ABU SIMBEL

Keops,Kefren y Micerino, la tres pirámides más famosas de Egipto. Junto con el templo de Abu Symbel las obras faraónicas más espectaculares de las riberas del Nilo.En homenaje a esas Maravillas del Mundo ayer jueves me dediqué a hacer piramidales.

El primero en run con series de 2000+1000+500+500+1000+2000 en la cuerda exterior de la pista de atletismo de Can Jofresa. Una vuelta es de 540m e iniciaba cada serie desde el mismo punto en el acceso principal tras la parte cimentada. Como recuperación una vuelta entera entre cada serie de 3’ de duración. En ritmo exigente como referencia una vuelta se totaliza en 2'. Al final 14kms en 1h04’ a ritmo total de 4’30’’. En el km 12 ritmo medio de 4’15’’.Ppmed de 160 y max de 180. Ritmos medios de 3’40’’, 3’34’’, 3’22’’, 3’26’’, 3’38’’, 3’51’’. Como no podía ser de otro modo carga sobretodo en gemelos acabando con estiramientos en Vallparadís en un perfecto y soleado mediodía.

Por la noche piramidal de swim. Tras 250m de calentamiento variado con braza, espalda y crol, series de 25+ 50+ 75+ 100+ 100+ 75+ 50+ 25m. En esta ocasión la primera distancia rápida y la misma lenta, esto es, 25 rápidos+25 lentos+50 rápidos+50 lentos etc. Al final 250m de vuelta a la calma para totalizar 1500m de swim nocturno reencontrándome con el líquido elemento después de varios días. Amagos de rampa en gemelo izquierdo y fascia de ambos pies. Por ello sesión específica de estiramientos en el gimnasio recreándome en cada rincón muscular para sin prisa acudir finalmente a la merecida ducha caliente y crema hidratante. Plato de verdura aliñado con aceite de oliva virgen extra, cuatro garbanzos sobrantes en ensalada de pimiento rojiverde, cebolla de Figueres y atún acompañada de unas tostadas con salmón marinado. A las 23h en posición horizontal y ampliamente satisfecho.

Hoy al mediodía mi escapada habitual que da inicio al fin de semana.Una subida als Caus en bici fina disfrutando de la buena temperatura y con Fito al ipod. 25kms para 1h de pedaleo por la mejor carretera que tenemos a tan sólo 3kms.

Para mñn a las 9:30h hay programada una btt pistera de un par de horas para acabar en aperitivo en el Athc. Aún hay margen de recuperación para que las piernas esten en situación óptima para la media del domingo. En caso que no lo estén voy a correr igual y con el mismo objetivo que no es otro que testear un 4'/km sostenido intentando hacer el segundo diezmil mejor que el primero. Para eso habrá que pasar el primero en 40' siendo este primer perfil más exigente. Veremos cómo sale. Seguimos con la mirada puesta en Granollers y Marató de Bcn en cuanto al run.