SNOW RUNNING

Menudo frente siberiano nos está azotando estos días donde cualquier actividad al aire libre se anticipa como una batalla espartana en contra de los elementos.
Después del sorpresivo resultado en la 1/2 de Terrassa acudia el martes a la btt para en nocturnidad subir por Sanatori para acceder por pista de Can Robert y en Pl Catalunya descender por la trialera del Matxete abierta con ese mismo utensilio. Menuda bajada salavaje sin trazada por algún camino antiguo e invisible. En definitiva otra de las memorables actuaciones de los Clua's brothers para llegar al Tunel del Terror y tras reparar cadena acabar con algo de frío a las 23 on time.
El miércoles tocó enfrentarse a unas gotas para calzarse las trabuco y trazar desde el Egara por caminos hasta Llac Petit y en llano hasta el Tunel para subir por la hípica en busca del Senglar. 7kms en Pl Catalunya para bajar por pista y sendero por Portaferrissa y variante hasta nuevamente el Llac subiendo per les arrels hasta la última trialera del prado ya en Sanatori. Acceso por la hípica del Egara y con 14kms para casi hora y media esta vez con Pablo que ya tiene UTMB con la que soñar despierto.
El jueves tocó inscribirse a la Monegros de este año. Tocarán 119kms por allá el mes de mayo en btt por camino desértico donde la lucha contra las 29er parece que está perdida todo y el cambio de itinerario previsto por Orbea.
Lo bueno de la semana estaba por venir en la mañana del sábado. Sabedores que la nieve había caído ya y que las temperaturas seguían gélidas, cuatro osados nos atrevimos a enfrentarnos a las temperaturas bajo 0. Nos personábamos a las 9:15h con -6ºC en la Pastora para trazar un trail running blanco que anticipo ya que de las mejores sesiones vividas hasta el momento. Albert, Dani, Josep y yo, ataviados con guantes, gorros y bufandas para subir por pista hasta desvío dels Alts de la Pepa en sendero de nieve virgen con ramas caídas contra las que luchar. A su vez agachándonos para beneficio de nuestros isquios a cada flexión. Un sol espectacular y unas magníficas vistas. Buff compañero inseparable para irnos deleitando con las vistas y el blanco del trazado. Desde la Torre de Guaita, carena norte por Pou de Glaç hasta llegar a Tres Creus. En nueva vertiente esta vez soleada, por Font de la Pola para ir a buscar la Bauma de l' Espluga. Bajada hasta el Torrent de la Cansalada para seguir flipando en colores mientras íbamos despejando ramas al paso. Camí Ral para ir remontando mientras nos entreteníamos con alguna que otra golosina congelada. Subida en dirección a Roca Salvatge por donde intuir los senderos a seguir. Dejando a un lado la bajada por la Canal del Solitari, optamos por alejarnos del Paller y sin perder cota buscar la Font de la Portella. Turó Roig, Casa Vella de l'Obac y última recta para acabar a buen ritmo con casi 2h y 15kms para 570md+.
Para esta mañana había programada salida en btt para ir a pisar blanco pero sabedor que el frío podía ser un enemigo, me he aliado con el nórdico para seguir disfrutando de la jubilación. Así estamos, debatiéndonos entre la vida en activo y la de pensionista del triatlón, con la piscina en abandono e intentando programar las competiciones hasta el verano.
Buenísima actuacion de Castillejo venciendo a Makau en un último cambio para dejar el crono en 1h02'. Magnífica marca la de Leiva y menudo frío habrán pasado los que allí se daban cita. A ver qué dicen mañana de Contador. Tenemos por delante una semana interesante. Ya hay prevista para junio salida de fin de semana Qk's por Terres de la Garrotxa. Nos esperan els Diables d' Olot en un fin de semana que promete. Habrá que cuadrar competiciones pero visto lo visto, ganan los entrenos por goleada, o sea que habrá que estar allí para pasarlo nuevamente en grande. A ver si materializamos alguna Brevet y vamos definiendo objetivos 2012.

1/2 DE TERRASSA

No estaba en los pronósticos ni tan siquiera en las más optimistas de las quinielas. Después de la última competición en Mataró, parecía que salir a ritmos por debajo de 4' iba a ser sinónimo de petardazo tarde o temprano.

