JACUZZI

La verdad es que no sé si contabilizarlo como entreno pero la verdad es que esta noche me ha venido muy bien después de un 5000 a ritmo de 5' y 750m de swim muy suaves para ir ultimando sensaciones. Estiramientos y relajación y sesión de burbujas para ir poniendo el cuerpo en disposición para el domingo. Parece que el tiempo va a aguantar. Las condiciones del mar no se sabrán hasta última hora. La verdad es que esté como esté no habrá marcha atrás o sea que habrá que afrontarlo igualmente. Todo listo pues y a sólo 4 días.

FIVE & GO

Esto ya va acercándose y sólo quedan los últimos coletazos de entrenos a los que yo denomino anti stress o antinervios puesto que es poco lo que conseguimos ya a nivel de forma pero es mucho lo que nos aporta a nivel psicológico.
Ayer lunes 1500m swim y 10.000 de run en 48' para ir cogiendo el ritmo de 5' como ritmo objetivo en la maratón. Veremos si empiezo en ese ritmo y hasta donde lo aguanto.
Hoy 34kms en el circuito rodando a una media de 30kms/h con unas pulsaciones segun garmin de 132 ppm. Este ritmo cardíaco viene a confirmar la mejora en pulsaciones de estas últimas semanas después de todos los meses de entreno en general y del verano en particular. Para mñn intentaré algo suave de swim y run para ver si me reencuentro con mejores sensaciones. Supondo que jueves,viernes y sábado, parón total o algo de antinervios.

7 DAYS TO GO

A una semana vista hoy ha tocado salida en bici para eso de dejar de pensar mientras se está parado intentado llevar lo mejor posible los nervios de lo que ya queda muy cercano. Han sido 86kms y 1000m de desnivel desde Trs-Castellar-Sentmenat-Caldes-Lliçà-Sta Eulàlia-Bigues-St Feliu de Codines-Gallifa-St Llorenç Savall-Castellar-Athc.

He montado los acoples y en algunos tramos hemos ido rodando fuerte. El cambio de calas y zapatillas me ha venido muy bien sobretodo para mejorar en un pedaleo más redondo.

Pues sí, estamos a 7 días de lo que me propuse hace cerca de un año: participar en un IRM con todo lo que ello supone. Ha sido una temporada con 1000kms de b tt, 1000kms de run,5000 kms de bici,125kms de natación... un montón de horas dedicadas a preparar esta cita y ahora que estoy a las puertas me doy cuenta de que todo el sentido del IRM está en todos esos meses de entreno y dedicación. El 4 de octubre es simplemente la culminación de ese proyecto. Tengo claro que ese día es un dia de celebración, de disfrutar de cada momento que el acontecimiento me ofrezca... Estoy convencido que ha sido una forma de vivir, un estilo de vida marcado por el swim-bike -run. Me quedo con la sensación de haber entrenado tod lo que he podido. Seguramente habrá faltado algo más de orden y planificación, pero he entendido mi forma de entrenar como una forma de divertirme, de gozar,de motivarme, de ilusionarme nunca de sufrir ni pasarlo mal pues carecería de sentido.

Estoy convencido que este ha sido mi estilo de vida y lo he disfrutado en todo momento. No ha sido fácil pero me quedo con que ha sido muy importante para mí. No sé si marcará un antes o un después pero creo que sí será un año importante en lo deportivo. Lo que venga a partir de ahora vendrá sin duda marcado por todo lo que ha ido pasando estos meses.

Este domingo de viene es un día para mí, un día para disfrutarlo al máximo. Todo está preparado, todo el trabajo ya se ha hecho, sólo queda descansar, recuperar y dejar los nervios a un lado para aprovechafr al máximo la experiencia.

