Ya tengo carrera de montaña para el 12 de julio. 22.640m con 1718m de desnivel positivo y un acumulado de 3436m. Partirá de Sant Joan de les Abadeses y es puntuable para el campeonato de España de carreras de Montaña. Esta subida al Taga a 2040m con meta en la cima se erige como objetivo para seguir en contacto con los entrenos en desnivel. Lástima que el 10 de mayo me coincida la TR'09 con la cursa de montaña de Berga que substituye a la que era hasta ahora su maratón de montaña puesto que parecía una buena prueba intermedia en el calendario.
A su vez hoy he tenido que bajarme de un tren que me podía llevar a finales de junio al Mont Ventoux el gigante de la Provenza francesa. A todo no puedo llegar y aunque este proyecto me parecía factible, creo que no se puede tensar la cuerda.
Con el día de lluvia que hace hoy, cero que al final habrá que tirarse a la pisicina. A ver si puedo completar un buen entreno de nataión y complemento con algo de gym.
martes, 31 de marzo de 2009
domingo, 29 de marzo de 2009
TRANSICIONES EN SERRA DE GALLINERS
Al final se han cumplido las previsiones y a las 6:45 cuando ha sonado el reloj ni siquiera he salido de la cama puesto que se oían las gotas rebotando en la barando del balcón. Entreno de bici de carretera suspendido con lon que había que montar un plan b.
La verdad es que tiene su gracia improvisar en función de las mil variables que intervienen cuando uno tiene familia y obligaciones. A las 10:15 ya estábamos en la piscina del Athc con las niñas. Cuando íbamos bajando se me ha encendido la bombilla y he improvisado una btt con mochila y unas Salomon XA pro de gore tex en su interior para ver qué nos deparaba la tarde. Bajada hasta Les Fonts por la riera esquivando charcos y subida por los aledaños de Can Fonollet con una rampa de molinillo que me ha dejado bien servido. Bajada divertidísima con unos saltos en el camino. Ya en el Camí de Can Corbera y viendo que aún no habían puesto la mesa he optado por cronometrar el recorrido de verano por la Serra de Galliners. Track variado con subidas y bajadas por los bosques que separan Les Fonts de Sant Quirze. 10 kms en total subiendo al coll de la Creueta y el coll del Pujol Blanc por la Carena de Galliners justo en la ruta del Camí dels Monjos que une el Monestir de Sant Cugat con la Mola y Montserrat y que de nombre a una travessa que hace un par de años me provocó una sobrecarga de rodilla y cadera que me dejó un par de meses en el dique seco.
Así antes de comer 20 kms de btt que me han dejado la ropa a topos.
Después del arroz con bogavante,las fresas y el vivalto me he enfundado nuevamente el traje de faena para ver si superaba los 35' del recorrido de btt. Crono en marcha al salir de casa llaneo hasta la hípica,primer escollo de subida,transición, segunda rampa y primer tramo de 10' para encarar un segundo track de transición hasta una bajada tras cruzar el camino asfaltado que une el Pujol Blanc con Sant Feliuet. Segunda subida fuerte que corono a los 20' y con 176 pulsaciones.Llano hasta el coll de la creueta y media vuelta para pasar por el campo de tiro donde un 4x4 disfrutaba de lo lindo y bajada hasta la gravera con piñon pequeño hasta el cruce pasando a los 30',fuente,última recta y casa en 32'30''.
Suelto el casco, me quito las mallas cortas, me dejo las largas,me enfundo las bambas,bajo el volumen del ipod que me llevaba loco y al ritmo de Mamma Mia me dispongo a disputar la segunda transición de la tarde. Ritmo correcto, buenas sensaciones con algun dolor de piernas seguramente por la bajada del trekking nocturno del viernes, caderas altas y gafas enteladas. Me olvido el primer parcial y en el segudo llevo cinco minutos de retraso respecto la bici. Al llegar 48' door-to-door. Me vuelvo a poner al casco,guantes,bebo agua,culotte,calas y salgo por la puerta con la mirada atónita de todos los que en ese momento estaban tomando el sol y no entendían nada. Les prometo a las niñas que al volver iremos a la hípica a ver los caballos. Crono a 0 y con la intención de hacer la segunda transición tranquilita. Al minuto lo de tranquilita se transforma en rapidita. Parece mentira los efectos que tiene un crono. Seguramente el ver pasar las décimas de segundo tan rápidas te hacen acelerarte. Sin quererlo aparece un reto de bajar del 32'30''. Paso el primer parcial con 30'' de retraso y 30'' de adelanto en el segundo. Paso por tercera vez por la gravera donde unos domingueros se van moviendo con unas mesas de camping según se mueve el sol, creo que juegan a cartas y no alcanzo a oir los comentarios.Paso el cruce del tercer parcial en tiempo y acabo con 15'' de retraso con un total de 32'45''.
Con la tarde de hoy concluyo una buena semana con un último multientreno que confirma que el que no entrena es porque no quiere. Además de pasármelo pipa he completado 3h30' en un domingo que se ha levantado lloviendo. Con el cambio de hora se abren nuevas posibilidades para ir dando forma a esta primavera.
Semana de 13h con lunes de 1250m de piscina igual que el martes más 1h30' de btt tranquila que acabó aon un auténtico ágape que hizo las delicias de las 20 Qk's que celebrábamos los 50 años del Joan, miércoles de descanso, jueves de 1000m de natación+1h30' de bici de carretera en el circuito (45kms) con amago de pájara, viernes de 1h15' de running de montaña duro por el desnivel acumulado+trekking de 3h con bajada rápida cargando cuádriceps,sábado de descanso y domingo 3h30' de btt y running.
Para esta semana acabaremos con un bloque de entrenos que de entrada a una semana de asimilación. El viernes nos espera el MSC Fantasía que nos lleve a Marsella, Génova, Palermo, Túnez y Mallorca. Camarote exterior con balcón y una ciudad flotante que me puede venir muy bien para relajarme: piscinas,pista de atletismo,cintas para correr,remo, spinning, ... No habíamos quedado que era una semana de tappering?
La verdad es que tiene su gracia improvisar en función de las mil variables que intervienen cuando uno tiene familia y obligaciones. A las 10:15 ya estábamos en la piscina del Athc con las niñas. Cuando íbamos bajando se me ha encendido la bombilla y he improvisado una btt con mochila y unas Salomon XA pro de gore tex en su interior para ver qué nos deparaba la tarde. Bajada hasta Les Fonts por la riera esquivando charcos y subida por los aledaños de Can Fonollet con una rampa de molinillo que me ha dejado bien servido. Bajada divertidísima con unos saltos en el camino. Ya en el Camí de Can Corbera y viendo que aún no habían puesto la mesa he optado por cronometrar el recorrido de verano por la Serra de Galliners. Track variado con subidas y bajadas por los bosques que separan Les Fonts de Sant Quirze. 10 kms en total subiendo al coll de la Creueta y el coll del Pujol Blanc por la Carena de Galliners justo en la ruta del Camí dels Monjos que une el Monestir de Sant Cugat con la Mola y Montserrat y que de nombre a una travessa que hace un par de años me provocó una sobrecarga de rodilla y cadera que me dejó un par de meses en el dique seco.
Así antes de comer 20 kms de btt que me han dejado la ropa a topos.
Después del arroz con bogavante,las fresas y el vivalto me he enfundado nuevamente el traje de faena para ver si superaba los 35' del recorrido de btt. Crono en marcha al salir de casa llaneo hasta la hípica,primer escollo de subida,transición, segunda rampa y primer tramo de 10' para encarar un segundo track de transición hasta una bajada tras cruzar el camino asfaltado que une el Pujol Blanc con Sant Feliuet. Segunda subida fuerte que corono a los 20' y con 176 pulsaciones.Llano hasta el coll de la creueta y media vuelta para pasar por el campo de tiro donde un 4x4 disfrutaba de lo lindo y bajada hasta la gravera con piñon pequeño hasta el cruce pasando a los 30',fuente,última recta y casa en 32'30''.
