ELS MUSSOLS

Ayer tocó running por Serra de Galliners siguiendo gran parte del circuito de la pasada edición de la Cursa dels Mussols de Sant Quirze. Había que hacer el test con las nuevas Asics Gel Trabuco que la verdad es que superaron las expectativas en cuanto a comodidad y respuesta en terrenos montañosos.

En total 11kms y 231md+ para 1h exacta de buen entreno junto a Juanmi. El tándem sigue funcionando a la perfección. Sms a las 12h y entreno a las 13h. Eso es predisposición, coincidencia y en definitiva una forma de poder entrenar compartiendo ritmos y sesiones. Perfecta sintonía. A ver qué se me ocurre hoy. Le estoy dando vueltas a un triplete btt-trail-swim. A ver si lo cuadro.

I MITJA MARATÓ COSTA BRAVA EXTREM

Improvisada y no por ello menos interesante la sesión de esta mañana en el litoral del Baix Empordà. Costa Brava en estado puro con viento, olas, lluvia, granizo, barro, charcos, frío...
Teníamos proyectado trasladar la sesión de entreno a Palamós junto con Juanmi y la nueva estrella invitada Rafa, finisher en Lanzarote y un pedazo de deportista y mejor persona que esperemos nos acompañe en muchas otras sesiones.

Hora de inicio a las 9:00 en Sant Antoni de Calonge justo cuando empezaba a llover. Nubarrones viento, y cruzando los dedos para que cesara el temporal. En coche nos hemos acercado a la Fosca donde iniciar el entreno de run de hoy. Intentando alargar la hora de inicio no ha habido más remedio que salir del coche y quedarse empapado a los 100m sin posibilidad de vuelta atrás. Algunos claros optimistas pero ya en S' Alguer y Platja del Castell primeros copos de granizo y un viento del copón. Camino de Ronda hacia Cala Estreta y Cap Roig con centenares de árboles y ramas caídas dejando una visión del bosque totalmente desoladora. Riachuelos, charcos, olas golpeando contra las rocas, calas inóspitas hasta llegar a la pista del Castell a Calella. Rafa opta incluso por despojarse de la camiseta a lo Sitges puesto que es peor el remedio que la enfermedad y intentamos no mirarnos y continuar la odisea para llegar al camí de ronda de Calella con una preciosa postal de fondo con les Voltes y Port Bo. Cruzamos el pueblo y continuamos hasta Llafranc cuando optamos por no coronar en el Far de Sant Sebastià y justo a los 10kms y 1h de trayecto decidimos dar la vuelta y deshacer el camino recorrido subiendo y bajando escaleras e intentando disfrutar de las vistas que a esas horas y en esas circunstancias nos brindaba la Costa Brava haciendo honor a su nombre. Visita a Cala Estreta y a la Barraca de'n Dalí. Foto en mi preferido rincón de barraques pesqueres de la Cal de S'Alguer y nuevamente en la Fosca para rápidamente despojarse de la ropa mojada para volverse a mojar.

Ahora ya con un sol radiante nos enfundamos los 2XU y mi zoot y al agua para la sesión de natación en unas condiciones realmente difíciles. Descartada ls posibilidad de nadar en El Castell por el oleaje y el consiguiente peligro, en la playa de La Fosca la cosa se podía soportar. Eso sí, todo el fondo removido y con el mar movidito nos hemos echado al agua a verlas venir. Superado el primer minuto frío congelante sobretodo en la cara, nos hemos puesto en faena para cruzar de punta a punta la bahía. Con dos pinos como referencia hemos ido ganando metros acúáticos intentando aclimatarnos lo mejor posible al traje haciendo lo más amigable posible un medio tan hostil. Hostil sobretodo para Juanmi que ha tenido que pagar el peaje de la inexperiencia en el agua salada en playa desconocida, con agua turbia y movida y oleaje con temperatura gélida. Prueba superada que sin duda le va a venir muy bien para seguir sumando. Esta vez Rafa ha sacado sus dotes natarorias para aleccionarnos en cuanto a técnica y compartir su conocimiento en el agua para intentar mejorar esta sección. Se agradece escuchar nuevas ideas y conceptos para los que estamos más peces en esto para seguir progresando. A los 40-45' más o menos hemos puesto fin a la sesión de nado para evitar estar más tiempo en un agua realmente fría dejándonos pies y manos totalmente bloqueados.
Pica pica de rigor esta vez en Sant Antoni con un sol espléndido y fideuá de las buenas para celebrar la primera y esperemos que no sea la última de un perfecta sesión. Ojalá contemos nuevamente con Rafa con quien ha sido un verdadero placer compartir entreno.
Nuevamente no me vengo de vacío de mi paso por Palamós, donde añado la sesión de run de ayer martes de 15kms y dos sesiones de swim el lunes de 45' en la playa hasta Torre Valentina y 30' el martes por la tarde entre los espigones. Días realmente aprovechados cambiando de entorno y de marco de entreno sumando sino multiplicando.

