esta es mi forma de entenderlo.
Ya tenemos reservad hotel en Bagá para la CV'10 nuestro principal objetivo. El Cadí será el escenario y allí estaremos Juanjo y yo codo con codo luchando durante al menos 15 largas horas de trekking. Ayer me alegré y así se lo hice saber al ver que estábamos en ritmos similares. Es difícil estar a un mismo nivel y creo que con Juanjo estamos muy equilibrados. Será un buen tándem que seguramente siente un precedente para futuros proyectos. Ojo que en Cal Batista se anuncia como gay friendly, esto es, puede que más de uno nos silbe al dirigirnos a la habitación.
Por fin puedo descansar Creo que me lo he merecido. Espero recoger los frutos de este esfuerzo empleado. Con algo de tiempo enfriaré el texto colgando datos. No podemos estar ajenos a esa parte tangible. Sigo fiel a mi orden alimenticio esa dieta equilibrada pensada para soportar y dar respuesta al nivel deportivo exigido. Intentando cumplir el plan al 100%. La suplementación es algo secundario y sólo definido en barritas de proteina, geles, cereales con frutas o chocolate, pastillas de sales, isotónicos. Creo que se van notando los resultados No tanto en la báscula que a penas se ha movido sino en cuanto a sensaciones. Me siento mejor, más ordenado, más consciente de la importancia de un equilibrio nutricional.
Pues eso, creo que confluyen todos los componentes para acabar de rematar esta temporada 09-10. A la espera de acabar de recuperarme, sólo queda definir algunos extremos y llegar al 2 de octubre pletórico de forma.
Mñn sigo con más, hoy sólo pienso en el descanso, ese entreno necesario y que no tratamos como debiéramos. Reposo, horas de sueño ... llega el momento de disfrutar de la quietud, el immovilismo ... a ver cuánto dura.
TURÓ DE L'INFERN I CASTELL DE BURRIAC
BURRIAC’S TEST
Al final unos cincuenta intrépidos montañeros nos dábamos cita ayer a las 20h en la Pl del Ayuntamiento de Vilassar de Mar dispuesto a recorrer el circuito de la prueba de esta edición de la Burriac Atac llegando a coronar el castillo del mismo nombre.
Previamente ya me había peleado un rato con un mar picado y unas olas juguetonas durante unos 1500m primero con Juanmi y luego con Rafa.
Calzados con zapatillas de trekking Juanjo,Rafa y yo eligiendo por unanimidad el grupo delantero con el objetivo de acercarnos a las 2h de entreno. Pues vaya dos horas, desde el primer momento con un trote cómodo pero interrumpido por una subida constante y sobretodo por una humedad asfixiante. En 5’ empapados hasta arriba. Pronto llegaríamos al Pic de l’ Infern. Una subida constante que hace honor a su nombre sobre el km 5 para continuar por senderos y trialeras igual de divertidas que de arriegadas. El frontal ya se hacía necesario al pasar por caminos completamente tapados por la vegetación de esta zona del Montnegre. Seguir subiendo y rodeando el pico coronado por el castillo al que no se accedía de forma directa sino serpenteando por distintas bifurcaciones. Una última grimpada y en 1h10’ conquistábamos el Castell de Burriac.
Algo de neblina, calor insoportable, bidones agotados y deseoso de bajar a pesar que la cosa no sería tan fácil. No es el típico perfil piramidal sino de sierra, esto es aún tocaba pelearse en cada trialera eligiendo bien la pisada so pena de sucumbir a un traspiés que te llevara al suelo. Tan sólo uno pero con flexión incluida tras golpear una raíz interpuesta en mi camino. Yo haciendo tándem con Juanjo mientras Rafa escapado desde la subida al mismísimo infierno con los siete privilegiados. Nosotros en el segundo grupo de 10 deseosos de ver la playa. J preguntando continuamente para tener referencias y yo exprimiéndome en cada tramo para no dejar el grupo. Menudo esfuerzo, tengo la sensación de haberme empleado a tope.
