MARATÓ DE BCN 2012:muro o acantilado?

Y digo yo, porqué no podría medir la maratón 25kms o 30 a lo sumo? Es en realidad una maratón una prueba de 10kms? Hay que preparar a conciencia una maratón para correrla con garantías en ritmos sostenidos? Dónde se encuentra en realidad el muro de la maratón?

Estas y muchas otras preguntas puede uno formularse más o menos en serio ante el fenómeno de la maratón. Utilizando mi experiencia vivida en el día de ayer en los 42kms de Bcn, encontraréis todas las respuestas a estas consideraciones.

Vaya por delante que el ambiente que se vivió la mañana del domingo 26 de marzo por las calles de la ciudad condal fue increible. Más de 19500 corredores venidos de todas partes llenaron las calles de colores al paso por cada uno de esos kilómetros. El escenario la incomparable av. Maria Cristina con una majestuosa Font de Montjuich, las cuatro columnas de Puig y Cadafalch y el Mnac coronando la fotografía.

El sábado en la expo del corredor ya se respiraba el ambiente. Rios de gente por todas partes y material de todo tipo. El mismo sitio el domingo a las 7:30h empezaba a llenarse de atletas. Quedé con Dani en la Torre para acompañar a los que se jugarían su plaza para Londres. La imagen de Chema y Leiva rodeados de keniatas con cara de niños era emocionante. Toda la presión que ellos llevaban en sus caras era la que no llevábamos nosotros los populares en esto del atletismo recreativo. En esas, guardarropía, vaselina, gorra y gafas y veinte minutos antes en el cajón amarillo de sub-3 listo para la primera salida. En el cajón para descargarnos de nervios junto a Juanmi y Rafa. Dos triatletas de los buenos que seguro darán que hablar en el próximo Ironman de Lanzarote al que yo tendría que haber ido de no haberme jubilado después de Niza. Con el cambio horario una mañana fresca, ideal para correr. Con los altavoces a pocos metros, emoción con Fredy Mercury y Caballé. Sin darnos cuenta, pistoletazo y confetis gigantes para poner el garmin en on.

En mi estrategia está salir a 4'10'' para intentar llegar a meta por debajo de 3h. Como siempre la estrategia se me va ya en el km1 al pasarlo en 3'57''o sea que si el cuerpo me lleva en ese ritmo, no seré yo el que le lleve la contraria, de ahí que pronto me instale en el ritmo de 4' que a la que Pepe me alcanza por detrás será de 3'55''. En fin, que los plantemientos se van al garete y me pongo a jugar con fuego instalándome por debajo de 4 mientras van pasando los primeros kilómetros. De momento voy bien, me siento cómodo.

El ambiente que se vive por la calle es brutal. Hay más gente que nunca todo y ser primera hora de la mañana. Se nota que ha movilizado a mucha gente, muchas familias. Es una gozada sentirse en ese anonimato ante tanta gente. Y cada uno con sus ritmos y sus objetivos. Al paso por el primer diez mil 39'44''.Ritmo regular pero rápido. Las sensaciones buenas y las pulsaciones controladas. Gran Via, ritmo estabilizado hasta subir Paseo de Gracia. Justo al llegar arriba, acudo al primer gel. Empiezo a darme cuenta de que seguir en el ritmo de Pepe a 3'55'' de media es cavar mi propia tumba. A partir de ese momento empieza una nueva carrera. Esta vez en solitario a intentar seguir según sensaciones sin seguir un ritmo objetivo. Parece que en ese momento es demasiado tarde. El mal estará hecho y la recuperación será ya imposible. Entonces empiezo a fraccionar lo que queda de carrera. De momento me concentro en pasar por la media a una buena media aún sin llevar las compresivas medias. Paso el arco en 1h24'29''. Buen tiempo pero piernas muy cargadas. Los geles y los botellines de agua son mis aliados. Acudo a la táctica de ir avituallamiento en avituallamiento sin pensar que aún queda un mundo. Pero en ocasiones pienso que aún queda mucho y que las piernas empiezan a pesar como nunca. Toca bajar Rambla Prim para pasar el 25 por donde momentos antes habría abandonado Chema. Me anima ver que el ritmo medio aún no se ha resentido en demasía. Hay que hacer Diagonal de ida y vuelta. Empiezo a notar que muchos corredores empiezan a pasarme y esa será la tónica habitual a partir de ese momento. Mal síntoma. A la postre serán unos trescientos. Y me pasan uno a uno. Llegar a Agbar es todo un logro. Passar por el 30 el siguiente desafío. En ese momento el garmin seguirá marcando 4' de ritmo medio lo que en ocasiones es un alivio, aunque no durará mucho más en rendirse a la evidencia.