Suelto el casco, me quito las mallas cortas, me dejo las largas,me enfundo las bambas,bajo el volumen del ipod que me llevaba loco y al ritmo de Mamma Mia me dispongo a disputar la segunda transición de la tarde. Ritmo correcto, buenas sensaciones con algun dolor de piernas seguramente por la bajada del trekking nocturno del viernes, caderas altas y gafas enteladas. Me olvido el primer parcial y en el segudo llevo cinco minutos de retraso respecto la bici. Al llegar 48' door-to-door. Me vuelvo a poner al casco,guantes,bebo agua,culotte,calas y salgo por la puerta con la mirada atónita de todos los que en ese momento estaban tomando el sol y no entendían nada. Les prometo a las niñas que al volver iremos a la hípica a ver los caballos. Crono a 0 y con la intención de hacer la segunda transición tranquilita. Al minuto lo de tranquilita se transforma en rapidita. Parece mentira los efectos que tiene un crono. Seguramente el ver pasar las décimas de segundo tan rápidas te hacen acelerarte. Sin quererlo aparece un reto de bajar del 32'30''. Paso el primer parcial con 30'' de retraso y 30'' de adelanto en el segundo. Paso por tercera vez por la gravera donde unos domingueros se van moviendo con unas mesas de camping según se mueve el sol, creo que juegan a cartas y no alcanzo a oir los comentarios.Paso el cruce del tercer parcial en tiempo y acabo con 15'' de retraso con un total de 32'45''.
Con la tarde de hoy concluyo una buena semana con un último multientreno que confirma que el que no entrena es porque no quiere. Además de pasármelo pipa he completado 3h30' en un domingo que se ha levantado lloviendo. Con el cambio de hora se abren nuevas posibilidades para ir dando forma a esta primavera.
Semana de 13h con lunes de 1250m de piscina igual que el martes más 1h30' de btt tranquila que acabó aon un auténtico ágape que hizo las delicias de las 20 Qk's que celebrábamos los 50 años del Joan, miércoles de descanso, jueves de 1000m de natación+1h30' de bici de carretera en el circuito (45kms) con amago de pájara, viernes de 1h15' de running de montaña duro por el desnivel acumulado+trekking de 3h con bajada rápida cargando cuádriceps,sábado de descanso y domingo 3h30' de btt y running.
Para esta semana acabaremos con un bloque de entrenos que de entrada a una semana de asimilación. El viernes nos espera el MSC Fantasía que nos lleve a Marsella, Génova, Palermo, Túnez y Mallorca. Camarote exterior con balcón y una ciudad flotante que me puede venir muy bien para relajarme: piscinas,pista de atletismo,cintas para correr,remo, spinning, ... No habíamos quedado que era una semana de tappering?
sábado, 28 de marzo de 2009
DESNIVEL Y CORTAFUEGOS
Creo que era Miguel el que comentaba que esto de los cortafuegos era la mejor manera de entrenar el desnivel y ponerse fuerte. En toda la zona de la Sierra de los Filabres, se suceden este tipo de rampas con porcentajes de vértigo.
Este mediodía he querido experimentarlo en mi ruta de montaña de los viernes. He subido tres pendientes seguidas en la primera media hora que me han dejado servido. Por la zona de Can Gonteras he ido subiendo por la trialera de Vacarisses y los postes de alta tensión enlazando tres cuestas que me han llevado hasta la casa de los perros de La Pineda. De ahí he ido bajando por la pista hasta los escalones de madera y la selectividad.
Este mediodía he querido experimentarlo en mi ruta de montaña de los viernes. He subido tres pendientes seguidas en la primera media hora que me han dejado servido. Por la zona de Can Gonteras he ido subiendo por la trialera de Vacarisses y los postes de alta tensión enlazando tres cuestas que me han llevado hasta la casa de los perros de La Pineda. De ahí he ido bajando por la pista hasta los escalones de madera y la selectividad.
Y es que no las tenía todas conmigo después del amacuco de anoche en el circuito. Creo que me excedí en el último cambio de ritmo y me cogió un dolor en el costado que me hizo ver las orejas al lobo. Después de rodar a 32km/h durante 1h no se pueden pegar esos palos. Realmente no pude dar continuidad al ritmo imprimido y tuve que aflojar para recuperarme. Esto es lo que me ha hecho reflexionar sobre mi umbral anaeróbico y los ritmos de entreno. Ya al mediodía me costaron bastante los 1000m de piscina, el miércoles había tocado descanso así que no sé muy bien el por qué. Supongo que porque hasta ahora no había tenido esa sensación y han hecho saltar momentáneamente las alarmas.
He querido ver con el entreno del meiodía si notaba alguna cosa y creo que ha sido simplemente carga en las piernas lo que más he notado así que falsa alarma pero se recogen los datos para ir tomando nota e ir conociéndose a uno mismo.
Esta noche tenía programado un trekking nocturno que ha durado al final 3 horas. Nos ha hecho una noche magnífica y el recorrido aunque he repetido, ha sido precioso.Senderos, trialeras,balcones,aéreos ... Dura la subida aunque peor la bajada. Mañana cuelgo fotos. Hemos ido con el grupo del Sáhara así que la compañía ha sido magnífica: ultra trails, transalpines carreras por etapas... realmente las hay para todos los gustos.
A ver qué tiempo nos hace este fin de semana y puedo salir con lo BL el domingo. Espero tomármelo con calma aunque estemos cerca ya de la semana de recuperación y asimilación en el crucero por el Mediterraneo. Qué ganas.
He querido ver con el entreno del meiodía si notaba alguna cosa y creo que ha sido simplemente carga en las piernas lo que más he notado así que falsa alarma pero se recogen los datos para ir tomando nota e ir conociéndose a uno mismo.
Esta noche tenía programado un trekking nocturno que ha durado al final 3 horas. Nos ha hecho una noche magnífica y el recorrido aunque he repetido, ha sido precioso.Senderos, trialeras,balcones,aéreos ... Dura la subida aunque peor la bajada. Mañana cuelgo fotos. Hemos ido con el grupo del Sáhara así que la compañía ha sido magnífica: ultra trails, transalpines carreras por etapas... realmente las hay para todos los gustos.
A ver qué tiempo nos hace este fin de semana y puedo salir con lo BL el domingo. Espero tomármelo con calma aunque estemos cerca ya de la semana de recuperación y asimilación en el crucero por el Mediterraneo. Qué ganas.
domingo, 22 de marzo de 2009
BALSARENY I AVINYÓ
Hoy he podido hacer otra salida con los BL Castellar-St Llorenç Savall-Km25-Monistrol de Calders-Calders-Artés-Cabrianes-Sallent-Balsareny-Avinyó-Artés-St Llorenç Savall-Castellar-Athc.129,47km;4h 46'14''; 27,1km/h av.
Muy buena salida marcada por varios puntos aptos para los ataques y los sufrimientos como así ha sido. El perro,km 25,Calders... en todos ellos con ritmo exigente y a medida que pasaban los kms la fatiga iba creciendo. Desayuno a las 10 en Balsareny y crtra preciosa hasta Avinyó. Me ha encantado el ritmeto de subida desde Artés hasta Calders y el ritmo que he podido marcar desde Sant Llorenç Savall hasta Castellar y hasta el Athc. Se confirman estas buenas sensaciones a final de etapa aunque hoy más que nunca he notado el esfuerzo de piernas sobretodo isquios al rodar a plato. Qué mal me ha sabido que Barragán se haya sido al suelo después del exgtraño que me he visto obligado a hacer después que se me cruzaran a mi y redujeran el ritmo. Alguna pieza de su maneta Record se le ha roto y ha tenido que darse la vuelta. Parece mentira pero es muy fácil que este tipo de cosas ocurran puesto que son muchos los momentos que vamos a rueda.Además no todos van a un ritmo uniforme ni con la bici sin baivenes así que hay que vigilar qué rueda seguir según garantías.
