EN MODO ON

Desde la vuelta de las vacaciones de hace unas semanas, se han ido sucediendo y encadenando buenas sesiones de entreno sin otra intención ni objetivo que mirar hacia la prueba por etapa de principios de julio.

Dadas las hora empleadas en dicha prueba, conviene ir invirtiendo tiempo y esfuerzo en adaptar el cuerpo a tal nivel de exigencia.

Ante la imposibilidad de simular lo que vendrá si está en mis manos marcar sesiones diarias de distintas intensidades y tipos a fin de llegar a la cita en la mejor forma y predisposición posible. Así, las semanas vienes marcadas por sesiones los lunes y miércoles de hora y cuarto por los aledaños del Llac Petit llegando a casi los 20kms de esfuerzo y los 500md+. Los martes están cubiertos por la btt nocturna que ya sea con sesión previa o sin ella, también ayuda  a esta de compartir la experiencia en el grupo con el que conviviremos en la aventura estival. Los jueves se abren nuevas oportunidades ahora que oficialmente no trabajo por las tardes. Sin ir más lejos, el jueves pasado acudí a la cita que Juanjo me propuso y salí al mediodía para reencontrarme con los de Gavá a la altura de la rotonda de Begues. Ello supondría llegar con 35kms en las piernas rodando a plato grande para empezar el puertecito del Garraf. Encima el monitor de spinning se traería a un gregario que nos llevó con el gancho puesto. Sea como fuere, brutal toda la ruta hasta Avinyó Nou para después de dar un sorbo de agua y acudir a un gel, deshacer el camino cual pulgarcito con las piernas más tocadas de la cuenta. Al final, bajada hasta Viladecans, Sant Boi y St Vicenç dels Horts para ir pidiendo la hora a la altura de Rubí donde tuve serias intenciones de subirme al tren de forma literal. Al final, por no encontrar la estación, decidí continuar mi particular calvario en modo de cervicales cargadas y seguir por la depuradora para acabar con 136kms y sus 26kms/h de media.

Los viernes están reservados para el mountain running en el Club de Les Fonts. Vamos consolidando un grupo de runners que una vez más y otras menos, salimos de siete a ocho aprovechando la puesta del sol y los rincones de la Serra de Galliners a caballo de St Quirze. Buena propuesta para dar la bienvenida al fin de semana, que de un modo u otro también se va llenando de apetitosas propuestas. Ya sea esta vez con bici delgada o en entornos por desubrir. Buenísima salida la última por Estenalles, Talamanca, Navarcles, Avinyó y l’ Estany para volver por Calders, Monistrol y St Llorenç. 140kms también buenos para ir dotando al cuerpo del fondo necesario. Fondo más lento que rápido para dar solidez a las largas horas que habrá que invertir en la transpirenaica.

Igual de exquisita fue también la marcha por “Els Volcans d’ Olot”. De la mano de un experto en la materia y en la zona de la Garrotxa,Putxi nos enamoró con un circular espectacular por la Fageda d’ en Jordà y su infinidad de bosques y senderos. Magnífico paraje volcánico y fértil por donde discurrir en bici de montaña se convierte en un auténtico placer para los sentidos. Al final 50 kms y 1700md+ para emplearse en cada pedalada por subida escarpadas en las que tirar de pistones al compas a la vez que buscar la trazada imposible entre piedras, rocas y losas peraltadas.

También hay series en la preparación. La Cantera de Can Candi el escenario donde poner el garmin en modo vuelta y ver cómo las pulsaciones definen su dictado. Lo importante ver la progresión respecto las últimas tomas. Si antes se topaba en 183ppm ahora andamos ya por las 177ppm. Ello supone un importante margen de mejora en el umbral entre el cual moverse largas horas con el mínimo consumo energético, término este que puede suponer el éxito o el fracaso en el desafío de julio. Su correcta gestión, la paciencia a la vez que la constancia serán no cabe duda que testigos de excepción y términos decisivos.

Pues en esas estamos, encadenando buenas sesiones aunque no tan largas como cabría esperar, pero sin contínuas en la escasa gestión del tiempo de la que dispongo. En todo caso tiempo que trato de emplear del mejor modo posible o como mejor lo disfruto a pesar de ser consciente de no cumplir con los cánones del training deportivo.

