10.000 en 37:27

Hoy ha llegado la última recompensa del 2008 o quizá me gustaría más llamarla la primera del 2009. En la San Silvestre de Bcn he marcado un tiempo de 37:27. De momento es mi mejor marca y me sirve de referencia para esta temporada. Supongo que es la constatación de que las cosas se están haciendo bien y sobretodo me aportan un inyección de energía para continuar adelante en este reto.
La carrera me ha salido muy bien. He salido de un primer km a 3:35, de locos. La sensación era muy buena y el km 2 lo pasaba en 7:07. He continuado a buen ritmo y alargando zancada hasta pasar un momento difícil en el km 5 donde el beber un trago de agua y tomar un poco de gel me ha servido para afrontar una segunda parte dura pero con solidez. Un tramo de bajada del 7 al 8 me ha permitido reponerme y marcar un fuerte ritmo en los dos últimos kms ya en la Diagonal. No he podido ver el cartel de km 8 y he perdido un poco la referencia. El 9 lo he pasaso en 33:44 lo cual supone un último km en 3:43.
En definitiva ahí queda la recompensa a unos últimos meses del año de trabajo diario que van formando la que espero sea una sólida base que me lleve a ser en el 2009 un FINISHER. Es por ello que mis deseos para este 2009 en lo que a lo deportivo se refiere estan guiados por ese único pensamiento.
Feliz Año a todos y los mejores deseos de felicidad para todos los que me rodean. Que la misma felicidad que irradian mis dos hijas sea la que ilumine este 2009. Ellas junto a su madre siguen siendo las que dan razón a todo esto. Porque las quiero y porque hoy me siento muy feliz.

TRIALERA DEL FRONT-FLIP

Hoy hemos bajado por una de las trialeras en las que el pasado año di un par de volteretas saliendo por delante de la bici. La verdad es que hoy estaba todo muy húmedo y la subida se ha hecho difícil. Tras unos inicios dudosos al salir a las 21h y encaminarnos hacia el sanatori, la noche ha sido provechosa. He intentado regular y no forzar más de la cuenta para estar mañana al cien por cien. Quizá no era muy bueno el salir hoy pero la verdad es que las salidas nocturnas van siendo ya tradición y faltar un día me cuesta. Tambien creo que el planteamiento de ir mañana a por una buena marca en el 10.000 tampoco tiene que ser un objetivo en sí mismo. Intentaré aprovechar las circunstancias de carrera y la compañía para asaltar el crono pero sin que ello se me plantee como una obsesión. Por eso hoy me he puesto las calas y me he subido a la montaña.La verdad es que la noche ha acompañado y el bosque estaba immejorable. Añado 20kms al marcador y seguimos sumando.

NERVIOS

Creo que lo de esta mañana ha sido fruto de los nervios. Pensando en la San Silvestre de Barcelona del miércoles esta mañana he salido a entrenar a tope. Ayer me costó conciliar el sueño. La verdad es que desconozco el motivo pero entre lo que me rondaba por la cabeza era el diez mil de fin de año. Así pues he salido a las 5:55h y hemos recortado el circuito habitual de 45 min en 5 min haciendo tres fracciones o series subiendo Ronda Ponent, Bejar y bajando Vallparadís a un ritmo bastante fuerte. Sobretodo lo he notado alargando la zancada en el parque. Las sensaciones han sido pues muy buenas. Mañana intentaré descansar o hacer algo suave de btt por la noche si el tiempo nos da una tregua y si no iré a nadar para dar continuidad a los excelentes entrenos del pasado fin de semana.
Hoy estreno nuevo formato de blog para organizar mejor la información y darle mayor utilidad. Espero ir introduciendo novedades y cambios. De momento ahí está la foto de la subido a la Tetica de Bacares en la zona de Almería.

SWIM+SPINNING

En un día como hoy conseguir entrenar puede considerarse como una hazaña. Después de dos días de lluvia y un frío horrible el despertar deldia invitaba a quedarse en la cama. Puesto que en casa que toquen diana a las 8 puede considerarse todo un éxito, me he preparado la bolsa y me he ido a nadar. Descartado el entreno de running por montaña, he quedado para hacer un spinning en paralelo. He empezado en la piscina con 250m de braza y espalda para continuar con 5x100 a 1'40'' saliendo a 2'15''.Después 5x50 a 45'' saliendo a 1'15''. He notado el esfuerzo lumbar de las 100 piscinas de ayer Seguramente sea una zona que tenga que trabajar más en el gimnasio. Por lo demás las sensaciones han sido muy buenas.A ver si consigo algo de continuidad en el agua que me vendría muy bien para ir consolidando una buena base.
De la pisicina he pasado al gym donde he quedado con otro de los compañeros de viaje en esta aventura. Su objetivo esta en la QH'09 y para ello se está preparando a conciencia con un buen planning y un sinfin de datos e información.Seguro que es muy importante contar con todos estos datos y saberlo administrar e interpretar. Seguir con una buena guía como el libro de Planifica tus Pedaladas puede ser una muy buena opción. A mí me encanta poder compartir toda la información posible y aplicarla a mi metodología y mi planificación.Toda ayuda es buena y almenos permite continuar con cierta seguridad de que las cosas se van haciendo bien. Lo único que veo que no está a mi alcance es tratar tantos datos ni seguir con un plan tan específico.Esto es, debido a mis circustancias familiares como no puede ser de otro modo voy introduciendo sesiones de entreno en el dia a medida que se van produciendo los acontecimientos. Tengo que improvisar pues muchas veces y someterme a un plan muy estricto me podría provocar cierta presión. No por ello creo que hay que llevar un plan genérico al menos en este inicio de temporada. A medida que pasen las semanas ya iré dibujando de forma más concreta el contenido de los entrenos semanales.
En el gym hemos hecho un pequeño circuito de fuerza resistencia con poco peso y 20 repeticiones para pasar a las bicis de spinning. Hemos estado 1 hora sobre la bici y hemos hecho estiramientos.127 pm y 160 pmáx más sauna y ducha. En definitiva una mañana aprovechada.
Para ser la semana de Navidad creo que he podido completar bastantes entrenos. Continuo satisfecho con el devenir de los acontecimientos y sigo adelante. En total esta semana 8h 30' (45'run+2h btt+45'run+1h30' run+1h swim+ 30' swim+ 1h spinning+ 30' gym.

