I STAGE COSTA BRAVA TRIATHLON

I STAGE TRIATLÓ COSTA BRAVA

DAY 1 SAB 3JUL 3000m swim + 7kms run en 27’05’’ crónica subida al blog

DAY 2 DOM 4JUL 64kms bike

ST ANTONI-TOSSA DE MAR
Me ponía en macha esta mañana a las 6:15 con el equipo cervelo después de ver la prólogo de ayer. Tenía en mente llegar hasta Tossa por la carretera de la costa. Al final 3h bike desde Sant Antoni de Calonge(SAC)-Platja d’Aro-S’Agaró-St Feliu de Guíxols-Cala Sr Ramon-Cala Pola-Cala Salionç-Punta Brava-Tossa de Mar. Foto en el castillo, sms a Marc y vuelta por el mismo camino esta vez sin fotos reconociendo el recorrido del Olimpico de Tossa de mediados de septiembre con la variante de subir a Sant Grau.5kms de subida constante que caerán en nueva ocasión.
Como recorrido de triatlón es bastante duro y rompepiernas. Ahora bién, la oportunidad de rodar por los acantilados de la Costa Brava es única y sin duda ofrece unas vistas espectaculares.
Hace un momento he verificado la clasificación de ayer y me he quedado cuarto en la categoria absoluta. La sorpresa ha venido al ver a Elena segunda en absoluta femenina. Ahora sólo falta que gane algo en pádel y entonces yo ya me retiro y me dedico a jugar al mus.
Me quedo con la sensación de paz y tranquilidad rodando entre pinos y eucaliptus con una mañana fresquita en el tramo Sant Feliu-Tossa. Después de la lluvia de esta tarde se ha quedado un mar bien plano. Creo que voy a acudir al fuzion y me voy a zambullir un rato. Queda atrás la contractura en la espalda que me mantuvo en vilo el jueves después de una difícil semana de trabajo. Está claro que hay que rebajar tensiones y qué mejor forma que salir a entrenar aunque sea a horas intempestivas. A pesar del esfuerzo de levantarse temprano sin duda es la mejor hora para salir a rodar o a nadar.
Si nadar en el mar ya da respeto de por si, hacerlo al anochecer ya ni te cuento. Acabo de subir de nadar los 2000m que creo que separan el apartamento del extremo sur en Torre Valentina. A las 21h aun se veía pero al volver he tenido que desisitir de la línea de boyas y me he tenido que venir a la orilla con el consiguiente riesgo de los anzuelos de un par de cañas, pero he creido más seguro eso que verme devorado por los tiburones que abundan a estas horas en estas latitudes. Qué yuyu nadar sólo a estas horas, eso sí, toda la inmensidad del océano para mí sólo y una calma absoluta sólo alterada por mis brazadas.
Al igual que ocurre al correr al atardecer me parecía que llevara un bombardier de 200 caballos. Menos mal que he llegado pronto a la altura de la Rosa dels Vents si no acabo emparanoyado de toda esta fantasía en tantas leguas de viaje submarino.
En unos minutos me voy a comprar un helado de mango que me lo he merecido. O mejor de yogur con fresa. Mejor pensado, doble bola de pistacho y chocolate.


