IF RAINS, RAIN JACKET

Es curioso como cuesta cambiar una sesión de entreno cuando ya la tienes más o menos planificada. Se me había ocurrido bajar hasta el seriódromo de Les Fonts y hacer un test de ritmos en series de 400m pero la tarde se estaba oscureciendo y amenazaba lluvia.

Tras serias dudas y pocas ganas ha sido ponerme el traje de faena a las 18:45h y me he dirigido casi sin querer a la sesión programada. Así los primeros 5kms en ritmo medio de 3'43'' acabando en 18'32''. Vuelta de reconocimiento, marcas de inicio y fin en el suelo y a por la primera. 400m en 1'24''. La franja de 1'20'' a 1'30'' en el perfil de ovalado contiguo a la depuradora era la referencia antes de los objetivos en diezmil. La primera ha costado pero en comparación con las siguiente ha sido un buen tiempo. He topado una serie en 1'29'' y las dos últimas en 1'24'' y 1'22''. Estos han sido los ritmos por serie con 1' de descanso entre cada una de ellas:3'28'', 3'32'',3'37'',3'33'', 3'49''(petardazo), 3'32'', 3'39'', 3'43'', 3'31'', 3'24''. Al final 12kms totales para 1h de run.

Qué duda cabe que no han sido unas series fáciles. Quería ver las diferencias según pasan las semanas y se intercalan sesiones de bici. Las piernas han aguantado bien, no se pierde excesivo ritmo, las sensaciones mejoran pero queda claro que no se mejora en velocidad. Otra cosa es que se soporte mejor, pero los entrenos en series son para cuando toca. Visto lo visto que salga en Bombers lo que salga, tampoco me quita el sueño.

Las tres últimas series y la vuelta a la calma hasta el tren empapadito con una lluvia de esas de las que te acuerdas dentro de unos meses. La chaqueta de lluvia ha cunplido su cometido a la perfección y la gorra me ha permitido soportar las gotas.

Al final no han quedado ganas para acercarse a la piscina. Tenía pensado subirme el neopreno y flotar un rato vestido de negro, pero cuando no hay fuerzas mejor ducha caliente, crema de verduras y a descansar para ver qué nos depara el día siguiente. Varias opciones seguro que toman forma a medida que pase la mañana. Para el fin de semana están asomando els Portals de Montserrat en btt. 53kms para 1400md+ por un entorno immejorable. A ver si acaba tomando forma.

I ROCA DEL CORB NON STOP

Mañana movidita. Improvisando, adaptando, coordinando planes y timings. Salida con els margs suspendida por lluvia (se hubiera hecho sin problema puesto que luego ha escampado y se ha quedado una tarde preciosa), plan alternativo de calçotada en CTLF o sea que opto por la Stmpj y dibujo una enésima Volta María. A las 11h subo por una divertida riera de Gaià sin trazada y mucha tierra y continúo por la Font de la Teula para acercarme a l'abocador de Coll Cardús y subir en vertical hasta la casa de la Pineda. En el ipod algo de Festival de Jazz de Terrassa para entretener los momentos. Plaça dels Caus y Pastora donde efectivamente no ha llegado ningún mag. Sigo subiendo hasta la Torrota y reparo que voy muy bien de tiempo. Son sólo las 12:05h y puedo alargar hasta Pou de Glaç. Tiro de track y me meto en corriol refrescándome en cada roce con ramas. Además me he dejado las espinilleras y voy golpeando cada arbustoa la altura de los pedales o sea que acupuntura silvestre y tatuajes varios. Lo mejor el olor, la frescura, la soledad de una fresca y agradable mañana por el bosque. Romántico pero cierto. La atalaya de la Roca del pajarraco negro con unas vistas espectaculares. A partir de ese momento bajada entretenida, de sendero estrecho, de disfrutar como una hiena para llegar al cruce de la carena y subir hasta Foradades para descender confiado por Portaferrissa y Portal de l'Àngel que últimamente he subido en running y la verdad es que bajando en btt se disfruta algo más. El front flip tiene que llegar pronto que creo que estoy cogiéndole demasida confianza a la blanca. Pista del Llac Petit, acceso al 4t cinturó y bajada por la riera para buscar Ronda Ponent, edifici de Jutjats y bajada por riera de Les Fonts hasta la karcher de Repsol para dejar la stmpj de su color original. 35kms totales para 2h de btt y 750md+. Reencuentro de viejas glorias en el club, calçots, botifarra, ensalada y café. A las 17h rebancha de pádel contra Raul y Rafi saldada con victoria dos sets a uno. Calentamiento en pista de tenis, flexionando, agarrando la bullpadel y sacando una partida entretenida y disputada. Asoma la carga en aquiles derecho y el inoportuno golpe a modo de álvarez en femoral derecho a las primera de cambio por el ansia de subir un tranco a 0. Veremos qué nos depara la semana, sigo fiel a mi inexistencia de planning, y es que no tengo remedio ni seguramente sé otra forma de hacer esto. Hoy salvado, mañana veremos. Creo que toca descanso. El martes hay varias opciones.Al final night sunday swim de 1000m para poder decir que al menos he nadado algo en la semana, ahora bién, diez largos con aletas y palas, qué gozada.