Entonces empieza el debate. No cabe duda que no llegaba a linea de salida con el volumen y los kilometros suficientes para enfrentarme a la empresa de un ritmo de 4' sostenido. Preparar la maratón requiere de un trabajo específico, muy constante y sacrificado. Con coherencia, con planificación, donde los ritmos de entreno marquen el ritmo a seguir. La referencia de una media maratón en la temporada no sirve de nada si no está dentro de una planificación global. La maratón tiene que ser el único objetivo y dirigir a él toda la preparación. Desde la Mitja de Bcn donde marqué mmp no había dado continuidad al entreno y eso al final acaba pagándose. La distancia de 42 es de la suficiente emvergadura como para dejarte echo un ocho en sus últimos kilómetros o sea que en esas me vi yo ayer.

Del 30 al 35. Con la mirada puesta en la torres del litoral y haciendo cálculos de lo que queda aún. Solo quiero acabar con ese dolor de piernas. Intento alejar los malos pensamientos, acortar el paso... acudo a las esponjas y agua para refrescar el sobrecalentamiento. Las piernas me hierven. Encima llevo dolor de cervicales. Qué tensión y aún tengo que subir Arco de Triunfo. Pienso en vivir del pasado y centrarme en que llevo colchón. Estoy por echar el colchon al suelo y estirarme encima boca arriba. Llevar cinco o seis minutos de margen sobre las 3h me da algo de aire pero toca llegar a Pl Catalunya. Lo que es la bajada de portal de l'Àngel que sería favorable me supone un esfuerzo brutal. Pienso en el avituallamiento de la Catedral donde cojo de todo lo que me dan. Pl Sant Jaume y Rambla. Pronto llegaré a Colón, pero antes tocará hacer la estatua. Casi me tiran algunas monedas. Empiezo a intuir un dolor en el isquio izquierdo. Una rampa llama a la puerta. Yo se la cierro, pero de pronto entra por la ventana y me bloquea toda la pierna. Una auténtica pata de palo con un dolor brutal. Qué daño. Intento relajarme, estirar, cruzar los dedos para que mitigue el dolor. Empiezo a trotar despacio. Después de tanto tiempo el cuerpo tiene adquirido el movimiento. Corres sin darte cuenta, por inercia. Parece que ha pasado. Estoy ya en el 40 pero con todo el Paralelo por delante. El globo de 3h aún no ha pasado. Tengo más de 10' para afrontar esos 2 últimos kms. Pero en ese cálculo no entraba otro pedazo de rampote en el isquio derecho. Este también serio obliga a ver pasar el autobús de ls 3h. No me preocupa lo más mínimo. Sólo pienso en finalizar. En proporción al tiempo invertido entrenando seguramente sea la maratón con mejor resultado o sea que me conformo con el planteamiento. Uno que es de fácil consolar.

Visualizo ya el arco de meta. Ni siquiera pienso en acabar dignamente. Hace ya unos cuantos kilómetros que he perdido la dignidad y me he dejado los ritmos por el camino. Pero con ese orgullo del que vence todos los obstáculos y malos pensamientos, me rodea un sentimiento de satisfacción, de victoria, de consecución de un nuevo desafío. No cabe duda que uno preferiría haber hecho toda la distancia en positivo, en ese registro o incluso peor, pero haciendo la carrera que hubiera querido hacer. Pero en ocasiones el querer no es poder y menos cuando no se han puesto los medios. Consciente de las limitaciones con las que me presentaba en esta edición, en cuanto a planificación y horas de entreno, no puedo sino admitir que el resultado obtenido es el merecido y quien sabe si en otra ocasión habrá nuevas oportunidades. Está claro que el que algo quiere tiene que trabajárselo. Y no sólo el día de la prueba sino algunos meses antes. Aquí no se regala nada y bajar de 3h requiere algo más que voluntad o deseo, requiere sobretodo constancia y disciplina y algo de motivación si no mucha.

Masaje de los buenos, devolviendo la circulación a las sobrecargadas piernas. Si el ambiente y el gentio era brutal antes de la prueba, lo que se respira en su finalización es aún más increible. Lo que antes eran nervios ahora es satisfación y sonrisas. Ese orgullo que cada uno de les que están ahí embriaga. Y ves esa complicidad en las miradas de los demás corredores que hay por allí a miles. Y bajo el paseo hasta ir a buscar la moto. Y más de una hora después siguen pasando corredores. Y aún quedarán muchos. Y cada uno de ellos habrá conseguido lo que se haya propuesto. En pocas cosas el deporte es más justo. Tanto siembras tanto recoges, y en esa mañana de domingo casi todos recogimos.

Felicitar de entre todos estos atletas a los conocidos: carrerón de Rafa y Juanmi, pulverizando ese ritmo de 4', bajando de los 2h48'. A Pepe, la ingeniería llevada al atletismo, gran conocedor y teórico que también sabe llevar a la práctica conceptos y sobretodo metodología. Gran ciclista y mejor maratoniano. A Paco, con una temporada de éxitos, seguro que ese sub 3h20'' tiene que ser otra muesca más en una trayectoria ascendente. A Dani, con el que reíamos anoche tras repasar cada una de las rampas y tirones que sufrío desde el km 32`pero que acabó cruzando la meta, y a Alberto, con un buen registro tras admitir el esfuerzo empleado. En definitiva a todos los que de una forma u otra contribuimos a hacer más grande esto del espectro maratoniano.