DAY 3 LUN5JUL 16kms run + 2000 swim
CALA FORADADA
De las mejores experiencias acuáticas sólo comparables a Monsul en Cabo de Gata o Macarelleta en Menorca.
El baño de esta mañana en la cala Foradada en el Paratge de Castell zona de alto valor ecológico protegido y preservado como entorno natural ajeno a la explotación urbanística, ha sido de lo mejor. 45’ de carrera continua desde Rosa dels Vents-Palamós-Port Marina-La Fosca-St Esteve de Mar-S’Alguer-Castell-Poblat Ibèric-Foradada para después del baño deshacer el camino y totalizar 16kms en 1h35’. La Cala Foradada de lo mejor de la Costa Brava. Sin duda esta zona nos ofrece parajes únicos e inigualables El agua cristalina, los tonos azules y turquesas, el fondo de rocas caprichosas con peces distintos navegando a su antojo y una roca erosionada por el impacto de las olas, por el paso de los años y los temporales. Pinos de formas igualmente originales que sucumben a las inclemencias del agua y sobretodo del viento que azota esta zona. Cala reservada para los que acceden en barca con difícil acceso desde el camino de ronda. Sin duda vale la pena andar unos minutos y acercarse a este espléndido paraje. Por un momento me he sentido un autentico privilegiado al poder surcar esas aguas y sumergirme entre la cueva. Tanto me ha impactado la instantánea que he organizado una excursión para mañana martes y poderlo compartir con los míos. Uso obligado de gafas para no perderse detalle.
Ya voy notando con el paso de lo días las cargas de kilómetros sobretodo a pie. Creo que habrá que hacer algo más de bici y seguir sumando distancia a nado. Dia a día, continuando con la misma filosofía de adaptación al medio y al tiempo disponible.
Esta tarde ha tocado un swim esta vez sin la inestimable ayuda del neopreno. Encima me ha tocado bailar con la más fea en forma de olas y corriente en la ida. Cómo se nota la flotabilidad que aporta el traje, sobretodo en la patada puesto que sin el zoot los pies van más hundidos, hay que sacar más los brazos y en definitiva emplearse mucho más. Si le sumamos que en la brazada de localización de boya me he pegado más de un trago de agua incluso por la nariz, pues un festival de natación sincronizada.
Ahora bien, lo mejor del dia la sardinada y la fideuá del Restaurante el Racó de Torre Valentina con crema catalana y talladet y con siesta incluida en la cala del Racó de les Dones. Ya decía yo que el top less en esta zona era algo fuera de lo normal, jejejejeje.
Day three ten points.


DAY 4 MAR6JUL 11kms run
MOLL DE PALAMÓS
Mide 800m según garmin y ha sido recorrido habitual en el run desde el apartamento hasta Palamós. Hasta el final del paseo en la Font de les Granotes son 2,5kms. Pasando por la llotja y el espigón del puerto se alarga a 4kms de ida.
Ese ha sido el recorrido de esta mañana. A las 7:00 con un sol ya de justicia por el paseo marítimo a ritmo tranquilo y conservador. Al llegar al puerto, un flamante velero de dimensiones gigantescas provisto de tres mástiles me ha dado los buenos días. Yo a lo mío y a mis ejercicios de tronco superior para deshacer el camino y alargarlo esta vez hasta Torre Valentina para en lap medir la distancia del recorrido habitual a nado. Se confirman los 1000m de largo aproximadamente y la verdad es que ya llevo unos cuantos. El de ayer fue el primero sin el dopaje del neopreno y hoy lo he acortado. Al llegar a la Torre he continuado por el camino de ronda localizando nuevos rincones que explorar con las gafas y el tubo. Asi he sumado 11kms en 1h de run.
Pies en la arena, gafas turbo en el bolsillo y chapuzón matutino a las 8:00 que me ha sabido a gloria. Toda la bahía para mi sólo y sin compartir carril. Algún que otro banco de peces y circuito triangular para nadar unos 25’. Calculo que unos 750m totales para completar un entreno combinado que no por improvisado menos interesante.
Hoy he vuelto a experimentar el momento Seychelles esta vez con las niñas y Elena por la Cala Foradada. Todos con gafas y María con manguitos para superar el reto de pasar entre la roca con rincones oscuros y otros más claros pero todos ellos espectaculares. Advertir la presencia de lo que hemos bautizado como pebrots vermells de mar. Una especie de alga o vegetal marino que sobrevive a los embites del temporal pegado fuertemente a la roca, de un vivo color rojo e hinchado en sí mismo. Después de emplearme a fondo para buscar algún especímen para mantenerlas entretenidas nos ha acompañado una magnífica estrella de mar que he rescatado del fondo. De movimientos igual de rítmicos que de lentos de un color naranja intenso, nos han cautivado unos minutos hasta que la hemos devuelto a su hábitat natural a esas horas sólo perturbado por algunas barcas deseosas de apoderarse de rincones únicos como estos que nos ofrece el Paratge de Castell.
Sigo así adornando mis vacaciones entre sesiones de entreno, familia y descanso. Cargando pilas para renovarnos con fuerza en un nuevo curso que empieza pronto en septiembre. Esta tarde desde el wi-fi e la bilbioteca intento poner orden a la agenda que tenemos por delante.
Seguiré contando, seguiréis sabiendo, entre todos conseguiremos seguir aprendiendo …

