EL CIM DE LES ÀLIGUES

Viendo ayer noche que para esta mañana habría una ventana para invertirla en entreno, un oportuno sms respondido en ok nos ponía a las 9 en marcha para aprovechar la tregua que nos está dando este tiempo de otoño.

Nos subíamos a las ruedas finas para hacer un Trs-Castellar-Sentmenat-Caldes-Sta Eulàlia de Ronçana-Lliçà d' Amunt-Bigues i Riells-St Feliu de Codines-St Miquel del Fai-St Feliu-Gallifa-St Llorenç Savall-Castellar-Trs-Les Fonts. 110kms totales en 4h15' a 25,7kms/h av. y 175ppmax puntual en algún que otro calentón.

Seguramente se haya perdido algo de punta de velocidad ganada en estos días de series, pero la ocasión era propicia para darse un homenaje en un recorrido que me encanta. Buen ritmo en compañía de Juanmi que sigue sacándole partido al ironman y mañana de otoño aprovechada al máximo. De momento se notan que las piernas no estan para sobrepasar la frontera de los 100 pero ya que estábamos hemos ido rodando a un buen ritmo constante en los 1186md+ del perfil. La visita al Fai a los pies del Cim de les Aligues espectacular con el congost que se forma en esa zona dels Cingles. Como siempre carretera tranquila sin tráfico al igual que la de Gallifa. Arboles a los lados y alfombra de hojas para rodar a plato teniendo que culminar el esfuerzo en los toboganes de Castellar.

Ayer sábado tocó convocatoria SRC para rodar por tierras vaticanas. Seis sportinguistas fieles a los colores después de las declaraciones de Preciado acerca de Mou. Dani que sigue dando continuidad al run, Paco en progresión ascendente hasta donde quiera, Josep el kenyata que hace de liebre y demuestra otra vez la potencia que lleva dentro y el carácter del esfuerzo, Juanmi jugando con horarios y siguiendo con fuerza cualquier objetivo que se proponga, Pepe que como buen ingeniero sabe latín de números, cifras y entrenos y tiene experiencia contrastada y calidad suficiente y yo que aparezco en todas las apuestas y mucho me temo que más de uno va a perder lo aportado, y es que en esto grupo hay más de una guineu amb cara de conill. Sea como fuere buena oportunidad para disfrutar de un sábado recién amanecido en la mejor compañía mossenaire. Totalizamos 15 kms en 1h 15' de los cuales 1h10' hablando y comentando la jugada, y es que había mucho que comentar contando con la visita de Josep y Pepe. Los otros 5' fueron para poner las ppm en máx en un tramo de subida. Las cartas para la JB están echadas. Las apuestas son varias y las posibilidades infinitas. Ya estamos más cerca de los 40 que de los 20 y esos es un factor a tener en cuenta a modo de experiencia y forma de entender los retos que se plantean. Sabia reflexión black para descargar presiones, pero puestos a jugar, la frontera está en los 37' o sea que va a tocar exprimirse. Todo sea que en el 8 alguno tire la toalla. Y qué. Pues eso que se lleva, 8kms a 3'30''. Veremos que nos depara la cita del próximo domingo. El ritmo medio del garmin marcará la estrategia. Esperemos que las fibras aún en fase de inicio nos respeten y la longitud de zancada sea la deseada. Las ppm parecen estar en su sitio y el control de la ansiedad en modo on, esto es ahuyentando el pánico. Mientras el tiempo objetivo sea una diversión y no pase de ahí jugaremos a su juego. Si se convirtiera en obsesión mucho antes desviaría mi atención.

Como viene siendo habitual antes del run sesión revitalizante de swim totalizando en esta ocasión 800m de psicina contínua y variada. Toda la piscina para Paco y yo cuales sirenas rompiendo con la calma del agua plana.

Pues eso, fin de semana completo. Puesta a punto, ir perfilando la temporada, aclarando conceptos y buscando sensaciones que a estas alturas permitan dibujar una temporada ambiciosa. Espero cumplir con los bloques de forma de 3 semanas + 1. Para después de la 87 JB toca bajar y asimilar esta primera fase con más prisas que sensatez.

Esta tarde he podido coincidir con Rafa. Me ha alegrado verle fuerte y animado. El martes toca poner la primera piedra de una nueva etapa donde el podólogo seguro que tiene mucho que decir. Después ya iremos poco a poco coincidiendo y aumentando volúmenes según dicten las piernas. De momento la piscina y el gimnasio son los mejores entornos para ir moldeando la temporada que nos tiene que llevar a tierras francesas. Seguro que allí estaremos y aún tiene mucho que enseñarnos.