En fin, otra experiencia más. Tampoco vale la pena darle ya muchas vueltas. Así salió y así lo hemos contado. 3h01', posición setecientos y pico. Y qué más da. Qué hubiera preferido, llegar en 2h50' destrozado o acabar en 3h10'satisfecho? Pues me quedo en ese término medio, en 3h , destrozado pero satisfecho juas juas. En unos días fotos, datos y más conclusiones. De momento, hoy ha tocado cambiar la potencia a la trek y el miércoles tenemos la primera V de la temporada. Para mñn btt de noche. Recuperar ya recuperaremos, y si no como me dijeron ayer, con ese resultado, uno viene a esforzarse, no ha dejarse llevar, juas juas.

Por cierto, el muro de la maratón, está en el km 10, no en el 30. Como te hayas pasado de ritmo en el km 10, en el 30 no encontrarás un muro sino un acantilado.

PASTA DE FULL AMB CABELL D'ANGEL I ANOUS

Sin duda lo mejor de la salida. Cara pero exquisita. Acierto total en la elección de ese trozo de pasta de hojaldre bañada en cabello de ángel y hasta arriba de almendras tostadas, nueces, avellanas y pasas. Mejor café largo y buen desayuno de cinco minutos en el poble del Bruc.

Cual timbalers nos juntábamos como de costumbre a las 8h en la BP. Esta vez Juanan, Saperas, Putxi, Josep y yo. Cielo despejado pero sin saber qué ropa ponerse. Manguitos y perneras y guantes de entretiempo. A primera

hora faltan capas, y al mediodía te empapas de sudor, es lo que tienen estas salidas entre estaciones.

De inicio subida als Caus con su Serra Llarga como aperitivo, donde ha tocado ponerse las pilas para coronar con dignidad. Primer calentón de la jornada. Al paso por Els Caus, se presagiaban los 4º que advertía Saperas del día anterior. Efectivamente, a medida que íbamos bajando, el frío iba subiendo. Cara, manos, pies, qué dolor. Sin duda más frío que en pleno invierno. En fin, con esas hemos llegado a la Bauma para continuar hasta Monistrol y acercarnos hasta el inicio del Aeri. De fondo los repasos geográficos de dos gps con ruedas como Putxi y Saperas que se conocen cada rincón del país por donde dejarse ver en bici. A ver para cuando montamos una de las buenas por esos pueblos del Ripollès, Garrotxa o Berguedà.

Bajada hasta la Bauma para rodar al lado del Llobregat hasta Monistrol intentando calefactar las manos y quitarse el frío del cuerpo. Puente de izquierdas, subida a la Montse a la derecha y nosotros en dirección al Aeri donde empezar la fabulosa subida a Collbató con el sol calentando y e imprimir un ritmo regular para recuperar sensaciones y tacto. Pasadas les coves, acceso al lateral de la N-II para subir hasta el poble del Bruc donde parar en la pastelería y tras cruzar el pueblo, seguir subiendo hasta Can Massana con unas magníficas vistas sobre esta vertiente del macizo.

En este punto hemos optado por descartar ca la Iaia y Marganell y hemos preferido bajar por el Veïnat del Casot hasta la carretera de Castellbell-Marganell. Organizados en relevos a plato, cinco kilómetros entretenidos para llegar a los pies de la subida a Rellinars. Paciencia curva tras curva para ir deborando los kms hasta el 10 que marca coronar els Caus. Bajada divertida como siempre por muchas veces que se repita y tras Bejar bajada por la riera hasta Les Fonts para acabar con 87kms, 1400md+, 3h35' y més feliç que un pèsol.

Estamos a dos semanas de la Marató. Ayer sábado tocó improvisar salida de montaña en la que faltó agua para beber y sobraron rieras donde pisar. Salida a las 10:15 desde el Athc, Albert, Jordi y yo. Acceso por Mossen Homs hasta la trialera de la Christmas más rota y llena de hojas que de costumbre. Dividida por un entretenido riachuelo, se convirtío en letal para sendos tobillos de Albert y míos. Ambos sucumbimos del izquierdo. En mi caso me lo torcí dos veces para ver las estrellas en el firmamento. La primera la aguanté, la segunda me extremeció un calambre por todo el cuerpo teniendo que parar a ver la pelota de tenis. Menos mal que la laxitud de tendones sirve al menos para algo, pero sí es verdad es que son muchas las veces que padezco de tal circunstancia. A parte de mis finos tobillos, el hecho de llevar las trabuco de mayor suela que las Fuji, también tendría su cuota de responsabilidad. Ir más pegado al suelo al menos minimiza el grado de torcedura.