DAY 5 MIE7JUL SAN FERMIN 64kms bike
ROMANYÀ I CALA ST RAMON
Hoy ha tocado salir a la hora buena, esto es a las 13h. Ya a primera hora nos perdíamos en cala dels capellans i cala de l’embarcador cerca de Torre Valentina. La excusa era ir a coger pulpos y al final sólo hemos cogido un cangrejo con lo que sigue aumentando la granja. No tiene ocho patas pero con seis ha surtido el mismo efecto entretenimiento. Cranki pasa a agrandar la familia.
Pues eso, esta vez enfundado en blacks de negro zaíno cual miura en dirección Calonge-bola del Forum-Vescomtat-Vall Repòs-Dolmen d’en Daina-Romanyà. En este punto después de 8kms con tendencia de subida y el sol apretando bajo en dirección Llagostera en busca de la carretera de Sant Grau pero desisto y me desvio dirección Sta Cristina d’Aro. Me cruzo con un avión en forma de mercedes y varios fotógrafos haciendo un reportaje. Es como el safety car de F1. Le adelanto con mi trek y sigo recto dirección St Feliu de Guíxols. Circunvalo y tomo la carretera de la costa en continuo sube y baja y con permanentes vistas azules. La idea de subir a St Grau deja de tomar forma y a la altura de la Cala del Sr Ramon con 2h de bici y 40kms doy media vuelta para pasar esta vez por S’Agaró-Port d’Aro y Sant Antoni. Impresionante la vuelta por la Marina de Port d’ Aro eligiendo con qué yate quedarme. Al final ha ganado una sencilla menorquina de blanco marfil. En total 3h y 64kms y un fuerte dolor de pies. Ya lo había oído antes lo de esta dolencia en días de calor o tras muchas horas de pedaleo. La verdad es que se hace incomodísimo pedalear con esa molestia, menos mal que he llegado pronto al final de etapa. Ducha, aftersun eucerin impecable y oportuno arroz con tomate.
Hoy he recibido el ok por la autoridad competente para acercarnos a ver el Tour. Prometen ser tres días intensos. De la mano de Paco y Juanmi seguro que trazaremos tres sesiones de las buenas. Ya visualizo esa subida al Tourmalet.

DAY 6 JUE8JUL 12kms run + 2000m swim
S’ALGUER
No me cansaré de decir que ese es el rincón que más me gusta de esta zona. Dista de aquí unos 7kms pasando por Cap Gros. Pequeña cala de pescadores con cabañas adosadas de distintos colores y tamaños y con sus barcas enfrente subidas a las rocas dispuestas a salir a faenar en cualquier momento. Eso sería antaño puesto que hoy son embarcaciones de recreo y bungalows de veraneantes hippies afortunados.
Esta mañana ha sido el punto de destino del run que he compartido con Elena. Como no baño incluido a los 50’ de ejercicio que nos ha servido a gloria, y es que a esas horas el sol ya apretaba. La ida cruzando Palamós, su viendo Cap Gros y pasando la Fosca. La vuelta directos y sin rodeos para 1h25’ bien empleados. Una vez en Rosa dels Vents tapones de cera, gorro, desmontables y boyas. Ya las tengo controladas: 3amarillas-1verde-1roja-tres amarillas-verde-roja-1 amarilla-verde-roja-3 amarillas-verde-roja y Cala del Racó de les Dones en Torre Valentina. La distancia entre amarillas es de unas 80mbrazadas. Las otras entre sí unas 40. Tenía pensado doblar pero me he quedado con ida y vuelta y es que el agua aún está fría y 50’ de nado ya son minutos puesto que notaba las manos frías sobretodo.
Qué cosas, ayer fueron problemas de pies y hoy problemas de manos., Con lo fácil que es quitarse los calcetines o ponerse unos guantes. Si está todo inventado.


DAY 7 VIE9JUL 9kms run
BEACH RUNNING
Si ponerse a correr a las 7:15h es duro, más lo es hacerlo por la arena de la playa, pero no por la orilla donde rompen la olasestá sino por donde te llega la arena a los tobillos.
El ritmo lo dice todo. Un escalofriante 7’46’’ de ritmo medio en los 5kms que he aguantado el calvario. La ventaja es que no hay impacto pero la desventaja es que no hay impulso. Trabajan todos los tendones y músculos que intervienen en la carrera a pie. Si viéramos la anatomía del pie, hay un sinfín de mecanismos que intervienen en la pisada. Pues en ese proceso hay algo que hoy he vuelto a notar ligeramente. El único hándicap de la temporada ha sido esa molestia en la inserción del pie derecho que no ha invalidado aunque sí molestado en muchos momentos. Últimamente había remitido pero ahora que vuelvo a la carga con el run asoma la cabeza para hacerse ver.
Con motivo del cumpleaños de Elena y tras el baño preceptivo en el mar a las 8:15h después de 5kms de BR y 4kms mas por el puerto de Palamós han caído ½ kg de porras. Chocolate a la taza en el colmado, tronquet, periódico y festival para desayunar. Sin duda que cocktail perfecto.
Buen entreno, buen desayuno y mejor compañía para empezar un día radiante. Encima acabo de poner en itunes single ladies de Beyoncé, toda una inspiración.

