SNOWRUNNING IN MONTCAU

Menuda estampa nos ha dejado la nieve este pasado fin de semana. El que más o el que menos se las ideó para perderse por la montaña y vestirse de blanco. En mi caso una vez descartada la subida a Eyne tras confirmación a primera hora de la mañana que la temperatura era de -12º, y tras recibir un wap de Rafa que tenía ganas de trail run, improvisamos un magnífico entrenamiento a las 13:30 para perdernos por el Parc.
El experto en rutas como no podía ser de otro modo Albert, que pronto decidió la vuelta empezando por la Trialera de la Barata.
Así empezábamos, ganando desnivel para ir ganando altura e ir pisando más nieve que a esas horas ya empezaba a derretirse. No obstante los senderos de acceso a la Pola espectaculares por sí mismos y las vistas igualmente preciosas. A esas alturas Fanfi ya iba jugando con su GoPro mientras los demás nos peleábamos con los pasos por roca. Coll de Tres Creus y de camino a Coll de Boix, advirtiendo los contrastes de los blanco con la piedra, las ramas los caminos ...En senderos estrechos ramas caídas que apartar con las manos en una especie de juego que al final acabaría por aburrir. Agacharse mientras uno corre y refrescarse con cada arbusto va minando las fuerzas a medida que va bajando la temperatura corporal. En esas nos dividimos en dos grupos. Rafa y yo por un lado y Dani y Albert por otro. Nosotros optamos por subir desde Estenalles hasta el Montcau  mientras ellos rodean por la pista hasta Coll d'Eres.
A 945m el viento soplaba con fuerza y decidimos bjar rápido para llegar a la carena del Pagès donde los rayos del sol brillaban entre tanta blancura. Los cuatro nuevamente y después dels Obits, torcemos de derechas para acercarnos al Morral Gran.
Estamos ya en senderos estrechos, las vistas desde ese punto no tienen desperdicio con la Mola de fondo. A la que retomamos en dirección al Revolt de la Guineu la fatalidad vuelve a cebarse con Dani, y se retuerce otra vez el tobillo izquierdo justo en el punto más lejano a cualquier vía de escape. Llevamos hora y media de trayecto y hasta el punto de inicio queda mucho rato y bajar en vertical en esas condiciones resulta complicado. Optamos por dividirnos otra vez, optar por la via más larga pero menos peligrosa y Rafa y yo nos vamos en busca del coche. Qué largo se nos hace. De momento la nieve hace perder la orientacion y las marcas de los caminos. Damos marcha atrás y cogemos la dirección correcta no sin antes empaparnos de nieve.Esa será la tónica del último tramo. Nos rebozamos literalmente en nieve que para más señas no está precisamente templada. La cosa se va poniendo seria. A Rafa se le congela la mano. Yo voy calado hasta los huesos. Estamos hasta el gorro de apartar ramas cargadas de nieve con las manos y con la cabeza. Se nos hielan las ideas. Rafa se cambia los guantes. Ya queda menos para salir a la carretera. Al fin dejamos el esquí y nos plantamos en el asfalto que por un momento nos seduce. Acabamos bajando a ritmo un par o tres de kilómetros hasta que damos con el coche. Al final el garmin marca 21kms para 2h20'. Per hay que pensar en que Dani lo debe estar pasando mal. Con el frío, el dolor en el tobillo y andando por esos senderos se le va a hacer largo. Nosotros además tenemos que bajar a poner gasolina puesto que el golf iba más que en reserva. Yo al menos puedo cambiarme, ponerme una térmica, un primaloft y otras mallas. No llevo calcetines, los siempre olvidados. En Q8 repostamos y cogemos fruta para cuando lleguen. Volvemos a subir en coche. Pasamos Sal·lari y justo en el punto por donde nosotros hemos salido vemos a Albert. Con él llega Dani. Están tiritando. Menos mal que no han tenido que esperar. Tampoco era fácil coincidir en el tramo pero al menos no hemos dejado pasar más tiempo. La hipotermia no conoce de espera y te va calando sin retorno. Dani lleva el pie como una bota.
Lástima que la que estaba siendo la salia del año se haya visto truncada por otra rebrincada. Nos lo estábamos pasando en grande pero un maldito traspiés nos ha dejado a todos helados. Me sabe fatal por Dani, ya que nos es la primera en que coincidimos que se la va el tobillo al garete.Seguro que lo podrá recuperar y con unos bendajes podrá volver otra vez a surcar caminos por el Parc. De momento le toca recuperar pronto estará ya dando guerra en bici. Albert nuevamente como ángel de la guarda pudo experimentar lo del frío en la montaña aunque sea a escasos kilómetros de casa. En cuatro días se va als Monestirs y seguro que se lo pasará en grande. Rafita estará a estas horas peleándose por un lugar en el pódium en los 42 de la TransGrancanaria. Pedazo atleta.