En todo caso, sin pensar demasiado y sin dejar que la cosa se enfriara, continuamos entreno previsto por la riera hasta el Tercer Mundo, para seguir paralelos a Castellar y acceder al puente. Desde allí remontamos por el cementiri para ir a buscar el inicio de la Pájara. Sendero de la Torre Electrica al lado del circuito de coches y circunvalando la Cantera, pistas llenas de polvo y arena para acceder a la Depuradora. Sin gota de agua, acabamos pidiendo la hora tras 20kms y 1h34' bajo un sol importante y con la garganta seca. A partir de ahora toca salir con bidones al menos para minimizar las secuelas del calor.

De la semana poco que destacar. De momento el agua es la gran olvidada. La bici de ruedas finas la beneficiada y de momento mis tobillos de cristal en la recámara. A ver que nos depara la próxima semana. El domingo tocará acercarse a Sant Boi a las curses infantils. Veremos a ver si podemos adornarlo con algún Pincho que otro. En la salida en bici de hoy tres de ellos. Habrá que salir algo a correr. En todo caso el ritmo objetivo en el 42 el que salga en cada momento. Por esta vez no lo llevaré sino que será él el que me lleve a mí.

MERCADILLO DE CAN TRIAS

Salida de saturday morning trail running saliendo desde casa para acceder por Can Trias a la riera de Gaià (SAB2MAR). Paradas tempranas del mercadillo de los sábados para ir calentando y trazando el recorrido que mientrastanto iba imaginando.

Subida por Font de la Teula y primer cortafuegos para acceder a la cadena dels gossos. Casa de la Pineda y urbanización para llegar als Caus en algo más de una hora. Pastora, pista y acceso als Alts de la Pepa por a Torre de Guaita y Pou de Glaç. Magníficas vistas y enlace a la subida a Roca del Corb. 1h35' hasta ese punto con un ritmo medio aceptable que tocará mejorar en la parte de descenso. Bajada trialera y acceso a pista principal para subir la paret hasta dipòsit de les Foradades. Desde ese punto desvío en subida para coronar Pic d'Àligues notando ya los esfuerzos del tiempo y el desnivel. De izquierdas por la Diagonal con paso firme hasta pista de Can Roure. Descartada Roques Blanques, bajada hasta Can Torrella y Riera hasta la bolera saludando al Tinnick que lleva ya 40 de btt. Matadepera y Can Bon Dia para acabar con 25kms, 2h32', ritmo de 6'05'' para más de 800md+. Buenos estiramientos y todo ok para calçotada en el Club enlazando con fiesta del GinTonic nocturna que me deja con fuerzas mermadas para afrontar ninguna aventura en sunday morning.

