MONTJUICH 3x3x2

Mñn fría en Bcn. Citados para las 11h en Rocafort/ Sepúlveda para la disputa de la Cursa de St Antoni en categoría alevín y benjamín. Experiencia buenísima intentado hacerlas protagonistas por un día en esto de lo deportivo.

Tenía en mente subir al Castillo para trazar un duro 3x3000 teniendo en cuenta lo que llevamos ya en el saco que no es poco y más con la duatlón de ayer. A las 12:30 con un sol espléndido y en el frente marítimo recorriendo el circuito largo alrededor de la fortaleza. La cuerda mide 2kms con lo cual he continuado otro más para luego volver en recuperación al mismo punto de inicio. Primera serie en 11'14'' a ritmo de 3'45''. Albergaba dudas sobre los gemelos y estos han respondido a la perfección una vez advertida la ingesta de líquidos desde ayer tarde y toda la mañana. Con la mosca detrás de la oreja por un punto doloroso en el talon derecho he aprovechado para testear las nuevas cumulus 12. Fiel a Asics, otra nueva maravilla de amortiguación total para cuidar entre algodones el tren inferior. Aprovechaba para dar el ok a la camiseta interior térmica mackinley de nueva adquisición así como las mallas salomon que se me ajustan como un guante. Comodidad ante todo para que donde no llegue yo que llegue el material mas asumiendo que a veces sí son más las flechas que los indios.

Segunda serie y empiezo a ver las orejas al lobo. Esto va a costar. Empiezo a darle vueltas a cambiar el plan de hoy, pero tiro de trabajo psicológico y aguanto el segundo tres mil en 11'39'' a ritmo de 3'53''. Quedaban pocas fuerzas y el descanso entre series de 5' era claramente insuficiente pero había que trabajar con carga. De este modo me dispongo a por la última. Me tengo que rendir a la evidencia cuando veo el primer mil en 4'. Aquí ya se me van los tiempos y el lactato ejerce toda su maestría y sucumbo a su dictado. Así el objetivo en ese momento es intentar doblar la distancia y conformarse con el mismo tiempo, de ahí el 8'01'' con ese 4'01'' de ritmo medio.

Al final 13kms para 58'37'' con ritmo medio total de 4'30'' con fcmax en 174 y fcmed en 158.

Etiqueta evidente de fatiga muscular. Nada que no se solucione con algo de descanso y con un bendito wok de precio ajustado y larga plancha, de ahí que en Joan Guell delante de Harley Davidson Bcn ración de gambas, navajas, almejas, sepia, tallarines, arroz,verdura a la brasa y entrecotte al punto. Piña melón y mandarina. Copita de vino tinto y café largo.

Mientras escribo bolsa de hielo en talón derecho y semana perfecta al saco. Ojeando el plan para las próximas semana pupita nene. Cuando tocaba asimilar esta semana modificaremos algo para llegar en óptimas condiciones a Granollers. Luego tocará bajar para afrontar las dos semanas de trabajo duro del bueno de cara a la maratón. Habrá que verlas venir y adaptar en función de las circunstancias. De momento en el horizonte más cercano programado para el sábado que viene 29 un 3x4000 con Juanmi en Les Fonts. Si alguien se apunta ya sabe. Se repartirá estopa de la buena y habrá aperitivo al acabar. Las series es compañia se afrontan mejor aunque haya que sufrirlas igual.

I GRAN PRIX DUATHLON

Espectacular el ambiente que se ha vivido esta tarde en el Circuit de Catalunya en Montmeló.Programada la I Duatló de Granollers a 5kms run+20kmsbike+2,5kms run. El escenario perfecto para la que se iba a liar a las 15h con un sol espléndido y una temperatura más bien baja.

Al final posición 36 de 280 duatletas en 1h0'38''.

Primeros 5kms en ritmo de 3'28'' en posición 17. Tramo de bici en posición 54 tras 33' de esfuerzo luchando contra mis gemelos a partir de la tercera vuelta cuando me he visto obligado a abandonar el grupo de unas quince unidades que a la postre sería el bueno. Segundo tramo de run en ritmo medio de 3'45'' parcial 15.

