TRI B BANYOLES EN IMAGENES

BANYOLES: LA TRIATLÓ

Sin duda que si tuviera que elegir un marco y un entorno donde celebrar una prueba de triatlón Banyoles sería mi lugar ideal.

La posibilidad que ofrece nadar en ese magnífico lago, las carreteras secundarias que lo rodean y el circuito a pie vordeándolo si encima tienes un precioso día de primavera la combinación no puede ser mejor. Claro está que si sumamos el resultado obtenido por el trío calabera entonces ya descorchamos una botella de cava y nos vamos de fiesta.

Así han acontecido los hechos:

Nos poníamos ayer en marcha a las 18h para llegar a un perfecto hostal albergue juvenil adaptado a grupos sobretodo de piraguistas gracias a las gestiones de una efecitva y eficaz capitana del equipo femenino del Club Sant Joan de les Abadeses. Una simpática Bárbara que se había encargado de la logística y Rafa compañero suyo en entrenos de Dir Castillejos que no habían podido elegir mejor alojamiento. Estancia perfeta, comodidad, cena y desayuno buenísimo y centro ideal para afrontar lo que esta mañana se libraría. Reloj a las 6 que no ha sonado puesto que lo hemos desprogramado antes como siempre suele ocurrir antes de una competición del calibre de esta. A las 7h15' ya estábamos en boxes donde reiteraban el acortamiento del recorrido de nado ya que según nromativa federativa la temperatura ambiente de 12ºC y la del agua de 16,3ºC no permitía hacer la distancia de 2,2 y se quedaba en 1500m lo que J agradecería enormemente. Cielo despejado, buena temperatura y boxes abierto. Dorsal pegado en la balla, descargamos bártulos y dejamos pasar los minutos para empezar el paseo hasta el embarcadero sur. Nota del juez de carrera aplazando la salida 15' pero los tres ya con el neopreno enfundado hasta la cintura y cada elemento de boxes cuidadosamente colocado para en su visualización seguir el orden prefijado y no dejarse nada. Paseo agradable por el borde del lago y on time para tomar la salida. Dudas, nervios, fotos, boya que no se ve pero sorpresa al advertir los carriles de remo perfectamente alineados. El lago pues una immensa piscina con corcheras y todo. Obviamente el carril directo a la boya amarilla el más solicitado. Nosotros tres carriles más a la izquierda para nadar más metros pero más cómodos. Rafa estratégicamente en primera linea y a las 8:45 todos al agua.

La primera sensación claro está que frío en el cuerpo pero en segundos y tras cada brazada la temperatura no ssupondría un problema. En el plan no mirar la boya hasta pasado un buen rato intentando encontrar el ritmo cómodo y exigente. Evidentemente el ritmo propio, el de uno mismo. Está claro que los nadadores sacarían un mundo ya en los primeros metros. Buenas sensaciones, buena respiración, cambio de lado según el momento, sol de cara y al levantar un poco la vista una infinita estela de nadadores en forma de flecha. Gafas desmontabes ideales con elástico debajo del gorro y luchando brazada a brazada intentando alargar metros y trabajar debajo de la superficie para rápidamente divisar ya la amarilla. Giro de derechas y último tramo hasta llegar a la salida de rampa con incómodas escaleras intentando evitar calambres. Pies en el lodo y ya fuera del agua. Cremallera abajo antes de llegar a boxes, visualización del lugar de mi bici, traje fuera, casco,gafas, garmin,calcetines,calas y listo para salir con la acomplejada trek.

En el km 3 primera rampa la más larga del recorrido que en seguida pone a todo el mundo en su sitio incluido a mi. Toboganes, plato grande, jueces, gente advirtiendo del no ir a rueda, desvíos, nuevas cuestas, también bajadas, Crespià,Esponellà, rectas infinitas, acoples y un 33,0kms/h de media para un muy buen tramo en bici intentando regular para llegar al tramo a pie en condiciones. Rafa se saldría son un buenísimo 35 al rodar cerca de cabeza. Segunda vuelta por el mismo recorrido, ánimos de Paco que ya había llegado y más de lo mismo sitiéndome bien con la velocidad marcada. Algún gel, aquarius, agua de los avituallamientos, barrita y llegada a boxes.