MONTSERRAT I MARGANELL

Salida la de hoy a las 8 en la BP dirección Obac-Caus-Vacarisses-Bauma-Monistrol-Montserrat-St Cristòfol-Marganell-Castellbell-Rellinars-Obac-Terrassa. 1300m de desnivel y 70 kms para 3h de entreno suave a pesar de haber forzado en el último tramo para llegar a casa a las 10:50 on time. Mñn perfecta para disfrutar de la bici con Josep y Paco que se ha añadido a última hora. La subida a Montserrat hasta la paella del cruce de Marganell ha sido preciosa con unas magníficas vistas descubriendo esta neva pista hasta Marganell.

El pasado jueves improvisamos una ruta con Kico totalizando 65kms por un recorrido similar Terrassa-Obac-Rellinars-Castellbell-Monistrol-Vacarisses-Rellinars-Obac Terrassa. Esta vez inauguré la subida de Vacarisses hasta Rellinars por el Planet.

Después del test con neopreno del martes, ayer viernes por la noche nadé 1500m introduciendo algunas series de 50m.

Parece que todo está listo para la cita del domingo que viene. El lunes me visitó un resfriado que espero remita del todo este fin de semana para acabar de cargar las baterías durante la semana que viene que vendrá marcada por sesiones cortas y suaves hasta miércoles o jueves para descansar del todo durante viernes y sábado.

ULTIMO ZOOT TEST

Inmerso ya de pleno en mis dos últimas semanas de descando activo, hoy he decidido enfundarme el zoot fuzion y zambullirme en la piscina. 3000m con el neopreno intentando recordar las sensaciones y recopilando datos. La verdad es que la flotabilidad que aporta el traje permite nadar mucho mejor. Prevalece pues la flotabilidad ante la incomodidad de ir encorsetado. Resulta importantísimo colocarse bien mangas y piernas y sobretodo cuello para evitar roces o presión.
Sigo adelante sin posibilidad de dar marcha atrás a estas alturas. A medida que me acerco al 4 de octubre se me van mezclando los nervios con la ilusión. Estoy deseando que llegue el día para disfrutar y recoger todo el sinfín de sensaciones después de un largo año de preparación.

HOY NO ME PUEDO LEVANTAR

Ayer sábado por la tarde tocó ir a ver el musical de Nacho Cano al Tívoli. Fueron 3h de recuerdos canción tras canción con unas coreografías impresionantes. Antes habíamos cenado en el Citrus de Paseo de Gracia o sea que entre una cosa y la otra nos fuimos a dormir a las 3.
A las 7:30 el nokia empezaba a avisar y el título del musical no podía ser más acorde. A las 9:30 se daba salida al 10.000 de la Mercè así que Elena y yo nos pusimos en marcha para estar a punto.
La verdad es que los antecedentes no eran los mejores para hacer una buena marca. Pues al contrario, he mejorado en algunos segundos mi marca anterior conseguida en la San Silvestre'08 parando el crono en 37'25'' a la espera de los resultados oficiales con un ritmo por km de 3'43''. Los tiempos por km han sido: 3'21'',3'37'',3'44'',3'46'',3'41'',3'47'',3'51'',3'48'',3'46''3'44''. Las pulsaciones medias fueron de 179.Según los resultados oficiales un crono de 37'33'' a un ritmo de 3'46'' posición 161 de 8000 atletas.

La verdad es que el forerunner se ha mostrado ideal para aportar datos durante el transcurso de la prueba. El compañero virtual lo había marcado en 37' lo que me parecía demasiado ambicioso viendo los últimos entrenos que había hecho pero he querido aprovechar la oportunidad y dar continuidad al buen estado de forma en que me encuentro ahora mismo. Creo sin duda que a estas alturas me encuentro mejor que en ninguna otra ocasión lo que me aporta seguridad y confianza para la cita de aquí a 14 días.

De aquí a un rato me voy a nadar aprovechando la tormenta para ir perfilando las últimas sesiones de descanso activo. Al final han sido 2000m.

THE HUMAN RACE

Ayer me inscribí para esta prueba de 10.000m el 24/10. A pesar de ser un acontecimiento publicitario de nike apetece compartirlo con Elena y las niñas. Ya me veo dando 5 vueltas al parque de la Ciutadella un sábado por la mñn con ellas dos en bici y nosotros trotando.