Esta semana precompetitiva contará con un par de sesiones de intensidad seguramente martes y jueves. El viernes tocará sesión en Sanatori y hay previsto Concili nocturno de btt con la Qk's y la verdad es que promete. La Cavalls de Ferro está ya encima de la mesa aunque hay mucho que montar. Veremos como se desarrollan los hechos. Algo a combatir seguramente los precios. Nada que no se pueda salvar con automontaje.

CAVALLS DE FERRO

Ya tenemos una nueva aventura que montar con las Qk's por la isla de Menorca. Ayer vi un reportaje increible en Temps d' Aventura sobre la iniciativa de rodear toda la isla de Menorca siguiendo el Cami des Cavalls. 200kms de btt dividido en 4 etapas que podría comprimirse en dos y hacer viable el proyecto en un fin de semana. Saliendo en ferry jueves noche y volviendo el domingo de día pedaleando viernes y sábado. Ni me imagino lo que puede ser ver toda la colección de calas que posee la Reserva de la Biosfera pitiusa surcando sus caminos en una época fuera de la típica estival. Todo se andará,veremos a ver si fructifica la propuesta. Cala en Turqueta, Macarella, Binigaus, far de Favaritx nos esperan ...


En esas que me encontré ayer al mediodía pendiente del lap de garmin para totalizar 11kms en 50' totales por los caminos del fraile. 6 series de 1000 siguiendo con esta nueva modalidad entre fartlek y serie donde descansando 1' entre una y otra incremento el ritmo hasta visualizar los 1000m nuevamente sea cual sea el perfil. Si fuera una serie ortodoxa, habría que buscar un recorrido llano o compensado para ver la evolución de tiempos en cada fracción intentando la mejora en la últimas. En el fartlek el esfuerzo se mide en tiempos independientemente de la distancia recorrida eligiendo los tiempos de descanso de cara a mejorar en el progresivo.
3'22', 3'29'', 3'41'', 4'01'', 3'27'', 4'16''.


Con esta otra disciplina intermedia sólo trato de asimilar los incrementos de ritmo teniendo que exigirme en los tramos de perfil positivo y alargando la zancada en los tramos favorables. Los gemelos ayer notaron el esfuerzo pero al final buenas sensaciones esta vez sin controlador de latidos. Lo mejor el poder escaparse al mediodía con un sol radiante.



Por la noche tocó zambullirse en la piscina y mover piernas en el agua olvidando ya la carga de isquios y aprovechando la ausencia de impacto para estirar, relajar y nadar 1000m que aunque pocos decisivos en recuperación. Estiramientos y gym para aprovechar abdominales y lumbares y algo de remo. Cuatro repeticiones para ver esfuerzos y estirar después de algunos equilibrios divertidos en el bosu. Entreno completo de 21 a 22h.


Hoy viernes tocaba salir nuevamente en la mitad del día. 12kms y 344md+con la compañía de Dani hemos repetido pasando esta vez por la parte sur del Llac Petit para subir de izquierdas en el cruce antes del Janot aprovechando la carena más soleada aunque bastante más vertical. Gemelos echando humo y respiración acelerada en algunos tramos hasta llegar a la pista entre Francesc Maciá y Pl Catalunya. Transición hasta los pies de Roques Blanques y lap en Can Candi para totalizar 2kms a 3'21 y 3'19''. Estos ritmos tienen toda la trampa de hacerlos en bajada o sea que tampoco sirven de mucho aunque la sensación de dar zancadas en esa pista es algo parecido a volar, sólo que en cada impacto te acuerdas de todos los males.


Para mañana temprano sesión en el Vaticano con artista invitado. Pepe nos obsequiará con su presencia y apunta buen entreno no tanto por velocidades sino por compañía, y es que al que más y al que menos, las series de esta semana nos han dejado tocaditos. Que nadie se queje que nosotros solitos nos lo hemos buscado. Y como dice aquél, y qué necesidad hay? Pues no sé si será o no necesario, pero sea como fuere nos hemos metido en la boca del lobo y a ver quién sale ahora de tal embrollo. Pues eso, que las cosas salen como salen y cuando quieren salir, ya sea demasiado pronto y sin orden ni consenso, pero y digo yo, cada uno con lo suyo, no nos lo pasamos bién así, pues a disfrutar mientras se pueda.