100 PISCINAS

Hoy me ha llegado el mensaje que teníamos que suspender la salida de primera hora.Ha estado lloviendo toda la noche y seguía lloviendo esta mañana así que se hacía imposible meterse en el bosque sin riesgo de cojer un buen catarro. Lo bueno del triatlon es que si no puedes hacer una cosa puedes hacer otra, así que a las once me he metido en la piscina con la idea de hacer 100 piscinas. He comenzado con 250m de braza y espalda.500m de crol en 5x100 a 1'40'' saliendo a 2'30''.Los siguientes han sido 500m 5x100 con aletas a 1'30'' saliedo a 2'15''.Después 500m 5x100 con palas con idénticos tiempos a las aletas.250m de braza y espalda y los ultimos 500m 5x100 con mismos tiempos que la primera serie de crol.
En definitiva 2500m de natación y una hora de entreno muy bien empleada. Si es verdad que habría que entrenar más la peor disciplina, aún me quedo mucho por hacer en el agua.Ello no obstante, las sensaciones han sido muy buenas y lo mejor de todo es la satisfacción post entreno. La verdad es que a diferencia de como acabé ayer despues del running de montaña hoy me siento francamente bien.Seguimos adelante.

1/2 DE MONTAÑA

Esta mañana antes de que empezara a chispear nos hemos atrevido con un circuito de 21kms subiendo por la crtra Rellinars hasta Can Guitart pasando por las pistas de la Font de La Cirera hasta el Abuelo para volver a la crtra Rellinars y acabar en el Parque de Vallparadis haciendo unos estiramientos. En total 1h30' a un ritmo muy vivo sobretodo de bajada que me han dejado bastante tocado. La verdad es que hasta que no ha ido amaneciendo el día conllevaba su riesgo el meterse por las pistas con continuos baches y charcos pero ha merecido la pena y nos ha dejado con sensación de satisfacción.Salir de casa a las 6:45 para volver a las 8:30 y ya tener el entreno hecho te da bastante tranquilidad para el resto del día.Si no hay más horas en estos dias dedicados a la familia, hay que restar horas de sueño. Mañana más aunque marcaré un recorrido más divertido en cuanto a trialeras y sendas estrechas. Prometo llevarme el frontal para evitar los tropezones. Hoy un tropezón me ha dejado tocado. Seguimos sumando y agradecido por ir encontrándome a compañeros de viaje que comparten y entienden tu inquietud y tu proyeto. El compañero de hoy tiene en mente las arenas del Sahara para cuatro etapas no exentas de esfuerzo y sufrimiento. Ánimos que seguro que lo consigue. Al final la disciplina y la constancia tienen su recompensa. Todos sumamos.

ULTRA TRAIL MONTBLANC

Hoy me han tentado con ir a finales de agosto a Chamonix para hacer la UTMB en una nueva modalidad de trail de 105kms.La propuesta me parecía de lo más emocionante no sólo por la prueba de que se trata entre las mejores de trail de montaña del mundo y además por unos paisajes y parajes que se me intuyen impresionantes sino porque la propuesta venía de Andalucía de donde me transmiten las mejores sensaciones por el apasionante mundo de la naturaleza en general y la montaña en particular. La compañía para la ocasión era pues inigualable y con montañeros expertos y mejores amigos, sin duda que un éxito seguro. Pero la temporada está ya programada e introducir una prueba de 7000m de desnivel a esas alturas podría dar al traste con el que tiene que ser el objetivo 2009 que no es otro que La Challenge.Sintiéndolo mucho he tenido que renunciar a la tentación y he tenido que poner "seny" de por medio aunque sí me he coprometido a compartir horas de entreno este verano por tierras almerienses y granadinas lo cual me puede venir muy bien a esas alturas.
Además esta mañana se disputaba la subida a La Mola.Como todo no se puede y hoy es día de Navidad la preparación queda en un quinto plano, me he quedado en casa disfrutando de como María ha visto la que es su primera bici. Seguro que no será la última y no sé si algun día querrá que sea de carbono. Apunta maneras, no sé si para triatlón o no pero seguro que deporte o le va a faltar en su formación.
Espero mañana sacarme la espina con algún entreno.Está aún por confirmar pero todo apunta a un trekking de montaña en homenaje a la negativa a tan tentadora propuesta que me brindaron ayer. Feliz Navidad y finisher año nuevo.

QK'S CON CAVA

Pues sí, a las 10 de la noche en lo alto de la montaña y brindando por la Navidad y el año nuevo.Incluso se compuso una nadala para la ocasión que todos cantamos en Les Foradades.Ayer tocó salida nocturna en btt y la verdad es que la ocasión lo mereció. Se hizo el mismo circuito que yo habia hecho el viernes en trekking pero variando algun sendero técnico que para la btt fue magnífico.Igualmente de bajada por una trialera directa hasta la crtra de Rellinars. Flauta de ibérico en el Chumi y a la 1 a dormir.
Esa mañan ha tocado running de 45' después que ayer o no me sonara el móbil o yo lo apagara pues no me acuerdo. Ante semejante fiasco no he podido fallar hoy a pesar de las pocas horas de descanso. Ahora vienen dos o tres dias atípicos en cuanto a ritmos de entreno per seguro que en cada uno de los brindis, entre otras cosas brindaré por lo mismo:por ser finisher 09.

BREVETS 2009

Ayer decidí introducir en el calendario un par de pruebas que creo que me encajan en mi calendario. En concreto son para el 5 y 25 de abril. Se trata de las Brevets 200 y 300. Pueden ser una oportunidad para coger forma sobre la bici y de paso conocer un sinfin de lugares por los que transcurre la prueba.Asimismo la filosofía de brevets me encanta aunque no sea partidario de la ultradistancia en sedntido puro.Los pros de ayer me hablaron muy bien y creo que es una baza segura.Tener la oportunidad de pedalear con ellos puede ser igualmente un factor importante.Habrá que ver la climatología del mes de abril para que no ocurra como el año pasado que por lo visto hizo que durante gran parte del trayecto de la brevet 600 la hicieran bajo un aguacero de órdago.
Hoy añado un entreno matutino de 45'. No hay manera de encontrar hueco para la natación. Intentaré ir cogiendo continuidad en el agua a fin de que en el verano pueda hacer un trabajo más intenso. Espero que con lo que vaya haciendo no me coja el toro y es que en el agua manda mucho lo de las sensaciones y el estar unos días sin nadar se nota muchísimo.Mañana temprano más carrera continua a er si podemos introducir algunas series que me lleven al dia 31 a hacer una buena marca.Por la noche Qk' s como esta mandado