Experiencia brutal en un marco incomparable con el sabor agridulce de ver como las piernas sufrían las consecuencias del esfuerzo. No sólo por el cambio de disciplina sino también por los kilómetros que se van sumando durante toda la semana. Sin ir más lejos esta mañana no podía desaprovechar la ocasión de salir a rodar por Mossen Homs para totalizar 10kms en ritmo de 4'45''. Es el precio a pagar por una filosofía fiel a mis principios. Mi teoría va más allá de las competiciones y estan devienen una parte más de toda la preparación. Entendida esta en su conjunto, hay pruebas mejor planificadas y otras peor. Sea como fuere y aunque admita que hubiera preferido correr sin molestia en los gemelos, me niego a renunciar a la oportunidad que me brindaba el día esta mañana soleada, así que hoy me llevo la sesión de run a las 10:30h seguida de 30 piscinas o sea 750m y la sesión de esta tarde con 1h de Duatlón al más puro estilo sálvese quien pueda.

Nuevamente Juanmi la ha vuelto a liar metiéndose en parciales de élite con un parcial 4 en el segundo tramo a pie siendo el 14 de la general con 58'26''. Tiene por delante varias competiciones y de seguir así la puede seguir liando.

Pepe todo potencia ha hecho honor a la misma y ha conseguido romperla en la segunda vuelta teniendo que optar por la retirada cuando llevaba una progresión buenísima demostrando que atesora calidad por los cuatro costados.

Y así casi 300 participantes cada uno con su experiencia gozando al máximo de otra nueva prueba en el calendario. En lo que a nosotros atañe, seguimos metidos en la preparación para Niza lo cual nunca podemos perderlo de vista. Para llegar a la Costa Azul antes habrá que hacer escala en Granollers y Bcn. Las distancias de 21kms y la de Filípedes serán los eslabones intermedios que nos acerquen al test del Ironcat. Para ello quedan innumerables entrenos, esto es, muchas ocasiones para disfrutar de lo que realmente me gusta. Siempre diré que entreno mejor que compito, y es que ese es uno de los principios que abandero en la cabecera del blog, porque disfruto más mientras estoy llegando que cuando llego. Eso sí, la recompensa de la llegada es el broche de oro a tantas horas de dedicación invertidas.

Seguimos pues, albergando buenas sensaciones, fieles al plan establecido, sin prisas y con la cabeza fría puesto que aún queda mucho. Paso a paso, todos y cada uno de éstos cuentan, pero hay que seguir atento a los dictados del cuerpo que va marcando sin equivocación posible cuál está siendo la asimilación del esfuerzo invertido. Hasta ahora vamos bien pero habrá que adaptarse a todo lo que tenemos por delante.

Mañana domingo iremos a Sant Antoni. No correré yo, correran las niñas. Después Elena y yo subiremos a Montjuich donde intentaré el 3x3000. A ver si los mellizos me dan tregua.

ESOS LOCOS QUE CORREMOS

Aprovecho el título de la entrada qaue hizo ayer Rafa porque no tiene desperdicio. No os podéis perder el vídeo colgado más abajo.

Ayer jueves tocó probar un 3000+2000+1000.Los ritmos medios en cada serie fueron 3'41'',3'46'',3'30''. 12kms totales a ritmo de 4'15'' con toda la sesión. Lo mejor aprovechar la franja del mediodía antes de volver nuevamente a la oficina con los deberes hechos. Lo peor la subida en el óvalo de Can Jofresa.


Por la noche 1000m de swim en una piscina para mí sólo seguido de algunos ejercicios y muchos estiramientos en el gym.


Hoy viernes salida habitual para dar la bienvenida al fin de semana subiendo als Caus para rodar en bici delgada 25kms haciendo up 15 en la Serra Llarga.



El frío vuelve a hacer de la suyas y mañana en la Duatló de Montmeló habrá que equiparse a conciencia. Salimos a las 15h pero ello no obstante puede hacer un frío que pela.
http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44&feature=player_embedded



Acabo de deleitarme viendo el vídeo de Esos Locos que Corren. Hay veces que uno se ve literalmente reflejado. Es curioso como hay cosas que nos únen a todos los que practicamos alguna disciplina deportiva. Ayer reflexionaba tambien aprovechando el programa de TV3 Banda Ampla sobre el dopaje y deporte y sobretodo en la forma de trasladar el deporte a nuestros hijos. A la pregunta de si tú quieres que tus hijos sean deportistas de élite rápidamente coincidimos en que el deporte va mucho más allá. Como siempre no todo está en la llegada sino en cómo se llega. Entenderlo simplemente como un resultado es dotarlo de vacío. Llenarlo de contenido enriquece sobremanera el significado de lo que el deporte puede aportar. Es sin duda un instrumento formativo de primer orden donde incluir valores trasladables a la vida común. Esfuerzo,disciplina,diversión, optimismo, superación... saber ganar, saber perder, levantarse tras una caida ... No podemos entender el deporte como un fin en si mismo. Sólo la élite es válida. Craso error. Perseguir ese fin nos hace dejarnos muchas cosas por el camino. Aprovechar las cualidades de cada uno de una forma natural sería aceptable. Entrar en dinámicas artificiales para la consecución de un objetivo adultera la pureza de lo deportivo.