Quería desde aquí mandar un mensaje de apoyo a Rafa, ahora lo llamo personalmente para verificar sensaciones en ese primer contacto con el run. La cosa pinta mal pero eso no quiere decir que haya que tirar la toalla. Desde ya hay que ponerse manos a la obra y antes que nada montar un Wok con pase de diapositivas. Animarle desde aquí y reiterar que lo necesitamos en el grupo, él forma parte del proyecto desde el primer día y ocupa puestos de honor.

A SOLAS EN EL POLÍGONO

Después de barajar varias posibilidades al final ayer tarde opté por acercarme al polígono de Can Trias para testear unas series. La idea era hacer un 5x1000. Al final han sido 8. Me hubiera gustado un perfil más equilibrado para poder sacar más conclusiones, pero una vez metido en faena ya no había vuelta atrás. Entre mil y mil he seguido trotando durante 1'30'' totalizando 10kms. Así se han sumado 3+10+1 de vuelta a la calma para 1h02' totales.

Los ritmos han sido: 3'37'', 3'23'', 3'44'', 3'53'', 3'29'', 3'58'', 4'05'', 3'30''.

Independientemente de los laps, me quedo con la satisfacción por haber podido cuadrar un entreno exigente. Le tenía cierto temor al entreno en series si bien es verdad que a pesar de haber rodado sólo en un polígono igual de solitario, he aguantado el esfuerzo. Gracias al garmin todo ha sido más facil. La pantalla de lap deviene fundamental para ir recopilando datos en directo. Sin programación previa del dispositivo marcaba lap en cada 1000 y volvía a pulsar después de 1'30''. Buen entreno de run y buenas sensaciones notando algunas molestias sin más consecuencias y alejando otros fantasmas. Jean Bouin sigue generando adeptos y lo que iba a ser un trámite se está convirtiendo en un objetivo en sí mismo.

Si eso ha sido de 18:45 a 19:45, a las 21h tocaba salida nocturna de btt. A pesar del viento y el frío nos hemos juntado una docena de Qk's para subir por la pista al Llac Petit-Font del Janot-Pl Catalunya-Foradades-Diagonal-Arrels-Sanatori. 18kms nocturnos por un recorrido que no por habitual menos divertido tanto en su tramo de ascenso como de descenso.

Qué bien que sientan estas sesiones de frío siempre y cuando se vaya bien equipado. Sea como fuere un buen martes metiéndome en el sobre llegada la medianoche notando aún hoy miércoles las secuelas del esfuerzo. En todo caso la combinación de ese entreno cruzado me parece de lo más favorable. A ver qué nos depara mañana. hoy toca palomitas y Barça. O seguramente ensalada de tomate con atún y tortilla de calabacín.

VILAVACARELL

Esta ruta ha pasado a denominarse así al unir Terrassa con Viladecavalls-Vacarisses-La Bauma y Rellinars. 55kms y 834md+ para 2h25' de bici llegando en un ida y vuelta hasta Monistrol al lado del cauce del Llobregat.

Mediodía nublado que nos ha permitido disfrutar de una salida rápida y entretenida. Con los macarrones gratinadosbañados en una bechamel exquisita que ha hecho las delicias de las pequeñas, yo me he reservado un empedrat de cigrons con pimiento rojo y verde, cebolla, atún y salmón marinado. Buena combinación para ponerse a comer a las cuatro de la tarde a punto de ver la salida del GP Brasil.

Aún se notan los isquios pero lo que más me ha soprendido en bici ha sido el bajo nivel de pulsaciones a pesar de poner un buen ritmo constante subiendo hasta Els Caus algo que voy advirtiendo en sesiones de run de intensidad alta. La fcmáx ha sido de 149ppm siendo 118 las ppm medias.23kms/h de velocidad av. Esto no ha hecho más que empezar y habrá que ir teniendo en cuenta las tres semanas de subida y la semana de bajada. La correcta repetición de estos ciclos puede ser un factor determinante. Sigo teniendo algo olvidado el gimnasio y el circuito de fuerza resistencia. Cuesta encontrar el momento oportuno para acercarse a las máquinas poleadas.