También estoy inmerso en un proceso de orden y coherencia en lo que es la nutrición y su influencia en el rendimiento deportivo, cuestión esta que también estará presente en esta aventura transpyr. De todos es sabido que en pruebas de larga duración, la correcta alimentación y su asimilación pueden ser importantes si no decisivas. Qué comer, cómo, cuánto y cuándo son factores determinantes. Para ello hay que ir haciendo pruebas y estar bien atento a las sensaciones que uno mismo tiene. Cada uno se conoce a sí mismo, y es mucha la literatura al respecto. La suplementación aterriza aquí con toda su fuerza para provocar sus dudas a la vez que mostrar su ambas caras. La correcta lectura de la situación en carrera a la vez que la regularidad tanto en la alimentación como sobretodo en la hidratación, se anticipan fundamentales. Así, probando sabores manzana, maracuyá, mango … uno parece que se da una vuelta por el Caribe o alguna que otra isla paradisíaca. Texturas, sabores, mezclas de colores para el antes, el durante y el después con efectos mágicos desconocidos. Como si un universo de nuevos elementos de la tabla períodica aparecieran de repente en el vocabulario normal del atleta. Vitaminas, aminoácidos ramificados … como si uno fuera experto en biología molecular y química cuántica. Qué lejos queda el bocadillo de chorizo y el plato de macarrones. Es como si uno no tomara toda esa comida de astronauta que deambularía por la inmensidad del ciberespacio sin estación espacial internacional donde agarrarse. Pues en esas estoy, intentado acostumbrar a mi ya casi cuarentón ácido gástrico a tolerar modernas mezclas metabólicas a modo de gasolina sin plomo para un motor más bien diesel de bajo consumo. Esperemos que éste no gripe a las primeras de turno.

Para los fines de semana se reservan las jornadas más largas sobretodo en sistema delgado. La bici de carretera copa todo el protagonismo que se merece o almenos el que el encaje de bolillos me permite. Hoy mismo ruta de las buenas subiendo a 4 vents para bajar por Castellbisbal, St Andreu de la Barca, Corbera, Creu d' Aragall, Gelida, Piera, Esparraguera, Olesa, Vacarisses y Rellinars. 125 kms para 2400md+ y 22kms/h de media donde la sucesión de entrenos se ha hecho notar más bién por cansancio de piernas que por rendimiento. Ha tocado emplearse tanto en la subida a Vacarisses como en la llegada als Caus. En todo caso, sesión idónea pensando en preparación Transpyr.

Seguiremos pues con la mirada puesta en julio. Para la Mussara a la que tenía que ir el sábado próximo, no estaré por problemas de  agenda familiar. Al final todo no se puede y habrá que cambiar el dorsal por sesiones domésticas cercanas al hogar. El fin de semana siguiente mientras las Qks estén por Beseit reconociendo sus Ports, yo estaré por Mallorca comiendo ensaimadas, así que más vale que vaya aprovechando cada oportunidad que pueda para ir poniendo estas patas a la altura del acontecimiento que se nos avecina en el Pirineo. 

DE MOIÀ AL SR RAMON

De Moià a la Font del Sr Ramón

Los últimos días han estado marcados por un paseo en barca por el Mediterráneo y un resfriado primaveral de órdago. De lo primero, me encantó pasear por el puerto de Montecarlo y deleitarme en la curva de Sta Devota justo un mes antes de que lo hagan los F1. También me encantó dar un Paseo por el Promenade des Anglais en Nice justo antes de tomarme un capuccino en el neoclásico Hotel Negresco. Magníficos rincones estos  de la Cote D’ azur entre los que perderse a la mínima que uno disponga de unos días de vacaciones. Increible también Florence y todo el arte que se respira en sus calles y como no el mayor casco histórico del Mundo en la paradisíaca ciudad de Rome.

De lo segundo, al llegar a la rutina, me tocó enfrentarme a la vuelta a Moià y l’ Estany en sus 140 kms y 2200md+. Tantos días de descanso y el extenso bufet del Grand Holiday hicieron de las suyas para dejarme tocado a las primeras de cambio. Ya en la subida a Estenalles tuve que emplearme a fondo. Además en la bajada pasamos más frío del esperado para llegar al precioso pueblo de Talamanca y más tarde a Navarcles. Desde ahí, paseo en ligero llano subida hasta Avinyó donde calzarse un estupendo bocadillo de tortilla.