Deseoso ya de probar la nueva adquisición trabuca por terrenos montañosos. Aún nos quedan días de vacaciones. Veremos que nos deparan. Seguro que algo que aún soy incapaz de prever. Veremos.

DIADA MONTSERRATINA II

Aunque sea son un poco de retraso, escribo hoy miércoles la sesión de cycling del pasado domingo que dicho sea de paso supuso el pistoletazo de salida a la nueva sección Cervélo Cycling "Pro"Team (CCPT) a la que de momento se han unido 7 componentes.

Este domingo fuimos 4 al final al final (Paco, Juanmi,Pablo y yo) para un recorrido no menos ambicioso con cuatro metas volantes y un sprint especial. 120kms 1866md+ en 5h2' Terrassa-Els Caus-Vacarisses-La Bauma-Castellbell i el Vilar-Marganell-Sant Cristofol-La Calzina-Monestir de Sant Benet-Monestir de Montserrat-Can Massana-Marganell-Sant Vicenç de Castellet-Pont de Vilomara-Rocafort-Mura-Estenalles-Matadepera-Terrassa.
Dudas para decidir sobre la indumentaria pero al final equipación oficial, guantes de entretiempo,perneras. Paco con dos de todo al final me prestó el chaleco como no spz que más bien me quedaba como un corsé aunque cumplió su función para afrontar la bajada de Vacarisses y durante todo el recorrido. Ritmo vivo en esta primera parte marcando linea de salida y de llegada en las series de la Serra Llarga, y primer contacto con un frío importante hasta llegar a la Bauma. Ya con el sol calentando, iniciamos el ascenso al macizo por Sant Cristófol descubriendo unas vistas magníficas de la parte norte de la montaña. Una vez aparecimos en la carretera principal a la altura de la paella, empezamos a definir el ritmo para la primera tachuela de la jornada en la que Paco demostró estar en muy buen nivel. Sant Benet, Paret seca,Peatge,Mel i Mató y foto japonesa proglobalización. Domingo de ramos, campanas a todo trapo y sin descanso bajada subida tobogán hasta Can Massana rodando a velocidad de vértigo marcando una serie al final donde Freire se impuso en la misma línea no sin sufrir de lo lindo tanto Paco como Juanmi y yo. Pablo veterano ya se iba regulando preparando la que sería la última batalla.
Aerodinámica de bajada y merecido desayuno en Marganell con bocata pequeño de media barra y preciosa equipación amarillo canario de gusto más que dudable. Salida a la nacional, abanico para pasar el escollo de 2kms y rápidamente en Pont de Vilomara para iniciar el ascenso a Estenalles. Grupeta de rigor aprovechando la bonanza y que el sol hacía de las suyas, viajes a África, leones, agencias, guías, senenguetis,callejas y sus problemas intestinales grabados en directo. Pasado Rocafort y una vez en Mura tercera dificultad aumentando el ritmo aprovechando los efectos de una oportuna golosina y en seguida nos plantamos en el cruce del sifón para llegar al último puerto que como siempre no deja indiferente a nadie sobretodo cuando es final de etapa. Así fue nuevamente, esta vez con Juanmi marcando un ritmo dejando claro que las características de la subida hasta coronar se le da bien, en las últimas curvas pasamos una magnífica pinarello que se nos encgancha y hacemos foto de rigor entre coches y domingueros mientras llegan Paco y Pablo. Si alguien se cree que una vez coronado el puerto ya sólo queda dejarse ir hasta Terrassa está muy equivocado. Una vez pasadas las curvas y salvados los peligros de coches y motos, Pablo y Juanmi se pusieron a relevos a bloque guerra en la que me uní ya en la Barata aprovechando el rebufo, la posición lo más adelantada posible, totalmente agachado agarrado de abajo, apretando los isquios y cuádriceps al máximo y ya en con las piernas echando chispas en mi caso y ardiendo en el caso de Juanmi, a la altura de les Pedritxes Pablo sacó a pasear a su reservado guerrrero Leónidas como rebulsivo definitivo para imponerse en la batalla con Juanmi y yo en las fallas de Valencia con la cremá y las piernas ya calcinadas. Paco llegaría un poco después demostrando nuevamente un muy buen nivel en la que fue su primera tirada larga. En el caso del Patxi Pablo, dejó ver esos dotes de ultradistancia del que lo bueno está al final moviendo todo el volumen a ritmo de vértigo y en el caso de Juanmi y yo sumando otro perfecto entreno que añadir a la lista.
En fin, etapa de las buenas en la mejor compañía a la que pronto añadir nuevos miembros. En el horizonte Terra de Remences en grupeta como primer objetivo serio. Cuelgo datos.