Asics, gorra y rápidamente saliendo para rodear el lago.

Saludo a Lucía, Sonia, Pol y Paco y empiezo a ritmo cercanos a 4'. Al final sería un 4'18'' bastante regular aunque aumentando pulsaciones en segunda y tercera vuelta y disminuyendo ligeramente el ritmo. En total un buen tramo a pie siguiendo sensaciones y encontrándome bien, hidratando con frecuencia y en el km 15 aprox alguien que se dirige a mi y que a mi altura detrás de las gafas y la gorra aparece J. Qué ilusión, después de dos días ocupado y preocupado por un inoportuno resfriado invalidante, no sólo ha superado el miedo escénico del lago sino que ha mantenido una buena bici y ha volado literalmente en el tramo a pie. Con su 4'03'' de ritmo ha hecho un excelente parcial 28 de 518 triatletas demostrando un nivel extraordinario que me he apresurado en hacerle ver. Felicitarle nuevamente y animarle para continuar adelante. Tras su estela he incrementado ritmo y he podido sostener los parciales para acabar la última vuelta muy animado y contento por la matinal vivida. Bajada a meta con amago de rampa en isquio izquierdo y stop del garmin.

Abrazo a J y Rafa cansados pero enormemente felices y satisfacción mermada por no estar allí los míos pero plena por nuevamente haber planeado una carrera de menos a más persiguiendo siempre las buenas sensaciones sin altibajos ni sobresaltos. Buena carrera, buena companía, immejorable entorno y magnífico resultado a la espera de que se publiquen para acabar de sacar conclusiones.

El trio calatrava de consolida: R-J-I equipo de triatlón y mejores amigos. Encantado de coincidir con J y encantado de compartir pasión con R nuevamente. Gracias a los dos y como no a Paco y Sonia que nuevamente han estado ahí apoyando. Gracias también a los míos que seguro que en la distancia se han acordado de mí.

Ahora toca seguir disfrutando, asimilar el esfuerzo, visualizar nuevos retos y sobretodo valorando cada uno de los momentos que esto del triatlón me ofrece. Estoy enormemente feliz.

Cuelgo datos a la espera de reportaje fotográfico.

Resultados oficiales:
Posición General 143 de 490. Tiempo total 3h59'40''.
Posición Natación 306. Tiempo 26'45''.Distancia 1500m
Posición en Bici 193. Tiempo 2h12'00''. Distancia 70,69kms.Desnivel+532m.Vel media 36,36k/h
Posición a Pie 84. Tiempo 1h20'55''.Distancia 18,39kms

Rafa posición General 40.Tiempo total 3h43'45''
J posición General 130.Tiempo total 3h58'21''

TESTS PREVIOS AL HALF DE BANYOLES

Si echamos la vista atrás y repasamos la planificación de la temporada, el primer gran bloque de este año al igual que el año pasado finalizaba con la Maratón de Bcn. Por distintas circunstancias el volumen de carrera que ha salido en este último mes y medio ha sido considerable que en mi caso no pudo verse culminado con una buena marca el pasado domingo en Bombers a pesar de estar cuadrando buenos ritmos en los últimos entrenos.

Habiendo desempolvado la bici y superados ya los 1000kms nos enfrentamos este domingo a la primera triatlón de la temporada y nada mejor que empezar con un larga distancia 2,2-80-20 en Banyoles.