De Avinyó a l’ Estany, engañan sus 28kms. Justo a la llegada al pueblo tocó exprimirse de verdad y quedar en evidencia el escaso momento de forma. Desde Estany, llegada a Moià y su magnífica plana, para ponerse a rodar más bién reservón hasta llegar a Calders. Desde ahí bajada a Monistrol sin parada de café y subida hasta el km 28 siendo alcanzados por el Rally de motos antiguas del Athc. Calentón de los buenos salvando los muebles in extremis. Descartada la V decidimos optar por Savall y rodar a plato hasta Castellar para volver por carretera tocadas las 13h. Bajada a les Fonts y subida por ctra de Rubí para acabar con 140 kms bien empleados pero también trabajados de cara a la próxima cita de Mussara.

Pero más que una matinal de ciclismo, que también, disfruté ayer lunes de mis escapadas de una hora por las inmediaciones del Llac Petit. Subida por Can Candi y pista de Can Robert hasta llegar al cruce de la Diagonal. Bajada de las divertidas por el Farell para volver a subir por la trialera de la Jana que discurre paralela a la Font del Janot. Subida por la pista hasta Pl Catalunya y acceso al camí del Troncó para lanzarme a tumba abierta por las divertidas curvas del Sr Ramon. Bajada final por la Hípica y tras Font de la Misèria acabar con 18kms de los buenos en una de las mejores monturas. Larga vida a la “Mérida”. Me encanta su trote, aunque su jinete podría  galopar mejor.

Ayer miércoles vuelta a las andadas. 1h20' para disfrutar como un enano exprimiendo la rígida por mis caminos preferidos, que no opor usuales y repetitivos se hacen aburridos. Más bien al contrario. Los recorridos de encima del sanatori me permiten ir modificando perfiles a medida que transcurre la sesión. Al final encadeno unos trazados con otros a fin de llegar on time a recoger a las niñas del entreno.

Así fueron 2a kms para 1h18' con sus 620md+. Esta vez subiendo por la hípica y la nueva trialera hasta el sendero del Troncó. Me encanta ese curveo tanto de subida como de bajada, resulta todo él divertidísimo.  Al acercarme a la Font del mismo nombre, subida en vertical para ahora bajar por el Senglar hasta el depósito. Subida por la pared hasta Pl Catalunya y seguir por pista hasta la Diagonal. Con las dudas de si probar la trialera del Infern que me vio nacer después de muerto tras la última y peligrosa caída de hace unas semanas, desistí a la vista de no llevar el móbil para llamar al helicóptero y seguí hasta subir por Coll de l' Ós y trazar sus curvas tras unos metros a pié. Alcanzada la pista de Can Robert, vuelta hasta la trialera de la Jana para gozar de su nuevo trazado hasta llegar a Llac Petit y en la Torre de Tensión, acceso al túnel del Terror donde rodar de lado a lado para exprimir al máximo la Stumpjumper y su doble plato. Gozada total en ese tramo, viendo sin duda las ventajas del 29 vs el 26 a pesar de advertir el calentón que te supone sacarte el mayor partido a las bielas. Queda claro que pasar más rápidos algunos tramos es a base de mayor desgaste y energía. Si midiéramos en potencias, seguro que en tramos veloces hay más energía empleada, y es que la 29 te invita a ello. 

Así último tramo deshaciendo el camino hasta Misèria y parking.

Brutal el artículo de hace unos días de mi amigo Rafa. Abrazos. Cuánta razón que tiene el canario. Me ha encantado todo su enfoque. No puedo estar más de acuerdo. Sabe él que le debo un abrazo de los grandes. Sigo estando en deuda con él y el lo sabe. 

ROAD TO TRANSPYR

Vaya por delante que el título de esta entrada tendría que ser otro. La verdad es que todo el proceso no ha sido nada fácil, e incluso ha llegado a ser estresante. Llegar a cuadrarlo todo y que todo encajara era un juego de naipes Ya hacía tiempo que íbamos dibujando entre sueños unos días por los Alpes trazando una preciosa Transalpine. Hay ocasiones en las que los sueños no se convierten en realidad y a pesar de poder acudir a sustitutivos, siempre queda ese vacío que nada ni nadie puede llenar. Desde aquí un fuerte abrazo a Fanfi quien fiel compañero de aventuras vio truncado su desafío por culpa de no poder formar tándem conmigo.
Sea como fuere, se abren no obstante y como no podía ser de otro modo, mil nuevas aventuras y ocasiones en las cuales reencontrarnos con nuestro compañeros Pablo y Judith, principales artífices de esta pasión por la montaña con la que nos han ido contagiando en tantas ocasiones.