DAY 8 SAB10JUL2000m swim

Acabamos de llegar de darnos un pequeño homenaje. Teníamos límite 24h y hemos aprovechado para escaparnos al Parador de Turismo de Aiguablava, situado en un rincón inmejorable de la Costa Brava.
Entre acantilados de bloques basálticos igualmente adornados por pinos de formas caprichosas y adaptados a los envites del viento en una cala con vistas infinitas cuna gaviotas que adornan el cielo y tienen entre sus rocas su dulce morada …
Así, haciendo caso al manual y adaptando una jornada de descanso activo hemos aprovechado para recorrer algunos tramos de los caminos de ronda para ir descubriendo nuevos rincones escondidos sólo al alcance de inquietos como nosotros buscando la mejor instantánea. Igualmente han surtido efecto esos langostinos, mejillones, cigalas, idénticos surtidos de ibéricos y quesos, jamón de inmejorable sabor y textura, lomo de atún en tomate confitado, magret de pato, aceite de oliva virgen de arbequina o no ya fuera en su sabor a laurel, tomillo o guindillas y ajos, miel, panes varios … fruta … menuda cena y vaya desayuno con el único fin que reponer fuerzas y emplear un día único dedicado entero a nosotros.
Así hemos conocido Fornells, hermanada con su homóloga menorquina y que ofrece sinuosas rocas a las que algunos afortunados propietarios se han hecho suyas con alguna concesión cuando la ley de costas brillaba por su ausencia. Acaparando las mejores localizaciones con un puerto igual de pequeño que de exclusivo con el típico Aston Martin para el dueño de cualquiera de aquellos yates. Por túneles y entre rocas hemos llegado a Platja Fonda transparente de piedras oscuras y acantilados igualmente espeluznantes.
Sa Tuna, después de bajar unos kilómetros desde la acaudalada Begur propietaria de todas esas calas. Horizonte lejano y rocas esculpidas por la fuerza del agua que las embiste una y otra vez. Secuencias de cuevas y hondaladas dibujadas en sus rocas que rodean la entrada del mar a la que fue una cala marinera cuna de pescadores. Aiguareda …
Sa Riera, precioso puerto de menorquinas aparcadas en exquisito orden sobre la arena y sus oportunas y útiles estructuras deslizantes de madera.
Platja de la Illa Roja, igual de bonita de que nudista con la isla del color que le da nombre y los inconfundibles dólmenes de piedras unas encima de otra que indican la obligación moral de quedarse igual que la mayoría a pesar de las marcas blancas que delatan al nudista ocasional. En el camino de ronda que la úne a Sa Riera he optado por elegir un inclinado camino de bajada para darme un chapuzón para cotillear el caprichoso fondo de rocas agujereadas y grisáceas frecuentemente interrumpidas por formaciones geológicas de otros tonos cual arterias asimétricas.
Platja del Racó a la que de accede por un estrecho paso con vistas sobre la enorme Playa de Pals y las mayestáticas y protegidas Illes Medes a lo lejos que esconden en su fondo tesoros marinos de alto valor.
Y volvemos pasando por el cuidado y restaurado pueblo de Pals. Acariciados por la brisa que nace en los arrozales y campos de girasoles que lo rodean nos deleitamos con la cerámica de múltiples formas y colores sin saber cual elegir.
Y volvemos 24h después al punto de partida. Al centro de operaciones de este I Stage y me recreo en mis 50’ de nado provisto de mis desmontables de espejo que benefician mi orientación.
Y no queda otra que hacer balance de esta primera semana y concluir que no puede ser más positivo. 9kms swim + 128kms bike + 53kms run. Sesiones diarias que empezaron con el 7.000m en competición que finalicé en 8ª posición aunque no meritoria sí psicológicamente eficaz para dar inicio a esta fase de la temporada. Campo de regata de natación que ya he recorrido en distintas ocasiones. Provisto de neopreno y sin él. Con tapones de cera o con su ausencia. Y en bici por el tramo de St Feliu a Tossa. Con las mejores vistas sobre el mar yendo encima de la bicicleta parecida a la sensación de ir por el Garraf a pesar de gozar de la compañía de la sombra y el olor de los pinos. Y la carrera a pie por el paraje de Castell. Caminos de ronda compañeros fieles durante varios kilómetros que te guían hacia las calas y estampas solitarias y exclusivas. Y los baños analgésicos y anestesiantes con el vaivén de las olas que acompasadas y rítmicas se deshacen una y otra vez…
Y mientras me decido y visualizo ese 2011 afronto con seguridad y respeto la cita de mi primer Ironcat no por menos prestigioso objetivo igualmente ambicioso. Y Niza como desafío principal en el que impregnarte del ambiente del triathlon en multitud por su emoción y modelo a pesar de sucumbir a los caprichos de las marcas y franquicia. Aunque sea por una vez vale la pena vivir ese ambiente inigualable teniendo claro que son dos citas idénticas en cuanto a espíritu de superación, sacrificio y orgullo. Para mi ambas tienen el poder suficiente para guiar todos los entrenos de meses anteriores que es en definitiva lo que me importa al fin y al cabo
A la espera de poderme conectar para formalizar la inscripción continúo con mi teoría del entreno que sólo puedo aplicar a mi antojo en esta época estival. Combinando sesiones distintas en escenarios diferentes consiguiendo hacer al menos una sesión diaria, concentrándome en cada sesión en sí pero teniendo en cuenta que al día siguiente toca otra sesión. Sin guión ni programa. Adaptando mi afición a mis obligaciones con los míos …
De nada me sirve exprimirme en un entreno si mañana no puedo entrenar. Antepongo la cantidad a la calidad. Obtengo el resultado a largo plazo puesto que lo que de verdad necesito es ocupar mi tiempo de entreno de forma diaria, porque sólo concibo mi forma de vivir en lapsos de tiempo de 24h. Es lo que tiene vivir día a día. Algunos lo definían de forma latina como carpe diem. Yo lo he bautizado como mi estilo de vida basado en el día a día.