Seguro que esta semana de duro trabajo acumulando sesiones seguidas tienen buena parte de la culpa pero sin duda el aguantar ayer con esa intensidad me da muchas alas para afrontar los objetivos que quedan. Primero el 4/09 doblando competición repitiendo lo de ayer después de venir de Banyoles con un 1500-40-10. Creo que las 2h de ayer serán algún minuto más puesto que el triatlón olímpico tiene preferencia.
En todo caso, culmino aquí el que he llamdo Palma Stage Triathlon. Mñm llega el vuelo de AirBerlin y hoy sólo estoy para algo de natación y estiramientos. Satisfecho por soportar la carga. Orgulloso por mantenerme en la cresta de la ola sin sucumbir. Seguro por advertir que estas piernas funcionan y este coco sigue firme y dispuesto a afrontar cualquier reto. Feliz de compartir cada aventura con buenos compañeros que siguen estando ahí.
Saludos a todos, un fuerte abrazo.
Al final unos cincuenta intrépidos montañeros nos dábamos cita ayer a las 20h en la Pl del Ayuntamiento de Vilassar de Mar dispuesto a recorrer el circuito de la prueba de esta edición de la Burriac Atac llegando a coronar el castillo del mismo nombre.
Previamente ya me había peleado un rato con un mar picado y unas olas juguetonas durante unos 1500m primero con Juanmi y luego con Rafa.
Calzados con zapatillas de trekking Juanjo,Rafa y yo eligiendo por unanimidad el grupo delantero con el objetivo de acercarnos a las 2h de entreno. Pues vaya dos horas, desde el primer momento con un trote cómodo pero interrumpido por una subida constante y sobretodo por una humedad asfixiante. En 5’ empapados hasta arriba. Pronto llegaríamos al Pic de l’ Infern. Una subida constante que hace honor a su nombre sobre el km 5 para continuar por senderos y trialeras igual de divertidas que de arriegadas. El frontal ya se hacía necesario al pasar por caminos completamente tapados por la vegetación de esta zona del Montnegre. Seguir subiendo y rodeando el pico coronado por el castillo al que no se accedía de forma directa sino serpenteando por distintas bifurcaciones. Una última grimpada y en 1h10’ conquistábamos el Castell de Burriac.
Algo de neblina, calor insoportable, bidones agotados y deseoso de bajar a pesar que la cosa no sería tan fácil. No es el típico perfil piramidal sino de sierra, esto es aún tocaba pelearse en cada trialera eligiendo bien la pisada so pena de sucumbir a un traspiés que te llevara al suelo. Tan sólo uno pero con flexión incluida tras golpear una raíz interpuesta en mi camino. Yo haciendo tándem con Juanjo mientras Rafa escapado desde la subida al mismísimo infierno con los siete privilegiados. Nosotros en el segundo grupo de 10 deseosos de ver la playa. J preguntando continuamente para tener referencias y yo exprimiéndome en cada tramo para no dejar el grupo. Menudo esfuerzo, tengo la sensación de haberme empleado a tope.
Seguro que esta semana de duro trabajo acumulando sesiones seguidas tienen buena parte de la culpa pero sin duda el aguantar ayer con esa intensidad me da muchas alas para afrontar los objetivos que quedan. Primero el 4/09 doblando competición repitiendo lo de ayer después de venir de Banyoles con un 1500-40-10. Creo que las 2h de ayer serán algún minuto más puesto que el triatlón olímpico tiene preferencia.
En todo caso, culmino aquí el que he llamdo Palma Stage Triathlon. Mñm llega el vuelo de AirBerlin y hoy sólo estoy para algo de natación y estiramientos. Satisfecho por soportar la carga. Orgulloso por mantenerme en la cresta de la ola sin sucumbir. Seguro por advertir que estas piernas funcionan y este coco sigue firme y dispuesto a afrontar cualquier reto. Feliz de compartir cada aventura con buenos compañeros que siguen estando ahí.