LA ROCA DEL CORB

La jornada de ayer finalizó a la 1h15' de la madrugada después de totalizar un trekking de 17'86kms en 3h23' con 681md+.

La semana comenzó con dos días enteros lunes y martes de recuperación. Prefiero llamerles de recuperación o asimilación más que de descanso. Realmente cumplen una función primordial de asimilar todo el trabajo y esfuerzo soportado, y es que la jornada del domingo anterior había sido de las duras con la media maratón y los 120kms bike.

Realmente me sentaron genial y las horas de sueño se dejaron notar. Así el miércoles me escapé al mediodía para hacer una Serra Llarga y volví a marcar un nuevo dígito. Esta vez no bajó de 18kms/h empezando la serie a 160ppm y acabando a 178ppm para los 22,5kms.

El jueves tocó meterse en el agua para totalizar 1500m swim con un piramidal intermedio de 1000m experimentando nuevas sensaciones de agarre y empuje a pesar de no tener toda la continuidad deseada en la piscina a nivel de entrenos.

Por la noche tocó calentón de 48kms en el circuito a una media según garmin de 36,0kms/h. Primero rodando a relevos por vuelta on Juanmi y más tarde con otros tres pilotos más. Rodando a bloque sin cambiar haciendo series de fuerza en las dos cuestas. Rodando continuo y en redondo recuperando sensaciones del año anterior. Se nota el trabajo de cuádriceps y sobretodo isquios y gemelos. Casi toda la sesión agarrado de abajo con algo de yuyu en cada curva, y es que el circuito tiene realmente su riesgo.

Ayer viernes doble sesión de las buenas. Al mediodía toma de tiempos en el circuito de Roques Blanques volviendo a pulverizar la marca. Esta vez 52'51'' para los 12kms con 376md+ a ritmo de 4'26''. 10'' por debajo del viernes anterior que dejaron huella sobretodo en los gemelos. Esta vez se unió Luiggi al tandem y disfrutó igualmente de un magnífico mediodía.

Por la noche teníamos programada la I edición de las NTS Parc de Sant Llorenç del Munt i Serra de l'Obac. La verdad es que estas night trail series pueden marcar una nueva etapa de salidas nocturnas por el parque porque no defraudaron lo más mínimo a Luís Juanmi y a mí. 17,86m con 681,9md+ para 3h23' saliendo del Egara y subiendo por sanatori-diagonal-Pic de l'Àliga-Torrota Obac-Pou de Glaç-Bucle a la carena-Pedritxes-Riera-Can Robert-Can Candi-Euncet-Egara.

Desde el Pou de Glaç no pude distinguir el camino de la Roca del Corb y opté por continuar por la pista ancha hasta reencontrarnos nuevamente en la Carena. Seguramente acceder hasta el Corb nos hubiera supuesto demasiado tiempo pero lo tenemos guardado para otra ocasión.

Importante el trabajo de desnivel y la ayuda de los palos telescópicos para complementar el trabajo de piernas. Esta mañana se nota la carga soportada y esperemos tener todo a punto para afrontar una emocionante jornada de ciclismo mañana por la mañana coronando Montserrat y Estenalles con la compañía del recien nacido CCPT.

Adjunto sportracks de la semana.

DEBUT DE ELENA EN 1/2

No las teníamos todas para que Elena debutara esta mañana en la Media Maratón de Calella después de unos últimos días complicados.

Día nublado y con algo de viento a las 7:25h nos poníamos rumbo al Maresme para afrontar este primer reto. El día depararía distintas sorpresas y al final no ha dejado indiferente a nadie. Juanmi Elena y yo tras recoger el dorsal y calentar un poco nos poníamos en linea de salida en las posiciones traseras para verlas venir. El objetivo principal intentar mantener un ritmo constante en el caso de Elena, y para Juanmi apuntar en el bloc de notas el trazado des que será el Half de mayo y el ironman de octubre.