RIERA DE LES REFARDES Y MUSSOLADA

Vaya circo el de la F1. Que si alerón, que si kers, que si drs que si neumáticos blandos ... vaya teatro en el Alber Park de Melbourne. Viendo que la mañana ha amanecido húmeda he aprovechado para ver la salida y el primer cambio de ruedas. Qué duda cabe que me interesan más otras disciplinas donde no es determinante el componente mecánico aunque ya me gustaría a mí llevar una s-works.

En esas estamos, adaptando los entrenos a los compromisos y horarios. Organizandome a nivel familiar para arrancar una salida de sábado de 10 a 12h.50 kms de bici de carretera para 1h53' de recorrido saliendo desde el Athc y subiendo por Matadepera por Pedritxes-La Barata-Estenalles a 870m-Sifón de Mura-Riera de les Refardes-km 28-km25-Savall-Castellar-Athc. Mañana soleada y buena temperatura. Recorrido variado cruzándome con otros ciclistas y sumándome en varias ocasiones a ritmos de plato grande. Disfrutando de etapa corta pero intensa redondeando el pedaleo en muchos tramos para mantener un ritmo constante. Cervelo Team y chaleco sportful para llegar al parking, ducha y cambio de spz por trabuco. Bajada en coche hasta Les Fonts con el thule y esta vez desde el CTLF a las 13h running de montaña aprovechando el recorrido de la Mussols nocturna de St Quirze.

En 15' ya estoy en zona marcada con cintas rojas por la vertiente de Les Fonts y sigo recorrido habitual hasta la Carena del Pujol Blanc a caballo con St Quirze. Sigo mi circuito hasta la riera para afrontar la subida en vertical hasta nuevamente el Pujol en plena Serra de Galliners. Últimos 2kms de bajada intentando tirar de isquios pensando en Bombers y avituallamiento de agua fresca tras 12kms y 1h3' de run al mediodía que saben a gloria.

Lo mejor la paella para 14 repitiendo un par de veces y las fresas. Voluto con sacarina y 10 minutos de siesta. Jiji,jaja y a pensar en la próxima semana.

Por la noche visita al Palau Blau Grana a ver un partido de baloncesto de la Liga Adecco Plata. Regal Barcelona contra Promobys Tíjola. Victoria de los almerienses. Foto de las niñas con Roberto Dueñas, Aíto y Creus. Brutal el ritmo de juego y el trabajo físico en defensa. El 7 del Tíjola tirando de 3 con los peores procentajes que he visto pero sobretodo con confianza. Lástima de la técnica y la descalificante en el último minuto. Se sigue protestando lo improtesable a los árbitros sin que los jugadores asuman los propios errores.

Para hoy había programada visita a la Pastora con la clase dels Mags. Creo que habrá que suspender. A ver cómo acaba. Sin más remedio en un momento u otro habrá que dejarse ver por la piscina del Athc. Y es que como siga así al final el tiburón me come, o sea que a meter metros de agua como sea. A lo mejor me subo el zoot.

