En esas que me encontré ayer al mediodía pendiente del lap de garmin para totalizar 11kms en 50' totales por los caminos del fraile. 6 series de 1000 siguiendo con esta nueva modalidad entre fartlek y serie donde descansando 1' entre una y otra incremento el ritmo hasta visualizar los 1000m nuevamente sea cual sea el perfil. Si fuera una serie ortodoxa, habría que buscar un recorrido llano o compensado para ver la evolución de tiempos en cada fracción intentando la mejora en la últimas. En el fartlek el esfuerzo se mide en tiempos independientemente de la d
istancia recorrida eligiendo los tiempos de descanso de cara a mejorar en el progresivo.3'22', 3'29'', 3'41'', 4'01'', 3'27'', 4'16''.
Con esta otra disciplina intermedia sólo trato de asimilar los incrementos de ritmo teniendo que exigirme en los tramos de perfil positivo y alargando la zancada en los tramos favorables. Los gemelos ayer notaron el esfuerzo pero al final buenas sensaciones esta vez sin controlador de latidos. Lo mejor el poder escaparse al mediodía con un sol radiante.
Por la noche tocó zambullirse en la piscina y mover piernas en el agua olvidando ya la carga de isquios y aprovechando la ausencia de impacto para estirar, relajar y nadar 1000m que aunque pocos decisivos en recuperación. Estiramientos y gym para aprovechar abdominales y lumbares y algo de remo. Cuatro repeticiones para ver esfuerzos y estirar después de algunos equilibrios divertidos en el bosu. Entreno completo de 21 a 22h.
Hoy viernes tocaba salir nuevamente en la mitad del día. 12kms y 344md+con la compañía de Dani hemos repetido pasando esta vez por la parte sur del Llac Petit para subir
de izquierdas en el cruce antes del Janot aprovechando la carena más soleada aunque bastante más vertical. Gemelos echando humo y respiración acelerada en algunos tramos hasta llegar a la pista entre Francesc Maciá y Pl Catalunya. Transición hasta los pies de Roques Blanques y lap en Can Candi para totalizar 2kms a 3'21 y 3'19''. Estos ritmos tienen toda la trampa de hacerlos en bajada o sea que tampoco sirven de mucho aunque la sensación de dar zancadas en esa pista es algo parecido a volar, sólo que en cada impacto te acuerdas de todos los males.Para mañana temprano sesión en el Vaticano con artista invitado. Pepe nos obsequiará con su presencia y apunta buen entreno no tanto por velocidades sino por compañía, y es que al que más y al que menos, las series de esta semana nos han dejado tocaditos. Que nadie se queje que nosotros solitos nos lo hemos buscado. Y como dice aquél, y qué necesidad hay? Pues no sé si será o no necesario, pero sea como fuere nos hemos metido en la boca del lobo y a ver quién sale ahora de tal embrollo. Pues eso, que las cosas salen como salen y cuando quieren salir, ya sea demasiado pronto y sin orden ni consenso, pero y digo yo, cada uno con lo suyo, no nos lo pasamos bién así, pues a disfrutar mientras se pueda.
Quería desde aquí mandar un mensaje de apoyo a Rafa, ahora lo llamo personalmente para verificar sensaciones en ese primer contacto con el run. La cosa pinta mal pero eso no quiere decir que haya que tirar la toalla. Desde ya hay que ponerse manos a la obra y antes que nada montar un Wok con pase de diapositivas. Animarle desde aquí y reiterar que lo necesitamos en el grupo, él forma parte del proyecto desde el primer día y ocupa puestos de honor.
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