ANTICICLON:ROCAFORT A 1,5 oC

Menos mal que el tiempo anunciaba un anticiclón.Nos hemos atrevido con tres más a coger la flaca y hacer una salida de desintoxicación y preparativa de las Navidades. Yo por si acaso me he abrigado bien y es que en la bajada de Rellinars el termómetro ha llegado al grado y medio, cosas de la inversión térmica y es que en Castellbell había una niebla que asustaba.Menos mal que la cosa ha cambiado al acercarnos al Pont de Vilomara sonde un desayuno nos ha sentado de lujo.Como siempre entre ciclistas se habla de ciclismo pero en esta ocasión los inerlocutores sabían de qué hablaban.Entre los otros tres sumaban unos cuantos cientos de kilómetros al año y alguno de ellos por el resto de Europa.Marco pantani,maratona,dolomitas,brevets,marmotte... en todo caso la QH quedaba en la cola y es que hemos concluido que la QH ha quedado para los que se inician o se bautizan en esto del cicloturismo puesto que se ha convertido en algo más mítico que real todo y reconocer la magnifica organización y lo generoso del recorrido.Seguro que habria mucho que discutir lo que seguro tienen razón es que tenemos montañas,picos y puertos para todos los gustos y carreras para unos cuantos años sin repetir.Que cada uno haga lo que le apetezca como no podría ser de otro modo pero va bien ir recabando información.
La mañana se ha ido abriendo y el sol ha ido cumpliendo su función así que la llegada a Rocafort y Mura ha sido una delicia. La parte final de Estenalles como no puede ser de otra manera ha puesto la guinda a una magnífica salida de domingo en carretera.En total han sido 81kms a una velocidad media de 22,5km/h y un tiempo efectivo sobre la bici de 3h35'.Un rodaje suave a estas alturas pero que va acumulando y sirve de base.
Acabo pues una semana más con buenas sensaciones con el pequeño susto muscular de mitad de semana, y con muy buenas perspectivas para esta Navidad.En total han sido 11h' que se añaden al contador (0,45hrun+0,45hrun+0,45h roadbike+2hbtt+0,30hswim+0,45hgym+3h15'trekking+3,35hroadbike).
A modo de anécdota esta mañana uno de los compañeros que venía padre de dos niños de 3 años y cinco meses me ha comentado que su mujer aún en lactancia está preparando la half y la Challenge para este 2009. Sin duda que en esto del IRM hay historias de todo tipo pero esta me parece digna de admiración.

SOPAR A LES FORADADES

Ayer por la noche nos pusimos a ritmo desde el Egara para subir hasta Les Foradades. Nos llevamos los palos.Cada vez soy más partidario de este complemento como material indispensable en trekking aunque no haya desnivel.La diferencia de llevarlos o no es grande y la verdad es que además de ayudar a las piernas permiten ejercitar los brazos y mejoran las malas posiciones de espalda. En definitiva una noche magnifica, rasa y sin frio,sin aire. Cruzamos los campos del Egara hasta llegar al Sanatori por donde subimos directos por sendero hasta llegar a la pista que llevaba a la diagonal. Tenia pensado dar más vuelta pero es que empezamos a las 22h y se nos iba a hacer tarde. Subimos toda la diagonal hasta la pista que nos dejó en el depósito y de alli no encaramamos a les Foradades. De noche y con frontal es un lugar magnífico.Llegamos en 1h15'.En 15' cenamos un bocata y unas madalenas impresionantes de mi cuñada. Al acabar deshicimos el camino y subimos al pic de l' Àliga donde había unos balcones preciosos.De noche tenía que ir fijándome bien puesto que los caminos en esa loma no estan muy marcados.Las huellas de las bicis nos iban enseñando el itinerario. De bajada otra vez llegamos a plaça Cataluya y continuamos hasta el cruce de la Font del Janot. Este es uno de mis senderos preferidos de la zona así que lo bajamos.La verdad es que se nos hizo bastante largo hasta llegar al cruce del camino que pasa por encima del llac Petit.Ese otro camino es precioso hasta llegar nuevamente al Sanatori. En total tardamos 1h45' bajando puesto que alargamos el recorrido con el fin de hacerlo más circular y no volver por el mismo sitio. En total 3h de ejercicio continuo que me va muy bien para fortalecer piernas y además una noche de viernes bien aprovechada.
Seguiremos pues consagrando estos últimos viernes de cada mes como salida de trekking nocturno por el parque

FALSA ALARMA

Durante el día de hoy he podido constatar que todo ha quedado en un susto. La sombra de la lesión es algo que lleva consigo todo deportista, y es que no hay que perder de vista que a todos nos puede pasar.Seguramente sea cierto lo de que el buen deportista es el que nunca se lesiona aunque hay veces que las cosas ocurren porque sí sin que haya ninguna explicación lógica. De momento he pasado el primer susto y mantengo mis entrenos com objetivos en sí mismos sin que el miedo a la lesión me haga distraer la atención. En esto de la medicina deportiva creo que hay más de psicológico que de físico aunque admito que habría mucho que discutir. Paso página y apunto unos metros más en el agua. Y yo que creía que mientras nadabas no tenías tiempo para pensar y es que no para de darle vueltas a la técnica, la respiración las sensaciones, los tiempos de paso...Realmente lo de entrenar con series se me está haciendo muy entretenido. Hoy he combinada después de 250m de braza y espalda, 5 series de 50 a 45'' saliendo a 1'.Después 3 series de 100m a 1'45'' saliendo cada 2'15''. He podido mantener ritmos aunque reconozco el esfuerzo que me supone.Espero ir sobrellevando mejor estos intervalos a medida que pasen las semanas. Sí que percibo que los ritmos de respiración cada 3 brazadas a cada lado se me hacen demasiado largos y tengo que respirar a cada brazada sobre el mismo lado para poder llevar bien el ritmo.Espero ir corrigiendo estas situaciones. Después 100m más a braza y espalda y los 100 últimos en crol estando especialmente sensible con la técnica y disfrutando de un nadar relajado y efectivo. En total una media hora que sirve de mucho después de un dia dificil. Me está enganchando bastante lo del nadar de espalda. Yo que lo veía imposible y realmente me sirve muchísimo. Seguimos ahí.
Hoy he recibido sendas felicitaciones de Navidad de la peña edelweiss y de Terra de Remences (club ciclista Bas). Parece una tonteria pero esas pequeñas cosas hacen que uno apunte esas pruebas en el calendario. Ello no obstante yo ya las tenía apuntadas.