MITJA MARATÓ BCN:MMP POR 4´´

Fue una gran idea acercarse ayer a la pista cubierta de Sabadell a presenciar los Campeonatos de España de Atletismo en pista de 200m. Qué espectáculo y sobretodo qué ritmos los de los mediofondistas españoles.
La de esta mañana era una matinal que prometía. Después del frío de estas semanas, se levantaba un día soleado y una temperatura perfecta. Por delante los 21 de Bcn y con la mirada puesta en la 1h20´.Maldita la hora que me propuse la empresa. Bajar de esa marca y llegar a mi mmp no fue la mejor de las ideas. Menudo palizón me he tenido que pegar y todo por bajar la marca en 4 ''. Si lo llego a saber me dejo el garmin en el cajón y me pongo en línea de salida a verlas venir.
Nos presentábamos con Dani en el Parc de la Ciutadella para calentar en su circuito de 2kms. Pronto me metía en cajón amarillo justo cuando entraba el gran lobo Llobet como pace maker con el globo de 1h15'' que como veremos a Rafa le vino de maravilla. El ambiente el de las gandes ocasiones. Cada vez más gente dispuesta a medirse en esto de lo pedestre.Hoy nada menos que 12.500 almas. A la hora en punto se daba el pistoletazo y habría por delante un nuevo capítulo en esto de mi trayectoria atlética. Me había autoimpuesto de forma intuitiva y casi sin pensarlo el bajar la marca de la Mitja de hace un mes. Eso quería decir ir viendo en el garmin el 3'45'' de ritmo medio. Pronto me uniría al proyecto de Pepe quien también tenía que luchar contra la frontera de las dos decenas. Pg Picasso, Colon, Paralel y casi sin darnos cuenta en la Gran Via para ir a marcar el primer lap del km 5 con 18'42''.Bien, sobre lo previsto en cuanto al tiempo pero no en cuanto a sensaciones. La exigencia del ritmo me estaba suponiendo un esfuerzo importante e incluso iba notando algo de flato. Haciendo amigos y buscando pantallas donde protegerse algo del aire, han ido cayendo los kms callejeando por el Eixample hasta volver a pasar por Arc de Triomf con un ambiente de los buenos y un momntón de gente. Las batucadas también alegrándonos la mañana tanto a corredores como vecinos. Km 10 , tengo que acudir al primer gel.Lo paso en 18'30'' mejorandel primer cinco mil pero toca llegar a la zona de Marina y subir hasta Agbar y Diagonal. Aparecen nubarrones. Estamos a la mitad y el ritmo me va pasando factura. Intento tirar de paciencia hasta llegar a la Diagonal donde veo el grupo de HAsna Bahom a lo lejos. Nuevamente una fémina me tiene que servir de referencia. El hecho de ir a enganchar ese grupo que da algo de alas, pero a la que advierto que el grupo va perdiendo unidades y que Hasna se va quedando no tengo más remedio que seguir en mi empeño de ir mirando hacia delante. Zona de Diagonal Mar y Forum. Toca callejear y cuando parece que vamos ya en dirección a torres gemelas volvemos a girar hacia Besos. Se hace duro. El tercer 5000 en 18'56'' denota que van pesando las piernas. Ni pienso en el tiempo final. Quedan por delante muchos kilómetros y toda la zona litoral. Por esa zona en la marató uno va pidiendo la hora. Hoy también. En el 17 tengo que volver a acudir al gel que parece que me alivia algo. 3kms no son nada pero después de 18 son un auténtico calvario. Los cálculos me dan un buen resultado. Proyectan conseguir lo propuesto pero aquí no se regala nada. Va a tocar exprimirse.Y no sé por qué. Por qué demonios se me ha metido hoy en la cabeza el bajar de ese tiempo. Me estoy dejando las muelas y queda toda Circunval·lació. Una alma caritativa va animando a un tal Albert continuamente. Ese amigo sobrado que va animando al otro. Sus palabras me las hago mías e intento aprovechar su optimismo. Último km, intento alragar zancada aunque sea a costa de aumentar las pulsaciones. Creo que deben ir topando si no es que se salen de la gráfica. Al fin alcanzo Pg Pujades y encaro los últimos metros con el Arco de Triunfo al final mientras voy cruzando arcos publicitarios. Ya veo el marcador. A diferencia de Terrassa este aún no ha cambiando a la veintena y cruzo marcando stop en 1h19'38''.
Menudo globo llevo, casi para marearme. Los datos después reflejan 197ppm en ese momento final. Excesivo, demasiado. Ese registro me da MMP pero tampoco doy saltos de alegría. En lo primero que pienso es en que he tenido que trabajarlo muchísimo. El esfuerzo ha sido extremo. Las 184ppmed demuestran que he tenido que vaciarme y es de las ocasiones en que creo que tanto esfuerzo no se ha visto recompensado en satisfaccion a pesar de haber mejorado la marca.

Sea como fuere, esas han sido las sensaciones. Ya habrá tiempo para hacer balances. De momento me quedo con el resultado obtenido pero con el depósito vacío al acabar. Demasiada presión autoimpuesta e inconciencia que tras cada marca y cada prueba hay mucho trabajo por hacer.

Estos han sido los ritmos:3'41'', 3'44'', 3'43'',3'43'',3'48'',3'44'',3'39'',3'31'', 3'36'', 3'37', 3'49'',3'44'', 3'43'', 3'45'',3'53'', 3'51'',3'48'',3'47'',3'45''. La posición total ha sido 214. En cada cinco mil 241, 220,208, 210. Tiempo oficial 1h19'38''. 184ppmed. 197ppmax. Si en la Mitja de Terrassa estuve entre 170 y 180 el 35% del tiempo y de 180 a 190 el 65%, en la Mitja de Bcn esos porcentajes han sido del 15 y del 85% respectivamente. Eso quiere decir, que mejorar 1' entre estas dos competiciones me ha supuesto incrementar el esfuerzo una barbaridad. Por eso al final me queda el sin sabor de habrá merecido la pena ?

DE CAN PRAT A CAN BON DIA

El pasado miércoles nos enfrentamos junto a Pablo al reto de los 4 cortafuegos. Un recorrido cerca de Coll Cardús ascendiendo desde la riera de Gaià als Caus para bajar por la paralela al Lada Niva y acabar nuevamente en la estación de Can Gonteres.12,74kms y 392md+ para 1h15'.


El martes me tocó medirme en series bajando hasta les Fonts a 3'51'' y probar allí un 10x400 a ese mismo ritmo. Costó aguantar, hubo que esforzarse pero al final salió. La vuelta esta vez en tren pero con T10.





La de hoy ha sido una de las salidas por montaña de las buenas. En resumen son 19kms para 2h36' y 950md+ a un ritmo de 8'/km. Albert y Dani han sido los aliados.