Esquivando toda lógica la realidad ha superado los presagios y lo que iba a ser un riesgo innecesario se ha convertido en una marca muy buena para estar a la altura en la que estamos y sin entrenos específicos de asfalto. Mis últimas incursiones en la montaña y mis sesiones de trail mis mejores aliados para ir manteniendo que no mejorando mi forma en esto del run. Sin ir más lejos cuadraba esta semana pasada una buena sesión de 16kms de trail subiendo por trialera del Farell a Pic de l'Àliga y bajando por diagonal y Pic de la Gallina. Esas fueron las casi dos horas de entreno de la semana previa junto con los 8kms del sábado por los alrededores de Mossen Homs. Sea como fuere y sin ánimos de analizar más el por qué de las cosas, la carrera discurrió como sigue.

Nos dábamos cita a las 9:15 unas cuantas Qk's unas debutantes y otras no en esto de la media distancia. Mañana fría, seguramente menos de lo esperado pero fría. Gemma,Elena, Cris, Marc, Pau, Dani, Albert, Manel, Keika,Mad, Lopes... pronto calentando en dirección a la masa de gente que discurría por el Passeig 22 de juliol. Encima varios amuletos, camiseta de CV'11 y visera de Niza'11 por eso de vivir del crédito del pasado. Ese crédito habría que vovérselo a ganar tan sólo unos minutos más tarde.

En la estrategia aparecía ser conservador. Intentar no arriesgar, aguantar el impulso del crono y esperarse a la segunda parte de la prueba. Pues nada más lejos de la realidad. Preparados en segunda línea de salida y tras pistoletazo ritmo de 3'40''. Siendo una primera parte favorable no sería plan de ponerse a frenar. Encima compañeros de ritmos tanto Pepe como Paco montaríamos pronto un trío para ir teniendo referencias. Paso por Comte d' Egara donde me sorprenden Carla y Maria. Primer subidón de ánimos para continuar a esos ritmos.A penas miro garmin, sólo me preocupa ritmo medio. Llegamos a Colón y seguimos rápidos. Llevo buenas piernas pero eso no quiere decir nada en elkm 4. Pronto llegamos a Ctra Montcada y toca subir por Sant Damià. Ahí Pepe va marcando ritmo y me distancio unos metros. Son casi 2kms de subida continua y llevamos bastante colchón. Cerca vemos referencia de la que será segunda chica. Su ritmo será decisivo. Dejamos Can Anglada y subimos por Av Vallès. Hay que protegerse detrás de algún grupo. Sopla aire, hace viento desagradable, suben algo las pulsaciones. Al coronar en Macià nos pegamos a la fémina. Ahí hay grupeta. El ritmo máximo de subida ha sido a 4'10'' o sea que vamos bién. Curva del Tiburón y toca siguiente tramo exigente para estabilizar el ritmo en la recta de Béjar. Esa subida se me da bien. Parece que los entrenos de montaña me benefician en esos tramos consigo adelantarme algo al grupo. Pasamos el 9 ya en perfil llano. En la otra dirección pasa un cohete llamado Juanmi que lleva entre ceja y ceja el 1h17'. Distingo antes a Jose Luís Blanco pero parece que dos marroquís ya le llevan un trozo. No son tantas las unidades delante, pero esto es una lucha contra uno mismo. Pronto primera referencia importante: el diezmil. Lo paso en 38'28'' a ritmo de 3'49'' de media. Aún queda mucho pero lo más importante es que las piernas van bien. Las pulsaciones estables y sobretodo que sigo en grupeta de la segunda chica que seguramente sepa algo más que uno mismo sobre ritmos y estrategias. Alcanzamos Abat Marcet. Otra bocanada de aire fresco al ver a las niñas. Tras los éxitos de su madre en esgrima parece que hoy toca podium para su triatleta preferido que de momento sigue estable. Van cayendo los kilómetros. Al pasar por Ponent distingo al que creo que es uno de los Terés. Otro montañero aventurero de estos de mil retos y sueños cumplidos y por cumplir. La bajada de Sallent resultará decisiva. Cuando uno busca algo de relajación y descanso parece que es otro apretón para aprovechar la ventaja de la bajada, o sea que toca alargar zancada y volverse a dejar las cejas. Control del km 15, ya voy pensando en Rambla pero antes hay que cambiar musculatura de bajada por llaneo en Ctra Martorell. Iniciamos Doré. Me adelanto algo al grupo. Acorto el paso y estabilizo pulsaciones. Viene un largo km donde armarse de paciencia sin que decaiga el ritmo en exceso. Repito ritmo máximo de 4'10'' y supero el escalón hasta que llaneo en 22 de juliol. Paso rotonda. Por sí mismo, el paso vuelve a alargarse. Con todo aún quedan 2kms y va a tocar esforzarse. Calculo ligeramente y la sombra del 1h20 está ahí. Si la cosa no se tuerce en exceso esto suena a pelotazo. Aquí ya no hay grupos. Esto es una lucha sin cuartel uno a uno. Toca pasar por contrameta y la tentación es demasiado grande pero hay que cumplir con la distancia. Pasar por debajo del Dona Treballadora y dar la vuelta para volver al tramo final. Hacer la última parte en positivo ayuda a volver a dar una vuelta de tuerca más. Últimos metros y leo la 1h20' y algunos segundos. A pesar de no bajar de la frontera paro en 1h20'32'' con una sonrisa de oreja a oreja y una satisfacción que hacía tiempo que no sentía.