Y es por ello que intento trasladar de una forma lo más natural posible mi pasión por el deporte. Vivirlo con entusiasmo, con positividad me permite establecer pautas de comportamiento. Son vidas paralelas con vasos comunicantes la vida común y la vida deportiva. El otro día leía un artículo sobre los padres hooligans, y es bien cierto que está lleno cada fin de semana en cualquier cancha de juego. Perdemos oportunidades increibles de educar en el deporte simplemente por dejarnos llevar por los resultados. Sea como fuere, cada uno es libre y sólo faltaría que todos quisiéramos ser iguales.

Pues en esas estamos encadenando buenas sesiones, disfrutando de cada momento que me brinda el movimiento. Como la mascota de los locos que corren. Seguimos sumando, seguimos creciendo, seguimos aprendiendo y viviendo intensamente.

Palabras con Rafa, sin duda que lo mejor de la semana. Un abrazo compañero de perilla.

De nuevo arañando al mediodía una salida de 55' en btt para totalizar 14kms subiendo por Gaià hasta Font de la Teula para llegar a la pista de la Pineda y subir a media altura por lu tiesu bajando por la trialera dels troncs nuevamente hasta Gaià acabando en la Selectivitat para bajar por Ronda Ponent.

Como decía hoy Pablo, hay veces que entrenamos en el filo de la navaja. Lo peor que nos puede ocurrir es caer en una maldita lesión que te deje durante un tiempo en el dique seco. Es por ello que incluso en los momentos de mejor forma donde se encadenan buenas sesiones exigentes hay que tener un ojo pendiente de los avisos que el cuerpo muestra. En los momentos de mayor intensidad es donde hay mayores riesgos.Que duda cabe que en la carrera a pie intervienen múltiples factores que ponen los grupos intervinentes en jaque. Articulaciones tendones músculos ... un sinfín de juegos de equilibrios donde el pedir un punto de esfuerzo extra puede suponer una caída en picado.

Siguiendo el plan de entrenos, me resultaría imposible encadenar sesiones contínuas de running, de ahí que la bici en su doble manifestación sea la mejor aliada. La piscina como siempre el mejor entorno donde desenvolverse entre algodones siempre y cuando no se fuerze en ritmos que malmetan sobretodo la compleja articulación del hombro.

A reponerse hoy y a volver a la faena mañana. A ver como me va en Can Jofresa con los 3000+2000+1000. Por la noche nos iremos a nadar y estirar.

FFGGCC

Entreno inédito volviendo en tren dels Ferrocarrils. Bajada hasta Les Fonts en 5kms de running en 18'30'' a ritmo de 3'41'' para llegar al circuito ovalado y marcar un 10x400 a 1'20'' Rec 1'. Tras una primera vuelta midiendo los 400m, he iniciado cada vuelta asumiendo un perfil un poco más desfavorable pensando en las subidas de Montmeló y La Garriga, recuperando 1' en la zona de bajada hasata volver al punto de inicio. El frontal me ha servido para salvar las dudas en las zonas más oscuras, y es que había que estar bien atento a la pisada en algunos puntos de irregularidad que hacía rectificar la zancada. Al final los ritmos han sido muy regulares 3'21'', 3'20'', 3'21'', 3'21'', 3'25'',3'22'',3'26'', 3'21'', 3'19'', 3'12''. 13kms totales habiendo marcado el 12000 en ritmo de 3'58''. Toda la sesión en 53'30''. La posibilidad de volver a trote conllevaba riesgos no asumibles en términos de sobrecargas o excesos de ahí que haya vuelto en el tren de las 18:55h. Es hora de estar muy atento a molestias en zonas propicias como fascia, periostio, rodillas ... estando muy pendiente de la correcta asimilación de ritmos y cargas. No cabe duda que seguir un plan preestablecido tiene riesgos, y la guillotina de la lesión está siempre presente. De momento la cosa pinta bien pero creo que la molestia 0 no existe.