Saludos a todos, un fuerte abrazo.
domingo, 22 de agosto de 2010
PAPILLOTTE
Pescado al vapor con verduras sería una de las acepciones del término. Otra podría ser como me han quedado las piernas,hechas papilla, después de la carga de trabajo de esta semana La guinda la hemos puesto hoy con una NII a 35km/h con un monstruo de piernas enormes tirando del carro.
Menudo calentón, desde las 8:30 saliendo de Badalona para continuar toda la NII hasta Calella. La idea que traía Luís era reconocer el circuito de la Challenge donde participará en relevos. Rafa y Juanmi han asentido y yo he tenido que claudicar al anuncio de 160kms en 4h. Haciendo números eso suponía una media de 40 lo que sin duda no estaba a mi alcance. Pronto nos hemos puesto en fila. La moda era rodar con el plato pequeño para llevar una cadencia muy alta. Yo he acudido a mi lógica y he rodado con el 50 jugando con los piñones medios y altos. En seguido me han ido apareciendo recuerdos de mi primera participación en distancia ironman. R y J estarán allí el 2 de octubre, o sea que el test de hoy les venía de maravilla. Mataró,Arenys,St Vicenç,Canet,St Pol y faro de Calella para hacer la rotonda de primera vuelta. Luís lucia una preciosa Isaac impecable con una aerodinámica increible. Preciosa y enamoradiza de sonido embriagador con perfiles enormes.Un auténtico lujo rodar a su lado hasta que en Mataró un pinchazo me ha salvado la vida. Un pequeño cristal me hacía parchear la tercera cámara en las última dos salidas. Parada en la Bp de la rotonda de Mataró con agua fría y la gente del Jovent apareciendo dejándonos otro monstruo del Mont Ventoux especialista en duatlón de larga distancia. Esa combinación me ha permitido arrojar la toalla al ring cuando nos hemos acercado a Masnou. Con esos 70kms a 34kms/h y un calor de justicia ya eran suficientes para coronar la semana de más carga de la temporada no tanto en kilómetros sino en intensidades. Al dar la vuelta a la rotonda otro pinchazo me ha hecho parar y perder mi confianza en las continental. Esta vez sin prisas y girando la cubierta he descubierto un nuevo cristal. En el asfalto no hay pinchos como en la montaña pero cristales los hay a cientos. Nuevamente en marcha solitaria y a mi ritmo, el viento me ha empujado a mantener la media visualizando un nuevo circuito menos ambicioso hasta Mataró. Ya de vuelta con viento en contra un veterano de edad y de bici con 67 años me ha enternecido la marcha hasta llegar al punto de salida con 100kms bien empleados a la espera de la llegada de R y J que aparecían con un buen palizón en las piernas confirmando un muy buen nivel en el tramo de bici que les dé la confianza necesaria para presentarse con garantías en la playa de Calella.