Pues ese era el relato de la salida a la nieve que no por improvisada fue menos alucinante. Empañada por el percance, fue un lujo ver el Parc teñido de blanco. Con fotos como la da Fanfi pudimos disfrutar de un entorno distinto en unas circunstancias totalmente diferentes. Realmente correr por nieve no tiene precio. Quñe suerte que tienen los escandinavos.

Para el domingo me tenía reservada la salida en bici. Había que ponerse las mejores galas del frío puesto que el termómetro no llegaba al 0. Como siempre a las 8BP unas cuantas Qk's para subir hasta Bolera e ir a buscar Can Torres. Pronto vería que me falta dar pedales. A las primeras de cambio éste precisamente se le rompió a la 29er de Keica. No pudo arreglarse y tocó subir andando por la trialera de Avenc de Can Torres mientras Putxi y Capi iban jugando a no poner pies. Ojo que las 29 están imponiendo su ley entre los carcks de la bici. El otro día en la Andalucia Bike Race todo eran ruedas grandes. EL que pueda que se la compre. A mi HT Comp le quedan algunas temporadas. Primer contacto con la nieve que a esas horas aún es hielo. Esa noche por esas rieras no habrá hecho calor precisamente. Subimos a Cabrafiga y desde ahí a las trialeras del Girbau. En Coll de Grua hay motín pero no fructifica. Tocará bajar la Castellassa. La cosa promete en los pasos de roca helados y húmedos. Hay que extremar las precauciones. Disfrutamos bajando. La dictadura de las 29 se impone y si encima es con los dos cracks pues ni te cuento. En el tramo final que es pa matarse las grandes se desenvuelven de maravilla, pero hay que tirarse con un par. Llegamos a la Ermita de les Arenes y allí nos separamos.
Mientras unos alargan a Can Cadafalch, otros volvemos evitando les Arenas pero nos vamos por otro paso que igualmente sube y de qué manera.Ahí es donde veo que me quedan muchos kilómetros que pedalear.Es lo que tiene tener puesta la maratón en marzo. Ya cogeremos la bici después, ahora toca rendirse a a evidencia y tener que bajarse de la montura unos metros cuando la rueda y las fuerzas no dan para seguir retorciéndose. Subimos al Dipósit y al Lapi se le ocurre tirarnos por una trialera infernal justo en el otro dipósit en paralelo al Avenc. Menuda bajada. Trialera de las peligrosas por donde las motos de trial hacen sus delicias. Piedras y poca tracción. Flipo con el Putxi salvando trancos. El Capi igualmente. La cosa se va complicando por momentos. A la que me doy de bruces en el suelo parando con el labio decido no seguir bajando. La cosa está muy mal y no estamos para hacernos pupita. Al final salvamos el escollo aunque sea sin dignidad y acabamos con bocadillo de atún en el Casal celebrando los cuarenta y pico de alguno.

Parece que puedo dar por acabado el episodio de gemelos. Están ahí pero la cosa ha disminuido muchísimo. Ahora estoy pendiente del sóleo derecho y es que es como si uno no pudiera estar tranquilo con esto de las molestias cuando uno va encadenando entrenos de running. Imposible seguir un plan exigente. Esa es la diferencia entre un buen corredor y un corredor del montón. El buen corredor puede seguir los planes por exigentes que sean. Otros nos tenemos que conformar con ir adaptando las sesiones a las sensaciones y darnos con un canto en los dientes si la cosa no va a más. Por eso hacerse ilusiones es baladí. Hay que esperar hasta el último momento para decidir estrategias de ritmo. Y ser conservador, que creo que más de una vez me las he prometido muy felices y luego me he pegao un trompazo justo cuando aún te queda una larga hora por delante.