Ya nos hemos tirado al agua con el neopreno en varias ocasiones y está todo a punto. Me he pasado a las gafas desmontables que creo que son todo un acierto. Así, el martes por primera vez me enfrenté al crono en la piscina. 2000m marcando un sub 40’ por los pelos manteniendo un mismo ritmo en los 4 bloques de 20 piscinas. Ese me parece que es mi ritmo de crucero que no por ser de crucero es menos exigente. Realmente me supone un esfuerzo importante pero almenos no caigo en prisas, pérdida de técnica,respiración desordenada etc. Si bien es verdad que al acabar notaba cierta presión o molestia en diafragma y estómago creo que por un exceso de toma de aire tuve la sensación de mantener ritmo, alargar brazada y percibir mayor flotabilidad. Ni qué decir que todavía me queda un mundo por mejorar en el agua, pero al menos percibo también algún progreso que me anima a persistir en el empeño de encontrarme cada vez más cómodo en el agua.

El miércoles le dí paso a la trek para hacer una escapada hasta el Obac. El objetivo como de costumbre marcar ritmo en la Serra Llarga y nuevamente igualé el up18kms/h estando en muchos momentos por encima de 19 llegando a 182ppmax en los metros finales. Obviamente tuve que exigirme para conseguir mantener la velocidad pero logré el objetivo. 1h en total y 25kms de bici al mediodía que sientan de maravilla.

El jueves tocó testear nuevamente el ritmo en piscina. Prefería encontrar el nivel de confort más que rebajar el tiempo. Nuevamente encontré el paso de 10’ en cada 500. En total test de 1000 en 20’ más 500m variados. Por la noche tocó circuito después de las dudas de si llovía o no. El agua nos dio una tregua y rodamos durante 1h10' totalizando 35kms.

Parece que se alejan los fantasmas del sábado pasado que se manifestaron en dolor localizado en el gemelo izquierdo. O sobrecarga o nike elite 4 para tirar porque ya me han dado la lata en varias ocasiones. Ayer viernes cayeron 10kms de run por Mossen Homs para confirmar inexistencias de molestias así como aprovechamos para testear los elásticos lock laces en las asics. Ritmo de 4'45'' para descargar nerviosde últimas horas.

El lago se acerca y cada vez queda menos. Banyoles y su incomparable marco para la práctica del triatlón acogerán mañana domingo a unos cuantos ansiosos triatletas deseando empezar la temporada competitiva. Yo seguiré intentando gozar de cada minuto de la prueba alejado de tensiones y presiones. Si consigo una buena marca mejor, pero si me siento fuerte y bien durante toda la prueba mejor aún.

Esta tarde noche partimos para Pla de l' Estany para llegar a la hora del briefing. Ya tengo la cama del dormitorio llena de material y seguro que aún me queda algo por poner. La confianza está intacta, los ánimos por las nubes y la primera toma de contacto a la vuelta de la esquina para volver a cruzar el arco de meta en Banyoles. Hasta el domingo por la noche, trisaludos.