Sigo defendiendo las sesiones cortas de entreno. Seguramente sea porque no dispongo de más tiempo y me conformo, pero es que si el secreto está en la continuidad, esta es más difícil si encadenamos sesiones de larga duración o de intensidad muy alta. Si lo que queremos es durar en esto, hay que acabar con buenas sensaciones en cada sesión. Esfuerzos excesivos o cansancios permanentes nos pueden hacer desistir de nuestro empeño. Lo que si hay que tener claro es de recoger los frutos a medio y largo plazo, nunca de forma immediata. Las prisas son malas consejeras. Ayer intentaba convencer a un argentino de los beneficios del entreno de corta duración no orientado a objetivo ni a resultados. El entreno corto en sí mismo aporta el factor de desconexión y evasión necesario en el dia a dia de la mayoría de nosotros. Seguramente haya alguna explicación química o incluso médica, y es que el ejercicio diario deviene fundamental para un correcto equilibrio entre cuerpo y mente como apunta asics.

Ayer reíamos al plantear las competiciones intermedias como pruebas donde ir a morir. Ello podría suponer llegar al objetivo del año ya muerto. Y es que hay que tener claro cuál es el objetivo principal y cuáles son las pruebas que correctamente marcadas en el calendario nos pueden llevar de la mejor manera a ese día elegido. Sea como fuere habrá que ir día a día viéndolas venir, sin demasiada planificación que encorsete los deseos de libertad y anarquía para mi propio estatuto de autonomía. Se acercan elecciones autonómicas y encima me ha tocado ser suplente de vocal en la mesa electoral. Y para más guasa el día de mi cumpleaños. Pues eso, con mis velas encima de la urna, vaya gracia.

Por cierto, ojo que hay una tal Sonia que esta semana ha acumulado ya 50kms run. Estas cifras empiezan a ser serias, o sea que seguramente esta temporada va a dar mucho que hablar, y si no tiempo al tiempo. Desde aquí animarla a seguir adelante y más pronto que tarde half marathon finisher.

SARDINADA

La comida de hoy al aire libre ha venido protagonizada por el pescado azul de precio asequible y olor penetrante que asado en su justa medida y con tenedor y cuchillo no deja indiferente a ningún comensal. Y si se acompaña de unas migas aunque sean con harina de sémola de trigo y un Cune del 2007 crianza de la DO Rioja pues aún mejor.

Eso ha sido al mediodía con una temperatura que obligaba a tomar el sol al igual que en el entreno de primera hora. Convocatoria de última hora a la que han acudido Juanmi y Dani. Yo iniciaba el fin de semana en la piscina con 1000m de despertares viendo amanecer desde el líquido elemento de 25m de longitud. Correcta combinación de estilos para acabar estirando incluso con ducha reconfortante para rápidamente enfundarme los compressport de retorno venoso y la élite rojas y blancas que tenía un poco olvidadas. En total 14kms en 1h13'pasando por Can Déu repasando planes y proyectos mientras mis isquios se iban quejando de los excesos de días anteriores. Y es que mi obsesión por el alargamiento de la zancada tiene tambien sus consecuencias en forma de queja. En la piscina lo he notado también en la patada de braza y en los largos de espalda. Habrá que seguir trabajando y estirando a su vez. De momento tras las cuatro sesiones de run de esta semana, toca dejar un poco la pedestría para pasar a los pedales. Ya retomaremos la marcha a media semana en forma de algún test de velocidad.

A día de hoy estamos ahí, seguramente con demasiadas prisas, pero al menos con la satisfacción de sentirse nuevamente motivado. Esta 87ª edición de la Jean Bouin seguramente no sea el mejor perfil para conseguir una gran marca. En todo caso servirá de muestreo para ver evoluciones y zonas de soporte. El final del paralelo y la subida de Lleida y Font Màgica auguran un duro final de prueba. En unos minutos formalizo tras el beneplácito conseguido y las negociaciones diplomáticas. No me preocupa tanto el tiempo a batir sino el deseo por dar el pistoletazo competitivo a esta nueva temporada que promete ser apasionante.

CAMAGROCS&ROSSINYOLS

Entre ambos creo que al final me quedo con los segundos de amarillo más intenso. Aprovechando la pasión que desprendían las historias que me contaba esta mañana un cliente acerca de la recolección de setas y el mundo de la micología, no me he podido estar y he tenido que descongelar los rossinyols que aún me quedaban y leyendo que la dieta marca pasta, he adornado el plato de tagiatelles con el amarillo del fruto del bosque de aroma embriagador y sabor inconfundible.