Ayer hice mi segundo test de la semana en el 10.000 rodando a 4'06'' de media y parando el crono en 40'58''a 168 pulsaciones de media. Similar recorrido al del martes intentando mejorar sensaciones. La verdad es que al llevar un ritmo superior al de trote he notado dolor en gemelos y caderas, igualmente en isquios y cuádriceps. A ver cómo se comportan las piernas el domingo por la Gran Via y el Paralelo.

Por la noche salida en btt a las 21'15'' con 17kms y 500m de desnivel subiendo Sanatori-cruce de diagonal-cruce del janot-Pl Cataluña-decisión sabia de bajar lo antes posible-lluvia-relámpagos-hípica bajando a tope-crtra Rellinars-nos estamos mojando-pg de les Lletres-c Sant Pere-chaparrón-y a las 22h45' en casa. Menos mal del chubasquero pero objetivo cumplido de desconexión.

Hoy viernes ha tocado sesión de natación totalizando 80 piscinas (2000m) haciendo un piramidal de 500m al final mejorando las molestias de estos últimos días en el pie izquierdo, de ahi que no haya cogido las aletas. Mñn bajamos a Bcn me pasaré por Probike a ver si me ha llegado la puntera de la 1.9 para hacerle la última revisión anes del día D y cambiarle cables y fundas.

Por cierto ojo que hay una prueba en octubre de btt por la zona de Olot que tiene muy buena pinta. Hasta aquí puedo leer.

ENTRENANDO 10.000

Aprovechando el mal partido del Barça-Inter he salido a correr para ver los ritmos del 10.000 de cara a tener referencias para este domingo en Bcn. Me ha salido un ritmo de 4'08'' totalizando en 41'16''. A ver si mñn repito y mejoro sensaciones.

I NOCHE DE CIRCUITO

Antes de empezar esta entrada de hoy quisiera sumarme con todas mis fuerzas a los ánimos para una triatleta con la que coincidí con motivo de una cena que organizaba Cervelo antes del verano. Entrenada por Ivo a quien tambien tuve el gusto de conocer Pilar Hidalgo ha tenido que decir adiós al triatlón. Su relato es estremecedor y la verdad es que cuando lo leí ayer me dejó bastante tocado e incluso hoy no he parado de darle vueltas. Podeis consultarlo en http://www.pilarhidalgo.com/

Como el tren va en marcha y ya no hay nada ni nadie que pueda pararlo, esta noche me he estrenado nuevamente en el circuito para rodar con la 1.9. Obviamente me he llevado a mi compañero inseparable últimamente, mi garmin, y la verdad es que me ha aportado algunos y muy valiosos datos. He totalizado 47kms a una media de 32,5km/h y unas pulsaciones medias de 149. El circuito mide segun el gps 1,2kms y tardamos unos 2'15'' en totalizarlo. En la última vuelta hemos legado al 2'1''. Seguramente rodando en grupo y a relevos puedan mejorarse esos datos.

3 DE 8 AMB AGULLA

Con la actuación de esta mañana dels Castellers de Terrassa podría definir el objetivo que me ha tenido ocupado en este último año. En la plaça del Raval han levantado un 3 de 7 amb agulla al mig. En la foto la canalla está apunto de coronar con l'anxaneta. En este momento yo me encontraría a punto de coronar mi primer ironman. Salvando las distancias y utilizando un símil casteller, la piña vendrían a ser toda la gente con la que he compartido tantas horas de entreno y todos los que me han apoyado en este proyecto. Cada unos de los pisos serían las horas y horas de dedicación y esfuerzo que he tenido que dedicar para afianzar un nivel óptimo que me permita afrontar con garantías un objetivo de tal envergadura. En lo más alto el anxaneta sería el momento de cruzar la meta y conseguir el título de finisher, y la agulla vendría a ser ese estilo de vida, ese eje fundamental, esa forma de entender la vida deportiva como algo único, como algo mío. La esencia que te impulsa y te mueve para seguir adelante, la razón y el motivo para seguir levantándote a las 6:45 de la mañana para coger la bici y salir a rodar o llegar a la piscina y empezar a hacer largos sin parar o calzarse las zapatillas para salir a correr.