DAY 9 DOM11JUL 64kms bike + 1500m swim
ST GRAU
Sant Antoni-Calonge-Vall Repòs-Daina-Romanyà-Llagostera-St Grau-St Feliu de Guíxols-S’Agaró-Platja d’Aro-SAC.
Casi 3h de bike de 8 a 11h para un recorrido circular coincidiendo con algún ciclista y triatleta y descubriendo la carretera GIP 6821 que une Llagostera con St Grau. 10 kms en el sentido interior-costa y la mitad en el otro sentido. Al llegar a la carretera de la costa marca 8kms a Tossa y 10 a St Feliu. Ya casi me conozco cada subida y bajada de ese tramo con tres puntos panorámicos en sendas cuestas y sobretodo un tramo más exigente en pendiente y sobretodo en longitud a imagen y semejanza de la maladona.
Por la tarde he tenido que recortar el recorrido habitual de nado puesto que el estado de la mar me hacía moverme como una barca a la deriba y sin rumbo. Menudo palizón sobretodo en el recorrido de ida con olas azotándome en cada brazada. O me tragaba media bahía al tomar aire por el lado del viento o me caía al vacío si la brazada coincidía con la cresta de la ola. Toda una experiencia nadar en esas condiciones de mar.
De momento ya he formalizado inscripción para al Triatló Olímpic de Catalunya en Banyoles para el 4 de septiembre. Para el mismo dia nos enfrentaremos a la Burriac Atac de 18kms nocturnos por el Montnegre.


DAY 10 LUN12JUL 15kms run
LES GABARRES
Area protegida de interés natural que tenemos aquí colindante con Calonge a la que he tenido la ocasión de conocer hoy en alguno de sus tramos. En un par de ocasiones he intentado adentrarme por una pista y un sendero y he tenido que desistir puesto que aún hay muchos árboles cruzados y ramas partidas que hacen imposible transitar por sus bosques. Así el ataque al Puig de Cargol lo he tenido que dejar para mejor ocasión.
Ello no obstante he buscado alternativa por los llanos de Calonge entre viñas,olivos,higueras y algún que otro frutal. No he podido resistir la tentación de hacerme de dos magníficos ejemplares de melocotón que me han sabido a gloria una vez he llegado a l’Espigó Costa Brava. Torre Lloreta del s XIII masia reconvertida en bastión de piratas desde cuya torre se domina todos esos campos típicamente mediterráneos. Aprovechando el recorrido de la cursa del otro dia para acabar en 1h 20’ con un sol de justicia en el paseo marítimo. Partida de palas, buceo, castillos de arena, ensalada de pasta y siesta. Immejorable mañana.