Estos fueron los datos: 21,097m, en 1h20'32'', ritmo medio 3'48'', 180ppmed. Paso por primer 10.000 en 38'28'' a 3'49'' de media. Siguientes 11kms en 42'04'' a 3'47'' de media. Desnivel acumulado corregido 130md+. 190ppmax en los últimos metros. Pasos por km: 3'38'', 3'38'' 3'46'', 3'33'', 3'52'', 3'55', 4'10'', 3'48'', 3'59'', 3'46'', 3'50'', 3'44'', 3'32'', 3'38'', 3'42'', 3'27'', 3'54'', 4'09'', 4'10'', 3'47'', 3'51''.

Me siento bién, he acabado entero y confuerza, acudo rápido a masajes. Me encuentran alguna contractura en bíceps femoral, que según el fisio sin ellas habría bajado un minuto, juas juas, sólo faltaría con el apretón que les he dado, pero las sensaciones son buenas y la recompensa más en proporción al esfuerzo empleado.

Uno de esos resultados encontrados que no se han buscado antes sino más bien durante. Suerte, buena estrategia, buena lectura del recorrido, fuerzas que han respondido ... múltiples factores para una de mis mejores carreras.

Sea como fuere al menos permite ser algo más optimista para las dos pruebas de Bcn. Primero el 26 con la Mitja en la que obtuve mi mmp hace dos años. Después la cita ineludible de Filípides un mes después. De momento la recuperación está siendo buena. El único aliado un batido de proteína para la reconstrucción muscular, buen masaje y buena alimentación. Algo de descanso, jacuzzi por la tarde para volver a la faena mañana martes aunque esta vez en btt..

Al final tocó pasar frío mientras esperaba a Elena. Le acompañé en sus 2 últimos kilómetros que sobretodo sirvieron para ver las secuelas de una carrera dura donde las fuerzas no le respondieron. Los kilómetros pasan lentos cuando hay excesivo cansancio. Nos quedamos con la entrada en meta con las niñas. En todo caso nadie le quita su victoria en la Liga Catalana de Esgrima obtenida el día anterior en el SAM ni su flamante título de Master de la semana anterior. Y es que a cada uno lo suyo, de momento lo mío seguir dibujando lo que el lápiz vaya trazando. Está empezando a nevar y el Cadí está muy cerca. A ver si aminora el frío y nos vestimos de Yeti.

TUESDAY WITH GOD

Los martes los tiene Jim reservados para montar sesión a media tarde con recorrido e progresivo para liar a más de treinta atletas a medirse por la zona de Can Petit. Tras oportuno sms nos hemos acercado Paco y yo a nuestro horario familiar 19:15 para trazar un entreno de 65'.