Ya queda menos de un mes y tengo la conciencia muy tranquila por haber empleado en este proyecto todo el tiempo del que he dispuesto. Creo haberlo empleado bien y sobretodo me lo he pasado en grande en cada uno de los momentos. Está claro que en muchos hay momentos de sufrimiento, de fatiga, de lucha... en todos hay ilusión, motivación ... en definitiva les une la constancia, la disciplina... Me queda la sensación de haber perseguido algo con ambición y que me queda poco por alcanzarlo. Tambien es verdad que es algo que tampoco me obsesiona pues perdería su sentido. El ironman tiene todo su sentido si soy capaz de aunar todos los factores que intervienen en mi vida. En otro post me refería a los pilares familia-trabajo-salud-deporte. El justo equilibrio de esos 4 pilares es en si mismo el objetivo prioritario.

Seguimos pues con las mismas ganas y la misma ilusión con que inicié este proyecto hace más o menos un año. el próximo 4 de octubre no es el final de nada sino el inicio de una nueva etapa, la puerta que habra con una nueva forma de entender mi relación con el deporte.

ST MIQUEL DEL FAI-GRANERA-ESTENALLES

7:30 en la BP Albert,Xavi,Manel y yo, a las 7:45 Josep en Can Petit. Recorrido Terrassa-Castellar-St Llorenç Savall-Gallifa-St Feliu de Codines-St Miquel del Fai-St Quirze Safaja-Castellterçol-Granera-km 28-Sifon-Estenalles-Matadepera-Terrassa. 110kms a 25,7 km/h av. La mañana parecía complicarse a primera hora peroa medida que han pasado los kms se ha ido aclarando dejando unas horas perfectas para la práctica del ciclismo.
La primera dificultad ha sido el perro y las pulsaciones han empezado a subir debido al ritmo que ha ido imponiendo Jordi y Xavi. Josep y yo nos las prometíamos muy felices y ya desde el principio las cosas se han puesto complicadas. Subida a Gallifa a ritmo al igual que en Fai por la mejor de las carreteras de la zona con una vista aérea preciosa sobre els cinlges y el cim de les àligues. Tras la coke de rigor al coronar, hemos continuado la marcha con algo de frío que en seguida nos hemos quitado en la subida de Castellterçol. Sifón exigente y último escollo en Estenalles donde Jordi y yo hemos impuesto un fuerte ritmo constante hasta coronar los 807m de la Mata.
Buena salida con buenas sensaciones a medida que han ido pasando los kms con un magnífico grupo que además de unirnos la bici nos une que tenemos 2 hijos entre el año y los 5 años, o sea,que hay para todos en esto del binomio deport-familia.

VOLTA MARIA

Quedamos a las 21:30 en la BP y sallida subiendo porla hípica-senglar-Pl Cat-Foradades-Torrota-Pastora-Caus-Lada Niva-Abuelo-Frankfurt Jacquard. Salida con Dani y Albert de 2 horas y 25kms aprovechando un jueves noche fresquito.
Ayer viernes tocó volver a la piscina tras un largo día en el zoo. Totalicé 100 piscinas y 2500m para empezar el que tiene que ser mi último mes donde intensificaré el trabajo en el agua de cara a ir cogiendo más confianza en este tramo.
Ya sólo quedan 4 semanas y el trabajo ya está hecho. No valen prisas de última hora ni recuperar tiempo perdido. Han sido muchos meses de preparación, muchos entrenos y muchas horas. Creo que todo el tiempo que he podido se lo he dedicado a este IRM. Han sido muchos juegos de equilibrio, y el 4 de octubre es mi día. Quiero disfrutarlo, quiero que sea para mí, por eso quiero saboraear cada momento que la prueba me dé. No hay objetivos de tiempo ni clasificaciones. Tan sólo quiero tener las mejores sensaciones posibles señal de haber entrenado bien. Me siento fuerte y con muchas ganas. Ya queda menos para Calella.