BOMBERS A LA MAR BELLA

Qué mañana la de hoy domingo. Al lado de la Estación de Francia en el Paseo Marqués de l' Argentera 18.000 atletas para disputar un 10.000. Evidentemente una multinacional como nike ha estado a la altura para organizar la que sin duda es la mejor de las carreras del año. Ya desde la recogida de dorsales se respiraba profesionalidad,buena organización y medios.
La verdad es que la prueba ha estado a la altura. Lo mejor mi estrategia de dejar el chip a Rafa que me ha llevado a mmp parando el crono en 36'01''. Yo he optado por salir a disfrutar del acontecimiento con Elena para marcar un 5'10'' de media en 52' totales. Este ha sido el orden de los hechos:
A las 9h ya aparcados en la vila olímpica. Rafa,Juanmi,Elena y yo. Todos ya uniformados y esta vez R y J con pulsera de sub 37'. Se podían descifrar dos incógnitas: ver en que nivel de forma estaba Rafa y ver también cómo respondía Juanmi a una semana cargadita de todo sobretodo con un 14 ayer y un 130+7 el viernes. Rafa al final ha venido a demostrar que se cumple el dicho de que no son las flechas lo que valen sino los indios, y es que los gallumbos con los que nos ha obsequiado hoy parece que se los trajo de la fiesta de ayer. Rojos cantones y marcando el norte. Sin duda si el secreto de estar en sub 36 estáen ese vestuario yo e el próximo 10.000 se los pido prestados. Los dos 061's desprendían tensión y nervios en los previos. Yo me había retirado a tiempo de la batalla y me ahorraba un calentón. Sin que sirva de precendente era lo mñas inteligente después de tener que cuidar entre algodones a mi gemelo izquierdo después de la sesión de ayer mañana en el Athc si no quería ver peligrar el B de Banyoles.
Lo mejor sin duda el prólogo a la carrera. Bafles, música a tope, pantallas de vídeo y camisetas azules,grises y amarillas. Algunos pros en linea de salida, junto con R y J y un poco más atrás Isma llorando a moco tendido emocionado como un niño con la canción de Sopa de Cabra. Correr junto a mi mujer con la que comparto tantas horas. Estar ahí en ese momentos después de tantas y tantas horas de entreno. Viviendo con intensidad cada instante que me ofrece esta afición al deporte. Pues he tenido mi momento de emoción, mi recuerdo para Carla, mi nostalgia con María que esta mañana me pedía venir ... Sólo por ese minuto ya me ha valildo la pena bajar a Bcn esta mañana.
Y qué imagen al girar Urquinaona y mirar hacia lo lejos una Via Laietana repleta de atletas de uniforme ocupando todo el ancho. Y al final de la calle el retumbar de una tambores a ritmo frenético con jamaicanos nativos de rastas infinitas.Y girar en 7 puertas y ver linea de meta con una Elena esforzada para dejar el crono en un immejorable 52'43'' mejorando el segundo 5000 de 27'02'' a 25'39''.
Lo mejor aún estaría por venir. Reencontrados en el punto marcado nos hemos dirigido al coche para aparcar junto a la Mar Bella. Neoprenos a punto para hacer unos largos entre espigón y espigón bajo las Torres. Evidentemente nadie en el agua. Entre nosotros unos empujones y en faena para seguir los pies del delfin Rafa. Esta vez mar plana y transparente para ser Bcn pero 45' de nado muy bien aprovehados. Test de gafas ok para estrenar en Banyoles y solucionar de una vez por todas filtraciones y mala visibilidad. Clara merecida en el chiringuito y punto final para una semana muy bien aprovechada de cara al primer objetivo importante del domingo que viene en el lago.
Felicitar en primer lugar a Elena por su esfuerzo en la prueba de hoy. Como no a un Rafa que viene a demostrar unas condiciones innatas para esto del deporte en general y el triatlón en particular y con el que se hace muy agradable compartir momentos de entreno, y nuevamente a Juanmi por mirar hacia adelante con paso firme hacia sus sueños sin que nada ni nadie pueda con su voluntad, su tenacidad y su perseverancia. Le felicito de todo corazón porque se merece seguir disfrutando de esto del deporte para llevar con firmeza una nueva vida que justo acaba de empezar.
En fin, ahí hemos estado y así os lo he contado. Sigo con el compex a ver si deslía el lío y sigo como un niño viviendo cada momento que me ofrece este estilo de vida ligada a lo deportivo. Mañana adorno un poco con fotos y recortes.

CUEÑA LES CABRES

Impresionante el relato de Pablo sobre su ascensión al coloso asturiano Angliru. El pincho a su lado un aficionado. Rampas sostenidas de vértigo por encima del 20% lo que sin duda se merece un título en la entrada.

Hoy de forma excepcional hemos podido disfrutar de una matinal de órdago. Ayer me cogí fiesta para preparar el B de Banyoles de la semana que viene. Al final han salido 132kms de bici + transición a trail run de 7kms. 6h de entreno que han servido para mucho.