Eso marcaba el plan que lleva Paco, pero como yo no soy de planes al final loque tenía que ser un rodaje ha sido acabar a 193ppm. 15kms con ritmos progresivos. Hemos salido de Ronda Ponent para subir hasta Bejar y Mossos. Por polígono hasta Can Petit para volver por varias calles y deshacer el camino. Frío, aire, empezando a un ritmo cómodo que ha ido acelerándose con el paso de los minutos. No hay mejor modo de entrenar que hacerlo acompañado, pero es difícil coincidir cuando cada uno tiene la disponibilidad que tiene. En todo caso, ya de vuelta, ritmo en paralelo para acabar antes de la bajada de Ponent con un par de kilómetros a todo lo que daba el garmin. Lo mejor la vuelta de tuerca que siempre suma.

Hoy miércoles sesión de media tarde bajando a Les Fonts. Primer cinco mil favorable manteniendo el ritmo de 3'55''. Al llegar al parque, cinco series también progresivas en ritmos, para acabar con 10kms intentado abandonar de una vez el resfriado que me lleva loco estos últimos días. Vuelta en tren pagando el estratosférico precio de 2 lereles para una sola parada. Vaya tela con los recortes o mejor dicho con las subidas. En definitivo todo el presupuesto que llevaba. Menos mal puesto que sino me hubiera tocado volver los 5kms con las piernas ya tocadas.

CASTELLASSA

Había convocatoria para hacer el comparativo 26/29er. Las segundas se han llevado el reto por goleada no tan sólo en la subida sino también en la bajada. No cabe duda que las marcas saben lo que tocan para revolucionar el mercado del bike mundial. Sea como fuere mi ht comp de carbono tiene muchos años por delante. Si no puede ir más rápido, pues habrá que ir a cola, en definitiva uno sigue desconectando y disfrutando por los bosques ya sea con una o con otra. Los que compitan ya saben donde está el futuro.


Al final una docena de Qk's. 8BP había una propuesta de Camí Ral y otra de Castellassa. Al final ha ganado la segunda de ahí que hayamos subido por Tartana y Kitty para acceder hasta Coll de Grua por la trialera de subida. Encaramados ya en el largo descenso con el sol dominando toda la zona de la Castellassa de Can Torres, hemos ido bajando en diversión salvando cada una de las zonas. Bajada variada, entretenida, con rocas, piedras sueltas, escalones, curvas cerradas, raíces. Un poco de todo para acabar en una última zona sólo apta para cracks de la técnica. Riesgo inevitable en las últimas piedras de descenso donde cualquier error es caída en roca, de ahí que Capità y Putxi hayan salvado a 0 mientras Albert y yo hemos aplicado conciencia y sensatez.


Tramo de conexión al paso por la riera de les Arenes para subir directo por la vertiente de pista larga y trabajada. Salvada con un cambio por pinchazo a punto de coronar, hemos alcanzado el dipòsit y hemos tomado la trialera directa a la Tartana donde tras un primer tramo salvado con dignidad, un parón inoportuno antes del tranco, me ha impedido adoptar la posición correcta y he elegido un front flip de los buenos con caída al vacío para saldar la bajada con falta de confianza. Menudo talegazo al menos sin consecuencias para proseguir la bajada y pie a tierra ante el siguiente escalón. Al final tartana, riera, y con 28kms y 800md+ matinal rápida y entretenida acentuando un resfriado importante que hoy me ha dejado en cama. Creo que cuando entrenaba más me resfriaba menos, o sea que creo que habrá que recuperar los timings de otras temporadas.


Ayer me comentaba Putxi lo de la Irati Etrem. Queda apuntada ahí como sustitutiva de la QH. Si no es una cuestión de objetivos, es una cuestión de rutina diaria.

AGULLA DEL CENTINELLA

Ojeaba hace unos momentos la temporada del gran Eneko, no podía estar más de acuerdo en unos cuantos conceptos que definía a lo largo del montaje: perseverancia, motivación, trabajo, satisfacción, entrega, equipo, aprender, disfrute, amigos, soñar ... a ver en qué momento me los aplico.