Primeros kms hacia el faro y ya a partir del km 3 tras callejear por el centro de Calella nos hemos ido hacia Pineda,Santa Susana y Malgrat. En muchos momentos aparecían imágenes distintas de los que fueron mis debuts en el 1.9 y el 3.8 del año pasado. Volver a estar en el escenario me hacía sentir cierto cosquilleo, pero lo importante era estar al lado de Elena intentando protegerla del viento que iba soplando en las zonas más abiertas. Primer 5000 en 26'41'', segundo en 27'01'', tercero en 27'12'' y cuarto en un sorprendente 26'02'' con un último km en 5'09''. Tiempo total de 1h52'42''. Increible ritmo constante en 5'18'' sin altibajos ni crisis con tendencia positiva y a mejor. Buena experiencia, buen debut, magnífica actuación y una muy buena técnica de carrera. Enhorabuena pues y felicidades Elena. Encima por la tarde partida de pádel y mañana esgrima. Sin duda que una gran triatleta.

Difícil era mejorar esa primera parte de la jornada de hoy. De forma expresa habíamos cargado las bicis en el coche para afrontar lasegunda parte del entreno. Enfundados en nuestra flamante equipación nueva Cervélo a las 12h nos hemos puesto rumbo a Mataró por toda la N-II nuevamente con el blog de notas para ir tomando referencias de ritmos y perfil. Primer largo de 22kms hasta Mataró con ritmo de vértigo de 34kms/h dando relevos continuos y rodando a plato con un incómodo tráfico constante. Vuelta a la rotonda de Mataró y toboganes hasta Sant Pol de Mar para desviarnos hacia Sant Iscle de Vallalta-Collsacreu-Vallgorguina-Sant Celoni. Este otro largo con viento de cara y primera parte de 40 kms a 32,3km/h av.

Ascensión hasta el Collsacreu por donde pasó el Tour en la pasada edición y bajada de vértigo hasta Sant Celoni. Cardedeu-Llinars-Granollers-Lliçà-Caldes-Sentmenat. Ya en Castellar final de etapa donde Juanmi ha vuelto a hacer de las suyas y juntos hemos marcado un final de etapa d guinda. Volviendo por la carretera de Castellar hasta el Athc rodando a bloque y confirmando una muy buena etapa ciclista. Bajada por la riera hasta el Club de Tenis les Fonts para totalizar 120kms y 28,4kms/h av para un desnivel+ de 928m en 4h15'.

Increible y muy buen síntoma acabar tirando como locos en la parte final. Vamos cogiendo la forma encima de la bici y aún nos queda mucho camino por recorrer pero se confirma que se estáhaciendo un muy buen trabajo así como todo el esfuerzo realizado para la maratón tambien se traslada a los pedales. Aún falta algo más de comodidad pero todo se andará.

Felicitar igualmente a Pablo que en l Marcha de Terres de Vi i Cava ha dejado en un muy buen lugar al CCPT al marcarse un sub-5 a ritmos realmente muy altos. Enhorabuena.

Cuelgo aquí fotos, perfiles y datos de la que ha sido sin duda una semana muy fructífera y que sirve de mucho de cara a la preparación de los nuevos retos que ya asoman por el horizonte.

TURÓ DE ROQUES NEGRES

Impresionante sesión la de hoy viernes al mediodía. A las 15:15h en el Egara teníamos en mente repetir el mismo recorrido del miércoles. 12kms de montaña,337md+ en 1h a ritmo de 5'/km. Hoy se ha totalizado en 55'12'' a ritmo de 4'37'' .De locos y además contando con la compañía de Paco que ha mantenido un muy buen ritmo por debajo de 5'.

Entrenos como los de hoy donde no hay nada premeditado y la calidad se consigue sin querer. A medida que pasaban los kilómetros hemos ido aumentando el ritmo haciendo parciales cercanos a 3' eso sí con desnivel favorable pero alargando la zancada a tope y soportando impactos duros. Sin duda la bajada de la cantera de Can Candi a tumba abierta tiene su punto de adicción que a nadie deja indiferente. 185ppmax y 162ppmed. Buena sesión de trail running en circuito ya consolidado con los 5primeros kms realmente duros por el sendero paralelo a la Font del Janot.

Ayer jueves natación al mediodía. 1000m muy cómodos en compañía de Kico. Por la noche estreno de equipación Cervelo y para celebrarlo 32,9km/h de media según cateye y 34,1 según garmin para 57' de circuito y 35kms. Grupo de tres unidades a relevos bien organizado relevando cada vuelta. No es como Montmeló pero nos conformamos con lo que tenemos.En esta ocasión 137pmed y 166ppmax.