Nos poníamos en marcha a las 9:15 desde el Egara después de dejar a las niñas en el colegio. Egara-Estenalles-Sifon de Mura-Sant Llorenç Savall.Gallifa-Sant Feliu de Codines-Sant Miquel del Fai-Sant Quirze Safaja-Castellterçol-Moià-bocata gigante en el casal-Estany-Moià-Calders-Monistrol de Calders-Sifon de Mura-Estenalles-Egara. 5h24' de bici +33' de run.

Lo mejor el bocadillo de tortilla moianés y la carretera a l' Estany. 2127md+ día que ha empezado nublado pero que ha despejado al final. Lo más duro la transición al run subiendo por el sembrao hasta la cadena de Can Robert. Lo excepcional el ritmo de bajada en Can Candi. En total el ritmo de los 7 kms con 202md+ ha sido de 4'41''.

Ya tenemos las camisetas para la Bombers del domingo. 18.000 personas con la misma equipación ocupando las calles de Bcn promete estampas sorprendentes. Aún no sabemos estrategia. Habrá que acabar de perfilarla con Paco.

Mañana toca early swim+mossen run. A ver como responden las piernas después de lo de hoy. Para el domingo intentaremos acabar de cuadrar un neopreno en Gavá mar.

MAZINGER Z

2h25' en la Maratón de París para Marcel Mazinger Zamora este pasado domingo. Recién llegado de una durísima Cape Epic de btt en Suráfrica y consigue mmp. Incluso ya está pensando en el 5º y consecutivo IRM de Niza. Todo un ejemplo y un espejo donde mirarse. Tan sólo tengo una foto con él pero me inspira una personalidad digna de todo un élite en triatlón. A ver si se me pega algo.

Yo a lo mío. Después de unos días de regeneración ya he vuelto a la faena aprovechando las horas libres sumando 1000 buenos m de natación el lunes al mediodía, 50kms de bici el martes por la noche en el circuito de 20 a 21:30h a 34'7kms/h de media con un pico importante en el km 30 intentando luchar contra una Trek Madone dorada preciosa y marcando pico de pulsaciones a la hora. Hoy subida a Los Caus marcando un 17-18 en la Serra Llarga. Ojo que ayer tuve amago de rampa en gemelo derecho. Hoy nuevamente me lo he notado. Habrá que aumentar dedicación a estiramientos y automasajes.

Ya vamos perfilando en B de Banyoles. Tenemos habitación reservada junto con Rafa y Juanmi. Me encanta que en este momento Juanmi nos acompañe en su debut en larga distancia. Seguro que va a marcar un antes y un después que le permitirá seguro afrontar el futuro con optimismo tanto en lo personal como en lo deportivo.

De momento toca mañana ir a la feria del corredor para los dorsales de bombers. Nos toca hacer de liebres de Paco para bajar de 40' o sea que tenemos faena por delante. Se nos acerca una primavera cargadita y llena de buenos momentos. A ver si podemos confirmar Triepic aunque mejor ir dia a dia y en el corto plazo. Pronto tendremos equipación blacks. Al fin parió la burra y pronto se verán por ahí los hombres de negro, los del lado oscuro, los batmans. A cuál más murciélago después de unos registros buenísimos en la pasada edición de Cervera. Verás tu en la Conca. Remences el 9 de mayo será ya la puerta grande de un mes lleno de bici. A ver si le podemos dar continuidad al Cervelo o nos sumamos a alguna salida black.

De momento mañana toca doble sesión con run al mediodía por Mossen Homs y circuito por la noche. Suma y sigue y con fuerza que la necesitamos y mucha.