En definitiva sigo sumando y cogiendo confianza sobre la bici centrándome sobretodo en el llano como terreno sobre el cual aunar esfuerzos moviendo desarrollos duros. Bien de pulsaciones y de sensaciones en general aunque a estas horas voy notando el bajón.
Veremos como se plantea la semana. Martes un 50 aniversario con las Qk' s y parece que el viernes puede haber nocturna de running o trekking de montaña. A ver si sale.
Acabo semana con sesiones de natación el lunes,circuito el martes,triplete el miércoles con run+swim+bike,jueves de swim,viernes de swim y run y domingo de bike. En total 13h30'
sábado, 21 de marzo de 2009
3.8
Ya durante la mañana se me ocurrió afrontar un nuevo reto en la piscina. Algun día me tenía que enfrentar a la distancia 3.8 que tendré que superar en el IRM. Decidí que ayer podía ser un buen día. Me preparé un gel,barrita y bebida isotónica. Subí a las 20h y a las 20:20 ya estaba calentando al borde de la piscina.
3 tramos de 50 piscinas más 2 de regalo, en total 152 largos. Siempre cuento por bloques de 10 así que no me costó ir sumando. Cogí mi ritmo de crucero que no solté en ningún momento. Sí que noté que cogía demasiado aire a medida que pasaban las piscinas perome fui sintiendo muy bien. Esperaba algún bajón. Hay entrenos con series donde el esfuerzo y la fatiga son mucho mayores. Creo que aquímandaba la fuerza mental de estar 1h y 30' en el agua sin parar.
A las 50 me toméun poco de gel lo que me sentó de maravilla. Igual a las 100 y 125. Me bebí todo el bote de isotónica.
Al acabar 10 piscinas más de braza y espalda para relajar y totalizar el 4000.
Sin duda que la natación tiene singularidades respecto las otras dos disciplinas. Creo que mantuve en todo momento un ritmo constante y acabé en 1h y 20'. No se me cargaron brazos ni hombros. Creo que en el agua impera la mentalización y la paciencia. Todo el dia fui pensando en ese propósito y lo conseguí.
Al mediodía aproveché para salir 1h por montaña saliendo por Can Gonteres para subir hacia la pineda, lo tiesu y bajar por el cruce hasta los escalones de madera y subir la selectivitat.
3.8 en el saco, veremos con neopreno y en aguas abiertas.
3 tramos de 50 piscinas más 2 de regalo, en total 152 largos. Siempre cuento por bloques de 10 así que no me costó ir sumando. Cogí mi ritmo de crucero que no solté en ningún momento. Sí que noté que cogía demasiado aire a medida que pasaban las piscinas perome fui sintiendo muy bien. Esperaba algún bajón. Hay entrenos con series donde el esfuerzo y la fatiga son mucho mayores. Creo que aquímandaba la fuerza mental de estar 1h y 30' en el agua sin parar.
A las 50 me toméun poco de gel lo que me sentó de maravilla. Igual a las 100 y 125. Me bebí todo el bote de isotónica.
Al acabar 10 piscinas más de braza y espalda para relajar y totalizar el 4000.
Sin duda que la natación tiene singularidades respecto las otras dos disciplinas. Creo que mantuve en todo momento un ritmo constante y acabé en 1h y 20'. No se me cargaron brazos ni hombros. Creo que en el agua impera la mentalización y la paciencia. Todo el dia fui pensando en ese propósito y lo conseguí.
Al mediodía aproveché para salir 1h por montaña saliendo por Can Gonteres para subir hacia la pineda, lo tiesu y bajar por el cruce hasta los escalones de madera y subir la selectivitat.
3.8 en el saco, veremos con neopreno y en aguas abiertas.
miércoles, 18 de marzo de 2009
VOLTA MARIA
Ese es el nombre con el que se bautizó por las Qk's el recorrido Pineda-Caus-Obac-Torrota-Foradades-Senglar-Hípica-Terrassa. En total son unas 2 horas exigentes de btt dependiendo del ritmo, todo por pista y en el que pueden introducir múltiples variables. Así el viernes pasado nos esapamos con Paco para experimentar esto del btt nocturno aprovechando una magnífica noche.
Bocata en el turó de les Foradades y bajada trialera perfecta por la torre de alta tensión llegando al Llac Petit.
Aprovecho para comentar lo que sucedió ayer en la salida de las Qk's. Dejando claro que esto del btt nocturno es ideal por muchas razones, en un grupo de 12 o 15 bikers, es difícil tener a todos contentos con los circuitos,recorridos,ritmos,... Por lo visto ayer hubo motín a bordo por los ritmos que se impusieron en la salida. Seguramente esto ocurra en toda colla ciclista sea del tipo que sea. Creo que hay múltiples formas de entender esto del ciclismo y todas ellas igual de válidas y respetables. Cada uno es libre de decidir que tipo de ciclismo practicar, qué ritmos de entreno,qué intensidades,cuánto tiempo,subidas,bajadas, pistas trialeras. Cada biker prefiere un estilo u otro y al hacerlo en grupo la cosa se complica. Un día te lo pasas mejor porque la salida se asemeja más a tu forma de entenderlo y otro día te parece que ha sido un palo salir de 21 a 23 y llegar a casa cabreado. Creo sinceramente que muchas veces hay que dejar esto de la bici un poco de lado y valorar que tambien es una excusa para romper con el día a día y encontrarse con otra gente, reirse,hacer cachondeo... Sin duda que las Qk's es un grupo donde siempre ha reinado la armonía y el buen rollo y espero que siga así. Sí creo que tendría que hacer un giro hacia lo que hoy se dibujaba como SBWF (slow bike with friends) aunque creo que también hay lugar para el que quiere entrenar,esforzarse y superarse a sí mismo: se pega la paliza subiendo y se espera a que lleguen los demás, y si no quiere esperar puede volver a bajar a buscar a los demás.
Desde aquí mis esperanza porque el espíritu Qk siga vivo. De momento el Concili del 17/04 ha cobrado todo su sentido. Seguiré yendo con las Qk's de llum pq me lo sigo pasando bien. Hay semanas que prefiero entrenar más en carretera. Iré combinando dependiendo de las sensaciones que tenga cada martes.
BLACK LEGS
Aprovecho esta entrada para colgar algunas fotos de la salida de este pasado domingo a Rajadell con la colla de los BL de la Nicky's. Un grupo hetereogeneo con el denominador común de la bici con múltiples Ors Cattegorie en su haber, puertos de los Pirineos,Alpes...marchas,...todos ellos con un nivel importante en la bici aunque con formas distintas de rodar:el que va en autobús,el que pega palos en cada repecho,el que ataca en llano,el escalador,el gps ...buena compañía de la que aprender en esto de la bici. A ver si puedo ir repitiendo el suculento calendario que tienen para cada domingo con algunas salidas a Ripoll,Mont Ventoux...
En otro orden de cosas, voy dibujnado múltiples opciones para marcar en el calendario. Remences,3Nacions,Mont Ventoux,Tourmalet,Aspin, Hautacam,Luz Ardiden,Oubisque,Pal,Bracons,Envalira,... se me acumulan las opciones y aún no sé cuál será la buena. Todas ellas son igual de ambiciosas. De momento TR y 3N parecen confirmadas como parte integrante de un fin de semana en casa rural con la familia. Las demás opciones habrá que ir confirmándolas. Ya me conformo con cumplir con el calendario de los domingos y con la Brevet 300 a finales de abril pero iremos viendo.