En esas estamos, a 15 días de los 42 y viéndolas venir. A ver si encadeno un par de sesiones este finde y me pongo al día. Qué ganas de que llegue el sol. Y con él los nuevos proyectos de bici que parece que puede salir adelante. Varios días en el Pirineo o la Bicismil pueden ser dos buenos escenarios. Veremos a ver cómo salen.

CUENTOS DE LA ALHAMBRA

Intento ponerme hoy al día cuando es 24 de febrero justo a un mes escaso de la Marató de Barcelona, y después de ir sumando entrenos y sesiones. Creo que la última entrada a este blog era con motivo del diez mil de St Antoni y de eso hace ya unas cuentas semanas. Aprovecho esta fría tarde para sentarme ante el Vaio y poner algo de orden a tanto desaguisado. Empiezo con un relato tras un fin de semana de locos por tierras granadinas.


Reza  la leyenda que el  Rey Boabdil el Chico entró victorioso por el Barrio del Albaicín de la ciudad de Granada y mandó construir un fastuoso palacio en a ladera a espaldas de la Sierra …

Pues como boabdiles nos dábamos cita en la plaza del Gran Capitán a las 8 e la mañana de un despejado domingo. Abrir las calles de la ciudad a esa hora y a escasos grados de temperatura era ya por sí mismo toda una hazaña. Juanjo en pantalón corto y yo con lo justo por logística de equipajes en compañías low cost subíamos junto a la Catedral y su Alcaicería por Reyes Católicos hasta Plaza Nueva. Desde ese punto y ya bajo la atenta mirada de la majestuosa Alhambra, enfilábamos por el Paseo de los Tristes a las orillas del Darro para subir por la cuesta de Chapiz e iniciar el camino del Sacromonte.

Tierra gitana y cuna del  flamenco granadino,  cuevas y ristras de tablaos donde dejar fluir el arte impregnado con los años, nos aventurábamos a subir por el arco de la Abadia del Sacromonte del s XVI a contemplar una de las mejores vistas de esa orilla. Espectacular colegiata que debió albergar en su esplendor multitud de internados. Entre cruces y la Iglesia del Cristo de los Gitanos famosa por su procesión en Semana Santa, seguíamos en dirección a una Sierra Nevada que dejaba encauzar por ese valle un gélido aire que helaba cuanto se interponía en su camino. Dejado ya el asfalto y cambiando de vega una vez alcanzada la Fuente de Avellano, empezábamos a subir por un sendero estrecho de barro helado en busca de algún camino principal. Tras algunas dudas dábamos con el acceso que caracoleante nos llevaría a los Llanos de la Perdiz una vez que el sol por esta vertiente empezaba a calentar.

Con algo más de una hora en las frías piernas, iniciábamos el descenso en busca de preciosas estampas. Por esa sierra con la vega a un lado, algún Carmen al otro, huertas y olivares. Y  la muralla protectora, y alguna que otra acequia que en sus días regó los jardines del Generalife … y con los rayos a la espalda llegar a la Silla del Moro. Espectacular vista sobre el Albaicín, patimonio de la humanidad. Sus casas blancas, los cipreses , San Nicolás. La Abadía y al otro lado los palacios Nazaríes y la Torre de la Vela.

Seguimos bajando esta vez asomándonos sobre la misma Alhambra al cruzar la Mezquita del Moro. En ese punto acceder por el aparcamiento en busca de Cuesta Gomeres que no encontramos y acabamos callejeando por las calles de Granada mientras buscamos una buena churrería o cafetería donde pararse a tomar tostadas. Al final nos despedimos nuevamente en Capitán y nos emplazamos más tarde en plaza BibRambla para subir en familia a los Mascarones donde degustar unas buenas migas mientras cantamos al son de la guitarra y el Choto del Tejao.