I MITJA MARATÓ FAGEDA D'EN JORDÀ

La verdad es que no podía desaprovechar la oportunidad que me brindaba este fin de semana el hecho de pasar estos dos día en el Parc Natural de la Garrotxa. 26 reservas naturales con las que deleitarse en plena naturaleza con una zona volcánica de unos 40 cráteres y rincones donde disfrutar de hayas,encinas,castaños ...
Salía de la casa rural a las 7 de la mañana con mi ipod ornitológico de cucuts, autillos, garzas, carpinteros ... una auténtica orquesta sonando para mí a esas horas. Mañana fresquita pero despejada iniciando el GR1 desdeLes Greveres del Croscat para dirigirme a la Fageda y continuar hasta Sant Miquel Sacot y ascender al Volcà de Santa Margarida para bajar a la ermita y deshacer el camino. Me quedo con muchas imágenes pero sobretodo con el bosque de Golum de hayas infinitas y rocas volcánicas corriendo por encima de una tupida alfombra de hojas. También con los tres globos aerostáticos que han iniciado el vuelo desde un prado en la falta del volcà de Santa Margarida subiendo levemente y levantando el vuelo con una paz infinita rota con el sonido de los quemadores. Con la cooperativa de la Fageda y sus huesudas vacas lecheras. Las caprochosas formas del terreno y las rocas, las lineas de grava y sedimentos de toda la zona volcánica con colores y tonos marrones grises y negros. Con los enormes prados de la rica vega de Batet de la Serra ... En total 21kms en unas 2h y 461md+
Y yo enfundado en mis asics deleitándome entre tanta naturaleza junta poniendo fin a una semana de asimilación y recuperación con dos sesiones de nado y dos de running. Dando forma al que ha sido un post maratón lleno de planes y sesiones variopintas pero a cual más intensa. Me quedo con el primer test de btt-trail-swim o el trail Costa Brava, o los cronos en las sesiones de los viernes, o el primer contacto de la temporada con el neopreno, o el ratpenat ...

Todo sigue en su sitio, únicamente los problemas personales por los que atraviesa mi compañero inseparable de entrenos pueden truncar la progresión tan espectacular que estábamos llevando. Sólo desde aquí animarlo en todo lo posible y estar ahí en lo que necesite. Ya hemos hablado y habrá que aydarle en lo posible para seguir este camino sin retorno que nos lleve al ansiado finisher.

Ya es primavera y ya está cerca el Triatlón B de Banyoles. Qué ganas de surcar las aguas del lago para salir lo antes posible de él. Qué contradicción pero que ganas de participar en este half que dé el pistoletazo a la tritemporada. Y esa Terra de Remences donde el CCPT va a ir en bloque a superar un Bracons al que hoy le he mirado de reojo al acercarme a San Esteve de'n Bas. Y a ver si al final se confirma la Triepic y entonces ya sí que flipamos todos en colores.

Tan sólo una última reflexión que me venía hoy a la mente mientras pisaba tierras de lava. No será que ese magnetismo con la arena volcánica me estará guiando hacia Lanzarote? Veremos en qué edición será pero seguro que la playa de La Santa me verá allí en su Ironman.
Mañana cuelgo fotos.

RATPENAT I: EL PINCHO

Después de ver la exhibición de ayer del suizo Fabian Cancellara en el Tour de Flandes dejando al belga Ton Boonen en Kappelmuur el penúltimo de los 25 pinchos de los 265kms de recorrido, esta mañana me he levantado con ganas de imitar al campeón del mundo de contrareloj (salvando las diferencias) y me he ido en dirección al pincho objetivo del día.para trazar mi particular contrareloj y superar el "pavés" del 20% del RatPenat con horario tope marcado por la organización de las 13h duchado y cambiado. Al final cumpliría on time y me sobrarían 15'. Ello no obstante me obligaba a arriesgar y salir a por todas rodando con plato grande sin descanso esperando el momento de sucumbir al exceso del running de ayer.

A las 9:00 me he puesto en marcha por el siguiente recorrido: Terrassa-Rubí-El Papiol-Molins de Rei-Sant Vicenç dels Horts-Santa Coloma de Cervelló-Sant Boi-Viladecans-Gavà y Castelldefels. Me plantaba en la rotonda de desvío a las 10h26' rodando a una media de 33.0 kms/h.