De momento esta semana van saliendo buenos entrenos:el lunes 1250m al mediodía encontrando grandes ventajas en la braza con la patada de rana que he interiorizado como propia. El martes buen entreno de casi 2 horas en el circuito totalizando 55kms con una primera media hora metido en un grupo fuerte dando relevos a cada vuelta y sin subir excesivamente de pulsaciones. Así 30' con una media de 37,1km/h lo que me parece bestial. Los siguientes 90' en otros grupos y ya con Kico y Paco disfrutando de rodar en compañía con una primera parte más rápida y otra más tranquila. Probé la nueva Klein de Kico y tengo que rendirme a las excelencias del carbono.Me sorprendió la comodidad,la rigidez,la finura... en definitiva unos preciosos zapatos nuevos.
Hoy miércoles 45' de run matinal. Al mediodía 1250m crol con unas series de 5x100 muy contento con mis nuevas Speedo Futura Biofuse, que hacen que aunque no nade más rápido si vea mejor. Por la tarde una escapada al Obac totalizando 25kms en 1 hora pasando el tranco de la Serra Llarga sin poder mantener los 17km/h, y es que el cansancio en la bici se manifiesta rápidamente al no poder llevar los mismos ritmos. Igualmente he ido jugando con el pedaleo redondo ara ir experimentando en terreno más desfavorable. De bajada 68kms/h de máx.
En definitiva una buena jornada la de hoy con un factor determinante como el de continuar con una alta dosis de motivación y de ilusión por los múltiples retos y objetivos que hay sobre la mesa. Veremos cuantos de ellos se harán reallidad. Evidentemente que cuantos más mejor aunque como explicaba en otro post con múltiples equilibrios a tener en cuenta.
Seguimos ahí, a tope y con mucha fuerza. Que siga así.
domingo, 15 de marzo de 2009
RAJADELL
Hoy me he reencontrado con este pequeño pueblo del Bages en el pasé muchos días de pequeño juagando con mis hermanos y primos. Un sinfín de recuerdos y de nostalgia por aquellos años de infancia. Hoy hemos llegado cogiendo un camino alternativo al salir de Manresa y hemos llegado a las escuelas. 57 kms de ida. A las 10 ya estábamos desayunando en Can Miliu y sobre las 10:45 reemprendíamos la marcha en un final que se anticipaba complicado. La ida por Rellinars-Castelbell-Marganell-Ca la Iaia-Manresa-Rajadell-Fals-Molí de Boixeda-St Joan Vilatorrada-Santpedor-Navarcles-Talamanca-Estenalles-Terrassa. 124kms totales a 26,8km/h av., una velocidad máxima de 79,5km/h en la bajada de Ca la Iaia.Pulsaciones controladas con 140 fcr av en la segunda parte de la etapa y 180 de fcmáx.
De salida al subir al Obac por la Serra Llarga ya se han desatado las hostilidades y dos o tres ya se han pueto a tirar como locos. Yo me he mantenido con el Lori a ritmo vivo pero constante regulando sabedor de la dureza de la vuelta. He coronado por la cola para no gastar fuerzas innecesarias sólo salir. Bajada de vértigo hasta Castellbell y segunda tachuela para subir a Marganell ya con mejores sensaciones. Agrupados y rodando a ritmo hemos llegado a Rajadell. La vuelta ha empezado a plato y relevos con nervios a medida que nos acercánbamos a Navarcles. En Santpedor una ataque suicida donde ya se ha ido Toni con su flamante Time. Pepe se ha esperado en Navarcles y en un grupo de 5 hemos empezado a subir a ritmo alegre pero controlando. Después del primer descanso de bajada me he ido con el Saperas GPS que se conoce cada rincón de la zona y es una garantía. Reagrupamiento en Talamanca y tras el cruce de Mura me he ido con un ritmo definitivo que no han seguido excepto Pepe que y tras cogerme me ha dejado en las última curvas. Al salir asi en grupo, es curioso como vas pensando en estrategias,ataques,regular,conservar,atacar...Realmente soy poco de palos y ataques y me gusta marcar un ritmo en la medida de mis sensaciones. Sí que veo que en los finales de etapa me estoy sintiendo muy bien lo que aprovecho para poner un punto más en mi preparación.
La bajada de Estenalles ya a las 13h a tope para llegar lo antes posible.
En definitiva nueva salida,nueva experiencia y feliz al constatar buenas sensaciones en un grupo donde los veteranos de esto de la bici aportan su experiencia y se agradece. Seguiremos ese calendario que tiene etapas buenísimas y por sitios inéditos para mí.
Cierro así una semana muy buena en cuanto a contenidos y duraciones: lunes de running, martes de natación y btt nocturno,miércoles de road bike, jueves de natación, viernes de running de montaña y btt nocturno, sábado de descanso y domingo de road bike. Variado como a mi me gusta y un poco de todo.13 horas y manteniendo intactas las fuerzas y la ilusión que se erijen como motor de todo esto.
Mencionar mi visita a las piscinas del Natació Terrassa para ver los campeonatos de Catalunya de Natación. Impresionante el nivel, los ritmos,los cuerpos,la técnica,el ambiente,la elasticidad,la fuerza... mucho me queda que aprender de los nadadores...
Mañana cuelgo fotos y gráficas de perfiles, a ver si puedo.
De salida al subir al Obac por la Serra Llarga ya se han desatado las hostilidades y dos o tres ya se han pueto a tirar como locos. Yo me he mantenido con el Lori a ritmo vivo pero constante regulando sabedor de la dureza de la vuelta. He coronado por la cola para no gastar fuerzas innecesarias sólo salir. Bajada de vértigo hasta Castellbell y segunda tachuela para subir a Marganell ya con mejores sensaciones. Agrupados y rodando a ritmo hemos llegado a Rajadell. La vuelta ha empezado a plato y relevos con nervios a medida que nos acercánbamos a Navarcles. En Santpedor una ataque suicida donde ya se ha ido Toni con su flamante Time. Pepe se ha esperado en Navarcles y en un grupo de 5 hemos empezado a subir a ritmo alegre pero controlando. Después del primer descanso de bajada me he ido con el Saperas GPS que se conoce cada rincón de la zona y es una garantía. Reagrupamiento en Talamanca y tras el cruce de Mura me he ido con un ritmo definitivo que no han seguido excepto Pepe que y tras cogerme me ha dejado en las última curvas. Al salir asi en grupo, es curioso como vas pensando en estrategias,ataques,regular,conservar,atacar...Realmente soy poco de palos y ataques y me gusta marcar un ritmo en la medida de mis sensaciones. Sí que veo que en los finales de etapa me estoy sintiendo muy bien lo que aprovecho para poner un punto más en mi preparación.
La bajada de Estenalles ya a las 13h a tope para llegar lo antes posible.
En definitiva nueva salida,nueva experiencia y feliz al constatar buenas sensaciones en un grupo donde los veteranos de esto de la bici aportan su experiencia y se agradece. Seguiremos ese calendario que tiene etapas buenísimas y por sitios inéditos para mí.
Cierro así una semana muy buena en cuanto a contenidos y duraciones: lunes de running, martes de natación y btt nocturno,miércoles de road bike, jueves de natación, viernes de running de montaña y btt nocturno, sábado de descanso y domingo de road bike. Variado como a mi me gusta y un poco de todo.13 horas y manteniendo intactas las fuerzas y la ilusión que se erijen como motor de todo esto.
Mencionar mi visita a las piscinas del Natació Terrassa para ver los campeonatos de Catalunya de Natación. Impresionante el nivel, los ritmos,los cuerpos,la técnica,el ambiente,la elasticidad,la fuerza... mucho me queda que aprender de los nadadores...
Mañana cuelgo fotos y gráficas de perfiles, a ver si puedo.
miércoles, 11 de marzo de 2009
1000
Esta tarde he pasado esa primera franja psicológica de los primeros 1000kms en la bici de carretera desde el 1de diciembre. Aún noto las secuelas del apretón de este domingo con los "black legs" y la salida de ayer noche con las Qk's. Esta tarde al afrontar la Serra Llarga no he podido pasar de los 15km/h. He continuado hasta los Caus-Vacarisses-Cruce de Olesa-Viladecavalls.35 kms en 1h 30' como entreno improvisado a las 6 de la tarde al haber suspendido el running de montaña previsto para el mediodía.