La sesión de hoy no tendría explicación sin el trail running de ayer. I Media Marató Costes del Garraf saliendo desde Castelldefels para llegar a Sitges y volver en tren. Rafa,Juanjo, Tomás y yo a las 8am puntuales y iniciando 4kms de calentamiento por el paseo maritimo para iniciar ascenso por los caminos típicamente garrafenses de piedras puntiagudas y sombras inexistentes. Calor, sudor y mejor compañía. Tomas un aventurero finisher en Sables y Titan Desert. Garmins sonando cada km para después de salvar los primeros senderos de desnivel llegar a las pistas ya conocidas de la travesia Trs-Sitges alargando la zancada y cumpliendo con casi 2h de running exigente pero motivante. Sudor, tickets de 2 zonas y de vuelta en el Náutico con bañadores de carnaval en tonos verdes y amarillos para surcar junto a Rafa unas aguas amenazantes de medusas gigantes. Efectivament, un ejemplar venido de las 2000 Leguas de Viaje Submarino. El mismo Julio Verne se imaginaba esos seres transparentes de patas larguísimas. Menudo ejemplar a la altura de la boya roja. Nos salvó el no ver a sus pequeños retoños que son los que descargan electricidad de verdad. 1500m truncados por unas rampas igual de grandes que la medusa. Rafa me pedía relajar la inevitable pata de palo con rampa de gemelo inmoviliando toda la extremidad. A esas altura y aún quedando unos metros, sería dificil que la cosa fuera a mejor y la idea de continuar a 200m de la orilla por la linea de boyas me hacía desistir del agua profunda y dirigiéndome sigilosamente a aguas más seguras al final pude llegar a la altura del Club Náutico. Saludos, ducha de alcachofa de metro, chanclas, perfume, crema y puntuales a las 13h con paella encargada para 3.
Ideal velada, mejor arroz y perfecta conversación triatlética entre compañeros de viaje bien avenidos. Agradecer al anfitrión su amabilidad y disponibilidad siempre que monta algún entreno y alegrarme por Rafa quien al fin se quitaría la espina de la mala experiencia en el btt pasada por agua del miércoles.
A los dos, mil gracias sabedor de que fue tan sólo el inicio de un sinfín de sesiones igual o mejores. Sin ir más lejos la convocada para mañana noche en Arenys simulando la Burriac.
Acabo aquí estos 7 últimos días sin descanso marcados por el dolor de piernas. La fatifa muscular por los ritmos exigentes. Los inacabables diezmiles, las nataciones, los pedales. En fin, una nueva experiencia y un muy buen test de carga. Seguramente no sea necesario llegar a estos niveles de cansancio muscular pero en todo caso llegados a este punto y aplicado el descanso y recuperación oportuno subamos un peldaño más.
A ver si tengo un rato y actualizo marcadores. La verdad es que me faltan horas y a todo no llego. Lo mejor esta tarde con 750m de soft swim+jacuzzí+vapor+contrastes+ estiramientos. Ducha refrescante y ensalada variada con pescado a la papillote. Ribera del Duero y sandía fresca. Buen final de semana y plena satisfacción a pesar de tener la família en Palma.
Saludos a todos mñn +.
Menudo calentón, desde las 8:30 saliendo de Badalona para continuar toda la NII hasta Calella. La idea que traía Luís era reconocer el circuito de la Challenge donde participará en relevos. Rafa y Juanmi han asentido y yo he tenido que claudicar al anuncio de 160kms en 4h. Haciendo números eso suponía una media de 40 lo que sin duda no estaba a mi alcance. Pronto nos hemos puesto en fila. La moda era rodar con el plato pequeño para llevar una cadencia muy alta. Yo he acudido a mi lógica y he rodado con el 50 jugando con los piñones medios y altos. En seguido me han ido apareciendo recuerdos de mi primera participación en distancia ironman. R y J estarán allí el 2 de octubre, o sea que el test de hoy les venía de maravilla. Mataró,Arenys,St Vicenç,Canet,St Pol y faro de Calella para hacer la rotonda de primera vuelta. Luís lucia una preciosa Isaac impecable con una aerodinámica increible. Preciosa y enamoradiza de sonido embriagador con perfiles enormes.Un auténtico lujo rodar a su lado hasta que en Mataró un pinchazo me ha salvado la vida. Un pequeño cristal me hacía parchear la tercera cámara en las última dos salidas. Parada en la Bp de la rotonda de Mataró con agua fría y la gente del Jovent apareciendo dejándonos otro monstruo del Mont Ventoux especialista en duatlón de larga distancia. Esa combinación me ha permitido arrojar la toalla al ring cuando nos hemos acercado a Masnou. Con esos 70kms a 34kms/h y un calor de justicia ya eran suficientes para coronar la semana de más carga de la temporada no tanto en kilómetros sino en intensidades. Al dar la vuelta a la rotonda otro pinchazo me ha hecho parar y perder mi confianza en las continental. Esta vez sin prisas y girando la cubierta he descubierto un nuevo cristal. En el asfalto no hay pinchos como en la montaña pero cristales los hay a cientos. Nuevamente en marcha solitaria y a mi ritmo, el viento me ha empujado a mantener la media visualizando un nuevo circuito menos ambicioso hasta Mataró. Ya de vuelta con viento en contra un veterano de edad y de bici con 67 años me ha enternecido la marcha hasta llegar al punto de salida con 100kms bien empleados a la espera de la llegada de R y J que aparecían con un buen palizón en las piernas confirmando un muy buen nivel en el tramo de bici que les dé la confianza necesaria para presentarse con garantías en la playa de Calella.