DAY 11 MAR13JUL 26kms run
ILLES FORMIGUES
Salíamos un poco tarde por el calor que ya hacía sobre las 9:00h en dirección a Calonge. Hemos aprovechado el recorrido de la cursa del pasado sábado para acercarnos al campo de melocotoneros y hacernos con el botín del día. Casi 3kgs de buenísimos melocotones con sabor a miel cerca de la Torre Lloreta.
Al acercarnos al pabellón hemos preguntado por los trofeos de la cursa y Elena ha recogido el que le acreditaba como segunda en categoría absoluta femenina. La he ovacionado, hemos hecho foto y hemos vuelto por el mismo camino ella con trofeo y yo con mi bolsa de melocotones. Lo mío ha sido un entreno con carga. Con un calor invalidante hemos fnalizado la sesión con 53’ y 9kms.
Aprovechando que ya estaba metido en faena he visualizado una travesía a les Illes Formigues que me ha puesto los pelos de punta. Así me he decidido por recorrer 9kms más pasando por la Fosca-Alguer y Castell para llegar a Cala Estreta. Magnífica sucesión de 4 calas alargadas pero fieles a su nombre lugar de peregrinación de ligeros de ropa que esta mañana habían optado por no venir y en el mirador de les IF he visto que mi objetivo no podía hacerse realidad. Sería una temeridad cruzar la distancia que separa la costa de esta sucesión de islotes sin apoyo de embarcación o señalización suficiente. Yo sólo a nado por una zona donde discurren barcas a su antojo no era el mejor carril de nado. Eso sí, he aprovechado para darme un chapuzón con gafas para deleitarme con un fondo tan nurido de flora y fauna como para entretenerse unos minutos.
Deshecho el camino parando en cada fuente cuya distancia ya tengo medida para acabar con 2h42’ totales y 26kms de carrera a pies acabando a las 13h con un calor considerable. Buen baño, buena ducha refrescante, crema aftersun, lentejas, melocotón de postre y siesta oyendo de fondo los excesos de la Roja. La verdad es que todo esto del futbol lo encuentro cuanto menos sobredimensionado. Todo me parece una exageración a muchos niveles. Pero ese debate es otro que tampoco me merece más tiempo de dedicación. Yo a lo mío que es la triple disciplina que bastante tengo.