Empezábamos a las 9h en el Athc para calentar 3kms por las casas de Matadepera. En 3kms estábamos ya en Can Prat dispuestos a subir por el Camí dels Monjos. Los gemelos pronto han advertido de qué iba el tema. En unos minutos alcanzábamos en Pla de St Llorenç y un poco más arriba els Dipòsits para iniciar el último tramo por la canal hasta la Roca de les Onze Hores. Desde ese punto hemos trazado un tramo rodador hasta Can Pobla y esta vez perdiendo altura para ir a buscar la Canal de l'Abella. En sombra, con algo de viento y nuevamente con el molinillo y los pasos cortos para coronar en la Cova del Drac. Llegando con pulsaciones altas, tramo de rocas para llegar a la parte expuesta detrás del monestir. Parada y fonda en la Mola con casi hora y media de recorrido para 10kms y más pronto que tarde bajada por Font del Saüc para torcer a la derecha por el camí de la Font Soleia. Precioso camino éste aunque difícil de correr por sus subidas y bajadas aunque vale la pena pararse en alguna de sus balmas.
Accediendo ya a camino transcurrido principal, nos hemos desviado hacia el Pleg dels Llibres para acceder al Gurugú. Ya en la pista, alargar la zancada para llegar a Cabrafiga y en dirección a Montrodón, bajar por la Kitty. Acceso a urbanización y últimos metros en Can Bon Dia para acabar justos de tiempo y con bastante dolor de piernas.

La de esta mañana ha sido salida de btt. A las 8BP con el horario de costumbre pero con una mañana gris y desapacible. 5Qk's unas con la intención de ir a Puigdoure y otras con obligaciones para volver antes. Al final salida en grupo por Egara, Matadepera y riera con bella estampa de trialero en moto haciendo de las suyas en medio del camino y en el merendero de hemos alcanzado la Barata con su magnífica era. En ese punto se iniciaba el coco del día con subida lenta pero técnica esquivando cada piedra en auténtico desnivel. Salvado como se ha podido, con más pena que gloria para coronar a la altura del camino a Tres Creus. Piedras húmedas, y falto de fuerzas, hemos llegado al Coll para parar a hacer un bocata de pan de molde.

Quintana y yo nos hemos dado la vuelta sin perder desnivel como alternatica a bajar a la Alsina, y hemos retrocedido los pasos para ir a buscar el Pou de Glaç. Bajada por Torrota, subida de les Foradades y trialera de bajada por Portaferrisa hasta Llac Petit. Despedida y ya en asfalto últimos kilómetros bajando a Les Fonts a plato para acabar con 32kms y algo más de dos horas y media de btt para 625md+. Café con leche del Antonio, Mundo Deportivo, La Vanguardia y más pronto que tarde listo para preparar la Primera Calçotada de la temporada advirtiendo que el manojo de 25 estaba a 5 lereles. Vaya tela el Eduardo, según él esta semana ha sido mala para la recolección del calçot. O los tomas o los dejas. Buen romescu, buena botifarra e immejorable pa amb tomàquet.

Se acerca semana previa a la Mitja de Bcn. A ver qué tal sale. De momento alejado el resfriado habrá que acabar de sacar punta al lápiz.

SNOW RUNNING

Menudo frente siberiano nos está azotando estos días donde cualquier actividad al aire libre se anticipa como una batalla espartana en contra de los elementos.
Después del sorpresivo resultado en la 1/2 de Terrassa acudia el martes a la btt para en nocturnidad subir por Sanatori para acceder por pista de Can Robert y en Pl Catalunya descender por la trialera del Matxete abierta con ese mismo utensilio. Menuda bajada salavaje sin trazada por algún camino antiguo e invisible. En definitiva otra de las memorables actuaciones de los Clua's brothers para llegar al Tunel del Terror y tras reparar cadena acabar con algo de frío a las 23 on time.
El miércoles tocó enfrentarse a unas gotas para calzarse las trabuco y trazar desde el Egara por caminos hasta Llac Petit y en llano hasta el Tunel para subir por la hípica en busca del Senglar. 7kms en Pl Catalunya para bajar por pista y sendero por Portaferrissa y variante hasta nuevamente el Llac subiendo per les arrels hasta la última trialera del prado ya en Sanatori. Acceso por la hípica del Egara y con 14kms para casi hora y media esta vez con Pablo que ya tiene UTMB con la que soñar despierto.
El jueves tocó inscribirse a la Monegros de este año. Tocarán 119kms por allá el mes de mayo en btt por camino desértico donde la lucha contra las 29er parece que está perdida todo y el cambio de itinerario previsto por Orbea.
Lo bueno de la semana estaba por venir en la mañana del sábado. Sabedores que la nieve había caído ya y que las temperaturas seguían gélidas, cuatro osados nos atrevimos a enfrentarnos a las temperaturas bajo 0. Nos personábamos a las 9:15h con -6ºC en la Pastora para trazar un trail running blanco que anticipo ya que de las mejores sesiones vividas hasta el momento. Albert, Dani, Josep y yo, ataviados con guantes, gorros y bufandas para subir por pista hasta desvío dels Alts de la Pepa en sendero de nieve virgen con ramas caídas contra las que luchar. A su vez agachándonos para beneficio de nuestros isquios a cada flexión. Un sol espectacular y unas magníficas vistas. Buff compañero inseparable para irnos deleitando con las vistas y el blanco del trazado. Desde la Torre de Guaita, carena norte por Pou de Glaç hasta llegar a Tres Creus. En nueva vertiente esta vez soleada, por Font de la Pola para ir a buscar la Bauma de l' Espluga. Bajada hasta el Torrent de la Cansalada para seguir flipando en colores mientras íbamos despejando ramas al paso. Camí Ral para ir remontando mientras nos entreteníamos con alguna que otra golosina congelada. Subida en dirección a Roca Salvatge por donde intuir los senderos a seguir. Dejando a un lado la bajada por la Canal del Solitari, optamos por alejarnos del Paller y sin perder cota buscar la Font de la Portella. Turó Roig, Casa Vella de l'Obac y última recta para acabar a buen ritmo con casi 2h y 15kms para 570md+.
Para esta mañana había programada salida en btt para ir a pisar blanco pero sabedor que el frío podía ser un enemigo, me he aliado con el nórdico para seguir disfrutando de la jubilación. Así estamos, debatiéndonos entre la vida en activo y la de pensionista del triatlón, con la piscina en abandono e intentando programar las competiciones hasta el verano.
Buenísima actuacion de Castillejo venciendo a Makau en un último cambio para dejar el crono en 1h02'. Magnífica marca la de Leiva y menudo frío habrán pasado los que allí se daban cita. A ver qué dicen mañana de Contador. Tenemos por delante una semana interesante. Ya hay prevista para junio salida de fin de semana Qk's por Terres de la Garrotxa. Nos esperan els Diables d' Olot en un fin de semana que promete. Habrá que cuadrar competiciones pero visto lo visto, ganan los entrenos por goleada, o sea que habrá que estar allí para pasarlo nuevamente en grande. A ver si materializamos alguna Brevet y vamos definiendo objetivos 2012.