TRIALERA MONTRODON

Al final hemos sido sólo seis Qk's. Ha hecho una noche fabulosa con poco frío y unos caminos preciosos.A destacar la descubierta de una trialera que sale desde el camino de la Font de la Tartana llegando a la urbanización y sube hasta el inicio del último tramo al MontRodon viniendo de Can Torres en la entrada a la cantera.Ha sido una subida exigente pero muy bonita de bosque cerrado y senda estrecha con ún tranco tras una curva que ha impedido hacer el 0.Igualmente estaba muy resbaladiza debido a las últimas lluvias. Queda apuntada para hacerla en running o incluso divertidísima de bajada en btt.En total 20 kms que sumo en btt. He estado muy atento a las molestias del isquios. En la bici no he notado nada aunque de pie tengo algun punto que no sé cómo definir y que me obligará a estar atento estos días. De momento aplicaré hielo y tomaré ibuprofeno a ver como evoluciona.Seguimos adelante.Mñn descanso y a verlas venir.

MOLESTIAS

Estoy con la mosca detrás de la oreja después que esta mañana haya notado una ligera molestia en el biceps femoral de la pierna izquierda. Es justo un punto específico donde alguna vez me ha dado rampas en la piscina. Estoy al tanto de las sensaciones, y es que precisamente la ruta de hoy ha sido de 45 min suave a primera hora de la mañana sin haber sentido ninguna molestia. Tras los estiramientos tampoco he notado nada y ha sido a media mañana que me notaba esa molestia en los isquios. A pesar de las duda he cogido la bici de carretera al mediodia para coger datos y ver exactamente el alcance para diferenciar si se trata de sobrecarga,rotura... La verdad es que me he sentido físicamente bien pero lo peor es que psicológicamente es una tortura.No he parado de darle vueltas aunque creo que mejor no exagerar y esperar acontecimientos. Sigo con los planes previstos para esta noche con los Qk's procurando no forzar más de la cuenta por si acaso y mañana me tomo el día de descanso para ir viendo la evolución. Hasta el momento toda la planificación ha ido perfecta y siempre he tenido muy buenas sensaciones sin pasar de las propias consecuencias del esfuerzo como por ejemplo los dias posteriores a la subida al Rat Penat o la bajada del Mulhacen. Aun recuerdo los paseos por la judería de Córdoba andando como podía.
La verdad es que todo cuenta y el fantasma de la lesión asoma la cabeza,así que habrá que estar atento a lo que ocurra.Sin duda que su sombra es lo peor que puede ocurrir a alguien que vive con pasión esta planificación y este proyecto. Ahora entiendo algo más de lo que ocurre a cualquier deportista que pase por estos episodios. En fin, no lo quiero dar más vueltas y a esperar. De momento añado 7 kms de run aunque hayan sido a ritmo suave y 45 min de carretera 20kms.

DIA DE INVIERNO

En días como el de hoy se hace difícil vencer al frío y a lo poco que apetece salir a entrenar a sabiendas que las circunstancias invitan a quedarse. Menos mal que con la salida de primera hora ya he tenido bastante puesto que al mediodía ha sido imposible y además ha empezado a llover. Por la noche que he querido escapar pero desde casa me han aconsejado quedarme. También es bueno de vez en cuando acariciar las mieles de quedarse sentado en el sofá. Mañana recuperaré el tiempo perdido e intentaré hacer triplete. Hoy me apunto los 45min de running.

EN BTT Y NEVANDO

Qué gozada lo de esta mañana subiendo a Can Torres. La mañana amanecía fria y nublada lo que hacía presajiar que la cosa no iba a acabar bien. Antes al conrario, a medida que ibamos pedalando las sensaciones iban siendo mejores. Justo cuando subiamos a Can Torres unas primeras gotas han dado paso a unos pequeños copos de nieve que daban lugar a una preciosa estampa al llegar al final de la subida. Ya bajando hacia por la pista hasta Les Arenes, la vista de la Castellassa era preciosa. Seguro que de las más vellas estampas del Parque y encima con el adorno del Arco Iris. Realmente el bosque hoy estaba precioso debido a las lluvias de ayer, así que he disfrutado de lo lindo y además con la compañia de mi hermano que es baza segura para ir haciendo estas salidas los domingos. Hemos continuado por las pistas hacia Can Torres y nos hemos desviado hacia Can Cadafalch. La bajada hasta Castellar realmente peligrosa y con mucho barro. Nos hemos cruzado con un gran número de atletas y btteros que tienen en esa pista su lugar de entreno. Para acabar hemos cogido carretera hasta el Athc donde hemos desayunado. En total 2h 45min y 40 kms que sirven de mucho, simás no cumplen su función y cierran una semana más de buenas sensaciones.