TRIALERA ST FELIU DEL RACÓ

29'35kms, 776m de desnivel positivo desde las 21h hasta las 23:45. Salida nocturna de las buenas subiendo por la Q8 hasta Tartana-Caganer-Girbau-Cantera-St Feliu del Racó-Pájara-MontRodón-Kitty-Matadepera-Terrassa. Salida variada con dos tramos de subida a buen ritmo y ua bajada técnica llena de piedras sueltas y arriesgada. En total btt nocturno del bueno.

Sigo dándole vueltas a mis tiempos de natación y las medidas que hay que tomar para introducir propuestas de mejora en la técnica y la relación esfuerzo-resultado. Es como si el deslizarse por el agua esté sólo vetado a los nadadores y waterpolistas que llevan años en el agua. Para los recién iniciados en esto del crol, realmente tenemos mucho camino por recorrer al menos en mi caso. Veremos a ver como seguimos.

De momento hoy he recorrido los 5kms de Trs a Les Fonts intentando encontrar mi ritmo en 4'15'' como ritmo estable. Ya va quedando menos y ya van apareciendo nuevos retos. Estamos a menos de 30 días. Intento descargar presión al día 4 e intento ocupar mis pensamientos en otras cosas. De momento hoy me he pasado por Sport2000 para recoger unas Xapro3d ultra de color rojo.

KM VERTICAL LA MOLA

Josep es de los buenos compañeros de viaje. A la propuesta de participar en la maratón de montaña de St Llorenç Savall contestó con un sí rotundo y concluyó en que había que entrenar por montaña. El viernes propuso una nocturna para el domingo. No las tenía todas conmigo hasta que a media tarde confirmé via móvil que la cosa iba en serio. Total, que quedamos a las 21:30 para subir en coche hasta la Bolera de Matadepera. Acercamos el coche hasta cerca de la Tartana y empezamos la subida con frontal por el camí dels monjos pasando por els dipósits. Subida vertical en 51' a muy buen ritmo. Y bajada por el mismo sitio después de no encontrar el desvío del gurugú. En total 1h 41' y 633m de desnivel para una distancia de 9kms.

A ver si iniciamos con esta la que puede ser una nueva propuesta de entrenos: trekkings nocturnos de 2h aprovechano la infinidad de recorridos que tenemos por aquí cerca.

MAVIC Y MARGANELL

Fueron 3 pinchazos. La Mavic trasera de Kico recien revisada nos dio al traste con la salida programada para el domingo por la mañana. Salida a las 7:30 y a las 8:15 ya estaba volviendo a casa de Kico a recoger un par de cámaras más puesto que pinchó una y pellizcó la bontrager. Así llegamos a Marganell y en Castellbell pinchó la segunda. Más arriba llegando a Rellinars la tercera. Total, que entre la válvula torcida,la válvula rota, el fondo de llanta... un desastre que dejó tirado a Kico e la espera de que Eugeni viniera en su rescate. Yo al final fueron casi 80 kms con 1200m de desnivel positivo saliendo desde Trs-Caus-Vacarisses-Bauma-Castellbell-Marganell-Castellbell-Rellinars-Caus-Trs, intentando ir recuperando y asimilando la competición del día anterior.
Lo mejor estaba por llegar por la noche.