DUATHLON CROSS

Semana marcada por las transiciones y la combinación de disciplinas. El martes un indoor con 30' de spinning seguidos de 30' en cinta con un 5000 a 15kms/h. El plato fuerte fue para el miércoles. Teníamos cita a las 15:30h en el trastero. Un error en el cálculo de la temperatura hizo que me presentara de invierno en un mediodía soleado. Era la oportunidad para que la Flash Carbon y la Stmpj se conocieran. Menuda Cannondale de doble plato y lefty asimétrica. Una correcta combinación de negro sobre verde para conseguir un peso ideal y una rigidez efectiva. Algo de barro para darle un toque de just used y garmins on para darnos una vuelta por Mossen Homs antes de acercarnos al K2.

La primera impresión de esta nueva tendencia del doble plato respecto al triple es de duda, pero pronto de despejan los interrogantes, puesto que el juego de ambos platos con las coronas permite una multiplicidad de combinaciones seguramente más equilibradas que con el triple. Contadas son las ocasiones que usamos el plato grande. En cambio con los dobles de ahora puedes jugar mucho más sin tener que acudir siempre al salvador pero agotante molinillo. Habrá que pensárselo pues cuando toque hacer cambio de transmisión.

En esas estábamos, sin darnos cuenta a testear el K2. Recuerdo que son 4 escalones. Qué calor, ya en el primero sudando la gota gorda. Salvar el último peldaño del segundo es garantía de subida a 0. Tercero largo y trabajado para darlo todo en el último y llegar a Montrodón dando la vuelta a la encina. Bajada por pista hasta el Girbau, subida por la gravilla hasta Coll de Grúa totalizando el perfil de ascenso tras un buen rato de pedales.

Segundo test entre sucesión de corriols igual de estrechos que de cerrados. Parece que hay que acortar manillar o ganar en confianza. Tres tramos entretenidos y divertidos para poner a prueba el corcel negro. Acceso al Dipòsit para ir a buscar Cabrafiga-Forns y Hello Kitty. Nuevo track divertido para comparar la Flash con la Fisher y tras dolor de cervicales Can Bon Día y Mossen para acabar trazando un rally de vértido en el sendero de bajada para parar el crono en el puente sobre la vía del tren. Última subida hasta Terrassa Est y tras 1h50' de btt transición en el trastero.

Cambio de gadgets, bicis verticales, isotónicas, nimbus de elásticos y a trotar. Dirección al Hospital, cruce de sembrado esta vez sembrado de ovejas y subida por el golf hasta la Llar d'Avis. Bajada por la pista ancha para marcar un último 2000 de test alargando la zancada y cerrando en ritmo de 4' para finalizar con 8kms totales bien trabajados y mejor disfrutados.
Sesión pues de casi 3h variada, divertida, trabajada y aprovechada al máximo por dos finishers del Ironcat 2011.

El jueves doble sesión de bici. Al mediodía venciendo el ángel al demonio btt por Hospital-Hipica-Can Déu-Bon Vilar. Un circular de 20kms rodadores volviendo a colocar las cervicales en su sitio y pedaleando fluido con las SWorks Captain 2.0. Por la noche, improvisada visita al circuito de 1.2kms con curvas para aburrirse. Pronto se acabaría el aburrimiento. Después de medio calentar, metido ya en faena en grupode 4. Relevo por vuelta y 34kms/h av según cateye. A los 20' creía llevar una hora o sea que tocaba engañar al coco y poder finalizar al menos con 45' para los 25kms rodando a plato y tirando más de piernas y abdominales que de pulsaciones. Ensalada variada y tortilla de espárragos cel Cecilio y jueves salvado no sin esfuerzo.

Hoy viernes era el día de vérselas con la Focus. Un abandono de última hora no nos ha permitido medirnos a tan precisa germánica montura y nos hemos afilado Pablo y yo por la Serra Llarga para llegar a los Caus en ritmos trabajando en paralelo para ir entrenando el no-drafting. Bajada para quitar el hipo en cada curva pidiendo ya el cambio por las 4000S y dando la bienvenida al fin de semana despidiendo a un Patxi en dirección a Estenalles y el Sifón.