EN INVIERNO AL MEDIODIA

No cabe duda que es una gozada entrenar al mediodía en estos meses de intenso frio. Hoy mismo y de forma improvisada puesto que había planificado descanso, he salido a correr hasta Les Fonts haciendo un par de series de 3,2 y 1 y alargando el circuito por pista forestal con algun que otro desnivel. Al incrementar los ritmos, noto la carga de los gemelos lo que me hace pensar en mirarme seriamente lo de las plantillas.
En definitiva un buen entreno de 45min sin forzar demasiado pero disfrutando de una mañana espléndida. Para mñn domingo espera una sesión de btt hasta St Llorenç Savall disfrutando de las condiciones que el bosque nos ofrece estos días. Sigo estando hecho un lío con las horas de entreno y las intensidades de los mismos durante toda la temporada. La verdad es que tampoco es una cosa que me quite el sueño puesto que me planteo la planificación como una guía ´sin ánimo de que ello suponga un corsé o algo inamovible. En estos inicios de temporada voy sumando horas de entreno intercalando sesiones de mayor intensidad con otras más suaves. En esa variedad voy sintiendome muy cómodo puesto que no tengo ahora mismo ninguna necesidad de forzar. Sobretodo estoy intentando recabar toda la información para irme conociendo y teniendo muy en cuenta las sobrecargas o las lesiones. La verdad es que la cominación de las tres disciplinas así como los horarios distintos incluso los contenidos de los entrenos, me permiten seguir adelante sin síntomas de fatiga y con mucha motivación. Creo que como en todo existe un juego de equilibrios que hay que saber ponderar. Hay distinas variables que exigen una combinación adecuada. De las frases o ideas que vas cogiendo me encantó una que decía que se evoluciona más con el descanso que siguiendo entrenando. Supongo que eso se cumple siempre y cuando haya unos niveles mínimos de continuidad. Siempre digo que la frontera entre el nivel de forma óptimo y el sobreentrenamiento es muy estrecha. Creo que ahí es donde debe antenponerse algo tan difícil de cuantificar como las sensaciones, concepto éste que ya escuché este verano y que sin duda definen la que creo que es una buena forma de medir. Es por ello que no quiero verme sometido a la rigidez y la obligación que supone un programa muy definido. Tampoco creo que sea bueno el ir improvisando sobre la marcha. En el término medio debe estar la situación ideal y creo que hasta el momento esa es mi opción. No creo que en esto del triatlon exista la matemática pura aunque es importante escuchar y sacar conclusiones de los estudiosos de la fisiología, la psicología y la actividad física. Yo de momento me siento fiel a conceptos como la disciplina,la constancia, la diversion,la variedad,las sensaciones y la ilusión. Intento aplicar todos estos conceptos a cada uno de los entrenos o competiciones que hago y de momento me estan sirviendo para sentirme física y mentalmente fuerte. No sé en cuánto tiempo cruzaré la meta de Calella pero sí que creo me llevarán a cruzarla. Los tiempos son simplemente una variable más de las muchas que coexisten y que en mi lista de prioridades no está en las posiciones de cabeza.
Sí que tengo que admitir que últimamente he introducido más conceptos técnicos a mis entrenos. Supongo que influenciado por mis condiciones en natación que el entrenar con tiempos, intervalos y series me ha aportado muchos datos. Estos son trasladables igualmente a la carrera o la bici, pero como todo no creo que sea bueno convertir cada salida que hago en una obsesión por los tiempos,los ritmos,las pulsaciones ...Ahí es donde introduzco la variedad como elemento que aporte motivación, esto es, el ir entrenando no sólo disciplinas distintas sino también intensidades diversas, me permite mantener un nivel óptimo de ganas, de ahí que mantenga que cada entreno suma sea del tipo que sea.

SIGO SUMANDO

Seguimos recopilando información y administrando sensaciones que me permitan ir sacando conclusiones y en definitiva ir conociéndome según las cargas de entreno.
Hoy a primera hora un entreno suave totalizando 40 min de run y haciendo ejercicios de piernas y brazo al acabar en el Parc dels Catalans. Al mediodía escapada de 45 min con la bici de crta para llegar a los pies de la Serra Llarga dándome la vuelta a los 30 min para llegar a casa 15min después. La verdad es que los entrenos al mediodía se estan confirmando como los mejores en cuanto a más cómodos y agradables. Sin ir más lejos hoy a pesar del frio, los rayos de sol por la ctra de Rellinars eran una delicia.La bajada a plato por las curvas son espectaculares.
El fin de semana se presenta tranquilo con una jornada de descanso para mñn sábado y una salida de btt para el domingo.
Hoy ya he confirmado mi inscripcion a la 1/2 de Terrassa y la Maratón de Bcn.Seguimos pjues con el programa previsto a la espera de confirmar la Hivernal de btt y habiendo descartado la Trail Blanch de Font Romeu por las dificultades logísticas de organizar la salida más aún cuando hay una buena alternativa como la 1/2 de Terrassa.

TRIATLON:TRIPLE ENTRENO?

Reconozco que hoy ha sido uno de esos días en que la planificación se ha cumplido y he podido totalizar tres horas de intenso entrenamiento de las tres disciplinas.He empezado a las 6 de la mañana haciendo cinco series de 110 escalones en el Parque de Vallparadís para continuar con cinco series de 1min al 80% en pendiente ascendiente en el Torrent de les Bruixes. Con algunos minutos de trote he totalizado un entreno de run de lo más atípico pero no por ello entretenido teniendo en cuenta el handicap del horario y el frío intenso que hacía a esas horas.
Al mediodía he podido sumergirme en la piscina y tras 250m de calentamiento con braza y espalda he hecho 5 series de 100m con palas a ritmos de 1min35seg saliendo a 2min15seg. He podido aguantar bién pero notaba el esfuerzo por la resistencia que representaban las palas sobretodo en la tercera y cuarta serie. Hen continuado con 5 series de 100m con aletas mejorando el ritmo en 5 seg. pero saliendo igualmente a los 45 seg. He aguantado los tiempos en los últimos largos a pesar de intuir rampas en los isquios.He acabado con 250m soltando y reecontrándome nuevamente con el estilo libre sin aparatos experimentado distintas sensaciones. Sobretodo me reconforta ir habituándome al medio y sintiéndome cada vez más cómodo.Seguro que también estan contribuyendo no sólo las series sino la espalda o la braza.
Por la noche he podido ir a rodar al circuito. En total 30km a una media de 27km/h rodando cómodo y compartiendo experiencias con un gran compañero de viaje para la QH. A4º la noche apuntaba a quedarse en casa pero ha podido más el objetivo del triplete que se ha saldado con un muy buen sabor de boca. A ver cúántas veces seré capaz de organizar estos entrenos. En definitiva confirman mi posición acerca de los entrenos cortos, más o menos intensos y variando el esfuerzo o las cargas.Quizá sea ese el secreto del triatlon, y es que permite esa variedad sin lastimar o sobrecargar zonas del cuerpo ya sea muscular, articular... Sin duda que una gran experiencia.Seguimos sumando.