La sesión de hoy no tendría explicación sin el trail running de ayer. I Media Marató Costes del Garraf saliendo desde Castelldefels para llegar a Sitges y volver en tren. Rafa,Juanjo, Tomás y yo a las 8am puntuales y iniciando 4kms de calentamiento por el paseo maritimo para iniciar ascenso por los caminos típicamente garrafenses de piedras puntiagudas y sombras inexistentes. Calor, sudor y mejor compañía. Tomas un aventurero finisher en Sables y Titan Desert. Garmins sonando cada km para después de salvar los primeros senderos de desnivel llegar a las pistas ya conocidas de la travesia Trs-Sitges alargando la zancada y cumpliendo con casi 2h de running exigente pero motivante. Sudor, tickets de 2 zonas y de vuelta en el Náutico con bañadores de carnaval en tonos verdes y amarillos para surcar junto a Rafa unas aguas amenazantes de medusas gigantes. Efectivament, un ejemplar venido de las 2000 Leguas de Viaje Submarino. El mismo Julio Verne se imaginaba esos seres transparentes de patas larguísimas. Menudo ejemplar a la altura de la boya roja. Nos salvó el no ver a sus pequeños retoños que son los que descargan electricidad de verdad. 1500m truncados por unas rampas igual de grandes que la medusa. Rafa me pedía relajar la inevitable pata de palo con rampa de gemelo inmoviliando toda la extremidad. A esas altura y aún quedando unos metros, sería dificil que la cosa fuera a mejor y la idea de continuar a 200m de la orilla por la linea de boyas me hacía desistir del agua profunda y dirigiéndome sigilosamente a aguas más seguras al final pude llegar a la altura del Club Náutico. Saludos, ducha de alcachofa de metro, chanclas, perfume, crema y puntuales a las 13h con paella encargada para 3.
Ideal velada, mejor arroz y perfecta conversación triatlética entre compañeros de viaje bien avenidos. Agradecer al anfitrión su amabilidad y disponibilidad siempre que monta algún entreno y alegrarme por Rafa quien al fin se quitaría la espina de la mala experiencia en el btt pasada por agua del miércoles.
A los dos, mil gracias sabedor de que fue tan sólo el inicio de un sinfín de sesiones igual o mejores. Sin ir más lejos la convocada para mañana noche en Arenys simulando la Burriac.
Acabo aquí estos 7 últimos días sin descanso marcados por el dolor de piernas. La fatifa muscular por los ritmos exigentes. Los inacabables diezmiles, las nataciones, los pedales. En fin, una nueva experiencia y un muy buen test de carga. Seguramente no sea necesario llegar a estos niveles de cansancio muscular pero en todo caso llegados a este punto y aplicado el descanso y recuperación oportuno subamos un peldaño más.