Buena manera de pasar un domingo cualquiera. La mejor de las compañías en un entorno inmejorable y además en familia. Las celebraciones son para no perdérselas y si encima se disfrutan pues mejor aún.  Quedamos emplazados para otra jornada de nieve. Si ayer veíamos el Veleta un día de estos estaremos en Cambre D’ Aze, y si puede ser haciendo esquí de montaña pues eso que nos llevamos.

A ver si con un poco de tiempo navego por wikipedia y pongo un poco de rigor histórico porque lo de Boabdil el Chico no cuela ni a la de tres.

SAVE THE CHILDREN

Seguimos de lleno en tercera semana de PepePlan. La verdad es que más que un plan de cara a la preparación de la maratón, se trata de un manual de supervivencia a la dictadura que supone un sin descanso o lo que es lo mismo a la tarea diaria de medirse en lo pedestre.
No te deja tranquilo. Te pide continuamente someterte al dictado ya sea de las series cortas los martes, las combinadas los jueves y las largas los sábados. Todos los demás días son de rodajes ya sea con ritmos objetivos o no. Se trata de ir jugando con las cargas y fatigas para ir encontrando la ansiada sobrecompensación y asimilar los ritmos objetivos a medida que nos acercamos a la novena semana y última antes del test definitivo.
Poco a poco algo de evolución se va notando. Sin ir más lejos las diferencias entre Nassos y San Antoni fueron notables. Al menos conseguí dar continuidad a un ritmo sostenido aunque fuera a costa de las pulsaciones. En todo caso un 3'45'' para acabar con 37'41''. Lejos est´n los 36'02''. Además parece que la báscula ya va ayudando algo y el plan verdura y plancha está dando algunos frutos.
Lo que me trae algo de cabeza es el problema en gemelo izquierdo. Hace un rato he estado masajeando para comparar ambos gemelos. Parece sobrecarga pero ni el hielo y sobretodo el sin descanso mitigan la sensación de molestia-dolor. La verdad es que no era una muy buena forma de dar inicio al plan de entreno. Empezar ya con alguna molestia no es la mejor de las aliadas pero sea como fuere vamos trampeando el obstáculo a la espera de su evolución.
Se van encadenando sesiones entre Mossen Homs, Egara, Can Jofresa y Vallparadís. Ahí quedan también algunas incursiones por el Parc con compañía o sin ella. Buenísimas matinales para rodar en trail y humedales.Siguen mandando los ritmos ya sea por debajo de 4' en las series o cercano a éste en los rodajes. El otro día me peleaba con un 10x300 dando la vuelta al campo de hockey. Con eso de intentar mitigar los problemas de gemelo, parecía que la hierba artificial y mojada me ayudaría a soportar las vueltas. Asímismo hice cinco en un sentido y cinco en otro. El diámetro del campo justo en esos trescientos que marcaba el plan. También los jueves en Mossen están siendo duros. Ahí cumplo con las series pero no con los ritmos puesto que sigo el recorrido aunque me toque en desnivel. La cuestión es seguir acostumbrando al cuerpo a las pulsaciones y poco a poco ir adquiriendo los ritmos.
Buenísimo el entreno de este domingo. Puesto que estaba pactado acudir al cincomil con Carla y María, la tarde antes acordé con Ramon poder ir a hacer el recorrido de la Mitja de Terrassa unas horas antes de la oficial. Así empezábamos a las 6h39'  a subir la Rambla en busca de 22 de juliol. Pasamos los primeros 5kms algo  encima de 22' a ritmo de 4'22''. El segundo a 4'16'' el tercero en 4'07'' y 3'54'' en los siguientes 3,6kms. Así finalizamos 18,6kms en 1h17'46'' a ritmo medio de 4'11''. En todo caso muy buena sesión para dejarme el gemelo algo tocado.
El sábado tocó rodar por los campos del Egara buscando el 4x2000 a 3'50'', el viernes sesión de trail running suave por St Quirze y el jueves al mediodía fueron los 3000,2000,1000.
Así van pasando los días. Voy combinando zapatillas unas veces con plantilla y otras sin. Seguramente el afán por cambiar la técnica de pisada haya sido la que me esté llevando a esta tortura del gemelo o quizá la propia adaptación a las plantillas que me mejoraron los aquiles pero que me han empeorado el gemelo.Veremos a ver como sigue. Hoy seguramente tenga que claudicar a la evidencia y cambiar las series de 400 por salida nocturna en btt.
Este domingo tenemos la 1/2 de Granollers. Gran cita de mitja marató del calendari català. Aún es pronto para hacer pronósticos y planificar estrategia. En todo caso qué mejor perfil para tomarse una primera mitad con calma para buscar mejores ritmos en la larga bajada.Creo que cambiaré las Trainer por la Cumulus  después que las primeras me dejaran una preciosa rozadura en el talón y a fin y al cabo habrá que acudir a algo más de amortiguación Eso me pasa por ir sin plantilla.
Seguimos pues con la mirada puesta en la Marató y de reojo en la parte posterior de la pierna izquierda. De todos estos días me quedo con esa satisfacción por ver como Carla y María afrontaban su particular reto de enfrentarse al cinco mil. Conseguir no andarlo y acabar en 32' presagian que hay atletas para años. Lo del sprint de María el pasado domingo en la milla de St Antoni lo dejo para los anales y es que aún alucino de ese cambio de ritmo al girar una de las esquinas del Eixample barcelonés y enfilar la larga recta de meta con zancadas de campeona. Al final como siempre esa ilusión interior por conseguir aquello que te has propuesto. Eso va por dentro tengas la edad que tengas, y si pensamos en que a veces somos como niños pues con más motivo aún.