DAY 12 14JUL 24kms bike
GI 660 LA BISBAL
Mientras las niñas se lo pasaban en grande en la ludoteca yo he aprovechado para ir a mi parque de atracciones particular y he salido en dirección Calonge a las 17:20h para subir n dirección al coll que me deja en La Bisbal d’Empordà.
A pesar de que estos días en la costa podemos sobrellevar el calor con la ayuda inestimable del agua y con la brisa que sopla cada día a la que te vas hacia el interior y con el sol de cara empiezas a empaparte en sudor. A los 10kms he coronado y he empezado a bajar hasta totalizar 12kms y 30’ de ejercicio dándome media vuelta al cruzarme con otro ciclista del Esteve bicis. La idea era darle caza pero me ha sido imposible. Al menos me ha servido para apretar el ritmo y encontrarme bien en la subida. Al bajar he enlazado con él y hemos rodado fuerte por los llanos hasta SAC. Así 24kms 26’8km/h av para mi entreno ideal de 1h d duración cuando no se dispone de más tiempo.
La verdad es que de momento no puedo quejarme. Más bien todo lo contrario. Para ser vacaciones y tener unas ganas enormes de disfrutar en estos días de mis niñas encuentro tiempo para ir poniendo el cuerpo en forma y es que los acontecimientos se van sucediendo y ya tenemos inscripción para el 2011. Las citas serán a mediados de mayo con el Ironcat y sobretodo el 26 de junio con el Ironman de Niza. Esto merece entrada aparte.
IRONCAT&IRONMAN FRANCE-NICE
De esta forma podré cumplir, esta vez sí, con el título del blog. Desde ahora ya están en el horizonte estas dos ambiciosas citas. Ambas con el mismo componente 3,8-180-42 pero que habrá que afrontar con distintas opciones.
Según mi filosofía de todo esto, soy reacio a pagar un sobreprecio por una prueba, la francesa, que me supone una misma idea de reto u objetivo, si bien es verdad que tengo que reconocer que el ambiente y la magia que se respira en una cita ironman como la de Niza la hace del todo especial al menos una vez en la vida. Todo el que ha ido viene maravillado de la organización, el ambiente, el clima que se crea en la ciudad de la costa azul, de ahí que haya sucumbido a esa vorágine para probar las mieles de la franquicia hawaiana. Que duda cabe que la presencia allí de las calaveras también es un aliciente igualmente importante. De este modo 16 de mayo y 26 de junio serán a partir de ahora los horizontes que visualizar en cada sesión.
El planteamiento de la Ampolla es de test de forma para ver a qué altura estoy antes del verano. En estas tres últimas temporadas el pico de forma siempre ha sido después de la estación estival cuando he dispuesto de más tiempo para entrenar. Este año habrá que adelantar las sesiones y llegar a mediados de mayo con los deberes hechos teniendo la opción de mejora en el último mes para llegar a Niza en plena forma.
A primera vista se me ocurren algunos cambios y/o modificaciones en el contenido de esta temporada 2010-2011. 1 de noviembre será el dia de contadores a 0. Seguiremos con la distribución de cargas divididas en tres fases.
1ª fase. RUN Nov-Dic-Ene serán los meses centrados en el run con la cita de Granollers como objetivo principal parcial y la Marató de Bcn como objetivo final. Antes tendremos el 10 de la Sansi de Bcn y el 5 de Lloret. También la ½ de Terrassa. Habrá que aumentar sesiones de fuerza/resistencia en el gym para garantizar una buena base muscular que preparen las fibras para las cargas de meses posteriores. El swim seguirá ocupando un papel también importante al ser mi peor disciplina y en bici habrá que ir pedalenado sobretodo en btt mientras el frio impida coger la flaca.
2ª fase. BIKE Creo que es aquí donde hay que introducir más cambios. Más que modificaciones lo que hay es que llegar a mayo con el máximo número de kms posibles. Habrña que tirar de ruedas ordas o finas pero salir en bici cada semana. Los blacks pueden ser una muy buena opción para los domingos o el cervelo adaptando recorridos a las obligaciones de este grupo de padres o las qk’s … la cuestión es acumular kms lo antes posible.
3ª fase SWIM Ya he comentado que nadar tengo que nadar toda la temporada si quiero mantenerme mínimamente en un nivel aceptable. La mejora es difícil pero sí que puedo seguir encontrándome bién o almenos sintiendo el agua como un medio amigo y no un medio hostil. Habrá que enfundarse pronto el neopreno aunque las temperaturas no sean las mejores. Es en esta fase donde cabe introducir igualmente entrenos cruzados y transiciones para ir adaptando el cuerpo a la combinada.
En fin, ya iremos dando forma a estos primeros bocetos. Tenemos pinceles, pinturas, paleta y lienzo. Como mínimo sabemos el paisaje que queremos pintar. Tenemos que mejorar nuestra técnica, llegar preparados, mezclar distintos colores … esperemos que al final podamos pintar el cuadro y que nos guste, eso es lo más importante, que el resultado sea e esperado, que las cosas salgan bien porque se han preparado bien, y es que no hay otra, para recoger hay que sembrar, a nadie se le regala nada, si quieres puedes y como siempre para llegar a competir con garantías primero hay que entrenar con la disciplina proporcional y constancia suficiente acorde con el objetivo propuesto.
Pues en esas estamos a verlas venir, con el cosquilleo que ya hace días que me ronda, con la mirada puesta a 11 meses vista pero con el primer objetivo a la vuelta de la esquina. 4 de septiembre: Olímpico de Banyoles + Burriac Atac. Para estar ahí cerca no está mal. Voy a darme un baño que me refresque un poco que ya estoy sudando..

DAY 13 15 JUL 2000m swim
ESPIGÓ DE L’ AMISTAT
Ayer me inventé unas series en el carril de nado que separa el espigó del mig i el espigó costa brava. Calculo que unos 250m cada largo al tardar unos 10’ y hacer unas 220 brazadas. 42’ totales desde las 17h23’ hasta las 18h05’. Buenas sensaciones agarrando fuerte y centrándome sobretodo en juntar las rodillas para aprovechar las corrientes y el rolido evitando al máximo el efecto tijereta que de momento parece uno de mis problemas en el agua.