Para mañana otra sesión de du-cross. De 10 a 12:15 vuelta a la V y a las 13h Cursa Diurna dels Mussols por Serra de Galliners aprovechando que hay Paella en LesFonts y que por la noche se celebra la cursa del mismo nombre. Suspendo salida larga de bike puesto que tenemos a la clase dels Mags en la Pastora el domingo porla mañana y aprovecharé para hacer night swimming siempre y cuando el codo izquierdo me lo permita.

Creo que estamos a sólo un mes y medio de Ironcat. El otro día comentaba que hay dos formas de afrontar una prueba de tal magnitud. Con el respeto que se merece o con la indiferencia de no valorar adecuadamente su contenido. Qué duda cabe que van a ser muchas horas de entreno y seguramente ante condiciones adversas. Sólo cabe tomárselo como una parte más de la preparación para Niza. Seguramente no resulte muy ortodoxo, pero me podía más la ilusión de participar en esta prueba catalana. Tampoco quería sacrificar algo motivante como estar en la Ampolla en el mes de mayo aunque un mes y medio después esté en la Costa Azul. A día de hoy prefiero estar en ambas pruebas que hacer sólo una seguramente con mejor resultado. Sea como fuere habrá que tenerle el respeto debido, habrá que calibrar bien las fuerzas, calcular bien los ritmos y tratar de disfrutar en algo tan largo sin tener que mirar necesariamente al cronómetro. Eso sí, Niza sigue siendo el objetivo principal sobre el que pivotan tantas horas de dedicación.

Pues así estamos, sin mirar más allá, sin extrapolar más datos, sin analizar más cifras. Siguiendo día a día haciendo lo que puedo y lo que quiero, lo que me apetece. No soy de plannings, los entrenos los escribo siempre a posteriori y raras veces por adelantado. Es la única forma de seguir sumando. Empieza el mundial de F1, yo me quedo con el Rally de Sitges de clásicos.

MARGANELL COFEE TIME

A las 8BP esta vez sin Qk's y cuatro presentes Albert, Capità,Puchi y uno mismo. Una flamante Fondriest y una gran ausente, la limpieza en las monturas.

Recorrido predeterminado con compromiso de próxima vuelta por els Brucs. Al final Trs-Caus-Vacarisses-Castellbell-Marganell-St Cristofol-La Calsina-Peatge de Montserrat-Sta Cecília-Can Massana-Marganell's cofee-Castellbell-Rellinars-Caus-Trs-Les Fonts. 95kms totales y 1360md+ para 3h45' efectivas y 24,5kms/h av.

La que parecía una jornada calurosa ha sido de auténtico cubito de hielo hasta llegar a la soleada subida a Marganell. Qué frío bajando Vacarisses, y yo con calza corta y guantes de juguete. Serra Llarga a 15 y vistas sobre Montserrat increibles. Tramo de plato de Puchi antes del cruce de subida este a la Granítica Serralada y pacto de no agresión en la entretenida ascensión. Trabajo efectivo en la Paret Seca y tras 1h45' en el Peaje. Más frío en los toboganes de Can Massana y aerodinámica bajando para buscar la hora del café. Desplazamiento de mesa en busca de rayos y cafeina en distintos formatos para reiniciar la marcha habiendo consensuado próxima visita a la Portals. Tema reiterado y ciertamente cargante y es que ese recorrido de 52kms de btt dando la vuelta al Parc montserratí promete ser muy interesante. A ver si el domingo que viene hay quorum y track suficiente.

Puente sobre el rio Llobregat y subida a Rellinars con capità quemando cartuchos. Excuso relleno de bidón lo que aprovecho para engullir barrita de proteína y gel atendiendo a bajón nutritivo y con pilas recargadas iniciamos último tramo del día de 5kms subiendo desde Rellinars als Caus fijando ritmo alegre para coronar satisfechos por el trabajo empleado. Bajada rauda interrumpida por algún que otro vehículo y tras consulta de sms, transición por la riera de les Arenes hasta Les Fonts esta vez en bici.

Perfecto recorrido de 3 cims dejando la variante de 5 una vez más entrada la temporada y ducha reconfortante tras la exigencia imprimida en todo el perfil para ser un primer aperitivo montañoso.