SERIES EN LA PISCINA

Vaya tela lo que he experimentado hoy en la piscina. Me había propuesto hacer dos tipos de series.Unas de 50 m y otras de 100 m. Las primeras y tras 250m de calentamiento haciendo braza espalda y crol, me las he marcado a unos ritmos de 45seg saliendo cada 1 minuto. He hecho dos intervalos descansando 1 minuto entre ellos. La sensación de cansancio ha sido importante. Primero la respiración cambia y el ritmo no me permite ir a cada tres brazadas. Tengo mayor sensación de ahogo y en los útimos largos de cada serie noto que no nado tan bien, acorto la brazada y los pies seme caen. De todos modos sigo recopilando datos que creo me pueden servir para seguir mejorando. Tras dos minutos de descanso he empezado 5 series de 100m. El descando es increible y vuelves a flotar como al principio pero en seguida ves como lo vas a pasar mal. Efectivamente la tercera, cuarta y quinta serie se me hacen interminables. Lo que el otro dia eran unos tiempos de 1min 45 seg en seguida se me han ido a 1min 55seg y acabando con pulsaciones bastante altas. Seguramente tendré que retocar los tiempos de las series puesto que tendré que intentar encontrar un ritmo económico o de confort hacia el 1min 50 seg para mantenerlo de forma más regular. Me ha encantado poder hacer algunos largos de espalda. La verdad es que ahora noto las consecuencias del trabajo de hombros.En total 1500 metros que van al saco. La evolución en el agua será lenta per evolución en definitiva así que adelante. Además hoy ha sifo uno de los días que he dejado la btt de las Qk' s por la piscina lo cual deja entrever por donde tienen que ir los tiros en adelante. Seguimos con más fuerza que nunca.Vamos.

RUNNING DE MONTAÑA

Sin duda que no hay nada mejor que escaparse un rato y rodar por los caminos y sendas que hay cerca de esta ciudad. Hoy mismo me he acercado en moto al Egara y en cinco minutos me he adentrado en un circuito que tenía planificado subiendo por una estrecha trialera hasta empalmar con una pista que me ha llevado al cruce con la diagonal. Hasta ese punto han sido unos veinte minutos duros pues he impuesto un ritmo vivo al encontrarme francamente bien sin molestias en los gemelos. En 25 min he llegado al cruce del Janot y he bajado a buen ritmo poniendo a prueba cuádriceps y rodillas para llegar a un nuevo cruce que me llevaría por la parte de arriba del Llac Petit hasta volver a desembocar en el sanatori y de ahí nuevamente al Egara. He totalizado 50 min de running con una temperatura agradable y sobretodo con un bosque húmedo que convierten la monotonía del correr en un ejercicio más que ameno, y es que todo lo que envuelve la naturaleza tiene ese encanto especial.Mñn más y con más ánimos que nunca sabiendo que esto es muy largo.Paciencia.

OBJETIVO 12 HORAS

Aún estoy a la espera de poder confirmar este extremo, pero intuyo que el número 12 va a ser muy importante durante estos meses. Creo que ese umbral será la referencia en número de horas de entreno a la semana. Aun tengo que definir el programa pero este parece ser el primer obujetivo a cumplir. Esta regla tiene que ir ligada a entrenos diarios con un día de descanso semanal. No sirve hacer una tirada larga de 6 horas en bici el domingo y estar el resto de la semana parado. Sigo en mi teoría de la constancia y la disciplina en el entrenamiento diario por muchas razones.Evito sobrecargas, los entrenos son más amenos, menos pesados, me permiten mayor intensidad, da pie a doblar sesiones de disciplinas distintas...
Como ejemplo esta semana que hoy finaliza. Tras una dura Run Penat el domingo, sólo he vuelto a correr el viernes y aún notaba la sobrecarga de gemelos. La bici de carretera y la btt junto con un par de entrenos de natación, me han mantenido a un nivel óptimo.En estos inicios de temporada no me preocupa tanto la intensidad como el volumen teniendo en cuenta que no he parado en mi entreno sino que simplemente he puesto los contadores a 0 ya que vengo de un post verano bastante intenso en actividad sobretodo tras Matagalls, Collserola,Núria y St Llorenç Savall.
Si cuantifico el número de horas, totalizo unas 10 horas teniendo en cuenta el no poder correr tras la carga del domingo. Es por ello que añadir algunas mañanas temprano me pueden ayudar a mantener ese umbral de las 12 horas. Además descansé miércoles y sábado.
Hoy añado 40 kms de btt que han sido de lo más satisfactorios:la humedad del bosque, la niebla, el olor de los caminos...un entreno suave para reencontrarme con algunos caminos de pista que hacía tiempo que no pasaba. La bajada de l' Obac a la riera de Rellinars ha sido fría pero emocionante. La subida de las Vendranes nuevamente un escollo que hemos superado con comodidad sin marcar ritmos exigentes.
En definitiva y a la espera de confirmar lo que parece mi objetivo de entreno semanal apunto tambíen mi segundo objetivo de marcar un sub-12 en la llegada a Calella. Es demasiado ambicioso, estáa mi alcance? Ahora mismo no tengo suficiente información como para conestarmelo.Los siguientes meses iran confirmando lo cerca o lejos que estaré de esa cifra.La cifra en sí misma no me preocupa puesto que el principal objetivo es ser finisher.Veremos como se van desarrollando los acontecimientos. Sigo a la espera de tan ansiada llamada que me ayude a despejar algunas dudas : contenido de los entrenos, combinaciones, cargas durante la temporada, fraccionamiento de la temporada según objetivos parciales ... En definitiva, otro día más que también suma y sobretodo escuchando a mi cuerpo y a mis sensaciones. Sigo confirmando un buen estado de forma sin encontrar fatigas ni sobrecargas y sobretodo disfrutando con todo loque voy experimentando. Todo ello me empuja a seguir adelante. Vamos!!