Casi consolución de continuidad, a rey muerto rey puesto, cambié Alpes por Pirineos y zapatillas por bicicleta de montaña. La oportunidad que otros 6 aventureros ofrecían al sumarse al universo Transpyr, abríó un nuevo territorio inexplorado al proyecto deportivo por etapas. Para ello había que hacer cuadrar el encaje de bolillos y pasar de setiembre a julio, y huelga decir que la empresa no era nada fácil. Conseguir alinear todos los astros suponía algo harto complejo en sí mismo, me atreviría decir que más aún que la propia aventura si cabe.

Tras la ayuda y comprensión, sobretodo por parte de Elena y las niñas, la oportunidad de cruzar Pirineos desde Roses a Hondarribia en 7 etapas supondría pues el mayor reto de los planteados hasta el momento. El hecho de hacerlo en grupo, y en varias jornadas, anticipaba la magnitud del proyecto.

Así, la montura pasaba a ser algo imprescindible. Las circunstancias al final se aliaban para dejarme ante mí una precios Specialized Stumpjumper Ht Comp Carbon 29er. Una efectiva bici de carbono fact 8 rígida y libiana con un diámetro de rueda pensado para rodar fuerte y rápido por cualquier pista y sendero que se ponga por delante. Su color negro y verde, su transmisión xt, las maxxis ... sin duda que ninguna excusa para sacarle el máximo partido a su geometría.

Había que ponerse pues las pilas y empezar a moldear el cuerpo para tal proyecto. Principalmente los pedales pasan a ser protagonistas en las sesiones programadas. Desde principios de abril que el plan trimestral se pone en modo on y nada ni nadie ocupa ya el que tiene que ser mi Proyecto Transpyr Under 40's, una de esas promesas consigo mismo que a uno se le acuden. Cruzar los Pirineos antes de que el reloj de la vida marque la cuarentena. Una excusa como otra, pero en todo caso mi excusa.

Muchas razones dan contenido a esta TR14. 7 etapas, más de 700 kms, 7 amigos, más de 20 mil md+, del Mediterráneo al Cantábrico por la cordillera pirenaica en el séptimo més de julio. Como mínimo 7 poderosas razones. 1. el reto personal y deportivo 2 con compañeros de viaje con los que hemos compartido largas horas encima de la bici y fuera de ella, 3 en un entorno incomparable como el Pirineo, nuestra tierra, nuestra geografía, 4 la experiencia y superación en busca de los límites de uno mismo 5. la fuerza de la persistencia por cumplir con un sueño y hacerlo realidad o al menos tener la oportunidad de conseguirlo 6 el ejemplo que transmitir a mis hijas, un reto lleno de esfuerzo, ilusión, en busca de conseguir aquello que te propones, 7 el llenar y saber disfrutar de todo el trayecto, cada dia, cada sesión, cada entreno en sí mismo pensando en la semana de julio y sobretodo en esa línea de meta imaginaria hoy por hoy.

Pues el cronómetro ya está en marcha. De hecho siempre lo ha estado. Yo mismo me atribuyo el título de jubilado y bien saben los que me conocen que nunca he parado ni paro. Habrá más intensidad o menos, más competiciones o menos, unas sesiones u otras, pero sí es verdad que nunca he parado. Lejos quedan las marcas y los tiempos de paso. Otros son los objetivos a estas alturas cuando queda poco por franquear la frontera de la cuarta década. Nuevas experiencias dotadas de otro contenido quizá más colectivo y menos individual.