En unos minutos me voy al agua para comprar algún boleto más para la rifa del resfriado y seguir dando por saco a la epicondilitis en codo izquierdo a ver quién puede más si la inflamación de la inserción o yo.

Por delante una semana en la que hay algunas bicis que estrenar. Habrá que luchar duro contra la energía motivante de quien estrena juguete. Flash y Focus, una de ruedas más gruesas que la otra pero bien guiadas por sus dueños. Menudos jinetes. Pupa nene. Hoy teníamos participación en Terres de Vi y Cava y Duatló de Banyoles. Seguro que buen papel y mejor experiencia. Necesitamos de motivación en el grupo para seguir afrontando retos. Tenemos aún un sinfín de sesiones por delante que seguir aprovechando. En Canarias un buzo y como llueva esta semana alguna que otra escafandra en la duatlón cross del miércoles con transición en el trastero.

FONT DEL SAÜC

820md+,1h55' para 17kms totales a 6'45'' de ritmo medio. Carrera de montaña la de esta mañana de 10 a 12, saliendo desde el Athc para subir por Can Bon Dia y Kitty subiendo por Collets dels Forns y Cabrafiga hasta Coll de Grua y Gurugú. Canal del Plec del Llibre y Camí de la Senyora para deleitarme con las mejores vistas sobre la Castellassa que se erige mayestática desde esta vertiente este y sendero igual de entretenido que de aéreo pasando por sendas baumas. Varios pasos expuestos y desvío para subir por la Canal de les Ànimes para cruzarme con el Camí de la Font Soleia y seguir subiendo canales hasta alcanzar una loma con camino evidente para superar el sendero de la Font del Saüc tras 1h12' de subida contínua. Descartada canal del mismo nombre para llegar a la Mola y Horts dels Monjos para iniciar el descenso acudiendo ya a la compañera salomon Xt Wings y su bote con recuperation. Corriol de vuelta hasta la Biblioteca y Gurugú para en Grúa bajar por el primer tramo trialero y pista para intentar alargar la acortada zancada hasta Caganer y Forns del Girabau. Urbanización, Depuradora y estiramientos outdoor tomando el sol en el césped. Ducha merecida y en una hora encendiendo la barbacoa para la sardinada y las migas. Buenísimo el caldo de pimentón, la sangría y los pimientos del padrón. Camaleónico plato andaluz que ha hecho hoy las delicias de todos los presentes.

A la espera de la ruta dels Cinc Cims de mañana, destacar la doble sesión del jueves. Por un lado un run en el Parc Fluvial del riu Ripoll subiendo desde el Pont de la Salut hasta la Torre del Canonge en dirección a Castellar y Togores dando media vuelta a los 6kms para ya en descenso acercame a los ritmos de 4' para seguir el curso del río y acabar estirando en el parking. 12kms de run arrancados al mediodía por territorio Tatché.

Por la noche salida Qk's falta de originalidad al repetir idéntico recorrido que jueves anterior pero en sentido contrario. En busca de perfiles más llanos y menos montañosos dirección Can Déu y Can Oriac para bajar al Ripoll y subir hasta la Vidrera y descartada la Pájara acceso al Tercer Mundo para embarrados renunciar a la Christmas y tomar dirección Can Déu y Mossèn Homs. Al final 30kms de btt a buen ritmo y que en definitiva saben a jueves noche bien aprovechado en immejorable compañía.

Ayer viernes cita habitual con la Serra Llarga. En esta ocasión con artista invitado. Pablo con el calentamiento ya hecho y su exigente programa para ganar confianza de cara al reto Ironcat 2011. Con lo que lleva hasta ahora tiene madera más que de sobras para finalizarlo y seguro que hacer otro al acabar. Pues en esas nos hemos visto, Ramon sin entreno específico intra semana me ha dejado marcar el ritmo hasta llegar al punto de marcaje y en la propuesta el up 17. Al final trabajado pero mantenido despidiendo en su caso la vieja Orbea para dar paso a la flamante Focus. Fin de semana de estrenos con una Cannondale Flash Carbon que seguro también dará mucho que hablar.