FARTLEK

Este mediodía he tenido unos primeros contactos con las series y los fartleks. He tomado conciencia de mejora introduciendo las series en mis entrenos. Después de apreciar la mejoría en el agua hoy he optado por hacer dos series de fartlek a un buen ritmo.He hecho un ciclo de 20 min con dos intervalos de 3,2 y 1 minuto a ritmos de 80%.Entre serie y serie bajaba al 50% durante 1 minuto. La verdad es que el recorrido hasta Les Fonts por la riera me era favorable pero he querido experimentar la sensación de rodar a ritmos altos. Los siguientes 20 minutos han sido de trotar tranquilamente para recuperar sensaciones aunque los gemelos los he ido notando desde inicio, y es que las rampas del domingo han hecho mella, de ahí que no haya corrido en toda esta semana.
Espero una llamada mañana al mediodía, a ver que resultados da.
En total 9 kilómetros que añado al marcador

BAUTIZO EN EL AGUA

Siento que este mediodía me he bautizado: he nadado 1000m en 10 series a 1min 45 seg cada una saliendo a 2min 30 seg. He experimentado por primera vez la sensación de nadar a un ritmo constante y basante exigente para mi nivel. He podido aguantar las diez series aunque exigiendome bastante.De momento el primer objetivo en la piscina será ir consolidando y encontrar confortabilidad en estos ritmos. Ya iré introduciendo otras series en cuanto pueda planificar un poco mejor mis entrenos en el agua.
Por la noche 25 km en el circuito a ritmos de 33,4 km/h de media. Hemos ido 6 o siete vueltas a un ritmo exigente. Buenas sensaciones en las piernas. A ver si mañana puedo trotar un poco para ver el nivel de recuperación después de la Run Penat.

CURRICULUM

Ayer intenté recordar todas aquellas competiciones y pruebas a las que había acudido.Las fui repasando y me salían unas cuantas tanto en medias maratones, como en carreras de montaña, duatlones,cicloturistas,btt y últimamente triatlones. A medida que me vaya acordando las iré incorporando. Ahi cuelgo la lista:
RUN
Medias Maratones
Matadepera(Epic CC 2), Terrassa (2),Sant Cugat (2), Granollers (3),Sabadell (1), Sitges (2),Gavà (2),Vilafranca (1),Barcelona (1), Castellbisbal (1), Montornes (1), Baza (1),
Maratones
Barcelona (3)
Carreras de Montaña
Matagalls-Montserrat 84kms (2), Sant Llorenç Savall 21kms (4), Alpens 25km (1), Guanta 12 kms (2),Cursa de l' Alba-21kms (1), Aneto-Maladeta (1) Maraton de Collserola 42 km (1)
Duatlones de Montaña
Nuria-Queralbs (3), Ametlla (1),Viladecavalls (1),
BTT
Selenika 100 km (2), Cabreres 50 km (1), Hivernal del Bages 50 km (2),Castelldefels 25 km(2), Cami Moliner 40km (2),Berga-Santpedor 50 km (1), Berga-Berga 25 kms (1)
BIKE
Quebrantauesos 200 kms (1), Terra de Remences 90 kms (1)
TRIATLON
Sprint El Prat (1),Olímpico Bcn (1),Sprint Bcn (1), Olímpico Banyoles (1)

Qk'S A 0 GRADOS:NI FRIO NI CALOR

Qué frio esta noche por la riera de la Christma's.11 Qk's forradas hasta arriba y a pesar de ello frio en pies y manos. En total han sido 24 kms con algun tramo de pista exigente en las proximidades del MontRodon. La bajada de la Christmas con algun tranco comprometido. En definitiva una magnífica noche de btt a pesar de la temperatura y notando la carga en las piernas.Sobretodo de gemelos. No así en cuádriceps lo cual me reconforta.
Al mediodía escapada por la ctra de Rellinars hasta el inicio de la Serra Llarga. Un total de 20 km a 143 pm y 172 de fcm en la subida a Can Gonteres con bastante cadencia. En tramos de pie se hacían notar las secuelas del Rat Penat.

CALENDARIO 2009

Ayer domingo empecé la que tiene que ser una gran temporada y que tendrá su punto de culminación en la I Challenge de Bcn.
Nos juntamos unos cuantos para hacer un entreno de 32 kms por los paseos marítimos de Gavá y Castelldefels para subir al Rat Penat.Un apasionado de los ironam era el organizador y aglutinó a cerca de 30 atletas para afrontar una dura mañana.Un perfil exigente por unas rampas de más del 20%.Duro reto en la subida con una fcmáx de 189.Una ascensión continuada de asi 6 kms sin apenas descanso y poniendo a prueba los gemelos. Creo que dosifiqué adecuadamente mis geles y barritas así como la bebida isotónica que llevaba conmigo, ásí que las sensaciones fueron muy buenas a pesar de lo exigente de la prueba.Intenté llevar un ritmo constante y preferí no andar para no romper el ritmo a pesar de que ello lastimara algo más mis piernas. Tras recuperar en el falso llano hice una segunda parte ambiciosa hasta coronar la cúpula del Rat Penat.En lo más alto creo que las vistan espectaculares sobre el mar me animaron enormemente. En la bajada impuse un fuerte ritmo arriesgando mis cuádriceps y rodillas.Intenté adoptar distintas técnicas para ver cuál se adaptaba mejor a tanto desnivel. Ya acercándonos nuevamente al paseo de vuelta pensé en lo duro que se podian hacer los 10 kms restantes. Impuse un ritmo constante y cómodo que creo que no solté hasta el final.Al llegar a la Pineda un tiempo total de 2h 34 min y unas muy buenas sensaciones además de estar rodeado de algunos que cuentan ya sus ironmans con dos y tres manos.
En definitiva, un buen prólogo para algo que justo acaba de empezar.

Añado esta noche una pequeña sesión acuática de 500m para relajar algo las piernas y sobretodo os gemelos, haciendo un pequeño test de 100m y 50m que me sirva como referencia de lo que será mi planificación de entrenos en el agua. En la serie de 100m he marcado 1min 35seg. En la de 50 40seg. Más adelante desarrollaré esta información.


En cuanto al calendario y programación de la temporada, definiré a grandes rasgos los que serán mi objetivos finales e intermedios:
como objetivo prioritario:I Challenge Barcelona Costa Maresme (IRM) 04/10/09
como segundo objetivo : Maraton de Barcelona 01/03/09
Desde hoy primero de diciembre las pruebas intermedias que me lleven a la consecución de esos dos objetivos serían: SanSilvestre Bcn 31/12/2008 (10 km run), Hivernal del Bages 11/01/09 (50 km mtb),Trail Blanc de Font Romeu 18/01/09(25 km trekking), 1/2 Marató de Granollers 01/02/09 (21 km run),Marató de Barcelona 01/03/09 (42 km run),Terra de Remences 10/05/09 (165 km road bike),Half Challenge Costa Bcn Maresme 24/05/09 (1,9 km swim-90km bike-21km run), Quebrantahuesos 20/06/09 (205km bike)Triatló Sprint de Bcn 19/07/09 (750m swim-20 km bike-5km run),Triatló Olímpic de Banyoles 05/09/09 (1500m swim-40km bike-10km run), Challenge Costa Bcn Maresme 04/10/09 (3,8km swim-180km bike-42 km run).
Este es a priori el calendario que tengo en la cabeza que me puede servir para afrontar con garantías el objetivo de ser finisher en distancia Ironman en la Challenge. En el 10.000 me gustaría bajar de 40 min y conseguir mejor marca en la 1/2 de Granollers 1h 29min en Terrassa 17/01/08)y la Maraton de Bcn (3h 29 min el 01/03/08).