Ayer martes día completo con la guinda de la "single speed"por la noche. Una Bianchi con un único plato y piñón. El pobre tuvo que andar en unos cuantos tramos por el Sanatori i Janot. 20kms de montaña muy divertidos y variados y en algun momento muy exigentes con Josep con su flamante S-works de carbono tirando fuerte. Al mediodía 1000m muy cómodos con series de 100 y 50 y por la mañana temprano running de 6kms por Rambla-Abad Marcet-Jaume I-Vallparadís y Montcada.
Ayer tuve ciertas tentaciones por un nuevo gadget que me podría ser de gran utilidad por la información que incorpora en cada salida y entreno. Un GARMIN forrunner 305.GPS y pulsómetro capaz de dar información en tiempo real de distancias, ritmos,recorridos,zonas de entreno... Seguiremos su evolución. En redCoon por 189€.
A ver si el fin de semana me puedo sumar a la salida a Rajadell aunque prometo mantenerme agazapado para verlas venir. Mi osadía de este domingo marcando un fuerte ritmo tras 115 kms intensos me pasó factura y me dejó sin fuerzas para responder al último ataque. Cada ciclista entiende a su manera esto de la bici y cada forma de entenderlo es igual de respetable. Los hay que pasea, que se pican, que compiten ... cada uno lo disfruta a su manera. Yo respeto todas las opciones. En la etapa de La Llacuna no tuve ni un relevo en 15 kms y a 3 del final me pegaron el palo. Aún hay mucho que aprender en esto del ciclismo aunque yo soy partidario del pedalear por sensaciones propias sin fijarme en los demás. Yo soy más de ritmos y menos de palos. Ya se están dibujando etrategias para las Brevets 200 y 300. Lástima que no esté para la primera aunque me apetece muchísimo la experiencia de la del 25/04 rodando en bici por media Catalunya.
Ayer martes día completo con la guinda de la "single speed"por la noche. Una Bianchi con un único plato y piñón. El pobre tuvo que andar en unos cuantos tramos por el Sanatori i Janot. 20kms de montaña muy divertidos y variados y en algun momento muy exigentes con Josep con su flamante S-works de carbono tirando fuerte. Al mediodía 1000m muy cómodos con series de 100 y 50 y por la mañana temprano running de 6kms por Rambla-Abad Marcet-Jaume I-Vallparadís y Montcada.
Ayer tuve ciertas tentaciones por un nuevo gadget que me podría ser de gran utilidad por la información que incorpora en cada salida y entreno. Un GARMIN forrunner 305.GPS y pulsómetro capaz de dar información en tiempo real de distancias, ritmos,recorridos,zonas de entreno... Seguiremos su evolución. En redCoon por 189€.
A ver si el fin de semana me puedo sumar a la salida a Rajadell aunque prometo mantenerme agazapado para verlas venir. Mi osadía de este domingo marcando un fuerte ritmo tras 115 kms intensos me pasó factura y me dejó sin fuerzas para responder al último ataque. Cada ciclista entiende a su manera esto de la bici y cada forma de entenderlo es igual de respetable. Los hay que pasea, que se pican, que compiten ... cada uno lo disfruta a su manera. Yo respeto todas las opciones. En la etapa de La Llacuna no tuve ni un relevo en 15 kms y a 3 del final me pegaron el palo. Aún hay mucho que aprender en esto del ciclismo aunque yo soy partidario del pedalear por sensaciones propias sin fijarme en los demás. Yo soy más de ritmos y menos de palos. Ya se están dibujando etrategias para las Brevets 200 y 300. Lástima que no esté para la primera aunque me apetece muchísimo la experiencia de la del 25/04 rodando en bici por media Catalunya.
domingo, 8 de marzo de 2009
TERRES DE VI I CAVA
Esta magnífica mañana de domingo con igual magnífia salida de bici.133 kms a una media de 29,1km/h.Recorrido Terrassa-Martorell-St.Sadurní-Torrelavit-Guardiola F-Fontrubí-coll de la Llacuna-pista forestal a Pontons- Torrelles de Foix-St.Martí Sarroca-Guardiola F-Pla Penedès-Sant Sadurni-Martorell. Salida por tierras de vides i cavas en un tramo que formó parte del circuito de ruta en la Olimpiadas de Bcn cerca de Sant Sadurní por unas carreteras preciosas sin nada de tráfico. Grupeta de 8 nicky's con muy buen nivel.
Cierro así una semana después de la maratón donde he finalizado siete sesiones cuatro de ellas de natación y tres de bici. El running lo he dejado a un lado para facilitar descarga y me he centrado en asimilar los 42kms haciendo entrenos suaves y de recuperación. El martes 1000m en la piscina y 40kms en el circuito.Jueves idéntica sesión. Viernes 1500m de crol con un piramidal de 1000m, sábado con 1500m muy variados y domingo 4h35' de carretera. Con la sesión de hoy doy inicio a este mesociclo más centrado en entreno de bike.Las Sensaciones han sido buenas trabajando bien de pulsaciones. Creo que han faltado piernas en algun momento donde el ritmo ha sido exigente pero aún quedan muchos kms por hacer.
viernes, 6 de marzo de 2009
SELECCIÓN ANDALUZA
Cuando coy de vacaciones a Andalucía puede decirse que hago de todo menos vacaciones, y es que este verano por ejemplo me busqué compañeros de viaje de este calibre. Primero fue en la Sierra de Segura en Jaén, luego en Sierra Nevada subiendo el Mulhacen y el Veleta y como no nuestra Sierra de Filabres entre el cortafuegos del escomite, el cortijo de los sapos, Layón, Bacares...
Grandes deportistas, mejores montañeros y magníficos amigos. Miguel por ejemplo, un apasionado por la naturaleza en general y la montaña en particular. Con 2h32' em maratón y 1h11' en media sin duda que un atleta como la copa de un pino.Alpinista, ultra trailer,atleta en general con grandes condiciones y mejor corazón. A ver si podemos coincidir en su campeonato de España en Girona o Castellón yh por supuesto entrenando en salidas nocturnas por nuestra Sierra.
Grandes deportistas, mejores montañeros y magníficos amigos. Miguel por ejemplo, un apasionado por la naturaleza en general y la montaña en particular. Con 2h32' em maratón y 1h11' en media sin duda que un atleta como la copa de un pino.Alpinista, ultra trailer,atleta en general con grandes condiciones y mejor corazón. A ver si podemos coincidir en su campeonato de España en Girona o Castellón yh por supuesto entrenando en salidas nocturnas por nuestra Sierra.
SIGUE NADANDO
Eso es lo que le dice Dory a Marlin en la película de Nemo. Al final consiguen llegar a Australia. Esta está siendo una semana de recuperación y la piscina es la mayor aliada para reencontrarse. Llevaba ya algunos días sin nadar y me ha encantado volver al agua. El martes 1000m de recuperación y a ritmo suave. El jueves 1000m más intercalando braza y espalda y pull boy. Hoy viernes al mediodía 1500m de crol con 250 de b y e +1000 piramidales +250 de b y e. He modificado la patada en braza lo cual me ha permitido descubrir sobretodo el abductor derecho. Comentándolo con mi cuñada waterpolista de siempre, convenimos que mi patada de braza era más de mariposa que de braza. Y pensar que yo antes hacía patada de tijera. Sin duda que la natación conlleva modificaciones técnicas que hacen que la evolución sea constante. A ver cuando tengo la oportunidad de participar en algun clinic de técnica.