DAY 14 VIE16 JUL 8kms run
CALA ROQUES PLANES
Antes de irnos a buscar unos melocotones que no pasan por mercabarna he aprovechado para hacer unas fotos a los rincones que hay entre SAC y Platja d’ Aro. Tanto me han gustado que he organizado para esta tarde una excursión para ir a buscar el tesoro pirata que según el mapa que hemos encontrado en un hueco de la pared de Torre Lloreta parace estar situado en Cala Paller. Antes de esta cala hay unas cuantas totalmente señalizadas en un camino de ronda ahora sí rehabilitado y que ofrece una visión que a primera hora de la mañana se agradece al estar aún desprovista de bañistas.
Cala del Racó de les Dones, Cala del Racó dels Homes (me gusta más la anterior) Cala Capellans, Cala de l’ Embarcador,Cala Rocosa,Cala de la Roca dels Musclos, Cala Paller, Cala del Forn, Cala de Roques Planes … perfecto entorno para trotar un rato.
Si impresionante fue la etapa de la Madeleine no menos importante ha sido la de hoy que ha ganado un tal Purito Rodriguez. Aún recuerdo la tarde en el Circuit de Montmeló cuando Juanmi y yo nos preguntábamos quién era aquél. Unos días más tarde ganaba la Volta y hoy como líder del Katusha ha arrastrado a Contador para sacarle 10’ a Schleck. Menudas etapas podemos presenciar en los Pirineos. A ver si tenemos suerte y gozamos en directo del desenlace que aúpe al pinteño a otra victoria. Arriba Alberto.
DAY 15 SAB17JUL 70kms bike+2000m swim
ALT STA PELLAIA
Recorrido circular: SAC-Calonge-Bisbal de l’ Empordà-Cruïlles-St Sadurní de l’Heura-Pellaia-Cassà de la Selva-Llagostera-Romanyà-Calonge-SAC. 70kms cruzándome con multitud de ciclistas aprovechando que es sábado y cambio de quinzena vacacional. En mis duelos particulares con un Esteve y un Dejeuner francés he salido airoso respondiendo a ambos ataques en sendas subidas a Pellaia y Romanyà.
Me ha acompañado en toda la salida un girasol que he tomado prestado en un campo de la Bisbal que ha surtido efecto al regalárselo a Carla. La fuente de Romanyà me ha salvado y he tenido suerte al disfrutar de algo de tramuntana con la que ha amanecido la mañana.
Por la tarde sesión en el campo de regatas para despedirme de mi carril de nado. Buenas sensaciones en general.

DAY 16 DOM18JUL 1H KAYAKING
No se trataría de un entreno a tener en cuenta, pero es que la salida en kayak de ayer domingo desde Castell a Foradada ha sido toda una experiencia tanto para mi como para C y M. Varios pasos por debajo de la cueva y snorkel en cala Foradada para deshacer la navegación y volver nuevamente a la playa con naugragio incluido en el momento del desembarco.
Acaba así una magnífica sucesión de entrenos en esta primera quincena de julio aprovechando la estancia en St Antoni de Calonge. Sólo he tratado de mantenerme encadenando sesiones diarias muy variadas en busca en todo momento de buenas sensaciones. Immejorable entorno y perfecto equilibrio en mi concepto de vacaciones. Tiempo para todo y momentos para todos. Mis momentos con mi afición han sido objeto de estas crónicas del stage. Se añaden en bloque al blog como partes de un mismo grupo.
Para mañana tenemos programada alguna ascensión a HC. Según encontremos la zona de Lourdes haremos un puerto u otro aprovechando que el Tour está que arde. Sin ir más lejos en la etapa de hoy la mala suerte se ha cebado con Schleck y un inoportuno salto de cadena le ha costado el maillot jeune. Espero poder vivir en directo las dos etapas decisivas de los Pirineos con el mítico Tourmalet como escenario. Una ocasión como esta no me la podía perder. Para l miércoles hay previsto un trekking por Gavarnie. Veremos como se desarrollan estos tres días. Otra nueva experiencia para continuar llenando el saco. Nos saludamos a la vuelta.
Con un poco de tiempo colgaré fotos,recorridos y perfiles.