FUJI RACER

Ya las he probado. Me encantan. Las aliadas perfectas para subir a la montaña con poco peso y pisada segura. Lástima que con las plantillas se desvirtúa el peso pero en general confort y estabilidad. Buena adquisición en wiggle.
Hoy las he testeado en un 5x500 + 5x300. Aún me cuesta mantener los ritmos en cada una de las series. En este caso el descanso entre una y otra era de 1'. Las pulsaciones siguen altas. He topado en 187 en la última en el seriódromo de la depuradora.
Lo mejor en estos días de inicio de año la sesión del sábado anticipándonos la cabalgata de reyes.En esta ocsión invitábamos al gran Fanfi a probar las mieles de nuestro Parc. Lo acercábamos a l' Obac para subir als Pepa y continuar por Collet Estret hasta Tres Creus. En ese punto bajada por Pola hasta Quarto de Reixa para ir a buscar la Balma de l'Espluga. La temperatura de la matinal perfecta para disfrutar de un running entre senderos y trialeras. Desde el Sot de l' Infern subida para ir a buscar Coll de Correu y seguir subiendo hasta Paller. Bajada por la canal del Solitari hasta la Calsina para seguir por pista hasta la subida última por la Saiola. En total 14,31kms para 1h42' y 631md+.
Si el miércoles pasado tocó pasar por fisio para retocar los gemelos y diagnosticar sobrecarga, las manos de Jim me dejaron las piernas en su sitio para probar el jueves una btt suave acudiendo a Volta María y advirtiendo la falta de destreza en cuestas. Se me hizo difícil mantener el equilibrio tirando de plato pequeño. Las maxxis Larssen tampoco son las mejores aliadas para tramos resbaladizos. Al final subida por los cortafuegos de Coll Cardús para acabar llegando a Pastora y en Torrota deleitarme con la puesta de sol tras la Montse. Tono naranjas y rojizos para acabar iluminando la bajada por las trialera de Portaferrissa disfrutando como un enano una preciosa tarde de jueves.Qué mejor manera que empezar el año que subido en la Ht Comp Carbon.
De momento la próxima cita está en St Antoni. Un test de 10 mil para ver si puedo soportar ritmos sostenidos sin que las piernas se me colapsen.Me está costando darle fluidez y rapidez a mi zancada. Va a tocar optimizar la pisada y hacer un buen planteamiento de carrera. Antes habrá que encadenar buenas sesiones topando en pulsaciones. Aún recuerdo esa cursa con ataque de ansiedad sino pánico hace un par de años o tres cuando buscaba bajar de 36. Para esta ocasión no me atrevo a marcar objetivo hasta ver los resultados de los entrenos.
En esas estamos, a ver si vamos sumando kms para encarar con garantías el inicio de plan el próximo lunes.Miedo me da cruzar esa puerta. Y yo con estos gemelos. Los compressport son ahora mis mellizos favoritos.