Lunes y miércoles me los tomé como de descanso y reposo. El martes por la noche rodé 40 kms en el circuito por la noche para ver sensaciones a pulsaciones bajas. EL jueves volcí al circuito ya algo más recuperado y me sumé en alguna guerra promediando 31,4 km/h en 1hora. En total 40 kms más para ir sumando kilómetros. A ver si puedo arrancar una salida larga cada fin de semana ora que parece que se acerca el buen tiempo. Este domingo hay una salida ambiciosa con los black legs, veremos como va.
Lunes y miércoles me los tomé como de descanso y reposo. El martes por la noche rodé 40 kms en el circuito por la noche para ver sensaciones a pulsaciones bajas. EL jueves volcí al circuito ya algo más recuperado y me sumé en alguna guerra promediando 31,4 km/h en 1hora. En total 40 kms más para ir sumando kilómetros. A ver si puedo arrancar una salida larga cada fin de semana ora que parece que se acerca el buen tiempo. Este domingo hay una salida ambiciosa con los black legs, veremos como va.
miércoles, 4 de marzo de 2009
WHY?
Por qué? Para qué? Hasta cuando? ...
En este momento trataré de dar respuesta y sentido a lo que está siendo este proyecto para mí. Siento esta necesidad después un par de llamadas que te dejan tocado y que te hacen reflexionar sobre el por qué de todo esto.
Familia,salud,trabajo, IRM. Sobre este círculo giran un sinfín de mecanismos y relaciones que frecuentemente son difíciles de equilibrar. Dónde está el término medio, el punto de equilibrio, el óptimo ... Creo que nadie tiene la respuesta ni es trasladable o extrapolable de un caso a otro. Son multitud de variables a tener en cuenta y cada una de ellas tiene un peso específico. Creo que en mi devenir de cada día intervienen estas cuatro variables y es tarea árdua y difícil que al llegar la noche haya conseguido ese lugar de encuentro con la combinación ideal. Ahí está el que está siendo en estos meses mi estilo de vida. Mi way of life una vez he tomado la decisión de subirme al tren del ironman. Concibo que nadie es perfecto ni controlamos a la perfección todas las variables pero creo que el mérito está en conseguirlo. Mantener los cuatro pilares sin que uno resienta al otro es una tarea diaria que hay que afrontar. Y es que entiendo que la empresa es diaria. Cada día hay que planificar,organizar,sentir,balancear y decidir cuál es la mejor combinación de factores. El día lo componen horas y la família requiere las suyas, el trabajo por supuesto también y el entreno se queda con las sobrantes siempre cuando las sensaciones físicas sean las óptimas y sea objetivo para analizarlo así.
Nadie me advirtió de todas estas dificultades. Sin duda sin la ilusión y la ambición por conseguir un objetivo nada de esto sería posible. Seguramente habría que empezar por el por qué de la decisión de llegar a la estación y subirme al tren. Estoy seguro que desde que subí, a pesar de los momentos difíciles que los ha habido, han pesado más los buenos, los positivos, las sensaciones de satisfacción,la ilusión... un sinfín de intangibles que no se pueden enumerar y que quien no esté tocado por esto del deporte pueda alcanzar a comprender.
Ánimos desde aqui a dos compañeros de viaje. Luís que tiene que poner pie a tierra en su proyecto Sáhara y a Paco para que mantenga viva esa ilusión de niño por la bici. Los dos se merecen lo mejor en esto del deporte puesto que cualidades han demostrado ya sobradamente.
Me queda finalmente una última pregunta por responder:hasta cuando? creo que por sí misma no tiene respuesta. Desconozco hasta cuando va a durar este estilo de vida. No lo sé. Sólo sé que mañana voy a piscina al mediodía y que por la noche voy al circuito y que tengo la misma fuerza y energía que el primer dia. Que siga así, ojalá
En este momento trataré de dar respuesta y sentido a lo que está siendo este proyecto para mí. Siento esta necesidad después un par de llamadas que te dejan tocado y que te hacen reflexionar sobre el por qué de todo esto.
Familia,salud,trabajo, IRM. Sobre este círculo giran un sinfín de mecanismos y relaciones que frecuentemente son difíciles de equilibrar. Dónde está el término medio, el punto de equilibrio, el óptimo ... Creo que nadie tiene la respuesta ni es trasladable o extrapolable de un caso a otro. Son multitud de variables a tener en cuenta y cada una de ellas tiene un peso específico. Creo que en mi devenir de cada día intervienen estas cuatro variables y es tarea árdua y difícil que al llegar la noche haya conseguido ese lugar de encuentro con la combinación ideal. Ahí está el que está siendo en estos meses mi estilo de vida. Mi way of life una vez he tomado la decisión de subirme al tren del ironman. Concibo que nadie es perfecto ni controlamos a la perfección todas las variables pero creo que el mérito está en conseguirlo. Mantener los cuatro pilares sin que uno resienta al otro es una tarea diaria que hay que afrontar. Y es que entiendo que la empresa es diaria. Cada día hay que planificar,organizar,sentir,balancear y decidir cuál es la mejor combinación de factores. El día lo componen horas y la família requiere las suyas, el trabajo por supuesto también y el entreno se queda con las sobrantes siempre cuando las sensaciones físicas sean las óptimas y sea objetivo para analizarlo así.
Nadie me advirtió de todas estas dificultades. Sin duda sin la ilusión y la ambición por conseguir un objetivo nada de esto sería posible. Seguramente habría que empezar por el por qué de la decisión de llegar a la estación y subirme al tren. Estoy seguro que desde que subí, a pesar de los momentos difíciles que los ha habido, han pesado más los buenos, los positivos, las sensaciones de satisfacción,la ilusión... un sinfín de intangibles que no se pueden enumerar y que quien no esté tocado por esto del deporte pueda alcanzar a comprender.
Ánimos desde aqui a dos compañeros de viaje. Luís que tiene que poner pie a tierra en su proyecto Sáhara y a Paco para que mantenga viva esa ilusión de niño por la bici. Los dos se merecen lo mejor en esto del deporte puesto que cualidades han demostrado ya sobradamente.
Me queda finalmente una última pregunta por responder:hasta cuando? creo que por sí misma no tiene respuesta. Desconozco hasta cuando va a durar este estilo de vida. No lo sé. Sólo sé que mañana voy a piscina al mediodía y que por la noche voy al circuito y que tengo la misma fuerza y energía que el primer dia. Que siga así, ojalá
MARATHON RYTHMS
Esta entrada no se refiere a música sino a tiempos por km. En otro post marqué los ritmos según mis cálculos y hoy cuelgo los que me ofrece championchip:
km0-5 21:25 (795)
km 5-10 19:51 (585)
km 10-15 21:09 (515)
km 15-20 20:55 (512)
km 20-25 20:48 (508)
km 25-30 21:17 (462)
km 30-35 21:47 (436)
km 35-40 22:03 (415)
km 40-42 9:36 (420)
Primera mitad 1:27:50
Segunda mitad 1:30:58
ritmo 04:15
velocidad 14,04 km/h
Tiempo oficial 2:59:29
Tiempo real 2:58:47
Posición final 420
Posición en categoria 150
Ppm av 177
Ppm máx 190
Según estos datos el ritmo de 21' era el ritmo estable que se vé alterado sobretodo en el tramo de 5-10km donde me dejé llevar por un terreno más favorable bajando Travessera,Av Madrid,Numancia y Av Roma. La pérdida en el 35-40 no me parece excesiva teniendo en cuenta la acumulación de cansancio en las piernas a esas alturas.