Así son innumerables ya las sesiones de todo tipo. No sólo los night runnings de los viernes, sino también por supesto las nocturnas también de btt, las escapadas al mediodía o los sube y bajas mientras las niñas entrenan a hockey. Queda ahí tras Marató de Barcelona una subida a Roca del Corb tras ascender por Farell,Ós i Àguila y bajando por Torrota, Foradades y la nueva trialera de Terradelles hasta Llac Petit. 20kms de trail running junto a Rafa y Jan que me dejaron las piernas maltrechas. Y la osadía de bajar la misma trialera con la Trek super fly de doble suspensión. Menudo front flyp saldado con chapa y pintura que para lo que podia haber sido no fue nada. Eso sí algo de dolor cervical tras el aterrizaje y los días posteriores.
Lo mejor sin duda fue el estreno de la que Pablo ha bautizado como mérida. Con la última puesta a punto en el taller, el pasado sábado Escapa me entrego la flamante stumpjumper. El problema era que para el domingo anunciaban lluvias. Qué lástima, el debut se haría esperar. Pero no en mi caso. Personalmente me encargué de dibujar un trazado a mi medida con un poco de todo para alcannzar a ver el verdadero potencial de la bici. Los infinitos caminos y senderos en los aledaños del  Sanatori fue el escenario elegido. Una fina lluvia y un bosque húmedo el mejor de los  decorados para una mañana de domingo. Al lado su homónima negra mate del Keika. Al final 3h de bautizo que me vinieron muy bien para confirmar la correcta elección de montura, aunque bien pensado más que elegida, fue la encontrada tras los percances de la rotura del carbono 26er.
Otra de las buenas fue en la participación en la Cursa dels Mussols. Un trail running en Serra de Galliners justo en la zona donde solemos entrenar los viernes con los amigos de la sección del CTLF. El viernes habíamos salido a hacer el reconocimiento de la zona. El sábado por la mañana me subí con Albert a MontRodon. Por la tarde vimos como las niñas hacían de las suyas en las carreras infantiles. Maria ya atesora más trofeos que su padre lo que parece que me generó cierta presión. Cómo se nota las carreras organizadas con cariño por grupos y colectivos ajenos a las marcas y los pingúes beneficios. St Quirze y su pabellón acogió a casi 500 atletas para montar una salida nocturna antes del cambio horario. Yo a verlas venir con mis racer y conocedor de todo el trayecto. Colocado en posiciones delanteras para evitar tapones en los senderos de subida, los primeros kilómetros se corrieron muy rápidos. A la que la cosa de iba inclinando, las pulsaciones iban subiendo en proporción al desnivel. Al paso por el primer control, advierto que no se me está dando mal el tema mientras voy dibujando el perfil. Sorpresa la mía cuando me cantan posición quince y dieciséis por el km 7. Total que saco el orgullo a pasear y intento mantenerme sabedor que no llevo a nadie cerca. Al menos sólo veo mi luz. Superada la última subida, ya sólo queda bajar por pista hasta el pabellón.  La verdad es que bajo con miedo a mis temidas torceduras y el terreno es propicio al traspiés. Un par de luces me alcanzan y veo en el garmin casi la hora. Al final acabo decimosexto en 1:00:40, con 180ppmed para los 13kms de gallinero y sus 250md+ a 4'35'' de ritmo medio.

En fin, que contento y satisfecho por las sensaciones y el resultado. Al final, otra vuelta de tuerca más para seguir en progresión. Y como siempre, con el fin de semana como plato fuerte que nada tiene que envidiar a mis mini sesiones intersemanales. Esos entrenos de hora u hora y poco buscando los caminos preferidos. Al ritmo que uno prefiera, eso sí fiel a la música que desprende el galaxy antiguo que me sirve de receptor. Me encanta subir por Troncó, bajar por Senglar, diblar en Portaferrissa, ascender por Janot, bajar la nueva Terradellas, alcanzar la Diagonal, el Farell, el coll de l' Ós, la Gallina, incluso Can Candi. Preciosa ladera toda esta para las sesiones cortas. También la Pineda subiendo por riera de Gaià yendo a buscar la Font de la Teula y sus cortafuegos. Ahora ya sin molinillo, toca tirar de fuerza bruta. Y cuesta subir cuestas. Seguramente más rápido que antes pero con más esfuerzo.

Este sábado también me apresuré para llevar la mérida por terrenos pisteros en Mossen Homs. Disfruté de verla en su hábitat natural, tirando del plato grande y los piñones pequeñois. Qué delicia en esos terrenos mover el carbono una mañana temprano.