He marcado lap y me he dispuesto a enfrentarme al coloso de la presente edición de la Vuelta a España. Por delante 6kms con pendientes del 20-23% alguna de ellas. Curvas de vértigo, ascendiendo de repente con unas vistas magníficas sobre el mar. Curva, contracurva todo el hierro puesto y a levantarse del sillín que hay que trabajarlo. A la altura de los párkings en el Puig del Martell (traducido como la Colina del Mazo por si te has pasado en las primeras cuestas) una recta inclinada bastante larga donde mover el compaq se hacía bastante complicado. Menos mal que la cosa no ha durado demasiado puesto que pronto he coronado en esta primera zona con unos pinos de referencia que marcan el Pla de la Pleta. Desde ese punto paisaje auténtico del Garraf con arbustos de media altura, rocas y piedras, ni un árbol y un entorno prácticamente lunar donde a lo lejas despunta ya una bola gigante que marca el final de etapa. Cambios de asfalto, algún que otro repecho que ya no apetece, un par de barreras de control y última cuesta para coronar y vencer al muerciélago. 36'14'' de lap como referencia para otras ocasiones que seguro que habrá. Al bajar he tenido la sorpresa de cruzarme con Juanjo anfitrión por estos territorios que seguro que nos montará alguna sesión de las buenas en próximas fechas. Siento no haberlo llamado pero es que no sabía exactamente los horarios ni las posibilidades de salir en busca de batman. Seguro que tendremos otras ocasiones.

Bajada de vértigo agarrando fuertemente los frenos para trazar las paellas y en seguida ya estaba en el paseo marítimo de Castelldefels disfrutando de un sol radiante. Vuelta deshaciendo el camino y acabando en Les Fonts justo en elkm 100 después de 3h 50' a una media de 26,3kms/h y 673md+.

Finalizo aquí la que sin duda ha sido una muy buena SS'10 en cuanto a encadenación de buenos entrenos. Realmente ha habido mucha y muy variada carga que puede venir muy bien para las próximas citas. Sigo confirmando muy buenas sensaciones y la verdad es que hoy no esperaba tan buena respuesta después del tute de trail de ayer. No hay nada como seguir disfrutando de cada sesión e ir viendo evolución y progreso en cada día que pasa. Muchas fechas quedan en el calendario y seguro que muy buenas sesiones. A seguir pues con los mismos ánimos y con renovadas energías.

I 1/2 MARATÓ PIC DE L'ALIGA + 13

Se oían las gotas repicando en la baranda del balcón cuando ya iba pensando como sustituir el previsto ataque al Ratpenat. Cogería las Trabuco y trazaría un recorrido por la zona de Foradades.

A las 11h me ponía en marcha esta vez con compressport,riñonera nueva,chaleco,camiseta mmp de 10.000,dry fit,calcetos salomon, cámara de fotos y tras reservar la mona en neules.com he llegado al Sanatori para ya en terreno de montaña subir por senderos que rodean el Llac Petit por arriba para enlazar con el Túnel del Terror y subir por la Hípica hasta la Pared para llegar a Pl Catalunya-Portal de l'Angel y Porta Ferrissa.

Por la carena hasta Les Foradades,foto y bucle hasta coronar el pico del día en el km 13: Pic de l'Àliga. Bajada por la Diagonal hasta las trialeras de les Arrels para volver a subir por el Sembrao y las Rocas para coronar en la cadena y continuar el Cami de Can Roure hasta Can Candi. Subida nuevamente al Turó de Roques Blanques por cuarta vez esta semana.

Marco lap en la Media Maratón bajando sus cuestas y repongo fuerzas en la fuente del parking momento que aprovecho para las high energy y las glucosport y casi 1l de agua. Menos mal porque aún quedaría un rato para llegar a Les Fonts. Marco lap del 25 al 30 en algo menos de 22' a 4'20'' aprovechando la bajada de Ronda Ponent para llegar a los Juzgados y continuar por la Riera para finalizar en el Club de Tennis Les Fonts.