En definitiva, dejo aquí todos estos datos como información a tener en cuenta en lo que seguramente sea mi mejor marca en maratón de todos los tiempos.
km0-5 21:25 (795)
km 5-10 19:51 (585)
km 10-15 21:09 (515)
km 15-20 20:55 (512)
km 20-25 20:48 (508)
km 25-30 21:17 (462)
km 30-35 21:47 (436)
km 35-40 22:03 (415)
km 40-42 9:36 (420)
Primera mitad 1:27:50
Segunda mitad 1:30:58
ritmo 04:15
velocidad 14,04 km/h
Tiempo oficial 2:59:29
Tiempo real 2:58:47
Posición final 420
Posición en categoria 150
Ppm av 177
Ppm máx 190
Según estos datos el ritmo de 21' era el ritmo estable que se vé alterado sobretodo en el tramo de 5-10km donde me dejé llevar por un terreno más favorable bajando Travessera,Av Madrid,Numancia y Av Roma. La pérdida en el 35-40 no me parece excesiva teniendo en cuenta la acumulación de cansancio en las piernas a esas alturas.
En definitiva, dejo aquí todos estos datos como información a tener en cuenta en lo que seguramente sea mi mejor marca en maratón de todos los tiempos.
VELÓDROMO
A ver cuando empieza a hacer buen tiempo y me escapo a probar una fixed gear bike por el parquet del velódromo. Qué mejores compañeros que auténticos especialistas como Raquel y además con gran espíritu de superación y máxima ambición en esto de las dos ruedas. Ojalá podamos coincidir en alguna salida.Mucho tengo que aprender para ir tan acoplado como ella.Miedo me da enfrentarme en una persecución.Dice que llega a rodar a 200 ppm.No me extraña que tuviera plaza para los Juegos Paralímpicos de Pekín '08.lunes, 2 de marzo de 2009
EL DIA DESPUÉS
Sin que tenga nada que ver con el programa de fútbol, tengo que admitir que hoy ha sido un día duro. No es la primera vez que el estar varias horas sentado en la oficina me mata.Cada vez que me levantaba de la silla el dolor era considerable no tan sólo muscularmente sino tambien de caderas. Ya he pedido hora al podólogo para poner remedio al problema de pies y dismetría.Ayer acabé con alguna rozadura en el pie izquierdo aunque no noté molestia en cadera izquierda. He podido descansar bien por la noche.
Creo que la consecución de la marca sub-3 mejorando en 30' la marca del año pasado no es sino fruto del número de horas empleadas en los entrenos. Seguro que se puede preparar una maratón en tres meses. Yo atribuyo esta mejora al trabajo de un año. A la cantidad de horas invertidas. no tan sólo corriendo sino también nadando o yendo en bici. Soy un fiel seguidor del "todo suma" y de los entrenos cruzados.Igualmente de los entrenos de media o baja intensidad pero frecuentes. De la variedad de entrenos.De la combinación de series en el agua con series en la bici o series corriendo. A pesar de no llevar un programa muy estricto o preestableido, la combinación de disciplinas me ha permitido cumplir con mi rutina del entreno diario respetando un día de descanso obligado a la semana. Disciplina, orden. organización, esfuerzo, constancia, han sido hasta el momento mis aliados. Sin motivación, ganas,ilusión y superación nada sería posible. Yan han pasado varios meses y mantengo intactas mis ganas y ansias por seguir con este proyecto. Seguramente con más motivacion si cabe. Tener la sensación de ir haciendo bien las cosas e ir consiguiendo resultados me permite pisar con pie firme y confirmar que todo esto tiene sentido.
Totalizo un tercer mes que empezaba con una muy buena marca en Medio Maratón 1h21'47'' y que ha acabado con una marca en Maratón de 2h58'47''.Los acumlados hasta hoy son 330 de btt+43500 de swim+371 de run+785 de road bike. Esta semana ya me pongo el casco de bicicleta y concentro en la flaca toda mi energía. Hay que sumar kms en la que es la disciplina decisiva en el IRM.
Creo que la consecución de la marca sub-3 mejorando en 30' la marca del año pasado no es sino fruto del número de horas empleadas en los entrenos. Seguro que se puede preparar una maratón en tres meses. Yo atribuyo esta mejora al trabajo de un año. A la cantidad de horas invertidas. no tan sólo corriendo sino también nadando o yendo en bici. Soy un fiel seguidor del "todo suma" y de los entrenos cruzados.Igualmente de los entrenos de media o baja intensidad pero frecuentes. De la variedad de entrenos.De la combinación de series en el agua con series en la bici o series corriendo. A pesar de no llevar un programa muy estricto o preestableido, la combinación de disciplinas me ha permitido cumplir con mi rutina del entreno diario respetando un día de descanso obligado a la semana. Disciplina, orden. organización, esfuerzo, constancia, han sido hasta el momento mis aliados. Sin motivación, ganas,ilusión y superación nada sería posible. Yan han pasado varios meses y mantengo intactas mis ganas y ansias por seguir con este proyecto. Seguramente con más motivacion si cabe. Tener la sensación de ir haciendo bien las cosas e ir consiguiendo resultados me permite pisar con pie firme y confirmar que todo esto tiene sentido.
Totalizo un tercer mes que empezaba con una muy buena marca en Medio Maratón 1h21'47'' y que ha acabado con una marca en Maratón de 2h58'47''.Los acumlados hasta hoy son 330 de btt+43500 de swim+371 de run+785 de road bike. Esta semana ya me pongo el casco de bicicleta y concentro en la flaca toda mi energía. Hay que sumar kms en la que es la disciplina decisiva en el IRM.
domingo, 1 de marzo de 2009
TERRA DE REMENCES
Aunque sólo sea a nivel psicológico, ya me he inscrito para la TR'09, para dar inicio a mi segundo bloque de preparación más centrado en la bici ya sea btt o carretera. 175 kms por la zona de la Garrotxa, Vall de' n Bas, Olot,Ripoll... http://www.terraderemences.com/. Se sube Capsacosta, Bracons i Canes. Organizaremos fin de semana en casa rural lo cual me apetece una barbaridad.
Así este mes de marzo toca ir sumando kilómetros sin dejar a un lado las otras disciplinas. Después de una semana marcada por la Maratón tocará recuperarse y seguir cogiendo forma. Parece que se dibuja como objetivo de la temporada ciclista la Pyrennenne http://www.lapyreneenne.a3w.fr/. Con sede en Argeles-Gazost parece un recorrido que nada tiene que envidiar a la QH y además con puertos como Tourmalet i Aspin y una crono el domingo a Hautacam. Esta semana tocar reunión con Kico y Paco para dar forma a este calendario. Sin duda que todo pasa por poder salir los sábados con El Diari o los domingos con los Black Legs. La verdad es que sigo manteniendo las mismas fuerzas y ganas que desde inicio y sobretodo en días como el de hoy la ilusión es enorme y me anina a seguir adelante en mi principal objetivo de cruzar la meta de Calella en octubre.
Mañana cuantifico horas de semana y mes y seguimos sumando. Quede constancia que los tiempos de 37'27 en 10.000, 1h21'47 en Media Maratón y 2h 58'47'' en Maratón creo que serán mis mejores tiempos en toda mi trayectoria deportiva así que los guardaré como oro en paño.
Así este mes de marzo toca ir sumando kilómetros sin dejar a un lado las otras disciplinas. Después de una semana marcada por la Maratón tocará recuperarse y seguir cogiendo forma. Parece que se dibuja como objetivo de la temporada ciclista la Pyrennenne http://www.lapyreneenne.a3w.fr/. Con sede en Argeles-Gazost parece un recorrido que nada tiene que envidiar a la QH y además con puertos como Tourmalet i Aspin y una crono el domingo a Hautacam. Esta semana tocar reunión con Kico y Paco para dar forma a este calendario. Sin duda que todo pasa por poder salir los sábados con El Diari o los domingos con los Black Legs. La verdad es que sigo manteniendo las mismas fuerzas y ganas que desde inicio y sobretodo en días como el de hoy la ilusión es enorme y me anina a seguir adelante en mi principal objetivo de cruzar la meta de Calella en octubre.