A ver si tengo un rato y actualizo marcadores. La verdad es que me faltan horas y a todo no llego. Lo mejor esta tarde con 750m de soft swim+jacuzzí+vapor+contrastes+ estiramientos. Ducha refrescante y ensalada variada con pescado a la papillote. Ribera del Duero y sandía fresca. Buen final de semana y plena satisfacción a pesar de tener la família en Palma.
Saludos a todos mñn +.
viernes, 20 de agosto de 2010
PALMA STAGE TRIATHLON
El hecho de que yo tenga que volver al trabajo y que la família se pueda ir a Palma durante una semana, convierte el tiempo empleado en un auténtico stage.
Este empezaría con la sesión de btt de ayer jueves. Salir en bici después de una tormenta tiene su punto pero aún lo es más entrenar con las piernas cargadas sin tener el tiempo ni la tregua suficiente para darles su merecido respiro.
Si lo cuantifico desde la sesión de trekking en altura en Eyne del domingo pasado, los running a elevada intensidad de esta semana me han dejado las piernas molidas.
Si le sumo el golpe el el cuádriceps a la altura de la rodilla con la potencia de la trek e intento hacer un 10000 a ritmo el resultado es fatiga muscular inevitable. Mejor dicho, evitable del todo.
Sin ir más lejos esta tarde tenía previsto bike pero he optado por darle la papilla a mi sobrina y todo se ha quedado en un 13000 y una descarga en la piscina-gym-jacuzzi-vapor-estiramientos.
El primer 6000 a ritmo medio 3'49'' eso sí con perfil favorable desde el Athc hasta el Hospital. La subida por el golf me ha dado una media total de 4'15'' en el 10000. Los siguientes 3kms suaves pero con dolor muscular.
Seguramente no sería necesario llegar a niveles de fatiga para tener la sensación de entrenar bien. Soy consciente de este extremo pero aprovecho esta semana para aportar una carga que me venga bien para los 80kms de CV. Los ritmos altos están más pensados para Banyoles y Mercè y voy jugando a pulsaciones altas.
Para mañana sesión de trail por el Garraf y para el domingo caca nene, enfrentamiento a lo Pressing Catch entre el Trio Calavera contra el Primo de Cancellara por el ring de la NII moviendo wattios a tutiplen.Me llevaré la toalla para arrojarla en cuanto vea peligrar mi integridad.
Este empezaría con la sesión de btt de ayer jueves. Salir en bici después de una tormenta tiene su punto pero aún lo es más entrenar con las piernas cargadas sin tener el tiempo ni la tregua suficiente para darles su merecido respiro.
Si lo cuantifico desde la sesión de trekking en altura en Eyne del domingo pasado, los running a elevada intensidad de esta semana me han dejado las piernas molidas.
Si le sumo el golpe el el cuádriceps a la altura de la rodilla con la potencia de la trek e intento hacer un 10000 a ritmo el resultado es fatiga muscular inevitable. Mejor dicho, evitable del todo.
Sin ir más lejos esta tarde tenía previsto bike pero he optado por darle la papilla a mi sobrina y todo se ha quedado en un 13000 y una descarga en la piscina-gym-jacuzzi-vapor-estiramientos.
El primer 6000 a ritmo medio 3'49'' eso sí con perfil favorable desde el Athc hasta el Hospital. La subida por el golf me ha dado una media total de 4'15'' en el 10000. Los siguientes 3kms suaves pero con dolor muscular.
Seguramente no sería necesario llegar a niveles de fatiga para tener la sensación de entrenar bien. Soy consciente de este extremo pero aprovecho esta semana para aportar una carga que me venga bien para los 80kms de CV. Los ritmos altos están más pensados para Banyoles y Mercè y voy jugando a pulsaciones altas.
Para mañana sesión de trail por el Garraf y para el domingo caca nene, enfrentamiento a lo Pressing Catch entre el Trio Calavera contra el Primo de Cancellara por el ring de la NII moviendo wattios a tutiplen.Me llevaré la toalla para arrojarla en cuanto vea peligrar mi integridad.
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