XXIV TRIATLÓ DE BANYOLES

Creo que es el mejor triatlón de los que he ido hasta ahora. El entorno es immejorable, el circuito increible y si encima nos acompaña el día, todos nos lo hemos pasado genial.
He mejorado en 5' el tiempo del año pasado totalizando esta vez en 2h23' 176 de la general de los 450 triatletas. A grandes rasgos un parcial 300 de natación, 176 de bici y 75 de run. Con estos datos sin duda que me queda mucho que mejorar en el agua. En la bici me defiendo y corriendo es sin duda mi mejor disciplina al totalizar el 10.000 en 39'09 por debajo del ritmode 4' el km.
Se confirman los datos del triatlón sprint de Barcelona en cuanto a tiempos y parciales habiéndolo mejorado este año en 2'. En lo que seguro que he mejorado es en seguridad y confianza, esto es, en mejores sensaciones en cada una de las disciplinas.
Me quedo con un montón de imágenes del lago y de la gente. De un circuito de toboganes continuos rodando sin parar a una media final de 32km/h. De un tramo a pie muy constante y con una segunda vuelta muy buena y lo mejor ver a mis hijas corriendo conmigo y a mi gente animando y participando de esta mi pasión. Desde aquí les agradezco profundamente esa confianza y ese apoyo en lo que me gusta. Kico se erige como promotor número 1 que entiende perfectamente lo que es esto de la vida con deporte. Elena entiende cada vez más lo que me mueve a seguir en esta aventura, Gemma,papá, mamá,Quimo, Mireia... A todos muchísimas gracias por estar ahí. Y si encima te regalan una bolsa ironman chulísima pues más aún auque sea a cuenta de mi cumpleaños de noviembre.

SANT SALVADOR DE LES ESPASES

Al final nos juntamos 7 Qk's a las 21 en el taller con bocadillo en el camel back para ir a Sant Salvador. Nos quedaba por delante un recorrido duro y largo que fuimos superando en una magnífica noche de luna llena en la que un suave viento no iba refrescando la sensación de bochorno que cada uno de nosotros soportó durante todo el día.

30 kms según el garmin y 865m de desnivel positivo. Una última parte de senderos y caminos preciosos que culminaron en una ermita rodeada y flanqueado porpeligrosos cortados no aptos para los que sufren de vértigo. Un recorrido exigente con un ritmo no menos duro gracias a la ambición de Josep que una vez más demuestra estar enorme de forma. La trek se comportó y mis piernas estuvieron a la altura. Espero no pagar el esfuerzo en el olímpico de mañana sábado . Por cierto, felicitar a Encarni,Miguel,Antonio,Blanca y Paquito que nuevamente demostraron un excelente nivel en Chamonix en la UTMB y la CCC dejando el pavellón de Andalucía bien alto en esto de las carreras de montaña. Enhorabuena campeones.

EL JANOT Y LAS GUARDIAS

Creo que al final éramos 18 los que nos juntamos ayer para la nocturna semanal de btt con las Qk's. Yo estrenaba una luz china imitación de lupine que resultó ser fantástica. Calor, sudor y subidas hasta Sanatori y pista paralela al Janot para llegar a Pl Catalunya. Bajada hasta troncó y Can Guitart para acabar en el abuelo. Destacar el sistema de guardias para garantizar el pedaleo continuo de todo el grupo sin que nadie se perdiera y pudiendo ir cada uno a su ritmo.

Por a tarde ha tocado repetir el test de 5.000 para comparar sensaciones y la verdad es que me he seguido fundiendo en ese ritmo de 3'47'' parando el crono esta vez 11'' antes. No sé cómo saldrá el 10.000 de la Mercè pero creo que distará bastante del de la San Silvestre de final 08.

A ver que ritmo me sale en el de Banyoles este sábado. Espero dosificar para apretar en el segundo 5.000. La verdad es que estas series están haciendo aflorar algunas molestias de aquiles y caderas. Espero que no vayan a más. Hoy hemos planificado para finales de octubre la Marató de Catalunya de Muntanya en St Llorenç Savall. Siendo 3 semanas después del IRM espero recuperarme y en todo caso tomármela como un divertimento más sin forzar la máquina antes del merecido descanso de noviembre y diciembre.