En total 34kms en 3h10' a 5'35'' de media para un desnivel +de 779md+ y negativo de 828 md-. Siendo un entreno improvisado y sin objetivo o motivo aparente totalizo una muy bien aprovechada semana de vacaciones donde ha habido tiempo para todo.

Luego cuelgo fotos de la jornada de hoy.

FURIUS BACO

De 0 a 100kms/h en menos de 4''. Qué sensación de descontrol en estanueva atracción de Port Aventura. Increible. Al ir con los pies colgando y a esa velocidad la sensación de riesgo es brutal.
Viendo como se ha levantado el día hoy se me ha ido al traste el ataque al Rat Penat. Habrá que dejarlo para mañana lunes y trasladar a hoy una sesión de trail run por Les Fonts y Sant Quirze o a lo mejor me voy para el Sanatori y luego enlazo en Galliners. Veremos que nos depara la mañana.

http://www.youtube.com/watch?v=Lqfx9Z0U4P8

3 en 1

Aceite de este es el que me puede venir bien para mi maltrecha rótula por un accidente doméstico del que más abajo daré detalles.

Ya me rondaba una sesión como la que al final ha salido. 30kms de btt+12kms de trail run+1000m swim+5kms de btt.

Adjunto detalles: salida a las 13:30 con mi ipod, la trek fuel,la diosaz raid de 17l cargada con las trabucas, el gorro,las gafas, las chanclas,la balleta arena,el champú,un par de barritas ... recorrido en btt empezando por la riera de Can Gonteres para trazar una típica Pineda con el fin de poder rodar cómodo con la btt viendo la gran cantidad de árboles caídos y que no era plan de hacer un torneo de hípica saltando pinos. Se descartaban pues senderos y trialeras. En una hora coronaba en la Pastora y he continuado hasta Torrota de l' Obac y Pou de Glaç. He repetido la pista del cuervo de la otra noche para volver a la carena y bajar hasta Pl Cataluña y el Turó de Roques Blanques (Can Candi). Me ha encantado bajar las paellas en bici deleitándome en los repetidos saltos de la larga bajada. Euncet-Matadepera.Can Bon Dia y Athc.

He soltado la bici después de 1h57' y 718md+ para 29'47kms y me he enfundado las trabucas el dry fit y la asics de la media de Bcn coninuando con los podcasts de itunes para subir por Can Bon Dia hasta el MontRodon esta vez por la vertical con lo que ha tocado sesión de gemelos. Bajada hasta el Girbau y subida hasta Coll de Grua por las trialeras obagues. Can Torres-Collet de Cabrafiga-Coll de Forns-Caganer pista nuevamente hasta buenosdías y Athc. 1h10' para 12'4kms y 442md+ a 5'43'' de media.

Vuelta al vestuario esta vez speedo endurance y deseando meterme en el agua después del calentón en busca de su efecto analgésico. 1000m variados con braza y espalda intercalada intentando visualizar y mejorar la técnica. Realmente nadando suave y despacio es cuando se aprecian múltiples factores. Bajada de 5kms desde el Athc hasta casa para acabar con una muy buena sesión que me recuerda a alguna de la pasada temporada combinando las tres disciplinas. 2h+1h+30' me parece una combinación equilibrada para trazar un buen trientreno.

Ahí va la pregunta de la jornada: Podríamos considerar a los efectos de la cobertura del seguro de la federación catalana de triatlón como accidente por la práctica del triatlón a una caída debida al traslado del neopreno desde la bañera a la terraza para que no goteara y tropezando con el nórdico de la cama aterrizando de morros en el gres? En caso afirmativo ya tengo prótesis de titanio para mi maltrecha rótula. A ver si acaba de desinflamarse y deja de molestarme. Esta noche aplicaré hielo. Mañana a Port Aventura. Eso sí que es entreno y del bueno.