SANSI-NASSOS 2012

Última carrera del año.10.000m tiempo invertido 39'03''. Ritmo medio 3'54''. Pulsaciones medias 188ppmed.Piernas como palos a partir del 5.
Sí señor, última carrera del año y punto de partida de cara al primer objetivo 2013. Cuánto camino queda por recorrer. Cambiar las piernas de montaña a asfalto va a suponer tener que emplearse a fondo, ganar agilidad e ir poniendo las cosas en su sitio. Todo y salir demasiado rápido, la carrera me ha ido poniendo en mi sitio y ha constatado el estado de forma con el que cuento en estos momentos. Ni bueno ni malo, sino el punto de inicio para ir construyendo a partir de aquí. Mucho habrá que emplearse de cara a St Antoni si quiero seguir una buena estrategia. No puede ser que uno vea el 3'35 en elprimer km e ir viendo como las piernas se van ralentizando a medida que pasan los minutos. Hay que buscar el ritmo crucero sea el que sea y mantenerlo de principio a fin, lo único es que creo que es algo que nunca he sabido hacer.
En todo caso satisfecho por poder al menos verme con el dorsal. El gemelo izquierdo se ha comportado y en general me he encontrado bien. A día de hoy estoy demasiado alto de pulsaciones, y está claro que de momento no tolero bién los niveles de lactato al ir a esos ritmos de inicio. Creo que va a tocar seriar más de la cuenta al menos en este inicio de año para ir asimilando y encontrarme cómodo por debajo de la frontera del cuatro.
Pues eso, buena manera de acabar el año y mejor manera de empezarlo que bañarse en algún caldo de los buenos. Creo que hoy toca Priorat o Ribera del Duero. Lo que seguro que cae es bellota de la buena y yo soy especialista en tocar el violín. Un trozo al plato y el siguiente para el violinista. Una forma como otra de ir haciendo el aperitivo.
Para mañana me dejo la crónica de ayer por la zona de la carena del pagès. Circular de los buenos saliendo de la Barata para subir a Tres Creus y Boix y continuar hasta Estenalles para seguir hasta Morral del Drac y bajar en vertical hasta la pista de vuelta a la Barata. 1h50' para disfrutar a primera hora de la mañana de la compañía de Albert.
Lo dicho, me voy a la ópera, sonata de violín. Feliz año a todos.

COM D'EN VILA Y LA BALMA

A ver si me acuerdo de todos los nombres de los puntos turísticos por los cuales nos ha llevado hoy el GPS de Albert. Sólo puedo decir que de las mejores salidas de corriols, por una de las zonas más bonitas del parque.
Nos poníamos en marcha  la 8:15 desde la Alzina del Sal·lari. Temperatura agradable, no como otros días atrás. Subida por Font de Traginers para ir calentando motores hasta encontrar la pista de la Barata. Primer wait point en Coma d'en Vila una vez alcanzado Coll de Boix.Con los primeros rayos del día apareciendo sobre el horizonte, las pulsaciones hacían de las suyas para ir concluyendo el primer tramo de calentamiento. A partir de ese punto perfil de descenso prolongado bajando en dirección a Malpás para desviarnos de derechas y descender por sendero de paellas estrechas hasta alcanzar la pista al Puig de la Bauma que a esas horas parecía algo inhóspito. En 45' nos plantábamos ante el primer objetivo del día una vez descartada la prolongación hasta Mura. A la llegada a centenaria construcción bajo la roca, hemos dado media vuelta para enfrentarnos a las pendientes por pista para ir a buscar el Sot de l' Infern e iniciar ascenso hasta los pies del Malpas.En esos ascensos han empezado a ponerse los contadores en rojo viendo que el desnivel provocaba tirar de esfuerzo prolongadoBuena subida subiendo igualmente de pulsaciones y tirando de molinillo los tres esta vez, Albert un auténtico conocedor de cada rincón del Parc, Ramon,un disciplinado corredor matutino y yo mismo, acumulando sesiones para enfrentarse al Pepe Plan.
Una vez en terreno conocido y encarados a Tres Creus, nos hemos desviado de izquierdas para acercarnos a la Font del Rossinyol. Preciosa fuente escondida bajo la Bauma que le da nombre, para seguir subiendo y tras l' Alzina Bonica, en Boix ir a buscar Coll de Tanca con sus Castellots para seguir hasta Font de la Pola. Innumerables los senderos econdidos e igualmente protegidos de ramas tiñendo de oscuro la ruta y dando sombra y humedad en una mañana que desprendía un sol radiante en muchos parajes. Parada obligada para repostar agua, y último tramo hasta Tres Creus donde bajar aplicando técnicas de minimalismo para cargar unos maltrechos cuádriceps.
Al final 2h exactas para acabar con 16,37kms y 670md+. Increible cada uno de los estrechos senderos por donde nos hemos perdido en la matinal de hoy. Buena forma de aprovechar la mañana en esfuerzo continuando y deleitándonos con cada rincón que nos ofrece este territorio. Es lo que tiene el ser padre de familia y deportista, que hay que maximizar el ejercicio en el menor tiempo posible, de ahí que esta mañana se optara por lo pedestre en contra de lo ciclable.
Al final sendas partidas de pádel a las que he sobrevivido con ligero dolor de piernas y sonrisa de oreja a oreja.Los resultados de éste más bien los de siempre, o sea que derrota consumada.