1/2 DE TERRASSA

No estaba en los pronósticos ni tan siquiera en las más optimistas de las quinielas. Después de la última competición en Mataró, parecía que salir a ritmos por debajo de 4' iba a ser sinónimo de petardazo tarde o temprano.

Esquivando toda lógica la realidad ha superado los presagios y lo que iba a ser un riesgo innecesario se ha convertido en una marca muy buena para estar a la altura en la que estamos y sin entrenos específicos de asfalto. Mis últimas incursiones en la montaña y mis sesiones de trail mis mejores aliados para ir manteniendo que no mejorando mi forma en esto del run. Sin ir más lejos cuadraba esta semana pasada una buena sesión de 16kms de trail subiendo por trialera del Farell a Pic de l'Àliga y bajando por diagonal y Pic de la Gallina. Esas fueron las casi dos horas de entreno de la semana previa junto con los 8kms del sábado por los alrededores de Mossen Homs. Sea como fuere y sin ánimos de analizar más el por qué de las cosas, la carrera discurrió como sigue.

Nos dábamos cita a las 9:15 unas cuantas Qk's unas debutantes y otras no en esto de la media distancia. Mañana fría, seguramente menos de lo esperado pero fría. Gemma,Elena, Cris, Marc, Pau, Dani, Albert, Manel, Keika,Mad, Lopes... pronto calentando en dirección a la masa de gente que discurría por el Passeig 22 de juliol. Encima varios amuletos, camiseta de CV'11 y visera de Niza'11 por eso de vivir del crédito del pasado. Ese crédito habría que vovérselo a ganar tan sólo unos minutos más tarde.