La de esta mañana prometía sobretodo viendo las temperaturas a la altura de la Alzina del Sal·lari a las 8:30. Manel, Albert, Josep y yo para enfrentarnos a un circular por la zona. Después de buscar la utilidad al whatsapp coincidíamos en darnos una vuelta por la montaña cada uno con su forerunner y el buff tapando las orejas. Subida por Font de Traginers para ir a buscar Coll de Boix. Descenso por increibles senderos hasta la zona de l'Era dels Enrics por debajo dels graons de Mura. Magnífica planície de immejorables vistas para seguir en busca del Turó del Malpàs. Rodeando la soleada roca hemos descendido en vertical hasta espetegar en la pista del Matarrodona. Tras un par de curvas y algunas dudas hemos ascendido igualmente en recto hasta coronar el Centinella donde apretados nos hemos sentado a contemplar las vistas. Nuevamente sobre estrechos senderos hemos seguido estavez sin perder cota para aparecer por encima del Turó de la Pola y retrocediendo cerca de Quart de Reixa para pasar por la Font y acabar en Tres Creus. Bajada por pista para finalizar tras casi 12kms de montaña. 500md+ y hora y media larga de matinal de running de la buena. Frío en los pasos por las rieres obagues, dolor de piernas en la subida al guaita y satisfacción en el grupo para ir consolidando la colla de trail running.
Para mañana btt a las 8BP con el propósito de bajar la Castellassa. Veremos como esamos a la altura del último tranco. La cosa promete. Viene una 29 y habrá que ver como quedamos los 26ers.

Me he quedado sin dorsal para St Antoni. Habrá que estar atento a las sesiones de series para ver si llego y testear ritmos. Descartada Hivernal en buscar de acortar sesión de entreno la próxima cita será en la Mitja de Terrassa.

SANT SILVESTRE MORNING RUN

Llevaba unos días que no me acercaba por aquí a explicar nuevas cosas. Seguramente porque no haya mucho que contar . Desde mi jubilación que llevo más días de descanso que de actividad, o mejor dicho, poco descanso puede haber si antes no te has cansado, o sea que yo le llamaría más inactividad que otra cosa. Son fechas difíciles de cuadrar y pocos los huecos para escaparse, pero al menos intento mantenerme para poder afrontar con álgo de garantías este nuevo curso. No cabe duda que la desmotivación o desgana son obstáculos que están ahí, y más pronto que tarde habrá que salvarlos si queremos llegar al verano con cierta dignidad.

Para despedir este año, se multiplican las opciones de correr asilvestrados en muchas de las carreras que se ofrecen discípulas de la vallecana. Habiendo tenido que ceder el testimonio a Elena para batirse en Nassos, optamos con Albert y Manel acercarnos a la Pastora.
A las 8:45 nos poníamos manos a la obra en una fresca mañana entre el sol de la cara sur y el viento de la cara norte. En los tramos sombríos humedad y frío. Empezamos subiendo por pista en dirección a Torrota y pronto nos desviamos para ascender en vertical hasta els Alts de la Pepa. Como calentamiento cumple a la perfección su función de subirnos la temperatura a la que coronamos en la caseta del guarda. Seguimos en altura para acceder a Pou de Glaç y continuamos entre preciosas vistas por la carena hasta llegar a Coll de Tres Creus. Pessebre como cada año e iniciamos un descenso prolongado y paulatino por Porquerisses y Font de la Pola para ir a buscar la Bauma de l'Espluga. La sucesión de carenas alcanzan su máxima expresión en toda esta zona repleta de barrancos y rieras por donde perderse. Llegamos por el Torrent de la Cansalada hasta Coll de Correu donde seguimos subiendo hasta encontrar un cruce por donde aventurarnos por la Canal del Solitari hasta la casa de la Calsina. Roca Salvatge, Castell de Bocs, Paller de Tot l'Any, Font del Conill ... Albert nos deleita con su particular abecedario de rincones del Parc, y es que no hay mejor modo de conocerlo que venir de excursión con tu abuelo cuando a penas eras un ganapia. Llevamos más de una hora y las fuerzas empiezan ya a disminuir en proporción simétrica a los metros de desnivel acumulado. Desde la Calsina cogemos un poco de pista hasta enlazar con la subida de la Saiola que nos devuelve nuevamente a la Pastora para acabar con 1h55' y casi 15kms en una magnífica mañana de final de año.

Seguramente no haya marca en diez mil, pero la salida de hoy viene a resumir lo que ha sido este último tramo de año. Tras acabar con la temporada en la segunda edición de la CV, costó volver a coger la rutina de la vuelta a los entrenos y sobretodo a la planificación de objetivos. La btt sirvió de aliada para intentar mantener algo la forma hasta volver a encadenar sesiones de running por montaña. Más espaciadas en el tiempo, sumando menos días de entreno alcabo de la semana, me acerqué a Mataró para enfrentarme a la realidad que para conseguir buenos resultados hay que organizarse y sobretodo trabajar. Si hace un año entrenaba seis días por semana, este año a duras penas llego a tres, y eso irremediablemente se traduce en los tiempos empleados.