La salida del jueves anterior aprovechando el día festivo no fue menos provechosa. Iniciando también en Alzina i siguiendo por Traginers, una vez en Boix bajamos para acercarnos al Turó del Malpás que a esas horas amanecía con todos los rayos del Sol iluminándolo. Cerca de Puigdoure, bajamos por sendero para ir a buscar camino estrecho que nos acercara por Matarrodona hasta Hostalets del Daví. En ese punto pronunciado ascenso para ganar desnivel y acercarnos por Camí Ral hasta Coll de Correu donde en alguna ocasión improvisamos fredolics. Subida contínua esta vez con Albert y Manel para ir a buscar el Paller de tot  l' any y desde ese punto ascender hasta Tres Creus para acabar bajando por pista.
La temperatura de esa salida bajaba de los 0 grados. En algunos tramos la escarcha cubría de blanco el piso y las sombras de algunas ensotelades te dejaba helado el cuerpo. Qué humedad, el frío se calaba por los huesos y no era muy recomendable parar.  Sea como fuere, una immejorable ocasión para seguir descubriendo rincones paso a paso. Al final 14,76kms para 1h56' y 700 md+.

Van pasando las sesiones y vamos encadenando buenos entrenos. Se mezclan algunos encuentros de series con los cambios de ritmo en el federativo junto a las cadetes del hockey. La btt sigue siendo también fiel aliada aunque sea esta vez sin núcleo por un bloqueo en el cassete de la xt tubeless, de ahí que tenga que apañármelas con la giant de Elena. Recuerdo la salida del domingo pasado al Morral Gran donde hubo que grimpar con las bicis a cuestas para salvar algún paso de roca más propio de escalada deportiva que de bicicleta. A pesar de todo valió la pena perderse por aquellos caminos alfombrados y repletos de robles sin hojas. Lo mejor sin duda la bajada sin control con la s-works del capi pisando los talones.
También hubo el otro día una nocturna para ir a plantar el pessebre en les Foradades. Como cada año no faltó el cava y algunas neulas de la navidad anterior.
Lo que se va consolidando también es el CTLF running club. Una forma como otra de unir a varios socios para darnos una vuelta por los caminos de Les Fonts ataviados de abrigo y frontal mientras contamos las sesiones por una hora de duración. La de hace dos viernes llegando a 8kms y salvando 240md+ llegando a Galliners, y la de este viernes ida y vuelta por la riera para totalizar los 3 últimos kilómetros con ritmo por debajo de los 4'.

Lo peor sigue siendo la maldita plataforma de dígitos. No hay manera de bajar la decena. También es verdad que tampoco es que me haya puesto manos a la obra en cuanto a poner orden y restringir entre horas. Sí que intento mantener la verdura como main course, pero el trozo de chocolate sigue estando ahí así como sus compañeros los frutos secos. Habrá que ponerse estricto y más con las fechas que nos vienen por delante. Si realmente quiero rendir en ritmos altos habrá primero que quitarme unos kilos bajos.