En la estrategia aparecía ser conservador. Intentar no arriesgar, aguantar el impulso del crono y esperarse a la segunda parte de la prueba. Pues nada más lejos de la realidad. Preparados en segunda línea de salida y tras pistoletazo ritmo de 3'40''. Siendo una primera parte favorable no sería plan de ponerse a frenar. Encima compañeros de ritmos tanto Pepe como Paco montaríamos pronto un trío para ir teniendo referencias. Paso por Comte d' Egara donde me sorprenden Carla y Maria. Primer subidón de ánimos para continuar a esos ritmos.A penas miro garmin, sólo me preocupa ritmo medio. Llegamos a Colón y seguimos rápidos. Llevo buenas piernas pero eso no quiere decir nada en elkm 4. Pronto llegamos a Ctra Montcada y toca subir por Sant Damià. Ahí Pepe va marcando ritmo y me distancio unos metros. Son casi 2kms de subida continua y llevamos bastante colchón. Cerca vemos referencia de la que será segunda chica. Su ritmo será decisivo. Dejamos Can Anglada y subimos por Av Vallès. Hay que protegerse detrás de algún grupo. Sopla aire, hace viento desagradable, suben algo las pulsaciones. Al coronar en Macià nos pegamos a la fémina. Ahí hay grupeta. El ritmo máximo de subida ha sido a 4'10'' o sea que vamos bién. Curva del Tiburón y toca siguiente tramo exigente para estabilizar el ritmo en la recta de Béjar. Esa subida se me da bien. Parece que los entrenos de montaña me benefician en esos tramos consigo adelantarme algo al grupo. Pasamos el 9 ya en perfil llano. En la otra dirección pasa un cohete llamado Juanmi que lleva entre ceja y ceja el 1h17'. Distingo antes a Jose Luís Blanco pero parece que dos marroquís ya le llevan un trozo. No son tantas las unidades delante, pero esto es una lucha contra uno mismo. Pronto primera referencia importante: el diezmil. Lo paso en 38'28'' a ritmo de 3'49'' de media. Aún queda mucho pero lo más importante es que las piernas van bien. Las pulsaciones estables y sobretodo que sigo en grupeta de la segunda chica que seguramente sepa algo más que uno mismo sobre ritmos y estrategias. Alcanzamos Abat Marcet. Otra bocanada de aire fresco al ver a las niñas. Tras los éxitos de su madre en esgrima parece que hoy toca podium para su triatleta preferido que de momento sigue estable. Van cayendo los kilómetros. Al pasar por Ponent distingo al que creo que es uno de los Terés. Otro montañero aventurero de estos de mil retos y sueños cumplidos y por cumplir. La bajada de Sallent resultará decisiva. Cuando uno busca algo de relajación y descanso parece que es otro apretón para aprovechar la ventaja de la bajada, o sea que toca alargar zancada y volverse a dejar las cejas. Control del km 15, ya voy pensando en Rambla pero antes hay que cambiar musculatura de bajada por llaneo en Ctra Martorell. Iniciamos Doré. Me adelanto algo al grupo. Acorto el paso y estabilizo pulsaciones. Viene un largo km donde armarse de paciencia sin que decaiga el ritmo en exceso. Repito ritmo máximo de 4'10'' y supero el escalón hasta que llaneo en 22 de juliol. Paso rotonda. Por sí mismo, el paso vuelve a alargarse. Con todo aún quedan 2kms y va a tocar esforzarse. Calculo ligeramente y la sombra del 1h20 está ahí. Si la cosa no se tuerce en exceso esto suena a pelotazo. Aquí ya no hay grupos. Esto es una lucha sin cuartel uno a uno. Toca pasar por contrameta y la tentación es demasiado grande pero hay que cumplir con la distancia. Pasar por debajo del Dona Treballadora y dar la vuelta para volver al tramo final. Hacer la última parte en positivo ayuda a volver a dar una vuelta de tuerca más. Últimos metros y leo la 1h20' y algunos segundos. A pesar de no bajar de la frontera paro en 1h20'32'' con una sonrisa de oreja a oreja y una satisfacción que hacía tiempo que no sentía.

Estos fueron los datos: 21,097m, en 1h20'32'', ritmo medio 3'48'', 180ppmed. Paso por primer 10.000 en 38'28'' a 3'49'' de media. Siguientes 11kms en 42'04'' a 3'47'' de media. Desnivel acumulado corregido 130md+. 190ppmax en los últimos metros. Pasos por km: 3'38'', 3'38'' 3'46'', 3'33'', 3'52'', 3'55', 4'10'', 3'48'', 3'59'', 3'46'', 3'50'', 3'44'', 3'32'', 3'38'', 3'42'', 3'27'', 3'54'', 4'09'', 4'10'', 3'47'', 3'51''.

Me siento bién, he acabado entero y confuerza, acudo rápido a masajes. Me encuentran alguna contractura en bíceps femoral, que según el fisio sin ellas habría bajado un minuto, juas juas, sólo faltaría con el apretón que les he dado, pero las sensaciones son buenas y la recompensa más en proporción al esfuerzo empleado.

Uno de esos resultados encontrados que no se han buscado antes sino más bien durante. Suerte, buena estrategia, buena lectura del recorrido, fuerzas que han respondido ... múltiples factores para una de mis mejores carreras.

Sea como fuere al menos permite ser algo más optimista para las dos pruebas de Bcn. Primero el 26 con la Mitja en la que obtuve mi mmp hace dos años. Después la cita ineludible de Filípides un mes después. De momento la recuperación está siendo buena. El único aliado un batido de proteína para la reconstrucción muscular, buen masaje y buena alimentación. Algo de descanso, jacuzzi por la tarde para volver a la faena mañana martes aunque esta vez en btt..

Al final tocó pasar frío mientras esperaba a Elena. Le acompañé en sus 2 últimos kilómetros que sobretodo sirvieron para ver las secuelas de una carrera dura donde las fuerzas no le respondieron. Los kilómetros pasan lentos cuando hay excesivo cansancio. Nos quedamos con la entrada en meta con las niñas. En todo caso nadie le quita su victoria en la Liga Catalana de Esgrima obtenida el día anterior en el SAM ni su flamante título de Master de la semana anterior. Y es que a cada uno lo suyo, de momento lo mío seguir dibujando lo que el lápiz vaya trazando. Está empezando a nevar y el Cadí está muy cerca. A ver si aminora el frío y nos vestimos de Yeti.