Me tocaba darme un festín con la compañía de un Ribera del Duero tras el entreno de hoy. Junto con Dani, hemos totalizado los 12kms del recorrido Egara-Janot-Can Candi. El mejor perfil para un mediodía de otoño. La buena temperatura nos ha dado la tregua suficiente para disfrutar con el esfuerzo. Y es que los ritmos han sido duros. Con un perfil de 5kms de subida entre senderos y trialeras, al llegar a la pista hemos alargado zancada para plantarnos a los pies de Roques Blanques y bajar las curvas de la cantera llegando a ver el 3'00'' sin poder vencer su frontera. Menudo calentón para las piernas pero qué satisfacción al finalizar los 60'.

Ayer jueves al mediodía tocó igualmente vestirse de corto para recorrer 13kms por los caminos de Mossen Homs. Desde Dona Treballadora por 22 de julio para llegar al Hospital y subir por el Golf hasta la Llar d' Avis y seriar 2kms a 3'40'' del 9 al 11 bajando por la pista hasta la vía del tren. Vuelta a la calma y respirar hondo en una dura jornada de trabajo. Sin duda que la mejor forma de combatir las tensiones es ahogando el estrés entre sudor y ejercicio. Seguramente esté haciendo las cosas demasiado rápido cuando lo mejor sería tener paciencia y ir progresando poco a poco consolidando ritmos y sensaciones.

La realidad es que ver la Jean Bouin a la vuelta de la esquina me ha hecho abandonar la zona de base y me he liado la manta a la cabeza deseoso de ver los ritmos en el garmin. En fin, tocará echarle algo de frialdad al asunto y calmar las aguas so pena de sucumbir a la aleatoriedad de las lesiones, pero es que hay veces que uno no puede controlarse y deja fluir lo primero que se le ocurre. Para mi tienen preferencia las sensaciones o las ganas de hacer algo que encorsetar mis entrenos a un plan premeditado. Priorizo la motivación puntual y cortoplazista a pesar de que pueda tener consecuencias a largo plazo. Pues eso, si siempre he quemado los manuales tampoco voy a ponerme ahora a crear una biblioteca, o sea que a ser fiel a uno mismo y a sus principios que, aunque seguramente equivocados, almenos míos son, de autor y genuinos.

Me fijo últimamente en la técnica de carrera, algo que con frecuencia se olvida y se hace de natural aunque pueda haber puntos de mejora. Ya ayer pensaba sobretodo en la parte posterior de la zancada. Normalmente reparamos en subir las rodillas y olvidamos el movimiento posterior. Subir los talones en la parte trasera de la zancada nos puede ayudar a conseguir una zancada más amplia sin necesidad de un esfuerzo mayor. Sin darnos cuenta en tramos favorables una forma de alargar es intentar llegar con el talón al culo. La pisada igualmente con el talón en el primer impacto para el impulso. Seguramente el movimiento de brazos ejerce su influencia. Relajar las extremidades superiores dibujando un movimiento paralelo sin cruzarse, bajando las caderas en los tramos de fuerte descenso o acortando la zancada en subidas pronunciadas subiendo las rodillas ... sea como fuere unas pinceladas caseras a la técnica de carrera, a mi técnica sea buena o mala. Seguramente con algún kilo menos de peso algo se mejoraría también...
En esas estoy, con un peso estabilizado pero siguiendo fiel a las pautas dietéticas. Sustituyendo el hierro por el cacao o la vitamina C por el zumo de naranja. La proteína de Guissona por el compuesto farmacéutico y, mientras pueda, sin acudir al boticario. Socio de honor de la tienda de fruta y verdura de la esquina eligiendo cada una de las piezas que me acompañan con su composición vitamínica. Y el agua, esa olvidada pero compañera fiel en cada momento ya sea en su incoloro natural o can sales minerales. Y el vino, transportador de globulos rojos bebido en su justa medida. Y los cereales, esos simpáticos empaquetados víctimas del marketing directo con formas y colores diversos. Y esa leche de soja que me agrió las mañanas en nuestros primeros encuentros y que ahora es tambien compañera y amiga. Y por qué no, rendido a ese bizcocho casero que yo mismo horneo y que tengo que degustar de vez en cuando. Y los acascarados que fácilmente se mezclan con calabazín, champiñoes o gambas. Y esos frutos del mar ya sean asalvajados o de caladeros enredados, de carne blanca, roja o en forma de calamar...y algún que otro café que ahora ya no corto ...