Se mantiene el calendario. De momento Nassos está aquí mismo. Antes habrá alguna incursión nuevamente en el Parc para seguir haciendo cruces en el Alpina. Luego vendrá Granollers para acabar con Marató de Bcn. El 14ENE está marcado en el calendario de la cocina. Un lunes como otro cualquiera pero el día D para dar comienzo el Plan. Menudas 9 semanas por delante ahora que ya he ido catando alguno de sus contenidos. Todo sea por hacerme con el pacer de 4'.

Estoy ansioso por recibir las nuevas Trabuco Racer. Nuevamente Asics me patrocina el calzado y veremos a ver qué tal lo del bare foot en montaña. Al menos el poco peso se debe de agradecer, pero veremos su comportamiento y sobretodo su resistencia sobretodo en suela. A ver si el sr Wiggle se comporta y todo su sistema de envío. Nunca más renuncio a envío prioritario por mensajero. Eso de depender de Royal Mail y Correos mal negocio.

WEEK ONE

Primera toma de contacto con las series en run 3 días por setmana arrastrando algo de peso acumulado durante los últimos tiempos. Cuanto antes habrá que cambiar el octavo dígito por el séptimo ya que arrastrar más masa conlleva inexorablemente mayor esfuerzo.
Ponía el start el martes enfrentándome a la lluvia y el frío recordando aquellos tiempos en los que la meteo no era impedimento para cumplir con los planes prometidos. Esta vez tocaba bajar a 4'/km hasta Les Fonts con el frontal en mano para medirme en los 10x200 en uno de los laterales del óvalo buscando algo de dificultad en el ligero desnivel. Primer encuentro con las pulsaciones a más de 180 para acabar volviendo en recuperación a comprar la T10 para coger el tren de vuelta a Trs.
El miércoles tocó rodar en course navet con el equipo cadete para luego seguir por avenidas pr Can Petit para acabar con rodaje de 1h.
El jueves hubo que volver a seriar esta vez en Can Jofresa con el calor del mediodía. 3x1000 y 3x500 haciendo vueltas completas con sus graciosas subidas. Al final 12kms totales para ir viendo los 3'30'' en ocasiones.
El viernes encuentro semanal con el CTLF running club, esta vez subiendo por Serra de Galliners para acabar esprintando en subida en Camí de Can Corbera.Otra horita larga bajo la luz de los frontales y una quincena de corredores variados unidos por la carrera, la noche y el buen ambiente.
Sábado de 6x1000. Con el frescor de la tarde aprovechando la bajada hasta Les Fonts. Un primer grupo de tres series buscando nuevamente el 3'30'' objetivo beneficiado por el perfil favorable para llegar al óvalo de la depuradora y batirse en 2 vueltas con el frío entre los huesos. Vuelta de nuevo al pulsómetro echando humo para superar el encuentro con las series largas.
Hoy domingo tocaba sucumbir a la btt con 0º e incluso con el -1º con sensación térmica de frío riguroso. Equipación máxima para combatir lo gélido y subida hasta zona de Can Bon Día para ascender por la Kitty hasta Girbau sin fuerza en las piernas y tirando de voluntad más que de clase. Poca fuerza a la que acudir y más esfuerzo del deseado para seguir el ritmo. Bajada divertida por senderos de bajada para tomar el sol en  St Feliu del Racó para luego volver por Camí Moliner hasta el Athc donde advertir la rotura del cassette que al quedarse bloqueado no me permitía dejar de pedalear. De este modo me ha tocado poner plato grande y tirar de freno para poder acabar la jornada en el Club mientras tocaba partida de pádel.

Primera semana superada. Todo y no estar en Plan de lleno, primera toma de contacto para ir acondicionando el estado de forma que me permita llegar después de fiestas en condiciones óptimas para afrontar el reto. Hasta el momento buenas sensaciones y con ganas de seguir adelante. Mañana toca rodar esta vez con las juveniles a ver si tienen más claro el concepto este del esfuerzo y la forma física. Veremos a ver cómo se desarrolla tot plegat.