Pues en esas estamos, seguramente con las piernas más cargadas de lo que sería deseable. Algo tendrá que ver el no haberlas dejado reposar lo necesario tras la maratón, pero en esas estoy, intentando correr lo que puedo en desnivel para mejorar la fuerza y potencia que me mantenga para la exigente temporada que todavía me queda pero sobretodo disfrutando entre árboles, sendero y paisajes exprimiendo las maravillas que tenemos aqui cerca. No tiene precio superar una canal y pararse un momento para en 360º dejarse llevar por la visión hasta donde alcanza la vista.

Mañana toca rodar. No me preocupan tanto los ritmos sino los volúmenes. Incluso prefiero el desnivel aunque el recorrido del Delta sea totalmente plano. A ver qué sale, seguro que algo disfrutable.

WATERPOLO

Esta mañana hablaba con un jugador de la selección española de waterpolo, y por casualidad esta tarde con su entrenador. Y yo en medio cotilleando, juas juas. Con el entreno de ayer en el Club Natació Terrassa me quedaron claros varios conceptos. Uno de ellos es que tanto los nadadores como los waterpolistas tienen un tren superior enorme y por ende la fuerza que imprimen en la fase subacuática es brutal. Si encima le añadimos el efecto látigo de su patada el resultado es un desplazamiento lineal de gran velocidad, o sea todo lo contrario que el común de los normales.

Cada vez que ves a algún maestro de esto de la natación te quedas con algun concepto. Junto a Pablo aprovechábamos incluso para sumergirnos y ver lo que ocurría debajo del agua tanto en el agarre como el recobro, en la patada, en los giros... Nosotros a lo nuestro intentando ir paso a paso con más paciencia que el alcoyano. Y encima hoy leo lo de 20 series a 1'15''.

Pero lo mejor estaba aún por llegar. Teníamos programado un trail run cayera la que cayera. Y vaya la que cayó. En 5' estábamos empapados y la sesión duró 1h15'. Qué forma de llover. De 16:30 a 17:45h por los terrenos del Llac Petit pasando alguna riera con agua hasta las rodillas. Y Pablo haciendo snorkel. Charcos, riachuelos, saltos de agua... siguiendo la teoría de Patxi de no esquivar ni un charco desde el minuto uno, si total ibamos a acabar calados hasta los huesos. Pues eso, recorrido de 12kms subiendo 333md+ por Portaferrissa y Portal de l'Àngel hasta Foradades para bajar la Diagonal y les Arrels hasta el Sanatori. Con la teoría en términos de competición del entreno que vale por dos. Y como dos jabalís aprovechando cada rama mojada para dejar en evidencia la impermeabilidad del chubasquero. Eso sí, al cruzarnos con Judith Casas una crack del ultratrail ella con un marmot tope de gama y como si nada. Para que luego digan que a los cracks les regalan los resultados, y ella allí entrenando con un chaparrón de aúpa. Como dos niños, fieles al no aplazamiento por climatología jugándonos el resfriado.

Entrenando en simulación. Y encima Patxi se destapa con un en peores condiciones en la edición de este año en la UTMB, agua,frío, desnivel, alta montaña ... un cocktail perfecto para poner a prueba la resistencia de uno mismo. Pues así resistimos, soportamos y disfrutamos como enanos, y es que cada uno se divierte como quiere o como puede y la sesión de ayer son de las que recuerdas toda la temporada o es que no recuerdan algunos el chaparrón de Calella allá por Semana Santa.

Ahora bien, acurrucado en el sofá como el que no quiere la cosa a sabiendas que la tarde había dado para mucho y se manifestaba tambien en forma de cansancio. Eso sí relajadito como un koala. Plato de verdura y pavo a la plancha para dar por finalizado el martes. El lunes descanso y hoy igualmente. Me están rondando demasiadas tentaciones de volver a la piscina y es que admito que me cuesta asumirlas como entrenos en sí mismos. Habrá que buscarse alguna motivación, pero que no sea el cronómetro, que uno empieza a ir cargadito de tantas prisas. Tengo una propuesta para Castelltallat y St Mateu de Bages el domingo, menudo coco a estas alturas, pero tengo ganas de explorar nuevos rincones a pesar del calentón.