Obviamente todas estas pruebas repartidas en el calendario conllevarán los que para mi son la parte prioritario y fundamental de todo objetivo: los entrenamientos. De este modo iré introduciendo e intercalando fases distintas de entreno en la medida que las circunstancias lo permitan manteniendome fiel a mi filosofia del entreno poco intenso pero diario (esto es, con un dia o dos de descanso a la semana pero entrenando 4 dias a media o alta intensidad segun la epoca de año y dos dias abaja intensidad a grandes rasgos). Lejos de convertir los entrenamientos en un corsé estanco e inamovible, intentaré definir un guión lo antes posible. Muchos son los factores que determinaran esas cargas de trabajo per ante todo quiero utilizar el sentido común y todos los conocimientos al respecto a fin de conseguir con garantías un año lleno de éxitos. Nada de esto tiene sentido sin la ilusión y las ganas que me motivan a seguir adelante. Cada uno de esos entrenos no serán sino que un granito más. Para mi el disfrutar de cada uno de los días que se vayan sucendiendo será lo má grande aunque en mi mente esté el magico momento de cruzar la meta de Calella de las manos de mis hijas.

CONTADORES A 0

Hoy 29/11/08 un dia después de mi 34 cumpleaños pongo los contadores a 0.
Inicio este blog como plataforma y herramienta que me ayude para la consecución de mi objetivo de ser finisher en mi primer Ironman en Calella. En él quiero plasmar cada uno de los entrenamientos y objetivos parciales,sensaciones,marcas...
Muchas cosas han cambiado en este último año. Creo que fue después del verano cuando me propuse hacer mi primer triatlón.Sería un sprint en el Prat y más tarde un olímpico en Bcn.Aquel fue el principio de la que seria mi fiebre por este deporte y por la actividad física en general.
Era el cierre a lo que ya apuntaba de pequeño. Si echo la vista atrás toda mi vida ha estado ligada al deporte. Ya apuntaba maneras los sábados por la mañana jugando de portero. Recuerdo una etapa en el Terrassa FC como alevin B a la edad de 13 años. Sería por aquel entonces que hize mi primera maratón organizada por el Epic Casino del Comerç. Al año siguiente repetiría y aquellas dos camisetas karhu durarían algunos años en mi armario. Algun cross i cursas populares, buenas notas en educación física y una muy buena aptitud para la velocidad y los saltos. Más tarde y siguiendo la estela de mi hermano el baloncesto ocuparía mi dedicación. Recuerdo unos campenonatos de Cataluña en la Seu d' Urgell con la selección de Terrassa.A pesar de gastar bastantes minutos en el banquillo para mi aquello ya era un gran reto.Se continuaron las carreras y competiciones las medias maratones y diez miles. También carreras de montaña, en especial n rally en el Aneto con mi primera ascensión a un tres mil y encima quedando segundos en la categoría de plata. Los veranos corriendo en la carrera de las fiestas del pueblo...
Ya fue en el 2002 cuando me inicié a la bicicleta. Nuevamente mi hermano me abrió el camino al btt. Qué domingos de invierno recorriendo el Parque Natural de Sant Llorenç del Munt i la Serra de l' Obac.Una par de Selenikas, Cabreres con aquella Trek 4300 rígida que pronto se sustituiría por una Trek Fuel 80.El camino de Santiago con mi mujer... Pronto llegaría nuestra primera hija y empezarían las agendas compartidas.Con la ayuda de unas sigma entramos a formar parte de un grupo de ciclistas nocturnos que hacían las delicias de cualquier aficionado al pedal. Cada martes por la nohe a las 9 en el taller. Sin duda que una gran experiencia que aun hoy continua.
Con los beneficios de la bicicleta no dudé en dar el salto a la carretera. A pesar de mis recelos iniciales descubrí un nuevo mundo en el cual evolucionar. Planteado el reto de la Quebrantahuesos me metí entre pelotones y me quedé a tres minutos del metal dorado.Una gran experiencia que más tarde corroboraría mi salto a la triple disciplina. Mientrastanto y con los tiempos justos me tiré literalmente a la piscina. Descubrí el mundo acuático y sus beneficios.Una disciplina nueva a la que aclimatarse.A dia de hoy hará año y medio que nado y reconozco que tengo mucho por recorrer lo cual me motiva enormemente.
Qué trimestre después del verano 2008. Con todo un año de actividad física diaria, llegarían los primeros resultados destacables. Tras subir al Mulhacen y advertir las glorias de la montaña, a principios de setiembre afronté el olímpico de Banyoles. Qué buenas sensaciones a pesar de la lluvia y el frío. Qué buen tramo a pie. Unas semanas más tarde la Travesia de montaña Matagalls Montserrat.Once horas y media y acabando de Monistrol a Montserrat a un ritmo frenético.Después la maraton de montaña de Collserola.3h 47 min y octavo de la general.Más tarde la media maratón de montaña de Sant Llorenç Savall aguantando el ritmo de la campeona de España de la disciplina.El resultado una media de 180 pulsaciones y 19º de le general.Tambien el duatlon de montaña de Nuria.Buenas sensasiones a pesar de una inoportunas rampas en la bajada y un tramo a pie con el casco a cuestas por un descuido de principiante.

Con la inscripción al I Challenge Barcelona Costa Maresme se inició la temporada 2009 que tiene que llevar a mi ansiado primer Finisher. Esto sólo acada de comenzar y abre un futuro lleno de retos, proyectos y ambiciones.
Muchos son los compañeros de viaje con los que he ido compartiendo experiencias y momentos.De todos elos tengo buenos recuerdos y me empujan a seguir adelante.
Hoy mis hijas Carla y María son mi gran ilusión y mi sentido. Ellas son las que dan sentido a todo lo demás. En especial Carla que constituye mi eslabón que da razón a todo.