Llegados a este punto, uno afronta un nuevo año 2012 con firmes propósitos. Lejos de asumir el paso del tiempo y la dictadura de la edad tengo por delante un par de medias y un calcetín en la Marató de Bcn. A ver cómo llego a la cita pero en todo caso habrá que colocar antes los tochos si queremos salvar el muro.

Veremos a ver, tengo que dejarme caer por la piscina.Pronto se me habrá olvidado flotar. Habrá que seguir con la bici. Quebranta y su sorteo, Zarautz abre pronto inscripciones... hay que ponerse ya las pilas si queremos seguir estando en la pomada.

Ponemos punto y final a este 2012. Me quedo con Niza. Este 2011 tendrá siempre acento de la Costa Azul. Si echo la vista atrás Niza queda muy lejos y es por ende que uno no puede vivir del pasado, sólo puede apoyarse en él. Por eso afronto este 2012 con la energía suficiente para seguir sintiéndome fuerte sin más intenciones ni retos que ir llenando ese saco que por un motivo u otro este último trimestre no abulta mucho.

Feliz 2012.Si en algo se asemeja al anterior ya me doy por satisfecho. Queda por delante mucho por descubrir y hay que al menos estar ahí para no perdérselo.

500 ENTRADAS

Parece que fue ayer cuando redacté mi primera entrada en esta plataforma. Pues después de casi cuatro años lade hoy es la 500.
Creo que hay más crónicas de entrenos que de competiciones, y me parece a mí que esa va a seguir siendo la tónica habitual. Ello no obstante ya tengo billete para la mitja de Terrassa, la Mitja de Bcn y la Marató.
Semana con algo de btt el martes acercándonos a St Lluís de Rístol después de una húmeda riera idea de Clua's brothers, que se saldó con una inoportuna torcedura de Dani y salida en trail run subiendo directo por Gaià y sus cortafuegos hasta la entrada dels Gossos para rodear la casa de la Pineda y en vertical coronar en Caus. Aproximación por pista hasta la trialera del paralela al Lada Niva mientras iba cerrándose la tarde y enfriándose el bosque. Al final pista de descenso hasta buscar la Selectivitat y volver por el pont de Can Gonteres con algo más de hora y media para 15 kms trabajados.
Ayer sábado improvisábamos run en el Athc subiendo al Montrodón por la larga centrado en los metatarsos con mejores sensaciones en Trabuco que en Fuji. Parece que la menor suela de estas últimas ayudan al trabajo de sóleos. En todo caso, subida entretenida para bajar en diversión por la Kitty y acabar en Can Bon día con 8kms y los deberes hechos.
Hoy domingo abandonaba la bici para reencontrarme con las series de run. En la cabeza coordinar bajada a les Fonts y tras el cinco mil en contínuo, enfrentarme al seriódromo. Buen primer tercio a ritmo de 3'43'' para los primeros 5kms. Ya en el óvalo, un 10x400 dividido en dos partes atendiendo a que el ácido láctico me impedía pasar de la 5 a la 6 de ahí que prefiriera volver a la 1 tras 4' de vuelta a la calma.
Tras cada 400 descanso de 1'. Esos han sido los ritmos: 3'35'', 3'40'', 3'41'', 3'49'', 3'44'', 3'43'', 3'37'', 3'42'', 3'44'', 3'41''. Me hubiera gustado equilibrar más los pasos en cada serie pero según el perfil y el poco descanso es lo que ha ido saliendo. Si el cinco mil es en favorable, las series en el óvalo son en contra con una primera parte con algo de tendencia de subida. Sea como fuere, cuesta mantener la misma intensidad. En todo caso las pulsaciones se han ido manteniendo y al menos para este principio de temporada no ha estado mal.

Con llega al club tras algunos ejercicios de técnica de carrera, pádel saldado con un 7-6 ganado en el tie-break y 1-6 donde las secuelas de las serie se han hecho notar sobre la moqueta.