Fue el domingo cuando me guardé el as en la manga. Ya a media semana, sumamos cómplices al proyecto, y la verdad es que es nombrar Ratpenat y no sabes si la gente huye o se siente atraída. Vaya por delante que sus veintes por ciento no son plato de cualquier mesa, pero al final, Josep, Putxi, Manel y yo nos atrevimos a la mordedura. Como drácula cuando huele a sangre, la cosa empezó subiendo a 4 vents para llegar por Castellbisbal a Molins. Cada relevo era un target en sí mismo. Encima se sumaba un cervelo que iba sólo por la carretera deseando encontrar una grupeta como la nuestra. En definitiva que nos plantamos a los pies de Castelldefels con casi los 35kms/h de media, o sea que con las piernas más bien ardiendo.

Total, que empieza el festival a las primeras de cambio. No hay otra que poner todo el compact a trabajar e incluso a tirar de brazos para mover aquello por aquel sitio. Madre mía. Al menos me da a mi que hago menos eses que la última vez cuando casi me mareé. Maillot abierto para que entre aire al radiador y van pasando los metros para llegar al primer descanso. Luego un par de esfuerzos más y la bolita blanca en el saco. Buff vaya subidita, graciosa ella. Bajada en tobogan a Olivella, Avinyonet, St Sadurní y buenísima carretera de Gelida para llegar a Martorell y subir por el Suro hasta Ullastrell. Al final 135kms para 6h de bici de carretera, 2250md+ y una mañana más que aprovechada de domingo. Seguimos así para bingo. La nueva rojiverde sigue en modo automático surcando caminos y caminos mientros yo en ella voy dibujando la mejor de mis sonrisas. Ayer mismo, intento de coronar Montrodón por la Kitty de derechas en la nueva trialera que nos puso a los tres jinetes al borde del electrocardiograma. Por la noche, subida por Font del Sr Ramon y bajada más que divertida. Hoy tocará trotarlo a pie.

A HAPPY NEW YEAR

Castellots de Tanca

Muchos son los propósitos que uno se plantea con el cambio de año. Llueven ideas, aparecen nuevos proyectos, planes por cumplir, sueños que realizar ... En sí no habría ninguna diferencia entre el dia 31 de diciembre y el dia 1 de enero, pero si sirve para poner un poco las cosas en su sitio, pues bienvenido sea.

Homenaje a Lucía con Salva, Encarni, Miguel ...

La Llose Espace Nordique con Rafa y Pablo

Sescorts Trail Running con Jordi Coral

La Bauma de l' Espluga tomando café

Homenaje a Lucía. Els Alts de la Pepa

Lucía siempre recordaremos tu sonrisa

Els Òbits running day

La Torre de Guaita amb Montserrat

Skimo en el Pic D' Eyne

Raquetas en la Coulée

Heroes del Silencio en els Plans de'n Serrallonga

El més lleig de tots fent ski nòrdic a la Llose

Pujant la Hello Kitty. Specialized HT Comp Carbon, Saxo Bank y Globero.

 No cabe duda que lo más importante es ir manteniendo un nivel mínimo de forma a fin de que a poco que uno se lo proponga adaptar el body a las características del plan a llevar a cabo. Para eso estan sirviendo estas semanas. Lo mejor han sido las dos aproximaciones al ski nórdico. Dos subidas al Espace Nordic du Capcir en la Llose han sido suficientes para advertir que detrás de esa modalidad de ski hay un largo camino que recorrer. Y además duro. Y técnico. En definitiva un largo camino por recorrer. Además se han ido sucediendo salidas por el Parc. En trailrunning y en compañía de buenos amigos. Por la Bauma de l' Espluga, eñ Coll del Gipó, el Sot de la Bóta, Sescorts, els Òbits ... y tantos y tantos rincones donde deleitarse entre vistas y paisajes de bosques riquísimos en vegetación y variedades de especies. También la sesión de los viernes en Les Fonts se va consolidando.Unas veces más, otros menos, pero con solución de continuidad cumpliendo con la cita semanal de correr en grupo. Y la bici es en lo que estoy. Dejando al margen el debate 26/29, noto que falta fuerza en las piernas en estos primeros compases del año. Parece que va a tocar emplearse y seguir tirando de sentadillas si quiero obtener mejores sensaciones encima del caballo.