A las 20:30 me he ido al circuito esta vez de bike. Pronto me he subido al autobús ambicioso y en los primeros 20' hemos rodado a 35,1kms/h recurriendo al relevo por vuelta pensando en Montmeló. So pena de sucumbir al desastre he optado por buscar el siguiente grupo y acabar con 30kms totales en ritmos de 33,4kms/h de media. Estiramientos, isotónico y al llegar a casa reponer fuerzas en forma de ensalada de lentejas variada y filete de ternera en su punto y un poco de tortilla de champiñones. No me cansaré de decir que la nutrición forma parte de cualquier plan deportivo sea del nivel que sea. Una dieta equilibrada deviene parte fundamental para soportar el nivel de exigencia que se imprime. Atentos también al artículo de hoy en La Vanguardia acerca de las consecuencias del trabajo continuado sobre los tejidos coronarios. Habrá que seguirlo de cerca. De momento ya tengo hora para mi revisión médica anual.

Parece que se acerca mal tiempo y frío. Tocará tirar de btt y compensar de forma correcta los contenidos de los entrenos. Veremos qué sale mñn. Run seguro que no.

ZAMORA,LEIVA,SOCIATS ...

Voy incrementando las fotos con los auténticos cracks de esto y es que la mañana no ha podido ser mejor para disfrutar corriendo en casa.

Mis primeras palabras son de felicitación para Juanmi que ha conseguido una marca brutal en la distancia bajando de 1h16' y viniendo a demostrar que tiene en esas piernas calidad a raudales. Motivado a tope ilusionado y con ganas de darlo todo tras encadenar entrenos espectaculares son la mezcla que dan como resultado una marca de ese calibre.

En mi planteamiento inicial había la idea de salir a consolidar el ritmo de 4' sin más pretensiones que dar regularidad a una sesión exigente pero asumible. Durante estos días he entrenado bien y cumpliendo el plan previsto y quería correr sin ir a buscar un cronómetro prefijado que me pusiera contra las cuerdas. Al final mejor de lo previsto ampliamente, marcando un 1h20'45'' a ritmo medio de 3'48''. No cabe duda que las piernas lo han notado en la parte final de subida a la Rambla y 22 de julio, pero en todo momento las pulsaciones han ido controladas tal y como muestra sporttracks 173pmed. Estos han sido los ritmos: 3'33, 3'41'', 3'43'', 3'41'', 3'31'', 3'37'', 4'10'',4'15'', 3'58'',3'46'',3'49'', 3'54'', 3'38'', 3'43'', 3'42'', 3'37'', 3'58'', 4'09'', 4'02'', 3'46'', 3'40''.

El ambiente en la salida era brutal.Buena temperatura, gente por todas partes de todos los colores y condiciones. Pronto hemos coincidido calentando Dani, Juanmi, Pablo, Paco, Gemma, Elena, Marc, Sonia, Pepe ... así que nos hemos ido hacia el arco de salida para buscar buena posición. Las pulsaciones de inicio ya marcaban más tranquilidad que de costumbre y ese podía ser un buen síntoma. Pistoletazo y km 1 en 3'33''. Creo que me he pasado, pero puestos en ese ritmo y con buenas sensaciones decido dar continuidad y buscar referencias. Vamos en tramos favorables y pronto me da alcance la segunda mujer. La primera Txell Calduch iría bastante delante. Esa sería mi compañía en todo momento. He creído que iba a ser una buena referencia mara equilibrar un ritmo y mantenerlo. Así ha sido. Incluso en los momentos que he ido por delante iba oyendo como la animaban muy cerca mío, o sea que he ido regulando pulsaciones y mantenieno la posición esperando ver el momento de aminoración que no ha llegado. La subida por la riera la mayor dificultad manteniendo buenas sensaciones. En Bejar he advertido que Juanmi iba como un tiro. Iban pasando los kilómetros y me mantenía sin prisas ni agobios ni esfuerzos excesivos en los mismo ritmos. Tenía la sensación de margen todo y saber que mi objetivo hoy no era ir a buscar la marca. Esa no presión me ha permitido correr más fluido, menos agobiado, más libre, y en definitiva al final el resultado ha sido óptimo.

Av Abat Marcet, Rda Ponent y bajada por Angel Sallent. Gel antes del 15 para aprovechar un trago de agua y empiezoa calcular tiempos finales. Puede caer un sub 1h21' y en ese momento, en el km 17 antes de iniciar la Rambla me impongo mi dosis de exigencia y afronto el último tramo. Las piernas se quejan y no hay esfuerzo en balde. Toca subir 22 de julio y tratar de conseguir un buen ritmo final en los últimos 2kms. Visualizo alargar la zancada y sostengo el ritmo medio. Incluso lo mejoro y trato de darme un homenaje final sin pedirle al principal que obtenga más pulsaciones. Llego en sub 1h21' muy contento, muy satisfecho y sin la sensación de otras veces donde el cronómetro era el enemigo. Hoy me he aliado con él y nos hemos llevado de maravilla.