Mañana cuantifico horas de semana y mes y seguimos sumando. Quede constancia que los tiempos de 37'27 en 10.000, 1h21'47 en Media Maratón y 2h 58'47'' en Maratón creo que serán mis mejores tiempos en toda mi trayectoria deportiva así que los guardaré como oro en paño.
2H58'47'' INCREIBLE
Aún no me lo creo.He acabado llorando pero no me salían las lágrimas. El objetivo de ser sub-3h se ha cumplido cuando no tenía la certeza de poder conseguirlo después de una semana complicada. La satisfacción ha sido máxima al cruzar la meta pero tres horas es mucho tiempo para pensar,reflexionar y sacar conclusiones.
Ya en el calentamiento la sensaciones eran buenas. He hablado con un maratoniano ya veternado que me ha confirmado la regla del doble + 10. Eso me daba un 2h54' pero yo lo veía demasiado ambicioso.He optado por salir a 4'15'' y jugármela. Si iba mal de respiración o de piernas siempre podría aflojar. Lo ideal sin duda sería hacer una segunda parte más rápida pero hoy no tenía la confianza suficiente debido a mi congestión de estos días así que iría en este ritmo hasta no poder llevarlo. De salida 4'20'' con un carrer de Sants bastante lleno.2º km a 4'18'' y tercero a 4'08''.4º y 5º a 8'28''.6km a 3'54 aprovechando la bajada de carretera Sarriò y enfilando ya Travessera.7º y 8º a a 7'56, seguramente me esté pasando así que paciencia y acercándome a las liebres de sub-3h con globos rojos.9º a 3'58'' y ya en el grupo de las liebres bajando Numancia y encarando Av Roma. En el grupo se corría bastante mal puesto que la gente se agrupaba entorno a las liebres así que decido situarme justo delante y mantengo ritmo por Aragón y Tarragona. Ya en Gran Via 10ºkm a 4:11, 11º a 4:09, 12º y 13º a 8'23'',14º a 4'12''.Subida por Pº de Gracia y 15º a 4'23''.De 16º a 19 a 20'53''.20º a 4'31 subiendo la Meridiana. Paso por 1/2 Maratón a 1'27'47''. Llevo 2' de margen sobre el tiempo estimado de 1h30' y le saco a las liebres una renta que me da un margen que me tranquiliza. Ya he tomado un par de geles pequeños y aprovecho la bajada para tomar una barrita. Bebo en cada habituallamiento para evitar sequedad en la garganta y combino agua y powerade. Puente de Calatrava y me encaro la zona más pesada de Diagonal y Forum.Del 20º a 23º en 12'04''.24º en 4'12''.25º a 28º en 17'02''.29º en 4'13. Km 30º en Diagonal Mar y empiezo a ver que es posible puesto que voy manteniendo ritmos. En todo momento pulsaciones por debajo de 175 pm aunque las piernas ya se van endureciendo tal y como compruebo al bajar el puente de la Ronda Litoral donde atisbo principio de rampa. Así de 30º a 33º en 17'22'' en por el litoral con una molesta brisa. Durante todo el recorrido había una lluvia suave que no molestaba. La gorra que ha aportado comodidad con esa finas gotas.34º a 4'23'' cuando paso por Ciutadella y encaro subida por Paseo San Juan hasta Arco de Triunfo. És la última subida y aguanto. Bajada por Pl Cataluña a buen ritmo,Catedral, Ferran y Rambla. En ningún momento miro atrás buscando los globos. A Cinco del final sumo 25' al tiempo que llevo y soy sub-3.Del35º a 39º por Paralel y Mercat de Sant Antoni en 21'52''.Paciencia que lo tengo. El último gel que llevo en la mano desde hace un rato me aporta un punto de energía.Intento no bajar las caderas aunque noto ampolla en pie izquierdo.Km 40º en 4'24 y paso por el 41º en Sepúlveda. A diferencia de otras ediciones esa recta se hace eterna pero hoy la han acortado. Úlimo trago y esponja y el globo rojo no aparece. Pl España y recta de meta y el crono oficial aún no llega a 2h59'. Cruzo en 2'58'47 y me pongo a llorar sin lágrimas. Objetivo cumplido, las cosas se están haciendo bién, nunca podré bajar esa marca... Voy a la moto, me abrigo, me hago un masaje y soy el tío más feliz del Mundo.
Ya en el calentamiento la sensaciones eran buenas. He hablado con un maratoniano ya veternado que me ha confirmado la regla del doble + 10. Eso me daba un 2h54' pero yo lo veía demasiado ambicioso.He optado por salir a 4'15'' y jugármela. Si iba mal de respiración o de piernas siempre podría aflojar. Lo ideal sin duda sería hacer una segunda parte más rápida pero hoy no tenía la confianza suficiente debido a mi congestión de estos días así que iría en este ritmo hasta no poder llevarlo. De salida 4'20'' con un carrer de Sants bastante lleno.2º km a 4'18'' y tercero a 4'08''.4º y 5º a 8'28''.6km a 3'54 aprovechando la bajada de carretera Sarriò y enfilando ya Travessera.7º y 8º a a 7'56, seguramente me esté pasando así que paciencia y acercándome a las liebres de sub-3h con globos rojos.9º a 3'58'' y ya en el grupo de las liebres bajando Numancia y encarando Av Roma. En el grupo se corría bastante mal puesto que la gente se agrupaba entorno a las liebres así que decido situarme justo delante y mantengo ritmo por Aragón y Tarragona. Ya en Gran Via 10ºkm a 4:11, 11º a 4:09, 12º y 13º a 8'23'',14º a 4'12''.Subida por Pº de Gracia y 15º a 4'23''.De 16º a 19 a 20'53''.20º a 4'31 subiendo la Meridiana. Paso por 1/2 Maratón a 1'27'47''. Llevo 2' de margen sobre el tiempo estimado de 1h30' y le saco a las liebres una renta que me da un margen que me tranquiliza. Ya he tomado un par de geles pequeños y aprovecho la bajada para tomar una barrita. Bebo en cada habituallamiento para evitar sequedad en la garganta y combino agua y powerade. Puente de Calatrava y me encaro la zona más pesada de Diagonal y Forum.Del 20º a 23º en 12'04''.24º en 4'12''.25º a 28º en 17'02''.29º en 4'13. Km 30º en Diagonal Mar y empiezo a ver que es posible puesto que voy manteniendo ritmos. En todo momento pulsaciones por debajo de 175 pm aunque las piernas ya se van endureciendo tal y como compruebo al bajar el puente de la Ronda Litoral donde atisbo principio de rampa. Así de 30º a 33º en 17'22'' en por el litoral con una molesta brisa. Durante todo el recorrido había una lluvia suave que no molestaba. La gorra que ha aportado comodidad con esa finas gotas.34º a 4'23'' cuando paso por Ciutadella y encaro subida por Paseo San Juan hasta Arco de Triunfo. És la última subida y aguanto. Bajada por Pl Cataluña a buen ritmo,Catedral, Ferran y Rambla. En ningún momento miro atrás buscando los globos. A Cinco del final sumo 25' al tiempo que llevo y soy sub-3.Del35º a 39º por Paralel y Mercat de Sant Antoni en 21'52''.Paciencia que lo tengo. El último gel que llevo en la mano desde hace un rato me aporta un punto de energía.Intento no bajar las caderas aunque noto ampolla en pie izquierdo.Km 40º en 4'24 y paso por el 41º en Sepúlveda. A diferencia de otras ediciones esa recta se hace eterna pero hoy la han acortado. Úlimo trago y esponja y el globo rojo no aparece. Pl España y recta de meta y el crono oficial aún no llega a 2h59'. Cruzo en 2'58'47 y me pongo a llorar sin lágrimas. Objetivo cumplido, las cosas se están haciendo bién, nunca podré bajar esa marca... Voy a la moto, me abrigo, me hago un masaje y soy el tío más feliz del Mundo.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)