Al final todos contentos, cada uno con su película. Paco bajando muy holgado de 1h 30' estando ya a las puertas de 1h 25. Dani alejando fantasmas de lesiones y marcando ese 1h30. Pepe haciendo de las suyas y llegando en tiempo de Paco jugando a la goma elástica. Pablo el único que votó no en la enuesta y el único que de momento ha hecho la tirada larga para enseñarle a Leónidas lo que vale un peine ... en fin todos satisfechos y con ganas de seguir llenando páginas en esto de lo deportivo.

Siguiendo con la compensación de la que hablábamos, ayer sábado tocó salida matutina de btt totalizando 35kms en poco más de dos horas en compañía de Pablo y Dani dando vueltas primero por Mossen Homs para bajar por la Riera hasta el Tercer Mundo para alcanzar Castellar y subir por la Pájara hasta Girbau y bajando la Kitty para acabar en la terraza del Athc más felices que un ocho.

Para esta noche toca sesión de swim. Hay que ir probando cosas y no olvidar la flotación. Habrá que pasarse por el gym para buscar estiramientos que la próxima semana viene cargadita con el plan. Esperemos estar a la altura. Tenemos cerca la Duatló de Montmeló y pronto la Mitja de Granollers. En Bcn iré con Elena a rodar largo y acompañarla en su segunda mitja. Veremos a ver como sale la vuelta a Montserrat con Juanjo en caso que tengamos plaza.

En fin, felicidades a todos, enhorabuena por vuestros logros y agradecer a los de siempre, a vosotros vuestro apoyo y ayuda. Vivir el deporte individual como algo colectivo hace grande a estas disciplinas.

ABU SIMBEL

Keops,Kefren y Micerino, la tres pirámides más famosas de Egipto. Junto con el templo de Abu Symbel las obras faraónicas más espectaculares de las riberas del Nilo.En homenaje a esas Maravillas del Mundo ayer jueves me dediqué a hacer piramidales.

El primero en run con series de 2000+1000+500+500+1000+2000 en la cuerda exterior de la pista de atletismo de Can Jofresa. Una vuelta es de 540m e iniciaba cada serie desde el mismo punto en el acceso principal tras la parte cimentada. Como recuperación una vuelta entera entre cada serie de 3’ de duración. En ritmo exigente como referencia una vuelta se totaliza en 2'. Al final 14kms en 1h04’ a ritmo total de 4’30’’. En el km 12 ritmo medio de 4’15’’.Ppmed de 160 y max de 180. Ritmos medios de 3’40’’, 3’34’’, 3’22’’, 3’26’’, 3’38’’, 3’51’’. Como no podía ser de otro modo carga sobretodo en gemelos acabando con estiramientos en Vallparadís en un perfecto y soleado mediodía.

Por la noche piramidal de swim. Tras 250m de calentamiento variado con braza, espalda y crol, series de 25+ 50+ 75+ 100+ 100+ 75+ 50+ 25m. En esta ocasión la primera distancia rápida y la misma lenta, esto es, 25 rápidos+25 lentos+50 rápidos+50 lentos etc. Al final 250m de vuelta a la calma para totalizar 1500m de swim nocturno reencontrándome con el líquido elemento después de varios días. Amagos de rampa en gemelo izquierdo y fascia de ambos pies. Por ello sesión específica de estiramientos en el gimnasio recreándome en cada rincón muscular para sin prisa acudir finalmente a la merecida ducha caliente y crema hidratante. Plato de verdura aliñado con aceite de oliva virgen extra, cuatro garbanzos sobrantes en ensalada de pimiento rojiverde, cebolla de Figueres y atún acompañada de unas tostadas con salmón marinado. A las 23h en posición horizontal y ampliamente satisfecho.

Hoy al mediodía mi escapada habitual que da inicio al fin de semana.Una subida als Caus en bici fina disfrutando de la buena temperatura y con Fito al ipod. 25kms para 1h de pedaleo por la mejor carretera que tenemos a tan sólo 3kms.

Para mñn a las 9:30h hay programada una btt pistera de un par de horas para acabar en aperitivo en el Athc. Aún hay margen de recuperación para que las piernas esten en situación óptima para la media del domingo. En caso que no lo estén voy a correr igual y con el mismo objetivo que no es otro que testear un 4'/km sostenido intentando hacer el segundo diezmil mejor que el primero. Para eso habrá que pasar el primero en 40' siendo este primer perfil más exigente. Veremos cómo sale. Seguimos con la mirada puesta en Granollers y Marató de Bcn en cuanto al run.